每天都鍛煉肌肉好嗎
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《每天都鍛煉肌肉好嗎》，僅供您在養(yǎng)生參考。
肌肉是一種可以讓身體線條看起來更為明顯與流暢的東西，其實(shí)每一個(gè)人身體中都或多或少存在肌肉，只不過選擇運(yùn)動鍛煉出肌肉的人會讓自己的肌肉線條更加明顯，身材看起來更加健美。不光是男性喜歡鍛煉肌肉，女性朋友們也注重身材管理，喜歡在自己身體特定部位鍛煉出肌肉。但是如果每天都鍛煉肌肉的話，對身體會有好處嗎?
怎么鍛煉肌肉
首先我們要保證自己每天有一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，在做鍛煉肌肉的運(yùn)動之前要先做十五分鐘左右的有氧運(yùn)動，比如慢跑或者跳繩都是很好的，讓我們的肌肉充分的運(yùn)動開來。www.cndadi.net
接下來的就是重頭戲了，做完有氧運(yùn)動之后就是做鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動了。我們可以先舉舉啞鈴，然后再聯(lián)系俯臥撐。一組俯臥撐可以做二十個(gè)或者是三十個(gè)，一天做上三組或者是四組，只要每天堅(jiān)持去鍛煉，那么長出肌肉來肯定不再是夢想了。在鍛煉完胸肌之后，我們還要鍛煉腹部的肌肉，而鍛煉腹部的肌肉最好的運(yùn)動就是仰臥起坐了，每次最少做60個(gè)可以起到很好的鍛煉作用，當(dāng)然60個(gè)不是一次性做完也是分組做，可以分三組或者是兩組。
最后，就是飲食的問題了。我們在做完那些運(yùn)動之后，飯量可以多吃一點(diǎn)，而多出來的放量最好是多吃一些含蛋白質(zhì)高的食物，這樣才能促進(jìn)肌肉更快的長出來。如果覺得增肌比較慢的話，可以在平常時(shí)買一些蛋*來吃吃，但是不能吃的太多，只是輔助我們長出肌肉的工具，不能產(chǎn)生依賴性。
只要我們能夠堅(jiān)持的去做這些運(yùn)動，那么我相信只要幾個(gè)月的時(shí)間，你全身的肌肉都會長出來的。而對于運(yùn)動量的這個(gè)問題，我是建議要量力而行，不能因?yàn)橄胍焖俚脑鲩L肌肉就過度的運(yùn)動，過度的運(yùn)動對鍛煉肌肉是沒有好處的，這點(diǎn)一定要注意。
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女性在很多人的眼中都屬于弱勢群體，女性在身材上都是顯得比較柔弱的，和男性也不在一個(gè)水平上，這是一種自然現(xiàn)象。不過女性也可以通過鍛煉來改變自己的身材，現(xiàn)在也有很多的女性朋友加入了健身的行列中，不過一般男性鍛煉都是為了練出一身健美的肌肉，那么女生鍛煉肌肉好嗎？
女人們可以練出一身疙瘩肌肉，但是這需要付出常人不能付出的努力，才能練出一身疙瘩肌肉。試問，哪個(gè)女人能夠吃得起這樣的苦呢？所以說一般女人是很難練出一身疙瘩肌肉的。具體還有以下原因：
原因一
女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進(jìn)肌肉的增長。
原因二
