飯后散步的好處 飯后散步能舒緩身心助消化
飯后散步好處。
天天常笑容顏俏,七八分飽人不老,逢君莫問留春術(shù),淡泊寧?kù)o比藥好。自有人類文明以來,長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo),不注意平日的養(yǎng)生,好比千里之堤,潰于蟻穴。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題,我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“飯后散步的好處 飯后散步能舒緩身心助消化”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在的社會(huì),人們的生活水平很高。吃的好,睡的好,但就是不注重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處那么多,但是許多人就是不注重。這里小編想和大家說說飯后漫步的好處,小編也建議大家多多培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣,而且即使不是飯后,就是平常,漫步的好處也是許多的!
人的身體需要多運(yùn)動(dòng),才能健康有活力。假如長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致一些身體疾病的。例如現(xiàn)在比較多的代謝系統(tǒng)疾和心腦血管系統(tǒng)疾病。老年人更是易發(fā)病群體,什么高血壓、冠心病還有糖尿病都有可能患。適量的運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心減少這些疾病的發(fā)生!
晚飯后漫步的好處
晚飯后漫步的好處非常多,我們忙碌了一整天,吃完晚飯以后出去散漫步,放松一下心情,這樣對(duì)身體健康是大有好處的。但是一放下碗筷子就出去走,這樣的習(xí)慣是不可取的。因?yàn)?,我們吃進(jìn)去的食物需要在胃里面停留一段時(shí)間,這樣讓食物與胃液相混合有助于助消化汲取,然后再慢慢地從胃里排出,進(jìn)入十二指腸。
假如進(jìn)食以后馬上站起來走路的話,無疑會(huì)給胃增加許多緊張的因素,破壞正常的工作程序。晚飯后漫步的好處雖然多,但是千萬不要吃完飯以后就出去漫步,好是等半小時(shí)后再走,這樣可以關(guān)心消化。
漫步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不激烈,但是效果卻很好。會(huì)讓人們感受到放松的味道,還能讓全身協(xié)調(diào)起來,是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。另外,在晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心我們促進(jìn)血液循環(huán)。這樣的情況下,全身心都會(huì)得到鍛煉,神經(jīng)、內(nèi)分泌、還有血糖代謝等等!
晚飯后漫步能夠促進(jìn)胰島功能的恢復(fù),提高肌肉對(duì)葡萄糖的汲取,減少血糖和尿糖,使紊亂的新陳代謝恢復(fù)和諧有序。晚飯后適量的漫步可以使大腦皮層變得興奮。可以有用的改善人體抑制和調(diào)節(jié)過程。從而消除疲憊,讓你冷靜、放松、清醒頭腦。所以許多人都喜愛通過漫步來調(diào)節(jié)精神。漫步的好處多,我們?cè)诼綍r(shí)由于腹部肌肉收縮,其呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)也會(huì)加強(qiáng),再加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的按摩作用,從而可以讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)增強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,因此消化能力提高。
當(dāng)人在漫步的時(shí)候,肺的通氣量比平常要增加一倍以上,從而有利于人體呼吸系統(tǒng)功能的改善。漫步作為一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),它可將全身大部分的肌肉骨骼都動(dòng)員起來,從而讓人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢、肌肉發(fā)達(dá),這樣就可以減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
晚飯后漫步的好處多,飯后休息1530分鐘后再去漫步,這樣才能起到保健作用。其漫步的時(shí)間可以依據(jù)個(gè)人的身體情況,飯后漫步的時(shí)間可以從10-30分種自己挑選。年邁、體弱的人可以略微減短一些漫步時(shí)間,以防止感覺勞累,增加心臟的負(fù)擔(dān)。平常缺乏運(yùn)動(dòng)、消化不良、體重超標(biāo)、食欲不振的人則應(yīng)該多走一些。總之記住一句話,午飯后要坐,晚飯后要走,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,必會(huì)有益于身體健康的。
如何漫步保健作用大
漫步的好處這么多,那么假如去漫步保健的效果會(huì)更多呢?漫步的時(shí)候,我們應(yīng)該做大仰頭挺胸,還要邁大步,假如是小步走不一定會(huì)有好的效果。在走的時(shí)候還可以將雙臂隨著一起擺動(dòng),有節(jié)奏的擺動(dòng)著!
