如何減肥最有效 睡前15分鐘小運(yùn)動(dòng)高效燃脂
減肥最有效的方法。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“如何減肥最有效 睡前15分鐘小運(yùn)動(dòng)高效燃脂”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如何減肥最有用?睡前運(yùn)動(dòng)能有用減肥，天天晚上睡前做15分鐘肌肉練習(xí)，強(qiáng)度不用過(guò)大，既不影響睡眠，又可以有用提高新陳代謝率，增加睡眠時(shí)熱量和脂肪的消耗量。肌肉練習(xí)可針對(duì)腹部、后背、腿部等進(jìn)行。
晚上是鍛煉身體的好時(shí)間
晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡 覺(jué)，對(duì)身體好處十分重要。美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床探索中心曾發(fā)表的一份探索報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果 可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)性。 探索中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的探索，結(jié)果發(fā)覺(jué)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝 的要害物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。芝加哥大學(xué)的探索人員說(shuō)：在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血 液中含量)急劇上升。 探索人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同 樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出很多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的操縱。 探索人員說(shuō)：現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很奇特的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段相關(guān)。
瘦腰腹的練習(xí)
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注重 假如手臂和頸項(xiàng)有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
瘦肩背練習(xí)
1.豎立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺拔。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)折的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注重 不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、頸項(xiàng)都要挺拔，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習(xí)
1.貼著墻蹲下，后背挺拔，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。
2.腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
瘦大腿練習(xí)
1.豎立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注重 腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度排除大腿贅肉。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥瘦身塑造好身材，是比較好的一種方法，因?yàn)檫@樣對(duì)身體的鍛煉，可以達(dá)到理想的功效，所以想要減肥的朋友們，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比你使用一些減肥產(chǎn)品或者減肥藥更加有效，那么下面為大家推薦一下10分鐘，就可以達(dá)到燃脂的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。
壁球
壁球可以兩個(gè)人打，也可以一個(gè)人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒(méi)法進(jìn)行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個(gè)人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球，互相為對(duì)方制造難題，直到一方無(wú)法救起回球。千萬(wàn)不要以為自己會(huì)打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實(shí)踐中就能體會(huì)到了。
熱量消耗：600卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。
運(yùn)動(dòng)效果：由于壁球場(chǎng)地小、球速快、球路變化莫測(cè)，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動(dòng)作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對(duì)靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而且，據(jù)國(guó)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，相同時(shí)間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運(yùn)動(dòng)量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
要是你在平時(shí)的時(shí)候，能夠堅(jiān)持以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)，自然對(duì)燃燒身體多余的脂肪，以及肥肉，就可以達(dá)到很好的效果了，所以說(shuō)減肥我們就應(yīng)該注重這些運(yùn)動(dòng)鍛煉，而不是總是盲目的去使用一些減肥瘦身產(chǎn)品。
以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!
第一式：全蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
春天是燃脂減肥的最好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在就開(kāi)始制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。讓我們從走路——最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一開(kāi)始。步行健身是很好的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)方式，趕緊把步行健身加入到你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中吧!