習(xí)，幾乎不會對人體肌肉產(chǎn)生“破壞”，因此也就很難達(dá)到讓人體肌肉修復(fù)再增長的效果，充其量也就是提高一下肌肉質(zhì)量。
原因三
女人要想練出一身疙瘩肌肉需要付出常人難以想象的努力，一般女人很難做到，而全世界億萬女人里面也就那么幾個(gè)。
看了上面的介紹我們可以知道，女性鍛煉肌肉是一個(gè)非常艱難的過程，這也需要大量的雄性激素，所以不建議女性去鍛煉肌肉。鍛煉的方式不合適，還會影響到我們的身體健康，還有可能造成周期紊亂的現(xiàn)象，所以女性在選擇鍛煉肌肉的時(shí)候需要謹(jǐn)慎。
很多人都期望自己能夠擁有較好的身材，身體一些特殊的部位都是有著肌肉的，所以很多人都是天天堅(jiān)持健身，以方便自己的身體健康更加的墻固，自己的肌肉能夠變得更加的明顯一些，但是什么事情都是有著必定的量的，那么在平常生活中的話天天堅(jiān)持鍛煉肌肉的話會不會對我們的身體健康造成什么不利的影響呢?接下來我們就一起來看看在平常生活中的話是否可以天天堅(jiān)持鍛煉肌肉。
天天鍛煉肌肉好嗎
不建議天天都去鍛煉自己身體部位的肌肉，會導(dǎo)致自己的身體健康造成必定的不利的影響，因?yàn)檫^度的鍛煉的話對輕易造成我們出現(xiàn)肌肉拉傷之類的慶康發(fā)生，所以在平常生活中練習(xí)身體部位的肌肉的時(shí)候最好是勞逸結(jié)合，這樣對我們的身體健康也有著很好的保護(hù)的功效。
進(jìn)行鍛煉肌肉U型你了之后一般人體都是處在極為的疲憊的狀態(tài)的，所以在平常生活中的話如果再去進(jìn)行練習(xí)的話就會輕易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況的發(fā)生，所以在平常生活中的話是需要注重的，而且在平常說呢干活中合適的練習(xí)的時(shí)間的話一般在兩天或者是在三天左右，這樣的練習(xí)時(shí)間的話才可以更好的讓我們的身體棄大必定的恢復(fù)的狀態(tài)，所以在平常生活練習(xí)我們的肌肉的時(shí)候最好是挑選勞逸結(jié)合會比較好一些。
練習(xí)的過程中最重要的就是要有一個(gè)合適的方式，這樣才能讓我們的練習(xí)的效果更加的明顯一些，高強(qiáng)度的練習(xí)也要加上一些合適的休息時(shí)間，這樣才可以讓我們的身體肌肉有一個(gè)恢復(fù)的期間，才不會對我們的身體健康造成什么不利的影響，所以在平常生活中的話還是需要注重的。
天天練習(xí)肌肉的話是不建議的，會對我們的身體健康造成一些不利的影響，而且長時(shí)間的練習(xí)的話也會對我們的身體健康造成必定的不利的影響的，所以在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候最好是挑選有一個(gè)合理的時(shí)間安排，以免造成自身的身體健康造成必定的不利的影響。
現(xiàn)在運(yùn)動已經(jīng)成了很多現(xiàn)代人保持身材的選擇方式，而跑步就是常見的運(yùn)動項(xiàng)目之一。有的人喜歡在跑步機(jī)上跑步，有的人則喜歡在外面呼吸著新鮮的空氣跑步。無論是哪種一種，都會碰到這樣的疑問?？刹豢梢悦刻於寂懿侥?假如每天都跑步的話，會不會不但對身體沒什么益處，還會有不良的影響。首先給大家說說跑步需要注意什么?
