良好瑜珈飲食習慣 吃出健康
養(yǎng)生飲食習慣。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《良好瑜珈飲食習慣 吃出健康》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如果對于瑜伽的練習只停留在體位法、呼吸法和冥想法的階段，那么對瑜伽的理解并不能全面。其實，瑜伽是一整個系統(tǒng)，它的體位法、呼吸法和冥想法只是其中的一部分，練習瑜伽的真正好處在于，它提供了一種健康的生活態(tài)度和正確的生活方式。
從古至今，成功的瑜伽練習者都是嚴格地按一些特定行為準則來約束自己的。瑜伽文獻《薄伽梵歌》中就提到了控制感官在瑜伽練習中的重要作用。在此基礎上，瑜伽會有一些對于生活方面的規(guī)定或者原則需要練習者遵守，今天我們先來認識一下，瑜伽希望練習者養(yǎng)成的飲食習慣。
一、正確的飲食方法是細嚼慢咽
細嚼慢咽是一個早已被普遍認同的健康飲食習慣，即使不練瑜伽的人也都知道這樣做的好處。問題時，吃飯的速度應該慢到怎樣的程度。咀嚼的時間應該根據(jù)食物的種類而定。吃香蕉總比吃蘋果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛在咽下去。(這個咀嚼次數(shù)還是比較科學的，在我上初中時讀過一篇報道，推薦一口食物咀嚼30次，一頓飯嘗試下來，不僅吃的索然無味、耗時過長，而且兩腮有明顯的酸痛跡象，甚至連說話也受都影響。)
二、睡前兩小時不要進食
許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習慣，這毛病在晚飯后尤為明顯。這樣做對身體的害處是很大的。就寢數(shù)小時前進食，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負擔減輕，有助于良好的睡眠和休息。多數(shù)腸胃患者有晚間進食的習慣，結果腹部肌肉過分緊張，當人已經(jīng)睡著時體內(nèi)的腸胃還在劇烈的運動，這樣既沒有得到好的休息，又造成了胃腸傷害，消化功能長期處于混亂的狀態(tài)。如果改掉這個不良習慣，患者的痛苦就會隨之消除。
三、不過多使用調味料
這也就是說，不在烹飪食品釋放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過加工的變質香料。這些東西的過度使用，會使食物的味道過于強烈，它們在短時間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，如此長期下來對我們的感覺器官會造成巨大的傷害，使我們漸漸無法享受那些來自大自然的純正的味道，同時習慣了強烈的刺激味道會使我們的消化系統(tǒng)承受過多的壓力，分泌更多的物質來中和它們。
四、瑜伽練習者每天要喝10-15杯以上的清水
瑜伽練習者每天必須喝10-15杯以上的清水，不過不要在吃飯時喝水或飲料，即便是口渴也應該在飯后半小時再飲水。經(jīng)過瑜伽者的觀察，吃飯時不喝水，可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，保持肌膚的水分平衡，抑制過早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力，心情更加愉快。不過，這里的水并不可用果汁、牛奶或其他飲料代替，否則便會導致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，使得機體不過分依靠食物中的油脂，從而使體內(nèi)脂肪明顯減少。
但是，對于喝水這一點，雖然各大媒體都將之奉為美容秘方，但本人曾經(jīng)接觸過的一位卻說，這樣的喝水方法會讓腎臟負擔過重，還是應該遵循肌體的感覺，感到口渴才喝。
究竟哪種說法更科學，更健康，恐怕現(xiàn)在沒有一個最終的結論。我的建議是，不妨兩者都試一下，在試驗的過程中，你的身體會給你最終的答案——尊重身體的感覺，這也是瑜伽堅持的一個原則。
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編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習瑜伽，但是光練習瑜伽效果還不夠要搭配合理的飲食效果才可以更好。練習瑜伽期間要重視哪些飲食習慣?
