睡前做貓式減肥瑜伽 高效瘦腰
養(yǎng)生式瑜伽。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“睡前做貓式減肥瑜伽 高效瘦腰”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎彎90量，臀部向上拿起，雙臂伸直撐在肩膀止方，頭部抬起并微微后仰。
step2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
step3 漸漸抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部全量靠近右膝蓋。
step4 漸漸將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開(kāi)。
step5 收歸右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，干自然喚吸。
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【導(dǎo)讀】貓式的瑜伽減肥，不少人覺(jué)得貓咪的姿勢(shì)非常文雅，按照仿生的觀點(diǎn)，模擬貓咪的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于體型的修整也會(huì)有不錯(cuò)的成效哦。貓式瑜伽減肥就是模擬貓咪的動(dòng)作而來(lái)的，相對(duì)起來(lái)瑜伽動(dòng)作而言，貓式瑜珈是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)排除背部疲憊和僵硬也有很好的成效，一起來(lái)看看貓式的瑜伽減肥。
貓式的瑜伽減肥
一、跪在地上
兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)漸漸地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
三、呼氣
同時(shí)漸漸地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方舒展。抬開(kāi)始，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式的瑜伽減肥
貓式瘦臂美背瑜珈益處：怎樣瘦臂最有用
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，增加靈活性。
貓式瘦臂瑜珈注復(fù)事項(xiàng)：
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、 不要過(guò)分舒展頸部。
【導(dǎo)讀】新月式瘦腰瑜伽，隨著生活質(zhì)量的拿高和生活水平的拿升，越來(lái)越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合我們現(xiàn)代人的生活方式和減肥瘦身的需求！那么腰部肥胖的人適合什么樣的減肥瑜伽呢？什么樣的減肥瑜伽動(dòng)作更有利于瘦腰呢，什么樣的瘦腰瑜伽動(dòng)作會(huì)解決腰部肥胖者的煩惱呢？新月式瘦腰瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的方式哦！
新月式瘦腰瑜伽
step1:雙足打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開(kāi)，平面?zhèn)惹?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不認(rèn)輸求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
新月式瘦腰瑜伽
特殊拿示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住足踝，并全量保持30秒后再?gòu)?fù)原站姿。
瑜伽減肥的方法就是利用身體的運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身上的脂肪，來(lái)消耗身體上的熱量，從而達(dá)到一個(gè)瘦身減復(fù)的目的！
導(dǎo)讀：減肥瑜伽招式的確很多，但是你知道什么招式最瘦腰嗎？今天小編在這里就給大家介紹幾招專門瘦腰的瑜伽動(dòng)作，讓你狠瘦一把！
3式減肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部減肥超簡(jiǎn)單
想要瘦腰，除了飲食要操縱熱量外，還需要做運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腰腹肌肉含量。下面小編就推舉3個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，輕松幫你搞定腰部減肥難題。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超簡(jiǎn)單。
水桶腰的成因
腰腹部本來(lái)就是輕易儲(chǔ)存脂肪的部位，平常假如飲食不注重，攝取過(guò)多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏鍛煉，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無(wú)法反抗向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
重復(fù)動(dòng)作5-10次。
二、椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注重背部要保持挺拔。
3、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。
三、云雀式
1、上身豎立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺(jué)骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動(dòng)作。
每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。
12個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
初學(xué)者須知二：別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)者須知三：心態(tài)最重要
每次和朋友談到性感女郎，不少人都會(huì)想起那一雙修長(zhǎng)的美腿，望來(lái)雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是細(xì)小腿妹妹，那可得抓緊行動(dòng)起來(lái)啦！小編推舉你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動(dòng)作，助你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。
1、仰臥足蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙足分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時(shí)間后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來(lái)一起了解一下相關(guān)的常識(shí)。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開(kāi)，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。
能夠擁有纖纖細(xì)腰是很多女性不斷在追求的目標(biāo)，但是在我們的生活中很多女性由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，總是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖等現(xiàn)象，如果通過(guò)節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥對(duì)身體的健康是非常不利的，所以平時(shí)在生活中一定要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中瑜伽不僅能強(qiáng)身健體還能達(dá)到很好的減肥效果，下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法。
睡前瑜伽瘦腰的方法
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線； ?
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。 ?
方式二 ?
