減肥治頸椎瑜伽好方法
養(yǎng)生瑜伽減肥。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“減肥治頸椎瑜伽好方法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：夏天的到來似乎有點(diǎn)突然，你是不是已經(jīng)做好準(zhǔn)備了呢？防曬和瘦身是夏季永恒不變的話題。那么我們?nèi)绾尾拍茏龊眠@樣的課程呢？下面小編就和大家介紹一些減肥方法吧！
辦公室健身瑜伽 治療頸椎病且減肥
久坐在辦公室里的朋友們經(jīng)常會(huì)有頸椎、肩膀等酸痛的癥狀，這正是長(zhǎng)期維持同一個(gè)姿勢(shì)不運(yùn)動(dòng)而造成的。小編推舉一套椅子上的瑜伽，這套辦公室健身瑜伽除了能治療辦公室綜合癥之外，還能有用的減去多余脂肪。
一、頸部體位法
做法
1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身維持挺直狀態(tài)。
2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。
3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)折一次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
二、三
做法：
1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。
功效：對(duì)脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，排除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地維持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量維持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能排除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
5.緊翹臀部
桌邊半蹲式：
方法：離開你長(zhǎng)久依靠的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個(gè)臀部都被向上提起。維持這種姿勢(shì)1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注重事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們下盤扎實(shí)之心頭大恨，奇異地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
pS：
1.以上五種瑜伽術(shù)用20~30分鐘即可完成。做的時(shí)候注重，動(dòng)作要緩慢柔和，每做一個(gè)動(dòng)作時(shí)達(dá)到自己的能力極限即可，不要逞強(qiáng)牽強(qiáng)。
2.每一個(gè)動(dòng)作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要平均緩慢，綿綿不斷。
3.練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學(xué)會(huì)體會(huì)肌肉的拉伸感。yS630.cOm
4.防止在飯前飯后練習(xí)，在空腹或工作間隙疲憊時(shí)練習(xí)效果最佳。
5.堅(jiān)持天天定時(shí)進(jìn)行，連續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見成效。
助你排除疲憊的辦公室瑜伽
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隨著生活節(jié)奏的加快，生活中常常出現(xiàn)的一個(gè)病也就出現(xiàn)了，那就是頸椎病，多發(fā)生在白領(lǐng)人群中，由于每天都是保持著一個(gè)姿勢(shì)，很少的活動(dòng)，也就導(dǎo)致了頸椎病的出現(xiàn)，其中治療頸椎病的方法是有很多種的，很多的人們聽說瑜伽也是能夠改善頸椎情形的，也就出現(xiàn)了瑜伽頸椎練習(xí)，但是這個(gè)正確嗎?也是需要大家能夠在生活中及時(shí)了解清楚的，下面則是詳細(xì)的解答。
寄希望于瑜伽鍛煉治療頸椎病，孰料適得其反，頸椎酸脹竟加劇了。從臨床統(tǒng)計(jì)，每年收診的頸椎病人中，由瑜伽而加重病情的患者不少，多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)的“電腦族”誤認(rèn)為瑜伽可以治療頸椎病。骨科專家認(rèn)為，拉伸、非生理性的固定姿勢(shì)不適合頸椎病人。
專家表示，人體平視時(shí)，頸椎正常曲度是生理前曲25°，此時(shí)肌肉和骨骼都保持平衡?！叭绻i椎曲度發(fā)生變化，一系列的頸椎疾病都會(huì)隨之而來?！贬t(yī)生稱，頸椎曲度變直，頸部神經(jīng)就會(huì)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕癥的是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手麻木。
“頸椎病人過度地進(jìn)行拉伸鍛煉，等于說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無(wú)法治療，反而加重病情?！?專家解釋，瑜伽鍛煉時(shí)，人體肩、頸部位長(zhǎng)期固定在一個(gè)非生理舒適的位置上，頸椎會(huì)受力不均，而在拉伸過程中，身體一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)且壓力過大，這時(shí)，肌肉將現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等癥狀。
