四個最佳健身方案 提升男人性能力
提高男性性能力食物。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“四個最佳健身方案 提升男人性能力”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
擁有好的性能力相信是每個男人都夢寐以求的事情，有的人會通過吃藥的方式來提升，但成效不佳還有副作用。那么該怎么辦呢?其實健身能有用提升男性型性能力，專業(yè)健身教練為男性制定了一組提升性表現(xiàn)的錘煉法，以提高性愛質量。停面就一起來練練吧!
1、停肢錘煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。
跪姿后仰。性愛中，男性采納跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性停背部和腿部要求很高。加強此類錘煉，可跪在軟墊上，上身豎立，全量往后靠，保持兩三秒后復原原狀。
前屈腿停壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、停壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。
2、耐力錘煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。
仰臥抬臀。喜好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，全量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，漸漸向正前方移動身體。一前一后為一組。
3、上身錘煉原則：上肢越有力，性愛連續(xù)時間越久，愉悅感越強。
平穩(wěn)球上俯臥撐。錘煉肩部、胸部，非常適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平穩(wěn)球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著全量久地保持平穩(wěn);等力量強一些后，再做俯臥撐。
仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強停背部和停腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，全量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。
4、靈活性錘煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能借力，獲得理想性感受。
仰臥，抻拉單側腿。常常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，全量往胸部靠。
單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。漸漸放停，換左腿。
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蹲馬步是武術中最基本的一種站法，也是各武術學派長期推崇的一種不可不練、對提高搏擊能力極為有效的訓練方法。其實，日常生活中，經(jīng)常蹲蹲馬步，還有助于改善和提高男女的性能力。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性欲。
因為運動可調節(jié)人體植物神經(jīng)機能，改善內分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性欲增強。
而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調控制最為關鍵。
蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。
男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助于延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質量，使雙方更容易達到高潮。
女性練習瑜伽不僅可以煉就優(yōu)雅的身姿，而且還可提高性能力喲!今天小編給大家介紹的四套瑜伽招式，關心大家在柔韌肢體之余，重點消除影響兩性機能的種種不利因素，增強腰肌能力，激發(fā)性趣，一起來學學吧。
下半身搖動式
通常大家向前彎曲身體的時間比較長,左右兩側肌肉活動的時間卻比較短,所以只有多活動關節(jié)和肌肉,才能保持人體均衡。這個姿勢能夠提高脊柱的扭轉幅度,擴大關節(jié)的活動范圍,能有用地提高柔軟度,還能有用地防止受傷。
仰臥,雙腿伸直,掌心向下,雙腿并攏,腳跟貼地;十指相交,雙手放腦后;抬雙腿曲膝(吸氣,兩膝并攏,抬起雙腿,曲膝);下半身倒向右側,再倒向左側(上半身保持不動,用雙膝帶動髖部有右側搖動到左側,再從左側搖動到右側)。自然呼吸,重復12次。
保健功效：對背部和肩部有很好的按摩效果,消除不適;增強血液循環(huán)和補養(yǎng)加強大腿肌肉與腹部臟器,促進腸臟自然蠕動,有助于防止和治愈便秘;消除腰痛;調整腎上腺分泌;并有助于治療稍微的脊柱椎間盤錯位。
注重:
1. 孕婦不可練習;
