立定跳遠(yuǎn)的小竅門 四點(diǎn)因素
養(yǎng)生小竅門。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《立定跳遠(yuǎn)的小竅門 四點(diǎn)因素》，希望能為您提供更多的參考。
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同,跳出的成績也不一樣。停面小編就來介紹停立定跳遠(yuǎn)的小竅門。
不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn).競賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙足站立的位置不限定.跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙足離地后不起跳，落停后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑練習(xí)中常常采納. 立定跳遠(yuǎn)是達(dá)標(biāo)名目之一，是體育考試、會(huì)考的必測名目或選測名目。北京地區(qū)規(guī)定立定跳遠(yuǎn)為初中升學(xué)考試體育的必測名目、高中畢業(yè)會(huì)考體育的選測名目。
立定跳遠(yuǎn)技術(shù)方法
跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩足用前足掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體全量前送，身體在空間成一斜線，過最高滅火屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向停向后擺，落地時(shí)足跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
要提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，特殊要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的和諧用力及爆發(fā)用力的能力。
影響因素
(l)力量因素。特殊是停肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的最后用力點(diǎn)在是前足掌(甚至是足尖)，所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。
(2)和諧用力的能力。指骨盆肌群與停肢肌群和諧用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。和諧用力準(zhǔn)確的標(biāo)志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出和諧的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
(3)臂的擺動(dòng)作用。立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提、拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注復(fù)觀看，凡屈臂擺動(dòng)者，必定造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。
(4)能量的轉(zhuǎn)換。從站立狀態(tài)到停蹲狀態(tài)，勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，這樣就相當(dāng)于有必定的助跑，從而可以更有用地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。
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相信大家對(duì)于立定跳遠(yuǎn)肯定不生疏，立定跳遠(yuǎn)是生活中常見的運(yùn)動(dòng)，那么大家大家知道立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些嗎?立定跳遠(yuǎn)注重事項(xiàng)有哪些?今天小編就給大家介紹立定跳遠(yuǎn)的相關(guān)內(nèi)容，告知大家跳遠(yuǎn)的好處是什么，喜歡跳遠(yuǎn)的朋友一起來看看吧。
立定跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)非常古老的競技運(yùn)動(dòng)，有很多的健身技巧，只要學(xué)會(huì)跳遠(yuǎn)技巧，了解跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確方法，就能跳的更好，更遠(yuǎn)，在競賽中取得后的勝利。下面為大家介紹立定跳遠(yuǎn)技巧一起來學(xué)學(xué)吧!
第一我們需要了解一下立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作學(xué)問，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由準(zhǔn)備動(dòng)作、空中動(dòng)作、收腹動(dòng)作、落地動(dòng)作四個(gè)部分組成。
1、準(zhǔn)備動(dòng)作技術(shù)
我們?cè)谧鰷?zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候需要注重，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