就醫(yī)學(xué)理論而言，人體直立、眼睛平視時(shí)，頸部的受力是最小的。在骨科醫(yī)生看來，小幅度的運(yùn)動(dòng)可以嘗試，過度的拉伸需要慎重，并不是所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢(shì)不對(duì)或者過度拉伸，頸椎病容易加重。
如今生活節(jié)奏加快，也就出現(xiàn)了各種各樣的疾病，對(duì)于上班族白領(lǐng)們?；忌系木褪穷i椎病，很多的人們對(duì)此并不是十分了解的，當(dāng)然解決頸椎病的方法也是有很多的，但是很多的人們并不是十分清楚的，上面已經(jīng)為我們做出了詳細(xì)的回答，希望對(duì)大家還是很有幫助的。
眾所周知，很多朋友久坐電腦前，是不是都會(huì)感覺到頸部不適呢？千萬(wàn)別忽略它，長(zhǎng)時(shí)間的頸部不適會(huì)引起眾多病癥。現(xiàn)在大家就來學(xué)習(xí)一下瑜伽頸部練習(xí)法，它可以預(yù)防并消除頸椎病和頭痛，當(dāng)你做完時(shí)，應(yīng)該感到舒緩放松，頭腦清爽，堅(jiān)持每天去做這樣的練習(xí)，會(huì)有明顯的效果。那么下面大家就來對(duì)“練瑜伽能治頸椎嗎”進(jìn)行一個(gè)全面的了解吧。
? ? 金剛魚式
? ? 作用:
? ? 伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
? ?貓伸展式
? ?作用:
? ?脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
? ? 瑜伽并不能代替正規(guī)的醫(yī)學(xué)治療，但是適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可以在預(yù)防保健和功能性恢復(fù)上起到很好的作用。瑜伽對(duì)于疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)首先出于整體的協(xié)調(diào)，然后才是解決局部的問題，因?yàn)槿梭w本身是一個(gè)整體。從瑜伽的理念來看，任何疾病的產(chǎn)生，都是由于身體某些平衡能力的喪失導(dǎo)致人體內(nèi)和諧環(huán)境的破壞所引起的，這里有結(jié)構(gòu)的平衡，也有能量的平衡。所以，瑜伽治療思路中，首先要找到局部問題與整體的連接點(diǎn)，從重建連接點(diǎn)開始做起。而這個(gè)連接點(diǎn)，就是瑜伽。
? ? 必須指出的是，重度頸椎病的患者，應(yīng)該到醫(yī)院去進(jìn)行診斷和治療，需要的話，也可以遵照醫(yī)囑使用一些藥物。這里給出的建議首先是針對(duì)輕度頸椎病患者以及頸椎病預(yù)防和康復(fù)而言。每個(gè)人都必須根據(jù)自己的情況加以調(diào)整，根據(jù)自身的情況來選擇一種正確的適合自己的治療方案來保護(hù)自己的頸椎，并讓它得到適當(dāng)?shù)腻憻挕??
? ? 以上就是練瑜伽能治頸椎嗎的全部?jī)?nèi)容了，以上這些瑜伽體式，簡(jiǎn)單易學(xué)，只要堅(jiān)持每日練習(xí)，定能助你驅(qū)走頸椎的疼痛，當(dāng)然，如果患者的頸椎疼痛很嚴(yán)重，最好還是到醫(yī)院去就診，以免造成更嚴(yán)重的傷害。
頸椎病是現(xiàn)在越來越多人都會(huì)有的一種疾病，大多數(shù)患有頸椎病的人都是平時(shí)經(jīng)常要坐著的辦公室一族，如果長(zhǎng)時(shí)間的保持同樣一個(gè)姿勢(shì)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐著的話，非常容易導(dǎo)致頸椎部位長(zhǎng)期用力而導(dǎo)致頸椎病，其實(shí)平時(shí)做一些瑜伽能夠有效地緩解頸椎病，那么應(yīng)該做什么動(dòng)作呢!
雙手在胸前合十，上身保持正直，雙肩展開，伸長(zhǎng)吸氣，將你的頸部轉(zhuǎn)向左方，同時(shí)雙手推向右肩，眼睛看向左前方，盡量用下顎去找左肩，感受右側(cè)頸部韌帶的延伸，拉伸頸部并保持平穩(wěn)的呼吸，五個(gè)呼吸后將頭部緩緩轉(zhuǎn)向右方，雙手推向左肩，進(jìn)行反方向的動(dòng)作，同樣五個(gè)呼吸后，雙手回到正中緩緩放下，呼氣放松。
將左手向上，掌心貼向背部，右手向后，將雙手在背后相握，伸長(zhǎng)吸氣，將背部挺直，胸腔盡量向外打開，呼氣將頸部向后延伸，拉伸頸部線條，閉上雙眼并保持平穩(wěn)的呼吸，感受頸部完全向上、延伸，五個(gè)呼吸之后，伸長(zhǎng)吸氣，呼氣頭部回到正中，雙手放開活動(dòng)雙肩后，再開始反方向的動(dòng)作。
將雙手扶住頸部，雙眼看向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，用雙手的力量微微推動(dòng)頸部，將頭部倒向左肩，盡量用耳朵去找左肩，感受右邊頸部的延伸，五個(gè)呼吸之后，伸長(zhǎng)吸氣，頭部回到正中，將雙手掌心貼向頸部，從下至上按摩頸部5次，伸長(zhǎng)吸氣，呼氣頭部倒向另一方，開始反方向的動(dòng)作。
有些人的頸椎病，如果比較嚴(yán)重的話，平時(shí)還經(jīng)常會(huì)有一些頭暈的情況出現(xiàn)，有的時(shí)候覺得惡心想吐，有這樣的現(xiàn)象，最好還是要及時(shí)到醫(yī)院去做一個(gè)詳細(xì)的檢查和治療，頸椎病的情況比較嚴(yán)重，甚至可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。
