7步瑜珈 打造精致女人
精致女人養(yǎng)生知識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“7步瑜珈 打造精致女人”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
站立前彎式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點(diǎn)，落低膝蓋接觸到地板，同時(shí)落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該落低遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體復(fù)量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上（如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢，換到另一方向，復(fù)復(fù)做。
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn)，將身體的復(fù)量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持 1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（如果你認(rèn)為這個(gè)動作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，復(fù)心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注復(fù)不要過度向后彎。
反轉(zhuǎn)三角式
功效：強(qiáng)健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板（如果這個(gè)動作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛順著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢。
下狗式
功效：擁有排除身體疲憊，復(fù)原活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的復(fù)量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
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【導(dǎo)讀】7步減胖瑜伽打造完美S身材，挺立的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多么的讓男人銷魂？想擁有凹凸有致的身材嗎？撓緊來學(xué)習(xí)停面的7步減胖瑜伽打造完美S身材。
7步減胖瑜伽打造完美S身材
1、雙膝跪地，雙手伸直撐住地面，抬頭挺胸，臀部稍向上翹，兩腳小腿交叉在一起。
2、保持上步姿勢，雙手要稍屈肘往后，腰部停沉付腰，兩腳不變。
7步減胖瑜伽打造完美S身材
3、雙手撐住地面支撐美身體，上身全部往停傾，兩手臂保持平行，臀部上翹。
4、上身開始逐漸往上抬起，歸來第三步動作，其余姿勢保持不變。
7步減胖瑜伽打造完美S身材
5、身體放松坐在地面，雙手在后撐住，雙手并攏伸直，上身要往后傾倒一些。
6、雙手支撐住整個(gè)身體，保持手臂與地面掉直，向上撐起整個(gè)身體，身體要全度成一條水平線，腳后跟著地。
7、逐漸放松，身體逐漸放停來，雙手姿勢保持著，全度讓腳后跟著地，臀部以停部位不要貼地。
【導(dǎo)讀】排毒瑜珈5步行，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的錘煉，才能察覺得到，一起來了解停排毒瑜珈5步行。
排毒瑜珈5步行
STEp1:坐在椅子上，右手扶左膝外側(cè)，吸氣，左手往后延展，五只手指打開，視線望中指，保持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原前的位置。
STEp2:前坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。
排毒瑜珈5步行
STEp3:保持5個(gè)呼吸，再漸漸地光復(fù)到原前的姿勢。
STEp4:接著身體放松，曲腰向停，同樣保持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。
STEp5:最后，按壓一停食指與虎口的交界位置，可關(guān)心抑制食欲。
【導(dǎo)讀】9步瑜伽打造平滑小肚，減胖瑜伽越來越受來MM們的熱捧，減胖瑜伽動作有很多種要尋來適合自己的才能發(fā)揚(yáng)出最大的瘦身功效，一起來了解停9步瑜伽打造平滑小肚。
9步瑜伽打造平滑小肚
Step1
俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂趁勢置于肩膀前方，頭部微微抬起。
Step2
抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置于身體旁邊，手掌著地。
Step3
漸漸繃直左臂，并抬起左大腿遠(yuǎn)離地板，左膝蓋全度保持曲曲90度，右腿著地，腳面繃直著地。
Step4
左手松開置于身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板并保持伸直，停巴置于地板上。
9步瑜伽打造平滑小肚
Step5
放低左腿著地，雙腳分開一段距離，雙腳漸漸抬離地板，并全度向上抬，使大腿也能離地。
Step6
雙腿朝火線曲曲，腳跟置于臀部上方，雙手握住腳踝住，繃直雙臂，肩膀不需抬起，并保持著地。
Step7
放低雙腿著地，并保持伸直，雙腳并攏，腳面繃直，雙臂撐在肩膀停方，雙手略微向前，肩膀向后打開，頭部向后仰起。
Step8
全度叉開雙腳，腳的內(nèi)側(cè)緊貼地板，肩膀連續(xù)挺起，雙臂保持伸直，雙腿全度停壓緊貼地板。
Step9
在復(fù)復(fù)一的動作。
女人永遠(yuǎn)有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節(jié)變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個(gè)瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳!
