卵巢健康 多練瑜珈可保養(yǎng)卵巢
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保養(yǎng)卵巢瑜伽動作
吸氣，雙手向上舒展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平穩(wěn)呼吸。
此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
向前曲腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。
吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動作可以糾正因平常姿勢不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或顯現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。
吐氣，全量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部一下子充血給卵巢帶來的壓迫。
吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐氣，頭部抬起，腰部停壓。此動作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進卵巢內(nèi)毒素的排除。
以尾椎為支點，向前或向后平均劃圈各36次。
此動作可強化身體的元氣，增強全身細胞的重生，特殊對月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
像胎兒躺在母親的子宮里一樣，閉上雙眼，全身放松。
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瑜伽是一項很流行的運動，而且很多的女性很喜歡練習(xí)瑜伽，不僅因為瑜伽的運動量并不是很大，而且瑜伽還可以提升自己的氣質(zhì)和瘦身。但是在經(jīng)期的時候，女性的身體是比較虛弱的。而且經(jīng)常會出現(xiàn)腹痛和體虛頭暈的現(xiàn)象，也并不是太適合進行運動，那么月經(jīng)期的女性可以練習(xí)瑜伽嗎？
答案是因為而異的，因為現(xiàn)實生活每一個女性的身體素質(zhì)對瑜珈動作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標準。個人認為在平常的生活中練練瑜珈，對促進身體各方面都是會有很大的幫助的。
不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
通過文章中的介紹，我們可以知道，月經(jīng)期的女性是可以進行瑜伽的練習(xí)的。雖然在經(jīng)期的時候不適合進行劇烈的運動。但是瑜伽是可以訓(xùn)練呼吸的一項運動，適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉的話，是可以適當(dāng)?shù)木徑飧雇吹?，而且還可以調(diào)節(jié)經(jīng)期的不適。
一。吸氣，雙手向上舒展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前。平穩(wěn)呼吸。
此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
二。向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。
三。吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動作可以糾正因平常姿勢不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。
四。吐氣，身體平均向下。腳跟和臀部接觸。
此動作可以加強整個全身氣血循環(huán)，排除由于經(jīng)期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，排除便秘，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。
五。吐氣，盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。
六。吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓。此動作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進卵巢內(nèi)毒素的排除。
七。吸氣，腹部內(nèi)收、會陰部收緊，閉氣1秒;吐氣，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、閉、吸的比例。
此動作可提高免疫力，特殊是對寒濕諸癥有奇效，同時還能改善女性產(chǎn)后所致的陰道放松。產(chǎn)后，排卵尚未形成規(guī)律的卵巢需有用躲藏菌群侵擾，此動作正可起關(guān)心作用。
八。以尾椎為支點，向前或向后平均劃圈各36次。
此動作可強化身體的元氣，增強全身細胞的更生，特殊對月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
九。像胎兒躺在母親的子宮里一樣，閉上雙眼，全身放松。 此動作可促進全身腺體（包括卵巢及整個生殖系統(tǒng)）分泌均衡，排除失眠，抗衰老。
