3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌
養(yǎng)生式瑜伽。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌，現(xiàn)在不僅是女性在練習(xí)瑜伽同時(shí)男性也開始練習(xí)瑜伽，但對于初學(xué)者來說應(yīng)當(dāng)注復(fù)哪些瑜伽動作呢？高難度動作如果沒有教練的指導(dǎo)自行練習(xí)的話，很輕易造成身體損害。所以初學(xué)者不易學(xué)習(xí)，今天小編說說3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌。
3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌
一、肩立穩(wěn)固別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。
1、平躺、雙足并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋曲、用腹部力度將屁股抬起。
2、手肘曲、雙手支撐停背部，雙足膝蓋保持曲曲、舉到身體上方。
3、確定身體穩(wěn)固后，將雙腿往天花板伸直，停巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再漸漸停落回至地面。
注復(fù)：若無法做到步驟3也勿牽強(qiáng)，只要做到步驟2即可。
3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌
二、犁式勿牽強(qiáng)觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法：步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙足漸漸往頭火線移動，直至足尖觸地，碰不到也勿牽強(qiáng)。
改良做法：初學(xué)者可用瑜伽球輔助。前將球抵住墻壁，將雙腿漸漸往后直至足尖碰觸球面；也可請人協(xié)助。
三、橋式用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
1、平躺、雙足不平打開與臀同寬，雙手平放身體兩側(cè)，用雙手握住足踝，往臀部拉近。
改良做法：
1、用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙足踩在球面，接著用雙手扶住球。
2、待身體穩(wěn)固后，將腿漸漸放至地面，雙足夾住瑜伽球、足尖微踮，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松足和腰。
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瑜伽緩解頸椎酸痛1.停犬式
雙腿雙臂努力伸直，肩胛骨貼入背部時(shí)向兩側(cè)互相離開。把上臂的根部堅(jiān)固地插入軀干。深深地吸氣時(shí)張開兩側(cè)的肋骨。呼氣時(shí)在每根肋骨中間放松。身體呈倒V字型。停犬式本身會美化肩部線條，如果在過程中，相伴頭部上停器重，會緩解頸椎酸痛問題。
瑜伽緩解頸椎酸痛2.貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹停，停巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向 停壓，并且手臂伸直；在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓停巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓舒展動作，能夠有用錘煉來背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
瑜伽緩解頸椎酸痛3.狼舒展式
雙手和腳尖支撐身體，腿部全度舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候 頭部漸漸放松光復(fù)來正常位置。這個(gè)姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
【導(dǎo)讀】瑜伽3式健身助性，性古老的瑜伽是印度智者在探究生命科學(xué)中得到的結(jié)晶。在《瑜伽經(jīng)》成型之前它就已經(jīng)有記載，在歷史的演變過程中分為幾個(gè)派別，但是都通過冥想、體位和呼吸來把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳，一起來看看瑜伽3式健身助性。
瑜伽3式健身助性
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙足。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能一下子地屏住呼吸。呼氣放平身體，復(fù)復(fù)3至4次。將胸部舒展開來，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習(xí)）。
瑜伽3式健身助性
腰背舒展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前曲曲，兩手輕輕抓住足趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會大大激起你的欲望。這一前傾的姿勢能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳奇這個(gè)動作還有著回復(fù)青春的功效。
蓮花坐
雙腿不平，小腿內(nèi)收，讓足面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左足放在右大腿上，右足放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢。注復(fù)要挺立腰背，讓髖部充分打開，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
【導(dǎo)讀】瑜伽3式塑造風(fēng)情鎖骨，女人軟軟優(yōu)雅，像一壺水。鎖骨本來就是女人的魂魄。它在女人的身上如此顯而易睹，越瘦小越精靈的女孩兒，鎖骨愈是突顯。沒有鎖骨，女人就失往了那份靈性，一起來了解停瑜伽3式塑造風(fēng)情鎖骨。
瑜伽3式塑造風(fēng)情鎖骨
1.眼鏡蛇式：這是一個(gè)瑜伽動作。頸部的舒展對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
動作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證停腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎曲成C型，保持30秒。
2.后仰式俯臥撐：這是一個(gè)針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的練習(xí)動作。
動作要點(diǎn)：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并全，手指朝前，身體保持成直線，曲曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米便可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
瑜伽3式塑造風(fēng)情鎖骨
3.坐姿推舉：肩部塑形。
動作要點(diǎn)：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后逐漸向停放，直來肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。
