名醫(yī)華佗的五禽戲養(yǎng)生經(jīng)
運動養(yǎng)生五禽戲。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《名醫(yī)華佗的五禽戲養(yǎng)生經(jīng)》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
中醫(yī)名人華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫(yī)學(xué)家，于208年被曹操所殺害。當時，戰(zhàn)火連年，瘟疫流行，人民生活處于水深火熱之中，華佗見狀，決然拒官辭職，選擇以醫(yī)濟世的道路。他刻苦鉆研，學(xué)識淵博，精通內(nèi)、外、婦科與兒科等多種醫(yī)術(shù)，尤其擅長于麻醉，在醫(yī)療方面作出了巨大的貢獻。史傳他年逾百歲猶有壯容，身體非常健康。
據(jù)說他為曹操所殺時還是耳聰目明滿頭黑發(fā)，他的弟子吳普、樊阿等都活到100歲。那么華佗的養(yǎng)生秘訣是什么呢？
華佗十分重視體育運動與勞動鍛煉。他說：人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得削。血脈流通，病不得生。譬猶戶樞不朽是也。意即人們需要經(jīng)常參加體育運動（或勞動），但應(yīng)避免過于勞累。經(jīng)常活動，便可加快食物消化，使血流循環(huán)暢通無阻，從而生不了病。這就像門樞軸，時常使用轉(zhuǎn)動，就不會僵澀失靈。
關(guān)于五禽戲有這樣一個故事：據(jù)說華佗年輕時去公宜山采藥，爬到半山腰時發(fā)現(xiàn)了一個洞穴，他很好奇，正想進去，忽然聽到里面有人在談?wù)撫t(yī)道，他就站在洞外聽。他聽得入了神，聽著聽著，聽見那兩個人談起了華佗，這可把他嚇壞了，他正要轉(zhuǎn)身跑去，忽然聽見一個人叫道：華生既已來了，何不入內(nèi)一敘！華佗只好硬著頭皮走進去，原來是兩位白發(fā)長須的仙人。他們向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術(shù)，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態(tài)去運動，這就是著名的五禽戲。華佗下山之后，依教奉行，不但救治了眾多的病人，也增進了自己的健康。
從中醫(yī)的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬于金木水火土五行，又對應(yīng)于心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態(tài)進行運動，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用，所謂超乎象外，得其寰中是也。這五種動物的生活習(xí)性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無端，或獨立高飛。模仿它們的各種姿態(tài)可以使全身的各個關(guān)節(jié)、肌肉都得到鍛煉，正如華倫所說：人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙者為導(dǎo)引之事，熊經(jīng)鴟顧，引挽腰體，動諸關(guān)節(jié)，以求不老。這里明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細胞的修復(fù)和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養(yǎng)料。在華佗那個年代，他雖然不明白這些道理，但卻能憑著長期的經(jīng)驗，總結(jié)出這么一套科學(xué)的健身方法，實在是很了不起的。
就五禽戲本身來說，它并不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結(jié)合到了一起，通過氣功導(dǎo)引使體內(nèi)逆亂的氣血恢復(fù)正常狀態(tài)，以促進健康。后代的太極、形意、八卦等健身術(shù)都與此有若干淵源。無疑，它在醫(yī)療保健方面的歷史作用是巨大的。
由于華佗堅持練習(xí)五禽戲，臉似古銅，黑發(fā)滿頭，牙齒堅固，步履穩(wěn)健，身體十分健康。在他所近百歲時，仍面若童顏，精神矍鑠，動作靈巧，步履矯健。他的弟子吳普、樊阿等人依法鍛煉，也活到了90多歲，仍耳聰目明。因此，華佗的長壽，完全得力于五禽戲的鍛煉。
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華佗是我國東漢末年著名的的醫(yī)學(xué)家，在世界的醫(yī)學(xué)史上也享有盛名，尤其精通外科，被稱作外科圣手，著名的五禽戲也是華佗所創(chuàng)作!
中醫(yī)名人華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫(yī)學(xué)家，于208年被曹操所殺害。當時，戰(zhàn)火連年，瘟疫流行，人民生活處于水深火熱之中，華佗見狀，決然拒官辭職，選擇以醫(yī)濟世的道路。他刻苦鉆研，學(xué)識淵博，精通內(nèi)、外、婦科與兒科等多種醫(yī)術(shù)，尤其擅長于麻醉，在醫(yī)療方面作出了巨大的貢獻。史傳他年逾百歲猶有壯容，身體非常健康。
據(jù)說他為曹操所殺時還是耳聰目明滿頭黑發(fā)呢!他的弟子吳普、樊阿等都活到100歲。那么華佗的養(yǎng)生秘訣是什么呢?