步行是人類最基本的運(yùn)動(dòng)方式。我曾在美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過(guò)心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行。當(dāng)一個(gè)病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時(shí)候，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)康復(fù)的勝利，而對(duì)他們自己也是一個(gè)戰(zhàn)勝疾病的豐碑。 雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅(jiān)持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始每周步行20～30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。 居住在大城市的人往往可以用步行來(lái)節(jié)省交通時(shí)間?，F(xiàn)在交通堵塞的情況越來(lái)越嚴(yán)重，上下班時(shí)以步當(dāng)車，不僅可以達(dá)到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。 當(dāng)然我也不否認(rèn)，有些人會(huì)覺(jué)得長(zhǎng)時(shí)間步行會(huì)很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽(tīng)就好多了。 步行所需要的運(yùn)動(dòng)裝備很簡(jiǎn)單。步行時(shí)，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也會(huì)出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增減。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大。由于步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子。
如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。 步行也不像想象的那么簡(jiǎn)單，不信你到街上看看，你也會(huì)像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢(shì)是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友。步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)，再到腳掌，腳趾。
步行很簡(jiǎn)便易行，剛開(kāi)始的時(shí)候還是要注意下面幾點(diǎn)：
●逐漸延長(zhǎng)步行時(shí)間：可以從每周3次20分鐘步行開(kāi)始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。
●步行速度盡可能快一點(diǎn)，并且逐步提高速度，效果會(huì)更好。你也可以在一次正常速度的練習(xí)中增加幾個(gè)2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺(tái)階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。
糖尿病性神經(jīng)病
糖尿病糖尿病腎病常見(jiàn)癥狀：周圍神經(jīng)損害 感覺(jué)障礙
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推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武…預(yù)約掛號(hào)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：張有富 彭烈標(biāo) 胡婷婷
趙曉鳳糖尿病性神經(jīng)病手腳脖漲痲，尤其背痛查不得了糖尿病性神經(jīng)病如何分辨糖尿病性神經(jīng)病跟類似疾病？向我提問(wèn)練習(xí)瑜伽對(duì)身體鍛煉是比較好的，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)練習(xí)可以更好的幫助自己塑造身材，對(duì)于解決身體堆積的肥肉脂肪問(wèn)題，也可以達(dá)到比較好的效果，而下面要為大家具體介紹的是，十分中就可以燃脂瘦身的瑜伽方法，想要燃脂瘦身的朋友，可以多去了解這些瑜伽方法。
一、踮腳蹲馬步
練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開(kāi)，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來(lái)。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。
3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體；如果身體在這個(gè)姿勢(shì)無(wú)法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開(kāi)地面即可。
4.3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。
5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢(shì)，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
二、鷹式單足站立
練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來(lái)要休憩的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對(duì)；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。
3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過(guò)，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上；如果單足站立無(wú)法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。
5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
如果想要燃脂瘦身減肥的話，對(duì)于這些燃脂瑜伽練習(xí)方法的使用，當(dāng)然是比較好的，因?yàn)槲覀兌贾黎べ?，可以讓我們?nèi)硇牡倪\(yùn)動(dòng)起來(lái)，而且還可以更好的平復(fù)我們的情緒，是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
很多人采取的快速減胖法就是節(jié)食，從而引起脫水等問(wèn)題，這樣一來(lái)，體復(fù)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有亮顯的減輕，但這并非長(zhǎng)久之計(jì)，更復(fù)要的是嚴(yán)峻影響身體健康。減胖要健康科學(xué)才是王道，運(yùn)動(dòng)減胖再好不過(guò)了，以是，以停我們推舉4式快速減胖瑜伽，有用替代節(jié)食減胖，一起來(lái)看看吧。
一、15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式
呼氣，將左腿向后伸，同時(shí)足趾向外打開(kāi)45度。曲曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。呼氣，上身向前曲曲，同時(shí)將雙臂劃停向后舒展，然后吸氣并再次向上舉。復(fù)復(fù)2-5次。
二、15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿相易
接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，足趾撐地回來(lái)弓步姿勢(shì)。呼氣然后跳起，兩腿相易，成右足在后的弓步。
交替復(fù)復(fù)動(dòng)作每邊5次，然后回來(lái)左足在后的弓步。
三、15分鐘瘦身瑜伽 軀干平穩(wěn)
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動(dòng)作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放停，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
四、15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢(shì)，左腿在后，足尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。
隨著生活水平提高，人們忙于工作，運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，導(dǎo)致身體的健康越來(lái)越差，今天小編為了你們的健康給大家?guī)?lái)了最簡(jiǎn)單又能錘煉身體的工間操，減肥又強(qiáng)身健體，那么下面我們一起來(lái)看看吧。
1、減肥健身操
動(dòng)作一：平站在地面上，打開(kāi)雙腿與肩同寬，同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注復(fù)挺立背部，然后漸漸扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再?gòu)挠彝埃瑥那巴?，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。
動(dòng)作二：保持自然呼吸，接著上一個(gè)動(dòng)作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動(dòng)腰腹部。
