睡前養(yǎng)生7步曲 養(yǎng)足女人好膚色
沐足養(yǎng)生知識(shí)。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“睡前養(yǎng)生7步曲 養(yǎng)足女人好膚色”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
目錄：
第一章：睡前美膚養(yǎng)生7個(gè)小步驟 讓女人越睡越美麗
第二章：女人睡前不宜的三種習(xí)慣和四類飲食
第三章：女人睡前最適合吃的3種營(yíng)養(yǎng)
編者按：所謂美容覺便是說女人睡的好，肌膚自然也就好，你會(huì)睡覺嗎?睡前做哪些事情可以讓肌膚更美麗呢?試試睡前七步曲，美容養(yǎng)顏?zhàn)屇阍剿矫利?
睡前美膚養(yǎng)生7個(gè)小步驟 讓女人越睡越美麗
我們一天有1/4的時(shí)間都在睡覺，睡眠對(duì)健康影響相當(dāng)重要，但該如何好好地睡上一覺，醒來后宛如睡美人般維持優(yōu)美的型態(tài)?我們整理睡前七步驟+一個(gè)起床立刻精神好的好方法，讓你越睡越美麗，發(fā)揮睡眠相乘的功效。
1、睡前第一步：嚴(yán)禁睡前吃消夜
不想早上起床發(fā)現(xiàn)臉腫得像大餅一樣，睡前兩小時(shí)絕對(duì)要忍住不吃東西，尤其是含鹽量高的食物是更容易讓你水腫!
2、睡前第二步：慎選睡前飲品
雖然說睡前喝點(diǎn)小酒有助睡眠和健康，但過多的話會(huì)使血管膨脹，造成水腫。尤其是混合酒類、含糖汽水果汁等更是容易腫喔。倘若真的要喝點(diǎn)有味道的飲品，不訪試試茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助于舒緩脹氣，或是試試葡萄柚汁加上一點(diǎn)芥末，對(duì)皮膚也很好，但千萬別過量哦!
3、睡前第三步：仔細(xì)卸妝并洗兩次臉
不想隔天起床時(shí)發(fā)現(xiàn)眼妝沒卸干凈變成熊貓眼，前一天可以洗兩次臉。第一次先用乳霜狀卸妝品卸除彩妝，再使用膠狀洗臉產(chǎn)品洗凈油污。洗完臉后要立刻擦上保養(yǎng)品保濕，避免肌膚過于干燥。
4、睡前第四步：給眼睛一點(diǎn)咖啡因
想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈，坊間有不少傳聞的小妙招，像是敷茶包、敷熱湯匙等等。這些傳聞也有原理可循，因?yàn)椴璋锏目Х纫蛴惺湛s血管的功效，所以可以讓黑眼圈變淡。不過我們當(dāng)然是不建議用茶包，倒是可以選擇含有同樣成分的眼霜，用起來才會(huì)安心。
5、睡前第五步：煩人痘痘變不見
發(fā)現(xiàn)臉上有痘痘快冒出來了，睡前可以在痘痘上厚厚地涂一層抗炎產(chǎn)品，再用藥用透氣膠帶貼起來并輕輕壓一壓，隔天會(huì)發(fā)現(xiàn)痘痘變小，也變比較不紅腫了。若是早上化妝時(shí)想遮痘疤，也可試試一個(gè)小秘方：先涂上遮瑕品，用蜜粉按壓后在上一次遮瑕，保證痘疤看不到。
6、睡前第六步：做做床上小運(yùn)動(dòng)
睡前在床上做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。睡前一定會(huì)抬腿，抬到腳麻了再放下來;另外，像是敲膽經(jīng)、延伸拉筋、空中踩腳踏車、后踢式都有提臀瘦大腿的功效喔。
7、 睡前第七步：頂著完美發(fā)型入睡
洗完頭后，千萬不要沒吹頭發(fā)或隨便吹吹就去睡覺，雖然你可以得到多一點(diǎn)睡眠時(shí)間，但隔天起床會(huì)浪費(fèi)更多時(shí)間整理亂翹的頭發(fā)!建議再睡前就把頭發(fā)梳順弄整齊，該吹彎、吹澎、吹直、上發(fā)卷的都不可馬虎，并擦一些保濕定型的產(chǎn)品，隔天起床才不會(huì)毛躁變型。
8、起床第一步：沖個(gè)熱水澡吧
許多外國(guó)人的習(xí)慣是早上出門前會(huì)先洗澡，其實(shí)這不但可以讓你立刻精神百倍，還能讓你心情愉快，一整天都很舒服。假如時(shí)間來不及或是嫌麻煩，那就洗臉時(shí)，打開淋浴間的熱水，讓浴室充滿水蒸氣，也有同樣效果;而且在潮濕及毛孔打開的情況下擦上保養(yǎng)品，更可以幫助吸收?；蚴鞘褂眯⌒偷恼裟槞C(jī)也很不錯(cuò)喔。
女人睡前不宜的三種習(xí)慣和四類飲食
女人防失眠，睡覺三不可：
忌對(duì)燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。
忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
常見4種食物容易使你難以入睡:
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
二、酒類
睡前飲少量酒可以促進(jìn)睡眠。飲酒過量，它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
三、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感，進(jìn)而影響睡眠。
四、油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
女人睡前最適合吃的3種營(yíng)養(yǎng)
色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。美國(guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲渥特曼博士認(rèn)為。
維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。王秘書長(zhǎng)提醒道，適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
結(jié)語：你會(huì)睡覺么?一天的疲勞，肌膚也很累，做好睡前七件事，給肌膚放松，第二天才會(huì)擁有好氣色!
