健身器材 有了這些不用出門就能鍛煉身體
養(yǎng)生鍛煉身體方法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身器材 有了這些不用出門就能鍛煉身體”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如今，很多人都不想外出健身，如果能在家健身是好不過的了。使用適合在家錘煉的健身器材就能關(guān)心我們健身了，那么如何挑選健身器材?健身器材使用注重事項有哪些?想知道的朋友就認(rèn)真閱讀下文吧!
如何準(zhǔn)確挑選家中健身器材
家中健身器械在挑選上以定要注重，安全是第一要素，再者就是要方便有用，以下幾款健身器械不妨參考一下。
珍寶一：拉力器、臂力器、握力器
拉力器、臂力器錘煉人的臂力，握力器錘煉握力。拉力器可以說是肌肉的雕刻刀，對塑形有很好的作用。多種錘煉姿勢可以到網(wǎng)上查看學(xué)習(xí)。
Q：選什么樣的好?
A：安全第一，盡管拉力器、臂力器、握力器等器材比較小，但是使用的時候也會有意外發(fā)生，因此簧要堅固的，拉力器像這樣外包膠皮的可以。女孩子就買個三根簧的就行。握力器也好買欖形的，不要選塑料的，輕易變形。臂力器好選雙簧的，彎下可以看到里邊還有一根簧的好一點。
珍寶二：瑞士球
這個球錘煉人的平穩(wěn)感，而且對人身體有必定的按摩作用。姿勢多樣，卷腹、側(cè)抬腿都可以做，很有用。
Q：這個球，胖子能用嗎?
A：選的時候就要挑選表面厚一點，堅固一些的。一樣這樣的球承重200公斤都沒有問題的。
珍寶三：美腿器YS630.com
無論您是躺在床上，還是坐在椅子上，只要把美腿器夾在腿部，施力拉合，就可消耗熱量。
珍寶四：蹦床
蹦床可以練習(xí)你的靈活性和身體的和諧能力，錘煉你身體各個器官的功能。
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我們在進(jìn)行健身中，會接觸到各種各樣的健身器材，用來輔助健身訓(xùn)練，那么你對這些健身器材的保養(yǎng)問題又知道多少呢，要知道器材保養(yǎng)的好，它的使用壽命才會延長，所以我們平時在健身之后一定要記得給健身器材進(jìn)行合理的保養(yǎng)和維護，要把他們當(dāng)做朋友一樣。
如何掌握好健身器材的保養(yǎng)，延長它的使用壽命，也是值得我們關(guān)注的，畢竟一般一套好一點的健身器材，因為工藝問題，價格都是不菲的，所以說做保養(yǎng)也是在給自己省錢，那么你知道不同的器材都應(yīng)該如何的進(jìn)行保養(yǎng)么?無論是自己的家用器械還是健身房里專業(yè)保管的都可以過來看看，下面小編就跟你就健身器材保養(yǎng)這個話題好好說說。
一、日保養(yǎng)：
1檢查健身器材的操作機構(gòu)，傳動系統(tǒng)，變速機構(gòu)及安全防護，保險裝置是否靈敏可靠;
2檢查健身器材同意松動、脫離和斷裂的部位是否正常;
3檢查健身器材軸承部位的潤滑情況，并定時、定點加注定質(zhì)定量的潤滑油;
4檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動、斷裂和漏油、漏電等情況。
5檢查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齊全。
6使用指定的清潔劑及清潔工具，清潔器械表面及易污部位
二、周保養(yǎng)：
1根據(jù)健身器材的使用情況，對部分零件進(jìn)行清洗;
2對健身器材的某些配合間隙進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整;
3清除健身器材表面的銹斑，油污，檢查調(diào)整潤滑油路，保證暢通不泄漏。
4清掃電器箱，電動機，電器裝置和傳動裝置，做到固定整齊，安全防護裝置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保養(yǎng)法
1根據(jù)健身器材的使用情況對健身器材進(jìn)行部分解體檢查;
2對各種傳動箱或者傳動系統(tǒng)，液壓箱冷卻箱清洗換油，油質(zhì)和油量要符合要求，保證正常潤滑;
3修復(fù)和更換易損件;
4檢修電器箱，電動機，整修線路; 5檢查、調(diào)整，恢復(fù)精度和校正水平。