跑步姿勢要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
運(yùn)動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運(yùn)動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應(yīng)柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進(jìn)行運(yùn)動，尤其要注意安全。
鍛煉時(shí)間可以是清晨或其他時(shí)間，但一般晨起時(shí)間較緊張，冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午4～5點(diǎn)鐘活動較好。其依據(jù)是，此時(shí)氣溫較高，不易著涼，時(shí)間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個(gè)人的情況而定，跑步時(shí)間也是這樣的，根據(jù)自己的實(shí)際情況慢慢的加速度跟時(shí)間。
以上就是小編的介紹了，跑步確實(shí)可以起到強(qiáng)身健體和減肥的作用。但是一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定跑步的時(shí)間和速度。不能為了追求快速的減肥效果或者健身效果，就去不顧自己的身體劇烈跑步。其他的運(yùn)動項(xiàng)目也是一樣的，不能盲目的跟風(fēng)。
之前就有人說過跑步必須要堅(jiān)持，有的人在有時(shí)間的條件下，會堅(jiān)持每天跑步。這樣的行為小編真的非常佩服，感覺對自己要求太松了，一個(gè)禮拜跑一次就不錯(cuò)了。那么跑步雖然可以對身體健康很有好處，但是假如天天都在跑步的話，是不是反而有物極必反的作用呢?今天小編就簡單的跟大家說說吧。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
在寒冷的冬季，很多人都選擇堅(jiān)持每天早上跑步來增強(qiáng)免疫力。然而堅(jiān)持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出后進(jìn)行。 據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙鹪缟吓懿剑蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下早上跑步，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅(jiān)持每天早上跑步，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會慢慢緩解。
以上就是小編的介紹了，不知道大家都對這個(gè)問題有所了解了嗎?在此小編再次提醒大家，跑步的時(shí)候一定要穿合適的衣服和鞋子才可以，不然不但起不到強(qiáng)身健體的作用，反而還可能會身體器官有不好的影響，起到相反的作用了。
肌肉是強(qiáng)壯男人的重要標(biāo)志，男人們都想要結(jié)實(shí)而有力的肌肉，塑造完美迷人的身型。不過如果想擁有一身完美的肌肉，選擇鍛煉肌肉的方法有很多種，如跑步騎行，做啞鈴，俯臥撐等等，但是如果想快速有效的鍛煉出肌肉，鍛煉的時(shí)間也是非常重要的。那么，每天鍛煉肌肉的最佳時(shí)間是什么？
鍛煉肌肉的首要原則便是要堅(jiān)持。肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中。想要強(qiáng)壯肌肉不僅要堅(jiān)持的鍛煉，還要找到鍛煉肌肉的最佳時(shí)間。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00二、早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
注意事項(xiàng)
以上就是有關(guān)每天鍛煉肌肉的最佳時(shí)間介紹，對于需要快速鍛煉出肌肉的男士來說，了解鍛煉的最佳時(shí)機(jī)是最關(guān)鍵的一個(gè)方法。所以說，每天下午三點(diǎn)到五點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，是一個(gè)最佳長肌肉的時(shí)間，鍛煉之后再吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，更有利于肌肉的生長和保持。
鍛煉是減肥的最好幫手，但是鍛煉減肥，我們也應(yīng)該注意一個(gè)問題，那就是必須堅(jiān)持，要是你不堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，也是兩天打魚三天曬網(wǎng)的話，那么是不可以起到鍛煉效果的，就像有很多人說自己每天早上都鍛煉可是，怎么也看不到減肥效果，很多時(shí)候沒有效果，主要還是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持。
早晨鍛煉減肥法應(yīng)該要堅(jiān)持住才行，從開始減肥的那天開始就每天早晨起來出去溜達(dá)一圈。請注意如果您是個(gè)珍惜時(shí)間的朋友，那么這個(gè)時(shí)間你可以去買豆?jié){，(據(jù)說新鮮豆?jié){也有減肥的效果，我不知道是不是真的，姑且認(rèn)為也有效果。)順便就慢跑一下。跑的實(shí)在是很慢，顛啊顛的，呵呵。下雨刮風(fēng)不去。我溜達(dá)的時(shí)間不長?；臼?0分鐘。但是早晨起的早早的話，呼吸呼吸新鮮空氣會覺得心情很好。心情好了做事情會事半功倍。減肥也一樣。
姐妹們你也試試，如果你是個(gè)上班族，那也可以走路去，起的早點(diǎn)，但是這樣效果明星就沒到公園好，公元的空氣特新鮮，這樣對人體有好處，你只需要早起20分鐘，我想你的減肥就能成功，看學(xué)我一樣，不僅減肥成功還鍛煉著每天保持好心情，也學(xué)著我多喝豆?jié){，不僅營養(yǎng)高，而且還有減肥效果哦!