2、空中動(dòng)作技術(shù)
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體，做到三直即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直。
3、收腹動(dòng)作技術(shù)
收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)。收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。
4、落地動(dòng)作技術(shù)
腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。
影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素
(l)影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素有很多，力量就是其中一個(gè)，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特殊對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。
(2)在立定跳遠(yuǎn)中，擁有好的和諧能力很重要，和諧用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群和諧用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))，這需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們能充分的和諧身體。和諧用力準(zhǔn)確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出和諧的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
(3)除了力量和和諧能力，手臂的擺動(dòng)也決定了你的立定跳遠(yuǎn)是否成功，在我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候必須直臂擺動(dòng)，這時(shí)擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注重觀看，凡屈臂擺動(dòng)者，必定造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。
大家在學(xué)生時(shí)代上體育課的時(shí)候都跳過立定跳遠(yuǎn)，體育考試的時(shí)候也會(huì)考到立定跳遠(yuǎn)，對(duì)于很多人來說是比較困難的一種運(yùn)動(dòng)方式，立定跳遠(yuǎn)想要跳得更好，必定要掌握技巧，這樣才能跳得更遠(yuǎn)，下面就給大家介紹一下立定跳遠(yuǎn)的技巧有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
一、立定跳遠(yuǎn)的技巧
想要讓立定跳遠(yuǎn)跳得更好，那么就應(yīng)該先練習(xí)跳凳子，這樣能夠讓彈跳力變得更強(qiáng)，也可以讓膽識(shí)變得更大，只要能夠掌握到技巧，就能夠跳得越來越遠(yuǎn)，而且還可以從乒乓球臺(tái)的下方往上跳，都可以讓彈跳力增強(qiáng)，這就是一種輔助練習(xí)的方法。立定跳遠(yuǎn)也可以在專門的墊子上或者地面上進(jìn)行練習(xí)，如果考試的時(shí)候使用的是橡膠墊子，那么剛開始練的時(shí)候最好也在墊子上練，很多人剛開始在地面練習(xí)，到考試的時(shí)候在墊子上跳，就會(huì)非常不習(xí)性，會(huì)影響到成績，所以應(yīng)該要注重。想要跳得更好，手腳方面的配合非常重要，手臂擺動(dòng)要用力，而且腳也應(yīng)該用力的向后蹬，通常情況下，跳之前需要擺臂三次，然后腳用力蹬以后，手臂自然的上下擺動(dòng)，身體在空中的時(shí)候必定要徹底的放松打開，落地的時(shí)候應(yīng)該先腳跟著地，這樣腳會(huì)伸的更遠(yuǎn)，跳的也就會(huì)更遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)盡量跳得要高一些，落地的時(shí)候應(yīng)該向前伸，平常勤加練習(xí)才能夠有突破，練習(xí)的時(shí)候也應(yīng)該保衛(wèi)好自己，不要顯現(xiàn)拉傷情況。
二、立定跳遠(yuǎn)練習(xí)注重事項(xiàng)
立定跳遠(yuǎn)在練習(xí)的時(shí)候安全肯定很重要，也應(yīng)該盡量挑選軟一些的地方練習(xí)，像沙坑或者土地，如果太滑的話就不適合練習(xí)，在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)能力的時(shí)候，重復(fù)的次數(shù)一樣都不能超過十次，想要讓耐力變得更好，那么重復(fù)的次數(shù)就應(yīng)該要在十次以上。
上面給大家介紹的就是立定跳遠(yuǎn)的技巧有哪些，立定跳遠(yuǎn)需要使用到的技巧還是非常多的，想要讓立定跳遠(yuǎn)的成績更好，想要跳得更遠(yuǎn)，平常就應(yīng)該多加練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)想要跳得好還應(yīng)該增加腹部的力量，可以天天做一些仰臥起坐，這樣也能達(dá)到更好的成績。