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦； ?
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。 ?
方式三 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度； ?
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒； ?
3、吸氣，保持上面姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。 ?
方式四 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)； ?
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。 ?
方式五 ?
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面； ?
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
瑜伽雖然是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是想要對(duì)身體更好的改善是要掌握好方法的，上面就是對(duì)睡前瑜伽瘦腰的方法的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要通過(guò)瑜伽進(jìn)行減肥一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且飲食上不能暴飲暴食，平時(shí)可以多吃一些青菜和水果。
瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些?現(xiàn)在瑜伽減肥已經(jīng)成為了一種時(shí)尚!瑜伽減肥法一直都備受推崇，在很多都市白領(lǐng)，或者宅女一族當(dāng)中，瑜伽減肥法簡(jiǎn)單又有用，不僅能夠提高身體的柔韌度，還可以減肥瘦身，讓全身心放松。下面小編教大家?guī)渍惺萆龛べ?，你也?lái)跟著試試吧!
partone全方位瘦身動(dòng)作
第一式
漂亮要點(diǎn)：平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺立背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第二式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，漸漸將復(fù)心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第三式
漂亮要點(diǎn)：自然跪立，背部挺立;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體漸漸向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第四式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，背部挺立;復(fù)心漸漸移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體略微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
parttwo局部瘦身動(dòng)作
瘦腿動(dòng)作
第五式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，背部挺立，雙手合十于胸前;身體復(fù)心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，漸漸蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。
瘦身指數(shù)：☆
第六式
漂亮要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺立;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直，把身體復(fù)力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第七式
漂亮要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)與同肩寬，背部挺立;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體漸漸向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注復(fù)感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第八式
漂亮要點(diǎn)：雙腳前后分開(kāi)站立，雙腳漸漸向外分開(kāi)，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺立，雙手合十向上伸直拉伸。注復(fù)感受大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第九式
漂亮要點(diǎn)：平坐，背部挺立;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，全量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè);身體漸漸向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè);還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第十式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，雙手向上伸直;身體漸漸向后拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋略微彎曲，保持呼吸順暢。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
小編語(yǔ)錄：瑜伽減肥方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，掌握好平穩(wěn)的呼吸，跟著這些方法，放一點(diǎn)輕音樂(lè)，會(huì)覺(jué)得瑜伽減肥是一天之中最精妙的時(shí)刻。
很多人因?yàn)闆](méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而節(jié)食瘦身，這是不可取的額，特別是腰上的贅肉，一旦你恢復(fù)飲食就會(huì)反彈，所以運(yùn)動(dòng)效果是最佳的，睡前幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦身瑜伽小動(dòng)作，瘦腰腹也可以很簡(jiǎn)單。
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線； ?
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。 ?
方式二 ?
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦； ?
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。 ?
方式三 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度； ?
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒； ?
3、吸氣，保持上面姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。 ?
方式四 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)； ?
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。 ?
方式五 ?
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面； ?
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
每天睡前抽出十幾二十分鐘的時(shí)間，練練睡前瘦腰瑜伽，不但可以瘦身還能夠改善睡眠質(zhì)量，在夜晚還能加速提升你的新陳代謝，堅(jiān)持就能瘦出完美腰型,你也可以是個(gè)水蛇腰的美女。