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睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妗?/p>
第一步：通風(fēng)
通俗點(diǎn)的說就是把臥室的窗戶打開，不用太長(zhǎng)的時(shí)間哈，10-30分鐘都o(jì)k了，如果大風(fēng)大雨的天氣就算了哈，主要是睡前通風(fēng)可以給屋里增加新鮮的空氣，使空氣流動(dòng)起來，畢竟睡覺的時(shí)候關(guān)上以后要一夜的時(shí)間，屋里沒有新鮮空氣，怎么可能睡的舒服呢？
第二步：洗澡
1、睡前兩個(gè)小時(shí)洗澡最好。
2、水溫控制在40℃左右為最佳。
3、洗澡時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則會(huì)使身體疲憊，不利于睡眠。
4、如果限于條件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫快速回落到正常水平，以便盡快入睡。
第三步：梳頭
洗完澡頭發(fā)是不是順便也洗啦？理論上睡前洗頭發(fā)是不利于健康的，可是現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)啊不允許我們考慮的那么多，所以如果你洗澡的時(shí)候頭發(fā)也洗了，那么就吹干，8分最好，別太干對(duì)發(fā)質(zhì)有損害。吹干頭發(fā)呢？或者是在吹干的過程中，你可以用手指梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱。
其實(shí)我們?nèi)祟愵^上的穴位是最多的，經(jīng)常梳理按摩可以疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)，調(diào)理失眠等等等等，好處多著呢。
第四步：散步或者瑜伽
喜歡簡(jiǎn)單的男士就散步，喜歡復(fù)雜的就去網(wǎng)上down點(diǎn)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，每天晚上堅(jiān)持個(gè)10-20分鐘就ok了，這個(gè)主要是緩解壓力，修身養(yǎng)性的，過程中什么都不要想，盡量讓腦子一片空白，做到稍微有點(diǎn)疲憊感最好，這樣會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。
第五步：喝杯促進(jìn)睡眠的保養(yǎng)品（甜夢(mèng)茶or牛奶+蜂蜜）
注意不要喝水，喝水多了容易上廁所，對(duì)于只是偶爾睡不著的人來說推薦牛奶+蜂蜜，堅(jiān)持喝個(gè)兩三天就差不多可以睡著了。
第六步：所有的都做完了，然后去泡腳
不是有人說了不是洗澡了嗎？干嘛還泡腳呢？俗話說睡前燙燙腳，勝服安眠藥、睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥、養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳等等。要是養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，泡到出汗為止，就可起到加快新陳代謝，促進(jìn)氣血運(yùn)行、瀉肝火的作用。
泡完腳了吧，別廢話了，上床關(guān)燈睡覺吧，記得不要看書，不要胡思亂想，不要聽歌，使大腦的活動(dòng)減少，大腦越容易休息，越容易睡著！
助眠小貼士：
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
每位女性都希望自己的肌膚是潔白無暇的，所以在日常生活我們經(jīng)常會(huì)買些護(hù)膚品或調(diào)理品來使用，但這些東西吃多了對(duì)肌膚的調(diào)理真有用嗎?膚色暗黃是什么原因?qū)е碌?如何調(diào)理自己膚色不均勻?今天三九小編就給大家好好講講如何通過穴位來美白肌膚。
女人想調(diào)理好自己的膚色，用在多的護(hù)膚品來的效果可能都沒有今天小編給大家介紹的這十二方法強(qiáng)，下面就來看看中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的秘密都有哪些?十二大養(yǎng)生穴位分別是什么?
外眼角
所屬經(jīng)絡(luò)：足少陽膽經(jīng)
效用：此為膽經(jīng)上穴絲竹穴，閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進(jìn)膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。
鼻翼兩側(cè)
所屬經(jīng)絡(luò)：手陽明大腸經(jīng)
效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側(cè)，其實(shí)是按壓了迎香穴，對(duì)大腸健康有益，便秘或腹瀉時(shí)按壓此處對(duì)癥狀也有一定改善。
肩窩
所屬經(jīng)絡(luò)：手少陽三焦經(jīng)
效用：此穴位可以刺激大腦皮層、改善頭痛、耳鳴、咽喉痛，除此之外還能調(diào)節(jié)身體循環(huán)，增加身體免疫力，最好的按摩方法是在洗澡時(shí)用熱水按摩肩窩，對(duì)皮膚虛浮、痤瘡、酒渣鼻有很好的效果。
曲肘外側(cè)凹陷處
所屬經(jīng)絡(luò)：手太陽小腸經(jīng)
效用：按摩手肘外側(cè)凹陷處能進(jìn)行小腸保健，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收?？筛纳瓶莅禑o澤的膚色，使皮膚恢復(fù)潤(rùn)澤，對(duì)皮膚過敏和暗瘡，濕疹有一定的作用。女性患貧血癥狀者經(jīng)常按摩此處更是好處良多。
手掌中央
所屬經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)
