你懂得去脂的捷徑嗎？
談談你對運動養(yǎng)生的認識。
“活動有方，五臟自和。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“你懂得去脂的捷徑嗎？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
去脂?節(jié)食不是答案!顛覆你的常規(guī)思維!
讓你最大限度進行新陳代謝，去除身體多余脂肪，擁有更多肌肉的秘訣。
全身心地投入到健身中的你，肯定會對專家言聽計從。也許你正在削減自己的能量吸收量，瘋狂地訓練。這樣你消耗的能量遠遠高于吸收的能量。所以你認為此時脂肪就理所應當?shù)乇蝗紵?，取而代之的是迷人的肌肉了。你是持有上述觀點嗎?
然而直到你發(fā)現(xiàn)自己并沒因此而減少多余脂肪的時候，你才開始意識到一個一直被遺忘的，重要的因素-新陳代謝。
你是否知道你對于食物、訓練活動和生活方式的抉擇會對你自身的新陳代謝產(chǎn)生多大的一影響呢?
比如說，如果你舍棄正常飲食，取而代之地讓自己忍饑挨餓，這樣你的新陳代謝就會減緩。然后身體消耗的能量就會減少。也就是說你不僅不會因此減少脂肪，反而脂肪會越積越多。
所以，如果你每天重復這這樣的生活方式，你會離減少多余脂肪的目標越來越遠。這里的建議可以讓你更快更容易地更大限度地進行新陳代謝。
這里是我的10條健身意見，它們可以幫你加快新陳代謝，去除多余脂肪，立刻擁有強健的肌肉。
1.不要讓自己挨餓。過量地減少能量攝取是對身體最大的傷害。實際上，節(jié)食會讓減少更多的水分和肌肉。
2 .每天的用餐次數(shù)控制在6-8次。要注意，食物最好是瘦蛋白、水果和蔬菜。要減肥和去除多余的脂肪，你必需有一個營養(yǎng)計劃。所以最好能夠花費幾個鐘頭為下一周準備足夠的食物儲備。
3 .早餐。早餐必須成為你為促進新陳代謝計劃中的一部分。最起碼，你也得食用一些瘦蛋白、喝點綠茶，并且使用一些纖維含量高的水果。這樣你才可以于脂肪較量的新的一天。
4.使用健康脂肪。這些健康脂肪的來源包括了堅果、魚、橄欖油，以及亞麻油。
5 .食用高質量的食物。它們可以幫助控制你的血糖、胰島素和能量含量。它們可以幫助你減少脂肪，讓你避免增添多余脂肪。
6 .蛋白質。每天的蛋白質攝取量要和自己的體重成正比。每一斤的體重需要1。1克的蛋白質攝取。但是每一天，女性的蛋白質攝取量不能多于150克，男性不能超過200克。
7 .遠離酒品。酒水會防止脂肪的燃燒，并且迅速添加大量的熱量。飲酒還會降低人體睪丸激素水平。對于那些希望減肥的男性來說，一定不要飲酒。
8 .綠茶和水。它們可以防止新陳代謝的減緩。更不用說，它們是最健康的飲料選擇。
9 .堅持一貫的睡眠習慣。如果可能，盡量不要在下午工作或者值夜班。并且不要熬夜看電視。
10.采用瑞流訓練法(這是一種高強度，低容量，快速的健身鍛煉法，它結合阻力訓練和間歇訓練來減少身體脂肪和增加肌肉量)和間歇練習法來最有效的地進行健身，同時會促進新陳代謝。這意味了力量訓練的重量和個人體重不受限制，并且用短暫的間歇練習法來取代進行時間長，同時無聊的有氧運動(有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉)。
除了以上所提到的方法，這里再給大家介紹我最近的發(fā)現(xiàn)：
最近，我嘗試著讓我的客戶在日常的瑞流訓練后，進行額外的小的健身練習。通過完成以體重為阻力的鍛煉動作(每天10-20分鐘)，我們發(fā)現(xiàn)身體的新陳代謝進一步被促進，更多的脂肪被轉化或者被消耗。
所以如果你是在早晨進行日常的健身訓練的話，在午餐后添加一次以自己體重為阻力的鍛煉活動。相反如果你是在下午健身，那么早上第一件事就去進行上述鍛煉。
如果你身體的新陳代謝由于你不適當?shù)墓?jié)食或者生活方式而減緩，瑞流訓練的生活方式可以幫助你回到去肥和增加肌肉的道路上，因為它使你的新陳代謝恢復正常。
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很多的女人總是很羨慕別人的身材，認為上天對自己不公平。其實我們不能責怪上天對你不公，每個人的窈窕身姿并不是天生就有的，只是因為大家后天所付出的努力不同而已。趕快跟著小編一起來，尋找一個屬于你的阻攔身體肥胖的捷徑吧!
