跳遠(yuǎn)的技巧
老人養(yǎng)生的技巧。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“跳遠(yuǎn)的技巧”，希望能為您提供更多的參考。
跳遠(yuǎn)大家應(yīng)該都做過(guò)，跳遠(yuǎn)并不是使用蠻力就能夠跳得遠(yuǎn)的，在學(xué)生時(shí)代常常會(huì)在學(xué)校里面練習(xí)跳遠(yuǎn)，有的人就跳的比較好，有的人沒有方法跳很長(zhǎng)的距離，這和技巧有很大關(guān)系，和每一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力也相關(guān)系，應(yīng)該要掌握準(zhǔn)確的跳遠(yuǎn)方法，下面就給大家介紹一下跳遠(yuǎn)的技巧有哪些。
一、跳遠(yuǎn)的技巧
不管是立定跳遠(yuǎn)還是沙坑跳，想要跳得遠(yuǎn)騰空的高度必定要足夠，只有跳得高身體才能更好的舒展開來(lái)，跳得才能更遠(yuǎn)，在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中需要做伸小腿動(dòng)作，跳得高也就是為這個(gè)動(dòng)作而做準(zhǔn)備，在腳落地的時(shí)候必定要有意識(shí)的進(jìn)行伸小腿的動(dòng)作，這樣肯定會(huì)比平常跳得更遠(yuǎn)，收尾的動(dòng)作也是非常重要，很多人就是因?yàn)槭瘴矝]有做好，讓屁股著地，手就會(huì)往后撐，這樣你的成績(jī)肯定會(huì)非常糟糕，想要完美的收尾就需要把腹部收緊，重心肯定是往前，這樣就不會(huì)出現(xiàn)屁股著地的情況，想要讓跳遠(yuǎn)過(guò)程中騰空的高度更好，那么就可以用石頭助力，手上抓兩個(gè)有一些重量的石頭，在起跳的時(shí)候擺動(dòng)手臂，讓石頭的力量帶領(lǐng)身體更好的騰空，這樣就能跳得更遠(yuǎn)。
二、練習(xí)跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確方法
想要讓跳遠(yuǎn)的距離更好，那么就應(yīng)該練習(xí)伸腿動(dòng)作，可以準(zhǔn)備一些道具，在沙坑的兩邊插竹子，在竹子之間拉上線，位置可以是平常能夠跳到的地方，這樣就能夠迫使自己在跳遠(yuǎn)的過(guò)程當(dāng)中伸腿，這樣會(huì)比平常跳的還要好。跳遠(yuǎn)光掌握技巧還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)該讓彈跳能力變得更強(qiáng)，可以練習(xí)觸胸跳，也就是在跳起來(lái)以后讓自己的膝蓋頂?shù)叫夭浚恳淮味紤?yīng)該跳15下，每一天可以練習(xí)兩組，這樣也能達(dá)到很好的鍛煉效果。
上面給大家介紹的就是跳遠(yuǎn)的技巧有哪些，想要讓跳遠(yuǎn)的成績(jī)變得更好，那么上面的這些技巧以及鍛煉的方法就應(yīng)該了解清晰，這樣也可以起到很好的鍛煉身體作用，需要競(jìng)賽跳遠(yuǎn)的人就應(yīng)該多加練習(xí)，增加自己的彈跳能力，這樣跳遠(yuǎn)的成績(jī)也就會(huì)越來(lái)越好。
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相信大家對(duì)于立定跳遠(yuǎn)肯定不生疏，立定跳遠(yuǎn)是生活中常見的運(yùn)動(dòng)，那么大家大家知道立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些嗎?立定跳遠(yuǎn)注重事項(xiàng)有哪些?今天小編就給大家介紹立定跳遠(yuǎn)的相關(guān)內(nèi)容，告知大家跳遠(yuǎn)的好處是什么，喜歡跳遠(yuǎn)的朋友一起來(lái)看看吧。
立定跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)非常古老的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有很多的健身技巧，只要學(xué)會(huì)跳遠(yuǎn)技巧，了解跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確方法，就能跳的更好，更遠(yuǎn)，在競(jìng)賽中取得后的勝利。下面為大家介紹立定跳遠(yuǎn)技巧一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!