要記得在每一次的保養(yǎng)之后，自己記錄一下器材的情況，以便于了解它的性能，哪方面需要著重保養(yǎng)，有時間或者方便的話，可以自己做一個健身器材登記卡，然后做一個檔案，把不同時候記錄的一些問題和保養(yǎng)措施，定期的進(jìn)行記錄一下。
綜合訓(xùn)練器的維護保養(yǎng)：
1. 應(yīng)定期對產(chǎn)品進(jìn)行檢查，確保無器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，對于作為商業(yè)用途使用的，更應(yīng)在每天使用前對產(chǎn)品進(jìn)行檢查，以保證使用的安全性和可靠性;
2. 定期對產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動部位進(jìn)行潤滑，至少每三個月進(jìn)行一次，在粉末冶金軸承內(nèi)側(cè)涂覆適量的潤滑油或潤滑脂。
3. 對于坐墊、靠墊等注意保護，避免接觸利器、尖銳物。
4. 器械應(yīng)放置于陰涼、干燥處，避免潮濕或過熱。
5. 避免使用汽油、苯之類的有機溶劑擦洗器械，以免損傷器械表面，失去光澤;
6. 對于滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件，損壞后應(yīng)及時更換。
跑步機的維護保養(yǎng)：
警示：在進(jìn)行清潔或維護電動跑步機前一定要先拔去電源插頭。
跑帶和多楔帶的漲緊程度識別方法
當(dāng)跑帶打滑時，有時很難確定是跑帶本身需要漲緊還是多楔帶需要調(diào)節(jié)。如果跑帶兩邊只能拉離跑板55-75mm，則跑帶的漲緊度還是可以的。不過，當(dāng)跑步帶出現(xiàn)打滑情況時，還是先進(jìn)行下面步驟以確定需要調(diào)節(jié)跑步帶還是多楔帶。
1、 切斷電源，擰開固定上護殼的五個螺釘，然后從跑步機上取下護殼：
2、 設(shè)定跑步機速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動。如果您可以使跑帶停下，并且前滾筒也不繼續(xù)轉(zhuǎn)動，可是電機輪還繼續(xù)轉(zhuǎn)動，則多楔帶需要調(diào)節(jié);
3、 設(shè)定跑步機速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動。如果您可以使跑帶停下，但是前滾筒繼續(xù)轉(zhuǎn)動，則跑帶需調(diào)節(jié)。
跑帶漲緊調(diào)整步驟
4、 跑步機以5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動;
5、 使用8mm內(nèi)六角扳手，將左右調(diào)節(jié)螺栓都轉(zhuǎn)動半圈或一圈：逆時針轉(zhuǎn)為調(diào)松跑帶;順時針轉(zhuǎn)為漲緊跑帶。
6、 如果調(diào)整后經(jīng)識別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑帶打滑現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑帶跑偏的調(diào)整步驟：
在使用過程中，跑帶會有所不同的跑偏，需要進(jìn)行跑帶調(diào)整，調(diào)整如下。
1、 將跑步機放置在水平面，跑步機以約5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動;
2、 跑帶偏向右邊，調(diào)整右邊螺栓順時針轉(zhuǎn)動半圈，再調(diào)整左邊螺栓逆時針轉(zhuǎn)動半圈;
3、 跑帶偏向左邊，調(diào)整左邊螺栓順時針轉(zhuǎn)動半圈，再調(diào)整右邊螺栓逆時針轉(zhuǎn)動半圈。
4、 如果調(diào)整后經(jīng)識別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑偏現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑板的潤滑
跑步機配有已潤滑的、需經(jīng)常維護的跑板。跑板與跑帶間的摩擦，對您的跑步機使用壽命有很大影響，因此應(yīng)按下列程序定期加注專用潤滑油。