不用實行嚴格的節(jié)制飲食療 法也不需進行汗流浹背的身體鍛煉，捷徑只是需要你遵循身體的需求法則，并將你的愛心一點點奉獻給它。慢慢堅持，一天，一周，一個月……身體回報給你的將是 健康、美麗、充滿活力的動人身姿。
1 身體都愛“光合作用”
每天都讓我們的身體在戶外待上1小時，如果做不到，至少也要到青草芳香的地方呼吸10分鐘的新鮮空氣。人體也可以進行“光合作用”嗎?當然，盡管它不能幫我們抵御饑餓，卻可以給我們創(chuàng)造使身心愉悅的新能量。每天到戶外休息1小時，可以讓身體輕 松、愉悅，掃除使我們身體窒息的陰霾情緒，提高新陳代謝速度，從而使身體更強健，更有活力。同時，每日呼吸的新鮮空氣還具有濕潤口腔黏膜，增強身體抗御病 原菌和預防感冒的能力。
2 身體喜歡付出多一點
1000卡路里，高效減脂的底限。注意，這1000卡的能最是身體能量“收支”平衡后，你額外付出的。拯救你發(fā)胖身材的妙法是保證每周1000卡路里的能量消耗，這是讓你迅速減脂的消耗底線。正常情況下，我們每天在電腦前工作S小時，所消耗的 卡路里數(shù)量為1500卡，但是作為保持苗條身材的標準，這個消耗量是遠遠不夠的，因為我們每餐吸收的能量輕輕松松就到2000卡了。因此，健身 專家建議：辦公族每周至少要多消耗1000卡路里。這一定額并不難達到：你只需要盡量用爬樓梯代替乘電梯，每周再進行兩次30分鐘慢跑就能做到。
3 身體愛上湯
不喜歡喝湯?千萬不要，如果想讓你的身材變得美麗、纖細，蔬菜湯絕不能放棄。是不是有中醫(yī)告訴你排毒可以幫你減輕體重?很正確，因為毒素會讓你代謝緩慢，使你發(fā)胖。堿性清淡湯可以幫你很好地排毒，國際星級廚師 Alfongs SCbuhbeck專為瘦身者推出了一款排毒健康飲料，只需將8個土豆、1根胡蘿卜、一點胡椒粉和1片生姜用1升水煮開，再用溫火慢煮20分鐘，過濾后將 湯汁飲用即可。
4 身體最享受蹲姿
蹲姿?別誤會，我們不是讓你在公眾場介使用它，而是向你介紹一種可以簡單健身的捷徑。蹲是“天姿”，所有的嬰兒在母體中采取的姿勢都是蹲資。蹲姿可以讓我們的身體放松，獲得安全感。實驗證明，進行蹲位訓練不僅有利于健康長壽， 還可以讓女性變得更加美麗：蹲姿可以減少跑跳時乳房的晃動(減少乳房下垂的可能性);蹲姿還可借助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃部的脂肪向雙乳移位， 并對雙乳進行按摩，促進雙乳的血液循環(huán)和淋巴回流，讓雙乳更豐滿;蹲姿還可以緊實女性的盆底肌肉，讓陰部更有彈性。
5 身體喜歡的運動治“餓”法
你總是被饑餓煩惱?沒關系，教你一招30秒治餓的腹肌訓練法，你將立刻收到意想不到的奇效!累了，餓了，煩了，來自舌尖的欲望是不是又在蠢蠢 欲動了?千萬不要輕易放縱舌頭的欲望，否則好身材就離你越來越遠了。學習下面迅速治餓的方法吧，不進食也照常可以讓身體抵御饑餓。
方法：取直立或坐姿，背部保持挺直，盡可能地收縮肚臍。繃緊30秒鐘，然后放松，分鐘，重做3次，饑餓感嘴饞欲將立刻消失。此外你還將獲得一 個結實的小腹，一舉兩得!