華佗十分重視體育運動與勞動鍛煉。他說：人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得削。血脈流通，病不得生。譬猶戶樞不朽是也。意即人們需要經(jīng)常參加體育運動(或勞動)，但應(yīng)避免過于勞累。經(jīng)?；顒樱憧杉涌焓澄锵寡餮h(huán)暢通無阻，從而生不了病。這就像門樞軸，時常使用轉(zhuǎn)動，就不會僵澀失靈。
關(guān)于五禽戲有這樣一個故事：據(jù)說華佗年輕時去公宜山采藥，爬到半山腰時發(fā)現(xiàn)了一個洞穴，他很好奇，正想進去，忽然聽到里面有人在談?wù)撫t(yī)道，他就站在洞外聽。他聽得入了神，聽著聽著，聽見那兩個人談起了華佗，這可把他嚇壞了，他正要轉(zhuǎn)身跑去，忽然聽見一個人叫道：華生既已來了，何不入內(nèi)一敘!華佗只好硬著頭皮走進去，原來是兩位白發(fā)長須的仙人。他們向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術(shù)，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態(tài)去運動，這就是著名的五禽戲。華佗下山之后，依教奉行，不但救治了眾多的病人，也增進了自己的健康。
從中醫(yī)的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬于金木水火土五行，又對應(yīng)于心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態(tài)進行運動，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用，所謂超乎象外，得其寰中是也。這五種動物的生活習(xí)性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無端，或獨立高飛。模仿它們的各種姿態(tài)可以使全身的各個關(guān)節(jié)、肌肉都得到鍛煉，正如華倫所說：人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙者為導(dǎo)引之事，熊經(jīng)鴟顧，引挽腰體，動諸關(guān)節(jié)，以求不老。這里明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細胞的修復(fù)和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養(yǎng)料。在華佗那個年代，他雖然不明白這些道理，但卻能憑著長期的經(jīng)驗，總結(jié)出這么一套科學(xué)的健身方法，實在是很了不起的。
就五禽戲本身來說，它并不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結(jié)合到了一起，通過氣功導(dǎo)引使體內(nèi)逆亂的氣血恢復(fù)正常狀態(tài)，以促進健康。后代的太極、形意、八卦等健身術(shù)都與此有若干淵源。無疑，它在醫(yī)療保健方面的歷史作用是巨大的。
由于華佗堅持練習(xí)五禽戲，臉似古銅，黑發(fā)滿頭，牙齒堅固，步履穩(wěn)健，身體十分健康。在他所近百歲時，仍面若童顏，精神矍鑠，動作靈巧，步履矯健。他的弟子吳普、樊阿等人依法鍛煉，也活到了90多歲，仍耳聰目明。因此，華佗的長壽，完全得力于五禽戲的鍛煉。
揭秘古人最鐘情的食療養(yǎng)生秘方
不僅現(xiàn)代人注重食療養(yǎng)生，其實古人早已注意到食物對人體保健的重要作用，藥王孫思邈在《千金方》中第一次明確提出：凡欲治療，先以食療，即食療不愈后乃用藥爾。下面為您介紹古人最鐘情的兩種食療養(yǎng)生方。
唐代詩人王翰：最愛喝葡萄酒
唐代邊塞詩人王翰喜歡喝葡萄酒，有詩句葡萄美酒夜光杯，欲飲琵琶馬上催為證。葡萄的營養(yǎng)價值很高，其果肉、根、葉均可作藥用，用葡萄釀制的葡萄酒更是具有滋陰補脾、健胃強身、益氣安神的作用，這對于長期駐守苦寒邊塞的王翰來說，的確非常適用。
文壇領(lǐng)袖蘇軾：喜食芡實粥
蘇軾是北宋文壇領(lǐng)袖，同時又是美食家兼食療專家，有《東坡養(yǎng)生集》傳世。蘇軾最鐘情芡實粥，每日一碗，將其作為自己的食療佳品，他說粥既快養(yǎng)，粥后一覺，妙不可言也?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》說芡實有補中，益精氣，強志，令耳目聰明的功效。
結(jié)語：古人的智慧真是無窮無盡，歷史上很多古代名人不僅在學(xué)術(shù)上領(lǐng)先于世界水平，在創(chuàng)作發(fā)明上也是有卓越的成就!
目錄：
第一章：華佗健康長壽 得力于勤練五禽戲
第二章：12個簡單方法讓你多活109年
第三章：百歲老人長壽秘訣 5簡單的健康長壽之道
我國古代的神醫(yī)華佗，精通多種醫(yī)術(shù)，相傳雖然他年逾百歲，但是身體依然健康，他的弟子們也都活的健康長壽，想知道他是如何長壽的嗎?人的長壽秘訣是什么?其實華佗能夠健康長壽，得力于勤練五禽戲!
華佗健康長壽 得力于勤練五禽戲
華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫(yī)學(xué)家，于208年被曹操所殺害。當時，戰(zhàn)火連年，瘟疫流行，人民生活處于水深火熱之中，他刻苦鉆研，學(xué)識淵博，精通內(nèi)、外、婦科與兒科等多種醫(yī)術(shù)，尤其擅長于麻醉，在醫(yī)療方面作出了巨大的貢獻。史傳他年逾百歲猶有壯容，身體非常健康。他的弟子吳普、樊阿等都活到100歲。那么華佗的養(yǎng)生方法是什么呢?
喜歡運動
華佗十分重視體育運動與勞動鍛煉。他說：人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得削。血脈流通，病不得生。譬猶戶樞不朽是也。意即人們需要經(jīng)常參加體育運動(或勞動)，但應(yīng)避免過于勞累。經(jīng)常活動，便可加快食物消化，使血流循環(huán)暢通無阻，從而生不了病。這就像門樞軸，時常使用轉(zhuǎn)動，就不會僵澀失靈。
模仿五禽
關(guān)于五禽戲有這樣一個故事：據(jù)說華佗年輕時去公宜山采藥，爬到半山腰時發(fā)現(xiàn)了一個洞穴，他很好奇，正想進去，忽然聽到里面有人在談?wù)撫t(yī)道，他就站在洞外聽。他聽得入了神，聽著聽著，聽見那兩個人談起了華佗，這可把他嚇壞了，他正要轉(zhuǎn)身跑去，忽然聽見一個人叫道：華生既已來了，何不入內(nèi)一敘!華佗只好硬著頭皮走進去，原來是兩位白發(fā)長須的仙人。他們向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術(shù)，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態(tài)去運動，這就是著名的五禽戲。
華佗下山之后，依教奉行，不但救治了眾多的病人，也增進了自己的健康。從中醫(yī)的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬于金木水火土五行，又對應(yīng)于心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態(tài)進行運動，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用，所謂超乎象外，得其寰中是也。這五種動物的生活習(xí)性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無端，或獨立高飛。
模仿它們的各種姿態(tài)可以使全身的各個關(guān)節(jié)、肌肉都得到鍛煉，正如華倫所說：人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙者為導(dǎo)引之事，熊經(jīng)鴟顧，引挽腰體，動諸關(guān)節(jié)，以求不老。這里明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細胞的修復(fù)和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養(yǎng)料。在華佗那個年代，他雖然不明白這些道理，但卻能憑著長期的經(jīng)驗，總結(jié)出這么一套科學(xué)的健身方法，實在是很了不起的。
