產(chǎn)后瑜伽 幫你甩肉又收腹
肉疙瘩。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《產(chǎn)后瑜伽 幫你甩肉又收腹》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：很多媽媽們在生完寶寶的時候都會發(fā)覺，肚子上不注意顯現(xiàn)了一圈圈的贅肉。這樣努力保持好身材的媽媽們感覺非常的沮喪。那么怎么辦呢？
產(chǎn)后瑜伽減肥方法 甩掉贅肉做辣媽
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、停背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
復(fù)原時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時防止腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒暢呼吸。
吸氣，漸漸回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)役二式
我們現(xiàn)在已經(jīng)找好方法供眾多媽媽參考了齊齊練瑜伽吧!
基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時全量舒展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿舒展。
落低難度： 右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在終止動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
基本動作二: 柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]
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很多生完孩子的女性朋友們都會發(fā)現(xiàn)，生產(chǎn)完之后身材的變化越來越大，走形的完全認(rèn)不出以前的那個自己，這是讓人非?？鄲赖囊患?，那么對于產(chǎn)后媽媽來說，除了要喂養(yǎng)孩子，最重要的一件事也是要趕緊的快速恢復(fù)身材。
每個女性都希望自己生產(chǎn)完后也依然能夠擁有火辣的身材，做一個完美辣媽，但是因為產(chǎn)后的特殊性，所以一些其他比較激烈的運(yùn)動肯定是不適合的，瑜伽比較溫和，所以尤為的適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行練習(xí)。
產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴(yán)重走樣困惑著，但是，不用擔(dān)心，只要堅持瑜伽就可以很好的恢復(fù)身體健康及完美身材。那么，產(chǎn)后瑜伽招式有哪些呢?
產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直(圖1)。
2.整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭(圖2)。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面(圖3)。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式(圖1)。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫肝脾運(yùn)動式。因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機(jī)，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。
產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
瑜伽這項體育健身運(yùn)動適合于任何一個群體，但是，想要練好瑜伽還是要費(fèi)些心思。練習(xí)瑜伽的時候心態(tài)也是相當(dāng)重要的一個必備因素。
結(jié)語：上面就是給打擊介紹的一些關(guān)于產(chǎn)后媽媽如何利用瑜伽來進(jìn)行恢復(fù)身材的方法，以及通過什么樣的瑜伽動作，可以達(dá)到效果，又不會因為激烈運(yùn)動而導(dǎo)致身體會出現(xiàn)不適，是一種非常適合產(chǎn)后媽媽練習(xí)的運(yùn)動。
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瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。
一雙美麗的雙腿是非常的惹人垂涎的，這也是為什么一直到目前為止，都依然有著那么多的人會來選擇練習(xí)的原因所在了，那么你知道怎樣才能夠打造出一雙修長美麗的雙腿嗎，下面就來看看吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
經(jīng)常地練習(xí)瘦腿瑜伽，不僅會讓你的腿部越來越纖細(xì)，還會讓你的腿部肌膚變得緊致光滑，所以一直以來都是頗為的受到人們的的關(guān)注，它的功效非常多，也不僅僅只是如此。
練習(xí)功效
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
修飾小腿半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
一定要記得的是，無論什么運(yùn)動都要學(xué)會堅持下去，只有堅持下去了，才能夠真正的體會到練習(xí)瑜伽的好處，以及一些相關(guān)的方面，只有堅持下去才能夠真正的體會到練習(xí)瑜伽的好處。
修長腿部線條戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的相關(guān)方面，我相信只要堅持下去了，杜絕三天打魚兩天曬網(wǎng)，不需要多長的時間，你就可以看到很明顯的成效，從而使得自己的整個身體狀態(tài)都變得越來越好。
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一、低度仰臥起1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在耳后，屈膝，雙腳分開與肩同寬。
2、呼氣，向上抬起身體到眼睛可以平時膝蓋。吸氣，保持動作數(shù)秒。呼氣，身體慢慢恢復(fù)到平躺的姿勢。重復(fù)動作8-10次。