1、 切斷跑步機電源;
2、 用干凈的干抹布擦凈跑板、跑帶之間的灰塵;
3、 使跑步機在停止運行狀態(tài)下，將硅油涂覆與跑帶、跑板上;
4、 加注潤滑油時，不應(yīng)使用跑步機，不要讓衣物等卷入運行的器械，以免造成無謂的傷害。
清潔
1、 清潔前應(yīng)先關(guān)機，并拔下電源插頭;
2、 經(jīng)常清除器械表面及跑板粘附的灰塵;
3、 機架、跑帶的表面可以用浸有肥皂液的軟布擦拭，不要用去污粉、揮發(fā)油等擦拭(器械擦拭后應(yīng)使其晾干后再開機使用);
4、 經(jīng)常取下護殼，用真空吸塵器清理護殼內(nèi)灰塵。(灰塵會使線路板元器件短路，所以應(yīng)經(jīng)常清理)。
1:力量器械主要是加油,特別是配重片的插孔
2:跑步機1-2個月加一次硅油(跑帶下面),平時 注意除塵,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步機每天都要運轉(zhuǎn)1小時以上,可以減低電機受潮的幾率
4:下班后用防潮罩把所有設(shè)備罩上
跑步板上臘保養(yǎng)
頻率:每月一次
保養(yǎng)油: Silicon油(硅質(zhì)潤滑油)
步驟：
1. 用T型六角板手逆時針?biāo)砷_后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，將跑帶上層掀起，再用干凈的毛巾擦拭跑板表面。
2. 將跑帶上層掀起，噴灑些跑板油(薄薄一層，勿過量)于整個跑板表面。
3. 再順時針鎖繄后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，激活跑步機，在時速3 公里下，以走路的方式行走5 分鐘以上，方能將跑板油確實溶入跑帶內(nèi)。
防腐蝕用什么油比較好
含氟油是一種專利研發(fā)的多功能合成潤滑油，含有懸浮的聚四氟乙烯顆粒，顆粒能和活動部件的表面結(jié)合形成一種固體潤滑膜，該潤滑膜具有很高的機械強度、良好的抗磨減磨效果，減少了金屬表面接觸的機會，大大提高和改善了潤滑油承受負(fù)荷能力和抗磨損性能。
含氟油是一種多用途的工業(yè)機械、設(shè)備潤滑油。由于是合成油，本產(chǎn)品具有良好地黏著特性、不會流失、滴露、蒸發(fā)、變干或形成粘性的積碳沉淀物。40℃時基礎(chǔ)油粘度120cSt，工作溫度為-40℃到260℃。該產(chǎn)品能有效地減少軸承、齒輪、鏈條的摩擦、減少磨損、防銹、防腐蝕等，使用壽命長。且不會對金屬、橡膠、塑料、木材、皮革、油漆、纖維表面造成傷害。
含氟油屬于絕對安全的食品級潤滑劑，美國國家科學(xué)基金會(NSF)和美國農(nóng)業(yè)部(USDA)的級別為H-1，也有符合歐盟ROHS環(huán)保認(rèn)證的SGS檢測報告。 含氟油含有世界上摩擦系數(shù)最小的固體潤滑劑——聚四氟乙烯(pTFE，又稱氟素醚、特富龍或鐵氟龍)，這種細(xì)小的顆粒具有最光滑的表面，能夠壓實“舒泊潤”(就象將雪花壓實成雪球一樣)，填充其不規(guī)則的表面，使其光滑潤滑。 聚四氟乙烯提供了一些優(yōu)良的性能：更強的抗磨損性，防水，防酸堿沖洗，能耐高達(dá)380℃的高溫。
另外，在高溫條件下，即使基礎(chǔ)油漸漸變干，聚四氟乙烯顆粒仍然能起到潤滑作用，繼續(xù)保護各個部件不受磨損。國外實驗表明：在200℃以上的高溫下，唯有含聚四氟乙烯的潤滑脂軸承運轉(zhuǎn)壽命最長。
還有就是在進(jìn)入健身器材室的時候，為了避免給室內(nèi)木地板還有健身器械造成損害，要注意盡量選擇穿運動鞋，并且按照說明正確的使用健身器材，如果發(fā)現(xiàn)有什么問題的話，要記得停下來，關(guān)掉機器檢查一下是否哪里出問題了，避免對人體或者器材造成傷害的潛在因素。
結(jié)語：就像開頭說過的一樣，對于熱愛健身的人士來說，我們對待健身器材就要像對待自己的朋友，不要過分粗暴，不然它受傷你也會受傷，每隔一段時間就要注意對它的保養(yǎng)，這一點是要牢記的。
肚子上有贅肉還是會影響到身材的，而且對腸胃乃至人體健康也會帶來一些隱患。因此若是能夠?qū)⒍亲由系馁樔鉁p掉，并每天堅持鍛煉身體，不僅能夠讓自己擁有一個平坦的小腹，還可以逐漸的練出腹肌來，更加凸顯自己的身材和輪廓，也就更有氣質(zhì)了，那么腹肌鍛煉健身器材有哪些?
