擊劍怎樣才算贏
怎么控制飲食才算養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“擊劍怎樣才算贏”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
人們對于擊劍這項運動，最主要的了解來源就是電視了，很多人都是在看奧運會等競賽的時候了解擊劍了，作為一項非常有對抗性的體育運動項目來說，很多人雖然喜歡看擊劍，但是對于擊劍的具體情況并沒有什么了解，那么擊劍怎么才能算贏了呢，一起看看吧。
擊劍怎樣才算贏
擊劍作為體育運動項目中的一項，第一擊劍運動員是應(yīng)該穿戴擊劍服裝以及護具的，在擊劍場上的時候，用一手持劍的方式進行互相刺擊，如果被先擊中身體有用部位，那么就是被擊中的一方了?，F(xiàn)在實際上有非常多種的進攻技術(shù)和防守技術(shù)可以使用，所以只要能在規(guī)則許可的范疇內(nèi)運用好各種的戰(zhàn)術(shù)，這樣可以大大增加取勝的幾率。在擊劍的競賽中，一方用劍尖刺擊對手的時候，要讓劍尖能夠正確無誤的刺在有用部位，同時必定要刺入，這樣就可以得一分，等到競賽結(jié)束，最后有用點擊數(shù)比較多的一方就是勝者了。
按照規(guī)則來說，如果是循環(huán)賽，那么需要在四分鐘之內(nèi)五次擊中才行，如果是剔除賽的話，那么就要在九分鐘內(nèi)十五次擊中才可以獲勝。對于最先擊中對方，同時達有用次數(shù)之后，或者是時間到了之后，擊中對方次數(shù)多的選手是勝者。而在團體賽中，最先擊中對方達到45次的團隊是勝者。
現(xiàn)在的擊劍競賽中，往往都是使用無線頻率探測器來運算有用點擊數(shù)的，這樣是比較正確和靈敏的，不過雖然說擊劍的競賽規(guī)則是比較通用的，不過不同的得分獲勝規(guī)則還是有差異的，所以說對于具體的情況來說，還是應(yīng)該依據(jù)競賽具體情況來定的，往往是存在必定差異的，不過總體來說都是依據(jù)點數(shù)來推斷勝敗的。
上面給大家介紹了擊劍的一些情況，能夠發(fā)覺擊劍的競賽是有著不少規(guī)則的，都是按照點數(shù)來進行推斷的，如果在得分達到必定數(shù)目的時候，或者是在競賽時間結(jié)束的時候，得分更高的選手就能取得勝利了，擊劍無疑是很有觀賞性的一項運動。
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美國醫(yī)學中心的一項調(diào)查也指出，桑拿天跑步運動成效大打折扣。一位優(yōu)秀的跑步運動員10℃左右的氣候里，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在 25℃以上的氣溫停速度會減慢2.5%。這是因為涼快的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運動時由于呼吸急促，吸入到體內(nèi)的污染物就會變多，對肺極為不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣復的氣候里，最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。
桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動就會汗流浹背，這時體育運動好像也變成了一種折磨。
然而，對于一些喜歡運動又有長期運動習性的人來說，氣候不會成為阻礙他們運動的因素。此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使錘煉成效更加明顯。美國《新聞周刊》曾撰文指出，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。以停就為您推舉幾種。
抬頭平穩(wěn)走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平穩(wěn)，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善形體擁有很好的成效。
