怎么做平坦小腹的瑜伽
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【導(dǎo)讀】怎么做平整小腹的瑜伽，每當(dāng)氣候變熱的時候，我們都要脫掉厚厚外套了，就要顯露本身圓滾滾的身材，小編教你怎么做平整小腹的瑜伽，看看怎樣減掉小肚子吧。
怎么做平整小腹的瑜伽
1、全蝗蟲式
俯臥，雙手在肩手停方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候都邑聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式。可反復(fù)這個姿式3~5次。
仰臥，枕頭放在小腿停面。吸氣，舉高停身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時復(fù)原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）。借助枕頭的復(fù)量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進就寢品質(zhì)。
怎么做平整小腹的瑜伽
2、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手停方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
3、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。
4、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
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【導(dǎo)讀】平整小腹的瑜伽要怎么做，每當(dāng)氣候變熱的時候，我們都要脫掉厚厚外套了，就要顯露本身圓滾滾的身材，小編教你平整小腹的瑜伽要怎么做，望望怎樣減掉小肚子吧。
平整小腹的瑜伽要怎么做
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手停方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上望，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候都邑聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個姿式3~5次。
平整小腹的瑜伽要怎么做
2、船式
仰臥，枕頭放在小腿停面。吸氣，舉高停身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時復(fù)原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）。借助枕頭的復(fù)度增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進就寢品質(zhì)。
3、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手停方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
導(dǎo)讀：無論男人還是女人，隨著年齡的增大，都開始擔(dān)憂他們?nèi)找嬖鲩L的小腹脂肪。長期久坐的工作要求，懶散的生活習(xí)性，讓新陳代謝和自然的機能老化日漸衰退，更是讓脂肪往腹部堆積。因此有很多的辦公室白領(lǐng)加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些動作具有收腹的效果呢？
收腹瑜伽體位法
我們往往認為收腹只是為了美觀，平整的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道嗎，腰圍（WC）指數(shù)是用來測定脂肪分布反常的指標(biāo)，腹部脂肪過度堆積不僅有礙美觀，而且對身體危害性最強，稱為向心性肥胖，其推斷標(biāo)準：男性94cm，女性80cm，即可推斷為向心性肥胖。
造成向心性肥胖與很多因素相關(guān)，在注重飲食的同時，適當(dāng)?shù)?、有針對性的鍛煉小腹，是非常必要的?？梢試L試一下收腹瑜伽體位法，效果不錯哦！
腿旋轉(zhuǎn)式：
步驟：
仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。
把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動。
做8～10次旋轉(zhuǎn)運動之后，就停止，再做8～10次反時針方向旋轉(zhuǎn)運動。用左腿做同樣的練習(xí)。
休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時針方向和反時針方向各轉(zhuǎn)8～10次。
休息，直到你的呼吸恢復(fù)正常為止。
注重：這是一個費勁的練習(xí)，你要注重不要讓身體過分用力而疲累。
功效：這個姿勢有力地增強腹部肌肉。它有助于排除腸道中的氣體，非常適合消化不良和患便秘者練習(xí)。它還有利于加強兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。
船式：
步驟：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。
吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地，保持身體平穩(wěn)。
雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，雙臂與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久的保持這個姿勢，但不要牽強。
吐氣，漸漸將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
重復(fù)這個練習(xí)六次
注重：不答應(yīng)背部彎曲！
功效：無論是對于腹部的器官還是肌肉，這都是一個非常好的鍛煉體位。并可增強腹肌力量，排除腹部贅肉。能使大腿修長及腰圍變細。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，排除便秘及強化背部，有用改善腰酸背痛等癥狀。
枕上瑜伽收腹又美腿
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：依據(jù)本人的減肥經(jīng)驗，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部查找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，假如骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御嚴寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小方法：
1.閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2.穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3.閉上眼睛單腿站立，很難把握平衡。
4.某一側(cè)胸罩肩帶很輕易滑落。
無論診斷的結(jié)果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作親切，不用擔(dān)心會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2.脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、天鵝式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3.右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4.保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。