空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
負(fù)重卷腹
首先調(diào)整下拉配重。龍門架支點調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側(cè)，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復(fù)。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
通過上面的介紹，大家對腹肌鍛煉健身器材有哪些也都很清楚了。若是能夠養(yǎng)成一個愛運動的好習(xí)慣，不僅能夠擁有更好的身材，還能讓自己的健康狀況得到改善，這樣在瘦身的同時達(dá)到了健身的功效，不但可以改善形象，還能讓氣色更好。
我們可能看到過多種多樣的健身器材，但是每種健身器材都有其各自的鍛煉方法。掌握好每種器材的鍛煉方法，才能夠幫助我們更好的進(jìn)行體育鍛煉，千萬不要盲目的進(jìn)行鍛煉，可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況也不能達(dá)到很好的鍛煉效果，來為大家介紹一下健身器材鍛煉方法大全吧。
劃船器—主要用來增加手臂力量及動作協(xié)調(diào)。
健美車—鍛煉時。主要用來增加腿部力量，像騎自行車一樣。增強心血管功能。
健步車—主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內(nèi)及心肺功能。
跑步機—主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機—可對腰部、背部作放松按摩。
主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉。
仰臥起坐。減少腰腹部多余脂肪。主要用來鍛煉腰肌群。
家用健身器材：按鍛煉方式的不同可分為有氧運動健身器材(如跑步機、健身車、劃船器、登臺階機等)和無氧運動健身器材(如杠鈴、啞鈴、拉力器、力量訓(xùn)練器等)還有功能多少的差別和質(zhì)量檔次的區(qū)別。
選購家用健身器應(yīng)從以下幾個方面去選擇。
功能：除非專項鍛煉需要。如多功能跑步機、劃船器、登臺階機等，一般選擇多功能產(chǎn)品。使用一臺多功能器械即可完成跑步、劃船、臥推、俯臥撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。
健身器材是用于提高身體素質(zhì)。進(jìn)行形體運動鍛煉、體育基礎(chǔ)訓(xùn)練和一般康復(fù)鍛煉的專用器材，增加身體機能。按其功能大致可分為跑步機、健身車、力量型訓(xùn)練器、舉重機和健身按摩等多種器材。
雖然說健身器材有很多，但是我們并不能盲目的進(jìn)行選用，盲目進(jìn)行選用的后果只會給我們帶來很多不必要的負(fù)面影響，跑步機是很多人都適用的一種鍛煉方式，跑步機可以有效的幫助我們消耗熱量，增強自身體質(zhì)。
如今，人們對自己的健康狀況越來越注復(fù)了，使用健身器材能關(guān)心我們更好的錘煉身體，很多小區(qū)都有健身器材，那么這些健身器材使用方法是什么呢?健身器材使用注復(fù)事項有哪些?感喜好的的朋友一起來看看吧!
居民小區(qū)公共健身器材的準(zhǔn)確使用方法
跑步機
使用方法：雙手握緊扶手，雙足分開站在踏板上做慢跑或行步運動。
留意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔停;雙腿擺動幅度不宜過大，防止肌肉拉傷。
多功能錘煉器
使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。
功能：錘煉上停肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，足蹬擋管，以自身為復(fù)度，反復(fù)多次蹬腿練習(xí)5-8分鐘。評分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。
功能：增強腿部肌肉力度及停肢的運動能力。
注復(fù)事項：禁止兒童使用。
壓腿練習(xí)器
方法：依據(jù)自身的身高挑選合適的杠高，單腿伸直放在杠上，歇手拉足尖，身體向前曲曲。
功能：增強腿部肌肉力度及停肢的運動能力。
注復(fù)事項：禁止兒童使用。
蹺蹺板
方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩足放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上停開始運動。
功能：錘煉全身綜合機能及平穩(wěn)意識。
注復(fù)：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
組合單杠
使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
留意：雙手緊握橫杠，防止摔停受傷。
現(xiàn)在全民運動越來越流行，健身房里經(jīng)常人滿為患，對于初次進(jìn)行健身鍛煉的人來說，看著多種多樣的健身器材，真心不知道應(yīng)該怎么選，其實還是因為你對各種器材的性能和特點不熟知，不知道它們究竟都能鍛煉到哪些部位，下面小編就來給你小小的科普一下，希望能對各位有所幫助。
常見的大型器材
一、跑步機：比實地跑出更多距離
跑步機有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內(nèi)健身器中的寵兒。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器：關(guān)照平日動不著的肌肉
劃船時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
三、健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。
