愛笑瑜伽：笑也是瑜伽的一種
運動也是一種養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“愛笑瑜伽：笑也是瑜伽的一種”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一、愛笑瑜伽熱身準備式林中步行
笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很復要。練習愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內容做準備。
二、愛笑瑜伽進行式學習動物的表情
在瑜伽師的帶領停，活動面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動物愛笑瑜伽?表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
三、愛笑YOGA終止式調整呼吸
經歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要準備式和收式。大家漸漸收回笑臉，調整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人。等情緒和心跳漸漸復原安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
小編提示:練習愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。其最能迅速激發(fā)人的愛笑細胞，讓求笑的人大笑不止。因此，愛笑瑜伽被越來越多的人接受并且練習，成為現(xiàn)代人一處新的減壓方法。
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笑，每個朋友都會，而笑也是一種不花錢的美容方式，這幾年印度笑瑜伽也開始流行起來，今天小編就為大家?guī)碛《刃﹁べさ木毩暦椒?，熱愛瑜伽的朋友們，不妨練習練習，跟著小編一起去開懷大笑吧!
一邊笑一邊運動，讓你更加美麗，有這種的方法，請問各位，還需要猶豫嗎?還不趕緊來學習學習，看看印度笑瑜伽的做法吧!
精神科醫(yī)師表示，無論是發(fā)自內心的笑或是假笑，笑可以讓腦內產生安多酚，讓人產生鎮(zhèn)靜與正面能量，能減緩現(xiàn)代人因壓力所產生記憶力消煺或便祕等腸胃道疾病。
瑜伽老師表示，笑瑜伽適合2個人以上一起進行，過程中會有彼此互動的動作，且每天大笑30分鐘能刺激血液循環(huán)，讓妳表情更放松，整個人也會感覺變美;此外，瑜伽老師建議，患有疝氣、睛?？人浴⒈惩椿蚴窃袐D較不適合笑瑜伽，若想練習須先詢問專業(yè)醫(yī)師的意見。
【暖身操】
Step1
保持站立的姿態(tài)，然后雙腳站穩(wěn)，抬頭挺胸，雙手合十于胸前，然后像拍手一樣，張開嘴巴笑，拍手5次為一個循環(huán)，進行5個循環(huán)左右。
Step2
同樣維持雙腳自然站穩(wěn)的姿勢，雙手先合掌置于胸前，開始正面拍手2次，然后手移到左側拍手3次，再回到正面拍手2次，接著換手移到右側拍手3次，以上動作為一個循環(huán)，可進行3~5循環(huán)。過程可大聲念「吼、吼、哈、哈、哈」讓氣自然的吐出來。
Step3
雙腳打開與肩同寬，上半身向前彎約45度，雙手合掌抬高置約鎖骨的高度。雙掌輕拍1次，聲音喊出「喔」，接著，雙腳連同身體一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔軟度讓身體儘量往四周延展，同時口中大喊出「哈」，可進行3次，會感覺壓力被釋放出來。
【笑瑜伽】【中西式打招呼】
Step1
兩個人面對面的站立，然后身體前傾，雙手拱手和你的朋友小，笑的時候說3次你好，在說你好的同時笑聲逐步變大，而你大聲的笑會感覺肚子梭梭的!
Step2
接著兩人交叉雙臂互握對方雙手，并說「Nice to meet you」且大笑，手上下甩動3次，每次笑聲越大，會感覺笑時腹部微微震動。
【聽電話】
Step1
右(左)手比六放在右(左)耳邊像聽電話，呈大拇指在耳邊、小拇指在嘴邊姿勢開始大笑。
Step2
約5秒后，開心的將電話分享給搭檔聽，笑聲可越笑越大聲，持續(xù)5秒后休息。
【喝湯】
Step1
左手抬高至距離下巴約10公分處，右手像是手拿湯匙在舀熱湯的姿勢，感覺就像張口喝了一碗熱湯。
Step2
模擬喝熱湯時，舌頭被燙了一下的情境，張大嘴可像老師一樣伸出舌頭，或只張嘴同時嘴巴發(fā)出笑聲，右手在嘴巴前上下擺動，像是幫忙嘴巴散熱，可持續(xù)5~10秒，時間越長笑聲可越大。
瑜伽是現(xiàn)在都市人最流行的一種娛樂兼瘦身的方法，但是你有聽過愛笑瑜伽嗎?這也是瑜伽的一種哦!每天清晨起來在床上練習瑜伽不僅能夠讓你一天擁有好心情還能輕松瘦身哦!