四肢錘煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，認真地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有用練習，擁有很強的放松性，還能緩解緊張情緒。
勞動健身
美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門探索，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
可能我們大家對于有氧運動，還并沒有一個清晰的認識，有氧運動是運動的一種，但是對我們產(chǎn)生的幫助，卻是非常巨大的鉛筆其他的運動方式，如果我們進行運動，選擇有氧運動是一個非常不錯的選擇，想必大家對于怎么才算有氧運動呢也非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
怎么才算有氧運動呢回答幫助我們很好的認識了什么樣的運動才屬于有氧運動，經(jīng)常性的做一些運動對于我們自身是有百利而無一害的，大家千萬不要嫌運動浪費時間，特別麻煩，對于我們自身長期發(fā)展是有很大的幫助的。
平板支撐是一項看起來非常簡單，但是實則比較困難的一個運動的方式。平板支撐有非常多的好處，能夠增強我們的運動能力，減少背部以及脊柱受傷的風險，還能夠提高我們身體的新陳代謝的速度，那么平板支撐一般做多久才合格呢?下面給大家科普一下。
平板支撐多久算合格
平常很多朋友認為做平板支撐的時候，做的時間越長越好，其實這樣的想法是錯誤的，我們平常做平板支撐的時候，只要依據(jù)自己的自身的情況來進行練習就可以了，其實并不存在什么做時間越久越好之類的問題。因為平板支撐其實并不屬于一種有氧運動，而是一種抗阻力的運動，所以和有氧運動必須要保證半個小時以上的一些規(guī)則有所不同，我們平常做平板支撐的時候，具體做的時間會依據(jù)每個人的身體有所差異，對于那些從來沒有做過平板支撐的人，可以適當?shù)慕档拖码y度。可以先從跪著的姿勢開始做，也能起到必定的鍛煉的效果，然后再依據(jù)自己自身的情況以及感受來增加身體的鍛煉的時間的強度。
平板支撐一次練多長時間比較好
至于具體的鍛煉的時間，其實沒有一個具體的數(shù)值來讓大家參考，平常大家在做平板支撐的時候，也不要太在意做的時間，做的動作是準確的才是比較重要的。在采取標準姿勢的同時，堅持的時間略微長一些，當然如果大家在做的過程中所導致的疲憊使得動作變形，那么應(yīng)該立刻停止平板支撐的練習，一般來說大家平常天天練平板支撐的時間，大約天天做一組就足夠了，天天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。支撐做起來相對比較困難，所以很少的人能夠通過這種練習，達到一個長時間的支撐，只有那些運動能力比較強的人才可以做的時間比較久一些，一般來說大部分的我們健身的朋友們只要能夠安全并且有用的來進行鍛煉，而且堅持下去，才會有健身的效果。
上面給大家科普了平板支撐這項運動做多久一張是合格的，總的來說鍛煉的時間因人而異，大家要依據(jù)自己的自身情況，挑選自己做這項運動的時間，當然如果大家又做的動作又標準，身體狀況也能夠接受，那么肯定是時間越久，健身的效果越好。
擊劍對于大家來說，是比較生疏的，我們一般都是在電視上看擊劍的比賽了，不過現(xiàn)在我們也是可以學擊劍的，這樣的運動現(xiàn)在可以說是越來越普及了，非凡是對于家長朋友們來說，是會讓自己的孩子學擊劍了，那么具體擊劍有哪些好處，和一起看看吧。
擊劍的好處
通過擊劍，是可以幫助我們鍛煉身體協(xié)調(diào)性的，同時還可以有用的提高我們身體的柔韌性以及靈活性，對于培養(yǎng)出優(yōu)良的體能是非常有意義的，同時還可以通過擊劍的方法來幫助我們有用的增強體質(zhì)。對于擊劍運動來說，是可以幫助我們鍛煉人體反應(yīng)能力的。主要是因為我們在擊劍的過程中，這時候還需要大家不斷的進行觀察，同時還要不斷的思索。而在進入交鋒中的時候，必須要在有限的時間里做出反應(yīng)，所以說可以很好的促進我們的快速應(yīng)變能力。對于促進大腦以及身體發(fā)育都是有好處的。
