打軍體拳對身體的好處
對身體有好處的食物。
“活動有方,五臟自和?!蹦切┙】刀L壽的人,他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累,而非一蹴而就!有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“打軍體拳對身體的好處”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
軍體拳是一種包括奪刀,摔打,腳踢,拳打等各種各樣格斗動作的拳術(shù),能夠讓精神變得更加堅強,能夠體現(xiàn)出堅強不屈的精神,打軍體拳可以達到鍛煉身體作用,堅持練習可以讓人的耐力變得更強,下面就給打家介紹一下打軍體拳對身體的好處有哪些。
一、打軍體拳對身體的好處
堅持練習軍體拳就能夠提高活動量,能夠讓身體的忍耐能力以及身體的力量變得更強,還可以起到一個提高速度作用,能夠讓身體體質(zhì)變得更好,還可以達到鍛煉身體作用,堅持練軍體拳還是非常不錯的,在軍體拳里面會有擰,拿,摔,打等各種各樣的基本動作,想要把軍體拳練好,一招一式都是非常重要的,必定要練扎實,這樣可以達到一個自我防護的作用,能夠克敵制勝,可以很好的保衛(wèi)自己人身安全。堅持練習軍體拳也可以讓身體的力量變得更強,練習軍體拳應(yīng)該要注重穩(wěn)固性,每一個招式都應(yīng)該做的標準一些,在練習的過程當中,各個部位的力量都能夠提升,能夠讓身體反抗能力增強,這樣疾病出現(xiàn)的幾率就會下降。
二、練習軍體拳的錯誤方法
很多人在練習軍體拳的時候,動作要領(lǐng)不正確,必定要一邊做一邊講,看清晰哪里做錯了,然后漸漸的糾正過來,還有一些人在練習軍體拳的時候,發(fā)力不正確,動作顯得非常僵硬,應(yīng)該要體會一下自然發(fā)力的感覺,必定要注重蹬腿扭腰的力量,很多人練習軍體拳的時候動作也不連貫,這就是因為單個動作沒有練習熟練所造成的,必定要掌握好每一個動作,從慢速度開始,等到銜接順暢以后就可以略微的加快速度。
上面給大家介紹的就是打軍體拳對身體的好處,打軍體拳的好處非常多,好好的練習軍體拳,就可以讓身體素養(yǎng)變得更好,能夠讓身體反抗能力及免疫能力提高,所以想要練習軍體拳的人,就可以堅持練習來達到自己想要的目的。
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軍體拳是我們大家都不會生疏的,這不僅僅是對于軍人來說必須進行練習的一項方法了,實際上對于我們一般人來說軍體拳也是不會生疏的,假如可以經(jīng)常的進行軍體拳的鍛煉,這樣自然對健康也有好處,不過許多人對于軍體拳有疑問,軍體拳實戰(zhàn)的時候有用嗎,一起看看吧。
軍體拳實戰(zhàn)有用嗎
在實戰(zhàn)中軍體拳也是有著一定用處的,不過假如想要靠短短幾天的練習就起到西效果,自然是沒有方法達到目的的,所以說這個用處是需要我們經(jīng)過長時間的練習之后,這樣才能得到體現(xiàn)的,假如說僅僅是軍訓的時候那幾天進行軍體拳的鍛煉,那么當然是不會有什么效果的了。但是假如我們可以長期的進行軍體拳的鍛煉,這樣自然那是可以起到效果的,而且首先在進行軍體拳鍛煉的時候,是由踢、打、摔、拿、擰等格斗中所需要的基本要素而組成的,所以說假如我們可以學好軍體拳中的每一招每一式,這樣自然是能起到防身自衛(wèi)的功效,同時還可以發(fā)揮出克敵制勝的效果,這樣是可以有保護自己的作用了。假如我們可以經(jīng)常的開展軍體拳的練習,這樣對于培養(yǎng)出堅強不屈、勇敢堅韌的性格無疑有好處,而且是有重要意義的。
軍體拳雖然說看起來是比較簡單的,但是實際上是非常博大精深的一項拳擊運動,所以說軍體拳主要是注重有用的,只要在軍體拳的鍛煉總肯吃苦,同意堅持進行練習,這樣自然那是可以達到防御敵人的效果了。所以說我們我們必須要具備勇于拼搏的精神才行,這樣才可以讓軍體拳的鍛煉效果更好了。
對于軍體拳來說,實際上最大作用,還是關(guān)心我們強身健體了,而且對于老百姓來說也是可以利用軍體拳的方法來進行鍛煉的,而且軍體拳在不斷的鍛煉中,也是可以在實戰(zhàn)中有用果的,這樣必須經(jīng)過長年累月的練習之后,在形成身體記憶之后,這樣才可以有更好的效果。
上面給大家介紹了軍體拳的情況,能夠發(fā)覺軍體拳的強身健體功效還是很強的,而且不僅僅是有這樣的功效,軍體拳在實戰(zhàn)中也是有一定效果的,非凡是軍體拳練習出色的人,軍體拳對于實戰(zhàn)的效果無疑就更強了,所以軍體拳還是不錯的。
太極拳在中國的歷史已經(jīng)很久遠了,經(jīng)常打太極不僅可以修身養(yǎng)性,而且對我們的身體健康有很大的好處。那么太極拳的好處到底是什么呢?今天小編的小編就來告訴你太極拳對身體健康的5大好處,一起來看看吧。
太極拳對身體有哪些好處
太極拳它不同于其他的拳法,它是綜合了歷代各家各派的拳法,并且很好的結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù),吸取了古典哲學和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。
太極拳具有強身健體、搏擊技藝的雙重性,尤其是它的醫(yī)療保健價值越來越被人們重視。
太極拳的運動特點:中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?,動如行云流水,連綿不斷。