不管是早上鍛煉還是晚上鍛煉，都應(yīng)該注意堅(jiān)持，你這是減肥絕對不能夠忽視的問題，因?yàn)闇p肥本身就不是一兩天的事情，再加上如果你不堅(jiān)持，方法不正確的話，那么想要減肥成功，絕對是比較困難的事情，所以想要減肥的朋友們，都能夠了解這些問題。
我們很多的健身愛好者都喜歡去找自己喜歡的特定地點(diǎn)機(jī)型訓(xùn)練，有的人喜歡去健身房，有的喜歡在家里進(jìn)行鍛煉。那么在家鍛煉肌肉怎么鍛煉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對大家有所幫助。
很多人喜歡上了家中熟悉、便捷的鍛煉環(huán)境以及方式。更為重要的是顯著的生活節(jié)奏的加快，很多人沒有閑暇的時(shí)候去健身房鍛煉了。
下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法，練習(xí)者可以根據(jù)自身身體要求，與這套鍛煉全身各部位肌肉的動作相結(jié)合，給自己制定一份在家訓(xùn)練的健身計(jì)劃。一起來看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動作：
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側(cè)臥挺髖
主要鍛煉：側(cè)腹肌
動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
以上8個(gè)在家鍛煉全身肌肉的方法可供在家健身的朋友們作參考，也可以按照這8個(gè)動作自由組合安排訓(xùn)練計(jì)劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個(gè)練習(xí)動作當(dāng)作一次訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)動作做12到15個(gè)，做3到5組。具體的練習(xí)計(jì)劃以及練習(xí)強(qiáng)度，還是要根據(jù)自身的身體情況來安排。要記住，適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃才是最好的，堅(jiān)持鍛煉就一定能夠達(dá)到自己想要的身體。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了在家中鍛煉肌肉的方法了吧。在家鍛煉不僅節(jié)約時(shí)間，還能夠方便自己。沒有太多的局限，在家中自己想怎么做怎么做，甚至鍛煉的效果比在健身房還好哦。
健身往往就像大海中航行的一艘船，只要你一不小心，就會觸碰到一些暗礁。那么健身有哪些暗礁呢?今天小編就跟大家說說增肌的一些暗礁，讓大家知道，如何才是最正確的增肌方法，一起來看看吧。
你的健身方法正確嗎?有沒有對自己的的鍛煉結(jié)果不滿意?是不是鍛煉的了很長時(shí)間，但是不到身上的肌肉?那么就來看看這些健身的暗礁吧。
暗礁1：只重訓(xùn)練不重營養(yǎng)
許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推、彎舉認(rèn)為練得越多強(qiáng)度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個(gè)關(guān)鍵因素――營養(yǎng)。
健美界有句行話叫健美增肌一半靠練，一半靠吃，這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。練是指科學(xué)的練，吃指的就是合理的營養(yǎng)補(bǔ)充了。
如果你想擁有健美的身材，那么你就離不開營養(yǎng)，增肌是一個(gè)破壞你原先身體形態(tài)的過程，然后再建立新的身體形態(tài)，是一個(gè)超量的身體恢復(fù)過程，所以營養(yǎng)必不可少。
沒有足夠的原料無法建設(shè)高樓大廈，沒有合理的營養(yǎng)補(bǔ)充肌肉也很難得到增長。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
暗礁2：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)――多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到1.6―2克/kg體重/天，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的副產(chǎn)品可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。
所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a(bǔ)充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯(cuò)的選擇;另一方面經(jīng)濟(jì)允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
暗礁3：蛋白質(zhì)補(bǔ)得越多越好
有些熱愛健身的朋友認(rèn)為，蛋白質(zhì)就是肌肉的原料，只要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，那么肌肉也會增長的很快，但是你知道嗎，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。
增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實(shí)要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用。
相反，過量蛋白質(zhì)從醫(yī)學(xué)角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負(fù)擔(dān)，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質(zhì)在代謝的過程中還會產(chǎn)生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發(fā)生，削弱訓(xùn)練效果。
暗礁4：忽視蔬菜、水果的補(bǔ)充
很多人增肌往往注意到了補(bǔ)充足夠的能量和蛋白質(zhì)，而對于蔬菜、水果的補(bǔ)充就不是那么重視了，認(rèn)為這些食物對增肌沒什么重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。
蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)行增肌運(yùn)動會消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果得不到有效的補(bǔ)充，就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，機(jī)體容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質(zhì)，如硼、鋅和Vc具有促進(jìn)睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進(jìn)肌肉生長，充足的蔬果補(bǔ)充往往能使增肌達(dá)到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓(xùn)練造成的體內(nèi)過多的氧化物質(zhì)，從而保護(hù)了肌肉細(xì)胞，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
暗礁5：睡前加餐有助于增肌
許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時(shí)間之后就會發(fā)現(xiàn)，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。
其實(shí)原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時(shí)機(jī)體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。那什么時(shí)間加餐有助于增肌呢?
