飯后散步好嗎
飯后散步。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《飯后散步好嗎》，相信能對(duì)大家有所幫助。
很多年紀(jì)比較大的人對(duì)身體健康方面的關(guān)注程度還是特別高的，在吃完飯以后就會(huì)散漫步，這樣可以讓食物更輕易被消化掉，對(duì)身體健康方面的影響也是特別好的，但是有一些人又不確定究竟吃完飯以后漫步好不好，所以今天就介紹一下飯后漫步好嗎?
一、飯后漫步好嗎
飯后漫步肯定是比較不錯(cuò)的，但是最好是吃過(guò)晚飯以后漫步，忙碌了一天，吃完晚飯以后是身體比較放松的階段，能夠起到很好的調(diào)劑身體作用，但必定不能吃了飯立刻就走，這種方法不可取，必定要在吃完食物一段時(shí)間以后再走，這樣才能讓消化汲取功能變得更好，能夠讓汲取的胃液相互混合排出，進(jìn)入到十二指腸里面，如果吃完飯以后立刻走的話，就輕易讓胃出現(xiàn)一些緊張的因素，會(huì)對(duì)正常的工作程序造成影響，大概是在吃完飯以后的15分鐘左右開(kāi)始漫步，每一個(gè)人的身體情況不一樣，漫步的時(shí)間也會(huì)有所不同，一般可以走半個(gè)小時(shí)，如果年紀(jì)比較大，身體比較虛弱的話，可以少走一些時(shí)間，如果身體過(guò)于疲憊，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)變得更加嚴(yán)峻，如果有食欲下降，消化不好等問(wèn)題，就應(yīng)該多走一段時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持對(duì)健康方面的影響是特別好的。漫步是一種全身運(yùn)動(dòng)，能夠把肌肉骨骼很好的動(dòng)員起來(lái)，這樣就可以讓代謝更快，也可以讓血液流淌更快，肌肉能夠變得更加發(fā)達(dá)，這樣患上動(dòng)脈硬化的可能性就不會(huì)那么高。
二、晚飯后漫步的好處
吃完晚飯以后漫步就可以起到調(diào)劑大腦皮層作用，可以讓大腦變得更加放松冷靜，能夠排除疲憊的感覺(jué)，漫步的時(shí)候呼吸需要略微的加深，腹部的肌肉會(huì)出現(xiàn)收縮情況，這樣就可以對(duì)胃腸起到一個(gè)按摩的效果，能夠讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)速度變得更快，腸道蠕動(dòng)速度變快以后消化功能就能變得更好。
上面給大家介紹的就是飯后漫步好嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，飯后漫步的確是好的，但也應(yīng)該掌握正確的時(shí)間，不同的人漫步的時(shí)間都不一樣，對(duì)于身體虛弱的人來(lái)說(shuō)就不要走太久，對(duì)于有失眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)最少要走15分鐘左右，冠心病的人在漫步的時(shí)候速度不要太快，否則輕易出現(xiàn)心絞痛問(wèn)題。
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現(xiàn)在的社會(huì)，人們的生活水平很高。吃的好，睡的好，但就是不注重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處那么多，但是許多人就是不注重。這里小編想和大家說(shuō)說(shuō)飯后漫步的好處，小編也建議大家多多培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，而且即使不是飯后，就是平常，漫步的好處也是許多的!
人的身體需要多運(yùn)動(dòng)，才能健康有活力。假如長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致一些身體疾病的。例如現(xiàn)在比較多的代謝系統(tǒng)疾和心腦血管系統(tǒng)疾病。老年人更是易發(fā)病群體，什么高血壓、冠心病還有糖尿病都有可能患。適量的運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心減少這些疾病的發(fā)生!