第一我們需要了解一下立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作學(xué)問，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由準(zhǔn)備動(dòng)作、空中動(dòng)作、收腹動(dòng)作、落地動(dòng)作四個(gè)部分組成。
1、準(zhǔn)備動(dòng)作技術(shù)
我們?cè)谧鰷?zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候需要注重，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
2、空中動(dòng)作技術(shù)
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體，做到三直即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直。
3、收腹動(dòng)作技術(shù)
收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)。收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。
4、落地動(dòng)作技術(shù)
腳跟先著地，迅速過(guò)渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。
影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素
(l)影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素有很多，力量就是其中一個(gè)，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特殊對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。
(2)在立定跳遠(yuǎn)中，擁有好的和諧能力很重要，和諧用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群和諧用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))，這需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們能充分的和諧身體。和諧用力準(zhǔn)確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出和諧的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
(3)除了力量和和諧能力，手臂的擺動(dòng)也決定了你的立定跳遠(yuǎn)是否成功，在我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候必須直臂擺動(dòng)，這時(shí)擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注重觀看，凡屈臂擺動(dòng)者，必定造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。
大家知道立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些嗎?立定跳遠(yuǎn)注復(fù)事項(xiàng)有哪些?立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作主要由預(yù)擺、起跳、騰空、落地組成，想要做好立定跳遠(yuǎn)，就需要多多練習(xí)。跳遠(yuǎn)的好處有很多，感喜好的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
立定跳遠(yuǎn)技巧
立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試停肢爆發(fā)力和全身和諧能力的簡(jiǎn)單有用的手段。
1、預(yù)擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝落低復(fù)心，上體稍前傾，手全量往后擺。
要點(diǎn)：上停肢動(dòng)作和諧配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈落復(fù)心，上體稍前傾。
2、起跳、騰空
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要和諧，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬時(shí)蹬地動(dòng)作。
3、落地緩沖
收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。
要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)掌握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
怎么才能跳得遠(yuǎn)
1、起跳前的上停肢預(yù)擺，要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動(dòng)，與停肢配合和諧?？梢灾蓖葦[臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。
2、蹬地要求做到臂前擺與制動(dòng)快、蹬地快。髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，起跳時(shí)，復(fù)心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時(shí)身體已充分舒展開，教法采納向上跳、向前跳、聽信號(hào)肌肉急劇收縮一次再迅速放松、跳深、立定跳遠(yuǎn)等。
健康合理的運(yùn)動(dòng)能在一定程度上鍛煉人體健康，跳遠(yuǎn)是我們經(jīng)常接觸到的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從學(xué)校開始的體育考試項(xiàng)目里就有跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)，可能不少跳遠(yuǎn)不過(guò)關(guān)的同學(xué)還因?yàn)榇硕啻卧谶@項(xiàng)考試上掛科，跳遠(yuǎn)有一定的技巧，大家可以掌握，那么立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法是怎樣的呢?看看吧!