6 身體最愛不看電視的你
減少看電視的時間，每天不超過1小時。這是苗條身材的座右銘。有沒有發(fā)現(xiàn)自己對電視有了一種可怕的依賴情結?小心了!看電視是身體最不喜歡的項目，是你減脂的重要妨礙。醫(yī)學家對電 視迷們進行了體重追蹤測試，其結果表明：凡每天看電視少于1小時者，其身材發(fā)胖的風險就下降12%，而看電視時間每增加1小時，身體發(fā)胖的風險也隨之增加 23%。這與看電視時久坐不動，滿嘴不離零食的壞習慣密不可分(當然這也是許多人喜歡看電視的關鍵所在)。這里建議想減肥 的MM們，盡量減少看電視的時間，最好每天不超過1小時。
7 身體偏愛簡單運動
身體也和你一樣，不喜歡劇烈的運動，那就投“其”所好，用簡單的運動來讓身體減脂吧。從今天開始，跟我們學做床上的屈膝操，只需要堅持4分 鐘，便可以達到減脂的功效。一次屈膝操將消耗掉42卡路里熱量，一年就能降低3公斤體重。
訓練方法：身體直立，雙手摸膝蓋的同時屈膝，身體下蹲，然后迅速站起，20次為一組，每天做兩組。注意，要見成效，貴在堅持。
8 身體愛讓腰圍“說話”
減肥，要聽腰圍的話，飲食過少或過多都會影響身體健康。醫(yī)學研究表明，在人體中部，亦即腹部積存的脂肪團，是體內脂肪過多、發(fā)胖的先兆。因此，應經(jīng)常檢查你的腰圍，以便了解你的身體是否已經(jīng)到了需 要控制和減肥的程度?？茖W的測量辦法是：用腰圍除以你的髖圍。如果測量結果大于0.8，那就意味著你的腰圍已經(jīng)向你發(fā)出肥胖的報警信號了，你需要馬上調整 你的飲食，并做適當?shù)臏p肥運動。
男性訓練后營養(yǎng)很關鍵合理的營養(yǎng)能夠使機體迅速得到恢復并進一步的強壯,請看下文介紹的訓練后如何合理營養(yǎng).
訓練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練后立即食用。
訓練后按3:1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓練時的主要能量來源)。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
訓練后的蛋白質補充
訓練后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點，運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：
1、因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
2。循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。
3。準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4?；顒舆m量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。
5。練后放松。放松活動又叫整理活動，每次運動結束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復正常。
6。持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應該督促，并以身作則，身體力行。
7、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。
8、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
9、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
10、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。
11、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
12、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
13、適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。
14、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。
15、對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
16、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
17、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。
18、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。
運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據(jù)相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發(fā)生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫(yī)師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂郁癥的發(fā)生。
雖然運動有這幺多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進食欲，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恒，或是沒有達到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限;反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。
運動并不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每周運動三次，每次三十分鐘，心跳達到一百三十下，如此減重效果，應該不亞于上健身房。
最初知道瑜伽是從電視上叫惠蘭的女子在海邊教大家練瑜伽開始的，至今還記得那些希奇而又玄妙的肢體動作。沒想到近年來，動作緩慢優(yōu)雅、講求身心平衡的瑜伽，成為全世界最流行的健康新風潮。