1，主要原則是：分量少，品質高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲，要意節(jié)制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。
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3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。
5，要慢慢仔細的咀嚼食物。
對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習深入的進行，瑜伽可以自發(fā)的調節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結合減肥食譜的應用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外，有很多學員喜歡補鈣，希望可以借此長高，這是一個誤區(qū)，適當?shù)难a鈣可以，但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。
瑜伽養(yǎng)生應要警惕膝關節(jié)受傷
1、注意熱身，尤其是髖關節(jié)
專家表示，髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個關節(jié)，髖關節(jié)沒有足夠活動的話，很多需要髖關節(jié)打開的體式中，就會給膝關節(jié)施加過度的壓力，讓膝關節(jié)不堪重負。
開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節(jié)的拉伸。髖關節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。
2、通過平衡體式來加強膝蓋的防護
專家稱，平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。
尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態(tài)的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預防將來的損傷。
3、注意膝蓋細微的感受及時調整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應該仔細感受，一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實際上傷害已經(jīng)造成了。
4、避免膝蓋向內(nèi)過度伸展
專家表示，在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。
站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
5、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節(jié)垂直
在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節(jié)垂直，例如在戰(zhàn)士式和側角式中，首先讓膝蓋位于踝關節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。
6、體式的調整和構建從腳的放置開始
專家指出，要確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個角點(前腳掌兩側兩點，腳后跟兩側兩點)要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。
同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。
7、注意積極使用輔助物品
在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。
任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋
8、注意習練完后的放松
專家稱，體式練習完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。
總結：現(xiàn)在喜歡練習瑜伽的MM都知道練習瑜伽時要重視的飲食習慣了吧，今天小編帶來這篇瑜伽指南就是讓MM可以把練瑜伽的功效發(fā)揮到最大，搭配合理飲食可以達到事半功倍的效果哦!
減肥瘦身怎么樣飲食最科學?減肥瘦身飲食必知的那些知識是什么?下面小編為你詳細介紹下。
改善飲食習慣往往才是最好的減肥瘦身方法，不必要刻意的節(jié)食，只要多注意一些日常飲食方法就好，讓你在不知不覺中輕松減肥。
一、早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
二、早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去
三、衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
四、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1。565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
五、早餐和午餐之間吃些花生
科學家在一次調查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
六、中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。
七、下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
八、用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
最初知道瑜伽是從電視上叫惠蘭的女子在海邊教大家練瑜伽開始的，至今還記得那些希奇而又玄妙的肢體動作。沒想到近年來，動作緩慢優(yōu)雅、講求身心平衡的瑜伽，成為全世界最流行的健康新風潮。
從少數(shù)練習者的運動到時尚的最前沿，瑜伽的魅力，吸引了越來越多的追求者。輕柔酥軟的身軀、漂亮纖細的腰身是每個女人的夢想。與在健身房蹦蹦跳跳動感十足的塑身方式不同的是，歷史源遠流長、布滿奇妙色彩的瑜伽以獨特的靜感修身養(yǎng)性，借由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自愈能力的練習。包含靜坐、冥想、呼吸和肢體伸展的瑜伽，可以讓人在繁忙、快速的現(xiàn)實世界中，放慢腳步，重新體驗身體與心靈的奧妙。
看著那秀麗的身軀，不禁感慨這需要何等的功力才能達到登峰造極的境地？記者就此向國際瑜伽導師李彤女士請教。李彤女士介紹說：瑜伽其實并不復雜，大部分的練習者只要按照教練的指導完成規(guī)定動作就可以了。
初學瑜伽的人，不論是身體僵硬還是柔軟，都無關緊要。動作的要領就是要和呼吸聯(lián)系好，使身體和心情相關性日益加深，以靜養(yǎng)性全身貫穿，你會沉醉在自身由內(nèi)而外涌動出的歡愉當中，得到心靈世界的喜悅。
練習瑜伽，四周的環(huán)境也很重要。李彤女士說：在寧靜的氛圍下，才能沉淀內(nèi)心，加以舒緩的伸展，透著放松，排除雜念，靜心修習。并不需要用力拉伸你的韌帶，所以沒有什么受傷的可能。只需所有的注重力集中在你每一個動作所產(chǎn)生的感覺上，同時不答應心思過于牽掛任何一個部位，伸展到你最舒適的位置，你能做到哪兒就在哪兒控一會兒，不要強迫自己感到不舒適。
記者看見精力充沛的李彤女士，一邊講解一邊示范那孜孜不倦的樣子時問道：這是不是練習瑜伽的功勞？她笑笑說：練習瑜伽具有使人冷靜的作用，但最重要的還是調理作用。通過細小調整體內(nèi)環(huán)境，使呼吸、心率、血壓、新陳代謝等達到正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)。像瑜伽當中的塔恩特拉健身法就能提升自身的精力、體力，并從中汲取能量。
瑜伽是走向身心健康的捷徑。它有助于人體始終保持旺盛的精力，促進身心平衡，形體美、心靈美，情緒穩(wěn)定，提高工作力和效率，永葆青春和健康。
他說：“白天不進食，待晚上狂歡大嚼一頓，這種習慣非常有損人體健康。因為飲食中的熱量沒有被活動消耗掉，反而卻因肌體處于休息狀態(tài)而變?yōu)橹緝Υ嫫饋??！?/p>