1、立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能更好地發(fā)展自己的身心素質(zhì)。其直接目的是向遠(yuǎn)處跳躍，完整的動(dòng)作分為預(yù)備、起跳、騰起和落地四個(gè)階段。提高立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)方法有很多。
2、蛙跳：要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，跳躍過(guò)程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要?jiǎng)幼鬟B貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時(shí)候應(yīng)該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)必須注意，防止拉傷。
4、臺(tái)階跳：起跳時(shí)，雙手向前上方上擺，同時(shí)雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時(shí)，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。
5、階梯跳：練習(xí)時(shí)雙腳自然開立 ，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩沖。
6、要對(duì)以上訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)、間歇性的訓(xùn)練，防止某種訓(xùn)練反復(fù)進(jìn)行導(dǎo)致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。
立定跳遠(yuǎn)的技巧：
跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸。
當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線。
過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
跳遠(yuǎn)是每個(gè)人都有過(guò)的經(jīng)歷了，這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法大家都是不會(huì)生疏的，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)都是很熟悉的，我們可以利用跳遠(yuǎn)的方法來(lái)關(guān)心我們起到鍛煉效果，對(duì)我們健康也是有意義的，那么對(duì)跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，這具體是怎么樣的一種運(yùn)動(dòng)方法，一起跟著看看吧。
跳遠(yuǎn)的好處
經(jīng)常跳遠(yuǎn)對(duì)我們煥發(fā)精神，緩解疲憊問題是非常有意義的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有非常煩惱的情況，這時(shí)候?qū)嶋H上我們最佳的解毒劑就是運(yùn)動(dòng)了，大家可以利用這樣的方法來(lái)起到緩解壓力功效的，所以說(shuō)我們假如感覺到自己的煩惱是非常多的，這時(shí)候我們最好去多做運(yùn)動(dòng)，少用大腦，這樣是能夠關(guān)心我們起到緩解壓力的問題，是大家煥發(fā)精神的好選擇。
大家通過(guò)跳遠(yuǎn)還可以關(guān)心促進(jìn)我們的心臟健康，這樣的鍛煉方法對(duì)于促進(jìn)心肌灌注的情況是有好處的，而且還可以通過(guò)跳遠(yuǎn)的方法來(lái)關(guān)心我們降低男性卒中發(fā)病的情況，對(duì)大家健康是非常有好處的。所以說(shuō)在平常我們是應(yīng)該堅(jiān)持去跳遠(yuǎn)的，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤蟹浅４箨P(guān)心，是大家預(yù)防心臟疾病的好選擇。
實(shí)際上跳遠(yuǎn)對(duì)于我們減肥也是有好處的，是大家保持好體型的有有用方法，大家還可以利用跳遠(yuǎn)的方法來(lái)關(guān)心大家有用的改善胰島素不足的情況，這樣對(duì)我們保護(hù)心血管健康是有意義的。實(shí)際上對(duì)于我們身體中的能量來(lái)說(shuō)，這樣的消耗情況是和我們消耗與發(fā)生2型糖尿病之間會(huì)存在反比關(guān)系的，也就是說(shuō)我們堅(jiān)持天天都用做跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣是能有用預(yù)防糖尿病疾病的，效果非常好。
哪些人適合跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)對(duì)于我們大的少數(shù)人來(lái)說(shuō)是很適合的好選擇，不過(guò)對(duì)于身高腿長(zhǎng)的朋友們來(lái)說(shuō)，非凡是身體素養(yǎng)比較強(qiáng)的朋友們是非凡適合跳遠(yuǎn)的。
跳遠(yuǎn)是指什么
跳遠(yuǎn)是屬于田徑運(yùn)動(dòng)的一種跳躍項(xiàng)目了。所以說(shuō)主要是由助跑、起跳、騰空和落地等多個(gè)動(dòng)作組合而成的一種。首先大家應(yīng)該沿著直線沖刺，然后我們?cè)僭谄鹛迩把鼐€之后，這時(shí)候我們就可以選擇去用單足起跳了，之后大家經(jīng)過(guò)騰空階段，然后我們?cè)龠x擇用雙足在沙坑落下就完成了跳遠(yuǎn)的動(dòng)作。
