金吉鳥掀起瑜伽健身春潮
缺金養(yǎng)生方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“金吉鳥掀起瑜伽健身春潮”，僅供您在養(yǎng)生參考。
春暖花開之際，蟄伏了一個冬季的身體在春暖花開之時，享受和順的陽光，讓人賞心悅目，同時身體也開始變得慵懶起來 。健身專家金吉鳥友情提醒，千萬不要再做一只小懶蟲了哦，假如不抓住春日運動時間，那么你的一年四季就要在昏昏欲睡中度過。
減壓瘦身好助手
當人們在緊張的工作之余，來到金吉鳥健身會所后，很自然會感到神清氣爽，心情愉快，以達到調(diào)劑心境合一的自然狀態(tài)。金吉鳥健身會所是業(yè)界有口皆碑的品牌連鎖，更是石城萬千女性鐘愛的運動休閑之地。適當?shù)倪\動休閑，可以有助于放松身心，同時還能擁有颯爽的身姿，因而許多朋友都陸續(xù)加入了健身行列之中。
當今高節(jié)奏的現(xiàn)代社會風靡全球，上班族、出差族、IT等等工作族們的身心壓力和精神壓力都在與日俱增，壓的他們幾乎整天處于近乎窒息的環(huán)境之中。情緒躁動，心境起伏大，氣血攻心等都已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，通過科學的健身鍛煉來強化自我精神，可以使全身的脈絡(luò)通暢，面色紅潤。置身于科學的鍛煉中，可以安撫自己受壓已久的心靈。
長期置身于紛雜工作中的白領(lǐng)，體形已被折磨的嚴峻走樣，這類人群很有必要立刻加入健身的行列，金吉鳥健身會所擁有的教練都是經(jīng)過權(quán)威機構(gòu)的系統(tǒng)培訓，他們擁有優(yōu)秀形體及素養(yǎng)，在這里你還可以通過高薪聘請印度瑜伽大師親自點化。據(jù)Holly介紹：像拉丁操、踏板操、綜合舞蹈、柔韌的健身球、瑜伽、街舞、爵士等有氧練習都是瘦身熱選，分別擁有著不同類型的粉絲群，快來加入瘦身運動中來吧。Holly還介紹到：不管挑選什么樣的項目，學員們都可享受到教練為其量身安排的課程，持之以恒地進行合理練習，就能夠明顯感受到體形的變化。
健身連鎖滿足多元化需求
金吉鳥健身會所是以經(jīng)營瑜伽為起點，以健康成就將來為信條，最終達到完美蛻變成綜合健身品牌的金吉鳥健身連鎖。人們的生活水平在不斷地提高中，對健身設(shè)施的要求越來越高，金吉鳥健身會所也很人性化的引進了以下主、配套設(shè)施：有氧運動區(qū)、無氧運動區(qū)、動感單車、操房、果汁房、休閑區(qū)、臺球、乒乓球、男女淋浴區(qū)、男女桑拿房等等。
當然如此多樣化的設(shè)施，課程的開設(shè)也需要跟隨其步伐：街舞、健身操、健身球操、肚皮舞、形體芭蕾、踏板操、搏擊操、動感單車、常溫瑜伽、普拉提等多項課程，適合不同的人群挑選。假如你是一個節(jié)奏感強，動力十足的人，那么可挑選有氧健身操的課程，比如街舞、拉丁舞等等；假如你是一個喜愛在秀麗的音樂中展現(xiàn)自己輕快的身姿，綜合舞蹈、健身球操等等則可以供你挑選。
金吉鳥健身會所依靠的不僅是金牌的設(shè)施環(huán)境，還擁有金牌的操課總監(jiān)、團課主管等優(yōu)秀的教練。金吉鳥健身會所定期邀請知名健身機構(gòu)來寧培訓、交流，優(yōu)秀的教練也會定期到北京進修培訓。有如此優(yōu)秀的團隊加入，不僅可以帶動學員的運動熱情，還能達到多層次的塑身強體得功效，隨著健身學員的加入，男女比例也在不斷地趨于均衡，營造出更加健康、積極向上的健身氛圍。
擴展閱讀
常常坐著工作的朋友肯定知道，在有時候突然在站起來的時候，頭會很莫名的暈起來，其實，這是大腦卻氧了。
如果咱們常常做做鳥王式瑜伽，可以給我們的大腦充充氧分。
1、第一，雙足并攏正立
2、其次，將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微不平，保持平穩(wěn)。
3、最后，將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上，左前臂繞右前臂轉(zhuǎn)向左側(cè)。雙手掌心相對合掌，深呼吸，保持15~20秒，回位，復復另一側(cè)，反復練習三至五遍
練習的復點應放在增強平穩(wěn)能力
這樣做可以增加頭部新奇血流度，給大腦增氧，上體倒轉(zhuǎn)過來，放松內(nèi)臟各器卒，舒展兩腿后側(cè)韌
在做鳥王式瑜伽的時候，全度保持的時間越來越長，上半身向停時保持背部平直。手臂全度向上，眼睛望著手指尖的方向。左右兩側(cè)需練習相同的次數(shù)和時間
如果有頭暈現(xiàn)象的朋友不妨試試，也許是個很有用的方法哦。
練瑜伽對健美和打籃球有關(guān)心嗎?如果有，練習哪一種比較好呢?練習瑜伽可以矯正駝背嗎?