體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類:很慢速走60~70步,時(shí)速2.5~3公里;慢速走70~90步,時(shí)速3~4公里;中速走90~120步,時(shí)速4~5公里;快速走120~140步,時(shí)速5.5~6公里;很快速走140步以上。
一個(gè)沒有心血管系統(tǒng)疾病的人,經(jīng)過幾個(gè)月的步行鍛煉后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步,以這種節(jié)奏走1小時(shí)即接近一萬步。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗,就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí),應(yīng)由少到多、由慢到快、按部就班??觳阶邥r(shí)的心率以不超過每分鐘100~110次為宜。
yS630.Com相關(guān)推薦
很多年紀(jì)比較大的人對(duì)身體健康方面的關(guān)注程度還是特別高的,在吃完飯以后就會(huì)散漫步,這樣可以讓食物更輕易被消化掉,對(duì)身體健康方面的影響也是特別好的,但是有一些人又不確定究竟吃完飯以后漫步好不好,所以今天就介紹一下飯后漫步好嗎?
一、飯后漫步好嗎
飯后漫步肯定是比較不錯(cuò)的,但是最好是吃過晚飯以后漫步,忙碌了一天,吃完晚飯以后是身體比較放松的階段,能夠起到很好的調(diào)劑身體作用,但必定不能吃了飯立刻就走,這種方法不可取,必定要在吃完食物一段時(shí)間以后再走,這樣才能讓消化汲取功能變得更好,能夠讓汲取的胃液相互混合排出,進(jìn)入到十二指腸里面,如果吃完飯以后立刻走的話,就輕易讓胃出現(xiàn)一些緊張的因素,會(huì)對(duì)正常的工作程序造成影響,大概是在吃完飯以后的15分鐘左右開始漫步,每一個(gè)人的身體情況不一樣,漫步的時(shí)間也會(huì)有所不同,一般可以走半個(gè)小時(shí),如果年紀(jì)比較大,身體比較虛弱的話,可以少走一些時(shí)間,如果身體過于疲憊,心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)變得更加嚴(yán)峻,如果有食欲下降,消化不好等問題,就應(yīng)該多走一段時(shí)間,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持對(duì)健康方面的影響是特別好的。漫步是一種全身運(yùn)動(dòng),能夠把肌肉骨骼很好的動(dòng)員起來,這樣就可以讓代謝更快,也可以讓血液流淌更快,肌肉能夠變得更加發(fā)達(dá),這樣患上動(dòng)脈硬化的可能性就不會(huì)那么高。
二、晚飯后漫步的好處
吃完晚飯以后漫步就可以起到調(diào)劑大腦皮層作用,可以讓大腦變得更加放松冷靜,能夠排除疲憊的感覺,漫步的時(shí)候呼吸需要略微的加深,腹部的肌肉會(huì)出現(xiàn)收縮情況,這樣就可以對(duì)胃腸起到一個(gè)按摩的效果,能夠讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)速度變得更快,腸道蠕動(dòng)速度變快以后消化功能就能變得更好。
上面給大家介紹的就是飯后漫步好嗎,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了必定了解,飯后漫步的確是好的,但也應(yīng)該掌握正確的時(shí)間,不同的人漫步的時(shí)間都不一樣,對(duì)于身體虛弱的人來說就不要走太久,對(duì)于有失眠問題的人來說最少要走15分鐘左右,冠心病的人在漫步的時(shí)候速度不要太快,否則輕易出現(xiàn)心絞痛問題。
飯后散步是一件非常有幫助的活動(dòng),有句老話其實(shí)也正是這個(gè)意思:飯后百步走,能活九十九。有一點(diǎn)要注意,飯后運(yùn)動(dòng)得到好處多的一般屬于平時(shí)很少活動(dòng)的人,還有的比如體型胖的人也是,對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人效果就小多了。一般在吃完飯至少二十分鐘以后再去散步,要等胃里的食物消化了一些才行,在散步的時(shí)候也建議要走至少二十分鐘以上。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來,從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
千萬要注意的是吃完飯后不能夠立刻走路,馬上走路的話本來在胃附近的血液就會(huì)分流到四肢,這對(duì)消化是很不利的,所以一般是要在飯后一段時(shí)間后散步,這才會(huì)真正的起到幫助消化還有鍛煉身體的作用。不過要注意有一些患病例如胃下垂的就不要散步了。
從消化生理功能來說,飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng),以進(jìn)行初步消化。