動(dòng)作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開(kāi)雙腿與肩同寬，注復(fù)腳背要貼著床，全量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺(jué)你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動(dòng)作四：接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺(jué)前腰進(jìn)一步拉伸。
動(dòng)作五：接著上一個(gè)動(dòng)作，將左邊手臂向后滑動(dòng)，手指扶著床面，感覺(jué)腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)折，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動(dòng)作六：保持背部挺立，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后漸漸俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動(dòng)作七：接著上一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)復(fù)心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢(shì)向前漸漸移動(dòng)。
動(dòng)作八：保持上個(gè)動(dòng)作，小腿向前移動(dòng)一段時(shí)間后，再將臀部翹起，感覺(jué)向上提拉腰腹部，同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背仍舊觸碰床面，自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。
2、有氧健身操特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有用操作體復(fù)、能有用提高練習(xí)者各種身體素養(yǎng)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
一提到運(yùn)動(dòng)減肥，許多人都會(huì)三分鐘熱情，真正堅(jiān)持下來(lái)的并不多，這往往是因?yàn)榉椒ê凸?jié)奏掌握的不好而造成的，如何減肥最快最有用呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥啦。但是運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持，許多女人無(wú)法做到持之以恒便舍棄了著一座健康的減肥方法。下面小編就給大家介紹8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥訣竅，讓你燃脂更快更有用。
1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前2周體重
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐步增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，假如你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有用燃燒脂肪
只要是全身性，可以連續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要連續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。
3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)容易的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量練習(xí)，例如：?jiǎn)♀彙⒀雠P起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，假如不期望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外假如你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能連續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開(kāi)始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。假如真的沒(méi)有方法天天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。
5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
假如你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太牽強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要挑選那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量
連續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳挑選，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供給的能量更達(dá)70-85%，但是假如長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲憊，損傷氣血。
8、減肥成功后保持每周3次的運(yùn)動(dòng)
達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周56次的運(yùn)動(dòng)改成3次。
讓我們從走路——最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一開(kāi)始。步行健身是很好的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)方式，趕緊把步行健身加入到你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中吧!
步行是人類基本的運(yùn)動(dòng)方式
步行是人類最基本的運(yùn)動(dòng)方式。我曾在美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過(guò)心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行。當(dāng)一個(gè)病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時(shí)候，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)康復(fù)的勝利，而對(duì)他們自己也是一個(gè)戰(zhàn)勝疾病的豐碑。
雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅(jiān)持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始每周步行20～30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行可能會(huì)很枯燥
居住在大城市的人往往可以用步行來(lái)節(jié)省交通時(shí)間?，F(xiàn)在交通堵塞的情況越來(lái)越嚴(yán)重，上下班時(shí)以步當(dāng)車，不僅可以達(dá)到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。
當(dāng)然我也不否認(rèn)，有些人會(huì)覺(jué)得長(zhǎng)時(shí)間步行會(huì)很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽(tīng)就好多了。
衣服要舒服
步行所需要的運(yùn)動(dòng)裝備很簡(jiǎn)單。步行時(shí)，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也會(huì)出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增減。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大。由于步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子。
如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。
步行也不像想象的那么簡(jiǎn)單，不信你到街上看看，你也會(huì)像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢(shì)是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友。步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)，再到腳掌，腳趾。
步行要注意的
步行很簡(jiǎn)便易行，剛開(kāi)始的時(shí)候還是要注意下面幾點(diǎn)：
逐漸延長(zhǎng)步行時(shí)間：可以從每周3次20分鐘步行開(kāi)始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。
步行速度盡可能快一點(diǎn)，并且逐步提高速度，效果會(huì)更好。你也可以在一次正常速度的練習(xí)中增加幾個(gè)2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺(tái)階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。