鍛煉擊劍還可以起到防身的作用，我們假如可以長時間的鍛煉擊劍，這樣是可以幫助養(yǎng)成好習慣的，在面對危機時刻的時候，我們能夠保持一個沉著、冷靜的心態(tài)，同時還可以注重觀察、迅速推斷出對方的動機以及下一步行動的可能性，對于促進心理健康是非常有好處的。
堅持擊劍的鍛煉方法還可以起到塑形的效果，能夠幫助我們保證一個好的身體狀態(tài)，對于減肥瘦身也是有一定好處的。
哪些人適合擊劍
在擊劍的時候是需要有靈敏的身手，同時還要注重有一個膽大細心的心理狀態(tài)，對于這類人來說，擊劍是很適合的。
擊劍能減肥嗎
通過擊劍的運動是能夠起到減肥效果的。首先擊劍在進行運動時候，實際上擊劍量是完全可以根據(jù)我們的體力來進行調(diào)節(jié)的，而且因為擊劍的時候我們穿的擊劍服，都是由尼龍防彈材料制成的了，非凡是在腰腹部來看是比較厚的，而且我們在進行運動的過程中可以發(fā)現(xiàn)，實際上這些部位都是會大量出汗的，對于我們的腰腹部來說，這樣可以說是脂肪最輕易堆積的一個部位了。所以說通過擊劍可以幫助減肥瘦身。
擊劍的注重事項
在擊劍的時候需要我們注重，大家需要注重方法，一定要遵循按部就班的原則，這是非常重要的。非凡是在學習擊劍的時候，實際上在這時候最重要的原則，就是要保證系統(tǒng)性，正確、科學、合理的去安排學習以及練習的計劃，這樣才能讓我們比較好的去把握擊劍的技術(shù)，而且在擊劍的時候是一定不能太急于求成的，這一點同樣是大家要小心的。
在擊劍的時候還要注重，我們必須要有一定自我保護能力才行，在擊劍學習的時候，我們必須經(jīng)歷的一個過程，就是實戰(zhàn)了，但是假如說大家沒有穿護具，就選擇進行實戰(zhàn)，無疑是很輕易出現(xiàn)受傷情況都。因此在實戰(zhàn)練習的時候我們必須要穿戴護具，這樣才可以做好自我保護措施。
在擊劍的過程中，我們必須要能夠保持一個平和的心態(tài)才行，假如說能夠讓心態(tài)平和起來，這時候就可以起到放松全身的肌肉的效果，而且還可以讓呼吸也比較的自如。同時在擊劍的時候，我們一定要注重，必須要讓我們的肩、臂以及手腕關(guān)節(jié)放松下來。假如我們存在精神緊張的問題，這時候就會導致肌肉僵硬的情況產(chǎn)生，很多人會因為緊張的問題，出現(xiàn)各種身體不適情況，情況嚴峻會出現(xiàn)無法正常呼吸的情況，這時候就輕易導致運劍和步法的靈活性受到影響，這時候是會大幅度的降低我們?nèi)梭w的反應(yīng)速度，這樣還會大量的消耗我們的體力。同時在擊劍的時候還影響肢體的協(xié)調(diào)性。
在擊劍的時候一定要注重，必須點到為止才行，同時在這個過程中我們一定要螳臂當車才行。這樣才可以防止出現(xiàn)腳踝、膝部、大腿肌肉等部位出現(xiàn)扭傷拉傷的問題，是會影響我們健康的。而且在擊劍之前還要做熱身運動，這時候動作幅度是要由小到大比較好，同時在頻率上也不能過快，假如身體比較疲憊，那么擊劍就不要繼續(xù)了。
擊劍幾歲開始學比較好
想要學習擊劍，那么在10歲左右可以說是入門學習擊劍的最佳時機了，這時候進行擊劍的鍛煉效果最好，而且對于這項運動來說，在學習的時候是要運用聰明的，同時還可以起到鍛煉體魄、增強身體速度、力量以及爆發(fā)力等多種的好處，同時還可以通過擊劍的方法來幫助培養(yǎng)出孩子成熟的心理。所以說擊劍是能夠?qū)⒆优囵B(yǎng)出果敢、冷靜的精神意志非常有利。
學擊劍的費用
學擊劍的費用還是比較高的，一般來說完整的學習下來是要花費幾萬元的。
擊劍的規(guī)則簡介
在擊劍的時候，由于擊劍是屬于雙人的一種鍛煉方法了，在這時候需要一方用劍尖刺擊對手，而且必須要讓劍尖能夠正確無誤地刺在有用部位，同時還必須是刺入進去才。在一定時間內(nèi)，有用點擊數(shù)多的一方就是獲勝方了。
擊劍對于大家來說是比較熟悉的，但是很多人自己本身并沒有進行過擊劍的鍛煉，我們可以通過擊劍的方法來起到鍛煉功效，非凡是對于孩子來說，通過擊劍的鍛煉方法對健康還是非常有好處的，可以很好的促進我們健康，大家不要錯過。