隨著科技進(jìn)步，健身車已達(dá)到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調(diào)整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，各種各樣的多功能的健身器材已經(jīng)不再罕見了，人們鍛煉的方式也開始多元化了，不再那么單一了，這些都要歸功于現(xiàn)在健身行業(yè)越來越火，越來越多的人開始關(guān)注自身的健康，所以這些的種類也都越來越多。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機：讓全身動起來
橢圓機又稱為太空漫步機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有雕塑肌肉的錘、鑿之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在210公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的主角。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的變種。
三、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
伴隨著全民健身活動得到全面推廣，普通百姓對健康問題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗檢疫總局近日評選出了岱宇、英派斯、力動等7家健身器材品牌。
然而面對眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，力動網(wǎng)導(dǎo)購提示選購健身器材時以下兩個方面不能不考慮，鍛煉者的年齡：
青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機等。
中老年人，以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動走步機，運動傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機、臺階機可以提高下肢的運動能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時進(jìn)行多種形式的鍛煉。
1、安全的保護，在健身器材上練習(xí)比徒手練習(xí)，腰背和腿部關(guān)節(jié)更能獲得保護，練習(xí)過程更安全。
2、局部減脂，從而獲得理想的體形
3、規(guī)范和有效動作，找到合適的健身器材，正確練習(xí)，就能達(dá)到效果
進(jìn)行健身鍛煉的同時也要注意自身的安全，只有這樣才能保證鍛煉出更好的效果，還不至于受到傷害，建議最好去健身房進(jìn)行鍛煉，這樣可以受到有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)，從而使得自己的動作更加規(guī)范，達(dá)到最佳的鍛煉效果。
結(jié)語：這篇文章就是給大家介紹的一些比較常用的健身器材，大家可以根據(jù)它們的各方面特點，來選擇最適合自己的那一種運動器材，達(dá)到自己本身想要鍛煉出的形態(tài)，增強體質(zhì)的同時還能美體瘦身。
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一個質(zhì)量好的健身器材，它的使用壽命，還有各方面的配置以及一些細(xì)節(jié)都是非常好的，無論是家用的，還是健身房里用的器材，都要牢記一點，質(zhì)量才是硬道理，一個好的健身器材，可以給健身者非常好的感官享受，并且可以鍛煉得更加透徹，所以說我們在選購健身器材的時候一定要注意它的質(zhì)量。
1. Technogym(太空牌)：唯一的一個歐洲品牌，卻有著不同凡響的發(fā)展速度，有氧與力量設(shè)備都同時進(jìn)入頂級品牌中的品牌。除了品牌與質(zhì)量外，技術(shù)上的創(chuàng)新也是成功的。
2.Lifefitness(力健牌)：在全球設(shè)備品牌中，以其獨特的跑步機設(shè)計而聞名，超前的設(shè)計思路與獨特的防震系統(tǒng)，劃出了跑步機的專業(yè)與應(yīng)用的分界線。全球認(rèn)可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸張的表盤是一種霸氣的表現(xiàn)。是目前國內(nèi)最為認(rèn)可的跑步機品牌一。
3.precor(必確牌)：在全球橢圓機專利上，不可否認(rèn)precor 發(fā)明了它,EFX544能風(fēng)靡一時，是它擁有創(chuàng)新和專業(yè)的精神，也使它成為有氧設(shè)備的鼻祖之一。precor在橢圓機方面的專業(yè)，代表著橢圓機發(fā)展的過程，由于EFX544的設(shè)計框架，加入了流線的設(shè)計，讓他更趨完美，毫無疑問precor是橢圓機的先驅(qū)。
4、喬山健身器材：(始于1975年臺灣,世界最大的健身器材企業(yè)之一,行業(yè)著名品牌,跨國集團公司,喬山健康科技(上海)有限公司) 喬山健康科技集團成立于1975年，總公司設(shè)立于臺灣，是唯一的運動健身器材上市公司，現(xiàn)為亞洲第一大及全球前三大之運動器材供應(yīng)廠家，喬山世界是第三，喬山跑步機擁有四個自有品牌及建構(gòu)完整的行銷通路，行銷網(wǎng)絡(luò)遍于全球65個國家，為全球具知名度的國際化企業(yè)。產(chǎn)品通過ISO9001、ISO14001質(zhì)量體系認(rèn)證。
5、 邁寶赫健身器材：(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo)，公司成立于2001年，目前市場規(guī)模已在全國的所有省會城市和數(shù)百個二級主要城市設(shè)有商用健身器材樣板工程，出口業(yè)務(wù)遍及海外50多個國家和地區(qū);是專業(yè)從事健身器材、體育器材研發(fā)生產(chǎn)及銷售的企業(yè)。2010年11月8日，邁寶赫新工廠擴建竣工并正式投產(chǎn)，新工廠擴建項目總投入6.6億元，占地86000平方米，建筑面積6萬平方米，完成公司的產(chǎn)業(yè)戰(zhàn)略升級。2010年健身中國針對中國健身市場進(jìn)行過第三方調(diào)查，其中健身設(shè)備市場占有率調(diào)查中，邁寶赫品牌以32%的占有率贏得第一。