效用：經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增加面部紅潤(rùn)，減少皺紋，并能寧心安神，鎮(zhèn)定神經(jīng)。對(duì)調(diào)理月經(jīng)，膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。
拇指尖端
所屬經(jīng)絡(luò)：手太陰肺經(jīng)
效用：經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其是在秋季，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到手太陰肺經(jīng)，更是進(jìn)行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時(shí)機(jī)。此外，咳嗽時(shí)用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。對(duì)于女性朋友來說，按摩此經(jīng)脈，具有增加面部色澤的作用，對(duì)面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時(shí)可起到改善情緒激動(dòng)、消除疲勞，減少皺紋的作用。
小指尖端
所屬經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)
效用：經(jīng)常按摩小指尖端，可利于心臟健康、心慌，當(dāng)你暈車(船)時(shí)也可以按小指尖端，力道可以適當(dāng)重些，可快速緩解身體的不適。
大腿根部
所屬經(jīng)絡(luò)：足厥陰肝經(jīng)
效用：摩擦大腿根部至發(fā)熱，能促進(jìn)肝臟造血和排毒。對(duì)黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、面色晦暗，面色黑等有較好的療效，并能促進(jìn)乳房發(fā)育，解除乳房脹痛。為避免皮膚受損，建議在潤(rùn)膚露或沐浴露的滋潤(rùn)下進(jìn)行。
臀橫紋中央
所屬經(jīng)絡(luò)：足太陽膀胱經(jīng)
效用：按壓臀橫紋中央有利膀胱健康，可改善由于各種原因引起的雀斑和妊娠期，產(chǎn)后內(nèi)分泌紊亂所致的蝴蝶斑，可改善皮膚過敏，毛發(fā)焦枯，口唇淡白，目痛多淚等癥。
腿伸直時(shí)膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處
所屬經(jīng)絡(luò)：足太陰脾經(jīng)
效用：可用拇指按壓或熱
水熱敷。按壓時(shí)盡量用力至感到明顯酸脹。經(jīng)常操作能調(diào)理脾臟功能，對(duì)面色萎黃 、皮膚粗糙、毛細(xì)血管破裂有較好的作用，能有效的制止面部痤瘡的出現(xiàn)，同時(shí)能改善消化系統(tǒng)的消化功能，既可減肥，又能健體。
足背橫紋中央
所屬經(jīng)絡(luò)：足陽明胃經(jīng)
效用：足陽明胃經(jīng)本身有雙向良性調(diào)整作用，因此具有減肥的效果。胃經(jīng)還可調(diào)整內(nèi)分泌，可治療面部痤瘡，改善面部皮膚顏色，治療口眼歪斜，還有隆胸豐胸，促進(jìn)乳腺發(fā)育的功能，亦可治療不思飲食，失眠和消化不良等病癥。
腳底中心
所屬經(jīng)絡(luò)：足少陰腎經(jīng)
效用：睡前按摩能提高睡眠質(zhì)量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更可改善過敏體質(zhì)，對(duì)色斑，面色晦暗，面部浮腫有較好的作用。建議用彎曲的食指關(guān)節(jié)擠壓2分鐘左右。
膚色暗黃是什么原因
每個(gè)人都希望擁有一張白皙的臉龐，但原因各種的原因而使我們臉色暗黃，呈現(xiàn)不健康的狀態(tài)，臉色暗黃怎么調(diào)理?臉色暗黃是什么原因引起的呢?當(dāng)我們臉色暗黃時(shí)因怎么辦親們可認(rèn)真的看好下面11個(gè)原因了，不再為皮膚發(fā)黃煩惱不堪。
1、食物引起的皮膚發(fā)黃：胡蘿卜、南瓜、橘子汁、空心菜、甘藍(lán)菜、芒果等蔬菜瓜果富含胡蘿卜素，過多地?cái)z入引起胡蘿卜素血癥，導(dǎo)致皮膚變黃，以手掌、足底最為明顯，其次是面部、耳后，嚴(yán)重者可累及全身皮膚。
2、藥物引起的皮膚發(fā)黃：長(zhǎng)期服用帶有黃色素的藥物，如阿的平、呋喃類等也可使皮膚變黃。
3、血液循環(huán)不良引起的皮膚發(fā)黃： 肝直接影響血脈， 肝火旺或肝氣郁結(jié)便易形成氣血不通，影響面部的血液循環(huán)，皮膚自然暗淡無光。
4、皮脂油膩引起的皮膚發(fā)黃：堆積在皮膚表面的油膩、老舊角質(zhì)及污垢如不及時(shí)清除掉會(huì)引起皮膚發(fā)黃。
5、色素積聚引起的皮膚發(fā)黃：色素沒有有效的清除，長(zhǎng)期聚積引起皮膚發(fā)黃。
6、紫外線照射引起皮膚發(fā)黃：紫外線是皮膚老化的主要?dú)⑹郑鼤?huì)讓紋理混亂、血液循環(huán)不暢、黑色素積聚，使皮膚暗黃。
7、長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足引起皮膚發(fā)黃：因熬夜而沒有足夠的時(shí)間睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。
8、體內(nèi)毒素積累引起的面色黃：在新陳代謝正常的情況下，人們所吃的食物經(jīng)過食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，最后從肛門排出體外，整個(gè)過程一般可在12-24小時(shí)內(nèi)完成，這樣就可確保廢物不在腸中過久停留。因?yàn)榻佑|腸壁時(shí)間太久，廢物就難免會(huì)被人體再次吸收，從而導(dǎo)致體內(nèi)中毒。盡管人體有這樣的防毒功能，可疲勞、緊張或其他生理原因，都會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)代謝功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，致使人體的廢物長(zhǎng)期停留在體內(nèi)