生命在于運動。合理的運動不但能夠保證我們的健康，而且可以甩掉我們身上的脂肪，擁有性感的身材。健康和美麗都是大家所追求的，良好的身體才是我們從事工作的基本保障，于是乎，運動也就成為了大家保持健康的一種重要方式之一。運動后的心率也是我們健康的一個重要變現(xiàn)。我們不僅要運動，更是要合理的運動。那么我們了解運動后的心率嗎？希望通過我的表述，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。運動心率計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說，130~140是最合適的。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受；運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學？
其實，找到有利于心臟健康的運動并不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設(shè)計”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什么樣的運動適合自己，并“設(shè)計”適合自己的運動方案。
電視上經(jīng)?？吹綋魟@項運動，有的時候真的很想去試一下，但是擊劍你要知道什么內(nèi)容嗎?要注意什么呢?今天就為大家介紹擊劍的進攻技術(shù)和教學招式，感興趣的朋友們一起來學習學習吧!~
擊劍講究的是互相刺擊，被先擊中身體的有效部位，那么你就失敗了，如果你想成為擊劍的高手，那么就一起來看看擊劍要掌握哪些招式吧。
擊劍進攻技術(shù)的要求：動作預兆要小，意圖要隱蔽。速度要符合動作的要求和對手的情況。要掌握對手的節(jié)奏。擊劍的技術(shù)是多意圖的，根據(jù)即時觀察，判斷來針對性的作出行動。掌握合適距離和時杠作出進攻，步法和進攻要配合熟練。
一、花劍的進攻技術(shù)教學
1、花劍的進攻技術(shù)
①直刺進攻
先伸手臂緊接出弓步，手指控制劍尖向目標刺出，直刺進攻，手臂不要一開始就過于伸直，應(yīng)基本伸直，肩關(guān)節(jié)保持放松狀態(tài)直到擊中一瞬間才充分伸展手臂。
②轉(zhuǎn)移進攻
轉(zhuǎn)移進攻，是一種簡介的進攻，發(fā)動和結(jié)束對手暴露的地方在不同的線上，要求用劍尖在對手劍下方做半圓轉(zhuǎn)移動作，然后伸臂刺向?qū)κ值谋┞兜胤剑D(zhuǎn)移目標，前臂不需要旋轉(zhuǎn)，而且對手腕的要求不是太大。
③交叉進攻
與轉(zhuǎn)移進攻一樣是間接的簡單進攻，是挑引對于暴露出有效部位立即發(fā)起進攻，有內(nèi)交叉，外交叉即從第4姿勢開始，在第六姿勢上結(jié)束，或從第六姿勢開始，在第四姿勢的線上結(jié)束。
交叉進攻是從對號劍尖上繞過，到達對手開放的線上。動作過程是前臂彎曲用手臂和手腕做輕微的動作，在一個擊劍時間內(nèi)，沿著對手的劍向上滑動一下，越過對手劍尖交叉進攻注意動作保持時向下，把柄手指向上的姿勢，直到伸手臂以最快速度控制劍尖刺向目標。交叉進攻的弓步是緊隨著手臂動作做出的，必須不停頓的以最快速度完成動作。
2、接觸的簡單進攻
①擊打轉(zhuǎn)移進攻
擊打是迅猛的手腕動作，用自己的劍身敲擊，對手劍身。在擊打前，要使自己的劍身與對手有一段距離，便于擊打。用擊打來引起對手在這條線上的反應(yīng)動作，利用對手反應(yīng)動作所耽擱的時機，迅速作轉(zhuǎn)移動作，走擊中對手。擊打轉(zhuǎn)移進攻技術(shù)是先擊打再轉(zhuǎn)移和其它進攻一樣，用弓步來完成動作。
②壓劍轉(zhuǎn)移進攻
用壓劍的動作，讓對手在被壓線上反抗，然后利用對手的反抗心理作用做轉(zhuǎn)移進攻，從而有效的擊打到對手，這個動作和擊打是同理。
③滑劍轉(zhuǎn)移進攻
滑劍和擊打、壓劍有同樣目的，而在執(zhí)行方法上有些不同?；瑒Φ纳毂凼窃趯κ值膭ι砩献鱿蚯巴七M動作，與對手劍的接觸時間較長。
當對手的劍披滑，而處于披威脅時，要盡力關(guān)閉被滑開的線，當對手的反抗使你的劍脫開時，作轉(zhuǎn)移動作，使劍尖刺向?qū)κ值谋┞恫课?，同時也可在對手被滑劍打開的線還沒有回復關(guān)閉時，立即用直刺刺中目標。
3、復雜進攻
