五禽戲的好處
五禽戲的養(yǎng)生方法及好處。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的五禽戲的好處，希望能為您提供更多的參考。
很多人對(duì)五禽戲并不是特別了解，五禽戲其實(shí)也就是模擬五種動(dòng)物的動(dòng)作，是一種健身方式，練習(xí)五禽戲可以讓身體里面的氣血流通速度變得更快，能夠讓身體變得更加健康。五禽戲中不同的動(dòng)作可以達(dá)到的好處也是不一樣的，下面就給大家介紹一下五禽戲的好處有哪些。
一、五禽戲的好處
五禽戲里面的熊戲可以達(dá)到調(diào)理脾胃作用，很多人在炎熱的夏季就喜歡呆在空調(diào)房間里面，又喜歡吃一些寒涼性的食物，這樣就輕易造成食欲下降以及消化不好的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候就可以練習(xí)五禽戲當(dāng)中的熊戲，能夠達(dá)到關(guān)心消化以及活絡(luò)關(guān)節(jié)作用，能夠讓食物被更好的消化。五禽戲當(dāng)中的呼吸可以達(dá)到緩解腰背疼痛作用，現(xiàn)在的人天天面對(duì)電腦工作，時(shí)間長(zhǎng)了就輕易出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀，假如長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，那么也輕易出現(xiàn)不舒服的感覺，對(duì)腰背部的健康危害特別大，應(yīng)該練一下五禽戲里面的呼吸來(lái)緩解助骨神經(jīng)疼痛以及腰痛癥狀。
練習(xí)鹿戲能夠讓腰部變得更加的苗條，現(xiàn)在的人對(duì)自己的身材都特別注重，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著工作，所以很輕易出現(xiàn)腰部贅肉多的情況，飲食假如又不注重那么情況就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)峻，這個(gè)時(shí)候練習(xí)鹿戲就可以達(dá)到很好的保健腎臟作用，也可以消耗腰部的脂肪，這樣腰圍就能夠變得越來(lái)越小，身材也變得越來(lái)越好。
二、練習(xí)五禽戲的準(zhǔn)備工作
練習(xí)五禽戲一套做下來(lái)運(yùn)動(dòng)量也是特別大的，準(zhǔn)備工作必定要做好，開始的動(dòng)作一般都是站立，把兩個(gè)腳分開和肩膀同寬，兩個(gè)手臂向下垂，然后進(jìn)行深呼吸，然后就可以開始做自己想要做的五禽戲里面的動(dòng)作，一般情況下五禽戲里面可以挑選一套來(lái)練習(xí)，身體必定要放輕松，使用腹式呼吸的方法，精神也應(yīng)該要專注，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉目的。
上面給大家介紹的就是五禽戲的好處，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，五禽戲的好處有很多，練習(xí)五禽戲可以給我們的身體健康帶來(lái)很多的關(guān)心，五禽戲除了有上面這些作用，還可以達(dá)到增強(qiáng)心肺功能作用，能夠預(yù)防關(guān)節(jié)炎情況出現(xiàn)，五禽戲雖好但并不是所有的人都合適，應(yīng)該螳臂當(dāng)車。
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虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并喚氣;如此3次。繼而兩手前左后右問前移動(dòng)，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行行般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢(shì)。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停;喚氣，頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并連續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后光復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放停左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戲：仰臥式，兩腿不平拱起，兩腳離床席，兩手抱膝停,頭頸用力向上，使肩背離開床席;略停，前以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立刻復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起家，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行行般，抬左腳和右手掌離床度;當(dāng)左腳、右手掌回落后便抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。
猿戲：擇一堅(jiān)固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于本身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手撓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著前以左腳背勾住橫竿，放停兩手，頭身隨之向停倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓腳力量，如鳥展翅欲飛狀;喚氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐停。屈右腿，兩手抱膝停，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝停如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
