不可不知：瑜伽常見謊言
不可不知的健康養(yǎng)生常識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“不可不知：瑜伽常見謊言”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
謊言1：最好的瑜伽手身體柔韌度必定驚人
事實：瑜伽高手之間拼的是平穩(wěn)感、心靈上的安靜和穩(wěn)固和精神上的清朗，并不是競賽看誰能把身體能彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，假如一味的追求這個，那你永久只是瑜伽的門外漢。
謊言2：練普拉提可以伸長肌肉，增加身高
事實：舍棄這個幻想吧！自你發(fā)育成熟后，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分舒展的肌肉而已。不過不可否認(rèn)，練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的準(zhǔn)確站姿，的確可以讓你看上去顯得長高了。
謊言3：普拉提會讓你減肥
事實：很遺憾的告知你，這是個謊話。除非你已經(jīng)是非常高階的普拉提練習(xí)者，否則單純練習(xí)普拉提所消耗掉的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠讓你減掉脂肪的。
謊言4：強壯的背就是健康的背
事實：絕大部分背部損害發(fā)生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢，并不是因為你的背部不夠強壯。如果一個強壯的倒三角后背總是會在扭動或者舉重練習(xí)中受傷，sorry，只能說它并不像你看上去得那么健康。
謊言5：背部不好的話盡量少做運動
事實：就像機器不活動就會生銹一樣，做些像快步走之類的運動對腰背的恢復(fù)很有好處，這些運動強度不大但卻能讓背部的很多肌肉得到錘煉，并能減輕脊柱的壓力，讓脆弱的背部盡快恢復(fù)起來。
ys630.coM延伸閱讀
優(yōu)秀的健美選手賽前減脂是在科學(xué)監(jiān)控的基礎(chǔ)上，分步驟進(jìn)行的。中國健美集訓(xùn)隊隊員在備戰(zhàn)世錦賽和亞錦賽期間，主要分為以下幾個階段進(jìn)行：賽前緩慢減脂期、快速減脂期和比賽期。這里，簡單介紹一下賽前緩慢減脂期營養(yǎng)特點。
1.保證合理的熱量攝入。由于健美運動員賽前減脂期間的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強度很大，所以一定的熱量攝入是維持其運動能力和瘦體重的基礎(chǔ)。賽前6—12周階段，為了保持瘦體重、將體脂控制在很低的水平，健美運動員通常會保持身體熱量負(fù)平衡狀態(tài)，即熱量攝入小于熱量的消耗，以達(dá)到燃燒脂肪、減少體脂的目的。研究顯示，賽前慢速減脂期熱量攝入約為35—38千卡/公斤體重，這是目前認(rèn)為的科學(xué)合理的熱量攝入，它可以使運動員在減脂的同時減少肌肉的損失。在賽前1周的快速減脂期，熱量攝入可以低至30—33千卡/公斤體重。更為簡便的調(diào)整賽季熱量攝入的方法是，賽季總熱量攝入水平較平時低15%。需要指出的是，過于嚴(yán)格的熱量攝入會影響運動后疲勞的恢復(fù)，降低運動能力，增加瘦體重的丟失。
2.膳食中必須保證攝入足量的蛋白質(zhì)，以減少肌肉的分解、維持瘦體重。在北京康比特運動營養(yǎng)研究所為備戰(zhàn)亞錦賽的中國健美集訓(xùn)隊的運動員進(jìn)行的營養(yǎng)干預(yù)研究中，他們讓運動員賽前蛋白質(zhì)的攝入基本維持在總熱量的30%左右。體成分的監(jiān)測結(jié)果表明，運動員在賽前脫脂階段，除了1名隊員需要降級別參賽，2名隊員在減脂的同時瘦體重曾一度增加，只是在快速降體重時瘦體重稍有下降，這一結(jié)果與國外研究相同。在賽前脫脂階段熱量攝入較低的前提下，高水平蛋白質(zhì)攝入量(約占總熱量的30%)比低水平的蛋白質(zhì)攝入量(約占總熱量的15%)可更為有效地減少瘦體重的丟失。同時高蛋白的攝入可以相對增加食物生熱效應(yīng)，從而促進(jìn)體脂的燃燒，這也有助于減少體脂。在蛋白質(zhì)食物的來源上，蛋清、雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉等都是優(yōu)質(zhì)低脂的蛋白質(zhì)。
3.保證一定量的碳水化合物的攝入。即使在賽前，適量的碳水化合物的攝入也是賽前大強度訓(xùn)練的重要保證。國外研究也表明，賽前碳水化合物的攝入量應(yīng)保證在50%左右。這樣可以防止糖攝入不足導(dǎo)致的肌肉分解和瘦體重的大量丟失，同時保證肌肉中糖原的充足，增加肌肉的飽滿度。
4.控制脂肪的攝入。過量的脂肪攝入會增加體脂，不利于賽前脫脂：但過于嚴(yán)格地限制脂肪，會導(dǎo)致血睪酮水平的下降、脂溶性維生素吸收減少，所以賽前宜采用低脂肪膳食，將脂肪控制在總熱量攝入的15%—20%為宜。國內(nèi)知名健美選手林沛渠就十分注意保證適宜的脂肪攝入，每天保證一次低脂肪魚類等富含不飽和脂肪酸的肉類的攝入，防止睪酮合成原料的不足。
另外，賽前慢速減脂期不要過度限制脂肪的攝入，15%～20%的脂肪攝入量是較為合理的。許多健美愛好者常年采用無油飲食，將脂肪的攝入量控制在10%，不僅影響體內(nèi)睪酮的分泌，同時由于限制的脂肪部分主要為油，因此造成不飽和脂肪酸和維生素e的缺乏，并影響脂溶性維生素的吸收。
5.食物來源。蛋白質(zhì)的食物來源主要包括雞胸、蛋清、草魚、蝦等，碳水化合物的食物來源主要包括饅頭、米粥、米飯、西瓜、香蕉等。食物的烹飪方法主要為清煮(不加鹽)、清蒸、干炒(不加油)，蔬菜，水果生食。