跳遠(yuǎn)能減肥嗎
對(duì)于跳遠(yuǎn)來(lái)是能夠發(fā)揮出減肥功效的，對(duì)于跳遠(yuǎn)的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，這時(shí)候主要是進(jìn)展我們下肢爆發(fā)力與彈跳力的了，所以說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，主要是要求我們的下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)好，是需要我們快速用力的，這時(shí)候還應(yīng)該保證上肢的擺動(dòng)相配合好才行，而且對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，在跳遠(yuǎn)的時(shí)候還應(yīng)該去靠腿和腰腹的力量進(jìn)行，所以可以發(fā)覺在跳遠(yuǎn)的這個(gè)過(guò)程中，我們是會(huì)消耗一定的脂肪的，大家長(zhǎng)期堅(jiān)持去跳遠(yuǎn)，這是能夠起到輔助減肥的功效了。
跳遠(yuǎn)的注重事項(xiàng)
在跳遠(yuǎn)的時(shí)候存在不少的注重事項(xiàng)，首先我們?cè)谔h(yuǎn)的時(shí)候，是需要兩臂的擺動(dòng)以及呼吸相互配合好的。也就是說(shuō)跳遠(yuǎn)在擺臂與呼吸的配合上必須合理，這一點(diǎn)是很重要的。在預(yù)擺的時(shí)候，我們要讓自己的手臂放松下來(lái)同時(shí)需要我們由下向上慢的擺到頭上，同時(shí)還應(yīng)該輕松的吸氣，等到后兩臂由上向兩側(cè)后方的時(shí)候就可以呼氣了。
我們跳遠(yuǎn)的時(shí)候是一定要保住身體重心前移的。所以說(shuō)在跳遠(yuǎn)的時(shí)候需要注重我們應(yīng)該注重，大家在起跳之前，我們要隨著兩臂由上而下的向兩側(cè)后方擺起了，同時(shí)還要保證我們上半身前傾，等到我們兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)的時(shí)候，這時(shí)候大家需要把腳跟提起，同時(shí)我們還要用前腳掌抓地，之后我們操縱好身體的平衡，同時(shí)還需要我們把整個(gè)人的重心隨之而前移。雖然說(shuō)重心的前移不是很大，但是是非常重要的。
跳遠(yuǎn)技巧
想要更好的去跳遠(yuǎn)，這時(shí)候我們是應(yīng)該注重助跑工作的，實(shí)際上跳遠(yuǎn)的助跑速度是非常重要的，與跳遠(yuǎn)成績(jī)緊密相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為正確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備，這樣對(duì)我們跳遠(yuǎn)是有好處的。
大家在跳遠(yuǎn)的時(shí)候還要注重，這時(shí)候我們還應(yīng)該對(duì)跳躍有所重視才行，我們都知道跳躍可以說(shuō)是跳遠(yuǎn)的過(guò)程中最要害的一個(gè)部分了，這時(shí)候我們要在原地就開始模擬起跳的練習(xí)。同時(shí)還應(yīng)該讓我們兩腳保持前后的站立，在擺動(dòng)腿在前稍屈膝的同時(shí)，一定要讓身體的重心落在我們前腳上。這樣才能更好的去跳遠(yuǎn)。
跳遠(yuǎn)的時(shí)候大家還應(yīng)該重視騰空的過(guò)程才行，首先這時(shí)候我們的手臂動(dòng)作和跑時(shí)的擺動(dòng)實(shí)際上完全一樣的，而且我們還應(yīng)該保證大家身體的平衡工作。所以說(shuō)空中動(dòng)作是很重要的，這時(shí)候我們需要保持在空中的平衡工作才行。而且在騰空階段過(guò)程中，這時(shí)候也是屬于落地的一個(gè)準(zhǔn)備工作了。所以說(shuō)我們必須要把起跳的工作準(zhǔn)備好才行。
大家對(duì)于跳遠(yuǎn)是比較熟悉的，在平常大家可以利用跳遠(yuǎn)的方法來(lái)關(guān)心鍛煉身體，對(duì)大家健康也是非常有意義的，所以上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，這樣才能讓大家更好的去跳遠(yuǎn)，對(duì)我們健康也能有更大關(guān)心，大家不要錯(cuò)過(guò)。
說(shuō)到立定跳遠(yuǎn)，這對(duì)我們大家來(lái)說(shuō)都是很熟悉的，非凡是對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)立定跳遠(yuǎn)就更為熟悉了，這是在體育測(cè)試中很重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)了，而且大家在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候還會(huì)發(fā)覺，實(shí)際上我們可以通過(guò)立定跳遠(yuǎn)來(lái)起到一個(gè)鍛煉的效果了，那么具體立定跳遠(yuǎn)怎么樣，一起跟著看看立定跳遠(yuǎn)的情況。
立定跳遠(yuǎn)的好處
經(jīng)常進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)對(duì)我們健康是有好處的，我們經(jīng)常進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這樣對(duì)我們煥發(fā)精神是非常有好處的，假如我們感覺自己非常的苦惱，心情也比較差。這時(shí)候就可以試試用立定跳遠(yuǎn)來(lái)進(jìn)行調(diào)整了，這樣是能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰幍摹?/p>