首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時(shí)吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應(yīng);其次，要抓住每次鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)這段營養(yǎng)補(bǔ)充的黃金時(shí)期，這段時(shí)間是肌肉的合成最旺盛的時(shí)期，補(bǔ)充一兩個(gè)雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。
結(jié)語：增肌要用科學(xué)的方法來進(jìn)行，而不是一味的去用自己認(rèn)為的方式進(jìn)行，注意細(xì)節(jié)才能更加有效，以上為大家介紹了一些健身方面的誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，祝你們都可以擁有一身結(jié)實(shí)的肌肉。
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肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼,這是無氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果.在這種情況下,只要注意運(yùn)動后做放松練習(xí)(伸展運(yùn)動及低負(fù)荷重復(fù)運(yùn)動),此外還可以做些按摩,補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)(比如喝點(diǎn)脈動一類的飲料),一般就可以解決問題.通過這些活動,不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過血液帶到肝臟進(jìn)行進(jìn)一步的代謝,這樣肌肉就不會酸疼了。
一種是麻痛,特點(diǎn)是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動或者用手按壓就會很疼,也有使伴隨發(fā)麻的感覺.這是運(yùn)動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,建議按運(yùn)動傷害進(jìn)行治療性康復(fù)(手法很多,就不多說了)在這種情況下,最好不要繼續(xù)訓(xùn)練,以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了。
小腿出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時(shí)間。厲害一些的時(shí)間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時(shí)間后，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了肌肉酸痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說大家在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候一定要根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)行適量的運(yùn)動，不然是很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的。甚至可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。
大家是不是都喜歡肌肉男的，有肌肉的男人我們都會認(rèn)為是很有型的，型男大家是不是都愛呢，要想有健美的肌肉在平時(shí)就是需要多加鍛煉的，肌肉鍛煉方法有很多，我們會看到有很多男性在平時(shí)都會玩啞鈴，做俯臥撐，這些方法也都是很簡便的，今天我們來介紹幾種更專業(yè)的方法。
男性朋友是不是都希望自己有健碩的肌肉呢，有肌肉的身材才是最完美的，特別是我們說的8塊腹肌，而且有很多女性都喜歡肌肉男，很多男性在平時(shí)就想多了解一些肌肉鍛煉方法，讓自己的身材剛好。
一、動靜結(jié)合法
其方法是把動力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法
用動力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進(jìn)其發(fā)育。舉例如下。
用先衰竭原理發(fā)達(dá)胸大肌的方法;
發(fā)達(dá)胸大肌的局部有效練習(xí)是仰臥飛鳥，而發(fā)達(dá)胸大肌等綜合肌群的練習(xí)是寬握臥推，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來舉行訓(xùn)練，則效果會比單純練一樣要好。
四、先疲勞再重復(fù)法
先做綜合肌肉群練習(xí)，緊接著再做局部肌肉群練習(xí)。如至少有四塊肌肉參與的臥推，主要練習(xí)部分是胸大肌，肱三頭肌在最大用力時(shí)并未最大限度地參與用力。根據(jù)先疲勞再重復(fù)的原則，首先練臥推(采用超組數(shù)法)，然后，臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習(xí)。
五、連續(xù)減重法
開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量后再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限(4次左右)，如此連續(xù)做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激。
例如：仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組。
又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組
六、連續(xù)加重法
其方法是先用輕重量做某一動作，輕松地完成練習(xí)后，緊接著加重練習(xí)使肌肉有所感覺，再加重做練習(xí)，一直到起不來為止，這種不斷加強(qiáng)度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。
有很多的男性也是特別在意自己的身材的，女性想要自己更瘦，而男性對自己身材的要求就是讓自己有更多的肌肉，肌肉也是衡量男性身材的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，今天我們介紹的肌肉鍛煉方法，男性朋友趕緊多學(xué)習(xí)一下去鍛煉吧，鍛煉出一些肌肉會讓自己看起來更man.
