增高瑜伽助您練出高挑身姿
養(yǎng)生增高。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“增高瑜伽助您練出高挑身姿”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】人們都曉道瑜伽有很好的攝生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些呢，今天就讓小編為您帶來(lái)增高瑜伽助您練出高挑身姿，期看增高瑜伽助您練出高挑身姿能對(duì)您有所關(guān)心。
增高瑜伽助您練出高挑身姿
1、橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，足掌完全著地，收腹呼吸。
2.雙臂漸漸撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)做多次。
2、仰臥伸腿
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左足掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右足全度向上方延伸，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
2.漸漸放松身體，同時(shí)放低右足保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)做。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，漸漸抬起左足離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
增高瑜伽助您練出高挑身姿
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙足并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙足離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
擴(kuò)展閱讀
【導(dǎo)讀】個(gè)子不高，覓男朋友都是個(gè)問(wèn)題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那么就學(xué)習(xí)小編為您帶來(lái)的6式增高瑜伽助您練出高挑身姿，期看6式增高瑜伽助您練出高挑身姿能夠?qū)δ兴P(guān)心。
6式增高瑜伽助您練出高挑身姿
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)做多次。
6式增高瑜伽助您練出高挑身姿
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
step2 漸漸放松身體，同時(shí)放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋如圖中姿勢(shì)。
人們都曉道瑜伽有很好的攝生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦。那么，增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽輕松長(zhǎng)高。
1、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
step2 漸漸放松身體，同時(shí)放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
5、手腳朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遙離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時(shí)，我都會(huì)很堅(jiān)定地告訴她：依據(jù)本人的減肥經(jīng)驗(yàn)，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽對(duì)瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部查找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來(lái)說(shuō)，瑜伽認(rèn)為，假如骨盆歪曲，內(nèi)臟就會(huì)下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無(wú)法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會(huì)出于本能地囤積脂肪以抵御嚴(yán)寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測(cè)定你的骨盆是否歪曲，有幾個(gè)簡(jiǎn)單的小方法：
1.閉上眼睛，做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。睜開眼睛時(shí)，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動(dòng)的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2.穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3.閉上眼睛單腿站立，很難把握平衡。
4.某一側(cè)胸罩肩帶很輕易滑落。
無(wú)論診斷的結(jié)果如何，以下的動(dòng)作都會(huì)讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時(shí)，不知不覺(jué)就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動(dòng)作親切，不用擔(dān)心會(huì)扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。
2.脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、天鵝式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3.右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。
4.保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再作。
三、開合v字式
1.坐在地板上，雙腿v字型打開。
2.同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3.保持深呼吸。
四、蓮花式
1.站立，雙腳略微張開，但不要超過(guò)肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2.吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身保持放松。
在早起后、臨睡前，或是看電視的時(shí)候，選取一兩個(gè)喜愛(ài)的動(dòng)作，多做幾遍，慢慢地你就會(huì)發(fā)覺(jué)平坦腹部帶給你的驚喜。
現(xiàn)在很多女性朋友都出現(xiàn)了身材矮小的情況，身材矮小的情況會(huì)使我們自身的自信心受到很大的傷害，不利于我們正常的事業(yè)發(fā)展，應(yīng)該盡快的采集一些增高的方法來(lái)幫助我們擺脫身材矮小的情況，女性增高瑜伽鍛煉方法效果顯著，大家一起來(lái)熟悉一下吧。
1、沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無(wú)法矗立。如果沒(méi)有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無(wú)法形成完整的人格。沒(méi)有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無(wú)異于雜技表演。
2、對(duì)于瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。
潔凈和食物
3、在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無(wú)法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒(méi)有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式.
