捷徑生活 給力上班
上班養(yǎng)生姐妹。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“捷徑生活 給力上班”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：可能你不能做完全恰當(dāng)?shù)氖虑椋沁@里有捷徑可以幫助你。只要你愿意嘗試，健康工作，沒有那么難！
1. 活動心血管
理想狀態(tài)：一周內(nèi)幾乎每天要保持大概30分鐘的活動量。
外科醫(yī)生建議：這種規(guī)律養(yǎng)生法可以幫助我們降低脂蛋白（壞膽固醇）的密度，從而提高有益脂蛋白的含量，改善心肺健康，降低糖尿病和心臟病的風(fēng)險。
最佳方式：北卡羅來納州達勒姆市的杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的資深科研家，克里斯斯倫茨博士告訴我們，每天可以走上十分鐘的路，短促運動有益真正健康。
多爬樓梯假設(shè)你的鍛煉的強度和30分鐘的運動強度相同，你將會燃燒相同數(shù)量的卡路里，并且有益心臟健康。意見如下：
1、 從午飯時間中抽出十分鐘來快步行走。
2、每天爬幾層樓梯，而不使用電梯。
3、主動向你的朋友提出，帶著他活潑的狗狗去遛遛彎。
2. 多吃新鮮果蔬
理想狀態(tài)：邁阿密的注冊營養(yǎng)師克勞迪婭岡薩雷斯告訴我們：每天吃5--9個新鮮果蔬。
豐富的水果可以為你攝取你所需要的多種營養(yǎng)和纖維。
最佳方式：這里所說的水果可能農(nóng)民伯伯那里沒的賣，所以你要慢慢這樣選擇：
1、 嘗試一些富含維他命的干果和獨立包裝的蘋果醬。（蘋果醬比蘋果的纖維少一些，但是仍含有一些維他命C）
2、冰凍漿果攪拌鮮果奶昔，里面富含三種水果。
3、克勞迪婭岡薩雷斯還建議，嘗試一下罐裝食品，蔬菜和豆類湯羹是纖維的良好能源，它們的營養(yǎng)成分和新鮮的農(nóng)產(chǎn)品一樣豐富。
如果你吸收的的營養(yǎng)還是不足，那就試試多種維他命吧，里面富含人體所需的主要營養(yǎng)成分。
3. 注意睡眠
理想狀態(tài)：每晚最少睡七個小時，舍不得睡覺會給你的健康帶來很大影響。
2007年，在英格蘭的沃里克大學(xué)的研究現(xiàn)實：晚上睡眠少于五小時的女性比睡眠七小時的更有可能得高血壓，先前研究顯示：睡眠不足還有可能造成增肥和免疫力低下。
注意睡眠最佳方式：如果你缺少睡眠，那么可以小睡一下。最近調(diào)查顯示：喜歡每天小睡的人比從來不睡的人得心臟疾病死亡的幾率要低。建議如下：
1、每天下午睡覺二十分鐘，可以讓你再次精力充沛。
2、下班后的快速小睡可以抵消缺覺的困擾。
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上班族怎么給孩子喂奶
1、上班族提早準(zhǔn)備好吸奶器
提早準(zhǔn)備好吸奶器,白天上班時間根據(jù)奶脹情況,吸奶1～2次,吸出的奶可以放在奶瓶或母乳保存袋里,放入冰箱中保存,下班后用便攜冰盒或保溫袋盡快帶回家。在冰箱冷藏室保存的母乳,可以留著第二天白天喂給寶寶。
2、上班族可以提前儲存乳汁
有少數(shù)乳汁分泌非常充足的媽媽,在寶寶小的時候,可以多擠出一些母乳,保存在冰箱的冷凍室里,通?？梢詢Υ?～4個月。到媽媽開始上班無法直接喂哺寶寶時,就可以提前自然解凍,以便白天喂給寶寶。
3、上班族每天至少能保證三次哺乳
建議上班后的媽媽每天至少能保證三次哺乳,即下班回家后,晚上臨睡前和清晨起床后,這樣可以有效刺激分泌足夠的乳汁,并盡量延長母乳喂養(yǎng)的時間。
4、上班族第一個工作周應(yīng)盡量簡短
回到工作崗位的第一個星期對于新媽媽來說是一個重要的轉(zhuǎn)折。在上班前的一兩個星期先回到辦公室熟悉一下環(huán)境是十分明智的。帶上你的孩子給同事們看一看,最好能安排與老板商談一下回來工作的細節(jié)問題。在投入真正的工作之前最好給自己留出兩到三天時間熟悉工作,做好調(diào)整。
5、在返回工作崗位前3周開始使用吸奶器
在返回工作崗位前3-4周時開始使用吸奶器,可以有充分的時間熟悉這種方式。用吸奶器抽奶所需時間一般為每次15分鐘,加上清理的時間整個過程不超過20-25分鐘。冷凍起來的奶要足夠孩子吃上一整天,直到你下班回家。這樣可以令你不必疲于奔波,因過度勞累而影響身體健康,進而影響奶水的質(zhì)量威脅到孩子的健康。
6、孩子吃輔食的時候,母乳應(yīng)減少喂養(yǎng)
4個月的寶寶可以添加輔食了,孩子的生長發(fā)育速度很快,單靠母乳是不夠營養(yǎng)吸收的,媽媽就可以給孩子吃輔食,同時也可以緩解了職場媽媽喂奶的困惑。
上班族媽媽如何安全儲存母乳
1、不要將容器裝滿母乳