三、開合v字式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3.保持深呼吸。
四、蓮花式
1.站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2.吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。
在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜愛的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)覺平坦腹部帶給你的驚喜。
運動減肥是最佳減肥方法之一，不同部位減肥，運動方法也不同，如腹部減肥挑選瑜伽運動有不錯的效果。每日腹部瑜伽輕松減腹部，下面就為大家推舉幾款有用的減腹部瑜伽，一起來練練吧。
少用后腰力肚子易變大
閑暇時間，不妨到戶外走走，并利用簡易的瑜伽動作舒展扭轉(zhuǎn)一下腰腹，輕松擁有緊實平整的小腹。
一般人坐在椅子上，比較少用到后腰的力量，腰往前縮的結(jié)果，很輕易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下，絕對是身材最大殺手。
每日腹部瑜伽船式
(準備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛凝望腳趾尖。
效果：
1、排除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、練習(xí)平穩(wěn)感，改善駝背。
注重：腰背部挺拔不駝背，下巴收、頸部放松。
每日腹部瑜伽腰部扭轉(zhuǎn)式
(準備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛凝望地板。
1、纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂，強化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。
注重：扭轉(zhuǎn)腰部時，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個動作比較難，初學(xué)者最好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。
對許多瑜伽初學(xué)者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用瑜珈舒展帶(見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在按部就班間完成。
腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動作分解：
step1：坐于墊子中心，腰背部挺拔，胸部向上提，鎖骨向后展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。
step2：身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。
step3：腰背部挺拔，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。
step4：呼氣，右胸帶動身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。維持3-5個呼吸。每次呼氣時，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。
step5：呼氣，身體回正。
step6：反方向動作。
step7：錯誤動作一、身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時候，輕易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。
step8：錯誤動作二、呼氣轉(zhuǎn)向后方的時候，輕易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。
每日腹部瑜伽動作要領(lǐng)：動作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。
運動的第一個前題是防止受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，最好等飯后兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地舒展肢體完成熱身。
每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動作要往返10次以上。
【導(dǎo)讀】四個瑜伽動作練成平整小腹，怎樣減肚子上的贅肉？現(xiàn)今許多白領(lǐng)都會有一個煩惱，就是小肚子比較大，這都是由于久坐、不運動造成的，那么我們該怎么減肚子呢？減肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢？下面就讓小編推舉四個瑜伽動作練成平整小腹。
四個瑜伽動作練成平整小腹
背壁壓腿
步驟1:將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2:左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3:左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
側(cè)撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。
步驟1:從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2:在不失平穩(wěn)的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要牽強。
步驟3:若能一揮而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
四個瑜伽動作練成平整小腹
四個瑜伽動作練成平整小腹
立位體前屈
看似容易動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1:雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2:慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住豎立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3:要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的豎立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個往返。
后抬腿前屈
動作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，假如不能平穩(wěn)，可貼墻練習(xí)，或是找人佐理。
步驟1:身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要牽強，抬成一條直線。
步驟2:腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。
導(dǎo)讀：最近氣候急劇的轉(zhuǎn)熱，大有夏天要來來的趨勢了。很多美眉已經(jīng)穿上了清涼的夏裝?？墒巧砩系馁樔庠趺崔k？怎樣才能放棄這惱人的贅肉呢？停面小編就給大家介紹一式減胖瑜伽。
1招瑜伽動作船式 全身瘦不停
怎樣才能瘦全身呢？小編教你簡單一招瑜伽動作：船式，讓你全身都狂瘦，擁有迷人曲線，還可以練氣度哦，抓緊來學(xué)習(xí)吧。
1招瑜伽動作船式 全身瘦不停
船式瑜伽動作不適合人群：
孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應(yīng)防止做這姿勢。
船式瑜伽動作注復(fù)事項：
溫馨拿示：減胖不是什么難事，但是需要有信心，有恒心，能堅持住才有用??！但是大家也要注復(fù)，練習(xí)瑜伽要按部就班，不要太舍命，以免傷身。
