幫您糾正瑜伽4個(gè)常做錯(cuò)動(dòng)作
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“幫您糾正瑜伽4個(gè)常做錯(cuò)動(dòng)作”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
練瑜伽的時(shí)候，假如姿勢(shì)錯(cuò)誤，輕易造成肌肉拉傷、腰酸背痛等現(xiàn)象。下面就來(lái)為你指出常見(jiàn)的各種瑜伽錯(cuò)誤動(dòng)作，并教你正確的做法。
平衡式
可練習(xí)腿后肌和平衡感，而背挺直則可練習(xí)挺腰、胸，防止彎腰駝背或因平常姿勢(shì)不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏癥、小腦病變的人不適合做。
正確做
Step1:吸氣。雙腳站立與肩同寬，腳趾頭向前、背挺直。頭擺正，兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。
Step2:重心放在左腳，右腳慢慢抬起，雙手去抱右膝。左膝要直、趾頭朝前。骨盆調(diào)正，背打直。身體可微微前傾，兩肩應(yīng)水平。保持此姿勢(shì)，做3到5個(gè)深呼吸。若身體可以負(fù)荷，可試著把右膝盡量靠近胸前，但上半身還是要保持豎立。
Step3:放開(kāi)抱住膝蓋的雙手，雙手慢慢放下，同時(shí)右腳放下來(lái)踩地。換腳做重復(fù)動(dòng)作。雙腳可各做5到10次。假如剛開(kāi)始做就無(wú)法單腳站立，可站在墻邊，借助手支撐墻而達(dá)到單腳站的目的，但扶墻對(duì)肌肉的伸展作用就變小了，還是應(yīng)慢慢練習(xí)用單腳站立。
坐姿轉(zhuǎn)身式
這個(gè)動(dòng)作可關(guān)心伸展腹部核心肌群，但有椎間盤突出、腰椎肌肉拉傷和韌帶扭傷的人不能做，以免癥狀更惡化，且做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能一下子就用力扭轉(zhuǎn)腰部，應(yīng)慢慢來(lái)。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：在身體后方的那只手不可離身體太遠(yuǎn)，以上半身豎立、與地面垂直為基準(zhǔn)，假如手離身體太遠(yuǎn)，上半身就輕易后傾、歪一邊，就無(wú)法達(dá)到練習(xí)目的。
正確做
Step1:吸氣。雙腿交叉盤坐在地上，身體擺正、上半身挺直，雙手自然擺在膝蓋上。
Step2:吐氣。將左腳慢慢伸到身體后方，膝蓋要平貼在地上；右腳膝蓋也應(yīng)貼在地上，兩腳可自由調(diào)整角度，以不造成腿部不舒適感、沒(méi)有壓迫感為準(zhǔn)。
Step3:身體慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手放在身后，不要離身體太遠(yuǎn)；左手放在右腳膝蓋上，上半身保持豎立，兩眼往右后側(cè)看。維持此姿勢(shì)，做3到5個(gè)深呼吸。兩邊肩膀要平高。
Step4:雙手慢慢收回來(lái)，再把左腳收回來(lái)，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。放松休息，做5個(gè)深呼吸后，再換邊重復(fù)做。兩邊交替做2到3次
蛇式
可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔軟度和腹部肌肉，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，能減輕下背痛的癥狀，并可調(diào)整姿勢(shì)，改善駝背體態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)身則能練習(xí)腹部與腰部肌肉。
正確做
Step1:面朝下趴在地上，手肘彎曲，手掌貼地放在胸旁，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳背貼地。
Step2:吸氣。手肘微彎，用手掌撐起身體，上半身挺起，腿仍須貼地。頭抬高，眼睛往前看。
Step3:吐氣。右肩膀可微微往下壓，不要壓太多，手肘微彎。然后頭慢慢轉(zhuǎn)右邊，不要太用力，眼睛視線越過(guò)肩膀往后看右腳跟，不要牽強(qiáng)，以頸項(xiàng)不覺(jué)得痛為準(zhǔn)。臀部夾緊，胸部推前。做3到5個(gè)深呼吸后頭轉(zhuǎn)正，上半身再慢慢貼在地上，然后再換邊做。
側(cè)伸展式
關(guān)心伸展側(cè)邊、前側(cè)的大腿肌肉、小腿后面肌肉。此外，在伸展中不但能增加腿部、腰部的柔軟度，還能緊實(shí)腰部和背部肌肉。
正確做
Step1:吸氣。兩腳打開(kāi)與肩榜同寬，腳趾頭向前、背挺直。頭擺正，兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。
Step2:吐氣。雙手左右張開(kāi)平舉，右腳往右側(cè)跨一大步張開(kāi)，身體成一個(gè)大字型。
Step3:右腳慢慢彎曲，左腳膝蓋則要打直。左手向上伸，右手可先放在右大腿上，準(zhǔn)備伸到身體前方。
Step4:左手伸直，右手在身體前方，頭向上抬、眼睛看上面，做3到5個(gè)深呼吸，再后換另一邊做。
醫(yī)師說(shuō) 應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間
瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)電腦族來(lái)說(shuō)是很好的練習(xí)，但門診中也常有因運(yùn)動(dòng)前伸展操做得不對(duì)，或做運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致拉傷、扭傷等。依據(jù)研究，要有拉筋的效果，同一個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20分鐘，所以應(yīng)該以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方式取代扭轉(zhuǎn)角度.