這種運動不僅自然而且還很高雅,當你親身體會到音樂帶給你的感受的時候,一些哲學的內(nèi)涵,美的造型,詩的意境在高級的享受中,使疾病消失,使身心健康。
1.對人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說,老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會下降,而血中蛋白含量增加,這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
2.對大腦有好處
練太極拳時,首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次,練習動作需要完整一體,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。同時,由于某些動作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力。
所以這就必須要求我們的大腦是在緊張的活動下完成的,同時,這也間接訓練著我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng),從而達到強化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.對關(guān)節(jié)有好處
就太極拳動作的組成來說,它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動,也包括有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流,呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。
太極拳的動作舒展,且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4.對骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動,經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度,長年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強,骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。
總之,引進落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動則俱動,靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運化在胸,儲蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。
一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專注一方,須認定準點,做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。
養(yǎng)生拳法
養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經(jīng)絡(luò),平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力。
練養(yǎng)生太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智,開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi),達到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。
養(yǎng)生太極拳內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力,運太極陰陽;外練拳勢招式,顯氣勢神態(tài)。通俗說法:形體力量和精神氣質(zhì)同時鍛煉。
養(yǎng)生太極拳練身、心、意三家,合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫(yī)學科學原理,具有神奇的療疾健身、修性養(yǎng)生功效。
養(yǎng)生太極拳的功法特點
傳拳養(yǎng)生太極拳理精法密,練形、意、松、息、氣、勁、神,由淺入深,逐階進修,層次修煉,真修實證。按層次功階進修,功夫深淺,各有功效。
練一式得一式,練成一階進一階。進門學習,學一式練一式,學練結(jié)合,以練為主,以迅速顯效。
養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣練丹田氣,意氣升降氣通任督,升降開合行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道太極拳都有哪些好處了嗎?小編介紹的關(guān)于太極拳的一些相關(guān)知識你都了解了嗎?大家在平時可以學著通過打太極拳來養(yǎng)生哦,不僅可以運動全身,而且養(yǎng)生效果還特別的好呢。
