親子瑜伽練習(xí) 幾歲的孩子可以做
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供親子瑜伽練習(xí) 幾歲的孩子可以做，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
什么是親子瑜伽？瑜伽一直廣受女性歡迎，對(duì)于已為人母的女性而言，它更是一項(xiàng)促進(jìn)親子關(guān)系的活動(dòng)。最早于歐洲開(kāi)始，親子瑜伽現(xiàn)在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導(dǎo)老師表示，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強(qiáng)體力，培養(yǎng)耐心與專(zhuān)注力，加強(qiáng)活動(dòng)力，還可以加強(qiáng)自信心；對(duì)于大人而言，從繁忙的家務(wù)事和工作中抽出時(shí)間和孩子互動(dòng)，除了可以讓自己得到歡樂(lè)，最重要的是通過(guò)這樣歡樂(lè)的互動(dòng)，可以建立更好的親子關(guān)系。
親子瑜伽，幾歲的孩子可以做？
在外國(guó)，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專(zhuān)利。那么，幾歲的孩子可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽呢？老師表示，3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長(zhǎng)可從一些撫摩、按摩的動(dòng)作開(kāi)始；1至4歲的孩子可以嘗試與家長(zhǎng)一起做一些互動(dòng)的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性；5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分，家長(zhǎng)與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù)，并從中獲得莫大的樂(lè)趣并達(dá)成默契的關(guān)系。
2招游戲瑜伽，纖體不忘樂(lè)活
瑜伽中有一些動(dòng)作是以動(dòng)物或植物命名的，不妨從這些動(dòng)作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛(ài)的動(dòng)物或植物，也可加入一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對(duì)瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更為濃厚的愛(ài)好。下面，就讓我們一起學(xué)兩招簡(jiǎn)單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)吧。
小貓式：
Step1:雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開(kāi)，中指正對(duì)前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。
Step2:吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時(shí)要防止肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺(jué)。
Step3:呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模擬貓咪伸懶腰的模樣，往返做6至8次。
作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長(zhǎng)和孩子緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲憊。
大樹(shù)式：
Step1:雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正派。
Step2:慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注重千萬(wàn)不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的豎立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。ys630.cOm
Step3:停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。
作用：這個(gè)練習(xí)可以練習(xí)孩子的平衡感，并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)；幫助孩子培養(yǎng)優(yōu)良的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉孩子的注重力。
親子瑜伽，你不可不知道的秘密
準(zhǔn)備一張柔軟的墊子，不要在過(guò)硬的地板上練習(xí)；運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。
練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)過(guò)程中若感到口渴可以慢慢飲水，結(jié)束后40分鐘方可進(jìn)食。
不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛煉。
由于孩子注重力時(shí)間有限，建議練習(xí)時(shí)間為20分鐘左右。