五禽戲是許多人都特別喜愛的一種鍛煉身體方式，現(xiàn)在也受到了越來(lái)越多的人喜愛，當(dāng)然許多對(duì)五禽戲不了解的人也會(huì)擔(dān)憂對(duì)身體健康造成危害，可怕一些副作出現(xiàn)，假如你對(duì)五禽戲并不是特別了解，那么就應(yīng)該好好看一下今天介紹的內(nèi)容，下面就給大家介紹一下五禽戲的副作用是什么。
一、五禽戲的副作用
五禽戲通常情況下并不會(huì)出現(xiàn)什么副作用，但假如身體是比較虛弱的，那么可能剛開始的時(shí)候就輕易出現(xiàn)身體酸痛以及嘔吐咳嗽癥狀，做完以后其實(shí)還是比較舒服的，只要能夠堅(jiān)持不斷的練習(xí)，這些不舒服的癥狀自然也可以消逝，有一些五禽戲的動(dòng)作特別難，做起來(lái)也很累，許多體力本來(lái)就很差的人就輕易出現(xiàn)疲憊感覺，所以應(yīng)該挑選一些動(dòng)作容易的五禽戲來(lái)練習(xí)。
練習(xí)五禽戲能夠達(dá)到補(bǔ)腎氣作用，不管有沒有出現(xiàn)腎虛問題，都可以通過練五禽戲來(lái)保衛(wèi)腎臟。假如有腎虛問題的人練習(xí)五禽戲，就能夠起到很好的改善治療作用，天天都應(yīng)該堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到更好的效果。許多人練習(xí)五禽戲的時(shí)候，就輕易出現(xiàn)兩個(gè)手向前伸的時(shí)候出現(xiàn)低頭弓腰的動(dòng)作，而且還會(huì)彎曲膝蓋，這種動(dòng)作就是錯(cuò)誤的，一定要把頭抬起來(lái)，而且還應(yīng)該伸直膝蓋哈腰，臀部向后頂，盡量把腰部對(duì)拉，做這個(gè)動(dòng)作還應(yīng)該注重配合比較快速的呼氣，這樣才能達(dá)到好的鍛煉效果。
二、練習(xí)五禽戲輕易犯的錯(cuò)誤
許多人在做五禽戲動(dòng)作的時(shí)候，就輕易把手放在胸腹部的地方進(jìn)行摸轉(zhuǎn)，這是錯(cuò)誤的動(dòng)作，應(yīng)該把腰胯固定不動(dòng)，兩條腿也不要?jiǎng)?，手自然的垂放在身體兩邊。漸漸的體會(huì)腰腹部立圓轉(zhuǎn)，等到熟練以后就可以和兩個(gè)手一起在腹部之前進(jìn)行繞立圓，配合的一定要自然和諧，手向上提的時(shí)候吸氣，手向下的時(shí)候呼氣，這樣才能達(dá)到調(diào)理脾胃效果。
上面給大家介紹的就是五禽戲的副作用有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道五禽戲一般不會(huì)給身體健康帶來(lái)什么副作用，只是對(duì)剛開始練習(xí)的人來(lái)說會(huì)不適應(yīng)，所以會(huì)出現(xiàn)腰背酸痛想吐的癥狀，在一段時(shí)間練習(xí)以后，這些癥狀自然能夠消逝，不用太過擔(dān)憂。
五禽戲是華佗依據(jù)中醫(yī)方面的原理制造的一套模擬五種動(dòng)物的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)五禽戲可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，練習(xí)五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)大家也應(yīng)該了解清晰，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉目的，下面就給大家具體的介紹一下五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些。
一、五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)
練習(xí)五禽戲中的虎戲就應(yīng)該注重，兩個(gè)手向上舉的時(shí)候一定要盡量拉長(zhǎng)身體，需要收緊腹部挺胸，就像是在拖一個(gè)重物一樣，下落的時(shí)候應(yīng)該放松腹部寒胸，就像是在下拉雙環(huán)一樣，應(yīng)該注重使用丹田呼吸，兩個(gè)手向上舉的時(shí)候應(yīng)該吸氣，往下按的時(shí)候就需要呼氣，這樣才能達(dá)到很好的提高呼吸功能作用，在練習(xí)虎撲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就應(yīng)該注重兩個(gè)手向前伸的時(shí)候，身體需要向前傾，再向下按的時(shí)候膝蓋應(yīng)該向前頂，髖部向前送，身體略微往后仰一些，手型上面的變化也特別重要，向上提的時(shí)候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的時(shí)候就可以變成糊狀，等到向上提的時(shí)候再變成空旋，速度應(yīng)該先慢然后快。練習(xí)熊戲的時(shí)候，應(yīng)該注重兩個(gè)手內(nèi)旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微傾斜，按照順時(shí)針的方式進(jìn)行劃弧線，按照右上左下的方式，然后再逆時(shí)針的進(jìn)行劃弧線，按照左上右下的方式，在剛開始練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該注重好好的放松身體，收緊腹部。
二、練習(xí)五禽戲輕易犯的錯(cuò)誤
許多人在練習(xí)五禽戲的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作上面的錯(cuò)誤，在練習(xí)鹿戲的時(shí)候，許多人在落步的時(shí)候，腳尖沒有向外傳而是向前，身體彎曲的也不充足，沒有很好的凝望右邊腳的后跟，在練習(xí)熊戲的時(shí)候又輕易出現(xiàn)手放在胸腹部的時(shí)候，出現(xiàn)了主動(dòng)扭轉(zhuǎn)的情況，還輕易犯的錯(cuò)誤就是腰腹部會(huì)按照水平的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)折，這些動(dòng)作都是錯(cuò)誤的，需要特殊注重一下。
上面給大家介紹的就是五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)五禽戲正確的動(dòng)作一定要掌握好，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)正確才能達(dá)到更好的功效與作用，假如方法不正確就起不到好的效果，就會(huì)白費(fèi)了鍛煉的時(shí)間，所以大家一定要注重。