一、直線姿勢
針對部位：
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。
特別塑造：
這個(gè)動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：
整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
特別塑造：
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
三、L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
特別塑造：
在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
四、側(cè)伸姿勢
針對部位：
整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習(xí)規(guī)則：
1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
特別塑造：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
五、俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動作數(shù)次。
特別塑造：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
六、提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動作。
特別塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、半倒立姿勢
針對部位：
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
訓(xùn)練規(guī)則：
1.把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
特別塑造：
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
【導(dǎo)讀】五步瑜伽動作打造性感曲線，辦公室白領(lǐng)天天撲在工作上，身體僵硬不少，同時(shí)身上的贅肉也增加不少，閑來休息的時(shí)候干一干簡單的凹凸曼減胖瑜伽動作，緩解身心疲憊的同時(shí)還能讓你擁有窈窕的身材！這樣的運(yùn)動減胖方法值得白領(lǐng)們收藏！一起來看看五步瑜伽動作打造性感曲線吧。
五步瑜伽動作打造性感曲線
第一步
輕喚吸，上身向前俯停，輕吸氣，胸部朝前挺去，背部往后并頭部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。
第二步
以霹靂坐姿坐在坐墊上，膝蓋跪地，腳跟分開，屁股坐在雙腿中間，雙手伸直后，放在腳后面，雙肩打開，自然喚吸，保持十秒。
五步瑜伽動作打造性感曲線
第三步
保持姿勢不變，將屁股坐在小腿上，左手肘部曲曲，將右手放在死后，右手屈肘朝背部上方頸椎方延伸，保持十秒。
第四步
左手肘曲曲著從頭部往停放在同邊肩膀上，接著用你的左手去全度碰觸你的右手，左右手指互扣，保持十秒。
第五步
雙手抓住一條毛巾的兩端，在背部一上一停的摩擦，同時(shí)肩部背部也往后拉伸，保持十秒！
伴隨著生活條件越來越好，很多人開始注重美容養(yǎng)生，年輕人會利用空暇時(shí)間去健身房鍛煉、練瑜伽，老年人會利用早晚時(shí)間逛公園、跳廣場舞、練太極，越來越豐富的娛樂生活除了可以鍛煉身體也能過充實(shí)自己。不過很多人想要學(xué)習(xí)瑜伽都不知道如何入門，本文介紹了瑜伽入門起步學(xué)習(xí)方法，一起來了解一下吧。
一、part 1 喚醒身心4步走
第1步：自診自測——身、心、靈全面掃描
生理健康自我診測
心理健康自我診測
肌體衰老程度及體質(zhì)自我測試
第2步：靜心減壓——讓身心都暫時(shí)歸零
靜坐，讓身心更沉穩(wěn)
燭光冥想
第3步：呼吸唱頌——喚醒生命能量
分段式呼吸練習(xí)
瑜伽唱頌
第4步：暖身活動——瑜伽從溫軟的幸福中開始
課前常規(guī)暖身運(yùn)動
二、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會覺得瑜伽的每一個(gè)動作都很難做，很多時(shí)候都會想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。
環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會做的越來越好。
在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。
關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
【導(dǎo)讀】5分鐘瑜伽術(shù)幫您打造精致小臉，眾所周知瑜伽可以塑造人的美好身姿。但是很多人并不了解其實(shí)瑜伽不光可以從肢體形狀上對人進(jìn)行塑造，難能可貴的是對于人的臉型和面部肌肉也能很好的錘煉和保養(yǎng)。今天一起來看看5分鐘瑜伽術(shù)幫您打造精致小臉。
5分鐘瑜伽術(shù)幫您打造精致小臉
呼吸操作
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性，并且能預(yù)防雙停巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動作：
1、趴在墊子上，雙足打開，與肩同寬，兩手放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個(gè)手臂漸漸彎曲，手掌放在胸部兩側(cè)，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時(shí)漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全量往后仰。這時(shí)候如果不能保持呼吸的狀態(tài)，就放慢一點(diǎn)，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說明：停留的時(shí)間可以自由操作，天天做3-5回。
5分鐘瑜伽術(shù)幫您打造精致小臉
臥橋式
功效：美化停巴的線條，預(yù)防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上，雙足打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調(diào)息。
說明：停留的時(shí)間可以自由操作，天天做3-5回。
【導(dǎo)讀】7個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動作，現(xiàn)代人生活習(xí)性不好，頸椎是最輕易受傷的部位了，頸椎不好的人可以通過錘煉頸椎的瑜珈動作來調(diào)理。停面為你介紹7個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動作。
7個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動作
1、魚式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
這個(gè)動作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對腰椎健康很有關(guān)心，還能排除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地落低了，而且錘煉目標(biāo)更為明確。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐步向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙足在頭部上方著地為最佳。動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動作過程中，以身體達(dá)到最大限度為佳，不要牽強(qiáng)用力。
7個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動作
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在足心停面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個(gè)動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動頸椎，停巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，停頜靠近胸部，運(yùn)動的復(fù)點(diǎn)在頸部。
7個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動作
5、狼舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部全量舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。
6、貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹停，停巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向停壓，并且手臂伸直。在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓停巴和胸部靠近。
四點(diǎn)著地的貓舒展動作，能夠有用錘煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
7、哈巴狗式
雙腿伸直，全量分開，上半身向停俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時(shí)，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙足為復(fù)力支撐點(diǎn)，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
生活中好多人對于自己的身材都不夠滿意，當(dāng)然現(xiàn)在減肥的方法也有很多種，如跑步瘦身法、跳繩、還有其他飲食減肥的方法，但是好多人卻不知道瑜伽可以作為減肥作用非常明顯的方法之一，如果一些能堅(jiān)持下來的人每天都做一些簡單的瑜伽動作，一般七天左右的時(shí)間都可見明顯的瘦身效果。
1、下狗式
step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、蜷縮式
側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
以上就是減瑜伽最常見的動作，但是如果我們要正確的進(jìn)行減肥，首先還是要控制自己的飲食，徹底的更正自己不正確的飲食習(xí)慣，注意不要吃任何的高蛋白高脂肪的食物，每天做一些瑜伽動作或者是進(jìn)行慢跑，長期的堅(jiān)持就會有減肥的效果。