專家說(shuō) 緩和動(dòng)作不傷身
做瑜伽應(yīng)量力而為，感覺(jué)到不舒適時(shí)就應(yīng)馬上停止，改采較緩和的方式或把運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)降低，讓身體能夠按部就班。
警惕輕易受傷的瑜伽動(dòng)作
鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部輕易受傷，應(yīng)依據(jù)身體情況逐步完成，假如轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)馬上放松以防止受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而輕易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。
肩倒立式
相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模擬這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒(méi)有教練愛(ài)護(hù)的情況下。
三角伸展式
練習(xí)時(shí)只要把握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有關(guān)心。練習(xí)時(shí)應(yīng)防止用力過(guò)大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽怎么做不傷身，這個(gè)問(wèn)題很多瑜伽愛(ài)好者都沒(méi)有想過(guò)。他們只是抱著一種練瑜伽減肥、修身心的目的去做瑜伽動(dòng)作，卻經(jīng)常不知道如何在練瑜伽的同時(shí)愛(ài)護(hù)好自己的身體。
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【導(dǎo)讀】如何最有用瘦腿，女性對(duì)自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長(zhǎng)美腿，想要擁有修長(zhǎng)美腿該怎么做呢，哪些瑜伽動(dòng)作能關(guān)心瘦腿呢，今天就由小編為您帶來(lái)瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿，期望瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
②呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式
兩條腿張開(kāi)坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺拔背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)往返即可，伸直手臂的效果會(huì)更好。
瘦腿瑜伽第四式
兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要平均。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動(dòng)作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動(dòng)作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來(lái)作為輔助，雙膝不要離開(kāi)地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開(kāi)約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開(kāi)，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。
V字手夾磚減胖動(dòng)作
難易度：兩顆星
功效：
強(qiáng)化上手臂前側(cè)的線條，完美手臂曲線，排除副乳。
甩掉蝴蝶袖動(dòng)作1.V字手夾磚
坐在足跟上，前將瑜伽磚置于大腿上，手肘曲曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側(cè)。
甩掉蝴蝶袖動(dòng)作2.夾住上拿
夾住瑜伽磚后，吸氣，將手肘踢起，手肘與肩膀同高，手掌打開(kāi)比瑜伽磚寬，掌心朝臉。
檢查：勿將減磅聳起，給肩頭帶來(lái)壓力。上拿時(shí)，上臂與肩膀保持90度直角。
甩掉蝴蝶袖動(dòng)作3.上臂前推
呼氣，穩(wěn)固后將上臂向前推，遠(yuǎn)離臉，手肘曲曲的角度大于90度。此動(dòng)作停留10-15次呼吸后，再將雙手漸漸地放停，可復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-5次。
檢查：雙手的姿勢(shì)如同打沙岸排球半，勿讓前臂靠近臉。
溫馨拿示：
1.手臂勿太近身體
兩只手臂擺的位置如果太靠近身體，收縮副乳的成效就會(huì)不見(jiàn)。
2.兩手掌勿太靠近
因?yàn)閮墒直壑虚g有夾磚的原因，當(dāng)兩個(gè)手掌互相太靠近，位置就會(huì)跑掉。
【導(dǎo)讀】如何最有用瘦腿？女性對(duì)自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長(zhǎng)美腿，想要擁有修長(zhǎng)美腿該怎么做呢，今天由小編為您帶來(lái)八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿，期望八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿能對(duì)您有所關(guān)心。
八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
②呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式
兩條腿張開(kāi)坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺拔背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)往返即可，伸直手臂的效果會(huì)更好。
瘦腿瑜伽第四式
兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要平均。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動(dòng)作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動(dòng)作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來(lái)作為輔助，雙膝不要離開(kāi)地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開(kāi)約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開(kāi)，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。
隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的越來(lái)越快，很多人每天從要忙到晚，尤其是上班族，每天一坐就是一天。早知道久坐就會(huì)引起脊椎的疾病，如果坐姿再不正確的話更會(huì)加重脊椎的負(fù)擔(dān)。而糾正脊椎的方法除了藥物治療外，瑜伽就是很好的一個(gè)選擇，且不分男女，可以糾正脊椎變形，并重塑一個(gè)良好的身形。
1.兩腳張開(kāi)，距離略比臀部寬，雙手置于背后，十指交錯(cuò)，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。脊柱保健瑜伽動(dòng)作矯正脊柱側(cè)彎問(wèn)兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉(zhuǎn)90°，兩臂側(cè)平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。兩腳分立，距離與臀部同寬，雙手置于胸前，十指交錯(cuò)，腰部伸展，頭部盡量往后仰，雙手高舉。