Q練瑜伽必定要在清靜的環(huán)境中練習嗎?有沒有可以在比較嘈雜的環(huán)境中練習瑜伽的方法
A瑜伽練習最好是在寧靜的環(huán)境進行，這樣可以更有用地達到練習成效.如果環(huán)境不夠好.那么我們只進行一些體位的練習即可。
Q請對瑜伽的體位法。調(diào)息法、冥想法做簡要的的說亮。
A瑜伽的體位法有助于我們擁有一個健康的身體，使我們遠離疾病的困擾.瑜伽的調(diào)息練習可關(guān)心我們調(diào)整身體的氣血運行，讓我們開始關(guān)注內(nèi)在的自我。瑜伽的冥想是讓你達到身，心，靈合一的狀態(tài).使你體會到內(nèi)在的寧靜!
Q瑜伽初學者進行瑜伽練習時有沒有一些具體要求，如練習的環(huán)境?每次練習多久?每周練習幾次?有沒有先練什么后練習什么的要求?
A對于瑜伽的初學者有一些基本的練習要求.如練習前最好保證3～4個小時內(nèi)不要逆食.穿著寬松、透氣的服裝等。練習的環(huán)境最好是在戶外自然的環(huán)境中如沒有條件室內(nèi)的環(huán)境也應該全度貼近于大自然的狀態(tài).每次瑜伽練習的時間應在60一120分鐘之間為好。每周應該練習兩次以上，如果能夠天天堅持練習成效更好.練習時很多人都是從瑜伽的體位練習開始，逐步拿高，進而漸漸領(lǐng)會瑜伽調(diào)息法冥想法的要領(lǐng).在八支分法瑜伽中，體位處于第三步(前兩步是言行的規(guī)范)，在調(diào)息和冥想之前所以體位是基礎(chǔ)，對于初學者來講是最輕易接受，最輕易看見錘煉成效、最輕易堅持停來的瑜伽練習內(nèi)容。經(jīng)典瑜伽練習的順序是：體位、調(diào)息、冥想.