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打羽毛球?qū)ρ劬τ泻锰幟刻靾猿执蛴鹈虬胄r的話的的話,那么就至少有半個小時左右的時間眼睛需要直視遠方,因此這對眼睛是很好的放松休息。
羽毛球?qū)Ψ尾考昂粑到y(tǒng)有好處每天打羽毛球能使人體肺功能變強,增大肺活量,還可另肺部呼吸肌變得發(fā)達,使每次換氣量變大,增強肺功能。
打羽毛球?qū)Ω共繙p肥有幫助羽毛球?qū)儆醒踹\動,每天打羽毛球能去掉腹肌外面厚厚的脂肪。但是一定要堅持,因為腹部的脂肪是最容易反彈的。
打羽毛球?qū)︻i椎有好處正確打羽毛球的姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善,因此羽毛球很適合電腦一族。
打羽毛球?qū)π呐K有好處堅持打羽毛球會加速人體的血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防一些心臟病;羽毛球?qū)偃磉\動,能促使靜脈血流回心臟,能預(yù)防靜脈內(nèi)形成血栓。
排毒養(yǎng)顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預(yù)防痛風病很有脾益。
治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動,要用手肩膀協(xié)調(diào)出動,拼命抽球,你的頭要抬、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質(zhì)增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
打羽毛球是一件較為休閑的運動,排除比賽不說,是一種可以較為緩慢的運動,對我們身體的各個部位都有很大的幫助,眼睛,手臂,腿部,肺部和心臟呼吸頻率都是有很大幫助的,在陽光下?lián)]舞球拍將球打過對方的界內(nèi)得分是一件很陽光很爽的事情。
太極拳,中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一種,因動作圓柔連貫,且有綿綿不斷之式,如同太極圖而得名。是依據(jù)易經(jīng)陰陽之理,結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學、道家導(dǎo)引、吐納綜合制造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),因此特別符合健身養(yǎng)生之道。練習太極拳,沒有年齡限制,可以說是老少皆宜。
太極拳運動,能關(guān)心女性提高免疫力,呵護女人的健康與漂亮。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點決定的。
第一,太極拳對腿上的鍛煉,提升了女性漂亮的標準。因為,腿是展現(xiàn)女性漂亮、體現(xiàn)女性自信的一個重要方面。俗語說:人老先從腿上老。許多女性朋友,正是由于對腿部鍛煉的缺乏,從而也使漂亮在自己的身上跟著漸漸的老化了。
太極拳對腿上的鍛煉,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動,只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣,就使腿部的功能失去了平穩(wěn),甚至輕易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中,牽動著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運動,從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有用的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了優(yōu)良的機會。
第二,太極拳中靜對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種容易的身體運動,還具有修心養(yǎng)性的功能。能靜方知動,不靜不知動之奇,不動不知靜之妙。這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的內(nèi)秀得以提高。從實質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三,太極拳是全身性的運動,練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣,暢通經(jīng)脈。它不猛烈,不使人透支,合乎生命運動規(guī)律,不損害人的身體。使女性朋友,在運動中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時,這種全身性的鍛煉,也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。