燕子輕飛：伸開雙臂，調(diào)吸(干深呼吸3次)，然后學(xué)燕子，引身體干原地旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各5次，復(fù)復(fù)3次。 功效：練肩關(guān)節(jié)及心肺，日久可身輕如燕。
仙鶴展翅：自然站立，伸開兩臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔，并配合干大呼吸20次，此戲要以胸式呼吸為主，全度擴(kuò)張胸廓。功效：心肺獲益，對(duì)冠心病、慢阻肺、氣管炎成效最好。
小鹿奔跑：運(yùn)氣于四肢，學(xué)小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，對(duì)冠心病、高血壓、肝膽病成效最好。
大熊蹲行：深吸連續(xù)，然后運(yùn)氣沉于停丹田，然后將氣運(yùn)于腰膝，學(xué)大熊蹲行，轉(zhuǎn)1圈。功效：對(duì)腰椎病、膝病、腎病都有用。
小狗搖頭：自然站立，兩手伸開，學(xué)小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉(zhuǎn)各10次。功效：可改善頭腦血循環(huán)，對(duì)頸椎病、腦動(dòng)脈硬化成效最好。
花貓扭腰：兩手叉腰，運(yùn)氣于腰，然后學(xué)花貓扭腰向前行5步，轉(zhuǎn)身再行5步，復(fù)復(fù)三次。功效：練腰椎及腎臟，對(duì)腰椎病、腎病成效最好。
猴子探花：左右手交替伸舉于額頭上干一個(gè)遮陽(yáng)，左右腿交替曲曲于后，然后頭頸及目睛干左右擺探視各10次。功效：練眼睛，對(duì)各種目疲、頸椎病、腦動(dòng)脈硬化成效最好。
老虎撲食：停蹲、四肢曲曲，深吸連續(xù)，讓氣沉丹田(臍停3寸)3秒鐘，然后猛吸連續(xù)，向前方躍起干撲食狀。并發(fā)出嗨聲，往返練6次。功效：肺腎得益強(qiáng)腰膝，對(duì)高血壓、冠心病有調(diào)理作用。
青蛙跳躍：停蹲，氣運(yùn)于腹，干腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳 59次。功效：練腹部，盆腔臟氣，日久腰細(xì)腹小，氣血運(yùn)行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會(huì)小。
龜蛇縮頭：雙手自然停垂，干深呼吸3次后，學(xué)龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎都得益，日久脾胃病及腎病都可自愈。
很多人都做過五禽戲，也知道五禽戲是什么，但是很多人光聽名字都不知道什么叫做五禽戲，五禽戲也是運(yùn)動(dòng)方式的一種，這種五禽戲可以給身體帶來(lái)很多好處，如果害怕運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能堅(jiān)持的話就可以試著做這個(gè)五禽戲，五禽戲主要是以五個(gè)動(dòng)物的姿勢(shì)來(lái)鍛煉的方式，那么五禽戲的功效有哪些?
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)立的，模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動(dòng)作，來(lái)鍛煉自己的身體，通過模仿不同動(dòng)物的動(dòng)作，能夠讓我們的身體的各個(gè)部位很好的鍛煉到位
經(jīng)常練習(xí)五禽戲?qū)θ梭w健康大有裨益。每種練習(xí)，所起的功效有所側(cè)重。
1、虎戲，經(jīng)常練習(xí)能使人強(qiáng)筋健骨，精力旺盛;可以增強(qiáng)人體肝膽的疏泄功能，對(duì)糖尿病等內(nèi)分泌疾病有較好的輔助治療效果。
2、鹿戲，經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)體力，益腎固腰;適合中老年人長(zhǎng)期練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)炎等結(jié)締組織疾病效果較好。
3、猿戲，經(jīng)常練習(xí)能使頭腦靈活，增強(qiáng)記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢(mèng)、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。
4、熊戲，經(jīng)常練習(xí)能增進(jìn)消化，促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以改善。
5、鳥戲，經(jīng)常練習(xí)能調(diào)和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。
一般來(lái)說，練習(xí)五禽戲時(shí)最好在空氣新鮮，草木繁茂的場(chǎng)所。每天四五次，每次10分鐘即可達(dá)到鍛煉的效果。
五禽戲的好處是很多的，我們?cè)谄綍r(shí)要想把五禽戲的好處發(fā)揮到最大，就要能夠堅(jiān)持的去鍛煉，經(jīng)常練五禽戲會(huì)讓我們變的很不一樣，身體更健康，五禽戲也正好說明了生命在于很好的運(yùn)動(dòng)，大家在平時(shí)也應(yīng)該多一些運(yùn)動(dòng)，避免一些疾病的出現(xiàn)。
五禽戲的功效我們給大家介紹了之后大家還會(huì)有更多疑問嗎?這些內(nèi)容很合理的介紹了關(guān)于五禽戲的各種功效，如果自己喜歡，那么平時(shí)也是可以試著做這個(gè)五禽戲的，做五禽戲還能讓自己更好的健身，更好的鍛煉筋骨，也能夠減肥瘦身，同時(shí)也能夠加強(qiáng)抵抗力。
編者：五禽戲是我國(guó)古代神醫(yī)華佗所創(chuàng)的一種健身方法，由于華佗知道人體會(huì)得病都是因?yàn)樯眢w氣血不通導(dǎo)致，所以就研究出了五禽戲讓人們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)保持氣血暢通。五禽戲?qū)θ梭w都有哪些好處?