同時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的鍛煉方法，這樣還可以關(guān)心我們有用的促進(jìn)心肌灌注，這樣是能夠關(guān)心我們預(yù)防疾病的，非凡可以利用立定跳遠(yuǎn)的方法來(lái)降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)，對(duì)我們的心臟健康是非常有好處的。對(duì)于常見的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病等疾病來(lái)說(shuō)，大家都是可以利用立定跳遠(yuǎn)來(lái)關(guān)心緩解的。所以說(shuō)立定跳遠(yuǎn)的鍛煉方法大家不妨試試。
實(shí)際上在利用立定跳遠(yuǎn)還能夠起到減肥健美的功效，我們是可以利用立定跳遠(yuǎn)來(lái)關(guān)心大家改善胰島素反抗能力的，這樣對(duì)我們健康是非常意義的。而且因?yàn)槲覀兊纳眢w能量的消耗，實(shí)際上和發(fā)生2型糖尿病這樣的問題是呈反比的，所以說(shuō)大家假如可以天天的都堅(jiān)持去用立定跳遠(yuǎn)，這樣對(duì)預(yù)防糖尿病的問題是有好處的。
哪些人適合立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)實(shí)際上對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是適合的，能夠通過(guò)立定跳遠(yuǎn)來(lái)起到鍛煉效果的，所以說(shuō)只要我們能夠堅(jiān)持進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這樣對(duì)健康有意義，不過(guò)假如說(shuō)我們身體比較虛弱，同時(shí)還患有疾病，那么立定跳遠(yuǎn)就不適合了。
立定跳遠(yuǎn)是指什么
立定跳遠(yuǎn)實(shí)際上就是通過(guò)進(jìn)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，而立定跳遠(yuǎn)是要求我們的下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)的，大家必須要快速的進(jìn)行用力才行，這樣還能夠讓我們的上肢的擺動(dòng)起到一個(gè)相互配合的功效，所以說(shuō)大家進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)還需要一定的靈巧性了。而且飲食立定跳遠(yuǎn)是具有簡(jiǎn)便易行特點(diǎn)的，我們?cè)谄降厣暇湍芷鸬狡揭粋€(gè)練習(xí)的效果，所以說(shuō)立定跳遠(yuǎn)大家還是可以經(jīng)常進(jìn)行養(yǎng)生的。
立定跳遠(yuǎn)能減肥嗎
立定跳遠(yuǎn)對(duì)于減肥是有一定效果的，但是立定跳遠(yuǎn)的減肥效果并不太好，主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)對(duì)于人體中的熱量消耗是比較少的，所以說(shuō)想要減肥的話，那么立定跳遠(yuǎn)的方法實(shí)際上并不是很適合。
立定跳遠(yuǎn)的注重事項(xiàng)
大家在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候需要小心了，實(shí)際上大家在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候會(huì)有不少的注重事項(xiàng)，非凡是在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，大家應(yīng)該對(duì)裝備選擇重視起來(lái)陳代謝，這時(shí)候最為重要的就是鞋子和衣服的選擇了，在著裝的選擇上，主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)關(guān)心大家起到鍛煉身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)練習(xí)了，這樣能夠讓我們整個(gè)人的身體肢體都得到正常發(fā)揚(yáng)，這樣才能起到立定跳遠(yuǎn)鍛煉規(guī)范性了，同時(shí)在衣服的選擇上，大家一定要防止穿太大和太緊的選擇了，否則是會(huì)影響胳膊和雙腿起跳的，同時(shí)鞋子的選擇也是非常重要的。主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的用力，主要是發(fā)于腳的，所以說(shuō)我們必須要選擇帶有鞋帶的鞋子才行，同時(shí)在鞋底的選擇上一定不能太硬，大小同樣是要合適的。
立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力怎么練