親子瑜伽好處
據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。
此外，瑜伽亦能有用鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、靈敏的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
小孩子活潑好動(dòng)，經(jīng)常跳高落低，四處走動(dòng)，更不是被外在環(huán)境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過(guò)練習(xí)平衡的瑜伽姿勢(shì)，有助練習(xí)集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績(jī)自然有進(jìn)步。
如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過(guò)氣，小小年紀(jì)便要承受不少壓力，令情緒變得急躁、失去學(xué)習(xí)及玩耍的愛(ài)好，甚至有自毀及自殺的危機(jī)。練習(xí)瑜伽的孩子，學(xué)會(huì)集中注重力和精神，保持身心平和松弛，以應(yīng)付來(lái)自生活及學(xué)業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康進(jìn)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題。
除此之外，家長(zhǎng)在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過(guò)程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機(jī)會(huì)互暸解和熟悉，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。
結(jié)語(yǔ)：和孩子一起做瑜伽，不僅能增加你們的感情，讓生活變得更多彩之外，還可以提高孩子的身體素養(yǎng)，讓身心得以放松。
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瑜伽對(duì)于全家人來(lái)說(shuō)都是理想的健身活動(dòng)。今天就拉住孩子的手，假裝你們是挺拔的樹(shù)和伸懶腰的貓，在激活自已的想象力的同時(shí)，舒展拉長(zhǎng)身體。當(dāng)然不要希望孩子一下子就做得很完美，或動(dòng)作很流暢。需要注重的是，大人應(yīng)調(diào)整動(dòng)作的難度到孩子感覺(jué)舒服以及力所能及的范疇。當(dāng)然，和孩子一起做瑜伽不會(huì)像平常做瑜伽那樣寧?kù)o省心，但是可能會(huì)更有味。下面是簡(jiǎn)單的15分鐘瑜伽健身動(dòng)作。
樹(shù)式
身體受益：改善平穩(wěn)能力。
動(dòng)作：站立，雙腳平行，雙手垂于身體的兩側(cè)。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內(nèi)側(cè)（只要舒服，哪兒都行）。維持后背挺拔，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢(shì)。
奇妙指點(diǎn)：讓孩子想像自己是棵挺拔的大樹(shù)。把它當(dāng)作游戲，看誰(shuí)維持的時(shí)間最長(zhǎng)。
坐式扭轉(zhuǎn)式
身體受益：舒展軀干側(cè)面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。
動(dòng)作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側(cè)的地上，右膝指向上。右手放在身后大約二三十厘米的地上。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，操縱5次深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。
奇妙指點(diǎn)：讓孩子從交叉雙腿坐姿開(kāi)始，假裝他的身體是旋轉(zhuǎn)的蝸牛。
貓舒展式
身體受益：舒展脊椎和下背。動(dòng)作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方，雙膝分開(kāi)至臀寬。腳背著地。吸氣，同時(shí)擴(kuò)張胸膛，放松腹部，頭向上抬起并后仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動(dòng)作重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：讓你的孩子弓起背，假裝是一只受驚的貓，同時(shí)眼睛看著自己的腹部扣子部位。
橋式
身體受益：舒展拉長(zhǎng)腹部和下背。
動(dòng)作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線。操縱5次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車(chē)輛通過(guò)的橋。提醒他慢慢地放下身體。
下犬式
身體受益：讓全身布滿活力。
動(dòng)作：雙手和雙腳著地，雙手略微超出雙肩靠前，雙膝在臀部下方，腳前掌撐地。呼氣，雙膝伸直，同時(shí)抬起臀部，身體形成一個(gè)倒V形。繼續(xù)舒展脊椎骨，推動(dòng)腳后跟用力壓地，并不要讓雙肩靠向耳朵。操縱5～10次深呼吸。重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：為了增加挑戰(zhàn)，讓孩子舉起一條腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