就五禽戲本身來說，它并不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結(jié)合到了一起，通過氣功導(dǎo)引使體內(nèi)逆亂的氣血恢復(fù)正常狀態(tài)，以促進健康。后代的太極、形意、八卦等健身術(shù)都與此有若干淵源。無疑，它在醫(yī)療保健方面的歷史作用是巨大的。
由于華佗堅持練習(xí)五禽戲，臉似古銅，黑發(fā)滿頭，牙齒堅固，步履穩(wěn)健，身體十分健康。在他所近百歲時，仍面若童顏，精神矍鑠，動作靈巧，步履矯健。他的弟子吳普、樊阿等人依法鍛煉，也活到了90多歲，仍耳聰目明。因此，華佗的長壽，完全得力于五禽戲的鍛煉。
12個簡單方法讓你多活109年
你想過應(yīng)該如何讓自己更長壽嗎?這個謎已經(jīng)解開了，而且還可以很自豪地告訴你，如果你能按照我們說的去改變你的生活方式，那我們敢對你保證，你能活得比你想象的還要長，一起來看看壽命增長的方法。
科學(xué)家早就說過，人類的壽命極限是160歲。我們的說法是：12個方法，讓你多活109年。我們當中的大多數(shù)人都無法活到基因指定的年齡，近幾十年的研究表明，對大多數(shù)人來說，行為和生活方式對你壽命的影響遠比基因要大得多。
最近的一些詳盡的關(guān)于長壽方面的科學(xué)研究顯示，可以幫你把死神遠遠地拒之門外。當然，我們不可能讓你奢望長生不死，但起碼可以讓你活得更科學(xué)，也更健康，也就是說讓你的歲數(shù)比你當初想象的翻上一番。
不過，要說明的是，說的歲數(shù)翻番，可不是真的讓你的歲數(shù)乘以二。意思是，你可以活得遠比你想象的要長很多。事實上，只要你肯想很多辦法，而且照著我們說的去做，就會長壽。比如平時多做高難度的口算，可以使你多活2.5歲。這些都是經(jīng)過科學(xué)實驗證明的。
到海邊去曬太陽 可以使你增加3.3歲
經(jīng)常見不到陽光的人可能會發(fā)生很多危險。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。
喝奶 可以使你增加：7.2歲
牛奶，不用多說，在現(xiàn)在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。其實，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老和補給身體的食品。已經(jīng)有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質(zhì)得到改善，加速身體復(fù)原，振奮情緒。
唱贊歌 可以使你增加：2歲
早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說，你真美。如果你是一個人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的云、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，永遠在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時無刻不在贊美著別人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康。
笑 可以使你增加：10歲
幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項研究成果顯示的。另據(jù)他們證實，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強免疫系統(tǒng)。鑒于笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。
經(jīng)常在家測血壓 可以使你增加：25.2歲
不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓。現(xiàn)在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而不再像從前那樣跑到醫(yī)院里讓醫(yī)生測。就買那種最常見的腕式測壓儀，然后每月測一次。一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對較高(140/90)的人多活25年。根據(jù)你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。通常的方法是：經(jīng)常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過于驚險的游戲，比如過山車。
買一只狗陪你 可以使你增加：11.4歲
有一只貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風發(fā)作的風險，還可以使正身患重癥的人盡快好起來。對此你還在懷疑嗎?讓我們來告訴你根據(jù)貝爾法斯特女王大學(xué)的韋爾斯博士的一項研究顯示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗的人和那些沒有狗的人比起來，養(yǎng)狗的人簡直太幸運了。而且，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因為狗可以強迫你每天早晚必須出去散步。
用牙線 可以使你增加：6.4歲
當你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看，而這些，我們當中的大多數(shù)都不知道。當然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫(yī)生就可以了。
不過，根據(jù)醫(yī)學(xué)博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫(yī)。沒錯兒，看牙醫(yī)非常貴，但總比得上癌癥強，而且防患于未然還可以使你活得更長。
加入足球隊 可以使你增加11歲
加入一個足球隊，可以解壓，并對生理產(chǎn)生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。澳大利亞的一項對1,400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密伙伴的老年人可以活得比普通人更長。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當然，經(jīng)常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關(guān)節(jié)靈活、心功能增強，以及肺活量增大等等。那么，為什么不多花點兒時間加入一個小足球隊，既有了和朋友交流的機會，又讓自己身體更強壯呢?
換個國家生活可以使你增加：6.4歲
如果你認為國內(nèi)的生態(tài)環(huán)境不太適宜生活，那就換個國家住住，比如歐洲。當然，從整體來說，歐洲的環(huán)境也不是非常理想，一項由歐盟委員會做出的研究顯示，由空氣污染而導(dǎo)致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率。一般人總認為，在英國的環(huán)境會好些，但事實上，英國每年會有超過32,000的人死于大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭。不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那里才是一個真的幾乎沒有污染的國家，那里人的平均壽命達到了83歲。
為自己找一個伴侶 可以使你增加9.5歲
離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個很好的主意。你的生活會更加孤寂。紐約洛克菲勒大學(xué)2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系。長期的愛的關(guān)系可以使你年輕6.5歲，固定的性關(guān)系可以讓你進入一種平衡的穩(wěn)定的生活狀態(tài)中去。誠然，那種有規(guī)律的性關(guān)系和長期忠誠的相守并不一定真的就能在你身上發(fā)生，但如果你連試都不試一下，你怎么知道你沒有這種好運呢?
