睡前開開窗 讓你睡得更健康
讓飲食更養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“睡前開開窗 讓你睡得更健康”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一個(gè)人的生活至少有50%的時(shí)間在室內(nèi)度過，室內(nèi)工作者在室內(nèi)的時(shí)間就更長(zhǎng)些，有的可達(dá)到90%以上。因此室內(nèi)空氣與人體健康的關(guān)系至為密切。據(jù)環(huán)境保護(hù)部門測(cè)定，空氣污染最嚴(yán)重的地方不是一般工廠、馬路，而是人的居室。
居室空氣污染的原因主要是人體呼出的二氧化碳等廢氣和有害物質(zhì)，人體皮膚毛孔排泄的廢水分和廢氣，也會(huì)污染室內(nèi)空氣。據(jù)科學(xué)分析，人體呼出的氣體中可以找到二十五種有害物質(zhì)。
再就是做飯取暖時(shí)燒煤產(chǎn)生的一氧化碳、二氧化碳等有害氣體，以及粘合劑、油漆家具散發(fā)出的甲醛，墻壁、磚塊、混疑土、自來水中散發(fā)出來的氡和浮塵中的微生物。如果屋內(nèi)有人吸煙，就更糟了。
二氧化碳本身無毒，但空氣中二氧化碳的濃度超過0，5%時(shí)，人就會(huì)頭痛、頭昏、腦脹、心慌、呼吸急促、脈博變慢、血壓升高，嚴(yán)重者發(fā)生窒息。一氧化碳被人吸入后，立即和血紅朊結(jié)合，肪礙氧氣的補(bǔ)給，產(chǎn)生頭痛、惡心、嘔吐、疲乏無力等缺氧癥狀，人們稱為煤氣中毒。
經(jīng)科學(xué)測(cè)定，室內(nèi)空氣中一氧化碳含量達(dá)到0.01%時(shí)，人就會(huì)中毒窒息。二氧化硫和放射物質(zhì)氡等對(duì)人危害更大，氡在近距離中能破壞人的細(xì)胞，損害人的器官。室內(nèi)空氣如果不流通，污濁、潮濕，還有利病菌的生長(zhǎng)繁殖，從而增加流感、流腦、百日咳等呼吸道疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)。
因此無論春夏或秋冬，一定要注意多開門窗，讓室外清新空氣流進(jìn)屋內(nèi)，與室內(nèi)空氣發(fā)生交流，減少室內(nèi)空氣污染的程度，提高空氣清潔度。同時(shí)注意不要讓人在室內(nèi)抽煙以減少污染源。
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【導(dǎo)讀】常按六穴位讓你更健康，調(diào)查顯示，最困擾城市辦公族的三大健康問題是：腸胃，頸椎腰椎不適和失眠。此外，長(zhǎng)居室內(nèi)頭暈頻繁、長(zhǎng)時(shí)間盯電腦眼睛干澀、久坐不運(yùn)動(dòng)小腿易抽經(jīng)，這些小毛病也讓白領(lǐng)們苦不堪言，那么我們一起來了解下常按六穴位讓你更健康吧，希望能幫助你。
常按六穴位讓你更健康
1、刺激明眼穴
用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行刺激，以稍微感覺到疼痛即可?？梢栽诠ぷ鞯男菹r(shí)間，或是等車的空檔期自行按摩。
2、按壓公孫穴六穴位讓你更健康
在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20~30次，每次每穴按壓5~10分鐘。
常按六穴位讓你更健康
3、捏風(fēng)池穴
揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動(dòng)作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1~2小時(shí)可扭動(dòng)頸部。
4、滾揉后溪穴
坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。抽出三五分鐘的時(shí)間來，隨手動(dòng)一下，堅(jiān)持下來則對(duì)頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護(hù)作用。
常按六穴位讓你更健康
5、按摩太陽(yáng)穴
午飯后揉一揉太陽(yáng)穴，三五分鐘即可，往往有不錯(cuò)的提神醒腦的作用。
6、按按承山穴
承山穴按上去會(huì)非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。
中醫(yī)專家為辦公族畫出了健康穴位圖，教您預(yù)防保健。而且專家也指出，這些穴位以及按摩方法同樣也適用于老年人以及其他人群，有時(shí)間都可以多多自我按摩和保健。
廣西柳州市資深中醫(yī)學(xué)專家陳江源表示，要懂得如何睡眠，應(yīng)該從中醫(yī)傳統(tǒng)理論中尋找適合自身的睡眠規(guī)律。
春夏秋冬各有規(guī)律。春夏應(yīng)晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季應(yīng)早臥晚起。最好在日出前起床，不宜太晚。
正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
頭北腳南定位準(zhǔn)確
人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。
睡覺姿勢(shì)張弛有度
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，睡如弓能夠減小地心引力對(duì)人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。同時(shí)，雙手不要放在心臟附近。
子午睡眠事半功倍
無論是晚睡型的人還是早睡型的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(晚11時(shí)到第二天晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，此時(shí)人體需要適當(dāng)休息。
如果你想睡得香，飲食是最安全的方法，妥善運(yùn)用有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七種湯飲，不妨試試： 一、酸棗仁湯： 酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
讓你的肩部更健美 2003-12-02
一位相親過幾次的朋友，隨著失敗次數(shù)的累計(jì)，對(duì)自己的體形愈加缺乏信心。因?yàn)樗且粋€(gè)寬肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感覺就像是衣架子在“風(fēng)中蕩漾”，令們避而遠(yuǎn)之。事實(shí)是，許多男生對(duì)自己的肩部都不太滿意，又不知道如何去改變。
影響肩部造型最重要的肌肉是三角?。ò@肩關(guān)節(jié)的肌肉）、斜方肌提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三個(gè)部分構(gòu)成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負(fù)不了重?fù)?dān)”。因此，在改善肩部形象時(shí)，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展。
塑型方法：
1．啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢(shì)，然后向上推舉，同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)（大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)），直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時(shí)減少過多的脂肪。
2．虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對(duì)，間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時(shí)，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。
推薦運(yùn)動(dòng)：
有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳。
當(dāng)然，體形的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展；本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。
要發(fā)展肌肉的形狀，負(fù)荷較大的力量練習(xí)比較有效。在力量練習(xí)時(shí)要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則。力量練習(xí)前要做好熱身練習(xí)，練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做好整理活動(dòng)，對(duì)減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。