想要讓我們立定跳遠(yuǎn)的能力得到增強(qiáng)，這時(shí)候?qū)嶋H上最重要的就是需要有爆發(fā)力的，所以說(shuō)我們是應(yīng)該重視去鍛煉自己腿部肌肉的，同時(shí)對(duì)于踝關(guān)節(jié)的練習(xí)也是很需要的。而在蹲跳起的時(shí)候需要注重，首先我們需要讓自己的雙腳左右開立，同時(shí)還要讓腳尖平行，之后我們選擇屈膝向下深蹲，這時(shí)候我們的兩臂是應(yīng)該注重自然后擺的。然后我們?cè)僮屪约旱膬赏妊杆俚派?，這時(shí)候就能夠讓髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)都得到非常充分的伸直，這時(shí)候還要讓兩臂迅速有力向前上方向擺動(dòng)，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，起到緩沖的作用，堅(jiān)持這樣的鍛煉效果，能夠起到效果。
大家在鍛煉爆發(fā)力的時(shí)候還可以試試單腳相易跳，效果也是很不錯(cuò)的，這樣的方法對(duì)我們進(jìn)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量也是有意義的，首先我們需要讓自己的膝部伸直，然后大家再讓兩腳交替向上跳起。在跳的時(shí)候我們必須要選擇去用踝關(guān)節(jié)的力量才行，然后再用前腳掌快速蹬的跳起，離地之后要讓腳面繃直，腳尖向下，這樣可以很好的增強(qiáng)爆發(fā)力。
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)
想要更好的去進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這時(shí)候必須要準(zhǔn)備好正確的動(dòng)作才行，首先大家在跳的時(shí)候要讓兩腿稍分，同時(shí)還需要讓我們膝微屈，身體前傾，之后我們要讓自己的兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，之后我們?cè)僮屪约旱膬杀蹚暮笙蚯吧戏阶鲇辛[動(dòng)，同時(shí)還要讓那個(gè)自己的前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送。之后我們要讓自己的身體在空間成一斜線，等到度過(guò)最高點(diǎn)之后，我們就要讓自己的屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺就能夠起到效果了。
立定跳遠(yuǎn)對(duì)大家來(lái)說(shuō)還是不會(huì)生疏的，在平常大家可以通過(guò)立定跳遠(yuǎn)來(lái)起到鍛煉的效果，所以說(shuō)我們應(yīng)該對(duì)立定跳遠(yuǎn)有所了解才行，上面介紹了立定跳遠(yuǎn)的具體情況，我們應(yīng)該對(duì)立定跳遠(yuǎn)有所了解，合理進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)才能更健康。
有的人們老是會(huì)覺得自己的跳遠(yuǎn)水平不是那么好，想要去練習(xí)跳遠(yuǎn)，但是卻又不知道該從哪里入手，其實(shí)想要讓自己跳遠(yuǎn)跳的距離更加遠(yuǎn)就必須要練習(xí)好助跑，在助跑的時(shí)候姿勢(shì)也是非常關(guān)鍵，這決定了自己助跑以后是否可以幫助跳遠(yuǎn)的距離，而且也可以防止助跑過(guò)程中引起受傷的情況。
助跑
跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。
跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。跑不好，就跳不好。日常生活中經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象，當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時(shí)，人總要加上幾步助跑。當(dāng)汽車穿越同樣的坡度時(shí)，快速行駛的汽車總 比慢速行駛的汽車沖得要遠(yuǎn)得多。這足以說(shuō)明，快速助跑對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的積極作用。
(1)助跑的起動(dòng)姿勢(shì)
助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。
另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動(dòng)。第一種方法，前三步的 步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動(dòng)作比較放松。但由于是動(dòng)態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是 積極加速，一種是 逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。
想要讓跳遠(yuǎn)成績(jī)更好，那么需要不斷的練習(xí)一些技巧，也應(yīng)該掌握好跳遠(yuǎn)的練習(xí)，一樣都是非?？菰锓ξ兜?，所以對(duì)于一些業(yè)余喜好者來(lái)說(shuō)，可能堅(jiān)持一段時(shí)間就覺得沒有意思了，對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，即便是非?？菰镆矐?yīng)該要堅(jiān)持下去，下面就來(lái)看一下如何跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)。
一、如何跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)