從少數(shù)練習者的運動到時尚的最前沿，瑜伽的魅力，吸引了越來越多的追求者。輕柔酥軟的身軀、漂亮纖細的腰身是每個女人的夢想。與在健身房蹦蹦跳跳動感十足的塑身方式不同的是，歷史源遠流長、布滿奇妙色彩的瑜伽以獨特的靜感修身養(yǎng)性，借由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自愈能力的練習。包含靜坐、冥想、呼吸和肢體伸展的瑜伽，可以讓人在繁忙、快速的現(xiàn)實世界中，放慢腳步，重新體驗身體與心靈的奧妙。
看著那秀麗的身軀，不禁感慨這需要何等的功力才能達到登峰造極的境地？記者就此向國際瑜伽導師李彤女士請教。李彤女士介紹說：瑜伽其實并不復雜，大部分的練習者只要按照教練的指導完成規(guī)定動作就可以了。
初學瑜伽的人，不論是身體僵硬還是柔軟，都無關緊要。動作的要領就是要和呼吸聯(lián)系好，使身體和心情相關性日益加深，以靜養(yǎng)性全身貫穿，你會沉醉在自身由內而外涌動出的歡愉當中，得到心靈世界的喜悅。
練習瑜伽，四周的環(huán)境也很重要。李彤女士說：在寧靜的氛圍下，才能沉淀內心，加以舒緩的伸展，透著放松，排除雜念，靜心修習。并不需要用力拉伸你的韌帶，所以沒有什么受傷的可能。只需所有的注重力集中在你每一個動作所產(chǎn)生的感覺上，同時不答應心思過于牽掛任何一個部位，伸展到你最舒適的位置，你能做到哪兒就在哪兒控一會兒，不要強迫自己感到不舒適。
記者看見精力充沛的李彤女士，一邊講解一邊示范那孜孜不倦的樣子時問道：這是不是練習瑜伽的功勞？她笑笑說：練習瑜伽具有使人冷靜的作用，但最重要的還是調理作用。通過細小調整體內環(huán)境，使呼吸、心率、血壓、新陳代謝等達到正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)。像瑜伽當中的塔恩特拉健身法就能提升自身的精力、體力，并從中汲取能量。
瑜伽是走向身心健康的捷徑。它有助于人體始終保持旺盛的精力，促進身心平衡，形體美、心靈美，情緒穩(wěn)定，提高工作力和效率，永葆青春和健康。
都說冬季減肥難，其實不然。冬季也是減肥的好時機。氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運作;運動所消耗的熱量也會比在溫暖環(huán)境中要多得多。但是，想要在冬季減肥卻也困難重重。天氣寒冷，食欲大增，活動量減少，很容易讓脂肪堆積起來。怎么辦好呢?不用擔心，愛美網(wǎng)小編這就介紹11個絕招給大家，讓你在冬季也能輕輕松松瘦下來。
1、和食物保持距離
首先和食物保持距離，眼不見為凈，當然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食，到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊阋龅氖虑?，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。
2、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦
3、讓你的飲食計劃更人性化
當然慢慢少量的吃，并不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃，也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天，如果太過于限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的導因。其實，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內了，可以制定更有彈性的計劃，也會讓自己不會克制的那么艱苦(當然要注意的是，并不是說完全放開來吃，這樣身體一定會發(fā)胖的哦)。
4、不要太嚴厲的克扣早餐和午餐。
不要太嚴厲的克扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。
5、學會巧用小零食。
有的時候想吃零食也是身體需要的表現(xiàn)哦，這時候就可以吃一點零食了。當然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點，這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那么饑餓了;下午4：30的一點零食也有助于晚飯不會多吃。當然，過量的零食，以及剛剛吃過東西有吃零食，可是會撐大你的胃口的哦。
6、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。
吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。
多喝熱水(飲料熱量高，是減肥的大敵)。熱茶是一個好主意，不僅暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話，烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇，喝再多也不會睡不著哦。
如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養(yǎng)會流失的。
7、保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
而高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
8、告別火鍋和夜宵
年末是好友聚會最頻繁的時候，往往會要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西，去之后先喝一碗湯，然后盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油膩的東東，還是少碰為妙，不然那么多的努力就付之東流了。
最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進東西煮，火鍋可是一個很能發(fā)胖的東西呢。先不說湯里和涮料里有多少油質，吃到HIGH時，真是像控制都難，而且那一個個貌似美味的**丸子，熱量最高。可以換掉的話可一定要把這個換掉哦。
而夜宵，這是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來長肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊!