2.脊柱保健瑜伽動(dòng)作矯正脊柱側(cè)彎問(wèn)題，雙膝跪地，距離與臀部同寬，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。逆序放下，換邊，重復(fù)。坐下，左腿彎曲，右腿向右側(cè)伸直，右手握住右腳腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰，俯身，至掌心貼地。
3.鴿王式，糾正脊椎的極佳體式，常練習(xí)不但能有效矯正脊椎與駝背，挺拔身姿，而且還能強(qiáng)健脊柱，平坦小腹。體式的練習(xí)首先從俯臥姿勢(shì)開(kāi)始，下顎踮地，雙腿并攏伸直，雙手在胸腔兩側(cè)支撐在地上并屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向后延展，指尖觸碰頭頂，臀部放松，保護(hù)脊椎不要承受過(guò)多的壓力，肩膀下沉，胸腔向后打開(kāi)，感受脊柱的后彎，保持流暢的呼吸，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作15~30秒即可。
4.臥英雄式，在腰背部下方加個(gè)枕頭練習(xí)可以對(duì)脊椎的矯正起到更好的輔助作用，并且這個(gè)體式也能有效緩解痛經(jīng)，“大姨媽”來(lái)的期間也能練習(xí)哦。從英雄坐式開(kāi)始進(jìn)入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂于體側(cè)，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向后，逐步將腰背部放在枕頭上，后腦放在地上，雙臂伸展過(guò)頭，彎曲雙肘時(shí)，小臂于頭頂上方交替。
【導(dǎo)讀】4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，每個(gè)女生都想要自己也擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，如何才能快速有用瘦腿？編輯推舉4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，讓你輕松放棄大象腿，快速打造屬于自己的夢(mèng)幻美腿。
4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
1、鷺式
挺立腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)不平，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以錘煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
2、廣角前曲式
呈坐姿，雙腳成V字型張開(kāi)，腳背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺(jué)適度舒展。
3、頂峰式
雙腳與雙拐杖都平貼于地面，臀部全可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此舒展腿部和手臂。
4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
4、展腿式
雙腳像劈腿般向外舒展，上半身往前傾歪，最后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似復(fù)心于雙手，事實(shí)上靠展開(kāi)的雙腿支撐。
大家都知道，性感的身材必定是要凹凸有致，胸部并不僅僅要大，而且要美。如何才能擁有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽動(dòng)作吧，促進(jìn)血液循環(huán)，能關(guān)心豐胸、拿升胸線，健美胸型。
站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開(kāi)約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。
3、吐氣時(shí)，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過(guò)度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
美胸瑜伽4套動(dòng)作 糾正不完美胸型
坐姿動(dòng)作（一）
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
坐姿動(dòng)作（二）
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，停巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
坐姿動(dòng)作（三）
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會(huì)陰，左足小腿在臀部后方足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全量保持在同一條直線上，終止后臀部落停來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
瑜伽可以減肥嗎？我們見(jiàn)過(guò)很多的成功例子，練習(xí)瑜伽可以減肥。瑜伽不僅可以減肥，還可以豐胸。不會(huì)，很多朋友會(huì)碰到這樣那樣的問(wèn)題，比如練瑜伽一段時(shí)間后，并沒(méi)有瘦身成效。大家有沒(méi)有想過(guò)，之所以瘦不停來(lái)可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區(qū)了。
瑜伽減肥可以瘦嗎？動(dòng)作不規(guī)范的話是瘦不停來(lái)的。瑜伽動(dòng)作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉(zhuǎn)及拉伸動(dòng)作，很難做到規(guī)范，也需要方法及技巧。從來(lái)沒(méi)有接觸瑜伽的朋友，自己跟著視頻學(xué)習(xí)，其實(shí)很難保證成效的。
1.熱身越劇烈就越充分？
瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作，練習(xí)過(guò)程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要安靜方可完成。熱身時(shí)，如果挑選動(dòng)感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會(huì)過(guò)于亢奮，很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。
2.流汗越多越減肥？
瑜伽不是單純的動(dòng)作，需要結(jié)合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課終止后，我們應(yīng)當(dāng)要感覺(jué)身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒暢，而不是滿頭大汗。
3.動(dòng)作越高難度就越好？
瑜伽動(dòng)作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始。動(dòng)作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習(xí)簡(jiǎn)單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4.動(dòng)作漂亮就行？
自己練習(xí)，注復(fù)力會(huì)過(guò)多地集中在動(dòng)作本身，往往會(huì)忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體，不模糊極限，還會(huì)增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最復(fù)要，只在意體位是否漂亮，不在乎動(dòng)作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最復(fù)要。