十。吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣。右側(cè)動作完成后，再換成左側(cè)。 此動作按摩腹部內(nèi)臟器官，可促進腹部的氣血循環(huán)，有溫補子宮、卵巢的作用。
瑜伽不但能夠提升一個人的氣質(zhì)，讓其顯得更加端莊，相應(yīng)部位的瑜伽還能起到有用延緩衰老的作用，很神奇，不是嗎？
▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進食，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。
▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。
▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
▲不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
▲習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
現(xiàn)在，瑜伽已經(jīng)成為了大部分女性特別喜愛的健身運動，而且練習(xí)瑜伽不但可以減肥瘦身，還能夠陶冶自己的情操，讓自己學(xué)會為人處事更加冷靜，學(xué)會思考。瑜伽的動作有很多，有的比較簡單，有的比較難，大家可以依據(jù)自己的實際情況來選擇。那么，女性在月經(jīng)期間能不能練習(xí)瑜伽呢？
首先,也許需要了解的是,在傳統(tǒng)上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),并不是她們被禁止,而是當(dāng)時的社會、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會,婦女出于自愿或經(jīng)濟的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著,承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任.過去的婦女不練習(xí)瑜伽, 也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。瑜伽由于其原本的嚴肅性,哲學(xué)性,學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身?？傊?，種種誤解，跳進黃河也洗不清。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
３）保持過久的站立或平衡姿勢。
４）劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaprasaritapadasana）和船式（navasana）。
總而言之，女性在月經(jīng)期間還是可以適當(dāng)進行瑜伽鍛煉的，不過，需要注意的就是一些強度比較大的動作是不能做的。比如說跳躍這種動作，一不小心就可能傷害到女性的身體，很容易讓女性患上婦科疾病。此外，月經(jīng)期間女性練習(xí)瑜伽不要學(xué)習(xí)新的動作，而是要練習(xí)自己學(xué)過的動作。
卵巢對于女性來說是最重要的器官，卵巢可以釋放雌激素、孕激素和少量雄激素，時刻影響著女性的的衰老。不良生活方式會嚴峻的損害著女性的卵巢，假如卵巢不健康，不僅身體經(jīng)常有病痛，而且也很輕易衰老。
建立科學(xué)的生活方式。生活單調(diào)是許多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對于提高身體素養(yǎng)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合，培養(yǎng)廣泛的喜好喜好，工作之余養(yǎng)花植樹、觀賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調(diào)和氣血，利于女性卵巢保養(yǎng)。
瑜伽保養(yǎng)卵巢安全的方式
什么能阻止追求漂亮的女性的步伐呢？瑜伽讓許多女性練習(xí)者逐步以此來調(diào)劑卵巢功能，并開始嘗到了甜頭。那么瑜伽是通過怎樣的方式來對卵巢的保養(yǎng)起作用的呢？
瑜伽練習(xí)者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特殊是對月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道放松、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的元氣，使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。
看來，通過瑜伽來溫補子宮，改善卵巢功能失調(diào)引起的各種皮膚問題，從而達到駐顏美容的目的，這一運動方式是女性朋友的另一種追求。
想想看，在環(huán)境幽雅的健身房里，相伴著潺潺的流水聲和清脆的鳥鳴聲輕舞飛揚，那是不是你夢幻中的一幅精妙的畫卷呢？
溫馨提示：把精油涂在腹部進行按摩就可以保養(yǎng)卵巢，這就是目前流行于京城各大小美容院的美容新法卵巢保養(yǎng)。但精油保養(yǎng)卵巢是無科學(xué)依據(jù)的，女性朋友要慎用。