2. 假如患有脊柱彎曲或其他脊柱疾病,練習前請先咨詢?？漆t(yī)生意見。
貓伸展式
是一種親切有用的熱身方式,可伸展脊椎,能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉;增加脊椎靈活性;能補養(yǎng)和增強神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦,也有助于治療白帶和月經(jīng)不調,非常適合經(jīng)期和產(chǎn)后女性練習,對迅速恢復體形效果非常顯著。
俯身向前四肢撐地,伸直脊柱,背部像桌面一樣平展,手臂與地面垂直,指尖指向前方,抬頭,目視前方;凹背(吸氣,頭向上抬起,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,肚臍部位向下沉,背部下凹,胸部擴張,肩胛骨向背部擠壓,形成一條弧線。保持6秒);拱背(呼氣,慢慢地把背部向上拱起,收縮肚臍部位,帶動頭向下方垂下,視線望向大腿位置,直至感到脊柱有伸展的感覺,保持6秒)。重復12次。
延伸功效：
這個姿勢使脊柱更加富有彈性,并放松頸部和肩膀;按摩腹部器官,增進消化作用,解決便秘問題,還能消除腹部多余脂肪;關心子宮回復正常位置,所以在懷孕期間和產(chǎn)后練習也是有益的;緩解背部疼痛和疲憊感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動。
雙腿背部伸展式
雙腿背部伸展是很好的放松姿勢,放松雙肩,對舒緩肩部和背部的緊張有顯著功效。這個姿勢單人可以完成,也可在陪練者的關心下完成,能有用防止扭傷腰部,同時還能伸展全身。
雙腿伸直,兩腳并攏,坐直;雙臂伸展,雙手對掌舉過頭頂,使手臂、軀干連線與腿部連線成直角;向前盡量彎曲軀干,以額頭觸小腿,以正常呼吸保持30秒鐘到1分鐘,然后吸氣,緩慢起身。重復5~8次。
延伸功效：
消除腹部贅肉,還能增強骨盆及放松坐骨神經(jīng),刺激激素正常分泌,清理和排除生殖系統(tǒng)的毒素,消除性功能失調。
半蝗蟲式
這個姿勢模擬落在地上的蝗蟲,能使后背更好地得到伸展,使臀部牢固,塑造漂亮的線條,是理想的前彎姿勢的反姿勢。
俯臥,掌心向上,腳背貼地,尾椎內收,指向腳跟; 俯臥,掌心向下,抬高右腿(深吸氣,用雙掌用力向下按,不抬高頭部和胸部,左腳背貼地,右腿盡量抬高伸直,保持這個姿勢約5~30秒鐘,慢慢放回右腳,呼氣,放松,換左腳重復做)。左右腳相易各做2~3次。
進階動作:蝗蟲式
完成第2步,深吸氣,雙掌用力向下按,不抬高頭部和胸部,把雙腿盡量高舉,一邊蓄氣不呼,保持姿勢數(shù)1~5或更多,再緩慢放回雙腿,呼氣,大休息式放松。
保健功效：對于年老、身體超重或有其他原因不能做蝗蟲式的人們,半蝗蟲式是非常好的姿勢,效果稍遜于蝗蟲式,對有腰背痛的人非凡有益;由于是靠腹部平衡,有助于消化、排氣,增強膀胱功能;對男性,能增強前列腺功能。
注重:
1. 手臂不能彎曲;
2. 腿提起時盡量收緊臀部和大腿肌肉,抬腿的同時旋轉髖部;
3. 懷孕或背部受傷時不要練習,高血壓病人慎做。
4. 需要全身的力量,非凡是下肢力量要充足。假如腰部疼痛,可讓膝蓋彎起,這樣做可以減少腰部的壓力,要小心練習,防止扭傷背部。
在我們的生活中很多人總是不斷的忙碌工作，這樣就會導致身體被一些疾病所困擾著，尤其是男性就容易出現(xiàn)陽痿等現(xiàn)象，這樣就會嚴重的影響著性能力，對夫妻之間的情感影響是非常大的，但是如果平時經(jīng)常進行體育鍛煉就能很好的改善，但是我們一定要掌握好方法，下面一起了解下怎樣健身才能提高性能力呢。
怎樣健身才能提高性能力呢
? 冷、熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱后再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分 鐘左右，陰jing、陰nang收縮后再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性 精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
? 在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰jing根部周圍，對于恢復睪丸的“能量”也有很好的效果。因為，陰jing的勃起使支持陰jing的韌帶和神經(jīng)都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復gao丸和陰jing的疲勞。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位 產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。
? 不僅是陰jing根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向gao丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對怎么鍛煉性能力至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，并用兩個手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，對增強男子的?功能也很有益處。