6、好家庭健身器材：(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo),廣東省著名商標(biāo),健身器材行業(yè)標(biāo)志性品牌,行業(yè)著名品牌,深圳好家庭實業(yè)公司)
7、英派斯健身器材：(中國名牌,中國馳名商標(biāo),外商獨資集團公司,中國體育用品聯(lián)合會常務(wù)理事單位,行業(yè)著名品牌,英派斯集團)
8、bodystrong寶德龍牌：(中國名牌,中國馳名商標(biāo))
9、萬年青WNQ:(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo),國內(nèi)運動器材領(lǐng)先者之一,十大健身器材品牌,萬年青(上海)運動器材有限公司)
10、舒華健身器材:(中國名牌,中國馳名商標(biāo),集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、銷售為一體的外商獨資健身器材企業(yè),舒華(中國)有限公司)
健身器材是一個大的種類，它的里面還有其他的小分類，各種各樣的器材品種，可以鍛煉到身體的各個部位，都是一些很有針對性的，比如跑步機就是鍛煉全身，尤其是腿部的，每一種健身器材都有它相對應(yīng)關(guān)注的人體部位，所以在進(jìn)行挑選的時候，選擇好自己究竟更需要哪方面的鍛煉，只有這樣才能夠達(dá)到物盡其用的效果。
劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。
健身器材AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達(dá)到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運轉(zhuǎn)機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
注意事項
1 初次使用在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
2. 熱身準(zhǔn)備不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍，向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
在進(jìn)行健身鍛煉的時候，要注意因地制宜，先搞清楚自己身體所能承受的運動量，在這個基礎(chǔ)上給自己制定一套完整并且完善的健身計劃，只有這樣才能讓效果最大化，不能不管不顧的及時超過了自己所能承受的量，也依舊拼命的運動，這樣的后遺癥是非常大的，很容易給身體造成一定的損傷，所以說運動量自己要把握好。
運動量
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。
在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。
服飾要求
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。
另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
挑選建議
首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身的健身器材性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會提升生活品質(zhì)。一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用;而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。
第三，價格適中。不要盲目崇拜國外產(chǎn)品，國內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價格相對較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。
第四，售后服務(wù)要注重。購買健身器時也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務(wù)的具體辦法，國外產(chǎn)品要問清是否有維修點。
器材推薦
1、卷力器 卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
2，彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽 由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
4、保護帶 保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強度，防止傷害事故的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、練習(xí)鏡 練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。
6、俯臥撐架 用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架 有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。
9、活動斜板 活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
10、開降架 用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕砭毩?xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作。