二、長橋展臂1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，目視足尖即可，雙臂自然伸直，與腳尖同高。2、吸氣，雙臂在耳側(cè)后展。呼氣，雙手平伸。控制好呼吸的節(jié)奏，重復(fù)雙臂抬伸的動作15-20次。
三、傾斜搖擺1、仰躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，肩膀與上背部慢慢抬離地面至雙眼與膝蓋同高。下半身保持穩(wěn)定，吸氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。2、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時左臂平伸，指向右側(cè)膝蓋?？刂坪煤粑墓?jié)奏，左右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。
通過以上練習(xí)瑜伽的方法可以更容易的達(dá)到瘦身收腹的效果，當(dāng)然對于瑜伽來說也一定要注意長期堅持，特別是在剛開始對于一些柔韌度較差的人來說會感覺到腰腿酸痛，但是經(jīng)過長期的堅持酸痛感會有所減弱，一般一個月左右的時候，就會體現(xiàn)出線條的美麗。
練習(xí)時間：空腹?fàn)顟B(tài)停均可以練習(xí)。練習(xí)時應(yīng)穿著能保證肩、背部充分舒展的背心或是寬松的衣服。
練習(xí)推舉姿勢要注復(fù)什么？
要關(guān)心地對待自己的身體，不要與周圍的練習(xí)者比較柔軟度。準(zhǔn)確的姿勢應(yīng)該是安全有用的。
練習(xí)時可以注復(fù)停面兩點(diǎn)：
推舉姿勢時全量舒展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。
進(jìn)行推舉姿勢（1）的側(cè)傾倒練習(xí)（向左側(cè)或右側(cè)傾倒）時，身體不要向前彎，而是向正側(cè)方向傾倒。
強(qiáng)化姿勢 作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙足抬離地面，靜止，自然呼吸（依據(jù)自身情形2～5個呼吸）。呼氣，同時有操作性地緩慢放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)3次。
推舉姿勢 作用：舒展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。動作：雙膝著地，左足向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。全量舒展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。復(fù)原到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢（2）作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。
動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（全量舒展兩腋）。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。
【導(dǎo)讀】瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線，簡易減肥瑜伽動作，幫你排除身體余外水分和脂肪，雕塑完美的腰臀線條，一起來看看瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線。
瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線
1、虎舒展式：可讓腰、臀與腿部線條堅固，做此動作時因同時舒展到背部，也不致有停背痛問題。
Step1、膝蓋與肩同寬，雙足跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。
NG:不聳肩，背部要平。
Step2、身體弓成圓弧形，右足屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左足保持貼地不動。
Step3、接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，復(fù)覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
Step2、身體弓成圓弧形，右足屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左足保持貼地不動。
Step3、接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，復(fù)覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線
2、側(cè)三角舒展式：可強(qiáng)化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。
Step1、雙足打開比肩膀?qū)?，肩膀放松，上半身挺立臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。
Step2、左足往左呈弓箭步，右足伸直足尖仍朝前，雙手打開平舉與肩同高，此時左足保持膝蓋與足踝呈一直線。
NG:膝蓋若比足踝突出，輕易受傷。
Step3、左手往停貼于左足前方，帶動身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸后換邊做，左右各做3次。
3、船式變化版：可雕塑大腿線條、緊實(shí)腹部，強(qiáng)化腹部與大腿肌力。
Step1、坐于墊上上半身挺立，雙腿并攏貼地，勾足尖，雙手置于臀部兩側(cè)，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。
Step2、雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大致呈90度。
Step3、上身后仰，抬雙腿，膝蓋以停平舉與胸部同高，注復(fù)復(fù)心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)固。停3~5個呼吸后回Step1復(fù)覆整套動作5次。
現(xiàn)在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等等導(dǎo)致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。
瘦腹瑜伽之側(cè)腰伸展式
1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