說到立定跳遠(yuǎn)，這對(duì)我們大家來說都是很熟悉的，非凡是對(duì)于中學(xué)生來說立定跳遠(yuǎn)就更為熟悉了，這是在體育測試中很重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)了，而且大家在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候還會(huì)發(fā)覺，實(shí)際上我們可以通過立定跳遠(yuǎn)來起到一個(gè)鍛煉的效果了，那么具體立定跳遠(yuǎn)怎么樣，一起跟著看看立定跳遠(yuǎn)的情況。
立定跳遠(yuǎn)的好處
經(jīng)常進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)對(duì)我們健康是有好處的，我們經(jīng)常進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這樣對(duì)我們煥發(fā)精神是非常有好處的，假如我們感覺自己非常的苦惱，心情也比較差。這時(shí)候就可以試試用立定跳遠(yuǎn)來進(jìn)行調(diào)整了，這樣是能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰幍摹?/p>
同時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的鍛煉方法，這樣還可以關(guān)心我們有用的促進(jìn)心肌灌注，這樣是能夠關(guān)心我們預(yù)防疾病的，非凡可以利用立定跳遠(yuǎn)的方法來降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)，對(duì)我們的心臟健康是非常有好處的。對(duì)于常見的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病等疾病來說，大家都是可以利用立定跳遠(yuǎn)來關(guān)心緩解的。所以說立定跳遠(yuǎn)的鍛煉方法大家不妨試試。
實(shí)際上在利用立定跳遠(yuǎn)還能夠起到減肥健美的功效，我們是可以利用立定跳遠(yuǎn)來關(guān)心大家改善胰島素反抗能力的，這樣對(duì)我們健康是非常意義的。而且因?yàn)槲覀兊纳眢w能量的消耗，實(shí)際上和發(fā)生2型糖尿病這樣的問題是呈反比的，所以說大家假如可以天天的都堅(jiān)持去用立定跳遠(yuǎn)，這樣對(duì)預(yù)防糖尿病的問題是有好處的。
哪些人適合立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)實(shí)際上對(duì)于我們大多數(shù)人來說都是適合的，能夠通過立定跳遠(yuǎn)來起到鍛煉效果的，所以說只要我們能夠堅(jiān)持進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這樣對(duì)健康有意義，不過假如說我們身體比較虛弱，同時(shí)還患有疾病，那么立定跳遠(yuǎn)就不適合了。
立定跳遠(yuǎn)是指什么
立定跳遠(yuǎn)實(shí)際上就是通過進(jìn)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，而立定跳遠(yuǎn)是要求我們的下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)的，大家必須要快速的進(jìn)行用力才行，這樣還能夠讓我們的上肢的擺動(dòng)起到一個(gè)相互配合的功效，所以說大家進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)還需要一定的靈巧性了。而且飲食立定跳遠(yuǎn)是具有簡便易行特點(diǎn)的，我們?cè)谄降厣暇湍芷鸬狡揭粋€(gè)練習(xí)的效果，所以說立定跳遠(yuǎn)大家還是可以經(jīng)常進(jìn)行養(yǎng)生的。
立定跳遠(yuǎn)能減肥嗎
立定跳遠(yuǎn)對(duì)于減肥是有一定效果的，但是立定跳遠(yuǎn)的減肥效果并不太好，主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)對(duì)于人體中的熱量消耗是比較少的，所以說想要減肥的話，那么立定跳遠(yuǎn)的方法實(shí)際上并不是很適合。
立定跳遠(yuǎn)的注重事項(xiàng)
大家在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候需要小心了，實(shí)際上大家在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候會(huì)有不少的注重事項(xiàng)，非凡是在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，大家應(yīng)該對(duì)裝備選擇重視起來陳代謝，這時(shí)候最為重要的就是鞋子和衣服的選擇了，在著裝的選擇上，主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)關(guān)心大家起到鍛煉身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)練習(xí)了，這樣能夠讓我們整個(gè)人的身體肢體都得到正常發(fā)揚(yáng)，這樣才能起到立定跳遠(yuǎn)鍛煉規(guī)范性了，同時(shí)在衣服的選擇上，大家一定要防止穿太大和太緊的選擇了，否則是會(huì)影響胳膊和雙腿起跳的，同時(shí)鞋子的選擇也是非常重要的。主要是因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的用力，主要是發(fā)于腳的，所以說我們必須要選擇帶有鞋帶的鞋子才行，同時(shí)在鞋底的選擇上一定不能太硬，大小同樣是要合適的。