11、綜合訓(xùn)練機 又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。它的優(yōu)點是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大。 無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。
12、動感單車 健身器材在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說的，你可能也猜到了，那就是動感單車。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車單車的設(shè)計很人性化，可以根據(jù)每個人自身特點進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié)，包括車把、車座、腳蹬、阻力。
安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)絕對可以放心。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做。
結(jié)語：希望這篇文章能給各位健身愛好者帶來幫助，無論是健身器材的品牌選購，還是挑選適合自己的運動器材，都是非常重要的，如果你是一個健身愛好者，就必須重視起來，一個好的并且合適的健身器材，可以避免很多因為質(zhì)量問題造成的身體傷害，和避免因為不符合自己狀況的器材，導(dǎo)致完全沒有健身效果。
如今，越來越多的人開始在家進(jìn)行健身鍛煉，在家健身既節(jié)約了時間，又能避開不好的天氣，在家使用家庭健身器材能關(guān)心我們更好的鍛煉。那么家庭健身器材有哪些?下面將為大家介紹常見的健身器材，及家庭健身器材的使用，喜愛健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今，國內(nèi)外的家庭健身器材種類許多，隨著經(jīng)濟和科技的進(jìn)展，也推動了健身器材的進(jìn)展，從而吸引了人民將更多的精力轉(zhuǎn)移到健身中去。而且他們還紛紛將健身器請到家中，在家中進(jìn)行鍛煉。因此，家庭健身器又成為減肥健身的一個新熱點。
健步機
眾所周知步行是一種簡單、經(jīng)濟、易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設(shè)計的腿部鍛煉器?？删S持腿部的健美。
跑步機
跑步運動是人類的一種本能，假如沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好，跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動，其主要的運動方式就是走步和跑步。
同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的損害降低至低點。
健身車
在生活中問起許多人是否喜愛騎自行車減肥時，他們的回答基本上是一樣的我天天騎車不就等于減肥了嗎?其實這一觀點只看到了一個側(cè)面。
利用健身車進(jìn)行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點，如可以自由發(fā)揚自己的騎車強度，可以通過健身車上的電子表觀看到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。
劃船器
許多人都沒有使用過劃船器，其實劃船器在健身房是非經(jīng)常見的一種健身器材。劃船是一項古老而有魅力的運動。劃船的運動方式與眾多的減肥有所不同，因為在做每一個劃船動作時，大約有90%的伸肌參與了運動。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作，多是參與維持人體姿態(tài)平衡運動。因此這種運動對人體伸肌開說實在是太難得的運動了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進(jìn)行爬樓梯運動哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運動簡單易學(xué)，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運動，這種運動方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果，非凡是腹部脂肪輕易堆積的地方。
保姆式鍛煉車
每個產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復(fù)昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而苦惱。因此，美國的一家運動器材公司新進(jìn)推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時照看好寶寶的保姆式鍛煉車。
現(xiàn)在的人運動的越來越少，吃的越來越多越精細(xì)，這樣對于身體健康來說是非常沒有好處的。運動的比較少的話，對于一些身體的機能來說就是非常不好的事情。所以要保持身體健康那么就需要采用合理的鍛煉方法來鍛煉身體。那么鍛煉臂力的健身器材有哪些？下面我們就來詳細(xì)的介紹下。
? ?第一個：杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的"主角"。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。相對于戶外健身器材而言，杠鈴體現(xiàn)的是一種力量美，尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的"變種"。
第二個：啞鈴
啞鈴有"雕塑肌肉的錘、鑿"之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2-10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