復雜進攻是由幾個簡單進攻組合起來的進攻。是在一條線上做假動作，而在另一余線上發(fā)動進攻，就是說，裝出發(fā)動進攻或裝出要進攻對手某一部位的樣子，實際上卻從另一條線上進攻。這是一些欺騙對手實施突然進攻的假動作，這里主要介紹一些比較簡單，常用的復雜進攻。
①內(nèi)、外二次轉(zhuǎn)移進攻
從第六個姿勢開始，伸臂做一個轉(zhuǎn)移假動作，引誘對手在第四個姿勢這條線上做防守工作，接著出弓步做第二個真實意圖的轉(zhuǎn)移動作，轉(zhuǎn)回第六個姿勢的線上來擊中對手。
做二次轉(zhuǎn)移進攻動作時應(yīng)注意，是緊接第一個轉(zhuǎn)移動作后在伸臂的情況下做出的，第一個假動作要能充分的引起對手的反應(yīng)動作，并使自己的動作節(jié)奏與對手的反應(yīng)動作相適應(yīng)。
簡單地說，內(nèi)、外二次轉(zhuǎn)移進攻，就是伸直手臂裝出進攻有效部位的某一邊，而真正發(fā)動進攻地在另一邊。
②交叉轉(zhuǎn)移進攻
與二次轉(zhuǎn)移進攻有同樣目的，但不是用轉(zhuǎn)移動作而是用交叉刺的假動作引起對手的反應(yīng)，在對手被滲出防守動作后，及時做一個轉(zhuǎn)移進攻擊中對手。交叉刺比轉(zhuǎn)移刺更具有真實性，欺騙作用更有效，最后按轉(zhuǎn)移攻擊動作，能使動作簡單、快速，在最有利的時機刺中對手有效部位。
③圓周轉(zhuǎn)移進攻
是針對圓周防守的轉(zhuǎn)移進攻，先伸手臂引起對手圓周防守，然后跟隨對手動作作轉(zhuǎn)移攻擊，劍尖要盡量靠近對手劍的護手盤處，圓周轉(zhuǎn)移是靠手指控制動作。手指應(yīng)自然地握劍，不過分用勁，也不要太放松，使手柄在手指之間輕輕的轉(zhuǎn)動。
④上、下二次轉(zhuǎn)移
與內(nèi)外二次轉(zhuǎn)移相對應(yīng)。內(nèi)、外二次轉(zhuǎn)移是在水平線上進行，它是垂直線上進行，先在低線上引起對手動作作反應(yīng)，對對手第1部位或第2部位進行威脅，而后轉(zhuǎn)移到第3或第4部位，在高線部位上擊中對手。
做假動作時應(yīng)伸出手臂，劍尖伸到對手持劍下面位置，用手指和手腕相結(jié)合的動作誘使對手，做出低線防守動作后，以最快速度出弓步，使劍尖向?qū)κ值母呔€部位轉(zhuǎn)移進攻。
⑤甩劍刺
是利用劍條的彈性和電動劍頭的性能來形成有利的角度來刺不同部位的方法，具體做到先抬起前臂使劍尖向斜上方，突然用暴發(fā)力使劍尖快速向下，又立即使子指用力捏住劍柄，不讓劍身向下，造成劍尖隨彈性的彎曲向下去刺中對手。甩劍刺可運用不同的方向和部位。
二、佩劍的進攻技術(shù)教學
1、佩劍的進攻技術(shù)
佩劍的握劍方法和劍的使用方法都和花、重劍不同，佩劍能劈也能刺，而且是以劈為主，所以在進攻方法上也就有其特殊性。
①擊劍線
在對方發(fā)動進攻前，伸直手臂，手心向下，劍尖威脅對方有效部位。
②直劈頭
伸臂使劍刀指向?qū)Ψ筋^部。當劍尖接近對方頭部時，手指、手腕帶動前臂向?qū)Ψ筋^部劈去。
③斜帶正手劈
伸臂使劍刃威脅對手第4部位，當劍尖接觸對方目標時手腕迅速作順時針旋轉(zhuǎn)斜劈，使劍尖劃劈在對手有效部位后，迅速回復到第三姿勢位置，此動作速度快，接觸對手有效部位的力量較小。
④正手劈
伸臂使劍刀威脅對手第4部位，手心向斜下方，當劈中對手目標時，用手指、手腕稍帶動前臂向?qū)κ钟行Р课慌粋€很小的動作，正手劈是以手心向斜上方作出劈的動作的總稱。
⑤反手劈
先伸臂使劍刃威脅對方第3部位，手心向下，當劍尖接近目標時，手指、手腕帶動前臂向?qū)κ钟行Р课慌?，反手劈是以手心向下完成劈的動作的名稱。
⑥直刺
伸臂同時逆轉(zhuǎn)手腕，使手心向下，劍尖下降威脅對方有效部位直接向?qū)Ψ接行Р课淮倘ァ?/p>
⑦轉(zhuǎn)移劈
先伸臂使劍刃威脅，對手某一部位，隨后轉(zhuǎn)動手腕轉(zhuǎn)化或向另一部位劈去。
⑧擊打劈
先伸臂同時用劍的前部去擊打?qū)κ謩Φ娜醪炕蛑腥醪烤o接著向?qū)κ直淮蜷_的部位劈去。
⑨對抗劈
在對攻中運作，用自己的護手盤和劍的強部，抗擊對方的劍，使對手劈來的劍脫離有效部位，而自己的劍臂中對方。