9、 化學(xué)物質(zhì)過敏引起的面色黃：品質(zhì)低劣的護(hù)膚品中含有的鉛、汞等有害化學(xué)物質(zhì)，亦可令膚色變黃變深。
10、空氣污染引起的面色黃：城市空氣污染使表皮毒素積聚，無法正常排除，使皮膚變黃。
11、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的面色黃：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)。身體及肌膚的循環(huán)代謝減慢，導(dǎo)致體內(nèi)囤積過多的廢物廢氣。
結(jié)語：由文中也可以了解，膚色的健康與否與我們的日常生活習(xí)慣有著密切的關(guān)系，如熬夜、過敏、缺乏運(yùn)動(dòng)、藥物、皮膚油脂、睡眠不足等情況都會(huì)嚴(yán)重影響你的肌膚健康，在飲食上要注意少吃在胡蘿卜、南瓜、空心菜、芒果等富含胡蘿卜素的食物。
現(xiàn)代都市生活節(jié)奏日益加快，白領(lǐng)女性們很少有時(shí)間眷顧到自己的肌膚護(hù)理問題，肌膚漸漸出現(xiàn)黯沉、無光、毛孔粗大甚至是冒出惱人的痘痘。怎樣在生活中護(hù)理我們的肌膚呢？一起來看看。
簡(jiǎn)單5小步 美白膚色這樣養(yǎng)出來
1、喝水最養(yǎng)好膚色 不讓自己成為咖啡因容器
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領(lǐng)一族尤其如此。一天當(dāng)中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運(yùn)動(dòng)飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會(huì)導(dǎo)致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。
Tips：咖啡因攝入過多讓我們更容易失眠，睡不好哪來好臉色建議每天補(bǔ)水可以通過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。
2、挑剔一點(diǎn)沒壞處，蔬菜也一樣
美國(guó)最新的研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生。專家建議，如果你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時(shí)適當(dāng)攝入這些蔬菜。
Tips：菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，愛美又愛健康的你可以適當(dāng)多吃這類蔬菜。
3、去跳舞吧 舞出好臉色
春季的空氣依舊寒冷，Yoga毯上的操練不容易堅(jiān)持。不如給運(yùn)動(dòng)添加點(diǎn)興奮的作料去跳舞是個(gè)好選擇，舞起來讓我們血液沸騰，快樂地出汗，感受體內(nèi)卡路里的燃燒。好臉色自然來。
Tips：好臉色來自好循環(huán)，運(yùn)動(dòng)自然是不二法門。幾乎所有的健康管理專家都不忘強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處。而舞蹈是更快樂、更輕松、更適合女人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式。
4、午睡 享受午間美容
是的，對(duì)于上班族來說，午睡是很奢侈的事。但越來越多的研究發(fā)現(xiàn)了每天中午小睡對(duì)健康的近期和遠(yuǎn)期益處。公司附近的SpA或者足底按摩的小店，都能讓我們放松一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會(huì)對(duì)下午保持精力有幫助。
Tips：午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關(guān)閉電腦，以杜絕輻射。
5、享受SpA 泡一個(gè)舒適的澡
上次去歐洲旅行時(shí)帶回的精油還原封未動(dòng)地躺在抽屜里，花朵香皂都用來洗了手，家里的浴缸成了孩子的戲水樂園。你，這個(gè)家里最辛苦的角色是否也該寵愛一下自己呢?zé)崴枳寽嘏杆侔眢w，同時(shí)促進(jìn)全身血液循環(huán)。如果第二天有約會(huì)，前一天晚上睡前泡個(gè)熱水澡，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色格外好。
Tips：享受SpA是制造好臉色最有效的懶人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場(chǎng)放松行動(dòng)，將會(huì)是既享受又有效的體驗(yàn)。
說到美容護(hù)膚，很多人都會(huì)想到這是女性的專屬工作。其實(shí)，男性朋友也要做好護(hù)膚工作，否則皮膚就會(huì)變得越來越粗糙暗淡，變成了真正意義上的“糙漢子”。那么，男性朋友平時(shí)應(yīng)該如何保養(yǎng)肌膚呢?小編今天給大家推薦男性皮膚保養(yǎng)的四部曲，堅(jiān)持這樣做，你就會(huì)擁有健康好膚色，個(gè)人魅力值就會(huì)飆升。
男性護(hù)膚四部曲
一、面部清潔
洗臉是大家每天都會(huì)做的一件事，相對(duì)于女性來說，男性的洗臉步驟就會(huì)簡(jiǎn)單很多。他們直接用清水沖洗一下面部，然后用毛巾擦一擦就可以了。其實(shí)男性朋友在洗臉也要做到細(xì)致，最好使用洗面奶，這樣可以進(jìn)行深層次的清潔，幫助面部去除多余的油脂和污垢。同時(shí)也能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，改善我們的膚色。
