延緩衰老 10個(gè)瑜珈動(dòng)作保養(yǎng)女性卵巢
女性養(yǎng)生延緩衰老。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“延緩衰老 10個(gè)瑜珈動(dòng)作保養(yǎng)女性卵巢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一。吸氣，雙手向上舒展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前。平穩(wěn)呼吸。
此動(dòng)作有利于增強(qiáng)心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時(shí)也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
二。向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動(dòng)作有利于加強(qiáng)整個(gè)椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。
三。吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動(dòng)作可以糾正因平常姿勢(shì)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。
四。吐氣，身體平均向下。腳跟和臀部接觸。
此動(dòng)作可以加強(qiáng)整個(gè)全身氣血循環(huán)，排除由于經(jīng)期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，排除便秘，也可對(duì)卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。
五。吐氣，盡量把腿部?jī)蓚?cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動(dòng)作能夠加強(qiáng)整個(gè)盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部長(zhǎng)時(shí)間充血給卵巢帶來(lái)的壓迫。
六。吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓。此動(dòng)作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進(jìn)卵巢內(nèi)毒素的排除。
七。吸氣，腹部?jī)?nèi)收、會(huì)陰部收緊，閉氣1秒;吐氣，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、閉、吸的比例。
此動(dòng)作可提高免疫力，特殊是對(duì)寒濕諸癥有奇效，同時(shí)還能改善女性產(chǎn)后所致的陰道放松。產(chǎn)后，排卵尚未形成規(guī)律的卵巢需有用躲藏菌群侵?jǐn)_，此動(dòng)作正可起關(guān)心作用。
八。以尾椎為支點(diǎn)，向前或向后平均劃圈各36次。
此動(dòng)作可強(qiáng)化身體的元?dú)?，增?qiáng)全身細(xì)胞的更生，特殊對(duì)月經(jīng)失血過(guò)多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對(duì)由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
九。像胎兒躺在母親的子宮里一樣，閉上雙眼，全身放松。 此動(dòng)作可促進(jìn)全身腺體（包括卵巢及整個(gè)生殖系統(tǒng)）分泌均衡，排除失眠，抗衰老。
十。吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣。右側(cè)動(dòng)作完成后，再換成左側(cè)。 此動(dòng)作按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，可促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，有溫補(bǔ)子宮、卵巢的作用。
瑜伽不但能夠提升一個(gè)人的氣質(zhì)，讓其顯得更加端莊，相應(yīng)部位的瑜伽還能起到有用延緩衰老的作用，很神奇，不是嗎？
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【導(dǎo)讀】四式瑜伽保養(yǎng)卵巢延緩衰老，女性衰老的原因是由于荷爾蒙分泌不足，而卵巢作為人體內(nèi)最復(fù)要的內(nèi)分泌腺，是讓我們的漂亮長(zhǎng)期保鮮的要害。今天就教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，助你調(diào)劑荷爾蒙分泌，延緩衰老，一起了看看停文的四式瑜伽保養(yǎng)卵巢延緩衰老。
四式瑜伽保養(yǎng)卵巢延緩衰老
立坐式
足底板貼合，背脊挺立，拇指與食指抓住雙足大拇指，膝蓋上停輕晃。
功效：活化卵巢，子宮。
嬰兒式
跪姿，后頭往前倒，雙手自然落于足踝邊，讓肌肉、呼吸都顯現(xiàn)最自然的放松狀態(tài)。
功效：穩(wěn)固，安撫情緒。
四式瑜伽保養(yǎng)卵巢延緩衰老
眼鏡蛇式
手掌平放于胸部?jī)蓚?cè)，深呼吸后漸漸吐氣將雙手撐起，肚子離開(kāi)地面，做6個(gè)深呼吸。
功效：改善分泌物過(guò)多。
前曲式
雙腿放平，雙手上舉后深呼吸，深深吐氣后身體前曲，全度將肚子貼緊大腿。
功效：刺激卵巢，改善手足冰冷。
【導(dǎo)讀】幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有助女性卵巢保養(yǎng)，女人卵巢早衰怎么辦？很多女人在遭遇卵巢早衰問(wèn)題時(shí)，不知道怎么辦，常常因此而耽擱，導(dǎo)致卵巢早衰加復(fù)，甚至釀成嚴(yán)峻后果，一起來(lái)望望幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有助女性卵巢保養(yǎng)。
幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有助女性卵巢保養(yǎng)
一、束角式脊椎扭轉(zhuǎn)
方法：
1、臀部坐于地面，兩足掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，大腿全度接近地面，足跟全度接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
2、右手從左側(cè)抓雙足，左手落在身體正火線的地面，指尖向后。
3、吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開(kāi)，眼睛望向左火線。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。
功效：
1、按摩盆腔內(nèi)的臟器。調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢。
2、排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。
3、按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。
幾個(gè)瑜伽動(dòng)作有助女性卵巢保養(yǎng)
二、手抱腿式
方法：
1、束角式坐于地面，左手抓左足腕，將左足放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿全度平行地面。
3、保持呼吸6-10次，而后換另一次。
功效：
1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。
2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。
三、半月式
1、站立體式，曲曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，足背舒展；左膝蓋舒展，左足尖向前踩地。右手離開(kāi)地面落在右臀外側(cè)。
2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開(kāi)，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地（或左指尖點(diǎn)地），右臂向上舒展，垂直地面。眼睛望上方（如果困難，眼睛就平視前方）。
3、保持呼吸6-10次，而后換另一側(cè)。
功效：