全身肌肉的協(xié)調(diào)性直接影響到了身體的健康與美觀程度。有的人喜歡鍛煉腹肌、背肌、胸肌等等，但是卻忽略了腿部肌肉的鍛煉，腿部肌肉是支撐全身重量的關(guān)機(jī)，所以腿部肌肉的鍛煉不可放松。那么如何鍛煉腿部肌肉呢?下面我們一起來看看吧。
腿部肌肉因?yàn)橐稳淼闹亓浚韵啾容^而言，腿部的肌肉相較身體的其他的肌肉的重要性尤勝。
腿部肌肉對于人體來說起到更多的作用是協(xié)調(diào)全身，而且對于鍛煉腿部肌肉還可以增加雄性激素分泌從而使其他部位的肌肉也更加強(qiáng)壯，所以想鍛煉肌肉的男同胞們應(yīng)該更重視腿部肌肉的訓(xùn)練。
腿部肌肉的鍛煉方法其實(shí)是較多的，可以供我們選擇，根據(jù)自身的條件或是喜好，自己買些器材就可直接進(jìn)行鍛煉了。
一、如何鍛煉腿部肌肉
1、深蹲練習(xí)
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌。
動作要領(lǐng)
①膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致;
②頭部、頸部與肢體方向一致;
③在此過程中，動作須保持方位一致。
起始動作
①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
②臀部稍向外轉(zhuǎn)動，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
動作
①膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;
③除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度;
④回復(fù)到起始動作;
⑤下蹲到點(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。
2、腓腸肌練習(xí)
練習(xí)部位：腓腸肌和比目魚肌。
動作要領(lǐng)
①運(yùn)動中請勿改變臀部，膝蓋位置;
②身體保持平衡，盡可能地向上點(diǎn)起腳尖。
起始動作
①雙腳向前，與肩同寬;
②雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);
③挺胸收腹，腰部輕微彎曲。
動作
①緩慢，盡可能高地踮起腳尖;
②繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了腿部肌肉的重要性以及如何鍛煉腿部肌肉了吧。腿部肌肉是全身的支撐，否則上身的重量過重，則會導(dǎo)致腿部的各種不適，重者或致疾病，希望小編的介紹對大家有所幫助。
背部有肌肉，看起來就很挺拔，這一點(diǎn)無論是男是女，所以很多人都希望自己的背部肌肉能夠發(fā)育的很好。尤其是男性，一個(gè)健美的身材更是男性所渴望的。那么鍛煉背部肌肉有哪些方法呢?下面我們就一起來看看吧。
男性的背部肌肉如果未發(fā)育好，給人的感覺是形單影只，顯得很脆弱，不能給人以安全感，那么怎么鍛煉呢?