立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力怎么練
想要讓我們立定跳遠(yuǎn)的能力得到增強(qiáng)，這時(shí)候?qū)嶋H上最重要的就是需要有爆發(fā)力的，所以說我們是應(yīng)該重視去鍛煉自己腿部肌肉的，同時(shí)對(duì)于踝關(guān)節(jié)的練習(xí)也是很需要的。而在蹲跳起的時(shí)候需要注重，首先我們需要讓自己的雙腳左右開立，同時(shí)還要讓腳尖平行，之后我們選擇屈膝向下深蹲，這時(shí)候我們的兩臂是應(yīng)該注重自然后擺的。然后我們?cè)僮屪约旱膬赏妊杆俚派欤@時(shí)候就能夠讓髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)都得到非常充分的伸直，這時(shí)候還要讓兩臂迅速有力向前上方向擺動(dòng)，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，起到緩沖的作用，堅(jiān)持這樣的鍛煉效果，能夠起到效果。
大家在鍛煉爆發(fā)力的時(shí)候還可以試試單腳相易跳，效果也是很不錯(cuò)的，這樣的方法對(duì)我們進(jìn)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量也是有意義的，首先我們需要讓自己的膝部伸直，然后大家再讓兩腳交替向上跳起。在跳的時(shí)候我們必須要選擇去用踝關(guān)節(jié)的力量才行，然后再用前腳掌快速蹬的跳起，離地之后要讓腳面繃直，腳尖向下，這樣可以很好的增強(qiáng)爆發(fā)力。
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)
想要更好的去進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這時(shí)候必須要準(zhǔn)備好正確的動(dòng)作才行，首先大家在跳的時(shí)候要讓兩腿稍分，同時(shí)還需要讓我們膝微屈，身體前傾，之后我們要讓自己的兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，之后我們?cè)僮屪约旱膬杀蹚暮笙蚯吧戏阶鲇辛[動(dòng)，同時(shí)還要讓那個(gè)自己的前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送。之后我們要讓自己的身體在空間成一斜線，等到度過最高點(diǎn)之后，我們就要讓自己的屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺就能夠起到效果了。
立定跳遠(yuǎn)對(duì)大家來說還是不會(huì)生疏的，在平常大家可以通過立定跳遠(yuǎn)來起到鍛煉的效果，所以說我們應(yīng)該對(duì)立定跳遠(yuǎn)有所了解才行，上面介紹了立定跳遠(yuǎn)的具體情況，我們應(yīng)該對(duì)立定跳遠(yuǎn)有所了解，合理進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)才能更健康。
立定跳遠(yuǎn)大家不會(huì)生疏，許多人都會(huì)天天進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的鍛煉，這樣對(duì)于我們健康是有好處的，特殊是可以關(guān)心我們起到養(yǎng)生的功效，特殊是對(duì)我們減肥瘦身也是有好處的，所以說大家對(duì)立定跳遠(yuǎn)有所了解，掌握動(dòng)作要領(lǐng)很重要，一起看看具體怎么做。
立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)
在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，第一需要我們預(yù)擺，而且兩腳是要左右的進(jìn)行自然站立，同時(shí)雙腳是一定不能并攏的，最好是可以和肩同寬。然后我們?cè)僮岆p手向前擺起，同時(shí)需要讓兩腿保持伸直的狀態(tài)。然后我們兩手是應(yīng)該盡量的往后擺的，同時(shí)我們身體是要降低重心的，而兩腿也要向下進(jìn)行彎曲。之后我們兩腳可以用力的往前蹬地，同時(shí)對(duì)于兩臂來說，要略微彎曲的同時(shí)，還應(yīng)該往上擺動(dòng)才行，這時(shí)候就可以讓整個(gè)人都向前上方騰空跳起了，這樣可以充分的起到展體的效果。等到落地的時(shí)候，就可以收復(fù)，然后舉腿，小腿也需要我們往前伸，同時(shí)雙臂需要用力的往后擺動(dòng)，然后就可以落地緩沖了。
在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，這時(shí)候的蹬擺效果，主要是決定我們身體騰起遠(yuǎn)度很重要的一個(gè)因素了。而且在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，需要我們對(duì)兩臂起跳時(shí)候的擺法有所了解才行，可以采用跳高起跳兩臂的擺法，而在方向上，實(shí)際上我們不需要只向上，而是應(yīng)該向前上方擺比較好。同時(shí)大家在起跳的時(shí)候，我們兩腳要用前腳掌迅猛的蹬地，同時(shí)兩臂要讓兩側(cè)后方向前上方進(jìn)行強(qiáng)有力的擺動(dòng)，這樣才可以讓身體向前上方騰起了。
立定跳遠(yuǎn)的好處