利用五一小長(zhǎng)假，和小朋友一起做一做親子瑜伽，既鍛煉身體，又能很好地與孩子的身心交流。我們請(qǐng)資深瑜伽教練教大家一些基本的親子瑜伽動(dòng)作，在家練習(xí)或者參加瑜伽館的專(zhuān)門(mén)課程都可以。需要提醒的是：練習(xí)時(shí)要注重安全，不用特殊關(guān)注每個(gè)動(dòng)作是否做得到位，重點(diǎn)是通過(guò)這樣的練習(xí)，加強(qiáng)家長(zhǎng)與小朋友內(nèi)心的交流與互動(dòng)。
蓮花座
開(kāi)始進(jìn)行親子瑜伽練習(xí)的時(shí)候，可以采用蓮花座的坐姿，將小朋友的手放在媽媽的手心。這樣做的目的一方面是讓媽媽與小朋友都能寧?kù)o下來(lái)，閉上眼睛靜心感受彼此，同時(shí)這樣的坐姿讓小朋友靠近媽媽的心跳，也會(huì)帶來(lái)一種安全感。
蓮花座變式
這是蓮花座變式的動(dòng)作，可以將小朋友擁抱在胸前，讓小朋友感受到媽媽的親切，也可以將小朋友的雙手輕輕舉高，做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作。
下犬式
媽媽采用雙膝跪地的姿勢(shì)，小朋友雙手撐地，雙腳踩在媽媽肩膀上，雙臂伸直就將那個(gè)身體撐起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心小朋友鍛煉臂力，同時(shí)也關(guān)心內(nèi)臟發(fā)育。
船式
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以事先調(diào)整一下媽媽和小朋友之間的距離，小朋友和媽媽共同抬起雙腳，腳掌踩在一起，同時(shí)握住雙手，互相用力蹬。
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部肌肉，同時(shí)也有保衛(wèi)脊柱的作用。
簡(jiǎn)易倒箭式
媽媽屈腿仰臥于墊上，讓小朋友趴在媽媽的膝蓋處，母子雙手互握，媽媽雙腿向上緩慢伸直，把小朋友舉高。
這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)媽媽的腹部及盆腔練習(xí)，同時(shí)也增加親子瑜伽練習(xí)中的趣味性。
頭倒立
媽媽屈腿仰臥墊上，讓小朋友趴在媽媽膝蓋處，以小朋友低頭時(shí)頭可以抵在媽媽腹部為宜。媽媽緩慢向上伸直雙腿，順勢(shì)支撐小朋友成頭倒立的姿勢(shì)。要事先告訴小朋友抱緊媽媽的雙腿，媽媽以雙手托住小朋友的腰胯部，動(dòng)作要慢，以防用力過(guò)猛收不住而受傷。
這個(gè)動(dòng)作是鍛煉小朋友的小腦平穩(wěn)能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
母女坐在墊上，一腿取盤(pán)姿，另一腿跨過(guò)盤(pán)姿的腿踩在地上，單手放在頭頂扭動(dòng)身軀。這個(gè)動(dòng)作也可以母女相對(duì)而坐，各自向后扭轉(zhuǎn)身體。
飛機(jī)式
媽媽取臥姿躺在墊上，屈起雙腿，讓小朋友站在媽媽兩腳中間，媽媽的雙腳踩在小朋友腹股溝的位置上，母子雙手握緊。媽媽緩慢向上舉起雙腿雙手，小朋友順勢(shì)被舉起來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中媽媽要同時(shí)教小朋友學(xué)會(huì)挺拔脊背、收緊臀部。等到媽媽雙腿伸直、小朋友的身體已經(jīng)差不多成一條直線的時(shí)候，要告訴小朋友抬頭向前看。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后緩慢收回動(dòng)作直到將小朋友平穩(wěn)放下。
飛機(jī)式對(duì)于強(qiáng)壯小朋友的脊柱、防止駝背特別有關(guān)心，還可以關(guān)心小朋友長(zhǎng)高。與簡(jiǎn)易倒箭式和頭倒立的動(dòng)作一樣，只要是小朋友離地的動(dòng)作練習(xí)都能夠強(qiáng)化小朋友的平穩(wěn)感。但是做這個(gè)動(dòng)作一定要注重安全，可以先嘗試練習(xí)。
樹(shù)式
媽媽和小朋友雙腳并攏站在墊上，小朋友挺拔身體提起右腿，將右腳踩在左腿膝蓋一側(cè)，向上舉起雙手合掌，媽媽從后邊握住小朋友的手。
樹(shù)式練習(xí)可以關(guān)心小朋友挺拔脊柱，防止駝背。
門(mén)栓式
媽媽和小朋友一起單腿跪在墊上，另一條腿伸直，單臂向上舒展拉伸側(cè)腰。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)母子都有拉伸肋間肌、增加腰部肌肉彈性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。
背部蛇式
完全蛇式
蛇式練習(xí)主要是強(qiáng)化背部肌肉，調(diào)劑植物神經(jīng)系統(tǒng)，有一定的改善睡眠的作用。
完全蛇式又比較有味味性，讓小朋友趴在媽媽的背上，隨著媽媽雙手撐地上身向上抬起的動(dòng)作完成，做起來(lái)會(huì)比較好玩。
脊柱舒展式
媽媽伸直雙腿坐在墊上，讓小朋友站在墊上與媽媽背靠背，雙手互握，媽媽的上身向前向下，小朋友順勢(shì)躺在媽媽的背上。
這個(gè)動(dòng)作與半脊柱扭轉(zhuǎn)一樣，都是拉伸和練習(xí)背部的，有擠壓、按摩內(nèi)臟的作用，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)，也可以調(diào)劑內(nèi)分泌平穩(wěn)。
很多產(chǎn)后媽媽都過(guò)來(lái)問(wèn)小編，要怎樣才能變會(huì)以往的身材!她們也知道瑜伽能達(dá)到她們的目的，但是具體怎么操作卻不知道!~今天小編就為大家推薦幾款親子瑜伽動(dòng)作，助你恢復(fù)以往的窈窕身材，其次幫助寶寶健康的成長(zhǎng)!
