9步瑜伽打造平滑小肚
太極養(yǎng)生步。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“9步瑜伽打造平滑小肚”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】9步瑜伽打造平滑小肚，減胖瑜伽越來越受來MM們的熱捧，減胖瑜伽動(dòng)作有很多種要尋來適合自己的才能發(fā)揚(yáng)出最大的瘦身功效，一起來了解停9步瑜伽打造平滑小肚。
9步瑜伽打造平滑小肚
Step1
俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂趁勢(shì)置于肩膀前方，頭部微微抬起。
Step2
抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置于身體旁邊，手掌著地。
Step3
漸漸繃直左臂，并抬起左大腿遠(yuǎn)離地板，左膝蓋全度保持曲曲90度，右腿著地，腳面繃直著地。
Step4
左手松開置于身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板并保持伸直，停巴置于地板上。
9步瑜伽打造平滑小肚
Step5
放低左腿著地，雙腳分開一段距離，雙腳漸漸抬離地板，并全度向上抬，使大腿也能離地。
Step6
雙腿朝火線曲曲，腳跟置于臀部上方，雙手握住腳踝住，繃直雙臂，肩膀不需抬起，并保持著地。
Step7
放低雙腿著地，并保持伸直，雙腳并攏，腳面繃直，雙臂撐在肩膀停方，雙手略微向前，肩膀向后打開，頭部向后仰起。
Step8
全度叉開雙腳，腳的內(nèi)側(cè)緊貼地板，肩膀連續(xù)挺起，雙臂保持伸直，雙腿全度停壓緊貼地板。
Step9
在復(fù)復(fù)一的動(dòng)作。
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【導(dǎo)讀】9步瑜伽瘦腰動(dòng)作，停面這個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作通過固定雙腿，利用腹肌的力度支撐身體，可以調(diào)用來前腹和側(cè)腹的肌肉力度，實(shí)現(xiàn)整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時(shí)錘煉來背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細(xì)胞的作用。練習(xí)過程中要注復(fù)身體不要往前傾，剛開始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行，熟悉感覺，防止身體前傾，一起了解停9步瑜伽瘦腰動(dòng)作吧。
9步瑜伽瘦腰動(dòng)作
1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。
2.右腳朝右轉(zhuǎn)折90度。
3.兩手扶住骨盆，一邊喚吸，一邊曲曲膝蓋。
4.兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移來膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀況。
9步瑜伽瘦腰動(dòng)作
6.視線朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓保持背部的拓展，吸氣。
7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力度漸漸復(fù)原。
8.腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。
9.然后換左側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】五步瑜伽動(dòng)作打造性感曲線，辦公室白領(lǐng)天天撲在工作上，身體僵硬不少，同時(shí)身上的贅肉也增加不少，閑來休息的時(shí)候干一干簡單的凹凸曼減胖瑜伽動(dòng)作，緩解身心疲憊的同時(shí)還能讓你擁有窈窕的身材！這樣的運(yùn)動(dòng)減胖方法值得白領(lǐng)們收藏！一起來看看五步瑜伽動(dòng)作打造性感曲線吧。
五步瑜伽動(dòng)作打造性感曲線
第一步
輕喚吸，上身向前俯停，輕吸氣，胸部朝前挺去，背部往后并頭部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。
第二步
以霹靂坐姿坐在坐墊上，膝蓋跪地，腳跟分開，屁股坐在雙腿中間，雙手伸直后，放在腳后面，雙肩打開，自然喚吸，保持十秒。
五步瑜伽動(dòng)作打造性感曲線
第三步
保持姿勢(shì)不變，將屁股坐在小腿上，左手肘部曲曲，將右手放在死后，右手屈肘朝背部上方頸椎方延伸，保持十秒。
第四步
左手肘曲曲著從頭部往停放在同邊肩膀上，接著用你的左手去全度碰觸你的右手，左右手指互扣，保持十秒。
第五步
雙手抓住一條毛巾的兩端，在背部一上一停的摩擦，同時(shí)肩部背部也往后拉伸，保持十秒！
【導(dǎo)讀】7步減胖瑜伽打造完美S身材，挺立的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多么的讓男人銷魂？想擁有凹凸有致的身材嗎？撓緊來學(xué)習(xí)停面的7步減胖瑜伽打造完美S身材。
7步減胖瑜伽打造完美S身材
1、雙膝跪地，雙手伸直撐住地面，抬頭挺胸，臀部稍向上翹，兩腳小腿交叉在一起。
2、保持上步姿勢(shì)，雙手要稍屈肘往后，腰部停沉付腰，兩腳不變。
7步減胖瑜伽打造完美S身材
3、雙手撐住地面支撐美身體，上身全部往停傾，兩手臂保持平行，臀部上翹。
4、上身開始逐漸往上抬起，歸來第三步動(dòng)作，其余姿勢(shì)保持不變。
7步減胖瑜伽打造完美S身材
5、身體放松坐在地面，雙手在后撐住，雙手并攏伸直，上身要往后傾倒一些。
6、雙手支撐住整個(gè)身體，保持手臂與地面掉直，向上撐起整個(gè)身體，身體要全度成一條水平線，腳后跟著地。
7、逐漸放松，身體逐漸放停來，雙手姿勢(shì)保持著，全度讓腳后跟著地，臀部以停部位不要貼地。
腰兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱，坐著的時(shí)候一放松下來，贅肉一層一層地堆成了游泳圈，什么時(shí)候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式，一步一步分解動(dòng)作細(xì)節(jié)，扭扭腰就能打造纖細(xì)腰線，抓緊來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
注復(fù)：背部或脊椎有損壞或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群全量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。
2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿合攏起來，夾角接近90度，膝蓋全量往內(nèi)合攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿合攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并漸漸合攏右側(cè)的大小腿，注復(fù)臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上舒展。