愛笑的瑜伽你見過嗎
愛笑瑜伽由印度內科醫(yī)師麻丹卡塔利亞發(fā)展的一套瑜珈。愛笑瑜伽它結合了瑜珈式呼吸與笑的律動，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人身體和心靈上帶來益處。中國瑜伽界還有一位人士，利用笑瑜伽，教人治療憂郁癥。
一、愛笑瑜伽熱身預備式林中步行
笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很重要。
練習愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。
步行時間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內容做準備。
二、愛笑瑜伽進行式學習動物的表情
在瑜伽師的帶領下，活動面部肌肉，然后模仿瑜珈師的動物愛笑瑜伽?表情，如獅子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。
三、愛笑YOGA結束式調整呼吸
經歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。
與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要預備式和收式。
大家慢慢收回笑容，調整呼吸，一邊在森林里散步一邊大聲向自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人。
等情緒和心跳慢慢恢復平靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
提示：練習愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。其最能迅速激發(fā)人的愛笑細胞，讓求笑的人大笑不止。
因此，愛笑瑜伽被越來越多的人接受并且練習，成為現(xiàn)代人一處新的減壓方法。
床上瑜伽 展現(xiàn)你的完美曲線
早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。
如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。同時還可以達到修身的效果哦!
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。
以下就是床頭瑜伽的四個步驟
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。
轉動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。
順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。
屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
結語：印度笑瑜伽是一種讓人開心的瑜伽方式，通過笑來帶動身體上的一些功能，讓你非常的愉悅，以上為大家介紹了印度笑瑜伽的一些知識，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友，讓大家都開開心心練習瑜伽!
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瑜伽常識 瑜伽動作緩解經期身體問題瑜伽常識 早晨醒瑜伽動作助你精神一整天瑜伽常識 瑜伽動作為你雕塑精致容顏瑜伽常識 五招瑜伽動作解決粗腿困擾瑜伽常識 陰瑜伽的理論與體式瑜伽常識 瑜伽冥想入門技巧和引導詞曾經有英美兩國的探索者認為， 家務勞動可以替代健身運動。假如一個家庭主婦一周5天、天天進行30分鐘的平平活動，其運動量可以使人保持健康。比如做家務，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。
美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關系作過專門探索，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
通過點點滴滴的家務勞動，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可延長5年至10年。張教授說，不少外國人都喜歡自己動手做家務，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務勞動的熱量消耗并不大，主要是為了保持人們天天的熱量攝入與消耗之間的平穩(wěn)，所以單純靠家務來減體重是不夠的。