? 此外，下腹部還有一些重要穴位，如關元、氣海等，用溫水刺激，也能提高性能力。
上面就是對怎樣健身才能提高性能力呢的介紹，通過了解之后我們知道很多運動都能很好的提高性能力，比如常見的俯臥撐和跑步等都能更好的提高性能力，另外平時在性生活的過程當中一定要樹立好良好的自信。
在兩性保健方面，很多人都覺得在做愛的時候注復自己的動作不要過于猛烈、性愛前后注復衛(wèi)生就可以了。其實這遠遠不夠，在性愛中其實你還需要學習蝗蟲姿勢保健自己。
完全蝗蟲式
做法：
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。
(2)雙腳并攏及用力向后舒展，感覺整個身體被拉長了。
(3)吸氣，同時漸漸抬開始、胸、雙手、雙腿(利用腰背力度將肋骨部位全度向上抬，肩甲骨內收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內收，)只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5個呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再復復做3-5次。
拿示：當您已可以順利完成半蝗蟲式時再做完全蝗蟲式。做完后，注復休息頃刻，再起身。
半蝗蟲式
做法：
(1)俯臥、停巴著地，雙手握拳置于體側。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內側肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作著雙腿，向遠伸向上抬。
長期堅持此練習，可以拿高您在性生活中操作能力
對于男性來說，增強性能力是非常重要的，通過運動提高性能力是最好的方法之一，男性要想提高自己的性能力，貴在于堅持。只有長期堅持去適量的鍛煉，才能提高自己的性能力，而不是幾天的鍛煉就會有用果。下面小編就為大家介紹下什么運動可提高性能力。
1、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部稍微抬起，雙臂盡量向前舒展及雙腳盡量向后舒展，每次舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
2、騎馬鍛煉勁力
有人認為。騎馬時的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭。掌握。操縱。支配。改變。甚至為所欲為的種種主動性體驗。和性生活中的過程頗為相似。
事實上。騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與和諧性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有勁力。
3、貓姿舒展
顧名思義這套動作形如貓兒舒展般;首先，雙臂向前舒展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。
4、貓步
時裝模特專利的貓步，有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的貓步，其特點是雙腳腳掌呈1字形走在一條線上。
中醫(yī)專家指出，走貓步的時候，除了能增強體質，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉維持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預防和減輕前列腺炎的癥狀。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似一般掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注重維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
6、滑水加強持久度
水上運動屬于大運動量兼有氧運動。非凡是滑水。有助男人在房事上加強持久度。另外。專家指出。溜冰也可使臀部飽滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認。最吸引他們目光的始終是男性有肉又堅固的臀部。
7、漸進式延時練習法
顧名思義，漸進式延時練習法，在通過增強操縱射精的能力這樣方面，來增強性功能，并能延長性生活時間。整套方法不用藥、也不動手術。在專業(yè)指導師的關心下(這里要非凡強調專業(yè)指導師的作用，因為每個人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導師對增強性功能的男性做出有針對性的專業(yè)指導)。
一方面通過增強生理耐受力，來提高射精門檻，不讓射精行為輕易越過這道門檻而射精;另一方面，通過增強心理操縱力，降低(減小)跨過門檻的步子，使射精沖動處在射精門檻之下，這樣進一步阻止射精行為的過早出現(xiàn)。達到增強性功能的目的，同時也延長了性生活的時間。不過，練習的時間比較漫長，一般要30天。
對跑步到底能不能增加性能力引起了很多人的爭議，一些人覺得這個跑步是可以提高性能力的，但是很多人覺得相反，甚至有的人覺得通過跑步的方式還會將性欲降低，所以說一些面對跑步不知道如何來選擇，跑步明明是一種健身的方法，但是如果跑步一不小心將性欲降低了，就不愿意讓自己做跑步來鍛煉，那么跑步可以增加性能力嗎?