2、佩劍的復雜進攻
在弓步進攻動作的擊劍時間內(nèi)有一個或幾個假動的進攻，假動作是裝作一個簡單進攻的樣子，去引誘對手在一條線防守而動員攻擊對手暴露的另一個部位，要使復雜進攻成攻，假動作應(yīng)逼真，快速，最后的進攻動作更快。
擊劍是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項體育項目，具有較強的敏捷性，步法的練習在擊劍中極為重要，那么擊劍步法怎么練習呢?下面為您介紹擊劍步法怎么練習，看看吧。
1、一般步法
①向前一步：翅起前腳尖，擺小腿向前移動一腳掌，腳跟先著地，過渡到全腳掌，后腳跟上相同距離。注意后腳要離地向前挪動，不要拖地向前。
②向后一步：提起后腳向后挪動一腳掌，前腳緊接向后移動同樣距離。
③向前交叉步：后腳經(jīng)過前腳內(nèi)側(cè)交叉向前跨一大步，在前腳尖處著地，前腳接著向前同樣距離。
④向后交叉步：前腳向后腳經(jīng)后腳跟交叉向后跨一大步，在后腳跟后約10公分處著地，后腳接著向后跨同樣距離。
⑤向前躍步：提起腳跟，向前擺小腿，同時后腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時著地，注意兩腳著地要同一聲音。
⑥向后躍步：提后腳跟，快速向后挪腳，同時前腳掌用力蹬地，向后躍一小步。雙腳同時著地。
⑦向內(nèi)移步：先提后腳向腹側(cè)方向橫跨一步，前腳向內(nèi)移動同樣距離。
⑧向外移動：先提前腳，向背側(cè)方向橫跨一步，后腳跟隨向外移動同樣距離。
2、進攻步法
①弓步
翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀干同時向前，后腳掌稍蹬地，使后腿蹬直，前腳跟著地，過渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時，應(yīng)先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向后擺動，有利身體平衡。
弓步回收成實戰(zhàn)姿勢時，應(yīng)先屈后腿，蹬前腳跟，使軀干后移，還原成實戰(zhàn)姿勢。
②沖刺
先伸持劍臂，帶動軀干前移，當身體重心超過前腳時后腳蹬地提膝經(jīng)前腿內(nèi)側(cè)交叉向前擺動，前腿同時蹬地伸直，充分展體，后腿交叉著地在前腳前，前腳也交叉向前沖跑。
3、步法要求
①步法要輕巧，動作要自然，特別是能根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和臨場產(chǎn)生的突然情況而迅速轉(zhuǎn)換。
②步長能與良好距離感相適應(yīng)。能快速、及時、準確地避開對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。
③步法要有節(jié)奏變化，避免規(guī)律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。
4、步法練習方法
集體練習
①聽口令練習：由教授者發(fā)口令，練習者根據(jù)口令作相應(yīng)步法，也可分解練習。對初學者采用這種方法較多。
②看手勢練習：教授者以各種手勢代表各種步法的信號，并經(jīng)常變換信號含義來提高練習者靈活性。
③跟隨步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領(lǐng)做，領(lǐng)做者向前，集體向后，跟隨練習。
④依次練習：練習者一個個依次排隊，間隔一定距離，依次練習便于教授者認真觀察每個練習者的動作缺點，及時指出，并能個別糾正、訓練中可作為專項準備活動方法。練習內(nèi)容有一般性步法練習和實戰(zhàn)性步法練習。
雙人練習
①跟隨練習：由二名練習者保持實戰(zhàn)距離，一人主動移動，另一個跟隨移動，并始終保持著實戰(zhàn)距離，可以持劍練習，也可以不持劍練習。
②持桿練習：由二名練習者相對立，兩個的手掌頂桿的兩頭，要求一方跟隨另一方移動，始終保持這樣距離，不準中間的桿掉下來要求雙方手臂盡可能保持原來位置，移動時不要過快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動。