最近，從專家們那兒傳來了一條好消息，據(jù)說不出一個月，就能使你的飯量減下來，并且不會有任何饑餓感覺，在不經(jīng)意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。
1．少食多餐
控制食欲的關鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
2．自我節(jié)制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
3．果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低于 200千卡。
4．善于飲水
水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
流行的瑜伽體式練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時和練習后兩小時不能進食，有些要求練習前三小時不能進食。練習前兩個小時不能進食，練習瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進行瑜伽練習。按照人們一般的三餐進食時間，和現(xiàn)代人的作息習慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上,晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關門了。
在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向。混亂、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機能造成損害。
瑜伽大熱的一個最重要的原因，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點：少數(shù)人練習瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關系。
前邊說過有練習瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時不可以練習瑜伽，過饑時也不可以練習，不饑不飽剛剛好。至于練習瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習結束后，只要人體恢復常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
編者：現(xiàn)在很多的人喜歡自己健身往往他們認為健身只是和運動強度有關，這個概念是錯誤的健身不僅僅和運動強度有關還和你的飲食搭配息息相關。運動時應該怎樣搭配飲食?
第一餐：早餐
由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐：上午的小吃
早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。
氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練后及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。
理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入2530克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數(shù)健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。
均衡飲食才能達到好的健身效果
如何實現(xiàn)合理營養(yǎng)呢?首先，運動者要改變觀念。某些運動員總認為運動成績的好壞僅僅與運動訓練有關，而膳食則無關緊要。無論運動員還是健身者，要注意以下幾個問題：
第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養(yǎng)。
第二，運動者要加強自我營養(yǎng)知識的學習，根據(jù)自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。
第三，在具體選擇食物時，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
要避免選食過多的肉類，目前國內(nèi)的運動者蛋白質缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。
另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會引起肥胖。
例如：一名體重70公斤的籃球運動者，每天需要熱能為4200千卡，每天應吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，雞、鴨、魚、肉等合計100-200克、植物油25-30克。
第四，合理的選擇運動營養(yǎng)保健品。運動營養(yǎng)保健品，亦稱強壯食品或功能食品，是專為從事運動的人群而設計的一類特殊營養(yǎng)品，為保證訓練的有效性，運動者在合理膳食的基礎上，還應科學合理的選用運動營養(yǎng)保健品。
總結：喜歡自己健身的年輕人們現(xiàn)在都知道飲食搭配在運動中的重要性了嗎? 如果你想你的運動效果最大那么飲食搭配你可要好好的研究研究咯，只有用飲食才能最大化你的健身效果!
要食用一定量的鉻鉻有助于促進人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下，可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。
要食用含有鎂的食物鎂有助于調節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產(chǎn)品等。
要食用含維生素B6的食物維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。
要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。
要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預防白內(nèi)障。花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士每天補充15微克的鋅，但是，每天的食用量不能超過15微克，因為攝取過量的鋅會影響人體對其他礦物質的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。
要經(jīng)常飲水成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。
要食用一定量的鉻鉻有助于促進人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下，可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。
要食用含有鎂的食物鎂有助于調節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產(chǎn)品等。
要食用含維生素B6的食物維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。
要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。
要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預防白內(nèi)障?；ㄉ泻芯S生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士每天補充15微克的鋅，但是，每天的食用量不能超過15微克，因為攝取過量的鋅會影響人體對其他礦物質的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。
要經(jīng)常飲水成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。
他們將日常食物分為三類：悅性食物、變性食物和惰性食物。悅性食物能夠使人保持青春并凈化生命，使人變得更加健康和快樂；變性食物則破壞人的身心平衡，使人興奮，容易激動，缺乏耐性；惰性食物，會使人肥胖并憂郁，懶惰，貪婪。瑜伽飲食倡導人們多吃些悅性食物，少吃變性和惰性的食物