1、練熊戲 調(diào)理脾胃
夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲。
練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái)，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。
2、練虎戲 緩解腰背痛
天熱的時(shí)候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽(yáng)經(jīng)、調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血作用的陽(yáng)脈之海 督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。
練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。
3、練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。
為什么這么說呢?因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來(lái)設(shè)計(jì)的，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。
4、練猿戲 增強(qiáng)心肺功能
習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會(huì)累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。
猿戲中的猿提動(dòng)作遵循提吸落呼的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊;下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來(lái)，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會(huì)遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。
主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長(zhǎng)時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
華佗五禽戲的招式動(dòng)作和訓(xùn)練要點(diǎn)
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并呼氣;如此3次。
繼而兩手先左后右問前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戲：按上四肢著地勢(shì)。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停;呼氣，頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。
如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席;略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。
如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度;當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀;呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。
如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
訓(xùn)練要點(diǎn)
1.全身放松練功時(shí)，不僅肌肉要放松，神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有放松使出來(lái)的勁才會(huì)柔中有剛，才使動(dòng)作柔和連貫，不致僵硬。
2.意守丹田，即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實(shí)，即胸虛腹實(shí)，使呼吸加深，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。
身體下部充實(shí)，有助于克服中老年人常易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實(shí)，動(dòng)作才能達(dá)到輕巧靈便、行動(dòng)自如。
3.呼吸均勻練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當(dāng)中，呼吸要自然平穩(wěn)，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動(dòng)作來(lái)會(huì)自然形成腹式呼吸，使服運(yùn)動(dòng)幅度加大，腹肌收縮有力，對(duì)內(nèi)臟器官都有好處。
4.動(dòng)作象形練五禽戲做到動(dòng)作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時(shí)，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強(qiáng)壯體力。練鹿戲時(shí)，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢(shì)舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來(lái)。
鹿戲有助于舒展筋骨。練熊戲時(shí)，要象熊那樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)、抗靠、步行時(shí)的神態(tài)。熊外似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。
練猿戲時(shí)，要仿效猿猴那樣敏捷好動(dòng)，要表現(xiàn)出縱山跳澗、攀樹蹬技、摘桃獻(xiàn)果的神態(tài)。猿戲有助于發(fā)展靈活性。練鳥戲要表現(xiàn)出亮翅、輕翔、落雁、獨(dú)立等動(dòng)作神態(tài)。鳥戲有助于增強(qiáng)肺呼吸功能，調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。
總結(jié)：現(xiàn)在看完文章都知道五禽戲?qū)θ梭w有哪些好處了吧，雖然五禽戲?qū)θ梭w有這么多的好處但是前提是動(dòng)作要到位，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)可能起不到健身的作用還會(huì)傷害身體!