不論用什么容器儲存,都不要將母乳裝滿整個容器,因為在冷藏的時候,母乳的體積會膨脹,所以需要在容器中留一點空間。
2、兩天的母乳不要混合裝在一起
每天的母乳分應(yīng)該分裝在容器中儲存,每一個容器上都需要標(biāo)注好吸奶的時間和過期的時間,以防止寶寶喝到過期的母乳。給寶寶喝奶的時候,應(yīng)該從日期最早的母乳開始。如果是同一天但不同時擠出的母乳,可以裝在一個容器中,但是每次新擠出的母乳都應(yīng)該先單獨放在一個容器中置于冰箱冷藏室1個小時后再與之前的母乳混合,如果有需要,最后再一起冷凍。
3、母乳分成小份裝最好
因為已經(jīng)加熱的母乳不能夠復(fù)凍,所以寶寶一次喝不完就只能倒掉。為了避免浪費,儲存母乳的時候最好分成小份儲存,每份大約為60毫升,一次加熱1~2份。也可以儲存一些30毫升左右的小份母乳,例如當(dāng)寶寶喝完一次母乳后感到不夠,可以再喝一小份母乳,或者今天媽媽下班比較晚,也可以讓寶寶在媽媽到家之前先喝一小份儲存的母乳。
給寶寶喂奶的注意事項
1、給寶寶喂奶時要注意不要使腰部處于扭曲狀態(tài)
寶寶吃奶的時候,其身體應(yīng)該在同一水平線上,不要使腰部處于扭曲狀態(tài)。寶寶大哭大鬧之后不要立即喂奶,很容易被搶到,一定要等哄了不哭之后才可以喂奶。
2、給寶寶喂奶時要用食指和中指夾住乳暈部分
在吃奶期間,如果寶媽感覺乳頭很漲,說明奶會一下子大量涌出,這時寶媽一定要引起注意,可以用食指和中指夾住乳暈部分,適當(dāng)?shù)膿踝〔糠帜趟挠砍?。如果還是覺得寶寶下咽的很著急,那可以適當(dāng)?shù)陌涯坛烦鰩酌朐俪浴?/p>
3、不要養(yǎng)成一邊吃奶一邊睡覺的習(xí)慣
不要養(yǎng)成一邊吃奶一邊睡覺的習(xí)慣,容易導(dǎo)致睡眠時間減少,吃奶之后盡量讓玩一會,玩累了再睡覺就會睡得很熟,醒了再吃奶,以保證每次玩的時候精神狀態(tài)最佳。
4、給寶寶喂奶時不要跟寶寶玩耍
吃奶的時候大人盡量不要逗寶寶或者跟寶寶玩耍,否則容易搶到寶寶,還會形成吃奶不認真的習(xí)慣。
最近，工作起來總是力不從心！你家那位擁有高職位、高學(xué)歷、高收入的精英男常常發(fā)出如此感嘆。大多數(shù)人把這樣的狀況歸咎于亞健康，紛紛求助于各種增加體力、增強身體抵抗力的補品，但是效果微乎其微。如果工作總是無法達到最佳狀態(tài)，很大程度上是由腦力下降所引起的，因為大腦中有1000億個神經(jīng)細胞，彼此之間有著千絲萬縷的聯(lián)系，一旦其活動能力失之毫厘，那么腦力就可能差之千里！現(xiàn)在，請振作精神，試試我們?yōu)樗朴喌哪X健康方案吧！
測試：他的大腦累了嗎？
其實，大腦每天都在發(fā)出各種信號告訴你和他：我的體力要透支了！你讀懂了嗎？
信號1：開車無法集中精力，經(jīng)常走神兒請不要為工作忙找借口，這是大腦體力滑坡所導(dǎo)致的注意力渙散現(xiàn)象！
信號2：多夢，半夜驚醒這是大腦的生物鐘程序開始出現(xiàn)混亂，無法安靜下來，出現(xiàn)白天工作效率不高，晚上難以入睡！
信號3：經(jīng)常丟三落四別總煞有介事地說自己老了，這證明你的大腦細胞已經(jīng)不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無關(guān)！
信號4：下午3點和晚上8點出現(xiàn)了極度困倦現(xiàn)象大腦神經(jīng)系統(tǒng)罷工狀態(tài)。
信號5：周期性偏頭痛并不是缺乏休息，而是大腦中各個工作系統(tǒng)連接出了問題，此乃腦力下降的最明顯信號。
大腦，像一部需要時刻維護的超級計算機，唯有在生活中使用有益于腦健康的方法，才能打造真正的精英腦力年輕態(tài)。
大腦需要零壓力
壓力增大讓男人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種癥狀，它在提醒你需要適當(dāng)休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放松，為大腦保存能量。
● 減壓醒腦的有氧搏擊。有氧搏擊是男人減壓又健腦的最佳運動。在整個運動的過程中，肢體運動幅度的增加有利于改善大腦的應(yīng)變能力，讓男人隨時可以進入最佳狀態(tài)。在家中也可以進行簡單的搏擊運動：雙腿前后站立，同時在變換位置過程中原地跳動，雙臂環(huán)抱，并逐一向前出拳。每次10分鐘，堅持下來就會得到減壓、健腦雙收獲。
● 放松的頭部按摩。每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
大腦需要好音樂
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的情操。