讓腦子高速運轉(zhuǎn) 可以使你增加：4.6歲
保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。研究顯示，有效的保護和加強神經(jīng)系統(tǒng)的運動可以使你延遲衰老和癡呆。大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上老年癡呆癥的幾率要小得多。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，或是學(xué)習(xí)，都可以使你的腦子高速運轉(zhuǎn)。
檢查前列腺 可以使你增加：12歲
預(yù)防勝于治療，早期治療勝于當時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經(jīng)很難治愈了，這對于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。他們?nèi)z查前列腺疾病這種生殖病之前其實已經(jīng)患病很久了，而事實上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發(fā)現(xiàn)早治療，治愈應(yīng)該都不是一件難事，但現(xiàn)在已經(jīng)有數(shù)以百萬的人得上了前列腺疾病，積極主動尋求那種高質(zhì)量的醫(yī)療保健和慢性病護理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，趕快行動吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠遠的。
百歲老人長壽秘訣 5簡單的健康長壽之道
運動最有效
每天進行嚴格的體育鍛煉不僅能保護骨骼和心臟，還能鍛煉自己的平衡能力，進而降低老年人因為摔倒而導(dǎo)致的死亡風險。從已知的醫(yī)學(xué)研究中我們可以得出這樣的結(jié)論，有能力做運動是最簡單最有效的長壽之道。
所以，從現(xiàn)在開始鍛煉吧。每周走上30分鐘，每周至少走3次，走到讓自己出汗的程度就可以了。
每天曬太陽
每天花15分鐘曬曬太陽，或者補充1000國際單位的維生素D，可以幫助補鈣，補充鈣和鎂可以避免便秘，還能幫你在運動的過程中強健骨骼。
食物少加工
烹飪食物時盡量保持它們的原貌從地里摘來什么樣吃的時候就盡量保持什么樣，少加工。這樣可以避免流失食物中天然的植物素和微量營養(yǎng)物，讓身體更自然地進行新陳代謝。
睡足7小時
充足的睡眠可以增加體內(nèi)生長激素的分泌，幫你保持旺盛的生命力。
大約有半數(shù)的美國成年人存在睡眠障礙，他們以后或許要為此付出壽命減少的代價。嘗試一些簡單的方法來提高睡眠質(zhì)量吧!比如睡前15分鐘把臥室的燈光調(diào)暗一些，幫助促進睡眠。
生活有奔頭
有所期待會讓你的生活更有意義無論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。這也許是你需要長壽的最單純的理由了!
自己的人生掌握在自己手中，所以一定要好好熱愛它。
總結(jié)：以上介紹的這些長壽秘方，大家不妨照著做一做，勤練五禽戲，那么你也能活的更長久哦!
冷空氣浴
什么是高營養(yǎng)的空氣？一是含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的（日出后）空氣了。歐陽修在秋聲賦中曰：悲哉，秋之為氣也。
他只知道秋氣之可貴，但并未說明何以可貴，大有何處秋風至之嘆。其實，秋季既然到來，應(yīng)是秋風處處了，問題還在于你有沒有發(fā)現(xiàn)和利用它。那么，怎么發(fā)現(xiàn)和利用它呢？你睡懶覺嗎？那么，明天，你就比平時早起床1小時吧，此時晨曦初露，朝陽剛照，你就到陽臺，最好到附近的空曠處。你會發(fā)覺這是一個清新涼爽之晨這正是秋晨的特色，碧藍的天空，晴空萬里，也許會有一層層薄霧，從遠處散漫卷來，令人有一種說不出的清新涼爽之感。在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風，沁人心脾，此時給你吸到的便是高營養(yǎng)的空氣了，吸人的冷也是一種耐寒鍛煉。
冷空氣運動還可以有意識地安排每天一定時間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶外鍛煉，這也是一種冷空氣浴。開始時，戶外時間可少些，然后逐漸增加。試驗證明：在12～14℃環(huán)境中，每天2小時，每周6天。1個月后，耐寒力便有明顯提高。冷凍鍛煉，不論男女老幼，健康與否都是必需的基本功。過分保暖將導(dǎo)致耐寒力喪失，但要因人因時制宜，循序漸進，持之以恒。體弱者少練，大風大霧天不練（雨、雪天應(yīng)堅持練），實在不能外出便在曬臺或窗旁練。要自找苦吃。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行，也是一種耐寒鍛煉，還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮，運動發(fā)熱又使其舒張，這樣可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化，從而預(yù)防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益壽。運動至身體出微汗即可，此時不要脫衣摘帽，以免寒風中感冒。可在運動前穿著略薄一些，這樣可避免運動時出大汗。
五禽戲
五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。因本套動作形象生動，簡便易學(xué)，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉?！肚f子刻意》中說：熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣。
鍛煉時要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對于患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練猿戲中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質(zhì)性疾病忌練本法。
①虎戲
第一，預(yù)備式：人體立正，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。周身放松，頭頸正直，兩眼平視前方。口微閉，舌尖輕抵上腭，行3～5次腹式深呼吸。
第二，兩腿慢慢彎屈，成半蹲姿勢，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內(nèi)踝部位，左腳尖點地。同時兩手握拳，緩慢提至腰部兩側(cè)，拳心向上，兩眼平視左前方。
第三，左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟相距約33厘米，重心在右腿，成左虛步。同時兩拳拳心向后，沿胸前緩緩向上提，提至口前兩拳相對翻轉(zhuǎn)變掌向前推出，掌心向前，高與胸平，眼看左手。
第四，左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，其余與第二同，但方向相反。
第五與第三同，但方向相反。
第六與第四同，但方向相反。
第七與第三同，如此左右虎撲，反復(fù)進行，次數(shù)不限。
②鹿戲
第一，預(yù)備式：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩腿平視前方。
第二，右腿屈膝，上體后坐，左側(cè)的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左，兩掌心前后遙遙相對。
第三，兩臂在身前同時逆時針方向旋轉(zhuǎn)，左手繞環(huán)比右手大些，同時腰胯、尾閭部也沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)，逐步過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉(zhuǎn)帶動兩臂的旋轉(zhuǎn)。如上所述運轉(zhuǎn)若干次。
第四、五同第二、三，但左右相反。兩臂在身前旋轉(zhuǎn)及腰胯、尾閭部的旋轉(zhuǎn)均按順時針方向進行，運轉(zhuǎn)若干次。如此左右互換，次數(shù)不限。
說起華佗大家都認識他，小學(xué)課本就有他的文章，獨創(chuàng)五禽戲深受大家的歡迎，下面與小編一起走近他，了解他是何如長壽的吧!