想要讓跳遠(yuǎn)成績(jī)更好，準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)該要做得準(zhǔn)確，把兩個(gè)腳打開比肩膀略微寬一些，需要站在起跳線的后面，腳尖和起跳線緊緊挨在一起，兩個(gè)眼睛看著前方，然后進(jìn)行深呼吸，身體的重心盡量的高一些，準(zhǔn)備好以后，就需要進(jìn)入到起跳階段，上臂必定要擺放的自然一些，讓自己的中身重心提高，調(diào)整好姿勢(shì)，跳起來(lái)的時(shí)候要用前腳掌用力的蹬，兩個(gè)手臂向前帶，然后再把腹部挺起，向空中進(jìn)行收腿，讓身體有騰空飛行的姿勢(shì)，落地的時(shí)候需要注重一下緩沖，在練習(xí)的時(shí)候必定不要出現(xiàn)落地結(jié)束以后往后走的情況或者向后倒的情況出現(xiàn)，即便是倒應(yīng)該要向前倒，這樣成績(jī)才能更好一些，當(dāng)出現(xiàn)踏跳不準(zhǔn)的時(shí)候，必定不能單一的向后移動(dòng)起跑線，這樣是沒有方法改正踏過(guò)起跳線這個(gè)問題，所以應(yīng)該采納縮短步幅來(lái)調(diào)整好這種情況，在踏上加速段標(biāo)志的時(shí)候，加速跑動(dòng)的速度段和最后四部段，這樣效果會(huì)更加好一些，能夠讓跳遠(yuǎn)的成績(jī)變得更好。
二、跳遠(yuǎn)注重事項(xiàng)
想要讓跳遠(yuǎn)成績(jī)更好就需要注重錘煉好爆發(fā)能力，重復(fù)的次數(shù)不能夠超過(guò)十次，應(yīng)該注重力量耐力的練習(xí)，重復(fù)的次數(shù)應(yīng)該在十次以上，盡可能的增加重復(fù)的次數(shù)，盡量挑選不要太過(guò)堅(jiān)硬的地面來(lái)練習(xí)，還應(yīng)該注重地面的平整，地面如果太滑就不適合練習(xí)跳遠(yuǎn)。
上面給大家介紹的就是跳遠(yuǎn)怎么才能跳得更遠(yuǎn)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要讓跳遠(yuǎn)的成績(jī)變得更好，準(zhǔn)確的姿勢(shì)，準(zhǔn)確的節(jié)奏擺動(dòng)就非常重要，不管是跑跳過(guò)程中的步伐調(diào)整還是重心都應(yīng)該好好的掌握，多加練習(xí)。
立定跳遠(yuǎn)大家不會(huì)生疏，許多人都會(huì)天天進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的鍛煉，這樣對(duì)于我們健康是有好處的，特殊是可以關(guān)心我們起到養(yǎng)生的功效，特殊是對(duì)我們減肥瘦身也是有好處的，所以說(shuō)大家對(duì)立定跳遠(yuǎn)有所了解，掌握動(dòng)作要領(lǐng)很重要，一起看看具體怎么做。
立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)
在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，第一需要我們預(yù)擺，而且兩腳是要左右的進(jìn)行自然站立，同時(shí)雙腳是一定不能并攏的，最好是可以和肩同寬。然后我們?cè)僮岆p手向前擺起，同時(shí)需要讓兩腿保持伸直的狀態(tài)。然后我們兩手是應(yīng)該盡量的往后擺的，同時(shí)我們身體是要降低重心的，而兩腿也要向下進(jìn)行彎曲。之后我們兩腳可以用力的往前蹬地，同時(shí)對(duì)于兩臂來(lái)說(shuō)，要略微彎曲的同時(shí)，還應(yīng)該往上擺動(dòng)才行，這時(shí)候就可以讓整個(gè)人都向前上方騰空跳起了，這樣可以充分的起到展體的效果。等到落地的時(shí)候，就可以收復(fù)，然后舉腿，小腿也需要我們往前伸，同時(shí)雙臂需要用力的往后擺動(dòng)，然后就可以落地緩沖了。
在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，這時(shí)候的蹬擺效果，主要是決定我們身體騰起遠(yuǎn)度很重要的一個(gè)因素了。而且在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，需要我們對(duì)兩臂起跳時(shí)候的擺法有所了解才行，可以采用跳高起跳兩臂的擺法，而在方向上，實(shí)際上我們不需要只向上，而是應(yīng)該向前上方擺比較好。同時(shí)大家在起跳的時(shí)候，我們兩腳要用前腳掌迅猛的蹬地，同時(shí)兩臂要讓兩側(cè)后方向前上方進(jìn)行強(qiáng)有力的擺動(dòng)，這樣才可以讓身體向前上方騰起了。
立定跳遠(yuǎn)的好處
立定跳遠(yuǎn)對(duì)我們健康還是有好處的，特殊是可以通過(guò)立定跳遠(yuǎn)來(lái)起到減肥健美的功效，這樣對(duì)于改善胰島素反抗也是有意義的，同時(shí)立定跳遠(yuǎn)還可以起到煥發(fā)精神的效果，是我們解決苦惱的好挑選，假如心里壓力比較大，特殊是在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候就可以起到緩解壓力的情況，是宣泄壓力的好挑選，這樣對(duì)調(diào)整我們壓力大的情況有好處。
上面給大家介紹了相關(guān)立定跳遠(yuǎn)的情況，大家在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候要掌握正確的姿勢(shì)才行，特別是對(duì)于動(dòng)作要領(lǐng)有所了解，而上面介紹的這些方法效果還是非常不錯(cuò)的，假如可以掌握方法，自然那對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)是有好處的。