1、保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)劑內(nèi)分泌。
2、減少臂部，腿部，臀部的贅肉。
保養(yǎng)卵巢瑜伽動(dòng)作
吸氣，雙手向上舒展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平穩(wěn)呼吸。
此動(dòng)作有利于增強(qiáng)心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時(shí)也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
向前曲腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動(dòng)作有利于加強(qiáng)整個(gè)椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。
吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動(dòng)作可以糾正因平常姿勢(shì)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或顯現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。
吐氣，全量把腿部?jī)蓚?cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動(dòng)作能夠加強(qiáng)整個(gè)盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部一下子充血給卵巢帶來(lái)的壓迫。
吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐氣，頭部抬起，腰部停壓。此動(dòng)作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進(jìn)卵巢內(nèi)毒素的排除。
以尾椎為支點(diǎn)，向前或向后平均劃圈各36次。
此動(dòng)作可強(qiáng)化身體的元?dú)?，增?qiáng)全身細(xì)胞的重生，特殊對(duì)月經(jīng)失血過(guò)多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對(duì)由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
像胎兒躺在母親的子宮里一樣，閉上雙眼，全身放松。
瑜伽被很多女性所喜歡，修身又養(yǎng)性。很多女性想要減壓才開(kāi)始練習(xí)瑜伽，但她們能夠堅(jiān)持下來(lái)卻是因?yàn)樗屗齻兏杏X(jué)更年輕，容貌上也的確更年輕。下面跟小編來(lái)學(xué)習(xí)八個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，塑形美體，又能延緩衰老，讓你年輕10歲。按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢(shì)，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得最大效益。
道具：幾個(gè)枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。
呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢(shì)，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設(shè)想自己腰部環(huán)繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時(shí)候，把繃帶向各個(gè)方向擴(kuò)張前、后、左、右。呼氣時(shí)，在把繃帶拉回。
1. 移動(dòng)的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂舒展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開(kāi)立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
4. 樹(shù)式
作用：改進(jìn)平穩(wěn)能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時(shí)，平均吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平穩(wěn)進(jìn)行重復(fù)。
5. 獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
A. 獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時(shí)抬起頭，挺起胸。頸部向上挺拔，保持手肘在肩部正下方。堅(jiān)持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢(shì)。重復(fù)。
B. 兒童式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅(jiān)持30至60秒鐘。
6. 坐姿轉(zhuǎn)體
作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部
盤(pán)膝而坐，手臂舒展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過(guò)頭頂。呼氣，身體漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線順著右肩看向遠(yuǎn)處。堅(jiān)持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會(huì)拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)折得更大一點(diǎn)。在做到某一些呼氣時(shí)，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。
7. 倒轉(zhuǎn)L式
作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。
將一個(gè)或兩個(gè)枕頭放在床邊。注意地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開(kāi)立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈必定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒(méi)有達(dá)到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。
注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請(qǐng)勿做此動(dòng)作。
8. 斜角式
作用：緩解疲憊，痛經(jīng)癥狀
坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個(gè)枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個(gè)枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開(kāi)，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。
運(yùn)用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈必定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。
秋季氣溫變化較大，肺部很敏捷，干冷的空氣會(huì)讓呼吸系統(tǒng)備受考查。此時(shí)，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過(guò)打開(kāi)胸部區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能，而胸部準(zhǔn)確、充分的舒展也正是所有瑜伽姿勢(shì)的基礎(chǔ)。現(xiàn)在，就用簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)關(guān)心身體打好基礎(chǔ)吧!