時(shí)而似虎威武勇猛，時(shí)而似鹿靜謐恬然，中國(guó)傳統(tǒng)的“五禽戲”健身操，今年夏天在河北省會(huì)石家莊市漸趨升溫。每天晚飯后，市民紛聚公園，隨著領(lǐng)隊(duì)老師的身形演練這套中國(guó)傳統(tǒng)的健身操。
“五禽戲”是漢代名醫(yī)華佗在繼承先人智慧的基礎(chǔ)上發(fā)明創(chuàng)作的，流傳至今已有兩千多年歷史。它通過模仿虎的撲動(dòng)前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉(zhuǎn)頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔這五種動(dòng)物動(dòng)作，鍛煉四肢筋骨、活動(dòng)腰肢關(guān)節(jié)，還能相應(yīng)地鍛煉人體的各個(gè)器官，達(dá)到強(qiáng)身健體目的。
記者在石太公園看到，演練“五禽戲”的人群中有身形敏捷的青年，也有白發(fā)蒼蒼的老人。義務(wù)教練霍先生告訴記者，“五禽戲”已引來(lái)眾多市民學(xué)習(xí)。
霍先生說，“五禽戲”是老祖宗留下的寶貝，為深入研究每個(gè)動(dòng)作的功理和作用，他專門學(xué)習(xí)了一些中醫(yī)知識(shí)，寫了兩萬(wàn)多字的書稿，還創(chuàng)作了《五禽健身歌》便于初學(xué)者學(xué)習(xí)演練。目前，霍先生帶了幾個(gè)徒弟，想在石家莊更大范圍內(nèi)推廣“五禽戲”。
這項(xiàng)傳統(tǒng)的健身操也受到了石家莊“八0后”一代年輕人的喜愛。二十七歲的李小姐介紹說，原先自己只在周末去健身房鍛煉，被母親拉來(lái)幾次后就喜歡上了這套健身操。它運(yùn)動(dòng)量不大，卻可舒展全身，心情也感覺輕松許多，和眾人聚集一起，很容易被周圍氣氛感染，招式之間也更加專注。
五禽戲其實(shí)是一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但是一些人根本就不知道應(yīng)該怎么樣練習(xí)，五禽戲的練習(xí)方法還是非常簡(jiǎn)單的，就是模擬動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)達(dá)到錘煉身體作用，對(duì)健康的關(guān)心還是非常大的，又可以讓身體消化功能變得更好，下面就來(lái)看一下哪些人不適合練五禽戲。
一、哪些人不適合練五禽戲
五禽戲雖然可以給身體帶來(lái)各種各樣的好處，但有一些人群是不適合練習(xí)的，像筋骨受傷的人群就不能練習(xí)五禽戲，因?yàn)樵谖迩輵蛑杏泻芏嗪笱鲆约扒案┑膭?dòng)作，吃完飯以后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)也不能練習(xí)，女性在懷孕期間也是不適合的，未成年的少男少女，骨骼發(fā)育還沒有非常完全，所以這個(gè)階段也不建議練五禽戲。其他的人群適度的練習(xí)五禽戲可以讓身體素養(yǎng)提高，而且還可以達(dá)到延年益壽，強(qiáng)壯腰腎作用，心肺功能能夠提高，五禽戲也就是模擬鹿的伸頭頸動(dòng)作，老虎的兇狠撲動(dòng)動(dòng)作以及鳥的展翅飛翔動(dòng)作，猿的縱跳動(dòng)作，熊的走爬動(dòng)作，能夠讓消化功能變得更好，對(duì)身體健康的關(guān)心也是非常大的，堅(jiān)持練習(xí)五禽戲也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到練習(xí)，可以讓功能變得更強(qiáng)，還可以調(diào)劑大腦功能，讓神經(jīng)細(xì)胞的再生能力以及修復(fù)能力變得更強(qiáng)，還可以讓心肌供氧量得到改善，讓心臟排血率提高，又能夠讓組織器官的發(fā)育得到促進(jìn)，還可以讓腸胃的功能變得更好，讓身體獲得充足的養(yǎng)料。
二、練習(xí)五禽戲要注復(fù)什么
練習(xí)五禽戲呼吸必定要均衡，調(diào)整好自己的呼吸節(jié)律，練習(xí)五禽戲的時(shí)候呼吸保持平穩(wěn)以及自然，可以用鼻子呼吸，也可以用嘴巴鼻子一起呼吸的方法，但必定不能張大嘴巴呼吸，必定要放慢呼吸節(jié)奏，這樣做動(dòng)作的時(shí)候自然就可以形成互助式呼吸的方法，對(duì)內(nèi)臟器官有很好的作用，練習(xí)五禽戲還應(yīng)該好好的放松身體，不僅要放松肌肉，還應(yīng)該放松精神，必定不能讓身體過于僵硬，這樣才能讓動(dòng)作更加連貫。
上面給大家介紹的就是哪些人不適合練五禽戲，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，五禽戲雖然可以給身體健康帶來(lái)很多好處，但并不是所有的人都能練習(xí)。身體條件比較好的人，適當(dāng)?shù)木毼迩輵蚓涂梢宰屔眢w體質(zhì)變得更好，可以讓心臟功能變得更好。
中國(guó)文化博大精深，非常是養(yǎng)生鍛煉身體的方法更是多種多樣，其中我們所知道的八段錦以及五禽戲都是對(duì)我們的身體大有益處的一種招式練習(xí)的方法，但是八段錦和五禽戲有什么區(qū)別呢下面我們來(lái)介紹一下。
八段錦和五禽戲的區(qū)別
我們所了解到的五禽戲是由名醫(yī)華佗探索出來(lái)的，主假如依據(jù)老虎，鹿熊猿以及鳥這五種動(dòng)物的生活習(xí)性，再結(jié)合當(dāng)時(shí)中醫(yī)治病與養(yǎng)生的原理，所編制的一套健身的方法，這套方法在我們的中華民族中廣為流傳，是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，而且現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)探索也證實(shí)了這種五禽戲作為健身操，是能夠讓我們的肌肉得到強(qiáng)健，關(guān)節(jié)得到舒展，還有利于提高我們的心肺功能，增強(qiáng)人的免疫力。而八段錦的歷史也同樣悠久，不過它是由八種錦緞般的動(dòng)作構(gòu)成的練習(xí)八段錦也能夠達(dá)到強(qiáng)身健體，防病治病的作用。