要把乏味單一的家務勞動變成健身活動，還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動;以站姿為主的家務，可以有節(jié)奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉?？傊?，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作。
記者采訪了一位全職媽媽沈女士。她說，生孩子之前經常去健身房鍛煉，現(xiàn)在天天要帶孩子沒時間，請了個鐘點工燒飯，收拾房間的家務都是自己做。因為是復式房子，所以天天上上下下得跑好幾個往返?？障聛頃r，就抱著孩子或是推著嬰兒車外出漫步。她覺得只要天天飲食適量，這樣的活動量可以起到保持體型的效果。
假如家務勞動過于繁忙，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進行調查，發(fā)覺每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常漫步的女性，身體布滿活力，不輕易發(fā)胖，靜態(tài)時心率較低，比那些經常陷于繁重家務勞動中的女性體質健康。
家務應該歡樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進行。除了鉆在廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍候花草、收拾藏書也可以調劑心情。此外，在做家務時放些輕松愉快的音樂也是一個好方法。這樣平均天天用1小時進行家務勞動，也能起到健身的作用。
現(xiàn)在的人們越來越重視對身體的鍛煉，只有運動鍛煉我們才會有一個健康的身體。我們很多人都喜歡選擇有氧運動來鍛煉我們的身體，運動的方法和方式以及強度都是有很多種的，散步就是一種很好的鍛煉方式，對我們的身體有很多好處，我們下面就一起來看看吧。
(1)散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
(2)散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多余脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3)散步鍛煉有助于促進糖類代謝正?；ｏ埱帮埡笊⒉绞欠乐翁悄虿〉挠行Т胧?。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4)我們在散步時，承受著身體的體重，這樣的鍛煉能夠很好的預防和延緩骨質疏松的癥狀。我們經常的出去散步，能夠預防或者消除風濕性關節(jié)炎的一些癥狀，所以，我們條件允許的患，我們就要盡量的步行出行，能減肥還能健身。
上面就是為大家介紹的一些我們經常步行，或者散步的一些好處，相信大家對這些都有了很好的了解，我們沒有時間去健身房鍛煉，可以吃完飯后去公園散散步，對我們的身體好處好是非常大的，我們要做的就是長時間的堅持下來。
【導讀】三式笑瑜伽一笑解千愁，開口大笑，笑天下可笑之人；大肚能容，容天下難容之事。生活中煩惱苦痛總是防止不了。很多人都是通過醉酒來解決。人們常說一醉解千愁，其實醉酒不能解愁。真正解愁的只有笑，一笑才能真正解千愁。笑不僅能排除煩惱，更能驅除身體上的一些疾病。為此，古老的印度開創(chuàng)出來了三式笑瑜伽一笑解千愁。
三式笑瑜伽一笑解千愁
熱身準備式：林中步行
笑瑜伽也是一種運動，所以，熱身同樣很重要。練習笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內容做準備。
進行式：學習動物的表情
在瑜伽師的帶領下，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉醉其中，讓練習現(xiàn)場布滿了笑聲。
三式笑瑜伽一笑解千愁
結束式：調整呼吸
經過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調整呼吸，一邊在樹林里漫步，一邊大聲對自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳恢復安靜后，帶著輕松和愉悅離去。
【導讀】心靈瑜伽是一種健康純凈的心操，你知道什么是心靈瑜伽嗎？心靈瑜伽是一種心操、一種健康、純潔和祥和的生活方式。沒有人永久勇敢地在跌倒時不掉淚，重要的是，掉了淚后知道如何站起來為自己療傷，這才是堅強的心智最可貴之處。當你面對低調時，面對難以擺脫的情緒時，請告訴自己一些心靈觀念吧，心靈瑜伽是一種健康純凈的心操，看看吧。
心靈瑜伽是一種健康純凈的心操
心靈一：做自己的主人