華佗是我國古代聲望極高，頗受人們敬仰的著名醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家。他不但精通醫(yī)術(shù)、麻醉術(shù)，而且他一生熱愛體育鍛煉，通曉許多養(yǎng)生學(xué)，善于總結(jié)前人關(guān)于強身保健的經(jīng)驗，并在此基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了馳名千古的醫(yī)療保健體操，成套的導(dǎo)引術(shù)式五禽戲。他是我國古代開創(chuàng)醫(yī)療體育的先驅(qū)者。
華佗生活在東漢末年，各種疾病流行泛濫，人民大眾不堪其苦。一些庸醫(yī)巫婆卻趁機利用封建迷信活動來招搖撞騙，人們得了病，他們就說是沖撞了鬼或觸犯了神，必得求仙討藥，騙取錢財。結(jié)果，不但病未治好，不少人反而被折磨致死。當時還盛行煉丹成仙的邪說，一些邪門歪道的方士到處騙人。華佗極力抵制騙術(shù)邪說，勇于探索，敢于實踐。
有一次他為病人治病，因操勞過度不慎著涼得了感冒，他自知該服什么藥治療，但他不服藥，而大膽地首先在自己身上采用了練身療法。開始先做一些比較輕微緩慢的動作，然后做一些全身性的運動，最后再進行一些跳躍、攀登等劇烈運動。不一會全身出了一場透汗，身體立即感到十分輕快，不久感冒病果真治好了。從此以后，他用此法為某些病人治療均收到良好的效果。他還采用其他的身體鍛煉療法治療頭暈?zāi)垦２∪耍捕际盏搅夹АＫJ為，適當?shù)纳眢w活動才是健身祛病、延年益壽的靈丹妙藥。
門軸轉(zhuǎn)動啟示了華佗，使他聯(lián)想到古書上說過戶樞不蠹，流水不腐的道理。他認為，人體必須經(jīng)常活動，但不能過度。經(jīng)?；顒?，就能使消化系統(tǒng)增強，血脈暢通，就不容易生病了。這和戶樞不蠹，流水不腐是一個道理。華佗沖破了當時占統(tǒng)治地位的儒家的死生有命、禍福天定宿命論的思想束縛，針鋒相對地提出用運動去健身防病的科學(xué)見解。華佗不但積極倡導(dǎo)體育活動，而且身體力行，數(shù)十年如一日地堅持鍛煉。
他每天早晨起床后的第一件事，就是到室外進行體育健身鍛煉，伸伸胳膊，踢踢腿，彎彎腰，扭扭脖子，使全身各處關(guān)節(jié)都得到活動，天長日久，便感到身輕氣爽，精力充沛。他外出治病和采集藥材常常要爬山越嶺走很多路，他不僅不把走路爬山當成負擔，反而看作是鍛煉身體的好機會。尤其是進山采藥，爬陡崖，攀峭壁，風風雨雨，本來是很勞苦的，但由于他把這些作為運動，看作是健身、防病的法寶，不僅不以為苦，反以為樂。所以他的身體一直很健壯，精力旺盛，他年過半百，須發(fā)飄白時，仍然滿面紅光，精神抖擻，許多人都說他仿佛是仙人在世。
他創(chuàng)編的五禽戲，因系模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種禽獸的神態(tài)和動作，故得名。五禽戲有5種類型的動作，作用各不相同。一般說，經(jīng)常練虎勢，能使周身肌腱、骨骼、腰髖關(guān)節(jié)功能加強，精力旺盛;練鹿勢能引伸筋脈，益腰腎，增進行走能力;練熊勢能使脾胃功能增強，且能強壯體力;練猿勢能增強肺呼吸功能，提高平衡能力。
五禽戲不僅要求形似，而且要求神似，應(yīng)做到心靜體松，動靜相兼，剛?cè)岵?，以意引氣，氣貫全身，以氣養(yǎng)神，精足氣通，氣足生精。華佗根據(jù)自己的體會說，經(jīng)常練習(xí)五禽戲可以消除疾病，走起路來腳腿輕便靈活。如感到身體不適，便可起作一禽之戲，繼而身上微微出汗、再撲一些粉，這樣就覺得全身輕快，食欲也大振起來。
華佗對抗衰老養(yǎng)生也頗有研究。據(jù)《后漢書》載：他曉養(yǎng)生之術(shù)，年且百歲，猶有壯容，時人以為仙。其健康長壽的秘訣在于他繼承和發(fā)揚了中國傳統(tǒng)的淡薄名利的養(yǎng)生觀。他醫(yī)道高明，療效神奇，當時的統(tǒng)治者多次請他做官，但他拒絕做官，依然選擇了以醫(yī)濟世的道路。他認為，過分的名利地位觀念會成為思想之患而損害健康。
日常生活中的長壽法
一、喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：喝粥渾身舒坦，對身體有益。
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說：粥為世間第一滋補食物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。可見，長壽老人喜歡米很有道理。
三、珍珠玉米當主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認的黃金作物，也是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素e，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關(guān)。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國諺言說：喝奶使骨骼堅。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素a、d、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。
百歲壽星，著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅持三個一：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
營養(yǎng)學(xué)家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。所以，每天吃1 2個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
老人說：一紅薯是個寶，頓頓離不了。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動脈硬化。醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。
老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑。可見，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