什么是八段錦
8段錦具體形成于12世紀(jì)左右，然后在后代的流傳中加入了其他的風(fēng)格，并形成了自己特殊的特色，他的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，而且能夠帶來(lái)顯著的功效，深受人們的喜歡。
練習(xí)八段錦的好處
從上文中我們已經(jīng)了解到，練習(xí)八段錦對(duì)于中老年人的身體健康來(lái)說是非常有關(guān)心的練習(xí)者，可以通過練習(xí)八段錦達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)他們的心肺功能，以及提高他們的消化系統(tǒng)免疫能力的效果，對(duì)于中老年人來(lái)說，經(jīng)常練習(xí)八段錦是非常有關(guān)心的。
練習(xí)五禽戲的好處
1、練熊戲 如果我們練習(xí)五禽戲中的熊戲，可以達(dá)到調(diào)理脾胃的作用。
2、練虎戲 練習(xí)呼吸可以緩解我們的腰酸背痛，因?yàn)榛⑾凳悄軌蚴柰ㄎ覀兊慕?jīng)脈的。
3、練鹿戲 練習(xí)鹿戲是能夠縮減腰圍，也就是我們說的減肥，因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中會(huì)消耗大量的脂肪，有益于保持身材。
4、練猿戲 可以增強(qiáng)我們的心肺功能，非常是對(duì)于中老年人來(lái)說心血管疾病發(fā)生的可能性會(huì)增強(qiáng)練習(xí)原系可以預(yù)防。
5、練鶴戲 練習(xí)鶴戲起到必定預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用，因?yàn)楹蛻蚩梢允柰ㄎ覀兊臍庋?，?qū)寒散風(fēng)，增強(qiáng)我們自身機(jī)體的免疫力。
五禽戲和八段錦他們的由來(lái)不同，但是對(duì)于我們自身身體的健康效果是非常相似的，對(duì)于中老年人來(lái)說在閑暇時(shí)間練一些五禽戲和八段錦，都能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況得到一個(gè)提高，讓自己的身體變得健康。
跳繩是一種個(gè)人或者三人以上的游戲，它也是運(yùn)動(dòng)類的項(xiàng)目，這種運(yùn)動(dòng)在唐朝稱為“透索”。那么跳繩有什么好處呢?注重哪些事項(xiàng)呢?接下來(lái)小編就為大家細(xì)述跳繩的五大好處與注重事項(xiàng)。
跳繩的好處
第一：增強(qiáng)靈活性和和諧能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平穩(wěn)、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)正確性、靈活性、和諧性，以及堅(jiān)強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
第二：緩解頸椎腰椎酸痛!上班族天天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動(dòng)，一整天下來(lái)，許多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而假如天天下班后跳一跳繩，對(duì)于緩解腰酸背痛很有關(guān)心哦。
第三：強(qiáng)健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，排除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作靈敏、穩(wěn)定身體的重心。
第四：預(yù)防生病!跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康!
第五：預(yù)防骨質(zhì)疏松!跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過假如運(yùn)動(dòng)量過大也可能損害到谷歌和關(guān)節(jié)哦。
跳繩的技巧有哪些
練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
挑選合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢砸罁?jù)你的身高挑選適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長(zhǎng)度適合。
跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量防止大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)折跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不輕易累。
掌握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子和諧一致。當(dāng)跳繩馬上到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都輕易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。
如今，倡導(dǎo)綠色生活，減少汽車、摩托車尾氣的排放，讓我們生活的環(huán)境更加的健康。散步就是一項(xiàng)很好的綠色運(yùn)動(dòng)。散步不僅可以減少對(duì)機(jī)動(dòng)車使用的頻率從而保護(hù)環(huán)境，而且對(duì)身體也大有好處，讓我們一氣看看散步都有哪些好處吧!