晚飯后漫步的好處
晚飯后漫步的好處非常多，我們忙碌了一整天，吃完晚飯以后出去散漫步，放松一下心情，這樣對(duì)身體健康是大有好處的。但是一放下碗筷子就出去走，這樣的習(xí)慣是不可取的。因?yàn)?，我們吃進(jìn)去的食物需要在胃里面停留一段時(shí)間，這樣讓食物與胃液相混合有助于助消化汲取，然后再慢慢地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。
假如進(jìn)食以后馬上站起來(lái)走路的話，無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張的因素，破壞正常的工作程序。晚飯后漫步的好處雖然多，但是千萬(wàn)不要吃完飯以后就出去漫步，好是等半小時(shí)后再走，這樣可以關(guān)心消化。
漫步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不激烈，但是效果卻很好。會(huì)讓人們感受到放松的味道，還能讓全身協(xié)調(diào)起來(lái)，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。另外，在晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心我們促進(jìn)血液循環(huán)。這樣的情況下，全身心都會(huì)得到鍛煉，神經(jīng)、內(nèi)分泌、還有血糖代謝等等!
晚飯后漫步能夠促進(jìn)胰島功能的恢復(fù)，提高肌肉對(duì)葡萄糖的汲取，減少血糖和尿糖，使紊亂的新陳代謝恢復(fù)和諧有序。晚飯后適量的漫步可以使大腦皮層變得興奮。可以有用的改善人體抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程。從而消除疲憊，讓你冷靜、放松、清醒頭腦。所以許多人都喜愛(ài)通過(guò)漫步來(lái)調(diào)節(jié)精神。漫步的好處多，我們?cè)诼綍r(shí)由于腹部肌肉收縮，其呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)也會(huì)加強(qiáng)，再加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的按摩作用，從而可以讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)增強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，因此消化能力提高。
當(dāng)人在漫步的時(shí)候，肺的通氣量比平常要增加一倍以上，從而有利于人體呼吸系統(tǒng)功能的改善。漫步作為一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，它可將全身大部分的肌肉骨骼都動(dòng)員起來(lái)，從而讓人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢、肌肉發(fā)達(dá)，這樣就可以減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
晚飯后漫步的好處多，飯后休息1530分鐘后再去漫步，這樣才能起到保健作用。其漫步的時(shí)間可以依據(jù)個(gè)人的身體情況，飯后漫步的時(shí)間可以從10-30分種自己挑選。年邁、體弱的人可以略微減短一些漫步時(shí)間，以防止感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)。平常缺乏運(yùn)動(dòng)、消化不良、體重超標(biāo)、食欲不振的人則應(yīng)該多走一些。總之記住一句話，午飯后要坐，晚飯后要走，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，必會(huì)有益于身體健康的。
如何漫步保健作用大
漫步的好處這么多，那么假如去漫步保健的效果會(huì)更多呢?漫步的時(shí)候，我們應(yīng)該做大仰頭挺胸，還要邁大步，假如是小步走不一定會(huì)有好的效果。在走的時(shí)候還可以將雙臂隨著一起擺動(dòng)，有節(jié)奏的擺動(dòng)著!