腦生理專家研究表明,人剛吃飽.不過是胃感覺到了脹滿,而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi),身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走,勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易透發(fā)功能性消化不良。
如果飯后休息30分鐘左右再進(jìn)行百步走,就不會(huì)影響胃腸道的血液供應(yīng)量。這最適合于平時(shí)活動(dòng)較少,尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人以及體形較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),分泌胃腸消化液,以便食物的消化吸收,是有利于身體健康的。
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能。飯后立即運(yùn)動(dòng)人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。若此時(shí)再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng),比如開車,則很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——吃過飯后,馬上坐進(jìn)駕駛室,血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力難以集中,反應(yīng)速度減慢,靈活性下降。
有些人是適合飯后“不能走”的,比如體質(zhì)較差,或是患有胃下垂等病的人。他們不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少,最好選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)槲竷?nèi)食物充盈,再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì)增加胃的振動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后立即運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,胃腸部的血流也增加,腦部的血流相應(yīng)減少。
另外,冬季氣溫低,就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大,進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓,匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮,容易引起風(fēng)寒頭痛,還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此,飯后適當(dāng)靜坐,閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動(dòng)比較合適。
晚飯后散步是一種良好的習(xí)慣,因?yàn)楝F(xiàn)在很多的朋友們,在吃完晚飯之后,就會(huì)直接坐在電視旁,缺少鍛煉,所以我們提倡大家吃完飯之后,應(yīng)該要出去散散步,不僅能夠鍛煉身體,還能夠減肥,因?yàn)檫@段時(shí)間的熱量消耗是比較快的,所以建議大家飯后一定要出去走走,在行走的過程中,速度一定要均勻。
飯后散步不僅是一種良好的習(xí)慣,你知道嗎?飯后走路還能減肥。這是相關(guān)專家通過對(duì)一批堅(jiān)持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)的。飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快,這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn),如能在飯后2~3小時(shí)再散步一次,時(shí)間大約20分鐘,那么,減肥的效果會(huì)更明顯。
方法/步驟
1.晚飯后兩小時(shí)瘦身快
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。
2、走路也要講究速度
速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
3、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
4、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。
我們?cè)谏衔闹饕獮榇蠹以敿?xì)介紹了晚飯后散步的速度,散步的速度不宜過快,可以選擇12分鐘走1.5公里的,然后在正常速度走10分鐘,這樣能夠達(dá)到散步的目的,同時(shí)還能有效減肥,所以各位朋友們,跟著我們一起散步去吧!