● 神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項國外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經(jīng)細胞，讓男人在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。
● 安靜的催眠曲。這并不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態(tài)。
上班族怎么給寶寶喂奶
1、上班族提早準(zhǔn)備好吸奶器
提早準(zhǔn)備好吸奶器,白天上班時間根據(jù)奶脹情況,吸奶1～2次,吸出的奶可以放在奶瓶或母乳保存袋里,放入冰箱中保存,下班后用便攜冰盒或保溫袋盡快帶回家。在冰箱冷藏室保存的母乳,可以留著第二天白天喂給寶寶。
2、上班族可以提前儲存乳汁
有少數(shù)乳汁分泌非常充足的媽媽,在寶寶小的時候,可以多擠出一些母乳,保存在冰箱的冷凍室里,通常可以儲存3～4個月。到媽媽開始上班無法直接喂哺寶寶時,就可以提前自然解凍,以便白天喂給寶寶。
3、上班族每天至少能保證三次哺乳
建議上班后的媽媽每天至少能保證三次哺乳,即下班回家后,晚上臨睡前和清晨起床后,這樣可以有效刺激分泌足夠的乳汁,并盡量延長母乳喂養(yǎng)的時間。
4、上班族第一個工作周應(yīng)盡量簡短
回到工作崗位的第一個星期對于新媽媽來說是一個重要的轉(zhuǎn)折。在上班前的一兩個星期先回到辦公室熟悉一下環(huán)境是十分明智的。帶上你的孩子給同事們看一看,最好能安排與老板商談一下回來工作的細節(jié)問題。在投入真正的工作之前最好給自己留出兩到三天時間熟悉工作,做好調(diào)整。
5、在返回工作崗位前3周開始使用吸奶器
在返回工作崗位前3-4周時開始使用吸奶器,可以有充分的時間熟悉這種方式。用吸奶器抽奶所需時間一般為每次15分鐘,加上清理的時間整個過程不超過20-25分鐘。冷凍起來的奶要足夠孩子吃上一整天,直到你下班回家。這樣可以令你不必疲于奔波,因過度勞累而影響身體健康,進而影響奶水的質(zhì)量威脅到孩子的健康。
6、孩子吃輔食的時候,母乳應(yīng)減少喂養(yǎng)
4個月的寶寶可以添加輔食了,孩子的生長發(fā)育速度很快,單靠母乳是不夠營養(yǎng)吸收的,媽媽就可以給孩子吃輔食,同時也可以緩解了職場媽媽喂奶的困惑。
上班族媽媽如何安全儲存母乳
1、不要將容器裝滿母乳
不論用什么容器儲存,都不要將母乳裝滿整個容器,因為在冷藏的時候,母乳的體積會膨脹,所以需要在容器中留一點空間。
2、兩天的母乳不要混合裝在一起
每天的母乳分應(yīng)該分裝在容器中儲存,每一個容器上都需要標(biāo)注好吸奶的時間和過期的時間,以防止寶寶喝到過期的母乳。給寶寶喝奶的時候,應(yīng)該從日期最早的母乳開始。如果是同一天但不同時擠出的母乳,可以裝在一個容器中,但是每次新擠出的母乳都應(yīng)該先單獨放在一個容器中置于冰箱冷藏室1個小時后再與之前的母乳混合,如果有需要,最后再一起冷凍。
3、母乳分成小份裝最好
因為已經(jīng)加熱的母乳不能夠復(fù)凍,所以寶寶一次喝不完就只能倒掉。為了避免浪費,儲存母乳的時候最好分成小份儲存,每份大約為60毫升,一次加熱1~2份。也可以儲存一些30毫升左右的小份母乳,例如當(dāng)寶寶喝完一次母乳后感到不夠,可以再喝一小份母乳,或者今天媽媽下班比較晚,也可以讓寶寶在媽媽到家之前先喝一小份儲存的母乳。
給寶寶喂奶的注意事項
1、給寶寶喂奶時要注意不要使腰部處于扭曲狀態(tài)
寶寶吃奶的時候,其身體應(yīng)該在同一水平線上,不要使腰部處于扭曲狀態(tài)。寶寶大哭大鬧之后不要立即喂奶,很容易被搶到,一定要等哄了不哭之后才可以喂奶。
2、給寶寶喂奶時要用食指和中指夾住乳暈部分
在吃奶期間,如果寶媽感覺乳頭很漲,說明奶會一下子大量涌出,這時寶媽一定要引起注意,可以用食指和中指夾住乳暈部分,適當(dāng)?shù)膿踝〔糠帜趟挠砍?。如果還是覺得寶寶下咽的很著急,那可以適當(dāng)?shù)陌涯坛烦鰩酌朐俪浴?/p>
3、不要養(yǎng)成一邊吃奶一邊睡覺的習(xí)慣
不要養(yǎng)成一邊吃奶一邊睡覺的習(xí)慣,容易導(dǎo)致睡眠時間減少,吃奶之后盡量讓玩一會,玩累了再睡覺就會睡得很熟,醒了再吃奶,以保證每次玩的時候精神狀態(tài)最佳。
4、給寶寶喂奶時不要跟寶寶玩耍
吃奶的時候大人盡量不要逗寶寶或者跟寶寶玩耍,否則容易搶到寶寶,還會形成吃奶不認真的習(xí)慣。
：上班族的肝臟如何排毒？上班族臟器容易因毒素而早衰美，及時清除體內(nèi)垃圾有助于白領(lǐng)養(yǎng)生，秋季是排毒的好時節(jié)，那么上班族的肝臟如何排毒呢？下面為您介紹上班族怎么給肝臟排毒，看看吧。