立定跳遠(yuǎn)對(duì)我們健康還是有好處的，特殊是可以通過立定跳遠(yuǎn)來起到減肥健美的功效，這樣對(duì)于改善胰島素反抗也是有意義的，同時(shí)立定跳遠(yuǎn)還可以起到煥發(fā)精神的效果，是我們解決苦惱的好挑選，假如心里壓力比較大，特殊是在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候就可以起到緩解壓力的情況，是宣泄壓力的好挑選，這樣對(duì)調(diào)整我們壓力大的情況有好處。
上面給大家介紹了相關(guān)立定跳遠(yuǎn)的情況，大家在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候要掌握正確的姿勢(shì)才行，特別是對(duì)于動(dòng)作要領(lǐng)有所了解，而上面介紹的這些方法效果還是非常不錯(cuò)的，假如可以掌握方法，自然那對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)是有好處的。
立定跳遠(yuǎn)是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面的一種，也是非常有味的一種運(yùn)動(dòng)形式，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)好處還是非常多的，能夠讓精神變得更好，而且還可以起到健美減肥作用，立定跳遠(yuǎn)想要跳得更好，重心必定要準(zhǔn)確，還應(yīng)該練好準(zhǔn)確的姿勢(shì)，這樣就能跳得更好，下面就給大家介紹一下立定跳遠(yuǎn)多少米及格。
一、立定跳遠(yuǎn)多少米及格
在成人立定跳遠(yuǎn)當(dāng)中男生跳2.66米是滿分，跳2.14米是及格，女生跳2.07米是滿分，跳1.58米是合格，立定跳遠(yuǎn)是沒有起跑動(dòng)作的，直接就往前面跳，在初中高中以及大學(xué)階段立定跳遠(yuǎn)都是需要檢測的，可以體現(xiàn)出一個(gè)人的爆發(fā)能力。練習(xí)立定跳遠(yuǎn)應(yīng)該注重重心往前移，開始跳的時(shí)候，兩個(gè)手臂從上往下進(jìn)行擺動(dòng)，身體需要向前傾，隨著手臂的擺動(dòng)彎曲膝蓋，做半蹲姿勢(shì)，然后把腳后跟抬起來，前腳掌抓地，身體的平穩(wěn)要操作，然后跟隨著重心往前移，雖然重心向前不需要移動(dòng)很大，但是卻很重要，蹬擺的動(dòng)作也是非常重要的，在起跳的時(shí)候后蹬擺的成效怎么樣，關(guān)系到身體向上跳躍的遠(yuǎn)度，所以應(yīng)該多加練習(xí)。想要把立定跳遠(yuǎn)跳得更好，擺動(dòng)的時(shí)候搭配準(zhǔn)確的呼吸也是非常要害的，手臂應(yīng)該自然放松，然后從下往上進(jìn)行漸漸的擺動(dòng)，一直擺動(dòng)到頭部，然后輕松的進(jìn)行吸氣，兩個(gè)手臂再從上往兩邊的后方擺動(dòng)進(jìn)行呼氣，進(jìn)行起跳的時(shí)候，兩邊的手臂都應(yīng)該非?？焖俚膹南峦线M(jìn)行擺動(dòng)，還應(yīng)該注重呼吸節(jié)奏要變得快一些，動(dòng)作同樣需要變得更快，這個(gè)時(shí)候不要再呼氣，應(yīng)該進(jìn)行憋氣，這樣才能夠給肌肉提供更多的能量，可以把肌肉的爆發(fā)力更好的增強(qiáng)，這樣自然可以跳得更遠(yuǎn)。
二、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的好處
進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)就能讓精神狀態(tài)變得更好，在心情不好的時(shí)候多用肌肉，就能夠起到很好的舒緩精神作用，一些不愉快的事情能夠被更好的解決，不管是什么人進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，都能夠讓精神狀態(tài)變得更好，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)還可以達(dá)到健美減肥作用，能夠起到降低血糖作用，能夠有用的預(yù)防糖尿疾病顯現(xiàn)，所以想要讓身體健康就應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻N煉身體，做立定跳遠(yuǎn)也非常不錯(cuò)。
上面給大家介紹的就是立定跳遠(yuǎn)多少米及格，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也知道男生和女生立定跳遠(yuǎn)的要求不一樣，通常情形下男生的爆發(fā)力會(huì)更強(qiáng)一些，所以要求也更高，不管是男生還是女生適當(dāng)?shù)木毩?xí)立定跳遠(yuǎn)都可以讓身體變得更好。
健康合理的運(yùn)動(dòng)能在一定程度上鍛煉人體健康，跳遠(yuǎn)是我們經(jīng)常接觸到的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從學(xué)校開始的體育考試項(xiàng)目里就有跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)，可能不少跳遠(yuǎn)不過關(guān)的同學(xué)還因?yàn)榇硕啻卧谶@項(xiàng)考試上掛科，跳遠(yuǎn)有一定的技巧，大家可以掌握，那么立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法是怎樣的呢?看看吧!