體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類(lèi)：很慢速走60～70步，時(shí)速2.5～3公里;慢速走70～90步，時(shí)速3～4公里;中速走90～120步，時(shí)速4～5公里;快速走120～140步，時(shí)速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一個(gè)沒(méi)有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時(shí)即接近一萬(wàn)步。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí)，應(yīng)由少到多、由慢到快、按部就班?？觳阶邥r(shí)的心率以不超過(guò)每分鐘100～110次為宜。
現(xiàn)在的生活水平越來(lái)越好了，很多人門(mén)不僅僅在乎的是物質(zhì)水平的高低，而是更加的追求身體的健康層次，對(duì)自身的健康有了更多的重視，很多人在晚上吃完飯的時(shí)候都會(huì)選擇到室外去散步等活動(dòng)，不管工作生活多忙都要去散步，這能夠給身體的健康帶來(lái)很大的幫助和好處。
大家都會(huì)選擇晚飯后去散步，那么你們知不知道晚飯后去散步能夠給身體帶來(lái)哪些好處呢?下面給大家介紹一些關(guān)于晚飯后散步的好處，讓大家明明白白的做健康人，讓我們的散步活動(dòng)做得更加有意義，下面仔細(xì)的了解一番吧。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
對(duì)癥散步好處多
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
晚飯后散步不僅僅是一種心情的釋放，還是對(duì)身體各種機(jī)能的一種放松，緩解緊張的生活氣氛，讓人們的整個(gè)身體得到很好地放松，每天堅(jiān)持晚飯后散步還對(duì)一些小的疾病有預(yù)防和控制的作用，使我們的身體可以更加的健康，從而提高了人們的整體的生活健康水平。
飯后散步是一件非常有幫助的活動(dòng)，有句老話其實(shí)也正是這個(gè)意思：飯后百步走，能活九十九。有一點(diǎn)要注意，飯后運(yùn)動(dòng)得到好處多的一般屬于平時(shí)很少活動(dòng)的人，還有的比如體型胖的人也是，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人效果就小多了。一般在吃完飯至少二十分鐘以后再去散步，要等胃里的食物消化了一些才行，在散步的時(shí)候也建議要走至少二十分鐘以上。
1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2． 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3． 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4． 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
千萬(wàn)要注意的是吃完飯后不能夠立刻走路，馬上走路的話本來(lái)在胃附近的血液就會(huì)分流到四肢，這對(duì)消化是很不利的，所以一般是要在飯后一段時(shí)間后散步，這才會(huì)真正的起到幫助消化還有鍛煉身體的作用。不過(guò)要注意有一些患病例如胃下垂的就不要散步了。
(1)身體虛弱者
若是身體素質(zhì)比較差但是沒(méi)有患上相關(guān)疾病，平時(shí)就可以適當(dāng)增大散步量或者提高散步速度。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)小時(shí)最好走5公里以上，否則鍛煉身體的效果會(huì)非常差。散步的時(shí)候動(dòng)作幅度要大一些，大步邁出，甩開(kāi)手臂。此外除了進(jìn)食晚飯后去散步以外，還可以選擇在早上起床后散步，每次散步時(shí)間最好超過(guò)30分鐘。
(2)失眠者
如果總是失眠，沒(méi)有辦法好好休息。平時(shí)可以在睡覺(jué)前15分鐘到處走動(dòng)散步一下。速度不要太過(guò)，一般一分鐘80米左右即可，可以舒緩大腦，幫助進(jìn)入睡眠。不要走的太快，否則會(huì)造成反效果，導(dǎo)致大腦更加興奮。
(3)輕微認(rèn)知障礙患者
這類(lèi)患者在散步時(shí)最好把手放在背后面散步，可以放在命門(mén)穴上。散步時(shí)先慢慢向后散步50步左右，然后再向前走100步左右。接著繼續(xù)倒退，維持這個(gè)過(guò)程大約5到10次即可，可以幫助緩解病情。不過(guò)最好選擇一個(gè)平坦無(wú)障礙的地方進(jìn)行，否則倒退時(shí)可能會(huì)使得身體受到傷害。
(4)腸胃疾病患者
這類(lèi)患者消化功能比較差。在散步的時(shí)候還可以對(duì)腹部按摩一下。一邊前進(jìn)，一邊雙手旋轉(zhuǎn)。一般一分鐘走30步到60步左右即可，走一步按一圈。散步3到5分鐘即可
(5)糖尿病患者
患上糖尿病后，平時(shí)散步時(shí)步伐要邁大一點(diǎn)，散步時(shí)要挺直腰背，同時(shí)甩開(kāi)手臂。此外在進(jìn)食后散步還可以幫助控制體內(nèi)血糖，防止進(jìn)食后體內(nèi)血糖水平過(guò)高。每次散步時(shí)間最好在30分鐘到1個(gè)小時(shí)之內(nèi)。最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。另外如果選擇通過(guò)注射胰島素控制體內(nèi)血糖，注射后也不要立即散步，否則也，否則可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖水平過(guò)低。
(6)冠心病患者