一、俯臥撐
在進(jìn)行俯臥撐時(shí)，背部肌肉可以一張一馳鍛煉。不過動作要標(biāo)準(zhǔn)，要伸直腿部，膝蓋不可以打彎，胸部要貼緊地面(不可以趴到地上)，這樣才可以充分鍛煉背部肌肉。每天練習(xí)大概50個(gè)為好。
二、擴(kuò)胸運(yùn)動
擴(kuò)胸的同時(shí)可以很好地鍛煉背部肌肉，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，要盡量往后擴(kuò)肘部，幅度越大就越好。
三、轉(zhuǎn)體運(yùn)動
和擴(kuò)胸運(yùn)動有所不一樣的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動可以分別強(qiáng)化鍛煉背部左右的肌肉。當(dāng)往左轉(zhuǎn)體的時(shí)候，可以鍛煉背部左半部分肌肉，反之能鍛煉右半部分。進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動的時(shí)候，不妨站著兩腿，自然分開站直，轉(zhuǎn)體的時(shí)候腿部別轉(zhuǎn)動?；蛟趬|子上坐著，將一條腿伸直，接著蜷起另一條腿，只上身進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動。
四、用啞鈴做俯身劃船
找個(gè)椅子或者是長凳子，左手將椅子扶住，左腿跪到椅子上，伸直右腿，右手拿著啞鈴進(jìn)行由上而下的劃船動作，每次進(jìn)行30分鐘;接著換左手拿啞鈴重復(fù)。關(guān)鍵是可以鍛煉背闊肌。
五、單杠或健身器八字架練習(xí)
單杠練習(xí)關(guān)鍵是鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)對于拉寬肩膀與發(fā)達(dá)背部肌群很有幫助，窄握單杠可以拉長背闊肌。方法：兩手盡量寬于肩正握單杠或者是健身器上的八字架，放松自然下垂兩肩。接著屈臂往上引體到胸部和杠面齊平，或至少喉結(jié)或頸部后面和杠面齊平，接著放下還原，按照個(gè)人身體情況每天進(jìn)行5--10次的練習(xí)。
六、健身器材練習(xí)
假如有條件，不妨到健身房做拉伸練習(xí)，可以讓背部肌肉得到鍛煉。剛開始練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，別一開始就用勁太猛，容易讓肌肉拉傷。
男人的背部肌肉很是關(guān)鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，會引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發(fā)生，提醒：做這組動作時(shí)，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動。另外，運(yùn)動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。
男人美背計(jì)劃攻略一：坐姿劃船
鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。
準(zhǔn)備動作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù)。
動作量：每次3組，每組8～12個(gè)。
提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背計(jì)劃攻略二：坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌。這個(gè)動作雖然運(yùn)動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。
準(zhǔn)備動作：端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運(yùn)動軸至頸下30厘米左右。
動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。
動作量：每次3組，每組8～12個(gè)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了背部肌肉的鍛煉方法了吧。鍛煉肌肉，無需苛刻的環(huán)境以及器材要求，只要你有一顆堅(jiān)韌的心足矣。鍛煉身體，尤其是練就一身發(fā)達(dá)的肌肉，是需要長時(shí)間的鍛煉的。希望小編的介紹對你有所幫助。
(1)仰臥，兩臂伸直。先后滾動1-1·5米，再向左滾動?？芍貜?fù)3-4次。
(2)仰臥，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝稍抬起。兩腿同 時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部著地，換方向再做1次。
(3)將兩腿伸直，先向左轉(zhuǎn)讓膝部著地，換方向再做1次。
(4)腹部置于方凳上，俯臥，兩腳固定，兩臂屈肘，兩手臂置于腦后。身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，兩肘盡量靠后。
(5)預(yù)備動作向上，注意軀干和頭部要下垂。邊抬上體邊左轉(zhuǎn)身，眼睛盡量看天花板。還原后換方向再做一遍。
(6)預(yù)備動作同上，做左右轉(zhuǎn)頭運(yùn)動。
(7)坐于凳上，兩腳固定，兩手置于腦后。身體后仰，坐起，再后仰坐起，重復(fù)5-6次。
(8)背靠門或墻而立，裝齊肩寬橡皮帶于墻上。先用右手拉住橡皮條的一端，身體左轉(zhuǎn)，再換手做，方向相反，動作相同。
(9)仰臥，兩手平伸向前，盡量抬起雙腿向前落。做4-6次。
(10)雙腳開立于椅子后面，雙手撐椅背，做體側(cè)運(yùn)動。