1、立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作。長期堅(jiān)持鍛煉能更好地發(fā)展自己的身心素質(zhì)。其直接目的是向遠(yuǎn)處跳躍，完整的動(dòng)作分為預(yù)備、起跳、騰起和落地四個(gè)階段。提高立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)方法有很多。
2、蛙跳：要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要?jiǎng)幼鬟B貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時(shí)候應(yīng)該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)必須注意，防止拉傷。
4、臺(tái)階跳：起跳時(shí)，雙手向前上方上擺，同時(shí)雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時(shí)，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。
5、階梯跳：練習(xí)時(shí)雙腳自然開立 ，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩沖。
6、要對(duì)以上訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)、間歇性的訓(xùn)練，防止某種訓(xùn)練反復(fù)進(jìn)行導(dǎo)致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。
立定跳遠(yuǎn)的技巧：
跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸。
當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線。
過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
定跳遠(yuǎn)是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是在學(xué)生時(shí)期也是常見的體育考試的項(xiàng)目，對(duì)于學(xué)生的彈跳力能進(jìn)行一定的測試，為了提高立定跳遠(yuǎn)的爆發(fā)力，平時(shí)要進(jìn)行一定的有針對(duì)性的鍛煉，比如說蹲跳起，單腿交換跳，蛙跳等等，都是有助于提高立定跳遠(yuǎn)二八號(hào)發(fā)力常見的練習(xí)的方法。
怎樣練習(xí)立正跳遠(yuǎn)
1、蹲跳起 ：
這主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)。 蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上方向擺動(dòng)，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖，重復(fù)以上動(dòng)作。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)4~5組。
2、單腳交換跳 ：
這是鍛煉小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 單腳交換跳的方法：聯(lián)想跳繩時(shí)的起跳動(dòng)作（也可以直接練習(xí)跳繩）
3、蹍跳步：
主要用來鍛煉腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。 動(dòng)作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作要輕快。
4、縱跳摸高 ：
這是鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量 。動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)4~5組。
5、蛙跳 :
這是鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)4~5組。
6、障礙跳：
主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。
動(dòng)作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。
前幾天做了一個(gè)體能測試，其中就有立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目。跳完后就開始后悔做這個(gè)項(xiàng)目了，第二天早上起床腿酸的不得了，上樓梯都酸疼至今都未好。我們都知道每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有它的技巧和注意事項(xiàng)，那么立定跳遠(yuǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有什么注意事項(xiàng)呢？那么就讓我們一起來聽聽專家的解答吧。
一、 兩腳平等站位
對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。
二、 兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。
三、 身體重心前移
在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。
四、 蹬擺是關(guān)鍵
起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。