跑步增加性能力效果不明顯，下面來看看一些可以提高性能力的方法：
1.飲食調節(jié)。如今富裕的時代很多人會選擇食補法來提高自己的性能力，這是一種慢性長期的方法，只要你拿捏的好還是有用的!
2.體育鍛煉。加強體育鍛煉增強體質在日常性生活當中是必不可少的，因為一切運動的根源需要體力的支持!
3.按摩養(yǎng)生。這種方法存在一定的技術性問題，需要針對性的去按摩還是很管用的，不過難度也比較大，一般人接觸的比較少。
短期性
1.注意力轉移。在性生活過程當中把你自己的注意力轉移，因為興奮也是伴隨著大腦而產(chǎn)生的，因此轉移能降低興奮度。
2.戴安全套。因為熱度和興奮會讓你比較緊張，因此一層膜能有效的降低你的神經(jīng)興奮度，這個方法對大多數(shù)男人都可以使用。
3.冷水沖洗。因為下體如果充血的話溫度也會升高，容易興奮!因此需要冷水沖洗降低溫度再過性生活，效果還是有的!
這些都是可以增加性能力的各種方法，在增加性能力的時候必須要從自己的飲食和運動方面來著手，飲食上一些壯陽的食物是可以提高性能力的，而在生活中可以通過運動來提高自己的性能力，運動的時候可以選擇做有氧的運動，這些運動對性欲提高的效果非常的不錯。
性愛是最讓人愉悅的一種。如何能夠為性愛加分，提升男性的性能力的話題備受關注，那么日常生活中如何提升性能力呢?運動能讓人更好的享受性愛中無窮無盡的歡樂。下面小編給大家推舉五大運動，幫你有用提升性能力，享受無盡性福，抓緊來看看吧。
1. 游泳：延長勃起時間
炎熱的夏季，很多人都喜愛穿上游泳衣，盡情在一池碧波中。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數(shù)超過1次。馬曉年告訴記者，其實游泳對性愛的好處，在女性身上體現(xiàn)的更為明顯。曾有研究表明，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更輕易達到高潮。游泳還能有用延長男性勃起時間。
蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為愛情肌、性愛肌，通過它們的適當收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。假如性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種夾人功夫，導致過早射精或早泄;而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間;而在性生活的后半部分，可以通過適當而有力的收縮，幫自己達到高潮。
此外，游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑漂亮，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注重的是，經(jīng)期女性最好別下水，這時陰道抗菌能力差，很輕易造成陰道沾染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學者1015分鐘即可。
2. 跑步：性欲年輕5歲
運動醫(yī)學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的馬薩諸塞男性衰老研究也發(fā)覺，久坐的男性患ED比例最高，而天天哪怕只快走或慢跑2030分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕25歲。
美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發(fā)覺喜愛跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道四周的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有用提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產(chǎn)生內啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。
茍波提醒，確實有研究表明，適量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體內的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續(xù)運動別超過2個小時，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
3. 器械：練出惹火身材
健身房里各種各樣的組合器械，可以關心人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現(xiàn)代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
茍波告訴記者，一個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.670.80之間，男性一般在0.850.95之間。通過器械練習，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現(xiàn)出完美的倒三角形。
有研究顯示，這種有著運動員外表和倒三角形身材的男人，對女性最有吸引力，因為可以和女性正三角的體形形成互補。對于追求苗條，害怕器械練習讓自己長出牢固肌肉的女性，茍波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。
4. 瑜伽：提升性愛快感
閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何操縱自己的身體。假如在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界聞名私人教練馬丁費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國性愛調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。