另外，我們?cè)谙茨樀乃疁厣弦惨兴⒁?。如果是干性皮膚的話，最好用冷熱水交替的方式洗臉，這樣可以刺激局部皮膚的血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚的彈性。
如果是油性皮膚的話，在洗臉之前最好用熱毛巾敷面三五分鐘，然后再洗臉，這樣有利于面部皮脂的排出，讓面積肌膚變得光滑細(xì)膩，同時(shí)也能避免皮膚長(zhǎng)皺紋或者是皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。
二、按揉面部
如果你觀察一下周圍的男性朋友，他們頂多是在洗臉時(shí)用個(gè)洗面奶，堅(jiān)持做皮膚保養(yǎng)的人少之又少。男性要想擁有健康好膚色，光做好面部清潔工作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在洗完臉之后，男性朋友千萬不要忘了涂抹收縮水和潤(rùn)膚乳，同時(shí)也要定期敷面膜。
和女性一樣，男性朋友的肌膚也會(huì)出現(xiàn)毛孔粗大的現(xiàn)象，這時(shí)候收縮水就起到了作用。收縮水具有收縮毛孔和減少油脂分泌的作用，同時(shí)也可以為皮膚補(bǔ)充水分和養(yǎng)分。而潤(rùn)膚乳可以防止水分流失，在面部形成一層保護(hù)膜。在寒冷的冬季，我們?cè)诔鲩T之前一定要涂抹潤(rùn)膚乳。
這些護(hù)膚品不是重點(diǎn)，關(guān)鍵是要讓我們的面部完全吸收這些護(hù)膚品的營(yíng)養(yǎng)成分。那么我們?cè)谕磕ㄟ@些護(hù)膚品的時(shí)候，就得多做一個(gè)動(dòng)作，就是按揉臉部。我們?cè)谙赐昴樢院罂梢杂檬傅闹父馆p輕按揉我們的面部，這樣可以加速面部的血液循環(huán)，促進(jìn)面部對(duì)護(hù)膚品的吸收，同時(shí)也可以預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。
中醫(yī)認(rèn)為，早搓臉，午曬背，晚泡腳，這樣做會(huì)對(duì)身體健康非常有好處。其實(shí)經(jīng)常拍打和揉搓面部還可以幫助我們保養(yǎng)肌膚，大家在洗完臉后千萬不要忘了用雙手拍打一下面部。
三、正確刮胡子
想必絕大多數(shù)的男性朋友都有胡子，長(zhǎng)胡子是男性成熟的標(biāo)志，也是男性個(gè)人魅力的體現(xiàn)。但是男性朋友是如何對(duì)待自己的胡子的呢?有些人每天都會(huì)刮胡子，有些人長(zhǎng)時(shí)間不刮胡子，覺得留著絡(luò)腮胡子是件很酷的事情。
要想保養(yǎng)好肌膚，男性朋友就得經(jīng)常刮胡子。因?yàn)楹毢苋菀赘街覊m和病菌，經(jīng)常刮胡子可以保持皮膚潔凈，同時(shí)也能保持青春不老的容顏。
很多人在刮完胡子以后，就啥事不做了。其實(shí)，胡須被剃掉以后，下巴的皮膚會(huì)變得粗糙，同時(shí)還有一些看不見的小傷口，如果刮完胡子不注意護(hù)理的話，面部肌膚就會(huì)受到感染。這個(gè)時(shí)候不妨涂抹一些專用的刮胡液，它里面的特殊成分能舒緩面部皮膚，讓毛孔自然收縮。
四、飲食調(diào)理
女性朋友要想保持容顏不老，就得注重外在的保養(yǎng)和內(nèi)在的調(diào)理，男性朋友也應(yīng)該如此。好皮膚其實(shí)是我們吃出來的，要想擁有健康好膚色，男性平時(shí)就得多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，因?yàn)檫@些瓜果蔬菜中含有豐富的維生素C，可以讓皮膚變得更細(xì)膩光滑。
除此之外，男性朋友平時(shí)可以多吃一些谷物和堅(jiān)果。谷物中含有豐富的維生素p和B族維生素，可以幫助我們清潔肌膚，同時(shí)也能讓皮膚保持水嫩。而堅(jiān)果中含有豐富的維生素E，維生素E能保持肌膚水分，緩解皮膚干燥的癥狀，讓皮膚看起來更年輕。
想必大家都聽過這樣一個(gè)詞，就是“臭男人”，這個(gè)詞語說明男人的體味都比較重。要想告別體味重的現(xiàn)象，我們也可以通過飲食調(diào)節(jié)。比如說經(jīng)常吃菠菜和動(dòng)物肝臟的話，人體就會(huì)發(fā)出酸棗的香味，如果經(jīng)常吃海藻、燕麥之類的食物，就會(huì)讓身體發(fā)出杏香味，而每天喝點(diǎn)山楂蜂蜜水也能讓身體發(fā)出香味。
結(jié)語：男性平時(shí)工作忙碌，生活壓力比較大，即使這樣，也千萬不要忽略了皮膚的保養(yǎng)工作。要想擁有健康好膚色，男性朋友平時(shí)一定要做到護(hù)膚四部曲，堅(jiān)持每天清潔肌膚和按揉臉部，經(jīng)常刮胡子和敷面膜，這樣皮膚就會(huì)變得越來越好。同時(shí)，男性朋友平時(shí)一定不要熬夜，因?yàn)樗瘋€(gè)美容覺對(duì)我們的身體健康和皮膚都有好處。
每個(gè)女人都渴望自己擁有光滑細(xì)致的好皮膚，相信你也不例外。其實(shí)擁有好皮膚并不一定需要昂貴的護(hù)膚品。都說沒有丑女人，只有懶女人，因此想擁有好肌膚，MM們除了要科學(xué)地保養(yǎng)來維持自己外表外，更要保持良好的日常生活作息、飲食習(xí)慣，否則一切保養(yǎng)都是白費(fèi)。
1、微笑，女人最有效的護(hù)膚品
也許，你早已知道負(fù)面情緒和壓力給肌膚帶來的糟糕后果：皮膚松弛干燥、暗瘡叢生、失去光澤、膚色暗淡。而每一個(gè)小小的微笑，你卻未必足夠明白它能讓你多么美麗。
最近的研究表明，皮膚的色澤度、潤(rùn)澤度、緊致度都與人的內(nèi)分泌有關(guān)，而情緒正發(fā)揮著調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的關(guān)鍵作用。當(dāng)你微笑時(shí)，腦內(nèi)就會(huì)分泌一種快樂多酚(Endorphin)，對(duì)于緩解人的痛苦、增強(qiáng)免疫能力都有幫助。而肌膚也具備相類似的機(jī)制，當(dāng)肌膚感到你在微笑的時(shí)候，自身對(duì)于抵抗發(fā)炎、增生角質(zhì)細(xì)胞、促進(jìn)膠原蛋白細(xì)胞生成方面的能力都大大增強(qiáng)。所以，毫不奇怪，為什么一個(gè)快樂女人的肌膚看起來總是那么光彩，并不是上帝偷偷塞給她的神秘法寶，而是她擁抱了笑容這種青春靈藥。