相信大家對(duì)于跳遠(yuǎn)都不生疏，在體育課的時(shí)候老師常常會(huì)讓我們跳遠(yuǎn)，但是對(duì)于蹲踞式跳遠(yuǎn)大家卻不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳遠(yuǎn)，下面就為大家介紹蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，期望大家能了解跳遠(yuǎn)的好處，及跳遠(yuǎn)注重事項(xiàng)。
蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)
蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分為助跑、起跳、騰空、落地。
助跑：放松自然，逐步加速，后幾步加快步頻，步點(diǎn)準(zhǔn)確。
起跳：起跳腳踏上起跳標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)。
落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。
跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目要害的部分
(1)原地模擬起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。
動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模擬向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌轉(zhuǎn)折著地，立即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。
要和身體各部分配合和諧，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。
(2)在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。
(3)學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。
(4)輔助練習(xí)。
①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者:費(fèi)茂華
(5)短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離8(步)2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有必定的騰起高度，盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。還應(yīng)注重保持較固定的助跑起動(dòng)方式，起跳時(shí)用力集中、和諧。
(6)全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)第一應(yīng)依據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。
跳遠(yuǎn)是中學(xué)體育課心修項(xiàng)目之一，多數(shù)學(xué)生喜歡跳遠(yuǎn)，因?yàn)樘h(yuǎn)集競(jìng)爭(zhēng)性，趣味性于一身。但是在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，往往出現(xiàn)偏差，這是由于跳遠(yuǎn)又是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目，它要求學(xué)生必須在快速跑動(dòng)中準(zhǔn)確踏跳，將助跑速度與起跳有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能跳出好成績(jī)。
一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳
板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標(biāo)上號(hào)碼(如1-10號(hào))。
二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點(diǎn)，并通過(guò)此點(diǎn)畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標(biāo)上號(hào)碼(1-10)
三、學(xué)生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動(dòng)作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點(diǎn)。例如，落在板上，則及時(shí)告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng)，如果起跳點(diǎn)落在起跳板前或后的任何一點(diǎn)上，教師要及時(shí)準(zhǔn)確記下標(biāo)志號(hào)，并告訴學(xué)生。
如，學(xué)生起跳點(diǎn)落在起跳板后3號(hào)線段上，就讓該學(xué)生下次把起跑線前3 號(hào)線段做為助跑線;如果起跳點(diǎn)落在起跳板前8號(hào)線上，則讓該生下次助跑時(shí)，把起跑線后8號(hào)線段做為助跑線，圖解示意圖如下所示：
通過(guò)上述方法的練習(xí)，學(xué)生基本能夠準(zhǔn)確起跳，從而大大提高了跳遠(yuǎn)成績(jī)，增強(qiáng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，達(dá)到了良好的教學(xué)效果。
