瑜伽助您練出高挑身姿
瑜伽飲食與瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽助您練出高挑身姿》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導讀】人們都曉道瑜伽有很好的養(yǎng)生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦，那么，增高瑜伽有哪些呢，停面就由小編為您帶來瑜伽助您練出高挑身姿，期看瑜伽助您練出高挑身姿能對您有所關(guān)心。
瑜伽助您練出高挑身姿
1、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，足掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復做多次。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左足掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右足全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復做。
step2 漸漸放松身體，同時放低右足保持60秒鐘，放低右腿，復復做。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左足離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復做。
瑜伽助您練出高挑身姿
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙足并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙足離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
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【導讀】個子不高，覓男朋友都是個問題，怎樣在短時間內(nèi)增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那么就學習小編為您帶來的6式增高瑜伽助您練出高挑身姿，期看6式增高瑜伽助您練出高挑身姿能夠?qū)δ兴P(guān)心。
6式增高瑜伽助您練出高挑身姿
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復復做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復做多次。
6式增高瑜伽助您練出高挑身姿
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復做。
step2 漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋如圖中姿勢。
人們都曉道瑜伽有很好的攝生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽輕松長高。
1、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復復干多次。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復復干。
step2 漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復復干。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復復干。
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復復干。
5、手腳朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復復干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遙離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：依據(jù)本人的減肥經(jīng)驗，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部查找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，假如骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御嚴寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小方法：
1.閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2.穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3.閉上眼睛單腿站立，很難把握平衡。
4.某一側(cè)胸罩肩帶很輕易滑落。
無論診斷的結(jié)果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作親切，不用擔心會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2.脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、天鵝式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3.右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4.保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。
三、開合v字式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3.保持深呼吸。
四、蓮花式
1.站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2.吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。
在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜愛的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)覺平坦腹部帶給你的驚喜。
1、左腳往前跨一大步，左膝蓋向前曲曲成90量左右，右腿伸直;挺胸收腹，雙臂使勁向上舒展與肩同寬。
2、左腳向前跨一小步，腳尖著地，右腳原地不動，腿微曲;翹起臀部，身體稍稍向前傾。頭向上，雙手向后向上舒展。
3、左腳站立，右腳腳尖著地。身子挺立，挺胸收腹;左手高舉過甚，再換右手，左右手交替進行。
4、右腳尖著地，左腳使勁向一旁甩出，和右腳大致呈一條直線。雙手交叉舉過甚，五指分開。
5、右腳站立，左腳微微拿起，身子往前右側(cè)傾;右手臂拉長舒展貼近右臉頰，左手臂沿著腹部向前推。左右交替輪換動作。
6、右腿向前抬起，形成90量狀，左腿單腳豎立。左手五指張開向右側(cè)舒展，頭往右側(cè)仰，眼睛朝右手看，左手曲曲放在腦后。
7、右腳單腳站立，腳尖著地，左腳全力向后抬起;頭部向后仰，眼睛向上;雙手張開向后舒展，整個身體微微跳起，胸部充分往前挺出。
8、站姿，挺腰收腹，左腳向前邁出一大步，腳尖著地;身體和頭部往后仰，眼睛向上看，雙臂后曲。
錯誤姿勢導致骨盆扭曲 內(nèi)臟下垂
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅決地告訴她：依據(jù)本人的減肥經(jīng)驗，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度動身，從身體內(nèi)部查找原因。僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認為，假如骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御嚴寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小方法：
1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。
4、某一側(cè)胸罩肩帶很輕易滑落。
無論診斷的結(jié)果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作親切，不用擔憂會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、開合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、維持深呼吸。
三、蓮花式
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)舒展，足跟盡量貼近會陰，上身維持放松。