這類(lèi)患者散步速度不要太過(guò)，否則很可能導(dǎo)致心絞痛。另外進(jìn)食后不要立即散步，最好在進(jìn)食1小時(shí)后在散步，每次散步時(shí)間最好在30分鐘左右。通過(guò)散步可以幫助血液流動(dòng)，改善心肌代謝，防止血管硬化，降低患上心血管疾病的概率。
飯后散步是我們認(rèn)為對(duì)身體最健康的一種方式，但是飯后的散步也是有一些說(shuō)法的 ，不是說(shuō)剛吃完之后就散步 ?，F(xiàn)在我們?cè)敿?xì)的看看 飯后大概多久散步是最佳時(shí)間呢
首先 一般是飯后30-45分鐘之后散步是最佳時(shí)間 。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性
但是如果是對(duì)于那些體質(zhì)比較弱的人群 建議是散步的時(shí)候慢一些 ，同時(shí)最好是控制散步的公里數(shù) 一般是控制在5公里為宜 。
以上就是我們針對(duì)飯后散步作出的一些解答 。希望給朋友們一些幫助 ，老話說(shuō)的好 飯后百步走 活到九十九 。只要做到正確的飯后散步 是可以做到的 ，加油 為了我們的健康 。
晚飯后散步是一種良好的習(xí)慣，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的朋友們，在吃完晚飯之后，就會(huì)直接坐在電視旁，缺少鍛煉，所以我們提倡大家吃完飯之后，應(yīng)該要出去散散步，不僅能夠鍛煉身體，還能夠減肥，因?yàn)檫@段時(shí)間的熱量消耗是比較快的，所以建議大家飯后一定要出去走走，在行走的過(guò)程中，速度一定要均勻。
飯后散步不僅是一種良好的習(xí)慣，你知道嗎?飯后走路還能減肥。這是相關(guān)專(zhuān)家通過(guò)對(duì)一批堅(jiān)持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)的。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。
方法/步驟
1.晚飯后兩小時(shí)瘦身快
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
2、走路也要講究速度
速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
3、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
4、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
我們?cè)谏衔闹饕獮榇蠹以敿?xì)介紹了晚飯后散步的速度，散步的速度不宜過(guò)快，可以選擇12分鐘走1.5公里的，然后在正常速度走10分鐘，這樣能夠達(dá)到散步的目的，同時(shí)還能有效減肥，所以各位朋友們，跟著我們一起散步去吧!
人們常說(shuō)：“飯后百步走，能活九十九”，其實(shí)，這種說(shuō)法不太科學(xué)。 從消化生理功能來(lái)說(shuō)，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。
飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。 根據(jù)最近腦生理專(zhuān)家研究表明：有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿(mǎn)，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。
這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。 因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過(guò)多的人。
這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開(kāi)始百步走。 飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。
此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專(zhuān)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車(chē)禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。 有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。
這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。
患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。 另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿(mǎn)面、大汗淋漓，要是匆忙離開(kāi)餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
很多人都有堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每個(gè)人根據(jù)個(gè)人的喜好和習(xí)慣選擇的運(yùn)動(dòng)方式不同。有的人喜歡慢跑，有的喜歡瑜伽，還有的喜歡早上去游泳，也有很大一部分人喜歡早上進(jìn)行散步，尤其是不用上班的老年人，喜歡每天早上到公園去散步。早上散步好嗎？很多子女都在擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題。今天小編就來(lái)告訴大家早上散步到底好不好。
