瑜伽正身姿 讓你練出平坦小腹
讓你養(yǎng)生是為什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽正身姿 讓你練出平坦小腹，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：依據(jù)本人的減肥經(jīng)驗，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部查找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，假如骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御嚴寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小方法：
1.閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2.穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3.閉上眼睛單腿站立，很難把握平衡。
4.某一側(cè)胸罩肩帶很輕易滑落。
無論診斷的結(jié)果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作親切，不用擔心會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2.脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、天鵝式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3.右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4.保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。
三、開合v字式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3.保持深呼吸。
四、蓮花式
1.站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2.吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。
在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜愛的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)覺平坦腹部帶給你的驚喜。
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錯誤姿勢導致骨盆扭曲 內(nèi)臟下垂
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅決地告訴她：依據(jù)本人的減肥經(jīng)驗，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度動身，從身體內(nèi)部查找原因。僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，假如骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御嚴寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小方法：
1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。
4、某一側(cè)胸罩肩帶很輕易滑落。
無論診斷的結(jié)果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作親切，不用擔憂會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、開合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、維持深呼吸。
三、蓮花式
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)舒展，足跟盡量貼近會陰，上身維持放松。
【導讀】人們都曉道瑜伽有很好的養(yǎng)生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦，那么，增高瑜伽有哪些呢，停面就由小編為您帶來瑜伽助您練出高挑身姿，期看瑜伽助您練出高挑身姿能對您有所關心。
瑜伽助您練出高挑身姿
1、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，足掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復做多次。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左足掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右足全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復做。
step2 漸漸放松身體，同時放低右足保持60秒鐘，放低右腿，復復做。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左足離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復做。
瑜伽助您練出高挑身姿
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙足并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙足離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3.吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復原俯臥的姿勢。可復復這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：
船式1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平穩(wěn)復點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立；
2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；
3.將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4.呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱；
5.轉(zhuǎn)到極限處。
瑜伽動作四、平板式
1.趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2.將力量平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3.將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4.平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。
瑜伽動作五、英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；
2.深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；
3.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4.吸氣，漸漸的將手、身體和腳復原到起始位置，呼氣；
5.吸氣，向反方向復復上述動作進行練習。
瑜伽動作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1.開始，以一種舒暢的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2.在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要用勁。
3.先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4.吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不強烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣。
簡單講，瑜伽飲食依據(jù)食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量挑選“五谷雜糧”。
【導讀】人們都曉道瑜伽有很好的攝生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些呢，今天就讓小編為您帶來增高瑜伽助您練出高挑身姿，期看增高瑜伽助您練出高挑身姿能對您有所關心。
增高瑜伽助您練出高挑身姿
1、橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，足掌完全著地，收腹呼吸。
2.雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復做多次。
2、仰臥伸腿
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左足掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右足全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復做。
2.漸漸放松身體，同時放低右足保持60秒鐘，放低右腿，復復做。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左足離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復做。
增高瑜伽助您練出高挑身姿
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙足并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙足離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