沐浴
4、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
女性增高瑜伽鍛煉方法可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，日常也一定要進(jìn)行一些跑跳運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些籃球運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們鍛煉腿部骨骼，幫助快速達(dá)到增高的效果，也一定要注意養(yǎng)成合理飲食的好習(xí)慣。
1、左腳往前跨一大步，左膝蓋向前曲曲成90量左右，右腿伸直;挺胸收腹，雙臂使勁向上舒展與肩同寬。
2、左腳向前跨一小步，腳尖著地，右腳原地不動(dòng)，腿微曲;翹起臀部，身體稍稍向前傾。頭向上，雙手向后向上舒展。
3、左腳站立，右腳腳尖著地。身子挺立，挺胸收腹;左手高舉過(guò)甚，再換右手，左右手交替進(jìn)行。
4、右腳尖著地，左腳使勁向一旁甩出，和右腳大致呈一條直線。雙手交叉舉過(guò)甚，五指分開。
5、右腳站立，左腳微微拿起，身子往前右側(cè)傾;右手臂拉長(zhǎng)舒展貼近右臉頰，左手臂沿著腹部向前推。左右交替輪換動(dòng)作。
6、右腿向前抬起，形成90量狀，左腿單腳豎立。左手五指張開向右側(cè)舒展，頭往右側(cè)仰，眼睛朝右手看，左手曲曲放在腦后。
7、右腳單腳站立，腳尖著地，左腳全力向后抬起;頭部向后仰，眼睛向上;雙手張開向后舒展，整個(gè)身體微微跳起，胸部充分往前挺出。
8、站姿，挺腰收腹，左腳向前邁出一大步，腳尖著地;身體和頭部往后仰，眼睛向上看，雙臂后曲。
錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致骨盆扭曲 內(nèi)臟下垂
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時(shí)，我都會(huì)很堅(jiān)決地告訴她：依據(jù)本人的減肥經(jīng)驗(yàn)，瑜伽是迄今為止最有用、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽對(duì)瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度動(dòng)身，從身體內(nèi)部查找原因。僅就腹部脂肪的堆積原因來(lái)說(shuō)，瑜伽認(rèn)為，假如骨盆歪曲，內(nèi)臟就會(huì)下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無(wú)法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會(huì)出于本能地囤積脂肪以抵御嚴(yán)寒，從而致使腹部積存的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
若想測(cè)定你的骨盆是否歪曲，有幾個(gè)簡(jiǎn)單的小方法：
1、閉上眼睛，做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。睜開眼睛時(shí)，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動(dòng)的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。
4、某一側(cè)胸罩肩帶很輕易滑落。
無(wú)論診斷的結(jié)果如何，以下的動(dòng)作都會(huì)讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時(shí)，不知不覺(jué)就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動(dòng)作親切，不用擔(dān)憂會(huì)扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、開合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、維持深呼吸。
三、蓮花式
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過(guò)肩膀的寬度，雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)舒展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身維持放松。
瑜伽是近些年來(lái)最為流行的健身運(yùn)動(dòng)的一種，一般女性練習(xí)瑜伽的比較多，瑜伽以其優(yōu)雅的動(dòng)作，清凈的環(huán)境，可以提升人的氣質(zhì)還可以修身養(yǎng)性現(xiàn)在受到不少時(shí)尚的女性朋友所喜愛(ài)，現(xiàn)在有些人說(shuō)經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以增高，所以現(xiàn)在備受許多人的關(guān)注，那么，到底經(jīng)常練瑜伽增高嗎?