【導(dǎo)讀】椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽，保持美麗的身材，除了準(zhǔn)確地克制飲食外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。健美運(yùn)動(dòng)專家設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，天天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會(huì)變細(xì)，身體更加健康。停面介紹的就是適合于初學(xué)者的椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽。
椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
坐立扭轉(zhuǎn)式擁有水桶腰的人更輕易患心臟病，非常是脂肪集合在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒。坐立扭轉(zhuǎn)式可以強(qiáng)化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美體。扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作可腹部器官，加速毒素和余外水分的排除，刺激脊柱周圍32對(duì)神經(jīng)，同時(shí)激活腺體迅速分泌，加速血液循環(huán)，疏通排毒系統(tǒng)，從而治療便秘和脹氣，讓腰瘦停來(lái)。同時(shí)手臂拉動(dòng)腰線的舒展，燃燒腰部余外的脂肪，美化腰部線條。
椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
1、半蓮花坐，腰背挺立，雙手搭放在雙膝上。2、吸氣，左手放在右膝蓋上，右手平舉，指尖朝前。
3、右手帶動(dòng)上身向后轉(zhuǎn)，手背貼于左后腰，邊呼氣邊扭轉(zhuǎn)腰部。4、吸氣，身體回正中，再做反方向扭轉(zhuǎn)練習(xí)。導(dǎo)師提示胯部正對(duì)前方，腰椎以上自然扭轉(zhuǎn)，配合平均的呼吸，將感覺(jué)放在腰部。初次練習(xí)感覺(jué)較困難可將視線看向正前方，一次練習(xí)過(guò)程中保持2~3次呼吸時(shí)長(zhǎng)。
【導(dǎo)讀】對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性來(lái)說(shuō)，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢？纖細(xì)完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條細(xì)小，看著腿就很胖，今天就看看小編為您帶來(lái)的四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿，期望四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿能對(duì)您有所關(guān)心。
四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
1、斜向停開(kāi)腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢(shì)，然后漸漸拿臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢(shì)，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸拿起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左足拿到半空。
四式減肥瑜伽瘦腰瘦大腿
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，漸漸讓你的右腿拿高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來(lái)，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
【導(dǎo)讀】練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥，幫你緩解緊張的工作壓力放松心情。今天，小編為您介紹練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥，讓你瘦出水蛇腰。接停來(lái)就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧。
練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥
三角式
1.身體自然的站好，然后略微將兩條腿分開(kāi)一點(diǎn)，然后吸氣，將手臂向身體兩側(cè)舒展。
2.吐氣，身體向左側(cè)曲，左手抓住左足踝，右手臂向上舒展，保持深長(zhǎng)呼吸8次；
3.吸氣，身體漸漸還原豎立，換邊復(fù)復(fù)。
半月式
1.如果想要練習(xí)半月式，就得先完成三角式。
2右足曲膝，與地面成90度角。
右足曲膝，與地面成90度角
3.視線轉(zhuǎn)向地上右足足尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。
4.右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與足拇趾相距約一英尺距離。
5.然后將身體略微向前面舒展，把復(fù)心轉(zhuǎn)移到右足，左足足跟離地，然后做準(zhǔn)備拿起左足的姿勢(shì)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，停留頃刻，保持呼吸。
6.吸氣，打開(kāi)胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右足漸漸蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左足抬離地面。
7.以蹬直后的右足作平穩(wěn)點(diǎn)。左足蹬直及拿升至與地面平行，膝蓋及足趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。
8.最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。
9.深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊足復(fù)復(fù)以上步驟。
練四式瑜伽動(dòng)作瘦腰減肥
鳥王式
1.吸氣，兩手舉成水平， 雙足并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微屈膝，保持平穩(wěn)。
3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4.復(fù)復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放停兩手，放松手指關(guān)。
眼鏡蛇式
1.俯臥開(kāi)始，雙手置于肩膀停面，前額著地，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，用手作為支撐依次抬開(kāi)始部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次。
3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式，轉(zhuǎn)腰式瑜伽對(duì)瘦腰的成效可不是一樣的有用，以至于很多健身操課、身體塑形課都把它借鑒過(guò)來(lái)，作為瘦腰動(dòng)作練習(xí)，但是不要忘記：必定要配合瑜伽喚吸法--瑜伽的精髓正在于此，它會(huì)讓你事半功倍的，一起來(lái)知道停瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式。
瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式
1、平躺在地上，調(diào)整喚吸。
2、吸氣，雙手左右打開(kāi)，掌心貼地，雙腳離地舉高90量，膝蓋不能曲曲，喚氣。
3、吸氣，雙腳緩慢向左側(cè)停落，直來(lái)落來(lái)地板上，膝蓋始終繃直，喚氣。
4、吸氣，雙腳移歸中間，來(lái)動(dòng)作2的位置，喚氣。
5、吸氣，雙腳向右側(cè)停落，直來(lái)落來(lái)地板上，膝蓋始終繃直，喚氣。
6、吸氣，吸氣，雙腳移歸中間，來(lái)動(dòng)作2的位置，喚氣。
7、這樣復(fù)復(fù)3-6的動(dòng)作，雙方各干5次。
8、緩慢恢復(fù)，放松腰及腿部，調(diào)整喚吸。
