五大運動提升性能力 游泳延長勃起時間
提高男性性能力食物。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“五大運動提升性能力 游泳延長勃起時間”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
性愛是最讓人愉悅的一種。如何能夠為性愛加分，提升男性的性能力的話題備受關(guān)注，那么日常生活中如何提升性能力呢?運動能讓人更好的享受性愛中無窮無盡的歡樂。下面小編給大家推舉五大運動，幫你有用提升性能力，享受無盡性福，抓緊來看看吧。
1. 游泳：延長勃起時間
炎熱的夏季，很多人都喜愛穿上游泳衣，盡情在一池碧波中。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數(shù)超過1次。馬曉年告訴記者，其實游泳對性愛的好處，在女性身上體現(xiàn)的更為明顯。曾有研究表明，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更輕易達到高潮。游泳還能有用延長男性勃起時間。
蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為愛情肌、性愛肌，通過它們的適當(dāng)收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。假如性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種夾人功夫，導(dǎo)致過早射精或早泄;而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間;而在性生活的后半部分，可以通過適當(dāng)而有力的收縮，幫自己達到高潮。
此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑漂亮，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注重的是，經(jīng)期女性最好別下水，這時陰道抗菌能力差，很輕易造成陰道沾染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學(xué)者1015分鐘即可。
2. 跑步：性欲年輕5歲
運動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項為期10年的馬薩諸塞男性衰老研究也發(fā)覺，久坐的男性患ED比例最高，而天天哪怕只快走或慢跑2030分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險會降低30%左右，性愛能力會年輕25歲。
美國科羅拉多州立大學(xué)運動生理學(xué)系曾做過一項調(diào)查，發(fā)覺喜愛跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道四周的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。二是能有用提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。
茍波提醒，確實有研究表明，適量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續(xù)運動別超過2個小時，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
3. 器械：練出惹火身材
健身房里各種各樣的組合器械，可以關(guān)心人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現(xiàn)代性學(xué)的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
茍波告訴記者，一個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.670.80之間，男性一般在0.850.95之間。通過器械練習(xí)，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現(xiàn)出完美的倒三角形。
有研究顯示，這種有著運動員外表和倒三角形身材的男人，對女性最有吸引力，因為可以和女性正三角的體形形成互補。對于追求苗條，害怕器械練習(xí)讓自己長出牢固肌肉的女性，茍波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。
4. 瑜伽：提升性愛快感
閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何操縱自己的身體。假如在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界聞名私人教練馬丁費弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國性愛調(diào)查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。
楊大中指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫進教科書的性愛運動提肛運動，通過反復(fù)收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨性愛肌的目的，對于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，讓人慢慢學(xué)會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對于體會性愛的高潮起到很大的關(guān)心。
5. 三大夫妻運動
運動對實現(xiàn)完美性愛的作用雖然很大，但假如你實在沒時間做，也不要擔(dān)心，專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。
1.增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。510個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，天天做2030次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，防止性生活后腰痛。
3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然后慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習(xí)10分鐘，可增強勃起能力。
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對于男性來說，增強性能力是非常重要的，通過運動提高性能力是最好的方法之一，男性要想提高自己的性能力，貴在于堅持。只有長期堅持去適量的鍛煉，才能提高自己的性能力，而不是幾天的鍛煉就會有用果。下面小編就為大家介紹下什么運動可提高性能力。
1、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部稍微抬起，雙臂盡量向前舒展及雙腳盡量向后舒展，每次舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
2、騎馬鍛煉勁力
有人認為。騎馬時的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭。掌握。操縱。支配。改變。甚至為所欲為的種種主動性體驗。和性生活中的過程頗為相似。
事實上。騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與和諧性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有勁力。
3、貓姿舒展
顧名思義這套動作形如貓兒舒展般;首先，雙臂向前舒展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。
4、貓步
時裝模特專利的貓步，有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的貓步，其特點是雙腳腳掌呈1字形走在一條線上。
中醫(yī)專家指出，走貓步的時候，除了能增強體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉維持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似一般掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注重維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
6、滑水加強持久度
水上運動屬于大運動量兼有氧運動。非凡是滑水。有助男人在房事上加強持久度。另外。專家指出。溜冰也可使臀部飽滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認。最吸引他們目光的始終是男性有肉又堅固的臀部。
7、漸進式延時練習(xí)法
顧名思義，漸進式延時練習(xí)法，在通過增強操縱射精的能力這樣方面，來增強性功能，并能延長性生活時間。整套方法不用藥、也不動手術(shù)。在專業(yè)指導(dǎo)師的關(guān)心下(這里要非凡強調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因為每個人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對增強性功能的男性做出有針對性的專業(yè)指導(dǎo))。
一方面通過增強生理耐受力，來提高射精門檻，不讓射精行為輕易越過這道門檻而射精;另一方面，通過增強心理操縱力，降低(減小)跨過門檻的步子，使射精沖動處在射精門檻之下，這樣進一步阻止射精行為的過早出現(xiàn)。達到增強性功能的目的，同時也延長了性生活的時間。不過，練習(xí)的時間比較漫長，一般要30天。
游泳到底能不能用來增強我們的性能力呢?游泳對于身體來說確實是一種健身的好方法，也是可以通過游泳來減肥瘦身的，但是對于游泳增強性能力這方面的說法很多人還不是很相信，游泳的時候體質(zhì)會變得越來越好，游泳對各方面的體質(zhì)改善都是相當(dāng)不錯的，游泳也可以增強記憶力，但是游泳能增強性能力嗎?
蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當(dāng)收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導(dǎo)致過早射精或早泄;而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間;而在性生活的后半部分，可以通過適當(dāng)而有力的收縮，幫自己達到高潮。
此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經(jīng)期女性最好別下水，這時陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學(xué)者10—15分鐘即可。
游泳是可以增強性能力的，不僅僅可以增強男人的性能力，就連女人的性能力有是可以靠游泳來改善保健的，讓夫妻雙方的性生活更協(xié)調(diào)，而游泳的時候來增強性能力期間必須要掌握好游泳的方式方法，不是胡亂的游泳就行的，必須要掌握好游泳的姿勢。
運動可以提高身體的素質(zhì)，提高身體的免疫能力，使得身體少生病并慢慢的變得強壯，甚至還可以通過特定的運動方式鍛煉出漂亮的肌肉線條，這些道理都是大家所認識到的。除此之外進行一些運動還可以有效的提高性能力，使得夫妻間的性生活可加的和諧，那么哪些運動能提高性能力呢？
俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎(chǔ)。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
快步走
簡單的快步走就能促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關(guān)，從而促進人們更積極的進行性生活。
上文中介紹到的這三種運動方法不僅適合男性，女性進行相關(guān)鍛煉也有助于提高性能力。還希望夫妻朋友平日里可以每天抽出空閑時間來進行有關(guān)的運動，在運動的時候不僅可以可以更加健康，還有助于夫妻的性生活，可所謂是一舉數(shù)得。
現(xiàn)在人們的思想已經(jīng)不再像以前那樣封閉，對于夫妻之間的性事也已經(jīng)不會再表現(xiàn)得那么的羞澀。甚至現(xiàn)在性事已經(jīng)是夫妻生活中不可以缺少的東西了。可是有些人因為各種各樣的原因，會導(dǎo)致漸漸的力不從心。那么面對這個樣子的情況，就會有很多人選擇做運動來提升自己的性能力。那么究竟哪些運動能夠提升性能力呢，讓我們一起來看看下面的內(nèi)容吧。
性學(xué)專家指出，現(xiàn)在35歲以上的男女，正步入健康性危機，最常見是更年期過早出現(xiàn)，例如情緒激動、失眠多夢、記憶力減退、腰酸背痛、四肢無力，女性月經(jīng)不調(diào)、性欲減低、陰道分泌物減少、性器官免疫力下降等更年期癥狀，男女患者比例同時增多，要預(yù)防就要從正確性交開始。
1、騎馬鍛煉勁力
有人認為，騎馬時的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動性”體驗，和性生活中的過程頗為相似。事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。
2、滑水加強持久度
水上運動屬于大運動量兼有氧運動，特別是滑水，有助男人在房事上加強持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓，絕大多數(shù)女性承認，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實的臀部。
3、學(xué)小貓伸展四肢
顧名思義，這套動作就像如貓伸展四肢一樣。首先雙臂往前伸，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉，至臀部接觸腳部，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。接著盡量舒展手臂、肩膀及背部，維持15秒，再慢慢放松，重復(fù)動作多次。
了解了什么樣的運動可以增強性能力，男性朋友可以在家里嘗試進行相關(guān)的運動鍛煉，但是除此方法之外，還建議男性朋友在生活中要懂得釋放自己的壓力，每天有個良好的生活作息對于性能力的提高也是有著不可小視的作用。
在性愛方面，男人更注意的事情是自己能不能讓心愛的女人舒服，或者是自己的性能力強不強能不能持久。有些男性手淫的時間太長，本來感覺很強大的自己，可是卻是秒哥，所以覺得很尷尬，有的甚至自卑了。要用科學(xué)的方法提高性能力。運動提高性能力嗎，答案是毋庸置疑絕對是肯定的，運動能幫你解決的身體上的一切煩惱，只要你愿意動起來。
按摩強腎
1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。 (3)摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
(5)攀足固
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
運動提高性能力嗎，以上就為你介紹了幾項運動，心急如焚的你肯定忍不住想試一試了吧。還是等什么，別再猶豫，別再徘徊，動起來。每天也就耽誤你幾分鐘罷了，可能鍛煉一段時間之后你會發(fā)現(xiàn)自己更加敏感了，能得到你想要的性高潮了。
性能力對于我們每個人來說都是特別重要的，性能力的高低對性生活的質(zhì)量有著直接的影響，所以說在平時的時候我們要注意對性能力的鍛煉，一般鍛煉的方法也很多，其中運動就是一種既對身體好又可以提高性能力的方法，好多的朋友會不明白做什么樣的運動可以提高性能力，下面我們就介紹三種方法。
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。
2、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。
動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。
動用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習(xí)20下。
怎么運動能提高性能力？對于這樣的問題，我們經(jīng)過上述的介紹進行了了解，希望朋友們在平時的時候可以通過上述的方法來進行運動，性生活對于我們每個人來說都特別重要，我們一定要保持自己好的性生活，就需要進行一定的運動。
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進氣血運行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復(fù)進行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
如果夫妻雙方配合，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下采取陰莖擠壓法進行按摩，從而達到延長和控制男性射精時間目的。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強性能力的方法。