九、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。蘿卜就茶是鄭老先生的。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，增進食欲，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫(yī)學(xué)認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
蘿卜就茶。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素a，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素a，所以能治療因缺乏維生素a而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。
胡蘿卜還有促進大腦物質(zhì)交換，增強記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
總結(jié)：長壽的親們可一定要做到以上的事哦!其實這些對我們來說很簡單，只平時注意記在心里就一定會做到了，也一定會養(yǎng)成習(xí)慣的。
華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫(yī)學(xué)家，于208年被曹操所殺害。當時，戰(zhàn)火連年，瘟疫流行，人民生活處于水深火熱之中，華佗見狀，決然拒官辭職，選擇以醫(yī)濟世的道路。他刻苦鉆研，學(xué)識淵博，精通內(nèi)、外、婦科與兒科等多種醫(yī)術(shù)，尤其擅長于麻醉，在醫(yī)療方面作出了巨大的貢獻。史傳他年逾百歲猶有壯容，身體非常健康。據(jù)說他為曹操所殺時還是耳聰目明滿頭黑發(fā)呢！他的弟子吳普、樊阿等都活到100歲。那么華佗的養(yǎng)生秘訣是什么呢？
喜歡運動
華佗十分重視體育運動與勞動鍛煉。他說：人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得削。血脈流通，病不得生。譬猶戶樞不朽是也。意即人們需要經(jīng)常參加體育運動（或勞動），但應(yīng)避免過于勞累。經(jīng)?；顒樱憧杉涌焓澄锵?，使血流循環(huán)暢通無阻，從而生不了病。這就像門樞軸，時常使用轉(zhuǎn)動，就不會僵澀失靈。
模仿五禽
關(guān)于五禽戲有這樣一個故事：據(jù)說華佗年輕時去公宜山采藥，爬到半山腰時發(fā)現(xiàn)了一個洞穴，他很好奇，正想進去，忽然聽到里面有人在談?wù)撫t(yī)道，他就站在洞外聽。他聽得入了神，聽著聽著，聽見那兩個人談起了華佗，這可把他嚇壞了，他正要轉(zhuǎn)身跑去，忽然聽見一個人叫道：華生既已來了，何不入內(nèi)一敘！華佗只好硬著頭皮走進去，原來是兩位白發(fā)長須的仙人。他們向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術(shù)，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態(tài)去運動，這就是著名的五禽戲。華佗下山之后，依教奉行，不但救治了眾多的病人，也增進了自己的健康。
從中醫(yī)的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬于金木水火土五行，又對應(yīng)于心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態(tài)進行運動，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用，所謂超乎象外，得其寰中是也。這五種動物的生活習(xí)性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無端，或獨立高飛。模仿它們的各種姿態(tài)可以使全身的各個關(guān)節(jié)、肌肉都得到鍛煉，正如華倫所說：人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙者為導(dǎo)引之事，熊經(jīng)鴟顧，引挽腰體，動諸關(guān)節(jié)，以求不老。這里明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細胞的修復(fù)和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發(fā)育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養(yǎng)料。在華佗那個年代，他雖然不明白這些道理，但卻能憑著長期的經(jīng)驗，總結(jié)出這么一套科學(xué)的健身方法，實在是很了不起的。
就五禽戲本身來說，它并不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結(jié)合到了一起，通過氣功導(dǎo)引使體內(nèi)逆亂的氣血恢復(fù)正常狀態(tài)，以促進健康。后代的太極、形意、八卦等健身術(shù)都與此有若干淵源。無疑，它在醫(yī)療保健方面的歷史作用是巨大的。
由于華佗堅持練習(xí)五禽戲，臉似古銅，黑發(fā)滿頭，牙齒堅固，步履穩(wěn)健，身體十分健康。在他所近百歲時，仍面若童顏，精神矍鑠，動作靈巧，步履矯健。他的弟子吳普、樊阿等人依法鍛煉，也活到了90多歲，仍耳聰目明。因此，華佗的長壽，完全得力于五禽戲的鍛煉。
古方中醫(yī)名人典故：看過古典名著《三國演義》的讀者，大概對曹操這個名人不陌生吧？確實，曹操無愧于一代梟雄之稱，是中國歷史上的風云人物。遺憾的是，曹操是人不是神，他也患有普通人容易患的頭痛病。那么，他的頭痛病在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中究竟屬于什么樣的病呢？電視劇里有劇中人說他是偏頭痛，現(xiàn)在許多人也這么認為，可筆者翻開古典名著《三國演義》，仔細研讀后又滿腹狐疑：曹操患的是偏頭痛嗎？請看小說第662頁、663頁的描寫：曹操大叫一聲，忽然驚覺，頭腦疼痛不可忍。急傳旨遍求良醫(yī)治療，不能痊可。眾官皆憂。華歆推薦華佗來診治，操即差人星夜請華佗入內(nèi)，令診脈視疾佗曰：大王頭腦疼痛，因患風而起。病根在腦袋中，風涎不能出，枉服湯藥，不可治療。吾有一法，先飲麻沸湯，然后用利斧砍開腦袋，取出風涎，方可除根。操大怒曰：汝要殺孤耶！呼左右拿下獄中，拷問其情，后一代名醫(yī)竟死于獄中。