在做運(yùn)動(dòng)之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)導(dǎo)致第二天腿酸等癥狀。對(duì)于那些要進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們，一定要記住上文的注意事項(xiàng)，以免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)其他不必要的麻煩。還有一定要注意安全，任何東西都沒有絕對(duì)的安全。
跳遠(yuǎn)是體育項(xiàng)目里面的一種，跳遠(yuǎn)的種類也是比較多的，沙坑跳就是其中一種，在跳遠(yuǎn)的時(shí)候，假如想要讓成績變得更好，那么踏好步點(diǎn)就是特別要害的，應(yīng)該多積存體會(huì)，多加練習(xí)，很多人不知道如何確定跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)，所以下面就給大家具體的介紹一下，想要了解的人就一起來看看。
一、如何確定跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)
想要確定跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)，那么就應(yīng)該用自己的墊步走，然后在用助跑步數(shù)乘上二再減二，可以使用測量的方法進(jìn)行確定，可以把自己要跑得步數(shù)告訴隊(duì)員，然后再從起跑點(diǎn)的地方像起跳區(qū)開始加速跑步，數(shù)步數(shù)的同伴應(yīng)該要站在起跳區(qū)域的四周一側(cè)，看清晰最后的落腳點(diǎn)，然后作出標(biāo)記，然后再把步數(shù)乘上二就是實(shí)際的落腳點(diǎn)，經(jīng)過幾次的練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，這樣就能夠把起跳線給確定好，也可以采納區(qū)域方法來確定，可以在助跑道上面劃上三個(gè)區(qū)域，一個(gè)是預(yù)跑段，一個(gè)是加速段，還有一個(gè)就是最后的四步段，一般預(yù)跑段可以作為高速區(qū)域，而加速段和四步段可以進(jìn)行隨意的調(diào)整，假如在縮減法跳的時(shí)候不準(zhǔn)，不要單一的移動(dòng)起跑線，這樣并沒有方法防止踏過起跑線，而且在最后踏小步或者跨大步的時(shí)候，很輕易出現(xiàn)犯規(guī)的情況，應(yīng)該在踏上加速段標(biāo)志的時(shí)候，正常的進(jìn)行加速最后四步段，這樣效果會(huì)更好一些。
二、跳遠(yuǎn)的注重事項(xiàng)
進(jìn)行跳遠(yuǎn)肯定會(huì)有專業(yè)的場地，像沙坑，土地等等，必定不能挑選太滑的地面，還應(yīng)該練好爆發(fā)力，一般重復(fù)的次數(shù)都不要超過十次，練習(xí)一下耐力，大概重復(fù)的次數(shù)在十次左右，盡可能讓重復(fù)的次數(shù)增加一些，這樣也可以讓跳遠(yuǎn)的成績變得更好。
上面給大家介紹的就是如何確定跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跳遠(yuǎn)的起步點(diǎn)以及跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)必定要掌握好，想要讓成績提高，必定要使用正確的方式方法，想要提高跳遠(yuǎn)成績，也不要操之過急，應(yīng)該反復(fù)練習(xí)。
1、不要推遲吃飯時(shí)間
有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見到飯菜就會(huì)開始
狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所 以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。
2、延長吃飯時(shí)間
所謂的延長吃飯時(shí)間是指吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼。
3、敲打耳朵可以控制食欲
根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。
這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
所以當(dāng)我們覺得餓了時(shí)，可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，接著換左耳重復(fù)動(dòng)作。
4、不要在壓力下進(jìn)食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺就會(huì)吃多了。 而且MM們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。
5、餐前可吃水果或者糖
有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。
6、要有選擇地吃零食
MM們大多都是愛吃的，假如叫你們放棄零食，這無疑是十分痛苦的事?？墒?，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對(duì)于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。
蠶豆的營養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。