很多媽媽們都想有好身材，但是寶寶在身邊卻沒(méi)有辦法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那怎么辦呢?不妨和寶寶一起做一下親子瑜伽吧!增進(jìn)母子感情的同時(shí)，收獲自己的好身材。
經(jīng)常和你的孩子一起做親子瑜伽能夠有效的增強(qiáng)母子感情，讓你的寶寶處于一個(gè)溫情關(guān)懷的環(huán)境，還能夠幫助寶寶健康生長(zhǎng)，同時(shí)還能夠幫助你活動(dòng)你的身體有效防止脂肪堆積讓你輕松擁有好身材。
1)盤(pán)腿坐在墊子上，身體放松，將孩子平躺在墊子上，左手放在孩子的手臂上輕輕按住，右手雙手抓著孩子的雙腳，然后將孩子的雙腳輕輕向左邊扭動(dòng)按摩擺動(dòng)。
2)然后在將你的左手抓住孩子的右手腕，右手抓著孩子的左腳腕，輕輕的向上下伸直幫助伸展。
3)盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，把孩子正面的放置對(duì)著你躺下，抓住孩子的雙腳踝，然后彎曲自己的腰腹，向孩子開(kāi)進(jìn)，在這個(gè)同時(shí)，抓著孩子腳的手同時(shí)彎曲，幫助孩子的膝蓋多加的活動(dòng)。
4)然后微微起身，將孩子的雙腳做踩自行車(chē)的動(dòng)作，幫助孩子活動(dòng)雙腿，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)育。
5)側(cè)身躺在墊子上，然后讓你的孩子躺在你的右手上，用你的右手抓著孩子的右腳微微彎曲，你的左手輔助性的抓著你右手臂。
6)將你的寶寶平放在墊子上，你金剛座跪在他身前，然后雙手撐在寶寶兩旁，然后臀腹用力抬起你的臀部，眼睛看著你的寶寶。
7)雙腿撐直膝蓋向后，雙腳踩在完全落地踩在墊子上，雙手撐直，腰背伸展，寶寶在你的身體下面，眼睛相對(duì)。
8)然后上半身微微向下傾，臉部更加貼近你的寶寶，腿部和背部呈V字形狀。
9)身體放松躺在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，雙手掌心向上微微分開(kāi)在身體兩側(cè)。閉上你的眼睛。
10)然后讓你的寶寶躺在你的身上，母子上下交疊，保持緩慢呼吸。
11)你可以用雙手扶住你的寶寶雙手在胸前，母子一起身體放松。
嬰兒期寶寶經(jīng)常按摩身體能夠幫助寶寶健康長(zhǎng)大，媽媽做瑜伽也能夠保持健康美麗的身姿，推薦你親子瑜伽動(dòng)作教程，既能夠增進(jìn)母子間的感情，又能夠幫助寶寶健康生長(zhǎng)和媽媽保持美麗身姿。
下面在為大家介紹一套增加寶寶身體靈活性的瑜伽，這樣可以讓寶寶更健康的發(fā)育，還能提升媽媽與寶寶的親密度，大家一起來(lái)看看吧!