2、內(nèi)調(diào)比外養(yǎng)重要
如果想皮膚好，首先注意好自己的飲食。皮膚是身體健康狀況的一面鏡子，皮膚黯淡、多斑、成人青春痘很多時(shí)候不僅僅是外在問題，而是由內(nèi)因引起的。例如，皮膚緊繃的同時(shí)，可能也感覺口干舌燥;長(zhǎng)青春痘的同時(shí)可能也有便秘癥狀，這說明不僅皮膚疲勞了，皮膚的主人很可能正受到壓力過大、新陳代謝失衡的困擾。
從中醫(yī)理論來說，從身體內(nèi)部進(jìn)行自我調(diào)節(jié)才是解決皮膚問題長(zhǎng)期、有效的方法。皮膚干燥、長(zhǎng)斑、出現(xiàn)細(xì)紋等都是老化的表現(xiàn)，都和缺少維生素E有關(guān)。所以，及時(shí)補(bǔ)充維生素E是留住青春肌膚的關(guān)鍵。一般來說，維生素E在蔬菜、水果和肉類中含量較多，在堅(jiān)果中尤以杏仁的含量最高。
3、多喝水
你肯定不是第一次聽說過這句話了，但是這的確是保持皮膚最佳狀態(tài)的一個(gè)最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。因?yàn)樗哂写龠M(jìn)體內(nèi)廢物排除的作用，即使在寒冷的冬天，我們也應(yīng)該堅(jiān)持每天應(yīng)用八到九杯水，清潔你的身體和皮膚，特別經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境下工作的OL們。
4、維生素A
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
5、好皮膚是運(yùn)動(dòng)出來的
其實(shí)，做運(yùn)動(dòng)也是擁有完美肌膚的不二法門哦!想要徹底的改善肌膚，不能只靠涂抹護(hù)膚品，由根本做起，令身體各機(jī)能都健康起來，你的皮膚自然也會(huì)健健康康!
但記得運(yùn)動(dòng)前一定要徹底卸妝，因?yàn)榛瘖y品遮蓋著毛孔，令汗液和油脂分泌未能暢順排出，引致毛孔阻塞，及導(dǎo)致粉刺暗瘡生長(zhǎng)。第二，將頭發(fā)束起或夾好，盡量不要使用造型產(chǎn)品，以免出汗時(shí)造型產(chǎn)品流到面上，阻塞及弄污毛孔。運(yùn)動(dòng)后，切記洗面，將汗、油脂及污垢徹底洗去，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體排出這些毒素后，肌膚會(huì)感到無比清爽和潔凈!
假如你熱愛戶外運(yùn)動(dòng)，就要為肌膚做好防曬措施。適度的陽光，有助于調(diào)節(jié)并促進(jìn)皮膚的功能。但若長(zhǎng)期曝曬于紫外線之下，會(huì)令肌膚過度干燥及提早老化，還會(huì)刺激黑色素的增生及沉淀，令色斑暴現(xiàn)。因此進(jìn)行美白修護(hù)及防曬保護(hù)是運(yùn)動(dòng)的指定動(dòng)作。
6、睡好美容覺
皮膚的色澤，取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度。這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而睡眠對(duì)此起著導(dǎo)演的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞，振作精神，容光煥發(fā)的因素，也是治療某些神經(jīng)機(jī)能性疾病的手段，同時(shí)還是療養(yǎng)、康復(fù)、養(yǎng)顏、保健的基本途徑。只有充足和高質(zhì)量的睡眠，才能有助于消除疲勞、促進(jìn)健康、護(hù)養(yǎng)皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。
7、保持臉部皮膚清潔
這同樣也是一個(gè)老說法，但是我們要知道老說法通常是最有效的。如果你是油性肌膚的話，請(qǐng)使用冷水洗臉之后用手拍干，這樣能阻止油脂分泌旺盛和黑頭的產(chǎn)生。
美容和深層清潔只需一個(gè)月1次。并不是頻繁地去美容院做護(hù)理才能擁有好皮膚，相反過多的進(jìn)行美容和深層清潔會(huì)破壞皮膚本身的平衡。因此我們建議美容和深層清潔只需一個(gè)月1次就夠了。
8、卸妝
卸妝是每個(gè)MM清潔時(shí)不可缺少的一部分。每天要往臉上涂各種化妝品，如果卸妝不徹底，化妝品殘留臉上，會(huì)堵塞毛孔，后果之嚴(yán)重可想而知。徹底清潔皮膚，徹底地卸妝，絕對(duì)是美容的根本。
9、夜晚注意保濕
夜晚是皮膚修復(fù)能力最強(qiáng)的時(shí)期，因此我們要抓緊這段時(shí)間進(jìn)行皮膚保養(yǎng)。在睡覺之前，洗干凈你的臉特別是喜歡化妝的女生則要徹底卸妝，之后取滋潤(rùn)效果好的保濕霜配合按摩的方式涂抹在臉上。
10、跟風(fēng)是件毀容的事兒
跟風(fēng)這個(gè)詞不用多解釋了，很多人都是，當(dāng)聽說了某種東西后，便義無勇顧的跑去買。買回來沒多久，放在那里落灰玩?？粗约旱囊粋€(gè)個(gè)瓶子罐子，心里無限的內(nèi)疚，悔恨心情再一次的影響了皮膚的狀態(tài)。
跟風(fēng)為什么會(huì)毀容?我想常跟風(fēng)的人都會(huì)把自己的臉當(dāng)成了完美的試驗(yàn)田。不斷地更換，不斷的試用，我要鄭重的告訴朋友們，那是臉，不是屁股，不是腳后跟。其實(shí)屁股和腳后跟也不大愿意自己成為試驗(yàn)田。
11、聽別人的話不如相信自己的經(jīng)驗(yàn)
有的人用著自己一直用的很好的護(hù)膚品，忽然有一天，有人說，你怎么還在用大寶啊?那不會(huì)有效果的。從此此人放棄了大寶，直接雅詩蘭黛，但不久就發(fā)現(xiàn)，皮膚明顯下滑，卻又找不到原因，就用回自己的大寶，可是卻沒有了效果。為什么?大牌子用慣了，再用大寶，用大大寶也沒效了。
所以，就用你自己認(rèn)為合適的就可以了。你自己用了很久了，效果很好，別人一句話就能否定?