③實戰(zhàn)性步法練習：二名練習者保持實戰(zhàn)距離，作實戰(zhàn)性動作步法練習。如作攻守練習，一人向前步法中突然發(fā)出進攻另一人必須迅速退開后又向前作半弓步來代表還擊。
個人練習
①規(guī)定內(nèi)容，次數(shù)或練習時間，如規(guī)定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。
②假想對手練習，做10分鐘假想對于實戰(zhàn)的連續(xù)步法練習。
③對鏡練習：對鏡自我糾正姿勢練習。
專項素質(zhì)練習
①負重步法練習，可在腿上或身上負一定重量規(guī)定次數(shù)或時間的各種步法練習。
②阻力或助力的步法練習：主要是弓步和沖刺的練習，利用阻力或助力來提高弓步?jīng)_刺的速度和力量。
結(jié)語：這是一項具有騎士精神的運動，看起來十分的飄逸，而且相信很多人都有一份拿劍的夢想，這項運動還可以鍛煉大家的反應(yīng)力和靈敏度，有興趣的朋友可以抽時間去嘗試一下，還是有很多好處的。
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健身運動 跳遠跳出好成績的必備法門健身運動 教你最科學的跳繩方法健身運動 想瘦腰那這些運動你必須知道健身運動 睡醒時的小動作為健康走心健身運動 上班族休息時間就可做的健身操擊劍這種運動大家應(yīng)該也是知道的，可以稱作是格斗里面的芭蕾，在擊劍的過程當中，需要注重各種各樣的技巧，一些事項也應(yīng)該要注重，這樣才能把擊劍完成得更好，下面就給大家介紹一下?lián)魟Φ淖⒅厥马椨心男?/p>
擊劍的注重事項
擊劍應(yīng)該要使用按部就班的方式，用合理科學以及正確的方法安排練習計劃，這樣才能熟練掌握擊劍的技術(shù)，一定不要太追求速度，欲速則不達，擊劍練習還應(yīng)該注重有自我保衛(wèi)的能力，練習擊劍肯定是需要實戰(zhàn)，在實戰(zhàn)過程當中護具一定要穿好，否則很輕易受傷，做好自我保衛(wèi)措施是特別重要的，護具包括競賽劍，競賽襪，手套，競賽服以及擊劍頭盔，練習擊劍也應(yīng)該保持一個平和的心態(tài)，讓全身的肌肉都得到放松，呼吸也應(yīng)該自然，要注重放松好手腕關(guān)節(jié)，手臂關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，對于精神比較緊張的人來說很輕易出現(xiàn)肌肉僵硬情況，造成沒有方法呼吸的問題，這樣就會影響到步伐的靈活性以及使用劍的靈活性，也會讓反應(yīng)能力變得沒有那么好，會讓體力消耗的比較大，肢體的和諧性也會沒有那么好。
練習擊劍的好處
練習擊劍能夠讓和諧性提升，讓靈活性柔韌性也變得更好，還可以讓身體體質(zhì)增強，練習擊劍可以鍛煉到反應(yīng)能力，在搏擊過程當中都需要不斷的觀看思索，在有限的時間里面迅速的作出反應(yīng)，這樣就能夠有一個很好的思維模式，讓應(yīng)變能力變得更強，練習擊劍還能夠讓形體線條變得更加秀麗，大腿內(nèi)側(cè)肌肉可以被有用的鍛煉到，這個部位是絕大部分運動都沒有方法練習到的。
上面給大家介紹的就是擊劍的注重事項有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，擊劍的注重事項各種各樣，在擊劍的過程當中就需要注重正確的方式方法，只要方式方法正確，就能夠達到很好的鍛煉身體作用，能夠讓形體變得更加美，自信心也能夠變得更足。
擊劍是非常優(yōu)雅的一項體育運動，不僅在電視上我們可以看到擊劍這項運動，同時現(xiàn)在也有不少的擊劍俱樂部的存在，不少人都會專門去進行擊劍的練習，這樣是可以起到不錯的鍛煉效果，那么具體擊劍怎么樣，在進行擊劍的時候手柄如何握，一起看看吧。
擊劍手柄怎么握
1、在進行擊劍的時候，我們要對擊劍的握法有所了解才行，對于現(xiàn)在的運動員來說，在進行擊劍的時候，主要使用的擊劍劍柄也就是槍柄了，但是對于少數(shù)的重劍運動員來說，是會挑選使用直柄劍的，而且對于手柄來說也是有左右之分的，同時對擊劍的槍柄來說，也是存在有外形變化的，但是持劍的方法實際上都是比較類似的。