(1)身體虛弱者
若是身體素質(zhì)比較差但是沒有患上相關(guān)疾病,平時(shí)就可以適當(dāng)增大散步量或者提高散步速度。一般來說一個(gè)小時(shí)最好走5公里以上,否則鍛煉身體的效果會(huì)非常差。散步的時(shí)候動(dòng)作幅度要大一些,大步邁出,甩開手臂。此外除了進(jìn)食晚飯后去散步以外,還可以選擇在早上起床后散步,每次散步時(shí)間最好超過30分鐘。
(2)失眠者
如果總是失眠,沒有辦法好好休息。平時(shí)可以在睡覺前15分鐘到處走動(dòng)散步一下。速度不要太過,一般一分鐘80米左右即可,可以舒緩大腦,幫助進(jìn)入睡眠。不要走的太快,否則會(huì)造成反效果,導(dǎo)致大腦更加興奮。
(3)輕微認(rèn)知障礙患者
這類患者在散步時(shí)最好把手放在背后面散步,可以放在命門穴上。散步時(shí)先慢慢向后散步50步左右,然后再向前走100步左右。接著繼續(xù)倒退,維持這個(gè)過程大約5到10次即可,可以幫助緩解病情。不過最好選擇一個(gè)平坦無障礙的地方進(jìn)行,否則倒退時(shí)可能會(huì)使得身體受到傷害。
(4)腸胃疾病患者
這類患者消化功能比較差。在散步的時(shí)候還可以對(duì)腹部按摩一下。一邊前進(jìn),一邊雙手旋轉(zhuǎn)。一般一分鐘走30步到60步左右即可,走一步按一圈。散步3到5分鐘即可
(5)糖尿病患者
患上糖尿病后,平時(shí)散步時(shí)步伐要邁大一點(diǎn),散步時(shí)要挺直腰背,同時(shí)甩開手臂。此外在進(jìn)食后散步還可以幫助控制體內(nèi)血糖,防止進(jìn)食后體內(nèi)血糖水平過高。每次散步時(shí)間最好在30分鐘到1個(gè)小時(shí)之內(nèi)。最好不要超過1個(gè)小時(shí)。另外如果選擇通過注射胰島素控制體內(nèi)血糖,注射后也不要立即散步,否則也,否則可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖水平過低。
(6)冠心病患者
這類患者散步速度不要太過,否則很可能導(dǎo)致心絞痛。另外進(jìn)食后不要立即散步,最好在進(jìn)食1小時(shí)后在散步,每次散步時(shí)間最好在30分鐘左右。通過散步可以幫助血液流動(dòng),改善心肌代謝,防止血管硬化,降低患上心血管疾病的概率。
飯后散步是我們認(rèn)為對(duì)身體最健康的一種方式,但是飯后的散步也是有一些說法的 ,不是說剛吃完之后就散步 ?,F(xiàn)在我們?cè)敿?xì)的看看 飯后大概多久散步是最佳時(shí)間呢
首先 一般是飯后30-45分鐘之后散步是最佳時(shí)間 。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來,從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性
但是如果是對(duì)于那些體質(zhì)比較弱的人群 建議是散步的時(shí)候慢一些 ,同時(shí)最好是控制散步的公里數(shù) 一般是控制在5公里為宜 。
以上就是我們針對(duì)飯后散步作出的一些解答 。希望給朋友們一些幫助 ,老話說的好 飯后百步走 活到九十九 。只要做到正確的飯后散步 是可以做到的 ,加油 為了我們的健康 。
人們常說:“飯后百步走,能活九十九”,其實(shí),這種說法不太科學(xué)。 從消化生理功能來說,飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng),以進(jìn)行初步消化。
飯后適當(dāng)休息一下,可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。 根據(jù)最近腦生理專家研究表明:有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了漲滿,而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi),身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。
這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走,勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。 因此,“飯后百步走”并不適合所有的人,它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少,尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,也適合于形體較胖或胃酸過多的人。
這些人如果飯后散步20分鐘,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身體健康的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。 飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。
此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導(dǎo)致不良后果。
根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過后,坐進(jìn)駕駛倉(cāng),血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力難以集中,反應(yīng)速度減慢,靈活性下降。 有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。
這些人飯后不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì)增加胃的振動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),引起或加重胃下垂。
患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)減少。 另外,冬季氣溫低,就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大,進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮,容易引起風(fēng)寒頭痛,還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此,飯后適當(dāng)靜坐,閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
我們都知道飯后散散步是很好的,但是有不少人都對(duì)于散步的時(shí)間不是很了解的。我們也擔(dān)心散步時(shí)間過短達(dá)不到效果,過長(zhǎng)了以后會(huì)對(duì)于身體有一定的害處,因此我們就要來看看散步的時(shí)間具體是多長(zhǎng)時(shí)間了。只要這樣,我們才是對(duì)身體健康負(fù)責(zé)的態(tài)度。那么到底飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間比較合適?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
1、飯后百步走,適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。
2、飯后不要走,主要指體質(zhì)較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后非但不能散步,還應(yīng)平臥10分鐘。
3、不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽,如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布,胃腸蠕動(dòng)減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息,立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病??蒲腥藛T發(fā)現(xiàn),飯后45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。
飯后散步的注意事項(xiàng)
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量,實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導(dǎo)致不良后果。
飯后散步多長(zhǎng)時(shí)間比較合適這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容了,相信大家一定有了一定的了解了。除了這些外,我們還要關(guān)注到散步時(shí)的空氣質(zhì)量,以免產(chǎn)生不必要的傷害了。還有就是我們要知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不宜吃的太飽。這對(duì)于我們的身體是不太好的。最后也希望大家都能健健康康的!