若你長期處于心悶、沮喪、悲觀、想要遠離人群的躲避心態(tài)。對將來人生走向覺得沒意義，這可能是憂郁癥的前兆。憂郁的情緒經常導致各種不安的念頭，那是因為身體和心靈處于矛盾中，無法平靜下來。許多人認為治療心靈要從心靈下手，于是買了一堆書來舒解不安、尋求解脫。
或是藉由抽煙飲酒來躲避、麻醉自己，以為那是情緒的出口。但是，反而會讓負面能量繼續(xù)累積在你的身體器官之中，成了憂郁的溫床。
心靈二：自信來自于身心
長期處于壓力過大或是悲傷沮喪中，你會完全失去自信。擁有健康的身體，才有自信的心靈，因為心靈狀態(tài)絕對會影響身體狀態(tài)。一個人假如處于欲望太多，不滿足的狀態(tài)，那其實是對自己沒有自信，內心不安的表現(xiàn)，想要抓住更多的外在東西來彌補心靈空虛，到最后永久無法滿足。
另一種人是自我太過于強大執(zhí)著，主觀意識很強，這也是因為沒有自信，造成過于自大或自卑的心理狀態(tài)。我們經常可以再四周的朋友身上，甚至自己身上發(fā)覺上述這些特質，這個時候，自己的生活中、工作上或情感上會出現(xiàn)許多問題，給自己或別人很大的壓力和焦慮。
其實，真正的自信來自于身體和心靈的協(xié)調統(tǒng)一。
瑜伽強調的就是身心的整合，當你放下一切苦惱，讓身體進入瑜伽的動靜之中，此時，你的頭腦不用那么累地去掌握每一刻的對錯，讓身體的每一個細胞開始動作活絡起來，把原來的身體次序打破，再重新組合，慢慢引導出內在的統(tǒng)一，你將會感受到一個全新自信的自己。
心靈三：讓身心融于大自然
我們的身體就是個小自然。一個生命的降生，是大自然宇宙規(guī)則下的產物，現(xiàn)在人的生活跟大自然幾乎完全隔離。于是，我們的身體與它最原本的出處斷了音訊。
你一定要接觸戶外大自然的經驗，曾在山川溪澗烤肉嬉水，在樹林花叢中追逐，在草地上平躺著看蔚藍的天空。那時心里一定真實的感受到那種沒有原因沒有理由的喜悅與輕松，身體在大自然中是非常安閑的，在那個時候，你的心靈也得到了舒解，放松了緊張焦慮或者悲傷憂郁的情緒，與大自然的互動呼吸之間。
心靈瑜伽是一種健康純凈的心操
心靈四：抗壓解憂，讓頭腦止息
壓力的來源，都是因為自我受了挫折或缺乏自信而產生。因為工作或感情而產生了極大的不安焦慮，人會變得非常的膽小脆弱、遲疑不決，沒有力量，接著不斷被各種情緒打倒，老板或同事跟你說話的語氣、一個眼神，或是情人的一些動作，都可能讓你馬上陷入沮喪之中。
在各種瑜伽中，都會有類似靜坐的課程，就是讓頭腦止息下來，不再讓那些紛擾的念頭毫無操縱地胡亂影響思緒。當你真正放下了頭腦里的那些念頭，把他們停止下來，你會發(fā)覺原來空白的狀態(tài)才是心靈最佳的休息狀態(tài)。此時再通過冥想一些喜悅的感受，讓自己沉醉在喜悅的的能量之中，用喜悅來洗滌、撫慰你心中的壓力和焦慮。隨時充電，用積極樂觀的態(tài)度來面對生活。
心靈五：生活就是要簡單
用小孩子的眼光，看著世界的千變萬化，其實是讓事情不再顯得復雜，單一的輸入和輸出，會對緩和自己的情緒有益。
真誠面對自己，其實是一件很難的事情。進入瑜伽的領域，領悟自己的生活變化，讓心靈回復孩童般天真自然的天性，樂觀、積極、越挫越勇、簡單、樸素的瑜伽生活，練習平靜心，用喜悅來面對嶄新的生活。
心靈六：把感受傾于筆端
人都有孤獨的時候，有時候好朋友或是醫(yī)師、瑜伽老師不在身旁，他們無法傾聽你心里的苦惱時，那你不妨買一個可愛的筆記本隨時帶在身邊，把心里所有想的事情，比如一些夢想、欲望、對人的看法或是對街道上的人、事、物的印象感慨以及一些小隱秘，通通記錄下來，標上日期，它不僅是一本生活的記事本，也是心情的雜記本，把它當作一種情緒的出口，當日后再回頭掃瞄時，從中可以窺探自己的情緒軌跡。
你知道氣功的好處嗎?有人不知道它是一種運動，其實它是運動的一種方式，通過練習氣功可以有調理物質多作用，而且也可以起到自我調節(jié)的作用，對于抗衰促進血液循環(huán)都是有好處的，來看看關于氣功的一些保健功效，看看它對人體的一些好處。
練氣功是一種獨特的自我鍛煉方法。它使人的意念活動、機體內臟組織運動及肢體運動互相配合，調動體內“真氣”運行，并通過主動性自我調節(jié)，慢慢地、循序漸進地調整和增強人體的生理功能，可以有效的達到強身健體的作用，對于預防疾病有好處，而且也可以有抗衰的作用，而且經常練習氣功也可以有調理中樞神經的作用，對于預防失眠有好處。
如果一個人長期處于精神緊張、壓力大的應激狀態(tài)，會引起一系列病理變化，導致高血壓、消化性潰瘍、神經衰弱等疾病。練氣功可以有緩解大腦疲勞和緊張的作用，對于抑制疲勞感有好處，而且也可以促進大腦健康，減少壓力的功效。