頸椎部位是很容易受到傷害的部位，例如有很多人會(huì)存在一些頸椎病或者是頸椎炎等等問題，這種現(xiàn)象如果得不到快速有效的解決，對(duì)我們的生活工作都會(huì)帶來影響，所以我們可以多去認(rèn)識(shí)和了解一些，能夠幫助自己治療和解決頸椎問題的瑜伽動(dòng)作，就可以更好地保護(hù)我們的勁椎。
金剛魚式 作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
因?yàn)槿绻軌虬凑找陨?，所介紹的這些瑜伽方法去練習(xí)的話，對(duì)我們的頸椎健康，就可以達(dá)到更好的效果了，而且這些動(dòng)作其實(shí)在家里面，也可以完成，所以說大家在生活當(dāng)中，都應(yīng)該更多的去了解這些保護(hù)頸椎健康的瑜伽方法。
老公是在辦公室工作的，所以經(jīng)常坐著面對(duì)電腦，那么時(shí)間久了也就會(huì)得頸椎病，頸椎病對(duì)于辦公室工作者來說也是常見病，所以不會(huì)奇怪，但是聽朋友說練習(xí)瑜伽可以治療頸椎病，只是聽說沒有實(shí)踐過，那么怎樣練瑜伽能治頸椎病呢?如果能了解我們就可以自己在家里練習(xí)瑜伽來改善頸椎了，治療頸椎病也是一項(xiàng)復(fù)雜的工作，下面來分析一下。
側(cè)向環(huán)繞
端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣 時(shí)先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后吸氣 延一側(cè)鎖骨方向移動(dòng)下巴至肩上，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3-5組。
抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復(fù)3-5組。
益處：這兩組頸部練習(xí)可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。
姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部?jī)蓚?cè)，強(qiáng)壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。
雙腳與髖關(guān)節(jié) 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時(shí)雙肩放松下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢(shì)呼吸6-8次。重復(fù)3-5次。
益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴(kuò)展胸部，提升精力，緩解疲勞感。
以上就是關(guān)于怎樣練瑜伽能治頸椎病的方法?？梢栽囍煺狗潘缮眢w的脊柱部位，抬高雙腿，然后按摩雙肩，深呼吸，做一下放松身體的各個(gè)部位。保證充分的時(shí)間來練習(xí)瑜伽，對(duì)身體有益無(wú)害。尤其是可以針對(duì)頸椎病的治療。
說到瑜伽相信很多朋友都練習(xí)過，現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡練瑜伽來減肥瘦身，也有的朋友是為了鍛煉身體的平衡能力。其實(shí)瑜伽不僅僅是有這些作用的，不管是男性朋友還是女性朋友如果有頸椎不好的，還可以練一些瑜伽來鍛煉頸椎，那么到底有哪些對(duì)頸椎比較好的瑜伽動(dòng)作呢?下面小編就來說一說吧。
1、金剛魚式動(dòng)作:
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
2、狼伸展式動(dòng)作：
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
3、鴕鳥式動(dòng)作：
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
4、牛面式動(dòng)作：
坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
5、烏龜式動(dòng)作：
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
瑜伽其實(shí)是一種非常實(shí)用也非常方便的運(yùn)動(dòng)方式，有時(shí)候買點(diǎn)教瑜伽動(dòng)作的書本就可以在家里做瑜伽的動(dòng)作了。尤其是對(duì)于頸椎不好的朋友來說，可能貼一些膏藥什么的不見得有效果哦，而做這種瑜伽動(dòng)作其實(shí)就是非常不錯(cuò)的治療頸椎的方法。大家要嘗試一下哦。
很多人想做瑜伽，但是由于對(duì)瑜伽不是很熟悉，也是第一次做，所以說每次做瑜伽的時(shí)候都掌握不了正規(guī)的方法，在這樣的情況下做出來的瑜伽所得到的效果不是最好的，練習(xí)瑜伽的時(shí)候減肥方法一定要合理，也要正規(guī)，有很多姿勢(shì)，該伸展，還是該拉伸都是要注意合理的，那么練習(xí)瑜伽減肥方法有哪些?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
這些就是用瑜伽來減肥的相關(guān)運(yùn)動(dòng)和相關(guān)姿勢(shì)，大家要記住了，每次給自己利用瑜伽來減肥的時(shí)候所做的運(yùn)動(dòng)量必須要合適自己，不能過度，但是瑜伽不是什么勞累的運(yùn)動(dòng)，在做的時(shí)候是可以堅(jiān)持下來的，大家先試試全身減肥方法，然后再分開的減肥，這樣減肥的效果更突出。