白領們大部分的時間都在坐著的，難免身體的脂肪會堆積造成肥胖，減肥瑜伽就變成都市女白領們減肥的新寵，沒有特定的條件限制想做就做。瑜伽中哪些體式有減肥的功效?、
減肥瑜伽
◎基本體式
【1】樹式提高集中力，調(diào)整全身平衡
1-1 兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。
【2】英雄式柔軟股關節(jié)，鍛煉腰腿
2-1 雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
【3】三角式鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
3-1 雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
【4】船式收緊小肚腩
4-1 雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時上身稍稍往后仰，臀部立起來。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
減肥瑜伽動作
減肥瑜伽初級
【5】鱷魚扭轉(zhuǎn)式收緊水桶腰
5-1 雙腿并攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別于兩側(cè)打開，扶著地面。
5-2 右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內(nèi)側(cè)，用左手扶著右膝外側(cè)。
5-3 一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側(cè)按下，并落地，頭部則轉(zhuǎn)向右側(cè)，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互換重做動作。
◎進階體式
【1】弓步扭轉(zhuǎn)式收緊大腿內(nèi)側(cè)與腰部肌肉
1-1 左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側(cè)小腿與腳背充分著地，雙腿以前后弓步拉開距離，雙手與胸前合十。
1-2 以這個姿勢先后往左右扭腰，每次保持姿勢20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉盡量拉伸開來。
【2】椅子式鍛煉腰腿
2-1 雙腿并攏，站直全身，放松兩肩，手臂自然下垂，手掌貼于腿旁。
2-2 往前彎曲上身，令上下身于股關節(jié)處形成90度直角，同時手臂屈肘，手掌放于股關節(jié)上。
2-3 膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，并保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。
【3】鳩式塑造纖長美腿
3-1 往前彎曲右膝，右側(cè)大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側(cè)。
3-2 左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。
腹部減肥瑜伽
仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。
吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復動作10次，然后換邊做相同動作。
仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。
吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復動作15次再放下。一共做3組。
向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。
慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復10-15次。
換邊重復相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。
雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸。
雙手帶動上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。
接著上身向右側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰肌肉拉伸。
然后上身向后彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。每側(cè)保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。
結(jié)語：白領們文章中的減肥瑜伽體式都學會了吧，有人就會問瑜伽不是高負荷運動減肥效果能好嗎?雖然瑜伽不是高負荷運動但是瑜伽的體位姿勢可以加快脂肪燃燒!
【導讀】怎么做平整小腹的瑜伽，每當氣候變熱的時候，我們都要脫掉厚厚外套了，就要顯露本身圓滾滾的身材，小編教你怎么做平整小腹的瑜伽，看看怎樣減掉小肚子吧。
怎么做平整小腹的瑜伽
1、全蝗蟲式
俯臥，雙手在肩手停方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候都邑聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復俯臥的姿式。可反復這個姿式3~5次。
仰臥，枕頭放在小腿停面。吸氣，舉高停身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時復原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）。借助枕頭的復量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進就寢品質(zhì)。
怎么做平整小腹的瑜伽
2、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手停方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
3、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復原?？梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。
4、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。
運動減肥是最佳減肥方法之一，不同部位減肥，運動方法也不同，如腹部減肥挑選瑜伽運動有不錯的效果。每日腹部瑜伽輕松減腹部，下面就為大家推舉幾款有用的減腹部瑜伽，一起來練練吧。
少用后腰力肚子易變大
閑暇時間，不妨到戶外走走，并利用簡易的瑜伽動作舒展扭轉(zhuǎn)一下腰腹，輕松擁有緊實平整的小腹。
一般人坐在椅子上，比較少用到后腰的力量，腰往前縮的結(jié)果，很輕易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下，絕對是身材最大殺手。
每日腹部瑜伽船式
(準備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛凝望腳趾尖。
效果：
1、排除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、練習平穩(wěn)感，改善駝背。
注重：腰背部挺拔不駝背，下巴收、頸部放松。
每日腹部瑜伽腰部扭轉(zhuǎn)式
(準備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛凝望地板。
1、纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂，強化膝關節(jié)與踝關節(jié)。
注重：扭轉(zhuǎn)腰部時，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關節(jié)與踝關節(jié)有傷者勿做。
對許多瑜伽初學者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用瑜珈舒展帶(見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在按部就班間完成。
腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動作分解：
step1：坐于墊子中心，腰背部挺拔，胸部向上提，鎖骨向后展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。
step2：身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。
step3：腰背部挺拔，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。
step4：呼氣，右胸帶動身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。維持3-5個呼吸。每次呼氣時，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。
step5：呼氣，身體回正。
step6：反方向動作。
step7：錯誤動作一、身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時候，輕易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。
step8：錯誤動作二、呼氣轉(zhuǎn)向后方的時候，輕易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。
每日腹部瑜伽動作要領：動作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。
運動的第一個前題是防止受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，最好等飯后兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地舒展肢體完成熱身。
每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動作要往返10次以上。