1)開(kāi)始，媽媽金剛座坐在墊子上，把寶寶翻身趴在墊子上，右手抓住寶寶的雙腳，左手放在寶寶的背上，右手輕輕地小幅度拉伸寶寶的雙腿。
2)媽媽慢慢地彎下腰身，胸部貼在大腿上，雙手手肘枕在墊子上，雙手抓著寶寶的腋下，輕輕地抬起寶寶的上半身。
3)然后把寶寶翻身躺在墊子上，雙手分別抓著寶寶的雙手，然后分別向兩邊微微輕輕拉伸。
4)然后媽媽雙腿蹲在墊子上，臀部微微離地，讓寶寶坐在媽媽前面，然后雙手抓著寶寶的雙手，微微地抬舉按摩寶寶的手臂。
5)媽媽雙腳分開(kāi)兩肩寬站在墊子上，彎曲腰身，一只手拖著寶寶的臀部一只手環(huán)在寶寶胸前，把寶寶輕輕地抱起來(lái)。
6)媽媽山式站立在墊子上，雙手抱住寶寶，然后雙手穩(wěn)穩(wěn)地抱住寶寶的身體，把寶寶慢慢地舉高過(guò)頭。
7)然后媽媽雙腳彎曲躺在墊子上，讓寶寶坐在肚子上然后背部靠在媽媽大腿上。
8)注意寶寶的頭部要穩(wěn)穩(wěn)地躺在媽媽的兩腿間。
9)等寶寶穩(wěn)穩(wěn)地躺在媽媽肚子上的時(shí)候，媽媽可以慢慢地抬起腰臀，收緊腰腿肌肉，雙手掌心向下貼在地面上。
親子瑜伽是最近很熱的瑜伽項(xiàng)目，除了能母親得到鍛煉之外，更能讓孩子也在鍛煉中，增強(qiáng)親子關(guān)系，最重要的是能夠改善孩子的健康狀況。讓媽咪寶貝一起互動(dòng)，享受樂(lè)趣和健康!
1.孩子仰躺在地上(最好有瑜伽墊)，雙手伸直放在頭部旁邊。母親跨在孩子的身上，注意不要將重量加載在孩子身上。母親將雙手放在孩子的旁邊，將頭部放在孩子的心臟旁邊。傾聽(tīng)孩子的心跳和呼吸，感受孩子的氣息。這能增加肩膀的靈活性改善心血管功能和釋放身體疲勞。
2.母親躺在瑜伽墊上，孩子躺在母親身上。母親和孩子放松，除了在相互密切接觸盡可能身體，享受心跳的聲音。母親和兒童感受到彼此的心跳，呼吸有心理穩(wěn)定，身體也放松。
3.骨盆抬起：母親和孩子一起做這個(gè)動(dòng)作：仰躺地上，用雙手撐地，肩膀和雙腳支撐身體將臀部和腰部抬起。 呼吸均勻，并保持動(dòng)作一分鐘。通過(guò)刺激上身加強(qiáng)內(nèi)部功能，而且，特別是對(duì)便秘有治療效果。
4.膝蓋騎：母親躺在地上，兩條腿的膝蓋彎曲成直角，以支撐孩子。穩(wěn)定的兩只手抱著孩子，讓母親的腿能夠平衡。重復(fù)著慢慢降低和抬起。
5.船姿：母親和兒童坐在面對(duì)對(duì)方同時(shí)抬起腿和手臂，膝蓋充分伸直。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓孩子與母親肚子里的氣體排出。
6.母親和兒童面朝下，屁股在臉的上方。然后不要彎曲你的膝蓋，伸直雙臂?？囍蹦_跟，然后兩只手臂伸直，并將頭部放在雙臂之間。這個(gè)動(dòng)作能拉伸肌肉，釋放疲勞。
7.犁姿勢(shì)：試著讓孩子躺下，慢慢將他的腳舉起，放在他的頭部上方。幾分鐘后，呼吸均勻，保持姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓孩子的脊椎得到充分的拉伸。
8.脊柱扭轉(zhuǎn)式：母親按著孩子的雙腿，將雙腿扭向一邊，保持孩子的上半身不動(dòng)。移動(dòng)雙腿挺直了腰桿這種影響和刺激可以防止骨盆傾斜。
9.自行車(chē)式：讓孩子躺下，握著孩子的兩條腿，做自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)腿的運(yùn)動(dòng)取決于你的手。他重復(fù)的行為有利于培養(yǎng)肩膀和膝蓋關(guān)節(jié)這方面的靈活性。腿部肌肉活躍，以刺激腹部他們改善消化功能。
10.母親跪在孩子前面，讓孩子的臀部和雙腿接觸地面。母親拉著孩子的雙手，讓孩子的頭部后仰。
11.讓孩子倒立，雙手撐地。母親夾著孩子的雙腳，作為力量的補(bǔ)給。這個(gè)姿勢(shì)能夠孩子刺激大腦成長(zhǎng)，記憶和思維能力。
12.飛：母親跪在地面，將孩子高舉過(guò)頭，讓孩子有飛翔的感覺(jué)。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓孩子提高平衡力。
瑜伽不再是成人的專(zhuān)利了!找了幾個(gè)適合兒童做的兒童瑜伽，讓各位趕時(shí)髦的媽媽也能讓自己的小孩做瑜伽!練習(xí)兒童瑜伽不但能幫孩子鍛煉身體，還能矯正不良姿勢(shì)，讓體形更好地發(fā)展。
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
1.平躺在地面上，臀部夾緊，雙腿用力伸直，雙臂貼著兩耳，十指相交，在頭頂處用力向上拉。
2.平躺在地面上，雙腿夾緊，膝蓋彎曲，腳掌緊緊貼在地面上。雙手伸直打開(kāi)放在身體兩側(cè)。頭部看向天花板。
保持身體不動(dòng)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿夾緊轉(zhuǎn)向左側(cè)。扭轉(zhuǎn)脊椎。很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。保持3到5個(gè)呼吸，回到初始姿勢(shì)，進(jìn)行另一邊。重復(fù)3到5次。
3.仰臥在地面上，雙腿放松。彎曲右腳，左腳緊貼地面。雙手抱住右膝，用力貼向胸口位置。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊。重復(fù)3到5次。
4.仰臥在地面上，雙腿同時(shí)離地抬起。左腿膝蓋彎曲，大腿與身體垂直，小腿與身體水平伸向前方。右腿彎曲，右腳踝搭在左腳大腿上，右腳小腿與左腳大腿垂直。雙手掌心貼在地面上，打開(kāi)放在身體兩側(cè)。
右腿保持姿勢(shì)，左腿放下，腳掌觸地。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)3到5次。
5.仰臥地面上，雙手打開(kāi)放松放在身體兩側(cè)。腳掌合十。形成鉆石式。
腳掌合十后，用力將兩腳跟壓向臀部。注意腳掌不要分開(kāi)。保持3到5個(gè)呼吸。
6.雙膝著地跪在地面上(最好在瑜伽墊上，避免地面太硬而令膝蓋受傷。)，腳面貼地。雙手撐著身體，頭部低下，背部拱起。這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。
7.站在地面上，向前伸直雙手，雙手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。
雙手握緊，用力將雙手扭動(dòng)，從兩手臂中的空隙穿出，伸直。交替重復(fù)3到5次。