2、大家在握擊劍的時候，第一持劍的時候我們主要依靠大拇指和食指去操作好劍尖才行。同時我們要讓大拇指和食指稍屈相對握才行，最好是可以讓中指、無名指、小指全部都壓緊手柄，然后我們要讓劍柄壓柄在手掌根的中線才行。同時對于佩劍來說，我們要壓在小拇指根處才行，同時我們要保證掌心和劍柄間有必定的間隙，而且要讓手腕保持必定的緊張度才行，這樣同樣是有利于我們操作好劍的動作。而且使用直柄劍的時候，這樣對準確體會手腕動作是有利的，不過如果剛開始學擊劍，那么用直柄劍是比較好的挑選。
擊劍的好處
擊劍的好處還是很不錯的，第一擊劍可以給我們從內(nèi)在的氣質(zhì)上進行改變。因為擊劍可以讓姿勢更加優(yōu)雅，同時氣質(zhì)上也可以更加高貴。擊劍還可以關(guān)心我們鍛煉身體的和諧性，而和諧性對我們?nèi)梭w健康來說是很重要的，所以擊劍很不錯。
堅持擊劍運動，這樣是可以起到減肥效果的，因為擊劍的時候需要的運動量是比較大的，同時在擊劍的時候也會有大量的出汗情況產(chǎn)生，這時候?qū)ε懦臼怯泻锰幍?，所以說減肥瘦身的功效還是很杰出的。
上面介紹了擊劍的一些情況，能夠發(fā)覺我們進行擊劍練習的時候，是有不少好處的，不過我們要對擊劍手柄的握法有所了解，這樣才能更好的進行擊劍的練習，所以時候大家對擊劍的方法要有所了解，這樣才能更好的進行擊劍。
大家應(yīng)該都看過擊劍競賽，運動員都穿了非常嚴實的保衛(wèi)衣服，用比較鈍的劍尖來進行競賽，這樣可以讓危險性減少，也可以讓這項運動被更多的人喜愛以及接受，擊劍服的保養(yǎng)非常重要，只有保養(yǎng)好才能夠增加使用壽命，下面就來看一下?lián)魟Ψ绾伪ｐB(yǎng)。
一、擊劍服如何保養(yǎng)
在一場擊劍競賽下來，擊劍服肯定是被汗水浸透，假如不經(jīng)常清洗，汗液里面的鹽分就會對擊劍服造成腐蝕，這樣擊劍服的韌性就會沒有那么好，很輕易在比勝過程中出現(xiàn)被刺穿的情況，安全性能就會降低，所以擊劍服在一定的時間內(nèi)都應(yīng)該要好好的清洗，只需要和一般的衣物一起放到洗衣機里面清洗就可以了，除了擊劍服要好好的保養(yǎng)，擊劍也是需要好好保養(yǎng)的，劍尖肯定是最嬌氣的地方，一定不能夠去刺硬的東西，像墻壁，地板等，把劍放到包里面的時候，應(yīng)該把劍柄放在下面，劍尖朝上，這樣才能防止劍尖出現(xiàn)失靈情況，一般劍是用鋼材制作而成的，輕易出現(xiàn)生銹情況，一旦生銹就輕易爆線，所以應(yīng)該放在干燥的地方保留，最好能夠和擊劍服分開來放，手線的正確保養(yǎng)也非常重要，手線輕易出現(xiàn)連接口斷裂情況，所以在使用的時候一定不能拉動電線，應(yīng)該用手把插座的兩端給捏住，許多人在競賽結(jié)束以后就會連著衣服一起脫掉，然后把手線就留在衣服里面隨便一放，這種也是非常錯誤的做法，應(yīng)該要纏繞起來，放在護面罩里面，假如你忘記以后下次穿的時候可能會出現(xiàn)手線斷裂的情況，一定要牢記。
二、擊劍注重事項
在擊劍競賽之前好好的做熱身運動非常重要，防止出現(xiàn)自己弄傷自己的情況，像肩關(guān)節(jié)，脊柱，頸部，碗關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都應(yīng)該徹底的活動開，每一次的熱身運動都不能少于15分鐘，在做熱身運動的時候，動作可以從小慢慢的擴大速度，也不要太快，假如身體覺得非常疲憊，那么就不能進行擊劍練習或者競賽，防止對關(guān)節(jié)造成損害，也應(yīng)該防止肌肉韌帶出現(xiàn)損壞，在擊劍過程當中，一定要螳臂當車，這是一種斗智斗勇的體育運動，一定不能用力過猛損害到對方。
上面給大家介紹的就是擊劍服如何保養(yǎng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，在進行擊劍競賽的時候，心態(tài)一定要放輕松，身體也應(yīng)該放輕松，特殊是手腕，手臂，肩部，放輕松以后才能夠發(fā)揚出更好的水平，假如你的精神過于緊張，動作自然沒有方法做到位，就會消耗更多的體力。