由此可見，華佗很可能診斷曹操為腦瘤，如現(xiàn)代人認為的膽脂瘤、聽神經(jīng)瘤、腦膜瘤、血管瘤以及三叉神經(jīng)半月節(jié)腫瘤和顱底部惡性腫瘤等等。否則，偏頭痛的毛病用利斧砍開干什么？能使癥狀消除嗎？作為蓋世名醫(yī)，況且面前的病人是一位位高權(quán)重的人物，華佗不會拿自己的名譽及性命去開玩笑的。當然，華佗欲開顱治療曹操的頭風病是否屬于小說家的虛構(gòu)，不得而知。
腦腫瘤的典型癥狀為頭痛、嘔吐、眼底水腫及顱內(nèi)壓增高，并有偏癱，中樞性或周圍性面癱，視力、視野改變，視乳頭水腫或萎縮，聽力及前庭機能障礙等。
古方中醫(yī)疑難病研究所關(guān)于腦腫瘤的治療原則，除丘腦、腦干及廣泛浸潤性惡性膠質(zhì)瘤難以手術(shù)切除外，一般均予早期手術(shù)治療。如腦膠質(zhì)瘤盡量全部或次全切除，必要時行腦葉切除等。從這點來講，華佗的用利斧砍開腦袋，同現(xiàn)代人的治療原則有異曲同工之妙。
不過，曹操的頭痛癥狀確實又有點像偏頭痛或三叉神經(jīng)痛。如小說第662頁描寫道：是夜二更，操睡臥不安，坐于殿中，隱幾而寐。忽見一人披發(fā)仗劍砍來，操大叫一聲，忽然驚覺，頭腦疼痛不可忍。在電視連續(xù)劇《曹操》中，曹操也是每當受到刺激或勞累后才犯頭痛病，而許多時候跟健康人一樣，似乎跟腦腫瘤會病情愈來愈重不相符。另外，擅長治療疑難雜病的華佗，一見曹操頭疼病發(fā)了，立即給曹操針灸，針拔疼止，特別有效。
著名的王勇大夫古方疑難病中醫(yī)新編的著作中對頭痛作過這樣的描述：大多數(shù)病人先覺得眼前有閃光的物體，通常在右眼。最終暴發(fā)右顳部劇烈頭痛，并放射到全頭部以及頸部。就是我們今天所說的偏頭痛或三叉神經(jīng)痛。
偏頭痛的主要癥狀是當疲勞、情緒激動時及特定季節(jié)易犯病。發(fā)作前可有視力模糊、畏光、閃光、盲點及眼球震顫，同時一側(cè)或兩側(cè)劇烈頭痛，伴有惡心、嘔吐，可持續(xù)數(shù)小時至1～2天。數(shù)日或數(shù)月發(fā)作一次。
三叉神經(jīng)痛是一種比較常見和最典型的神經(jīng)痛，其特征為面部三叉神經(jīng)分布區(qū)內(nèi)出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作性閃電樣短暫而劇烈的疼痛，好發(fā)于老年人。發(fā)病時疼痛常局限于一側(cè)面部三叉神經(jīng)分布區(qū)內(nèi)，并且以右側(cè)最多，雙側(cè)發(fā)病者較少。疼痛常為閃電式、短暫而極端劇烈的疼痛，呈鉆刺樣、刀割樣、火燒樣性質(zhì)。短暫而反復(fù)發(fā)作性疼痛是此病的最重要特征。疼痛驟然發(fā)生而無預(yù)兆，大多僅持續(xù)數(shù)秒鐘至1～2分鐘，然后又驟然停止。間歇期間完全無疼痛感，經(jīng)一段時間后可又突然發(fā)作。一般疼痛多于白天發(fā)作，而夜間常停止或減輕。
古方中醫(yī)頭痛辯證：頭痛的病因除腦瘤、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛外，還有如腦炎、腦膜炎、高血壓病、顳動脈炎、眼屈光不正、鼻竇炎、中耳炎、牙齒發(fā)炎、癲癇病發(fā)作、頸椎病、感冒、貧血、腎炎、肝炎等等，還有就是情緒緊張、睡眠欠佳、受強烈刺激等等，均可引起頭痛。
做好養(yǎng)生保健工作不但可以強身健體還可以延年益壽，所以備受現(xiàn)代人們的重視。說到，就不得不說說古人了，古人們的可謂精辟啊。今天小編就帶大家了解一下名醫(yī)葛洪他的養(yǎng)生四訣。
名醫(yī)葛洪的養(yǎng)生秘訣
先治身后養(yǎng)生
先治身后養(yǎng)生，是葛洪獨到的新見解。他在《抱樸子附篇》寫道：一人之身，一國之象也，胸腹之設(shè)，猶宮室也，支體治位，猶郊境也，骨節(jié)之分，猶百官也，腠理之間，猶四衢也，血猶臣也，氣猶民也。故至人能治其身，亦如明主能治其國。夫愛其民，所以安其國，愛其氣，(元氣)所以全其身，民弊國亡，氣衰身謝，是以至人之士，乃施藥于未病之前，不追修于既敗之后。故知生難保而易散，氣難清而易濁。若能審機權(quán)，可以制嗜欲，保全性命。
葛洪比喻：要想養(yǎng)生，必先治身，身如難保，焉能養(yǎng)生。他發(fā)現(xiàn)當時不少研究養(yǎng)生者一方面追求聲色貨利，一方面又想延年益壽，自相矛盾。且夫善養(yǎng)生者，先除六害，然后可以延駐(延年駐顏)于百年。何者是邪?一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財，四曰損滋味(少食厚味)，五曰除佞妄，六曰去詛嫉(忌賢妒能)。六者不除，修養(yǎng)之道徒設(shè)爾。蓋緣未見其益，雖心希妙道，口念真經(jīng)，咀嚼英華，呼吸景象(調(diào)息時經(jīng)氣運行現(xiàn)象)，不能補其短促，誠緣捨其本而忘其末，深可戒哉。名利貨財?shù)?，都是人們最容易觸犯而有損于養(yǎng)生者。
視生活衛(wèi)生
衛(wèi)生對氣功非常重要。生活、飲食、起居、睡眠和鍛煉等，無不屬于衛(wèi)生。即使氣功研究有多年成就者，如果對個人生活飲食衛(wèi)生要求不嚴或管理不當，同樣可以疾病纏身，甚至前功盡棄。
葛洪告誡人們：不饑勿強食，不渴勿強飲，不饑強食則脾勞，不渴強飲則胃脹，體欲常勞，食欲常少，勞而勿過極，少而勿至極;冬朝勿空心(空腹)，夏夜勿飽食，早起不在雞鳴前，晚起不在日出后。以及冬不欲極溫，夏不欲窮涼，不露臥星下，不眠之見肩(預(yù)防凍結(jié)肩)。
還說是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制(常規(guī))，調(diào)利筋骨有偃仰之方(俯仰鍛煉之功)，杜疾閑邪，有吞吐之術(shù)(吐納之法)，流行榮衛(wèi)，有補瀉之法，節(jié)宣勞逸(勞逸適度)，有與奪之要。并一再強調(diào)長生之理，盡于此矣。
葛洪將飲食、生活、起居、鍛煉、衛(wèi)生，與養(yǎng)生同樣予以重視，值得后人深思，因為它不僅適用于氣功鍛煉研究者，同樣適用于關(guān)心養(yǎng)生的人們。
導(dǎo)引行氣有時