8.站在地面上，雙手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉到背部的肌肉。
9.坐在地面上，雙腿伸直。雙手握住腳踝，低頭，將胸部用力壓向雙腿，雙手握住腳踝。保持3到5個(gè)呼吸。
結(jié)語(yǔ)：在各位媽媽關(guān)心自己身材的時(shí)候，也不要忘記寶寶的發(fā)育也是很重要的，上面為各位媽媽們介紹了4種瑜伽的動(dòng)作，在幫助大家用好好身體的同時(shí)，也讓寶寶健康的成長(zhǎng)，還希望能給大家起到幫助!
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瑜伽常識(shí) 增進(jìn)感情交流的雙人瑜伽動(dòng)作瑜伽常識(shí) 新手練瑜伽掌握8個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)瑜伽常識(shí) 瑜伽幫你變身迷人小V臉瑜伽常識(shí) 瑜伽的主要流派與七種體式瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間及誤區(qū)瑜伽常識(shí) 瑜伽用品的選購(gòu)技巧與體式順序瑜伽是最近這幾年比較興起的運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)任何人都可以進(jìn)行聯(lián)系，對(duì)身體有很大的幫助，一般瑜伽的過(guò)程主要與自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的方式，特別是對(duì)于年輕人和老年人來(lái)說(shuō)，瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作定不會(huì)相似，一般對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)學(xué)習(xí)瑜伽的年齡在十二歲左右。
首先，任何年齡的人都可以練習(xí)，但是要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的，比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式，膝關(guān)節(jié)受損的人各種站立體式停留的時(shí)間要適當(dāng)縮短并且避免單側(cè)受損肢體承受過(guò)多重量，還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過(guò)長(zhǎng)等等。
總之，因人而異，自己要對(duì)自己的身體有充分的了解，練習(xí)時(shí)要特別關(guān)注身體信號(hào)，如果你的身體在“抗議”，疼了或者累了，不要勉強(qiáng)，而且，特別注意要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下按正確的方式練習(xí)。其次，開(kāi)始習(xí)練的年齡是有限制的，不能太小。
建議從十四五歲開(kāi)始，最早也不能早于十二三歲，具體看發(fā)育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些開(kāi)始。
所以通過(guò)以上的介紹我們應(yīng)該有所了解，學(xué)習(xí)瑜伽一般不分年齡，但是年輕人練習(xí)瑜伽可以進(jìn)行體位的練習(xí)，兒童練習(xí)瑜伽又可以增強(qiáng)自身的自信，還能幫助孩子們提升自己的注意力和身體的控制能力，間接的培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣。
瑜伽能夠矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿勢(shì)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
在日常養(yǎng)生中，親子瑜伽可以加強(qiáng)寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環(huán)，促進(jìn)寶寶腦發(fā)育，讓寶寶健康歡樂(lè)的成長(zhǎng)；同時(shí)還可以和媽媽在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌膚接觸、目光交流，培養(yǎng)優(yōu)良的親子關(guān)系。
嘗試在家的一角，帶著寶寶做瑜伽游戲吧，伸展身心的同時(shí)，溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開(kāi)朗的個(gè)性！練習(xí)時(shí)你是主角，依據(jù)寶寶的年齡和配合狀況挑選動(dòng)作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。你的動(dòng)作維持輕柔，讓寶寶感覺(jué)安全、舒適和趣味。和寶寶一起吧，在玩樂(lè)中享瘦不一樣的親熱！
一、 山式
1.兩人盤(pán)腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。
2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位；吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣；重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。
3.維持4～11個(gè)呼吸。
效果：該姿勢(shì)比較靜態(tài)，可以啟發(fā)寶寶冥思，寶寶早上起床時(shí)，也可采用此姿勢(shì)提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，平均地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過(guò)腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：可修長(zhǎng)腿部的線條，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化新陳代謝，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于寶寶記憶力優(yōu)良。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開(kāi)雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現(xiàn)象，同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系，讓寶寶開(kāi)朗歡快，更具自信與安全感。