最后,說說太極拳衣著要求對女性朋友的保衛(wèi)。練習太極拳,要求穿長衫、長褲,不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上,保衛(wèi)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈,也等于保衛(wèi)了女性的健康漂亮。相信女性朋友對這一點的熟悉會更加深刻。
太極拳是一種柔軟緩和的運動,無論男女老幼無不適宜。以表面看來雖是無什么杰出好看的地方,可是它對健康身體卻有很好的效果。體育運動貴在上下相隨,發(fā)育平均,假如只圖有局部的奇異好看,那就不能得到平均的運動,使發(fā)育不夠全面。
太極拳在練習的身勢方面,是周身俱要柔軟松開,這種柔軟松開的好處,可以使呼吸自然地深長,氣血流行自然地暢通,所以有祛病健身的功效。 其動是在穩(wěn)靜上作動身點,動是靜中之動,雖動仍維持其靜,所以每練之后感覺心身舒服,非常愉快。這種運動能促進血液循環(huán)、強筋壯骨,并且有穩(wěn)靜神經(jīng)、修養(yǎng)腦力、排除疲憊、增長靈慧的效能。練后無面青氣喘,血氣堵塞之害,所以對身體有百益而無一害,殊非外功專從事于筋肉的鍛煉運動所可同日而語也。
其動作是一致的、是整個的,先由思想發(fā)動腰脊,由腰脊達于肩胯,帶動四肢,這樣有系統(tǒng)有先后的整個的運動。每動時,一動全身沒有不動,要靜時全身沒有不靜。全身各部位沒有哪一部分自動,沒有哪一部分不動,或者妄動、遲動、早動之敝。勢如長江大河滔滔不絕,又如抽絲掛線、行云流水綿綿不斷。無凸凹處,無斷續(xù)處,穩(wěn)靜安舒、慢而無間、緩緩而行,故可使神經(jīng)命脈各得其所,得著適合的修養(yǎng),使身上的細胞血球等自然發(fā)揚它的健身功能。
其氣的出入是隨著緩和的動作而運行的,所以能呼吸深長直達腹部,所以非常順隨。其動作是趁著呼吸而伸縮鼓蕩的,所以非常的和諧。這叫做動作與呼吸互相為用,身體與心神內(nèi)外兼修。
太極拳是穩(wěn)靜柔軟和緩而又有彈性的一種運動,如練之得法可以強筋壯骨,增長氣力。又可以使呼吸深長,無疑對人身各部、血液循環(huán)有很大的關(guān)心。又可修養(yǎng)心性、調(diào)劑腦力、增長聰明,腦力勞動和體力勞動者練之可排除疲乏,如身體多病之人練之可以轉(zhuǎn)弱為強,所以它在醫(yī)療體育上有很高的評價。如經(jīng)常練習可以養(yǎng)中氣,使之充實,可以轉(zhuǎn)變氣色使之紅潤,可以頭智清醒,使思想銳敏,氣血愉快,精神飽滿。故不練力而有力,不練快而能快。蓋從未見氣血衰弱、精神不振而能有力而靈快者也。
太極拳對身體之好處
如伏案辦公用腦過度、以致神志不清,精神倦怠,日久必得神經(jīng)衰弱失眠等癥,如經(jīng)常練太極拳者可免。
如勞動太過疲乏不堪,日久必大受虧損,如經(jīng)常練太極拳者可免。
思慮過多,憂郁填胸,久必成病,如經(jīng)常練習太極拳者可免。
性情粗魯,舉動狂妄,久必作奸犯科之人,如經(jīng)常練習太極拳者可免。蓋太極拳有陶冶性情之功效也。
事務(wù)煩多,目不暇接,心神忙亂不得穩(wěn)定,久之必精神恍惚,如經(jīng)常練習太極拳者可免。
先天不足,身體瘦弱,每辦事精力不支,久則恐成勞疾,如經(jīng)常練習太極拳者可免。
氣血不和,血壓過高,或充血、或貧身等癥,久恐發(fā)生危癥,如經(jīng)常練習太極拳者可免。
血管硬化,有中風之危險,關(guān)節(jié)硬化,步履維艱,久必不堪行動,如經(jīng)常練習太極拳者可免。
詳解太極拳的好處
中醫(yī)認為,常常練太極拳可加強腎的藏精、保精功能,并能調(diào)劑內(nèi)分泌,改善陽痿、失精、腰腿酸軟等狀態(tài)。因此,通過練習太極拳,不僅能改善陽痿、失精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,亮顯拿高睡眠度度。
而且,太極拳的練意養(yǎng)神還能調(diào)整神經(jīng)功能活動,對冷靜高度緊張的精神狀態(tài)、平穩(wěn)陰陽有意想不來的功用。
可見,夜練太極拳既能有用改善睡眠,又能防治疾病,是中老年人攝生保健的上乘方法。
睡前練太極拳的好處
太極拳的練習,便“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上停腔靜脈壓力停落,血液回流加速。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進消化道的消化汲與功能,防止便秘。
科學探索表亮,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。
更復(fù)要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強,收縮功能拿高,同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張,導(dǎo)致血壓停落,可有用地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得來復(fù)原,陰陽達來平穩(wěn)。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
太極拳在我們的日常生活中也是一種非常受歡迎的運動了,我們經(jīng)常是可以看見很多的愛好者在廣場上或者是公園練習,而且太極拳也是適合各個年齡層的人進行練習,那么,我們練習太極拳都有哪些好處呢?