現(xiàn)如今很多女性朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)不要的婦科疾病，陰道炎宮頸炎這種疾病的發(fā)病率非常高，成為危害我們很多女性朋友生殖健康的一些大問題，很多女性朋友的卵巢都受到了外界的強烈傷害，一定要做好相應(yīng)的保護卵巢的方法，簡述一下女性卵巢保養(yǎng)瑜伽方法吧。
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，也可以完全不進行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
我們大家都可以通過以上的女性卵巢保養(yǎng)瑜伽方法來保養(yǎng)自己的卵巢健康，同時日常一定要注意搞好自己的陰部衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定期盡情消毒，及時每天清洗內(nèi)褲也是非常有必要的，同時杜絕盲目的性亂。
近幾年，練瑜伽已經(jīng)成了一種時尚。有人這樣形容都市女性對瑜伽的熱衷假如不是在練瑜伽，就是在去瑜伽 館的路上。強調(diào)放松、舒緩、平衡的瑜伽，帶來了一種內(nèi)外兼修的生活方式。
瑜伽不是一種宗教信仰，而是一種生命哲學(xué)。它能使人的精神與感官達到和諧統(tǒng)一，從而終止痛苦。這就是瑜伽的主要精神理念。練習(xí)瑜伽益處很多，有規(guī)律的瑜伽修習(xí)者將會看到他們的身體以及整個精神面貌的顯著變化。鑒于日常生活所帶來的緊張與壓力，我們必須學(xué)習(xí)如何把煩囂隔離在心門之外的藝術(shù)，退回我們內(nèi)心深處去尋找平和、平衡和協(xié)調(diào)。瑜伽則可教會你如何達到這種境地，發(fā)現(xiàn)真我本色。
瑜伽的最終目標是把宇宙中浩瀚無邊的能量與崇高脫俗的精神本性結(jié)合起來。它能鍛煉人體的腺體、器官和神經(jīng)，也能舒緩肌肉。
瑜伽練習(xí)可分為呼吸法、體位法、瑜伽冥想。和一般的鍛煉方法不同，瑜伽鍛煉通常是保持某一姿勢長期不動，看上去是在消耗體內(nèi)的能量，但事實相反，我們練習(xí)后會喚醒更多的體內(nèi)能量，使更多的能量在我們的體內(nèi)流動，使人更加精力充沛。
瑜伽體位法
瑜伽體位可幫助身體消耗脂肪，所有的動作都圍繞著脊椎。人體的脊椎周圍有32對神經(jīng)，這些重要的神經(jīng)都關(guān)聯(lián)著重要的內(nèi)臟，而瑜伽動作可以消除壓迫這32對神經(jīng)的淤血，從而保證人體經(jīng)絡(luò)通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。瑜伽動作可以調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腺體分泌正常，使身體的代謝正常，瑜伽理論認為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個身心健康中最重要的。而瑜伽練習(xí)可讓不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。
有人會認為，自己身體太硬，柔韌性無法達到示范者的標準，于是放棄練習(xí)瑜伽的念頭。其實身體越是僵硬，就越是需要練習(xí)可以合理地防止老化的瑜伽訓(xùn)練。瑜伽姿勢沒有激烈而用力的動作，不會讓人呼吸加重，它的運動是緩慢的，步驟是分明的。練習(xí)者在做這些練習(xí)時，心情放松，他只會把注重力集中到練習(xí)這些動作時其身體所產(chǎn)生的感覺上來。緩慢撐、拉為主的瑜伽動作會使你的身體漸漸地柔韌起來。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲憊的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除救生圈。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
瑜伽呼吸的功效
瑜伽呼吸的功效能使整個肺部充滿氧氣，供給身體充足的氧氣，它能使體內(nèi)所有的廢氣、濁氣安全地排除。而且它暖和地按摩了胸部、腹部、橫隔膜等器官，增強其功能，增長人的耐力與活力，使心靈變得更清靈，更敏銳。呼吸的種類分為三種：胸部呼吸，胸部向上、向外運動，使橫隔膜向上提，這樣呼吸只動用了肺部三分之一的功能，吸進的氧氣量不大；腹部呼吸，由橫隔膜收縮，產(chǎn)生腹壁向外擴張的運動，呼吸的空氣量大；胸腹呼吸，腹部呼吸加上胸部呼吸，吸氣量更大，故也稱全瑜伽式呼吸。
清涼調(diào)息
1、任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；3、將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部；4、吸氣的過程緩慢而深長；5、合上嘴唇，漸漸地通過鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；6、根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽冥想
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜如水，不再受其時的外界干擾。科學(xué)家猜測，一般人天天大約會產(chǎn)生五萬種想法，而其中的絕大多數(shù)想法都是在醞釀如何躲避當(dāng)前。