下面是瑜伽愛好者在日常飲食中應該注意的幾點問題
1避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運動倡導素食，認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量，更加容易消化。
2選擇性攝入優(yōu)質蛋白質
既然是追求盡量的“素食”，那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢？多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求，避免由于缺乏蛋白質造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現(xiàn)象。
豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優(yōu)質來源。每人每天至少應該攝入1克／公斤蛋白質，即如果你的體重為55公斤，那么每日應攝入55克的蛋白質才能夠保證身體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。
3保持清淡飲食，保持良好心情
口味過重者，在烹飪過程中總是會過量添加調料，如辣椒、食鹽、味精醬油等，過多食用這些調料是不利于身體健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認為的“變性食物”，主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。
多食變性食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和，保持清淡飲食更有利于保持良好的心情。
4合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的，認為練習瑜伽就應該少吃、甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都屬于悅性食物，使身心保持平和，純凈的狀態(tài)，能夠給身體提供所需的養(yǎng)分和精力。
有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物，殊不知，在日常飲食中沒有了這種營養(yǎng)素，身體的活力、充沛的精力也會消失殆盡，因為它是身體最主要的能源物質之一。
5多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養(yǎng)學家建議：我們每天應該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，能為身體提供足量的維生素、礦物質和膳食纖維。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利于身體毒素的排出，消除內(nèi)臟器官的污垢。
那些變質發(fā)酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加身體負擔，務必遠離。
6巧妙食用堅果類食物，避免營養(yǎng)缺乏
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是因為其含有較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于瑜伽愛好者非常有益。
由于控制或拒絕動物類食品的攝入，素食者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質蛋白類食品補充蛋白質外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足，如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量達到20克／100克，每日食用100克花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足身體對維生素E的需求。
7遠離油炸、燒烤類食品
油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰，被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一，也是導致心血管疾病的元兇。這些經(jīng)過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質變性，失去營養(yǎng)價值。
8遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸氣飲料
咖啡濃茶巧克力、可樂等碳酸飲料屬于變性食物，對于瑜伽練習者來說也應該少食或者不食。適當?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦，敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質的流失、影響鐵元素的吸收等；巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品，對身體沒有什么益處，所以應該限制食用。
無論是否練習瑜伽，健康的飲食習慣讓人終身受益。在飲食過程中，應多選用健康的“悅性”食物，排除身體毒素，保持良好的精神狀態(tài)，并且遠離那些使我們暴躁、慵懶，不利于健康的食物。
運動減肥篇
1.步行走路 用正確的姿勢，每天步行一定的距離，運動可以消耗卡路里。 2.減肥操伸展肌肉 不時地放松拉伸一下肌肉也可以燃燒脂肪。 3.自行車減肥 用自行車來代替其他工具，同樣可以消耗大量的卡路里。 4.跑步減肥 堅持跑步，也能消耗卡路里 5.瑜伽減肥 是一種近幾年從印度傳入我國的體操運動，讓身體時而緊張時而緩和如此可以消除疲勞 和排解神經(jīng)緊張。
6.游泳減肥 有氧運動的代表，可以消耗卡路里和燃燒脂肪。 7.散布 飯后堅持散步也是很好的習慣。 8.跳繩減肥 和其他運動相比要劇烈一些，但能跟多的消耗卡路里。 9.手臂運動 借助啞鈴或者一些相當?shù)闹匚镞M行手臂運動，可以燃燒脂肪減少手臂的墜肉。 10.普拉提(pilates) 是一種將身體和意念達到統(tǒng)一的運動，訓練能夠改善你的姿勢體態(tài)，增強你的柔韌性和敏捷度，讓你擁有平衡發(fā)展的身體。
生活習慣篇
1. 做SpA SpA近幾年流行的美容護膚方式，可以偶爾去嘗試，可以達到不錯的效果。 2. 戀愛 戀愛會讓人變得勤快，而且會很在意自己的形象，瘦身就變成了主動的事。 3. 深呼吸 反復地進行深呼吸同樣能達到有氧運動的效果。4. 盆骨校正 校正盆骨歪斜的姿勢，收緊身體的各個部分也可以消耗一定的卡路里。
保養(yǎng)卵巢瑜伽動作
吸氣，雙手向上舒展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平穩(wěn)呼吸。
此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
向前曲腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán)，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。
吐氣，扭轉腰部，保持5秒。左右各一次。
此動作可以糾正因平常姿勢不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或顯現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。
吐氣，全量把腿部兩側肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部一下子充血給卵巢帶來的壓迫。
吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐氣，頭部抬起，腰部停壓。此動作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進卵巢內(nèi)毒素的排除。
以尾椎為支點，向前或向后平均劃圈各36次。
此動作可強化身體的元氣，增強全身細胞的重生，特殊對月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
像胎兒躺在母親的子宮里一樣，閉上雙眼，全身放松。