1、太極拳可以改善精神面貌
我們練習太極拳是可以很好的讓我們的精神面貌更加的年輕,是可以給我們一周積極樂觀的感覺,所以我們?nèi)绻窍胍玫恼宫F(xiàn)自己的精神面貌,我們都是可以選擇練習太極拳,因為太極拳可以減輕抑郁癥,緩解精神壓力,對改善心態(tài),治療神經(jīng)衰弱有很大功效。
2、促進氣血的運行
太極拳的運動強度是不怎么大,對于老年人和女性朋友來說,也是一種非常理想的運動形式,是可以以柔克剛,增強我們身體的柔韌性,而且也是可以幫助體內(nèi)的氣血運行的更加的順暢,對調(diào)氣養(yǎng)血、疏通經(jīng)絡(luò),效果特別好。所以太極拳很受老人和女性的歡迎。老人打太極拳用來強健筋骨,預(yù)防和治療風濕節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛,女性打太極拳用來調(diào)養(yǎng)氣血,滋養(yǎng)身體。
3、治療疾病調(diào)理身體
太極拳對于某些疾病的治療也是有一定的幫助,我們打太極就是可以促進體內(nèi)的新陳代謝,這對于消化系統(tǒng)是有很好的保護作用,用太極拳治療腸胃方面的疾病有一定作用;因為太極拳可以提高人體心肺功能,在鍛煉之后,汗流浹背而氣不喘,對心臟病、高血壓患者來說,是進行身體調(diào)理的有效方法。
看了上面的介紹,相信大家也是知道了太極拳是有這么多的好處,所以太極拳也是非常受歡迎的一種運動了,所以大家在生活中是可以很好的練習太極拳來幫助調(diào)理身體,是一項利于身體利于健康的運動。
相信每個人都有著養(yǎng)生的喜歡,只是養(yǎng)生的方式不同,太極拳是一種很好的鍛煉方式,通過太極拳可以調(diào)理心身,調(diào)理身體的元氣對身體有著很好的功效,太極拳的每一個步伐,每一個套路都是有著正確的規(guī)定,所以我們要正確的知道太極拳怎么打方法正確。
太極拳的聽勁
聽勁,是太極拳的術(shù)語。
聽勁,是太極拳推手、散放的核心。
聽勁,是王宗岳太極拳“著熟—懂勁——神明”而來。
聽勁,是太極拳技擊的前提。沒有“聽勁”,太極拳任何技勢亦或功力等在與對手搏擊中將無濟于事。
因此,“聽勁”于太極拳者非常重要,但凡太極拳推手、散放者,無不將“聽勁”放在重要位置而不斷地深入地訓練。
聽勁,是太極拳技擊的前提。
以推手為例。雙方你來我往,互為陰陽,圍繞雙方周圍就形成一定的“場”,在這一“場”中,雙方的勁,不僅體現(xiàn)在雙方的身體上,也體現(xiàn)在離開雙方周身一定距離上。也就是說,雙方交手實際范圍大于雙方身軀的范圍。這個范圍,筆者借用“磁場”的語意姑且稱為“勢場”,意即雙方較量技勢的范圍。
在這個“勢場”中,除了你用皮膚和中樞神經(jīng)去聽對方身軀上的勁,也要用耳朵聽對方身軀以外的勁,特別是在散放交手包括與多人交手中,所謂“耳聽八方”是也!“耳聽八方”雖然是形容,但在太極拳的要求則是立體全方位、裹身周密的,是太極拳交手“勢場”立體圓、周身圓、螺旋圓的運化,比“眼觀六路”更全面,更敏銳。
我們?nèi)粘3Uf,在練習推手時一定要練好聽勁,要學會聽勁,掌握聽勁,但是,我們在練習時如何練好聽勁,還需我們知道聽勁的運動規(guī)律和變化的原理,對于太極拳的聽勁,我們從交手的實質(zhì)來看,聽勁就是了解和發(fā)現(xiàn)對方的攻防意圖,做到知己知彼,勝數(shù)有度。聽勁的運動規(guī)律一定要把握好以下五個要素,一是相互之間的觸摸點(著力點),二是勁的大小。三是勁的剛?cè)嶙兓?。四是勁路的虛實轉(zhuǎn)化。五是勁的運動方向和路線。
在雙人推手中,我們利用沾、粘、連、隨的“四要點”。圍繞太極“八法”,其關(guān)鍵在于心靜、氣斂、松腰、沉胯、步穩(wěn),全身肌肉、關(guān)節(jié)放松,而不能帶有絲毫拙勁呆力。這樣才能通過逐步鍛煉,使全身感覺和反應(yīng)日趨敏銳,達到微感即知的地步,從而把自己鍛煉成“你不動我不動,你若動我先動”的高靈敏人物。所謂聽勁就是鍛煉大腦的靈敏和身體上的自然反映。
太極拳最關(guān)鍵的地方就是天時地利人和,我們要掌握4個點,日常說太極拳只要推對手就可以了,可是真的掌握了太極拳的動作卻并沒有那么容易,推手的時候要講究力道,剛?cè)岵⒑喜攀菍ι眢w最有功效的方式。
現(xiàn)在的人對于健康的追求越發(fā)強烈,每天都有許多人在操場,公園里鍛煉身體,其中不乏許多慢跑的愛好者,慢跑的好處很多,比如保持良好的心肺功能,增加肌肉的耐力,排毒等。慢跑減肥也是當下流行的減肥方式,慢跑速度,慢跑時間等,對于一個慢跑愛好者來說都需要了解一下,只有科學的慢跑才能有益無害。
慢跑好處
1、消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你),588卡(體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力
有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的力量和耐力對于我們平時的生活和工作有著許多的幫助,慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
3、增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業(yè)能力。
4、代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態(tài)。
6、提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ),想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身體,堅持長期的有規(guī)律的慢跑,可以全面的提高身體的健康狀況。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。
8、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