簡(jiǎn)易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上舒展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注重力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。
動(dòng)作功能：使身心寧?kù)o、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式
仰臥，雙手臂向兩側(cè)舒展，右腿彎曲，左腿向上舒展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿相易重復(fù)姿勢(shì)。
動(dòng)作功能：擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。
坐式側(cè)舒展式
坐式，左腿彎曲，右腿向外舒展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上舒展，吐氣，身體向右側(cè)舒展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
動(dòng)作功能：舒展側(cè)腰，擴(kuò)張胸部，加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性。
角度前彎式
站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上舒展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，換側(cè)重復(fù)動(dòng)作功能：舒展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動(dòng)作功能：放松身心，安撫情緒。
抱腿變化式
仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿相易重復(fù)姿勢(shì)。
動(dòng)作功能：強(qiáng)化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。
獅身人面像式
動(dòng)作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，舒展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢(shì)。動(dòng)作功能：舒展脊椎，排除腰背緊張。
Tips:
舒展胸部的同時(shí)，要保持肩膀向后打開(kāi)的準(zhǔn)確動(dòng)作。
秋冬季動(dòng)作不宜過(guò)度，以柔和、舒展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢(shì)使人穩(wěn)固，排除身心緊張和抑郁的感覺(jué)。
練習(xí)終止時(shí)，建議花更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃潔凈，滯留在體內(nèi)，會(huì)影響你過(guò)一個(gè)健康、輕松的秋冬季節(jié)。
女性衰老的原因是由于荷爾蒙分泌不足，而卵巢作為人體內(nèi)最重要的內(nèi)分泌腺，是讓我們的美麗長(zhǎng)期保鮮的關(guān)鍵。今天就教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫你調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，延緩衰老。
其實(shí)，荷爾蒙失衡的最大殺手是“壓力”，除了飲食均衡，以下4組瑜伽動(dòng)作。每天做一輪，每個(gè)動(dòng)作做5次深呼吸，不止平衡情緒。還能按摩到腹部里的卵巢和子宮，維持女性荷爾蒙的健康機(jī)能。(注：腰部動(dòng)過(guò)嚴(yán)重手術(shù)和髖關(guān)節(jié)受過(guò)重傷的人慎用此法。)
立坐式
腳底板貼合，背脊挺直，拇指與食指抓住雙腳大拇指，膝蓋上下輕晃。
功效：活化卵巢，子宮。
嬰兒式
跪姿，后頭往前倒，雙手自然落于腳踝邊，讓肌肉、呼吸都呈現(xiàn)最自然的放松狀態(tài)。
功效：穩(wěn)定，安撫情緒。
眼鏡蛇式
手掌平放于胸部?jī)蓚?cè)，深呼吸后慢慢吐氣將雙手撐起，肚子離開(kāi)地面，做6個(gè)深呼吸。
功效：改善分泌物過(guò)多。
前彎式
雙腿放平，雙手上舉后深呼吸，深深吐氣后身體前彎，盡量將肚子貼緊大腿。
功效：刺激卵巢，改善手腳冰冷。
向前曲腰
向前曲腰，雙手抱住小腿，前松后緊。此動(dòng)作有利于加強(qiáng)整個(gè)椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。
吐氣扭轉(zhuǎn)腰部
吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。此動(dòng)作可以糾正因平常姿勢(shì)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或顯現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。
吐氣，身體平均向停
吐氣，身體平均向停。腳跟和臀部接觸。此動(dòng)作可以加強(qiáng)整個(gè)全身氣血循環(huán)，排除由于經(jīng)期引起的水腫情形，按摩大小腸和子宮，排除便秘，也可對(duì)卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞缺給予合理修復(fù)。
吐氣，把腿部?jī)蓚?cè)肌肉和腰肌放松
吐氣，全度把腿部?jī)蓚?cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的喚吸。此動(dòng)作能夠加強(qiáng)整個(gè)盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部一下子充血給卵巢帶來(lái)的壓迫。