一、練瑜伽增高，不適合于健康正常人。練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處，但小朋友的骨骼正在發(fā)育，筋骨連接不是很緊密，比成年人更容易受傷，不宜過(guò)度練。實(shí)際上所有人的脊柱包括軀干和骨盆都存在一定程度的異常彎曲，如果能采取正確的增高瑜伽姿勢(shì)鍛煉是可以伸展彎曲畸形的骨骼，從而起到一定的增高作用的……我們計(jì)算的3～6厘米的增高范圍是針對(duì)正常的成年人的，而年齡較小、有駝背畸形等現(xiàn)象的人群實(shí)際可以獲得更大的增高范圍?！?/p>
二、增高要講究科學(xué)，不可盲目。要想科學(xué)快速真實(shí)有效的增高，練瑜珈不行的。專家指出，最有效的方法就是去正規(guī)的增高醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的檢查診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的情況，制定適合自己的增高方案。身材矮小不可怕，及時(shí)治療是關(guān)鍵，矮小癥患者不要錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)機(jī)，早日實(shí)現(xiàn)增高夢(mèng)想
關(guān)于關(guān)于經(jīng)常練瑜伽增高嗎這一問(wèn)題的解答，上述已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的講解，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)清楚的了解到要想增高需要對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)的長(zhǎng)度進(jìn)行拉伸，而這并不是通過(guò)簡(jiǎn)單的練瑜伽可以達(dá)到目的的，是需要通過(guò)生活中日常的飲食以及運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
伽是一種比較好的健身方法，它不但能夠陶冶情操，也能夠進(jìn)行健身減肥和塑形，平時(shí)進(jìn)行增高瑜伽的練習(xí)，也有助于身體長(zhǎng)個(gè)兒，對(duì)于處于青春期的孩子來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行這方面的鍛煉，有助于身體的拉伸效果，要注意身體長(zhǎng)高，最主要的鍛煉的形式就是爭(zhēng)延脊柱式，當(dāng)然對(duì)于已經(jīng)成年的人士來(lái)說(shuō)，進(jìn)行這方面的鍛煉是無(wú)法長(zhǎng)高的。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕松增高5CM
身高在現(xiàn)在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的年代是一個(gè)重要的自身要素。很多個(gè)子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點(diǎn)呢？今天愛(ài)美女性網(wǎng)小編就教大家一個(gè)能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看這個(gè)這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過(guò)堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長(zhǎng)”哦！
增延脊柱式
1）雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過(guò)頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕松增高5CM
2）指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3）然后雙手抓住腳踝，保持感覺(jué)大腿和背部這兩個(gè)部位。
4）腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
5）將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸氣，起來(lái)抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7）雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8）手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來(lái)，身形挺拔。
9）呼氣，手緩慢地放下來(lái)。
10）兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
增延脊柱式動(dòng)作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)脊柱還能夠達(dá)到增高的目的。同時(shí)還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
【導(dǎo)讀】練出纖細(xì)美腿瑜伽，瑜伽是一種古老的運(yùn)動(dòng)，多做瑜伽不僅能錘煉身體，有時(shí)還能達(dá)到減肥的成效。平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)更好，也是保持瘦身的隱秘武器。下面為你介紹練出纖細(xì)美腿瑜伽。
練出纖細(xì)美腿瑜伽
一、沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
二、側(cè)開蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
練出纖細(xì)美腿瑜伽
三、下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
四、單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
五、舒展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
【導(dǎo)讀】瑜伽練出性感鎖骨，迷人的鎖骨是性感女人的標(biāo)志之一。很多女性都在煩惱自己的身材不夠苗條擠不出鎖骨來(lái)，今天小編就教你瑜伽練出性感鎖骨，大家可以自己試著做一做。
瑜伽練出性感鎖骨
1、眼鏡蛇式
解讀：這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的舒展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處
動(dòng)作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證停腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎曲成c型，保持30秒。
2、手臂舒展
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方并稍稍內(nèi)八，注復(fù)幅度不要過(guò)大，令雙腿與骨盆形成A字形，并保持左右腿對(duì)稱。同時(shí)上身挺立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。
然后臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓停，帶動(dòng)骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。便往右側(cè)壓腰的時(shí)候，臀部往左側(cè)傾出，雙臂擺向右側(cè)，拉伸左側(cè)上身肌肉，并緩慢呼吸。
瑜伽練出性感鎖骨
3、后仰式俯臥撐
解讀：這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的練習(xí)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，曲曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米便可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
4、鎖骨閉合
同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直并收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側(cè)平舉，停臂合攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起并套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中心部位，手臂往左右舒展。保持手指觸碰在胸廓中心，上身往前俯停，胸部停方的部位曲停，同時(shí)側(cè)平舉的雙臂往中心合攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來(lái)，令胸廓隨之合攏，做動(dòng)作期間保持緩慢的呼吸。
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法，有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是很多人始料不及的。
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，
在瑜伽盛行起來(lái)后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說(shuō)，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國(guó)國(guó)際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國(guó)加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說(shuō)，很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來(lái)心情和身體上的益處，但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平穩(wěn)和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動(dòng)原則，假如強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，很多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了很多速成教練。
郭健說(shuō)，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過(guò)程中，能給你制造一個(gè)放松、安靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在挑選練習(xí)瑜伽時(shí)，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是南轅北轍的，瑜伽一直就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛(ài)自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)損害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。