第三個：拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
? 上面介紹的這些就是鍛煉臂力的健身器材了。如果身體是缺乏鍛煉的話，尤其是胳膊的部位，那么就可以選擇這些健身器材來鍛煉。這樣手臂就能得到很好的鍛煉效果。手臂的力量如果是充足的話，對于很多的身體機能來說都是非常好的事情。
健身鍛煉的時候不同的方法對于身體不同的部位有效果。所以如果要想鍛煉某一個部位的話，那么一定要選擇合適的健身方法來進(jìn)行鍛煉。這樣才能有比較理想的健身效果出現(xiàn)。選擇的方法不對的話，效果就會大打折扣。健身鍛煉也能選擇器械來輔助鍛煉。那么鍛煉手的健身器材有哪些？下面我們介紹下。
? 1、卷力器卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達(dá)0.3～0.4米，中間打一孔，穿入史泰龍之健身篇(12張)繩子，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
? 2，彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
? 3、練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
? 4、保護帶保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強度，防止傷害事故的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。
? 5、練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。
? 6、俯臥撐架用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
? 這些就是鍛煉手的健身器材了。在進(jìn)行健身鍛煉的時候就可以根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有好的鍛煉效果。尤其是使用器材的時候，更應(yīng)該要正確使用才能有效果。
健身是現(xiàn)在很流行的一種保健養(yǎng)生的方法。健身不光能讓身體有比較好的外形。更重要的是能減少很多的身體疾病發(fā)生，對于身體健康來說是非常重要的。健身的方法是有很多種的，選擇的時候一定要跟自己的情況來進(jìn)行選擇，這樣才能有好的效果。那么鍛煉胸肌的健身器材有哪些？下面我們就來介紹下。
? 超級組練習(xí)一：平板臥推與拉力器夾胸
平板臥推可使你擁有最寬闊的胸肌。沒有哪個動作能像此練習(xí)一樣用如此大的重量來對抗整個胸肌，也沒有哪個動作能像它一樣支配這么多的肌肉去發(fā)展整個胸肌。練習(xí)中必須盡可能用大重量并擴大運動範(fàn)圍，下降槓鈴到胸部時應(yīng)使背闊肌一起向后下方運動，向上推起時應(yīng)「伸展你的兩個翅膀」，讓肩部和背闊肌助你推動胸肌一起向頂點舉起。
當(dāng)胸肌達(dá)到力竭時，立刻去做拉力器(事先調(diào)整好重量)夾胸，兩臂向后要超過180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的張緊力使兩臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收縮力向體前牽拉(盡量減少手臂用力)至兩手把相觸。我的做法是始終保持兩臂伸直，不讓它們在任何時間形成向下的角度，使兩臂一直處于水平運動狀態(tài)。
這種不停頓的循環(huán)練習(xí)(一個主要練習(xí)加另一個相應(yīng)練習(xí))組成第1個超級組，組間休息約30秒，重復(fù)該循環(huán)3次以上。為了完成全部4組練習(xí)，平板臥推的次數(shù)依次為12、10、8和7。拉力器夾胸4組均應(yīng)保持15次/組的重復(fù)。
超級組練習(xí)二：上斜啞鈴臥推與俯臥撐
由于主要胸肌已經(jīng)力竭，因此可利用第2個超級組對胸肌頂部、底部的帶狀肌及兩外側(cè)被限制區(qū)域進(jìn)行強化訓(xùn)練。
你需要盡快進(jìn)入上斜啞鈴臥推 組，因此只需做1個熱身組，目的是熟悉新的運動角度和控制啞鈴的穩(wěn)定性，選擇一種能提供堅實阻力的重量範(fàn)圍做15次/組的練習(xí)，重量太大會變成正式組，重量太輕則不會對正式組有所助益。
第一個上斜臥推的正式組做12次，一結(jié)束，立即做1組俯臥撐至力竭，循環(huán)重復(fù)3次。為了完成4組練習(xí)，后3組上斜臥推依次為10、10、8次。此外，每次俯臥撐的運動範(fàn)圍要盡可能大并計算次數(shù)，每組練習(xí)要確保達(dá)到力竭，同時要給自己確立目標(biāo)，在下次訓(xùn)練中超越原來的次數(shù)。
超級組練習(xí)三：上斜啞鈴飛鳥與雙槓臂屈伸
上述訓(xùn)練已經(jīng)使你覺得很艱苦了，但仍需努力堅持。
上斜啞鈴飛鳥與雙槓臂屈伸既是我最喜歡的又是最可怕的超級組，因為它能無情地刺激每一塊最隱蔽的肌肉并使其充分腫脹和出現(xiàn)刺疼，但你回家后會為完成它而感自豪。
熱身對上斜啞鈴飛鳥練習(xí)至關(guān)重要，因為它是特殊的伸展運動，而胸肌需要最佳的柔韌性和充血。做1組、20次/組的熱身練習(xí)，使用的重量為能給胸肌帶來輕微腫脹。
上斜啞鈴飛鳥的第一個正式組應(yīng)做12次，艱苦但不要過于疲勞地去完成最后一次。由于練習(xí)時胸肌始終處于一種脆弱和敏感的姿勢，因此必須全神貫注地進(jìn)行控制，始終使胸肌處于一種伸縮的拉緊狀態(tài)。在接近伸直的姿勢時鎖住兩臂，僅僅使肘部稍彎曲。在整個運動過程中控制啞鈴成水平位，用胸肌而不是兩肩的張緊力進(jìn)行抵抗，向外降低兩臂到兩側(cè)并使啞鈴下降到與地面平行或稍低。同樣利用胸肌而不是雙肩或兩臂抬起啞鈴，通過胸肌的收縮力使它們在中心線接頭。
? 介紹的這些就是鍛煉胸肌的健身器材了。如果要想鍛煉胸肌的話，那么就可以選擇這些器材來進(jìn)行鍛煉。在使用這些器材的時候一定要按照正確的方法來進(jìn)行使用。另外還要根據(jù)自己的身體情況量力而為，這樣才不會在鍛煉的時候出現(xiàn)身體受傷害的情況。