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散步的好處有很多：
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。
2、 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3、 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。 4、 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
4、對(duì)癥散步好處多，體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。
5、早上起來(lái)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以喚醒你身體的各個(gè)部位開(kāi)始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動(dòng)也有害處，因?yàn)楹芏喑鞘卸际窃缟仙踔潦橇璩孔銮鍧嵐ぷ鞯模諝庵械幕覊m含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據(jù)具體的情況進(jìn)行晨間鍛煉。
早上起來(lái)散步的好處還是很多的，但是由于現(xiàn)在的空氣質(zhì)量指數(shù)較低，所以早上散步的時(shí)候一定要注意天氣，尤其是有霧的天氣，早上最好不要散步，因?yàn)榭諝庵杏泻芏囔F霾，對(duì)身體都是很不好的。另外，散步的時(shí)候一定要選擇好的環(huán)境，比如：公園或者是生態(tài)園之類(lèi)的，這樣的地方一般空氣相對(duì)來(lái)講，會(huì)好很多。
很多朋友都有吃飯后散步的習(xí)慣，并且民間也會(huì)有飯后百步走的一些說(shuō)法，大多數(shù)人都認(rèn)為，在飯后散步，不僅有利于胃腸的消化，并且對(duì)于身體的健康也是很有幫助的。尤其是對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較小的人來(lái)說(shuō)，散步還能夠加快人體的新陳代謝。下面小編就給介紹關(guān)于飯后散步的一些注意事項(xiàng)以及好處。
午飯后不妨坐一坐
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽(yáng)氣，到午時(shí)開(kāi)始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
晚飯后要先休息再散步
晚 飯后散步的意義也很大。忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對(duì)身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間， 從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程 序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處
飯 后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避 免感覺(jué)勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。
散步的好處非常多，養(yǎng)成散步的好習(xí)慣對(duì)于人的身心健康很重要。吃飯后散步可以增加胃腸道運(yùn)化，但是要注意把握散步的時(shí)間和方法，才能達(dá)到保健散心的好功效。
因此，在飯后的時(shí)候可以選擇散步的方式來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，它對(duì)于身體的好處也是很多的，對(duì)于胃腸不是很好的人來(lái)說(shuō)，最好是可以在飯后先坐一坐，然后再選擇散步，并且散步的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，最好是可以保持在半小時(shí)之內(nèi)。
我們都知道飯后散散步是很好的，但是有不少人都對(duì)于散步的時(shí)間不是很了解的。我們也擔(dān)心散步時(shí)間過(guò)短達(dá)不到效果，過(guò)長(zhǎng)了以后會(huì)對(duì)于身體有一定的害處，因此我們就要來(lái)看看散步的時(shí)間具體是多長(zhǎng)時(shí)間了。只要這樣，我們才是對(duì)身體健康負(fù)責(zé)的態(tài)度。那么到底飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間比較合適?下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。
1、飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。
2、飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。
3、不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。
飯后散步的注意事項(xiàng)
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間比較合適這一問(wèn)題的解答就是以上這些內(nèi)容了，相信大家一定有了一定的了解了。除了這些外，我們還要關(guān)注到散步時(shí)的空氣質(zhì)量，以免產(chǎn)生不必要的傷害了。還有就是我們要知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不宜吃的太飽。這對(duì)于我們的身體是不太好的。最后也希望大家都能健健康康的!