在冥想時，人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就似乎充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正規(guī)的冥想會帶來清楚的思維以及和平安靜的內(nèi)在世界。
瑜伽冥想有各種各樣的體系，如聞名的哈塔瑜伽，實踐瑜伽、奉愛瑜伽等。而有一種瑜伽體系可以說是上述系中的一部分，也可以把它看成一個獨立的體系，這就是語音冥想瑜伽。瑜伽文獻中就把語音冥想稱為現(xiàn)代最有用、最有價值的瑜伽體系。
瑜伽冥想體系并不依附于呼吸法、收束法，無論練習(xí)者的生理和心理處于一種什么樣的狀態(tài)，它總保持其冥想對象不變。瑜伽冥想可以使人拋開種種物質(zhì)欲念，緩解壓力，修復(fù)人體受損的細胞，而這是深睡眠也無法達到的，它可以修復(fù)因分神過多造成的衰老。
瑜伽冥想功法步奏：雙腿盤坐，背，頸，頭在一條直線上，閉上雙眼，放松臉上表情。調(diào)勻呼吸，由深腹式呼吸開始，吸氣三秒，呼氣三秒，保持節(jié)奏，每次呼吸時心里默念簡單語音噢姆，使思想集中在聲音上不要跑開，假如思緒分散，別著急只是輕輕叫它鎮(zhèn)靜。
瑜伽休息術(shù)
1、舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間；
3、放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，賞心悅目清涼作用：做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時的睡眠。
現(xiàn)在越來越多的女性喜歡練習(xí)瑜伽，多數(shù)人想通過練習(xí)瑜伽，調(diào)整自己的身形，甚至還有一些人想通過練習(xí)瑜伽達到減肥的目的，瑜伽確實有塑身美體的效果，并且還能預(yù)防很多疾病，功效的確很多，但是有很多女性都想知道，來例假能否練習(xí)瑜伽呢？其實也是可以的，但有些動作是不能做的 ，一起看看吧！
一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習(xí)可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。每位練習(xí)瑜伽的女性，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進行練習(xí)。
下面是一個女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3.束角式
練習(xí)2分鐘。
4.單腿坐式體前的建議，有一些倒立式的動作不要做，例假期間女性的抵抗力比較弱，所以應(yīng)該多護理自己，最好不要練習(xí)高溫瑜伽，可以練習(xí)普通瑜伽。在飲食上要注意，多吃清淡些的東西，可以適當(dāng)喝一些紅糖水。
有很多追求健康的女性，都特別重視自己的卵巢保養(yǎng)，都認為只有保養(yǎng)自己的卵巢，才能讓自己的身體更健康，才能使得自己看上去精力更充沛，所以很多女性想了解一下保養(yǎng)卵巢的瑜伽練習(xí)步驟，為了你能盡快的學(xué)會，就來一起看看下面介紹。
瑜伽對于卵巢有很好的保養(yǎng)作用。它通過特殊的體式鍛煉，配以神奇呼吸法，促使卵巢發(fā)揮正常的生理功能，能延緩衰老，預(yù)防各種婦科疾病。
束角式
美麗功效
1、按摩卵巢，使卵巢發(fā)揮正常的生理功能。
2、促進腹部血液循環(huán)，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。
3、懷孕前的女性經(jīng)常練習(xí)這個姿勢，分娩時將更容易。
練習(xí)步驟
1、坐在墊子上，挺胸抬頭，打開雙肩，彎曲雙膝，腳心相對。雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處。
2、吸氣，向上伸展脊柱。呼氣，上身向前傾，直到腹部貼近雙腳，頭部接觸墊面。雙手手肘向兩側(cè)打開，將膝蓋壓向墊面。
3、保持以上姿勢30秒，手臂向前伸展，帶動上身繼續(xù)向下彎，盡可能地伸展脊柱。
蝴蝶式
美麗功效
1、腹部下壓，促進腹腔的血液循環(huán)，使卵巢和子宮都得到滋養(yǎng)。
2、輔助治療坐骨神經(jīng)痛，預(yù)防疝氣。
3、打開骨盆，增強髖關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部壓力，消除腿部腫脹。
練習(xí)步驟
1、吸氣，彎曲雙膝，兩腳腳跟靠近臀部。呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，雙腿貼在墊子上，腳心相對。雙手握住雙腳腳掌，將雙腳拉近身體。
2、坐在墊子上，上身和頭部保持直立，雙腿并攏向前伸直。
3、用雙手按住左右膝蓋，輕輕地上下彈動雙膝，雙腿就像蝴蝶的翅膀一樣不停地上下扇動。當(dāng)感到雙腿有些累時，放下雙手，雙腿向前伸直，輕輕抖動，放松。
保養(yǎng)卵巢的瑜伽練習(xí)步驟，以上就充分做了介紹，如果你想通過練習(xí)瑜伽，保養(yǎng)自己的卵巢，可以充分了解以上介紹的內(nèi)容，通過了解后，然后嘗試著通過練瑜伽保養(yǎng)自己的卵巢，相信不但能讓自己的身體健康，而且通過對卵巢的保養(yǎng)，也能保持皮膚更加年輕。