9、洗熱水浴
同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。
冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
10、買幾件緊身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因為冬天穿的多，稍微肥胖也看不出來。不過在這時對身形掉以輕心，等到衣服少的時候喊減肥就晚了。所以可以買一些緊身毛衣來穿，一方面是增加保持身形的動力，另一方面，緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。
脂肪是人體必須的三大營養(yǎng)素之一，不僅能為人體提供熱量、有很強的飽腹感，還是身體結構中保護膜的重要組成，而且，脂肪還是脂溶性維生素A、D、E等的溶劑，為人體提供必須的脂肪酸。所以，脂肪對我們的身體健康可謂是非常重要!但是，為什么脂肪為視為讓人發(fā)胖的元兇呢?這是因為攝入了過量的和不適當?shù)摹皦摹敝?，造成體內代謝不平衡，導致肥胖以及心血管疾病等。
脂肪也有“好”、“壞”之分
食物中所含的脂肪可以分為兩大類：一類對健康有益，比如多不飽和脂肪，另一類則是你發(fā)胖的元兇——飽和脂肪和反式脂肪。營養(yǎng)學家們認為，我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數(shù)量應小于脂肪總量的1/3，而多不飽和脂肪的總量則不應少于1/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當做能量，但你并不需要它們，相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。
我們每天要吃多少脂肪才健康?
在我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%~30%之間。按照一般成年人每天需要攝入1800~2600卡路里能量以及30%的上限來計算，是60~85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外，我們可能還吃下了很多“隱形脂肪”：100克蛋黃的脂肪含量為21.1克，100克瘦豬肉中脂肪含量為28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高達44.4克!
但這些食物并不是說不能吃，這些脂肪都是“好”脂肪，只是你應該了解這些食物的脂肪含量，這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。
“好”脂肪在哪里?
我們大多數(shù)人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那么，這些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多數(shù)人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪，那么，種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來源。
趕走“壞”脂肪!
一般來說， 有害脂肪多存在于動物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、 牛奶 和奶酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的，但是我們并不能隨時監(jiān)測飽和脂肪的攝入量。那么，下面的幾招名就能讓你輕松控制“壞”脂肪的攝入。
1.聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少，沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換，就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2.用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。
3.選擇低脂的乳制品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯的選擇。
4.買食品時先檢查食品的營養(yǎng)標簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
5.改變烹調方式：研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過長時間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。
減掉脂肪就可以達到減肥的目的，這是很多減肥人士都知道的道理。尤其對于一些平時需要有著標準身材標準長相要求的職業(yè)女性，如何減掉脂肪才是重中之重，否則因為身材不過關，就可能讓自己丟掉飯碗，比如舞者。其實瑜伽也有一定的減肥功效，那么瑜伽能減脂嗎?