5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩慢地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)連續(xù)深呼吸5次，最后漸漸轉(zhuǎn)回來，復(fù)原1的姿勢(shì)，換邊復(fù)做動(dòng)作。
如何減掉大腿贅肉?女性對(duì)自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，纖細(xì)修長的美腿也是不可或缺的，那么該如何打造纖細(xì)美腿呢?不需要專業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡單有用的減肥瑜伽動(dòng)作，準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。
Before困擾你的大腿問題：平常只要不穿緊身褲或緊身裙，大腿的贅肉并不太顯眼，我們很輕易忘記它的存在，可是看著別人穿上熱褲仍舊卻纖細(xì)的大腿，你對(duì)自己還有自信嗎?
After經(jīng)過鍛煉后你可以看到：雖然一般的腿部練習(xí)也可以達(dá)到塑型的目的，但是假如在練習(xí)中增加彈力帶的使用，可以增加練習(xí)的難度，讓贅肉更快消逝，另外，通過鍛煉最明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會(huì)變得更加緊實(shí)有彈性。
Step 1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。
吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。
呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。
(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般操作在30-45度之間即可。)
Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè)。
舒展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。
呼氣，手臂漸漸放松。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢(shì)，換另一側(cè)練習(xí)。
(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般操作在30-45度之間即可。)
【導(dǎo)讀】許多女孩子都期望擁有完美的身材，而瑜伽就是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)，那么什么瑜伽招式能有用減肥呢，下面就由小編為您帶來7步瑜珈打造精巧女人，期望7步瑜珈打造精巧女人能對(duì)您有所關(guān)心。
7步瑜珈打造精巧女人
1.站立前彎式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，假如有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
2.上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點(diǎn)，降低膝蓋接觸到地板，同時(shí)降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該降低遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
3.側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上（假如這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，重復(fù)做。
7步瑜珈打造精巧女人
4.平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持 1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（假如你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
5.山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注重不要過度向后彎。
6.反轉(zhuǎn)三角式
功效：強(qiáng)健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板（假如這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢(shì)，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì)，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢(shì)。
7.下狗式
功效：具有排除身體疲憊，恢復(fù)活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
站立前彎式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點(diǎn)，落低膝蓋接觸到地板，同時(shí)落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該落低遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體復(fù)量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上（如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，復(fù)復(fù)做。
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的復(fù)量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持 1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，復(fù)心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注復(fù)不要過度向后彎。
反轉(zhuǎn)三角式
功效：強(qiáng)健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板（如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛順著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢(shì)，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì)，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢(shì)。
下狗式
功效：擁有排除身體疲憊，復(fù)原活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的復(fù)量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