散步的好處
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水品也在逐步的提高，汽車、摩托車等機(jī)動(dòng)車也開始滲透到每一個(gè)家庭，人們逐漸拋棄了步行。雖然這是進(jìn)步的表現(xiàn)，但也帶能了能源和環(huán)境的問題，甚至影響到了人們的健康。
為了貫徹黨中央建設(shè)資源節(jié)約型、環(huán)境友好型社會(huì)的發(fā)展戰(zhàn)略，創(chuàng)造優(yōu)美舒適的生活環(huán)境，我建議，五公里內(nèi)步行上下班。
五公里內(nèi)步行上下班有什么好處呢
第一、能有效地減少汽車尾氣的排放，大大地緩解大氣的污染。調(diào)查表明，南方許多城市的機(jī)動(dòng)車尾氣已成為大氣污染的首要來(lái)源。
廣州市空氣污染，機(jī)動(dòng)車尾氣占22%。一向享有“人間天堂”美譽(yù)的杭州市機(jī)動(dòng)車尾氣污染指數(shù)與廣州不相上下。作為第一批環(huán)保模范城市的深圳如今機(jī)動(dòng)車尾氣污染已占大氣污染的70%。
機(jī)動(dòng)車雖然給人們的生活帶來(lái)了便利，卻也給人們的生活帶來(lái)了危害。每天，我們賴以生存的空氣，都在遭受到機(jī)動(dòng)車尾氣的污染，越來(lái)越多的人充當(dāng)著“吸塵器”。在我國(guó)，空氣污染導(dǎo)致每年40萬(wàn)人得慢性支氣管炎。
第二、能有效地減少能源和資源的消耗和浪費(fèi)。資料顯示，我國(guó)每年機(jī)動(dòng)車能消耗國(guó)內(nèi)石油總量的85%。
據(jù)估計(jì)，2010年，我國(guó)汽車保有量將超過5600萬(wàn)輛，石油總量缺口將達(dá)2.5億萬(wàn)噸。
我國(guó)公路建設(shè)用地占用大量土地資源，停車場(chǎng)所也占據(jù)了城市的寶貴地段;洗車?yán)速M(fèi)大量水資源;因結(jié)構(gòu)和技術(shù)等因素影響，單車能源、資源消耗過高，造成巨大浪費(fèi)。
第三、每天五公里步行，既能減少交通事故的發(fā)生，又能減少肺部疾病的發(fā)生。每年我國(guó)因?yàn)榻煌ㄊ鹿识劳龅娜藬?shù)數(shù)以萬(wàn)計(jì)，因空氣污染患上肺部疾病的也大有人在。
世界銀行的報(bào)告顯示，中國(guó)肺病發(fā)病率比過去30年翻了一番，因空氣污染導(dǎo)致醫(yī)療費(fèi)用增加，使得中國(guó)GDp(國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值)的5%被吃掉。
據(jù)報(bào)道，我國(guó)每年發(fā)生交通事故數(shù)十萬(wàn)起，傷亡人數(shù)多達(dá)60余萬(wàn)人，直接經(jīng)濟(jì)損失達(dá)數(shù)十億元。因車禍、交通堵塞造成的經(jīng)濟(jì)損失難以估計(jì)。
第四、五公里路程不遠(yuǎn)，時(shí)間不長(zhǎng)，難度不大，強(qiáng)度不高，符合醫(yī)學(xué)專家提出的保健目標(biāo)，具有科學(xué)性和可操作性。
步行是一種任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行的最基本的鍛煉方式。美國(guó)懷特博士主張“每天步行至少1小時(shí)”。
日本醫(yī)學(xué)博士大矢提出：“作為人每天所必需的最低運(yùn)動(dòng)量步行1萬(wàn)步最合適?！泵刻觳叫?萬(wàn)步對(duì)于一般人來(lái)說，有一定的困難。為了健康必須達(dá)到6000步以上。如果每分鐘步行100步，1小時(shí)就是6000步。每天堅(jiān)持30～60分鐘的步行，可降低30%～40%患慢性疾病的幾率。
第五、形式活潑，強(qiáng)健身體，愉悅心情，陶冶情操，提高生活質(zhì)量。
步行可以大步走、小步走、扭著走、高抬腿走、盤腿走、外抬腿走、后抬小腿走、踢腿走、交叉走、側(cè)身交叉走、內(nèi)八字走、外八字走、跳著走、退著走等等。
另外，步行上下班沐浴著溫暖的陽(yáng)光，呼吸著新鮮的空氣，欣賞著優(yōu)美的景色，邁著輕盈的步伐，走在潔凈的馬路上，心情多么愉快，感覺多么舒暢
第六、健身強(qiáng)體，鍛煉意志，效果顯著。
吉林輝南的一位中學(xué)教師，家住在農(nóng)村，去學(xué)校要翻山過河，往返十多公里山路。他把步行上下班當(dāng)作樂趣，邊走邊欣賞四季美景，還鍛煉了身體。
總之，五公里內(nèi)步行上下班對(duì)個(gè)人、他人、家庭、社會(huì)、環(huán)境都有好處。我相信，隨著人們觀念的更新，運(yùn)動(dòng)意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人會(huì)自覺地參與到步行上下班的隊(duì)伍中來(lái)。
散步減肥
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒!