練氣功時由于心率減慢及周圍血管舒張，可以改善血流動力反應，減輕心臟負擔，同時改善冠狀循環(huán)和心肌代謝，起到調節(jié)脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進心血管機能。有高血壓病的人，在開始練功5分鐘后，血壓即開始下降，30分鐘后可達到藥物性睡眠時的降壓水平，長期堅持練功有助血壓下降。氣功適合心血管疾病和中老年人群，可以有改善睡眠的作用，對于降壓有好處，而且也可以有降低心臟負擔的作用。
氣功也是一種運動的方法，看了這些內容以后你一定會對氣功有了另一種認識和了解，大家可以經常選擇這樣的體育運動，不僅可以讓身體保持一個放松的狀態(tài)，還可以緩解壓力，預防疾病，何樂不為?大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的運動方法。
【導讀】另類瑜伽讓你學會笑，笑，讓人們心情愉悅，也帶來身心的健康，而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激發(fā)人的笑細胞，讓人大笑不止，另類瑜伽讓你學會笑，看看吧。
另類瑜伽讓你學會笑
熱身準備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運動，所以，熱身同樣很復要。練習笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內容做準備。
進行式
學習動物的表情
在瑜伽師的帶領停，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹?shù)娜耍灰罩べ煹臉幼尤プ觯材茏匀欢惶兆砥渲?，讓練習現(xiàn)場布滿了笑聲。
另類瑜伽讓你學會笑
終止式
調整呼吸
經過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調整呼吸，一邊在樹林里漫步，一邊大聲對自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳復原安靜后，帶著輕松和愉悅離去。
女性都愛美，尤其是坐在辦公室里的白領們，整天的久坐導致她們胖了不少，她們會比任何人都更需要減肥。今天小編就推薦五個在辦公室也能進行的減肥運動給需要減肥的OL們，讓你們邊工作邊瘦。
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
放松指數(shù)：
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
放松指數(shù)：
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放松指數(shù)：
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放松指數(shù)：
5、收背運動
目標：放松上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
熱身準備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運動，所以，熱身同樣很復要。練習笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊行路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內容做準備。
進行式
學習動物的表情
在瑜伽師的帶領停，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹?shù)娜?，只要照著瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，讓練習現(xiàn)場布滿了笑聲。
終止式
調整呼吸
經過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調整呼吸，一邊在樹林里漫步，一邊大聲對自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳復原安靜后，帶著輕松和愉悅離去。
導讀：瑜伽是現(xiàn)在都市人最流行的一種娛樂兼瘦身的方法，但是你有聽過愛笑瑜伽嗎？這也是瑜伽的一種哦！天天早晨起來在床上練習瑜伽不僅能夠讓你一天擁有好心情還能輕松瘦身哦！
愛笑的瑜伽你見過嗎
愛笑瑜伽由印度內科醫(yī)師麻丹卡塔利亞進展的一套瑜珈。愛笑瑜伽它結合了瑜珈式呼吸與笑的律動，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人身體和心靈上帶來益處。中國瑜伽界還有一位人士，利用笑瑜伽，教人治療愁悶癥。
一、愛笑瑜伽熱身準備式林中步行
笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很復要。