楊大中指出，這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動提肛運動，通過反復收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨性愛肌的目的，對于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸練習，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對于體會性愛的高潮起到很大的關心。
5. 三大夫妻運動
運動對實現(xiàn)完美性愛的作用雖然很大，但假如你實在沒時間做，也不要擔心，專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。
1.增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。510個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，天天做2030次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，防止性生活后腰痛。
3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然后慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習10分鐘，可增強勃起能力。
現(xiàn)在我們的生活環(huán)境讓男性朋友面對很大的壓力，這些無形的壓力在某種程度上來說影響了男性的性能力，在性生活方面表示出陽痿或者是早泄，或者是性能力減退等問題。一般都需要通過必要的手術或者是藥物治療，而最新發(fā)現(xiàn)跑步對于性能力也有一定的鍛煉作用，下面一起來了解。
有專家做過實驗，對50對夫妻進行實驗，分為運動組和不運動組各25對，其中一組夫妻長期運動每周進行3-5次長跑,另外一組幾乎不做運動。經(jīng)過一年的跟蹤研究統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，進行運動的一組在性生活中質量有所提升，男性在性生活中獲得更高的愉悅感，女性則更容易達到高潮。通過健身運動人身體肌肉得到加強，在性生活中更能運用得當。
另有更多研究表明，幾乎任何有氧運動都有助于提高性生活的質量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此長跑是個不錯的選擇，一舉多得。
另外鍛煉是長期的計劃,你們可以了解一些其他的方法，像是經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效，每次2-3分鐘即可。
來場冷熱水交替浴，這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
對于跑步是否能鍛煉性能力，解答是有一定的治療作用。男性朋友可以通過跑步的運動方式在提升性能力的同時還達到了鍛煉身體的效果。另外如果性生活方面問題較為嚴重的話還希望可以通過專業(yè)的治療才取得治療效果，另外平時也可多吃一些壯陽食物。
一次完滿的性生活是通過大腦和性器官完成的，但是身體的其它器官、系統(tǒng)的作用也是不可忽視的。健身與健性是完全相通的。現(xiàn)依據(jù)美國的相關專家的研究提出健身、健性的六個步驟。
騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運動，都能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。
1 強心
當你進行性愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影響其它部位的供血，腦部仍有充分的血液供給。血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌，同時可使女性的陰道潤滑更為充分。
健身能提高性情緒。美國一位博士研究了8000名18-45歲的婦女，發(fā)覺她們參與一項健身運動并規(guī)律的進行鍛煉之后，40%的人說自己性欲增強了;31%的人說性生活頻度增加了。健身運動會使身體分泌睪酮，這是一種使男人女人性欲增高的激素，在運動后的2小時內性情緒優(yōu)良，性趣提高。
2 強健四肢
四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常會感覺到難以支撐下去，不得不提早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3 增強肢體的柔韌性和靈活性
肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手，為所欲為。有時反而會出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長的時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的制造性和增強性高潮的歡娛。
4 增強骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推舉下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩的將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位，雙足不要移動，全身重量均衡的由雙足支持。此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對于性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。