一般說來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
行走時(shí)的姿勢(shì)
1、走路時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
注意事項(xiàng)
走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。
飯后散步
“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來(lái)流傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ)。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走，中醫(yī)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來(lái)不利影響。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
飯后緩行“以動(dòng)助脾”
脾為后天之本，人類健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。
“飯后百步走”是千百年來(lái)被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實(shí)踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他以自身實(shí)踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：“平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。緊接著又說：“食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生”。
飯后半小時(shí)后百步走才有助消化
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。
這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
飯后百步走不適合所有人群
有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康(健康食品)的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。
總結(jié)：通過上面小編的介紹，你覺得散步怎么樣呢?你是步行去上班還是開車去上班的呢?看到散步有這么多的好處，有沒有心動(dòng)呢?小編建議每一位讀者，每天都花點(diǎn)時(shí)間散散步。既能夠保護(hù)環(huán)境又能夠強(qiáng)身健體，何樂而不為呢!
【導(dǎo)讀】女性練習(xí)瑜伽的五大好處，瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，那么練瑜伽對(duì)女性有什么好處呢？停面為您介紹女性練習(xí)瑜伽的五大好處，看看吧。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
1、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的操作力。
但是提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥成效并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，游泳，自行車等）輔助才好。
2、延年益壽
一樣人太缺少錘煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會(huì)發(fā)覺痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
3、排除緊張
站立或坐姿不準(zhǔn)確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一樣更輕易感到疲憊或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，排除緊張和疲憊。
4、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操作呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操作心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
5、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房停垂，使腰部柔軟，美化臀部，防止臀肌放松停垂，美化臀型，排除腹部脂肪，預(yù)防停半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，排除大腿，小腿脂肪。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽的五大好處真相揭曉，減胖瑜伽本身并不是為了減胖瘦身而衍生的運(yùn)動(dòng)，以是減胖瑜伽的好處也并非只是讓人減胖瘦身。人們總結(jié)出練習(xí)減胖瑜伽有五大好處，這里我們看看減胖瑜伽的五大好處真相揭曉。
減胖瑜伽的五大好處真相揭曉
1、瑜伽可以緩解腰背疼痛？
題目是：準(zhǔn)確
探索表亮瑜伽能夠緩解疼痛，其中《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》中拿來(lái)，瑜伽的功效甚至比傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背疼痛的緩解更加有用。
2、瑜伽可以瘦身？
題目是：準(zhǔn)確
依靠瑜伽瘦身的程度與決你做瑜伽的頻率，還有你的飲食，這可是必須的。
當(dāng)然，還趨于運(yùn)動(dòng)式的風(fēng)格--顯而易見是阿斯湯伽瑜伽，亦稱力度瑜伽。與冥思形式的瑜伽相比，力度瑜伽可以燃燒更多的熱度，并且關(guān)心你塑造肌肉曲線，從而形成更多熱度的燃燒。
3、瑜伽可以治愈哮喘？
題目是：錯(cuò)誤
很多哮喘病患者認(rèn)為做某些類別的呼吸技巧可以關(guān)心他們減輕癥狀。
但是在醫(yī)學(xué)雜志Thorax上發(fā)表的探索認(rèn)為，瑜伽完全式呼吸并不屬于其中的一種。有幾位參與者在身上安裝了測(cè)試儀，讓他們模擬呼吸技巧，但結(jié)果是，他們的哮喘癥狀并沒有得來(lái)任何緩解。
減胖瑜伽的五大好處真相揭曉
4、瑜伽讓你的肌膚看起來(lái)更年輕？
題目是：錯(cuò)誤
你可能看來(lái)過很多次這個(gè)說法，瑜伽可以讓你的肌膚狀況變更好，但事實(shí)上瑜伽本身雖然可以放松你的面部肌肉，卻并不能夠改善你的肌膚狀況。
5、瑜伽能夠緩解腕管疼痛？
題目是：準(zhǔn)確
美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志發(fā)表的探索中，探索員發(fā)覺瑜伽攝生可以關(guān)心緩解疼痛，增加腕管綜合癥病人的握力。
看了以上論證，相信你對(duì)減胖瑜伽的好處有了一個(gè)更為透徹的了解。以科學(xué)冷靜地頭腦不夸大也不要掩蓋瘦身瑜伽的功績(jī)。