目錄
第一章：健康女人的7條睡前養(yǎng)生習(xí)慣
第二章：11個(gè)睡眠習(xí)慣危害女人健康
第三章：三招讓女人擁有健康睡眠
編者按：睡覺是人們必不可少的，擁有好的睡眠方式才會(huì)有健康的身體，而，女人的一些睡眠方式嚴(yán)重危害身體的健康，你知道是哪些嗎？下面就讓小編來為您揭曉吧，并帶您盤點(diǎn)女人養(yǎng)生常識(shí)，教你女人健康睡前養(yǎng)生習(xí)慣。
健康女人的7條睡前養(yǎng)生習(xí)慣
一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助?？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
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二、五指梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
六、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注 意睡時(shí)不要用被蒙頭。
七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。
所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
11個(gè)睡眠習(xí)慣危害女人健康
儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無益的。
帶妝睡覺
一些MM總喜歡睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
穿brA入睡
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。
帶飾物入睡
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）;其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
三招讓女人擁有健康睡眠
1.沐浴
睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。
2.睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方多照鏡子。對(duì)著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì)成為真正的睡美人。
3.音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會(huì)特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營(yíng)造的寧?kù)o、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會(huì)增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動(dòng)作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
總結(jié)：睡覺能養(yǎng)生，睡覺你女人保持美麗容顏的關(guān)鍵，那么，一些危害健康的睡眠方式要牢記，那樣可只會(huì)讓女人越睡越丑哦。睡眠更是女人守護(hù)健康的關(guān)鍵，好好的學(xué)習(xí)小編盤點(diǎn)的女人健康睡前養(yǎng)生習(xí)慣吧。
女性都希望自己能擁有好的肌膚，因此現(xiàn)在很多人都非常重視護(hù)理，對(duì)自身健康的調(diào)理，其中現(xiàn)在最受到歡迎就是經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，能起到排毒養(yǎng)顏的作用，同時(shí)還會(huì)帶來更多的益處。那么，女性平時(shí)按摩哪些穴位能起到美容養(yǎng)顏的作用呢，能幫助女性改善肌膚呢?下面我們來具體詳細(xì)了解。
外眼角
所屬經(jīng)絡(luò)：足少陽膽經(jīng)
效用：此為膽經(jīng)上穴絲竹穴，閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進(jìn)膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能，同時(shí)按摩這部位還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，起到改善肌膚的作用。
肩窩
所屬經(jīng)絡(luò)：手少陽三焦經(jīng)
效用：用力按壓肩窩處的肩井穴，不僅能調(diào)節(jié)全身體液循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力，還能刺激大腦皮層，放松神經(jīng)，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。同時(shí)對(duì)于面部出現(xiàn)痘痘和酒渣鼻、皮膚虛浮等癥有較好療效。同時(shí)，平時(shí)洗澡的時(shí)候不妨利用熱水按摩肩部也是不錯(cuò)的選擇，收到的效果也是非常好。
曲肘外側(cè)凹陷處
所屬經(jīng)絡(luò)：手太陽小腸經(jīng)
效用：按摩手肘外側(cè)凹陷處能進(jìn)行小腸保健，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。同時(shí)可以有效的改善人體肌膚暗黃問題，使得皮膚恢復(fù)色澤，對(duì)于容易出現(xiàn)皮膚過敏和暗瘡的人來說有一定的作用。女性，若是出現(xiàn)貧血后可以通過按摩這個(gè)部位，對(duì)身體健康將會(huì)帶來更多的好處。
總結(jié)：女性平時(shí)若是能按摩這幾個(gè)部位，收到的效果也是非常好，同時(shí)按摩穴位最關(guān)鍵還是能做到堅(jiān)持，堅(jiān)持才能收到好的效果。很多人肌膚比較差是由于臉部血液循環(huán)不好，才導(dǎo)致的，因此平時(shí)能堅(jiān)持按摩，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而能達(dá)到改善的作用，對(duì)身體健康是非常有好處。
目錄
第一章：五大養(yǎng)血法讓女人皮膚白里透紅
第二章：女人皮膚白里透紅 7個(gè)習(xí)慣讓你速擁有
第三章：推薦補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物 吃出女人好膚色
編者按：無論是正處在哪個(gè)年齡段的女人都在不停的追求面容靚麗，身材窈窕，女人血足才能有好的氣色，才會(huì)使皮膚白里透紅。那么，你知道女人如何補(bǔ)血嗎？讓女人皮膚白里透紅的秘方還有哪些呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧。
五大養(yǎng)血法讓女人皮膚白里透紅
神養(yǎng)
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。10分鐘換來一天好氣色。
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睡養(yǎng)
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
動(dòng)養(yǎng)
要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。美白紅潤(rùn)肌膚簡(jiǎn)易按摩法。
食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
藥養(yǎng)
貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