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。其功效：用于腿部肥胖者。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網(wǎng)友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
減肥最基本的原理就是要使熱量的消耗大于熱量的攝入。人體消耗熱量有兩大基本途徑，一是通過基礎代謝，二是借助肌肉運動。人體在安靜、休息的狀態(tài)下，一般24小時基礎代謝消耗的熱量在1000千卡左右(因體重而異)，而運動卻能使基礎代謝率有很大提高?；A代謝率提高了，即使在不活動的狀態(tài)下，消耗的熱量也會增加，通俗一點說，就是在睡覺，你消耗的熱量也會比從前多。
要提高基礎代謝率，除了運動，飲食也不可忽視，兩者結合起來，減肥才會成功。下面介紹幾個提高新陳代謝率的方法，供你參考(以體重65公斤的男性為例)。
方法一：力量訓練可以使你在休息時消耗更多熱量
研究表明，有氧運動可提高人體最大攝氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高體內肌肉含量，而力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高，使你在休息狀態(tài)下耗能增加。所以減肥者應適當增加力量訓練。當然，減肥運動仍應以有氧運動為主，因為有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式。
運動方案：1.每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。2.每周進行3次的力量訓練。飲食計劃：每天熱量攝入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)，因為膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。
方法二：攝入適量、脂肪，多吃高蛋白食物可維持高代謝率
許多人的減肥措施是運動和節(jié)食相結合，一方面大量消耗體能，另一方面又要限制攝入，若攝入量明顯不足時，人體可能就會進入饑餓狀態(tài)。為了自我保護，身體就會放慢新陳代謝速度來減少熱量的消耗，這實際上使減肥變得更加困難。正確的做法是，適當攝入脂肪、多吃高蛋白食物以延緩胃的排空和血糖的上升，使人減少饑餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質分解，從而維持較高的代謝率。脂肪是熱源物質中熱量最高的，1克脂肪含9千卡熱量，而1克糖和蛋白質的熱量僅為4克，所以適當攝入脂肪，能有效提供熱量供給;但又不致引起熱量剩余，而多吃些蛋白質食物既可以減少饑餓感，又不會導致攝入的熱量過剩，同時還可避免在減肥期間丟失肌肉。
運動方案：1.每周3次的常規(guī)力量訓練。2.每天進行30～60分鐘的有氧運動。
飲食計劃：每天攝入的熱量控制在1600千卡左右，其中35%蛋白質(以魚肉、雞肉為主)，15%脂肪(豬肉、牛肉等)，50%糖類(谷物。蔬菜)。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅持5天。
方法三：少吃多餐促進新陳代謝
減肥者普遍一日三餐，不再奢望零食。由于控制了三餐的熱量攝取，所以可能導致攝取熱量不足。而這種不平衡會導致新陳代謝降低，使減肥效果大打折扣。解決的方法是：少吃多餐。因為一直有熱量補充，身體不僅不會進入饑餓狀態(tài)，而且新陳代謝還會被激活。另外，少吃多餐還能穩(wěn)定血糖濃度，遏制吃甜食的欲望。
運動方案：1.每星期游泳2～3次。2.每星期做3次爬樓梯運動，每次20分鐘。
飲食計劃：一天吃六餐，三頓主餐，三次點心，基本上是每3小時吃一次東西。熱量控制在1400～1600千卡。飲食中要特別強調填充型的，膳食纖維含量高食物，因為這樣的食物能避免多吃。早餐是粥、脫脂牛奶和水果;午餐是米飯或全麥面包、蔬菜加點肉類，如雞肉、牛肉;晚餐可以是炒菜或魚，主食要少吃。在三餐之間，以水果、酸奶等為點心，偶爾可吃點甜食解饞，比如巧克力等。
【導讀】夏季減肥瘦身運動3式瑜伽減肥去脂，夏季減肥，誰也不想挑選一些累人的減肥瘦身運動，減肥瑜伽的運動強度不大，但是卻能有用錘煉到身體內部，改善血液循環(huán)，燃燒脂肪！想減肥的人可以試試這個減肥瘦身運動！為大家推舉夏季減肥瘦身運動3式瑜伽減肥去脂。
夏季減肥瘦身運動3式瑜伽減肥去脂
減肥瘦身運動 1.脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側地面，左足踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉向左火線。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。
功效：平穩(wěn)胃腸火氣。
減肥瘦身運動 2.三角舒展式
練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側平舉；呼氣，轉折右足向右90度，左足15度內轉，推髖向左，脊柱水平側曲向右，右手扶住足背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上；保持8~10次平均的呼吸；吸氣，起身回正，轉雙足回正；呼氣，手臂放停，收回雙足，站立放松；反側同理。
功效：平肝火。
夏季減肥瘦身運動3式瑜伽減肥去脂
減肥瘦身運動 3.頂峰式
練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，足前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，足跟落在地面上；雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向足趾方向。保持這個動作。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習。
功效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣停落。
減肥瘦身運動很多，適合炎炎夏季的減肥瑜伽成效很不錯的，期望大家長久的堅持練習！燃燒脂肪的同時也能美容！