當(dāng)然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調(diào)理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺放松了很多。
甩肉第一日
早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
甩肉第三日
早餐：紫菜飯團(tuán)1個、豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
有很多人都會有兩只手臂肉肉的問題，這樣就會顯得整個人非常的粗壯，而且如果手臂肉非常多或者很粗的話，那么很多款式漂亮的無袖上衣 你都要很遺憾的和它們說無緣了，現(xiàn)在天氣越來越冷，衣服越穿越厚，這個樣就會顯得你的手臂更加的粗壯。
如果整個人看起來都非常臃腫的話，那么就會給人感覺非常的肥胖，自己也會顯得非常沒有自信，這是非常不可取的，那么該如何來解決這個問題，就來看看瑜伽的吧，它的效果非常的好，尤其是在塑形這塊，現(xiàn)在就趕緊來跟小編一起學(xué)習(xí)一下，怎么利用瑜伽減手臂上的贅肉。
1、跪姿側(cè)身展
step1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛目視前方。
step2 身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
step3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊重復(fù)做。
2、跪姿擺臂
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上方，伸直背部，雙手置于膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，眼睛目視前方。
step2 身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，收起臀部，左肘彎曲，左手置于左腰間處。
step3 左腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，并緊貼右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，繼續(xù)向后擺動，如此重復(fù)15次。
3、站姿扭轉(zhuǎn)
step1 站姿，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，伸直背部，深呼吸。
step2 伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，伸直背部，雙臂微微向右側(cè)擺動。
step3 右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體微微向前傾，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸身體。
對于手臂上和大腿上的贅肉一直是讓人非常苦惱的，不然也不會有越來越多的人會去選擇瑜伽來進(jìn)行減肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，現(xiàn)在有很多人減肥都會選擇節(jié)食等等，這里只能說這是非常不可取的，雖然能看到一時的成效，但是長久下來副作用是非常大的。
而瑜伽作為一種健康的減肥方式，一直受到很多人的追捧，這些自然是不會沒有原因的，我相信只要你學(xué)著多加練習(xí)，一定可以見到很完美的成效，畢竟運(yùn)動減肥，也是最有科學(xué)依據(jù)了，讓你在減肥塑身的同時，還能強(qiáng)身健體，只要每天抽點(diǎn)時間來練習(xí)就好了。
Hundred(一百)
功能：瘦小腹，強(qiáng)化腹部核心肌群，訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)及安定性。
預(yù)備姿勢：躺姿
1、將雙手抱膝內(nèi)收(吸)
2、雙腳并攏伸直45度，抬頭，眼睛看肚臍，雙手伸直，掌朝下于大腿兩側(cè)(呼)。
動作
手臂伸直上下小弧度拍打(連續(xù)吸5次，呼5次)
次數(shù)
連續(xù)共10次
注意
肚臍內(nèi)收，保持穩(wěn)定，下背不可離開地板，頭部上抬至肩胛骨離地即可，若頸部受過傷或過酸疼則平放于地面即可。
Tip：想像肚臍向樹根植入地面，手部的擺動不影響身體的穩(wěn)定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能
伸展大腿內(nèi)側(cè)，美化腿部線條，消除膝蓋疼痛。
預(yù)備姿勢
坐姿，雙腿打開，背部挺直(吸)。
動作
1、身體慢慢向前彎曲，不可勉強(qiáng)，以自己的柔軟度即可。
眼鏡蛇(Cobra)
功能
消除蝴蝶袖，美化手臂曲線，核心肌群強(qiáng)化。
預(yù)備姿勢
俯臥姿，雙手掌在胸旁，手臂貼緊身體，收腹夾臀，額頭貼地。
動作
1、以手臂的力量將頭頂延伸使上身向上抬起(吸)。
2、身體上仰時，不折腰和頸部，骨盆可微微離開地面。
Tip：想像自己像一手肘夾緊身體，緩慢且延伸的收回(呼)。
次數(shù)
6次
注意
1、夾緊身體，意識集中于蝴蝶袖，手指張開，分散手腕的力量，手腕才不會受傷，像條細(xì)長的蛇，慢慢地抬起頭來。
瑜伽提斯深受歡迎的原因
對于向來注重健康與自然美的歐美人士、時時刻刻關(guān)心身材比例的國際巨星來說，東方氣息濃厚的瑜伽與源自于德國的彼拉提斯，都是他們熱衷的運(yùn)動，但近年來，許多瑜伽或彼拉提斯的長期愛好者，卻漸漸將運(yùn)動重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到瑜伽提斯。
為什么?因為，瑜伽提斯融合了瑜伽古典奧秘的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法與彼拉提斯現(xiàn)代科學(xué)的健康醫(yī)療理論，去蕪存菁，不會出現(xiàn)瑜伽深層肌肉不足造成身體穩(wěn)定性不夠及彼拉提斯缺乏柔軟度的缺點(diǎn)。
瑜伽提斯都己成為一種新興運(yùn)動潮流，也成為愛美、愛健康人士所鐘愛的運(yùn)動。
次數(shù)
左右各2次。
注意：以自己的柔軟度做動作，不需要勉強(qiáng)，向斜上延伸時臀部不可離開地面。
Tip：想像身體像個海星，完全的向外延伸。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于手臂比較粗壯的人，怎么來減掉贅肉的，對于手臂上的贅肉效果是非常好的，只要堅持練習(xí)下去，用不了多久你就看到效果，身材變好了，人自然也就變的越來越有自信，畢竟自信的女人才是最美。
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