導(dǎo)引行氣是氣功的基礎(chǔ)功。行氣有兩種，一是導(dǎo)引經(jīng)氣運行于周身曰行氣，一是調(diào)理呼吸之氣亦曰行氣。葛洪在《抱樸子》內(nèi)篇里向弟子介紹行氣：初學(xué)行氣，鼻中引氣而閉之(呼吸極微似閉非閉)，陰以心數(shù)(默默記數(shù))一百二十，乃以口微吐之，乃引之皆不欲令己耳，聞其氣出入之聲，常令入多出少，以鴻毛著鼻口之上，吐氣而鴻毛不動為候也。漸習(xí)轉(zhuǎn)增其心數(shù)，久久可以至千;至千則老者更少日還一日矣。
但行氣有時，不是任何時候都合適：夫行氣當以生氣之時，勿以死氣之時也。話雖不多意義深遠，后世氣功書籍中提倡子后午前的時間實源出于此。
五官保健與體育仿生
從現(xiàn)存文獻來看，不少養(yǎng)生專著多偏重于靜功，葛洪主張動靜雙修，則更益于延生。如《抱樸子》內(nèi)篇記載，有人問如何能使齒牙堅固而不動搖?葛洪說：能養(yǎng)以華池，浸以醴液，清晨建齒(叩齒)三百過者，永不搖動。常用清澈象泉水一樣的口水，洗涮灌溉，則牙齒將得到保養(yǎng)，再能每晨叩齒三百下，自然牙齒日漸堅固永不搖動。有人又問，怎樣才能使耳朵聽覺正常而不失靈呢?葛洪說，根據(jù)體育仿生效益，能做好龍導(dǎo)、虎引、熊經(jīng)、龜咽(咽津)、燕飛、蛇屈、鳥伸、天俛(俯)、地仰猿據(jù)、兔驚千二百至，則聽不損也。
《抱樸子》介紹的全身鍛煉，是繼長沙馬王堆出土西漢彩繪《導(dǎo)引圖》后的又一次體育仿生總結(jié)。其鍛煉次數(shù)，比民間流行的八段錦、二十四段錦的次數(shù)要多出上百倍。只有這樣持之以恒鍛煉，才能壯筋骨，強身心，驅(qū)病魔，抗衰老。
有人又問，如何方能明目?葛洪說，如能導(dǎo)引三焦升騰的陽火，引火以歸元(歸于臍下丹田關(guān)元)，再用石決明水以洗目，兩掌心對搓產(chǎn)熱以熨雙目，不難恢復(fù)視力。
有人問道，如何登山而不累，遠行而不疲?葛洪指出，單靠后天伙食營養(yǎng)遠遠不足，惟服食大藥，則身輕力勁，勞而不疲矣。若能導(dǎo)引行氣與體育相結(jié)合，達到大周天，任督通，服食大藥完成，則神氣充盈，體健身輕，雖登山遠行，也不會疲勞矣。
養(yǎng)生保健知識
多動是腦力勞動者的長壽訣竅
古往今來，善于用腦者，無不注重體力勞動與體育運動。
孔子教授弟子，不僅授以詩、書、禮、樂，而且傳授射箭和駕車的技術(shù)，還帶領(lǐng)學(xué)生到廣闊的大自然中去郊游和登山。他最贊賞的是在春季三月，穿上春裝，陪伴老友，帶上孩子，到河邊去洗澡，到山上去吹風，然后詠詩、唱歌。這位用腦極勤的思想家和教育家，在那人生七十古來稀的時代，卻能年逾古稀，顯然與他在勞心之后，又善于勞手足密切相關(guān)。
有一位教師從孔子動靜結(jié)合的事例中受到啟發(fā)，在一生中既勤于用腦，又勤于運動，做到了動靜相兼，所以退休之后直到90高齡，仍可生活自理，且?？磿鴮懽?。他還專門介紹自己深刻的體會：幾十年來，一直井井有序地合理安排時間，讓腦力勞動與體力勞動交替進行。一方面消除緊張的腦力勞動所造成的高度緊張狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)充分地休息;另一方面又回到大自然的懷抱，既呼吸到新鮮空氣，又搖曳筋骨，促進了新陳代謝，加強機體各個方面的功能。這無疑是我輕身耐老、不患高血壓等疾病、得以頤養(yǎng)天年的原因之一。
馬寅初教授既是聞名中外的人口學(xué)家，又是享年百歲高齡的壽星，他的三條長壽訣竅之一就是恒動。持之以恒，經(jīng)常運動。馬老一生既勤于動腦，又勤于動手足，他幾十年如一日地堅持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年體弱多病，也不間斷。
事實證明，善于勞手足是勞心者預(yù)防疾病、避免早衰、健康長壽的訣竅，所以，我們在緊張用腦的間隙，應(yīng)當穿插體力活動。最好能養(yǎng)成每天到戶外鍛煉的習(xí)慣，無論做操、打拳、跑步都行。飯后出門散步，也是行之有效的方法。利用星期天、節(jié)假日邁開雙腳，出外郊游，更能放松身心，活動筋骨，增強體質(zhì)，十分有益。
冬季 除寒保暖小妙招
1、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢?
煙堿酸在哪里?煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
維他命B群可幫助合成煙堿酸：維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。
2、經(jīng)常敲膽經(jīng)
不少MM上半身體熱，下半身體寒，這其實跟下半身血液不暢密切相關(guān)，因此可以通過敲膽經(jīng)的方式使得下半身血液循環(huán)暢通。平躺在床上，收縮腿部肌肉，在大腿外側(cè)的凹陷處，進行推拉式按壓，需要按壓到有酸痛感即可。
3、熱水泡腳
每天晚上9點，是泡腳的最佳時機，此時人體開始進入每天的排毒期。泡腳能夠加快血液循環(huán)，有效排出毒素，體寒的MM最好在泡腳熱水中加入少許艾葉或者姜片，更能散去寒氣，記得水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右即可。
4、小型有氧運動
不少MM體寒事實上是由血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的，因此在家做一些小型的有氧運動，會促進血液循環(huán)、驅(qū)散寒氣。瑜伽、普拉提甚至近期流行的pIU健身操占用面積小，很適合在家進行。
5、足部按摩
寒從足生，做好足部按摩能夠有效加快血液循環(huán)，而足部穴位則對應(yīng)不少器官，按壓能有效促進血液循環(huán)，可在泡腳之后，對足部進行點壓式按摩。
6、多吃含維生素食物
手腳冰冷與末梢血液循環(huán)情況有密切聯(lián)系。而補充維生素E，有助擴張末梢血管，讓末梢血液流通順暢，記得要一直堅持哦。維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。
總結(jié)：養(yǎng)生從古至今就一直有人在不斷的探索不斷的創(chuàng)新，如何去養(yǎng)生，如何延年益壽。通過小編以上的敘述相信你對此應(yīng)該有所了解了吧，希望你們能夠采納小編的意見健康科學(xué)的養(yǎng)生，幸福快樂的生活。
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