5 鍛煉恥骨尾骨肌
兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門四周的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3秒鐘，放松3秒鐘，重復50次。收縮肌肉時，應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(又稱pC肌)，而不擴展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會感到疲憊。天天可鍛煉數(shù)次，慢慢的你就會感到肛門部緊了，會陰部有力度了。
婦女在性高潮時，pC肌會收縮，除了那種自發(fā)的陰道收縮律動以外，還可以有受意識操縱的陰道收縮律動，相當于延長性高潮的感受，給男方帶來無窮的樂趣和極度的享受。這種鍛煉也能改善男子對射精的操縱力，也會制造出陰莖的人為收縮動搖，相當于射精時的那種律動，會給女方帶來極高的享受。
6 學會放松
美國西維爾基尼西的性治療專家，前美國性教育家謝弗爾說得好：放松使你能領會被撫摩的輕盈，并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應，使性生活更完滿。
北京曙光醫(yī)院主任醫(yī)師劉潛指出性能力和身體其他功能一樣，用進廢退。要保持性健康，就必須保持經(jīng)常有性行為，不一定要有性高潮，不一定要有配偶(自慰亦可)，也不一定要在臥房床上。依據(jù)年齡和個人體質，一般隔日一次或一周一次，堅持不斷，持之以恒很重要。否則，你的激素水平會變化，而你的性趣 也會隨之逸去。
有的男性平時工作壓力都很大，加上工作帶來的疲勞感，都感覺非常的疲憊，甚至夫妻之間的性生活也會受到影響，影響了家庭的和睦，有的男性覺得自己的性能力不行，健身能夠有效的提升性能力嗎，如果真的能夠提升的話，建議一些男性朋友除了日常的工作之外，業(yè)余之間還是多做一些健身活動較好一些。
當然是可以的。
瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側擺動并放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重復上述動作，盡可能多做。換左腳，重復以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。
性能力的提高之后能夠有效的調節(jié)夫妻之間的關系，也不至于弄得非常的僵硬的，我們都知道性能力是很重要的，為什么現(xiàn)在離婚率特別的多呢，除了一些家庭關系不好之外，就是因為男性的性功能不好，導致夫妻之間的反目成仇，不妨多做一些健身運動好一些。
隨著現(xiàn)代社會人們的工作壓力逐漸增大，越來越多的朋友們都已經(jīng)熬夜加班了。而很多男性朋友們都喜歡利用喝咖啡來達到提神的效果。久而久之就會對咖啡產(chǎn)生了極大的依賴性，可我們都知道咖啡對腎臟是有不好的影響的，因此也就影響性能力。那么跑步能夠提高性能力么?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內容。
跑步確實可以提高性能力,這也是我的親身體會。至少會提高你的性趣。 當然,不止是跑步,其他一些有氧運動以及無氧運動都或多或少有強身健體的作用，包括對性生活的幫助。有專家做過實驗，對50對夫妻進行實驗，分為運動組和不運動組各25對，其中一組夫妻長期運動每周進行3-5次長跑,另外一組幾乎不做運動。經(jīng)過一年的跟蹤研究統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，進行運動的一組在性生活中質量有所提升，男性在性生活中獲得更高的愉悅感，女性則更容易達到高潮。通過健身運動人身體肌肉得到加強，在性生活中更能運用得當。另有更多研究表明，幾乎任何有氧運動都有助于提高性生活的質量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此長跑是個不錯的選擇，一舉多得。另外長跑是長期的計劃,每周堅持跑3-5次，不過量即可。
在能提高性能力的各種活動中，跑步作為最受歡迎。由于對跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。殊不知跑步在釋放壓力與放松、掌握自我運動的需要、忘記自我的需要、自我主張的需要對性能力的積極作用，而這些也是與男性心理精神壓力大導致性能力差有相通之處。
以上幾段文字就為我們很好地解答了跑步是否能夠提高性能力的這個疑問，相信只要認真看了上述內容的朋友們，心中對這個疑問也已經(jīng)有了屬于自己的獨特見解和標準答案。但我想告訴大家的是，跑步對提高性能力也是有一定效果的，但需要我們更多的堅持和努力才能夠達到這種效果。
跑步運動有兩種，短跑、長跑，而根據(jù)跑步的性質其運動量是不同的，適合不同的人群，也能選擇適合自己的跑步方式，跑步是不分性別的，只要身體需要就可以選擇跑步鍛煉身體。男性宜選擇長跑，長跑能訓練人的耐力，也以使用身體素質更好，患病的次數(shù)也能降低，那么長跑增強性能力有效嗎?
長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響，對增強性功能當然有好處。
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質--內啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
長跑增強性能力是有效的，但是患者不宜依賴此種運動提高性能力，患者長跑后身體好了，身體各項能力就會提高，因而性能力會提高。患者要增強自己的性能力還要依靠其它的方式，比如飲食、性生活時的刺激等。當男性步入中年后性功能會受到年齡、壓力等影響，將有所下降，此時再進行身體鍛煉對性能力提高更有幫助。