現(xiàn)在有很多的人都建議在吃完飯后去散步，但是由于人們平時(shí)的時(shí)候工作比較忙，都沒(méi)有這樣的好習(xí)慣，其實(shí)早飯后散步不僅對(duì)我們的身體非常有好處，而且飯后散步還能夠當(dāng)做一種減肥的運(yùn)動(dòng)，那么飯后散步到底有哪些好處呢？跟著小編你在哪看看吧！
1、散步減肥初級(jí)階段，你完全可以跟著自己的感覺(jué)走，沒(méi)有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來(lái)，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以了。
2、現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過(guò)程不宜操之過(guò)急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3、從現(xiàn)在開(kāi)始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部，對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無(wú)辜。
4、時(shí)間一長(zhǎng)，擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛，沒(méi)關(guān)系，我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。要知道，散步一般都是再吃完飯以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好。
5、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢(shì)拍打身前身后的部位，這對(duì)于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果。
6、忙起來(lái)的話，也可以試一試快速行走，做起來(lái)也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)。
平時(shí)大家應(yīng)該早晨飯后散步的好習(xí)慣，因?yàn)樯⒉讲粌H對(duì)我們的身體非常有好處還有助于人減肥，如果你對(duì)你的身材不是很滿(mǎn)意的話，可以選擇在吃完飯后散步，小編提醒您如果想要減肥不僅需要飯后散步還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上選擇多吃一些清淡的食物。
很多人都知道散步有助于減肥，所以他們往往會(huì)選擇在晚上吃完飯后去散步，那么晚上散步除了能夠起到減肥的功效外還有哪些好處呢？下面就讓小編為大家詳細(xì)的介紹晚上散步的減肥好處吧！希望通過(guò)小編的介紹之后對(duì)你有所幫助，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下吧！
晚上散步有許多好處!大致有以下幾點(diǎn):
一、是可以松筋活骨,活動(dòng)一下因工作忙碌帶來(lái)的勞累和疲乏的身軀,對(duì)健康有利;
二、是可以放松一下因競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的緊張的情緒,增加一些恬淡的生活情調(diào),松弛一下緊張的思維;
三、是可以關(guān)注以下本地的商業(yè)網(wǎng)點(diǎn),悉心領(lǐng)略以下"小天津"的風(fēng)土人情，增加不少必要的閱歷;
四、是增進(jìn)一些交流,能見(jiàn)到許多許多白天見(jiàn)不到的故友鄰里，加強(qiáng)交流和溝通;
五、是呼吸一些戶(hù)外的新鮮的空氣,減少一些空調(diào)和電腦帶來(lái)的諸多不適，轉(zhuǎn)換一下生活的方式;
六、是品位一下夜生活的無(wú)窮魅力，感受一下臨清的商業(yè)氣息和本土文化!
散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
小編提醒您在晚上吃飯的時(shí)候難以消化的時(shí)候只應(yīng)在早飯或者午飯吃，而不應(yīng)在晚飯時(shí)候吃，因?yàn)槿藗円话阍谕盹埡篌w力活動(dòng)減少，這時(shí)候也很少鍛煉，所以也不利于減肥。以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于晚上散步的好處，希望小編的介紹能夠幫助到您。
相信在平時(shí)很多人都會(huì)有和小編一樣的習(xí)慣，就是每天喜歡在飯后的時(shí)間去散步，并且民間有很多說(shuō)法，因?yàn)樵陲埡笊⒉?，?huì)有助于消化，并且對(duì)于長(zhǎng)壽會(huì)有一定的好處。其實(shí)在飯后散步也是有一定的講究的。下面小編就來(lái)給介紹飯后慢走怎么走才會(huì)對(duì)于身體有好處。
飯后緩行“以動(dòng)助脾”
脾為后天之本，人類(lèi)健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。關(guān)注健康，關(guān)注腸道健康，關(guān)注北京百姓堂.
“飯 后百步走”是千百年來(lái)被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實(shí)踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他以自身實(shí)踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出： “平日點(diǎn)心飯后，出門(mén)庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。緊接著又說(shuō)：“食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生”。
飯后半小時(shí)后百步走才有助消化
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺(jué)，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。關(guān)注健康，關(guān)注腸道健康，關(guān)注北京百姓堂.
這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20－30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
飯后百步走不適合所有人群
飯后散步到底可不可以？有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿(mǎn)，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，飯后慢走并不是適合所有的人，他對(duì)于平時(shí)活動(dòng)量比較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人群來(lái)說(shuō)，能夠增加胃腸的蠕動(dòng)，幫助胃里面的食物進(jìn)行消化。并且飯后慢走，對(duì)于大多數(shù)人最好是可以吃完飯20分以后再進(jìn)行。