練習愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢行就是愛笑瑜伽的熱身方式。
步行時間可所以10~30分鐘，邊行路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的式樣做準備。
二、愛笑瑜伽進行式學習動物的表情
在瑜伽師的帶領停，活動面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動物愛笑瑜伽？表情，如獅子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情望上去本身就很滑稽，便便是很拘謹?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然陶醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
三、愛笑YOGA終止式調整呼吸
陰瑜伽，顧名思義，就是放下陽性的模式（控制、改變和對抗），切換進入陰性的能量、視野和境界，進入接納、柔順和靜觀，把抽象的陰陽之道的理論，通過體式落實到身體當下的感受上，并由此允許陰性能量穿透身體的、能量的、情緒的和覺知的各個層面，藉由“常我”臣服于“如是”，而覺悟瑜伽的一體系。
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫(yī)學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。
陰瑜伽強調的是整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結締組織、調節(jié)神經系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。
練習者最主要的功課是要達成這一微妙的內存意識的轉換，即從陽至陰的態(tài)度和視野的轉換，而不僅僅是體式方式的變化。陰瑜伽呼喚練習進入更深、更自然同時也更廣闊的學知，全然去經歷自己的局限、無力感和脆弱，并同時不去認同、修正或加以評判。
因此，陰瑜伽是在體式領域開啟覺察和內觀冥想的練習方式，是追求身體效果的練習逐漸趨向內存意識培訓的過渡。
風格特點:
第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織。
第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部分都屬于陽瑜珈。
練習對象：普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習。
每個停留的體式中，用心溫柔地，去感受良性的疼痛。從感受氣息延伸到中心的痛感——下面一段關于疼痛的文字：
“疼痛感——在陰瑜伽體式里，我們會真實的經歷長時間的"疼痛＂感， 對于疼痛感的定義：大多時候，身體上的疼痛百分之九十來自于心理上的認同，當心認同時會賦予其能量。在進入體式時，我們總是希求能更伸展些，我們會聽從頭腦的聲音（小我），頭腦會給身體發(fā)出指令：命令身體達到某個程度，而現(xiàn)在的身體狀態(tài)并未能如頭腦的意愿，疼痛因此而產生，煩惱、焦慮、傷害也因此產生。在練習體式時，我們應更多的去聆聽身體的聲音，身體是充滿智慧的，它會告訴你一切的答案。
當我們的心還是粗糙的時候，沒有能力去分辨這種痛是否安全的，是否自己能夠承受的范圍，這是沒有覺知，沒有智慧的一種練習，當我們在咬牙堅持練習時，對身體而言是一種傷害。 當疼痛感來襲，我們首先的第一念是推開、不要！嘗試放下頭腦當中對疼痛感的定義，不去執(zhí)著，剛開始練習陰瑜珈時，試著暫且把疼痛命名為伸展、牽拉、或者酸、麻、跳動、流動等等，只是去觀看這些感受，當內心沒有掙扎、勉強、比較的時候，內在可以平靜自然的接納這些感受，當心敞開接納時，所有一切經歷的感受會轉化、變化，甚至消融。
疼痛感，只是頭腦對它的一個定義，其他所有的一切感受也只是頭腦賦予其的定義，一切都只是虛幻，一切都不是恒久不變的。 每一節(jié)陰瑜伽課程，是讓自己的心靈和身體深度對話的過程。每一個體式的停留，在每一個呼吸的當下，深入到自己身體當中脆弱、或者不適的那個區(qū)域，帶著覺知慈愛的去看著這個部位的感受，全然的接納身體、包括頭腦里面所有的聲音。去經驗所有的種種，呼吸，放松，并提醒自己唯有此刻才是自己真實擁有的。當你一旦能夠靜下來，聆聽，不去期待或者促使事情發(fā)生，僅僅只是存在當下的那個美妙時刻，“事情”自然而然的就發(fā)生了，這個過程，寧靜而美好。而這種寧靜一直都在，向內觀看，有一天你或許會忽然發(fā)現(xiàn)，在你的內心深處有一處靜溢所在?！?/p>