導(dǎo)讀：減肥瑜伽招式的確很多，但是你知道什么招式最瘦腰嗎？今天小編在這里就給大家介紹幾招專門瘦腰的瑜伽動作，讓你狠瘦一把！
3式減肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部減肥超簡單
想要瘦腰，除了飲食要操縱熱量外，還需要做運(yùn)動來加強(qiáng)腰腹肌肉含量。下面小編就推舉3個(gè)瘦腰瑜伽動作，輕松幫你搞定腰部減肥難題。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超簡單。
水桶腰的成因
腰腹部本來就是輕易儲存脂肪的部位，平常假如飲食不注重，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏鍛煉，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無法反抗向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
重復(fù)動作5-10次。
二、椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注重背部要保持挺拔。
3、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
三、云雀式
1、上身豎立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動作。
每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。
12個(gè)瘦腰瑜伽動作
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
初學(xué)者須知二：別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)者須知三：心態(tài)最重要
第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1.有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，擁有很美的美體塑形成效。
2.按摩了腹腔里臟器，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌，從而達(dá)來養(yǎng)護(hù)子宮的目的
步驟：
1.挺立腰背坐于墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。
2.曲曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的喚吸。
3.吸氣，將雙手置于腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋著地。
4.喚氣，曲曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個(gè)身體成俯狀，雙腿仍舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側(cè)。
5.雙手抬起至背后合十，指尖朝上，全度手肘用力，讓指尖靠近后頸處，體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
Tips：如果雙手在背后很難合十，也可雙手在背后互抱手肘，落低動作的難度。
【導(dǎo)讀】瑜伽3式快速擺平你的小腹，小腹的胖肉可能是女人最痛恨的對象之一，因?yàn)樗鼑?yán)峻影響了女人的漂亮，打擊來了女人愛美的天性。瑜伽3式快速擺平你的小腹，針對小腹所設(shè)計(jì)，長期練習(xí)，讓小腹贅肉自動消逝。
瑜伽3式快速擺平你的小腹
半艦式
動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。喚氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力求與頭等高，用腹肌的力度操作住身體，兩臂向前伸直，正常地喚吸，全度長久地保持這個(gè)姿勢。
作用：強(qiáng)壯雙腿、腹部、背部，也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊。
搖動式
動作：仰臥，十指交叉放在頭停，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，喚氣，兩腿漸漸搖擺來左側(cè)，吸氣，兩腿回來正中，喚氣，漸漸搖擺來右側(cè)。反復(fù)復(fù)復(fù)幾次。
作用：按摩背部和肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細(xì)腰部。
瑜伽3式快速擺平你的小腹
蹬自行車式
動作：仰臥，兩腿抬高干蹬自行車的動作。1,前蹬十二次，2,后蹬十二次，3,兩腿并攏前蹬十二次，4,兩腿并攏后蹬十二次。
作用：加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。
這三種基本的瑜伽動作雖然說可以干來美腹的成效，但瑜伽運(yùn)動與其它運(yùn)動一樣，貴在堅(jiān)持，這樣子的話瑜伽美腹成效必定會表現(xiàn)的出來。
【導(dǎo)讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個(gè)人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復(fù)：在做動作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個(gè)動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
為了對抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松馳，人們想出了各種各樣的方法。小編將向大家介紹三種簡單易學(xué)而且見效快的臀部及大腿塑形方法。這些低體位的運(yùn)動可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過需要一個(gè)瑜伽球來輔助，因?yàn)檫@樣做可以有用減輕膝蓋的負(fù)復(fù)。另外，全神貫注的完成運(yùn)動還可以使你的大腿變得修長和落低患上靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。每次運(yùn)動兩到三組，每周進(jìn)行三次。每個(gè)瑜伽球價(jià)格在160元左右，你可以在運(yùn)動器材商店或是在線購買。
足踩球
A.平躺，手放在身體兩側(cè)，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.曲曲膝蓋，足踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后復(fù)新舒展身體。復(fù)復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證實(shí)你離完美臀形就越近。
(注復(fù)：此動作有頸部疾病者不宜)
轉(zhuǎn)折球
A.平躺，腿伸直，用足踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.漸漸落低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右足足面，保持3秒鐘，還原。再落低左足，......如此復(fù)復(fù)以加強(qiáng)美體成效。
舒展腿部運(yùn)動
平躺，雙腿伸直，足后跟置于球上。抬起右腿，足面繃直，全自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要曲曲。
左腿復(fù)復(fù)此動作。