【導讀】健身瑜伽十二試瑜伽動作，由于生活條件的提高，人們對生活中如何做到養(yǎng)生健身要求越來越高，瑜伽成了人們健身必不可少的健身項目，停面小編為瑜伽喜好者推舉健身瑜伽十二試瑜伽動作。
健身瑜伽十二試瑜伽動作
1 鴿王式
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。
2 狗舒展式
將身體拱成一個倒V字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向停壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。
這個動作讓身體的復量平均地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
3 鷹式
保持鳥王式（第12招）的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂全力向后舒展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
4 蜘蛛式
雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿停穿過，反向后面，在背部相交。停巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。
能充分錘煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
5 蝗蟲式
腹部向停，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿停，手臂保持伸直；以停巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放停。雙腿抬起為蝗蟲式。
健身瑜伽十二試瑜伽動作
6 龜式
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，停巴上揚，呼氣的時候，停巴靠近胸部，運動的復點在頸部。
龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項的線條，排除雙停巴有很大的關(guān)心。
7 虎式
雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹停脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地舒展，同時仰望，抬起停巴；呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有用果。
8 眼鏡蛇式
這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及頸項，因此身體全量舒展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，排除頸項的皺紋。
9 蝴蝶式
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給必定的輔助力量，把膝蓋向停壓。
這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關(guān)節(jié)的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，排除腿部腫脹。
10 牛面式
雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸；坐在兩腳后跟之間，雙腳全量向臀部靠近，背部保持垂直；右手舉起從肩膀向停彎曲，左手反向背后與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關(guān)節(jié)，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。
11 獅子式
保持蓮花坐姿，然后整個身體前傾，以手臂承擔身體的復量；在吸氣時停巴上揚，背部凹停；呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，并發(fā)出獅子般的吼叫。
這個動作不太雅觀，但是對于面部的保養(yǎng)非常有用果?？梢耘懦槻康拿黠@皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。
12 鳥王式
這是一個難度較大的平穩(wěn)姿勢。膝蓋略微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右腳鉤住左腿的小腿停方；把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上舒展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接觸合攏，然后保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。
瑜伽減肥的效果，不用小編多說，相信大家都有一定的了解，而現(xiàn)在瑜伽的種類有很多，那么如何挑選呢?下面小編就為大家推薦一套瑜伽健身操，長期鍛煉的話有益身體健康，一起來看看如何做吧。
下面小編介紹的這一套 瑜伽健身操有這鍛煉全身的效果，而且還有一定的減肥作用，也是一種可以讓你充滿樂趣的健身方式，來看看吧。
從廣義上講瑜伽是哲學;從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動，通過練習瑜伽增進人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽動作和健美操動作，堅持練習可使身體健康，體現(xiàn)健美的無限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分為30式，大家可以照著學習下
第1節(jié)：起式
動作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2節(jié)：頭部運動
動作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。
第3節(jié)：伸展側(cè)腰
動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h方
第4節(jié)：拉伸肩部
動作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。
第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。
第6節(jié)：拉弓射箭
動作要領(lǐng)：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
第7節(jié)：金蛇曼舞
動作要領(lǐng)：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復做三次。
第8節(jié)：捕魚撒網(wǎng)
動作要領(lǐng)：兩條腿分開站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫圓作靠柱狀，反復兩次進行即可。
第9節(jié)：穿云破霧
動作要領(lǐng)：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲。
第10節(jié)：雄鷹展翅
動作要領(lǐng)：雙手前后舞動，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
第11節(jié)：彩蝶紛飛
動作要領(lǐng)：向左成弓箭步，右手上下舞動三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動三下作前后推拉狀。
第12節(jié)：金龍吐須
動作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復做三次。(可以理解為操間休息整理)
第13節(jié)：一字行云
動作要領(lǐng)：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復做四次。
第14節(jié)：彩云追月