溫馨提醒您戶外練習(xí)注重事項(xiàng)：
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問(wèn)題，一旦克服這些問(wèn)題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。維持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥(niǎo)兒或突如其來(lái)的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好挑選傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，許多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的熟悉。而且早晨身體還處于睡眠（睡眠食品）狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，這是最佳時(shí)間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶?，練?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類(lèi)的保衛(wèi)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
【導(dǎo)讀】親子瑜伽簡(jiǎn)單又安全，親子瑜伽是雙人瑜伽中的一種，通過(guò)親子瑜伽可以增進(jìn)和孩子的感情和交流，一起來(lái)學(xué)習(xí)親子瑜伽簡(jiǎn)單又安全。
親子瑜伽簡(jiǎn)單又安全
1、面對(duì)面
相互跪坐的姿勢(shì)，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對(duì)應(yīng)，感受在你們手心中流流的能度。這個(gè)動(dòng)作與開(kāi)始一樣，你們要靜靜體會(huì)，靜停心來(lái)，感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，平均地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前曲，雙腿全度伸直，雙手穿過(guò)腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。漸漸還原，調(diào)整呼吸。
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對(duì)面而坐，雙腿左右打開(kāi)，寶寶將雙足踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，平均地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，雙腿向前舒展。屈右腿，右手撐地，右足著地，全度靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè)，讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽舒展左臂扶住寶寶，吸氣，全度向右火線扭轉(zhuǎn)上身，眼睛凝看右火線。保持3-8次呼吸后還原，換左側(cè)練習(xí)，左右兩邊各做3次。
5、背馱式
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽火線背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴停并將寶寶置于背上，吐氣。待復(fù)心穩(wěn)后才放開(kāi)雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
6、親犬式
媽媽平伏在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，平均地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹穑瑢殞氹p手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
睡前瑜伽NO.1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處
Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
睡前瑜伽NO.2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
Step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效：這個(gè)體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。
Step1收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上。
Step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺立，注重保持平穩(wěn)。睡前瑜伽NO.4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
Step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
Step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
Step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注重必定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
現(xiàn)在睡覺(jué)前可以做瑜伽嗎，這個(gè)問(wèn)題想必您早就有答案了吧，通過(guò)上述睡前瑜伽的好處及方法，期望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!