此外，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時(shí)，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項(xiàng)重要條件。
女人皮膚白里透紅 7個(gè)習(xí)慣讓你速擁有
跳舞讓我們血液沸騰，快樂地出汗
Yoga毯上的操練不輕易堅(jiān)持。不如給運(yùn)動(dòng)添加點(diǎn)興奮的作料--去跳舞是個(gè)好選擇，舞起來讓我們血液沸騰，快樂地出汗，感受體內(nèi)卡路里的燃燒。好臉色自然來！
Tips：好臉色來自好循環(huán)，運(yùn)動(dòng)自然是不二法門。幾乎所有的健康治理專家都不忘強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處。而舞蹈是更快樂、更輕松、更適合女人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式。
稍微喝一點(diǎn)兒--黃酒
臉色不好有時(shí)是因?yàn)轺龅拇缴珜?dǎo)致的。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來歲的女性都有脾虛之癥，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒有顏色。平日里化妝看不出來，卸妝之后才發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇長(zhǎng)期以來只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤(rùn)的唇色開始。而擁有自然紅潤(rùn)的唇色，需要注重補(bǔ)脾。除了多吃山藥等補(bǔ)脾食物，專家建議冷天里可以喝一點(diǎn)黃酒佐餐，這同時(shí)也是最傳統(tǒng)的補(bǔ)脾良方，對(duì)于改善膚色有幫助。
Tips：可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，天天飲用一杯就好，不要過量。
挑剔一點(diǎn)沒壞處，蔬菜也一樣
美國(guó)最新的研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生。專家建議，假如你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時(shí)適當(dāng)攝入這些蔬菜。
Tips：菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，愛美又愛健康的你可以適當(dāng)多吃這類蔬菜。
培養(yǎng)如廁好習(xí)慣--不放過天天的排毒機(jī)會(huì)
我們天天吃進(jìn)去的食物經(jīng)過消化會(huì)有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時(shí)排出對(duì)于面色很重要。食物進(jìn)入人體后先經(jīng)胃部消化，然后由小腸吸收，假如有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會(huì)經(jīng)血液流遍全身，讓肌膚發(fā)黃粗糙，影響我們的好臉色。天天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。
Tips：食物纖維攝入不足是便秘的一大原因。假如你不能保證自己天天吃足七種蔬果，用蔬果汁來補(bǔ)充也是擁有好臉色的高招。
睡前美容功課--紅酒面膜VS甜蜜拍打
我們都知道關(guān)于紅葡萄酒的諸多好處：含有豐富的多種礦物質(zhì)、富含抗氧化的多酚、預(yù)防動(dòng)脈硬化和心臟病、改善手腳冰涼等冷虛癥、維C滋潤(rùn)肌膚、明目假如，你總是不能習(xí)慣葡萄酒酸酸的口感，或擔(dān)心過量酒精攝入對(duì)健康可能造成的危害，還可以把葡萄酒的健康益處直接用到臉上。具體方法是：把紅葡萄酒均勻地灑在一次性面膜布上，然后在臉上敷5分鐘（敏感肌膚除外）。天天晚上臨睡前做一次這樣的美容功課，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉色真的紅潤(rùn)了不少。
Tips：除了葡萄酒面膜，平時(shí)還可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉檸檬面膜等。另外，天天潔面后用手輕輕拍打臉部也是一種制造紅潤(rùn)的零成本美容課。所謂沒有丑女人只有懶女人的道理再一次得到證實(shí)，好習(xí)慣的女人都有好臉色。
午睡--享受午間美容brEAK
是的，對(duì)于上班族來說，午睡是很奢侈的事。但越來越多的研究發(fā)現(xiàn)了天天中午小睡對(duì)健康的近期和遠(yuǎn)期益處。公司四周的Spa或者足底按摩的小店，都能讓我們放松一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會(huì)對(duì)下午保持精力有幫助。
Tips：午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，假如在辦公桌上休息，最好關(guān)閉電腦，以杜絕輻射。
喝水最養(yǎng)好臉色--不讓自己成為咖啡因容器
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領(lǐng)一族尤其如此。一天當(dāng)中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運(yùn)動(dòng)飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過多會(huì)導(dǎo)致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。
Tips：咖啡因攝入過多讓我們更輕易失眠，睡不好哪來好臉色？建議天天補(bǔ)水可以通過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。
推薦補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物 吃出女人好膚色
馬鈴薯（洋芋、土豆、山藥蛋） 味甘、性平。
作用：補(bǔ)氣、健脾。宜于脾虛體弱，食欲不振，消化不良。發(fā)芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食。
紅薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，歸脾胃經(jīng)。
作用：補(bǔ)脾胃、益氣力、寬腸胃。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。
香菇 味甘、性平。
作用：益胃氣，托痘疹。宜于脾胃虛弱，食欲不振，倦怠乏力。屬于發(fā)物，麻疹和皮膚病、過敏性疾病忌食。
山藥 味甘、性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。
作用：補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)陰益肺，補(bǔ)腎固精。宜于脾氣虛弱，食少便溏，慢性泄瀉。濕盛和氣滯脹滿者忌食。
栗子 味甘、性溫，歸脾、胃、腎經(jīng)。
作用：補(bǔ)脾健胃，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血。宜于脾虛食少，反胃，瀉泄。氣滯腹脹者忌食。
總結(jié)：女人想要補(bǔ)血，但卻糾結(jié)與吃什么補(bǔ)血呢？補(bǔ)血的食物有哪些呢？那么，就趕緊來學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的秘笈吧，美麗女人，皮膚白里透紅的秘方也不得錯(cuò)過哦。
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