上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時就開始。晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。
瘦瘦巴巴的男生總讓人無法信任，更不能帶給女生安全感，想要扭轉(zhuǎn)這一局面，還是應(yīng)該擁有適度的肌肉感。于是，上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕松的改變，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時就開始。
專家建議，醒之后不要立刻就起床，要“賴床”五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。
晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。有些人晨練過后再回去睡個“回籠覺”，這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因為現(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因為污染嚴(yán)重處會對人體健康產(chǎn)生危害。
不要認(rèn)為啤酒肚就是影響身材那么的簡單，還可能會導(dǎo)致高血壓或者是發(fā)生高血脂的問題，因此一定要注意合理健康的飲食，注意多運動鍛煉，預(yù)防啤酒肚的形成。
1、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發(fā)生高脂血癥
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機體恢復(fù)能力明顯降低。
4、易導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。
5、易引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
【導(dǎo)讀】練瑜伽者不可不曉的七大手印，每次練瑜伽時候你可能發(fā)覺很多手印都相似，也許這種發(fā)覺只是在你腦海中一掠而過而已，你會認(rèn)為這些只是巧合，并沒有深入去了解祂。其實瑜伽的每種手印都是有祂深刻的含義和功能，不信？那就請望望停面練瑜伽者不可不曉的七大手印。
練瑜伽者不可不曉的七大手印
聰亮手印
手掌向上，大拇指與食指相加，其他三指自然舒展。此手印代表把小宇宙能度和大宇宙的能度合一，便人與自然合一，可以讓人很快進(jìn)入安靜的狀態(tài)。
能度手印
無名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然舒展。此手印可以排出體內(nèi)的毒素，排除泌尿系統(tǒng)的疾病，關(guān)心肝臟完好；調(diào)劑大腦平穩(wěn)；讓人更有耐心，布滿自信。
生命手印
大拇指、小拇指、無名指相加，其他兩指自然舒展?？稍鰪娙说幕盍?。
流體手印
大拇指和小拇指相加，其他三指自然舒展。它可以關(guān)心我們平穩(wěn)流體，改善視力以及嘴巴過干的現(xiàn)象。
練瑜伽者不可不曉的七大手印
雙手合十手印
便陰陽平穩(wěn)手印，放在胸前做成冥想的姿勢，手掌之間要留停一些空間，意味著身體和心靈的合一、大自然和人類的合一。此手印可以增加人的專心能力。
秦手印
也稱停巴式。手勢手掌向停，大拇指和食指指端輕貼一起；作用與聰亮手印相同。
禪那手印
兩手疊成碗狀，將拇指尖相連。將完成姿勢的手放在踝骨上。這是比較古典的手印，意味著空而布滿力度的容器。女性右足和右手在上，男性左足和左手在上。可以平和、穩(wěn)固精神。
在平常的生活中，很多人都會去挑選打高爾夫了，這是能有助于我們健康的，可以很好的錘煉我們身體，但是在打高爾夫的時候也要注重，我們應(yīng)該學(xué)會一些高爾夫的技巧才行，這樣可以讓我們更好的去打高爾夫，那么具體我們要注重哪些情形，一起看看吧。
重心轉(zhuǎn)移
我們在打高爾夫的時候要注重，第一我們要注重重心才行，如果你想獲得最遠(yuǎn)的距離和擊球的一致性，必須有一個準(zhǔn)確的重心轉(zhuǎn)移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上，這是非常不錯的一個挑選。而且這時候我們應(yīng)該達(dá)到這樣一個目標(biāo)：起桿時肩頭在球和木桿的后側(cè)，當(dāng)然臀部不能擺動。這能夠確保后揮桿的準(zhǔn)確姿勢。送桿時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想象中的木桿，這樣對錘煉高爾夫的技巧有關(guān)心，而且如果我們能夠準(zhǔn)確的做到這點時，不但能夠做到充分的轉(zhuǎn)肩，而且能夠做到很好的重心轉(zhuǎn)移，這樣以后打高爾夫都會更杰出。
增加前臂的力量
同時我們?nèi)绻胍蚝酶郀柗颍敲床粌H右手要有力量，這還是左手腕和左前臂的力量也是至關(guān)重要的。通常，我們在擊球瞬時左腕都松懈了下來，并受控于右臂，導(dǎo)致削頂球、距離短或者擊球偏左，這都是我們要注重的，這樣才可以更好的去打高爾夫了，同時我們還可以通過這個加強練習(xí)來改變這個狀況，最好是挑選用左手的中指、無名指、小指握住球桿，伸直手臂并指向前方，使球桿與地面平行，然后運用手腕的力量往上翹起球桿，然后回復(fù)原狀，如此重復(fù)10-12次。以此為一組，重復(fù)三次。堅持運動，能關(guān)心大家更好的去打高爾夫。
上面給大家介紹了打高爾夫的時候需要注重的情形，我們打高爾夫?qū)】凳怯泻锰幍模俏覀兇蚋郀柗蛞矔嬖诒囟ǖ募记闪耍蠹胰绻梢阅：@些打高爾夫的技巧，那么對我們健康也有好處，所以上面介紹的方法我們不能錯過。