9、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
10、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質(zhì)。
跑步減肥注意事項
一、跑步減肥的最佳時間
時間以適合自己為準,喜歡早上跑步的可以提前起床慢跑,有的人喜愛在晚上出去跑步。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是:
既不要在空腹時也不要在滿腹的時候跑步,空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
二、跑多長時間最合適
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。
三、感覺到累的時候走走嗎
感覺累的時候當然可以走一走,這并不是什么問題,但是不能跑一段走一段再跑一段,這樣只會增加無謂的疲勞感。
按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔,也能堅持的時間更長。
四、以什么樣的速度來跑步最合適
跑步不是跟人家比賽的,所以沒有必要看著別人的速度來調(diào)整自己的速度。
開始的時候不要跑太快,避免中途沒有力氣從而半途而廢,正確的速度要結(jié)合自己的呼吸來定,四步一吸,四步一呼這樣保持勻速最好。
即使你和你的小伙伴一起去跑步,也不要為了配合對方的速度來勉強自己,應(yīng)該很據(jù)自己的節(jié)奏來跑,還要根據(jù)周圍的環(huán)境來調(diào)整自己的速度。
五、一周跑幾次比較好
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話,如果偷了一次懶,加起來效果就是0,如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的,一周2到3次比較好,如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下。每天都想跑步,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
慢跑的注意事項
跑補前的準備
1、站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié)。
2、半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)。
3、兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié)。
4、兩手叉腰旋腰,活動腰部。
5、一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)。
6、前后弓箭步壓腿,左右壓腿,牽扯腿部韌帶。
7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
跑步時的注意事項
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
2、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快,落腳過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力,也就是說在室內(nèi)跑步不要一邊運動一邊看電視。
6、一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上,以鼻子呼氣較好。
7、長跑剛開始時,由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要,因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應(yīng)停下來,步行幾百米,采取跑走結(jié)合的方式。
跑步后的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動,應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步后,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
結(jié)語:以上是小編為大家介紹的慢跑的好處,慢跑的好處有哪些現(xiàn)在你知道了嗎?慢跑減肥的方法了解了嗎?科學的慢跑要注意的幾項都寫在了上面哦!慢跑是很多人喜歡的一種運動方式,你可以在上班前,下班后試試慢跑。
【導(dǎo)讀】練習瑜伽對身體的好處,練習瑜伽已成為當今女性運動的時尚,為什么練習瑜伽可以風靡全國,風靡全球?練習瑜伽一來可以陶冶情操,放松神經(jīng),二來可以錘煉身體,塑造體型。停面就給大家簡單解讀一停練習瑜伽對身體的好處。
練習瑜伽對身體的好處
1. 加快血液循環(huán)。瑜伽是一種有氧運動,可加強人體對氧氣的汲取。幾乎全部的瑜伽動作都可以讓你流汗,心跳加快,從而加強人體的血液循環(huán)。
2. 提高身體靈活度。瑜伽的姿勢大大考查到大身體的柔軟性和平穩(wěn)性。如果長期練習,身體的靈活度將會大大增加。
練習瑜伽對身體的好處
3. 塑造體型。很多疾病都是有姿勢不準確的原因而造成的,比如說脊椎病、頸椎病等。瑜伽可以關(guān)心你糾正姿勢,使你的身體變的挺立。
4. 美容。瑜伽中有不少的拉伸動作。一來可以錘煉及膠的耐力,二來使身體的肌膚變得更緊致。通過皮膚的拉伸,臉部的放松度減少,皺紋也減少,可有用地增加皮膚的彈性。
練習瑜伽對身體的好處
5. 開釋壓力。練習瑜伽需要一個非常寧靜、清潔的環(huán)境。同時精神要全身心的投入,如果有半點的雜念,都會影響到動作的質(zhì)量。所以長期的練習瑜伽??梢苑潘纱竽X神經(jīng),緩解精神壓力。
6. 增強免疫力。當人的身體質(zhì)量和精神狀態(tài)亮顯的改