現(xiàn)在有很多的人都建議在吃完飯后去散步,但是由于人們平時(shí)的時(shí)候工作比較忙,都沒有這樣的好習(xí)慣,其實(shí)早飯后散步不僅對(duì)我們的身體非常有好處,而且飯后散步還能夠當(dāng)做一種減肥的運(yùn)動(dòng),那么飯后散步到底有哪些好處呢?跟著小編你在哪看看吧!
1、散步減肥初級(jí)階段,你完全可以跟著自己的感覺走,沒有什么特別的要求,事實(shí)上是怎么舒服怎么來,記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以了。
2、現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離,或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是,這個(gè)過程不宜操之過急,一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3、從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度,有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部,對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無辜。
4、時(shí)間一長(zhǎng),擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛,沒關(guān)系,我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。要知道,散步一般都是再吃完飯以后,其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病,至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好。
5、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法,就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢(shì)拍打身前身后的部位,這對(duì)于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果。
6、忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是盡自己所能走的快些,再快些,增加鍛煉強(qiáng)度,快速消除惰性,給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)。
平時(shí)大家應(yīng)該早晨飯后散步的好習(xí)慣,因?yàn)樯⒉讲粌H對(duì)我們的身體非常有好處還有助于人減肥,如果你對(duì)你的身材不是很滿意的話,可以選擇在吃完飯后散步,小編提醒您如果想要減肥不僅需要飯后散步還需要多注意飲食的調(diào)理,飲食上選擇多吃一些清淡的食物。
“散步不就是走走路嘛,有什么了不起?!边@種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。散步看似簡(jiǎn)單卻暗藏學(xué)問。如果你散步的方法正確,不僅能夠增強(qiáng)身體健康也能夠減肥哦!下面小編就告訴大家,如何散步才能夠達(dá)到減肥的效果,散步還有其他哪些好處。
散步
雖說散步比較隨行,想怎么走就怎么走,但其實(shí)想要散步達(dá)到一定的效果,還是要有散步的規(guī)矩的。千萬不要小覷了散步這項(xiàng)會(huì)走路人都會(huì)的運(yùn)動(dòng),方法不對(duì)可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí),坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng),小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
散步減肥
7種散步法 讓你一月瘦十斤
1.剛開始使用散步來減肥,對(duì)散步者并沒有多大要求。在散步的初級(jí)階段,散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走,想走哪里走哪里,怎么舒服就怎么走。只要在散步的時(shí)候留心一下自己散步時(shí)的大概速度,和自己適應(yīng)散步的時(shí)間。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離,或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是,這個(gè)過程不宜操之過急,一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度,有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部,對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無辜哦。
4.時(shí)間一長(zhǎng),擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛,沒關(guān)系,我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。要知道,散步一般都是再飯畢以后,其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦,至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。
5.按摩可以舒筋活血消除疲勞,那么在散步時(shí)就要自己隨帶做點(diǎn)按摩。當(dāng)然不要求你過分的去按摩,散步時(shí)也沒有那樣的條件。只要你在散步時(shí),兩只胳膊在甩動(dòng)的同時(shí)順帶拍打身前身后的部位,這樣對(duì)你身體血液的暢通有很好的效果。
6.忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是盡自己所能走的快些,再快些,增加鍛煉強(qiáng)度,快速消除惰性,給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)哦。
7.只要你有興趣,也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換,雙腳的著地也要從腳尖開始,這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然,剛開始不習(xí)慣的時(shí)候,可以向前走和倒退走交替進(jìn)行哦。
散步的好處
散步近10年來,步行熱在美、日等發(fā)達(dá)國(guó)家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求,既不同于散步,又不同于慢跑,簡(jiǎn)便易行,效果顯著,被認(rèn)為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養(yǎng)生方法。在國(guó)外,它已成為增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和心肌梗塞癥康復(fù)醫(yī)療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開始通向健康道路的。