動作要領(lǐng)：雙臂左揚環(huán)繞抬腿，雙臂右揚環(huán)繞抬腿，反復做四遍。
第15節(jié)：禮花朵朵
動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開環(huán)繞站立，反復做八次。
第16節(jié)：乳燕展姿
動作要領(lǐng)：雙腿分來，站立的姿勢下，左手放在腹部，然后右手高舉過頭左側(cè)彎曲，腿部則需伸直，反方向動作，就是轉(zhuǎn)變方法，做兩次。
第17節(jié)：俏楊倩柳
動作要領(lǐng)：左腿點地，右腿直立，左手叉腰，右手揚起環(huán)繞，同時抬起左腿;反方向作：右腿點地，左腿直立，左臂揚起環(huán)繞，同時抬起右腿。反復做兩次。
第18節(jié)：左右蹲式
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。反復做四次。
第19節(jié)：手足相約
動作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起左腿讓雙手和左腳接觸，做八次;反方向作：面向左側(cè)直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起右腿讓雙手和左腳接觸，做八次。
第20節(jié)：轉(zhuǎn)體出拳
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，舉起左手握拳放置耳邊，向右出拳，做八次;反方向作：雙腿叉開，舉起右手握拳放置耳邊，向左出拳，做八次。
第21節(jié)：頭膝并蒂
動作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側(cè)直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。
第22節(jié)：玉腰小憩
動作要領(lǐng)：左腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)。
第23節(jié)：側(cè)首點地
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，雙手抱頭向左側(cè)彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側(cè)彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個方向連做四次，再反方向做四次。
第24節(jié)：原地跑步
動作要領(lǐng)：原地跑步，盡量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80 120步，隨著鍛煉的深度，可根據(jù)自身情況增加運動量。
第25節(jié)：收式
動作要領(lǐng)：面向左側(cè)直立，左腿在后，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開，頭部向右手看齊，放下左手同時右手伸直，頭部轉(zhuǎn)向下看左手，并隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉(zhuǎn)手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動作為主)。
第26節(jié)：呼吸調(diào)整
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，雙手打開下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
第27節(jié)：左邊平衡
動作要領(lǐng)：左腿金雞獨立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。
第28節(jié)：右邊平衡
動作要領(lǐng)：右腿金雞獨立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。
第29節(jié)：孔雀開屏
動作要領(lǐng)：左腿金雞獨立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側(cè)開屏;右腿金雞獨立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側(cè)開屏。
第30節(jié)：直立平衡
動作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
結(jié)語：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動作要領(lǐng)，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。
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瑜伽健身裝備之瑜伽襪
瑜伽專用防滑襪多數(shù)使用吸水材料精織而成，部分產(chǎn)品采納新型快干材料。吸水快干耐用性都大幅的提高，傳統(tǒng)的yoga襪底部采納專用的毛圈地結(jié)構(gòu)，給運動中的雙腳提供緩沖，減震的作用；瑜伽襪在背面上賦以點狀塑點止滑顆粒，有用防止練習者在做動作時出現(xiàn)滑腳等現(xiàn)象，有用保衛(wèi)練習者的安全。
在瑜伽的練習過程中，教練往往是不提倡穿瑜伽襪子，但是專用的瑜伽襪在背面上賦以點狀塑點止滑顆粒，不僅能有用防止練習者在做動作時出現(xiàn)滑腳等現(xiàn)象，有用保衛(wèi)瑜珈練習者的安全。而且在瑜伽專用襪子的輔助下，很多練習者會很輕易掌握一些瑜珈動作的真諦，增加練習的效果和收成感。愈加練習者在練習時腳會出汗。這樣一來地板或者公共愈加墊都是很不衛(wèi)生，瑜伽襪子不僅能有用保持自己的衛(wèi)生，更能保護公共衛(wèi)生。是練習的輔助產(chǎn)品。
瑜伽健身裝備之瑜伽襪
瑜伽襪對于練習瑜伽健身來說也是很有用處的，大家可以試著穿起來嘗試一下。但是如果對瑜伽襪這類瑜伽健身裝備沒喜好的話，是可以不用的。
瑜伽對身體的益處，已是眾所皆知。除了讓女性為之瘋狂的瘦身成效，瑜伽對于身體保健與傷后復建，也是有例可循。
站姿前彎后彎
成效：前彎可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛；后彎則可開釋壓力、強化停背部及核心穩(wěn)固。
步驟：
1-1、雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸。
1-2、雙手于胸前環(huán)抱，上身自然前彎，請前彎至身體柔軟度可到達處，不可逞強。
1-3、若身體柔軟度較佳者，可再往停彎，直至雙手貼地。此動作要特殊注復頸椎的放松，若是不放松，便不會有放松脊椎之感，反而使頸脊輕易產(chǎn)生酸痛。
1-4、調(diào)整呼吸，回復準備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺立。
1-5、再將上身往后仰，漸漸后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側(cè)舒展。柔軟度較差者，可后仰約45度即可。
Tips：因每個人的身體柔軟度不同，所以做此動作時要特殊注復，不可逞強為之而造成運動損害。柔軟度較好者，可將動作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可。
上停犬式
成效：活化脊椎，增進免疫系統(tǒng)功能；增強核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預防高低肩問題。
步驟：
2-1、以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。
2-2、狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形。
2-3、腳尖撐地，臀部停壓，身體往前舒展。
2-4、再停壓，身體顯現(xiàn)俯體挺身狀。
2-5、眼鏡蛇式：身體再停壓，腳背與停身貼地，上身后仰。
Tips：此動作須注復部分小細節(jié)。當雙手貼地時，必須將五指張開，可關(guān)心抓地力；腹部用力、肩膀放松，才不會壓迫到脊椎。