肝臟是重要的解毒器官，肝臟排毒不好時，通常會出現(xiàn)一些癥狀，比如便秘、口臭、黃褐斑、痤瘡以及面色發(fā)暗等。那么上班族應(yīng)該如何給肝臟排毒呢？
1、肝臟排毒時間在晚上11點至凌晨3點，同時肝的排毒需在熟睡中進行，所以在這個時間段應(yīng)該熟睡，不要熬夜。
2、青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。
3、枸杞有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。
4、按壓肝臟排毒要穴---太沖穴，太沖穴在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中，用拇指按揉3～5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。
5、熬夜或者勞累時，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對，提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到頸項部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3～5遍，每天1次。
6、涌泉穴是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道的出口，經(jīng)常按揉它，排毒效果明顯。涌泉穴位置在足底的前1/3處，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右。
7、牛蒡是日本人氣最高的養(yǎng)肝食品，能振奮元氣幫助肝臟排除毒素，如果最近電腦使用過度，眼睛勞累，可吃些牛蒡緩解。
8、用雙手食指和拇指指腹分別捏、揉左右耳尖半分鐘。然后捏揉左右耳垂，先輕輕捏揉半分鐘，使耳垂發(fā)紅發(fā)熱，再揪住耳垂向下拉，反復(fù)拉10次。最后右手繞過頭頂，用食指和拇指夾住左耳耳尖向上提拉10次，換左手同樣方法即可。
9、薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，看個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
10、小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
11、地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
12、綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
13、糖能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細胞的損害。除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應(yīng)該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應(yīng)超過60克。
14、每天喝足10001500毫升水，也能幫助肝臟排毒，大大減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
15、要想使肝臟強健，要學(xué)會抑制情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，以使肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。
16、吃完飯后靜坐1030分鐘再運動，能保證肝臟代謝正常。
17、胡蘿卜是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。
18、對于肝氣不足的人，如有面色發(fā)黃、睡不好覺、常感膽怯等癥，可每周吃一次動物肝臟，以肝養(yǎng)肝。
19、喝茶養(yǎng)肝也是很不錯的方法，菊花、綠茶、蜂蜜、枸杞等都可以泡茶養(yǎng)肝。
20、核桃仁、開心果之類的堅果，常吃可疏肝理氣、緩解焦慮。大豆及豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、B族維生素和少量脂肪，對肝臟修復(fù)非常有益。
上班族怎么給肝臟排毒，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《捷徑生活 給力上班》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班養(yǎng)生姐妹”專題。