目前散步的方式一般分為四大類:即競(jìng)技散步(體育的競(jìng)走)、普通散步、負(fù)重散步以及醫(yī)療散步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng),健身效果最好。它的散步速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí)),心率達(dá)到最大心率的70%。那么,散步鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢?
概括起來主要有以下幾點(diǎn)
(1) 散步是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮,大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加,血流加速,以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要,這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度,大有增進(jìn),同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2) 散步還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗,促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。
那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人,如果能堅(jiān)持每天鍛煉,通過運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量,并適當(dāng)控制飲食,就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里,或慢跑20-30分鐘,或騎自行車45分鐘。
(3) 散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?;o埱帮埡笊⒉绞欠乐翁悄虿〉挠行Т胧?。研究證實(shí),中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí),代謝率提高48%,糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉,有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化,步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說:“輕快的步行(至有疲勞感),如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣,是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑?!?/p>
每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計(jì)算,步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維說:“輕快散步20分鐘,就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”,這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者,散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松,就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種創(chuàng)造性思維一涌而出,極其活躍。
德國(guó)大詩人歌德曾說過:“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式,都是在散步時(shí)出現(xiàn)的?!?/p>
總結(jié):通過上面小編對(duì)散步的介紹,我們知道散步并不是想象中的那么簡(jiǎn)單,并不是單純的人體活動(dòng),還是一種輕松而有有效的減肥方法。經(jīng)常散步還可以延年益壽。當(dāng)然要想達(dá)到散步的最佳效果還得用正確的散步方法。小編介紹的方法就很有效啊,趕緊試試吧!
散步是很多愛美人士在假期都會(huì)選擇的一種健身方式,經(jīng)常散步不僅能夠起到健身的效果還能夠減肥,可是如果方法不對(duì)的話可能會(huì)得到相反的效果,下面小編為大家詳細(xì)介紹一下如何通過散步來進(jìn)行減肥,希望通過小編的詳細(xì)介紹之后對(duì)你有所幫助,接下來跟著小編一起來看看吧!
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
1、摩腹散步法:一邊散步,一邊按摩腹部,這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
2、定量步行法:包括在平地和坡地上步行,這是散步運(yùn)動(dòng)減肥方法之一??梢栽?度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
3、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
4、快速步行法:每小時(shí)步行5——7公里,每次鍛煉30——60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
5、擺臂散步法:散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),也是散步運(yùn)動(dòng)減肥方法。這種方法可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
步行鍛煉后的保養(yǎng),白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟?,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí),坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng),小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
看了上面的介紹,相信大家已經(jīng)了解了長(zhǎng)不運(yùn)動(dòng)的減肥方法,小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持這樣才能夠起到減肥的效果,如果想要減肥還是要多注意自己的日常飲食,飲食上需要選擇多吃一些清淡的食物,最好不能夠吃一些特別油膩的食物。