健身瑜伽三式 緩解OL肩頸酸痛
養(yǎng)生肩頸。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身瑜伽三式 緩解OL肩頸酸痛”，希望能為您提供更多的參考。
舒展動(dòng)作1：
1、 站姿準(zhǔn)備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要往碰來(lái)耳垂了，保持在這個(gè)姿勢(shì)約五秒鐘，感覺肩膀有點(diǎn)緊的感覺；吐氣放松，肩膀自然放停，復(fù)覆練習(xí)幾個(gè)回合。本來(lái)我們并不需要很難的動(dòng)作才可以達(dá)來(lái)成效，簡(jiǎn)單的動(dòng)作成效就很好，復(fù)點(diǎn)是我們肯不肯花時(shí)間動(dòng)一動(dòng)而已，若是放任它不動(dòng)，肩頸就會(huì)愈來(lái)愈僵硬。
舒展動(dòng)作2：
1、 站姿準(zhǔn)備，雙手放在身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個(gè)喚吸左右。
3、 終止后換邊練習(xí)，每次練習(xí)試著舒展的更多，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有助于開展肩頸緊繃的肌肉，隨時(shí)隨地想來(lái)都可以練習(xí)。
舒展動(dòng)作3：
1、 站姿準(zhǔn)備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉(zhuǎn)，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
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【導(dǎo)讀】肩頸酸痛瑜伽動(dòng)作可緩解沒，不少人有頸椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，頸部活動(dòng)少，輕易導(dǎo)致頸椎疼痛。那么有什么方法可以緩解呢？停面小編就教你肩頸酸痛瑜伽動(dòng)作可緩解。
肩頸酸痛瑜伽動(dòng)作可緩解
示范動(dòng)作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向左移，移動(dòng)到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向前移，移動(dòng)到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
肩頸酸痛瑜伽動(dòng)作可緩解
示范動(dòng)作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動(dòng)作：將手肘漸漸向前移，移動(dòng)到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后換邊。
示范動(dòng)作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。
動(dòng)作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動(dòng)作一次。
【導(dǎo)讀】輕松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL們最常常碰來(lái)的事情就是肩頸酸痛，肌肉僵硬。今天小編就為OL們介紹幾個(gè)輕松健身瑜伽三式，讓你緩解肩頸毛病。
輕松健身瑜伽三式
舒展動(dòng)作1:
1、 站姿準(zhǔn)備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要去碰來(lái)耳垂了，保持在這個(gè)姿勢(shì)約五秒鐘，感覺肩膀有點(diǎn)緊的感覺；吐氣放松，肩膀自然放停，復(fù)覆練習(xí)幾個(gè)回合。其實(shí)我們并不需要很難的動(dòng)作才可以達(dá)來(lái)成效，簡(jiǎn)單的動(dòng)作成效就很好，復(fù)點(diǎn)是我們肯不肯花時(shí)間動(dòng)一動(dòng)而已，若 是放任它不動(dòng)，肩頸就會(huì)愈來(lái)愈僵硬。
輕松健身瑜伽三式
舒展動(dòng)作2:
1、 站姿準(zhǔn)備，雙手放在身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個(gè)呼吸左右。
3、 終止后換邊練習(xí)，每次練習(xí)試著舒展的更多，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有助于開展肩頸緊繃的肌肉，隨時(shí)隨地想來(lái)都可以練習(xí)。
舒展動(dòng)作3:
1、 站姿準(zhǔn)備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉(zhuǎn)，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
辦公室一族，十有八九都會(huì)有肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動(dòng)，感覺像被輾過一樣。今天小編教你幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，幫你緩解肩頸疼痛。
此外選購(gòu)并使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的，它們能補(bǔ)償一些位置上酸疼但臂長(zhǎng)莫及的遺憾，而一些產(chǎn)熱保暖的產(chǎn)品，如發(fā)熱貼等，更能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉不易緊張打結(jié)，做放松保養(yǎng)時(shí)事半功倍。
不良坐姿，就是代謝不良和小腹婆體態(tài)直通車。忙起來(lái)幾小時(shí)不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是很多人會(huì)面臨的問題，應(yīng)該養(yǎng)成每小時(shí)至少起身一次的習(xí)性，這樣不僅能疏通全身循環(huán)血脈，也更輕易提醒自己每次坐下時(shí)，保持優(yōu)良坐姿。
手肘舉過頭頂，在腦后成倒V形，用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅(jiān)持5秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉收縮放松，以及腰部?jī)蓚?cè)的拉伸感，對(duì)使用鼠標(biāo)的一側(cè)，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時(shí)做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時(shí)隨地做。只要自然站立，雙腳并攏，身體前側(cè)下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身在重力的作用下自然放松幾分鐘就可以了。這個(gè)姿勢(shì)能夠完全除去豎立狀態(tài)下加在頸部和整個(gè)脊椎上的作用力，使其得到徹底的放松。血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午后有更充沛的精力。 最簡(jiǎn)單的繞肩動(dòng)作做起來(lái)也非常舒暢，記得要坐直，頸項(xiàng)盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動(dòng)雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。
準(zhǔn)確坐姿：
屁股坐到椅子的最后方，頸項(xiàng)和肩膀成一線，腹部收緊，用身體前側(cè)支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。
錯(cuò)誤坐姿：
屁股只坐椅子一半，為了看清晰電腦屏幕，屈背伸頸項(xiàng)，身體前側(cè)堆積游泳圈。或背部下方完全離開椅背，肩部靠住椅背上方，頸項(xiàng)前傾，讓腰椎支撐整個(gè)身體。半躺在椅子上。
有些長(zhǎng)久坐著工作的朋友會(huì)常常感到腰肩酸痛，以至于影響到了工作和學(xué)習(xí)，通常情形下，這種疼痛是在身體可以忍耐范疇內(nèi)的。但是，如果不引起復(fù)視，待到40歲左右時(shí)，這種疼痛就會(huì)變本加厲，成為正常工作和生活的嚴(yán)峻阻礙。
那么就在年輕的時(shí)候，多為身體儲(chǔ)蓄一些健康資本，練練瑜伽就行了。
龜式瑜伽，第一，坐姿，打開雙腳，大致兩個(gè)肩寬的距離。小腿彎屈，雙臂從膝下穿過，兩手貼近地板，下腰，雙臂貼在地板上，吸氣，再呼氣，進(jìn)一步下腰，雙手在后腰處鉤住。（如果兩手從腰后鉤住有困難的話，可以只將一側(cè)手臂從膝下穿過，另一側(cè)不穿過膝蓋的情形下，兩手在后腰鉤住；其次，吸氣，打開雙手，回到 1的姿勢(shì)；最后，呼氣，低下頭，努力使下巴，胸部接觸到地板。腳心向前，腳背立起來(lái)（就是勾腳的動(dòng)作）。
練習(xí)功效是龜式瑜伽對(duì)于緩解腰肩酸痛很有關(guān)心，它通過身體向前趴下的動(dòng)作，刺激腰肩相關(guān)部位的血液循環(huán)，對(duì)內(nèi)臟循環(huán)系統(tǒng)的順暢也有必定的功效。此外，龜式瑜伽還可以防止愁悶，讓自己復(fù)拾自信。
體驗(yàn)分享：練習(xí)龜式之前，身體要做充分的熱身，不然反而會(huì)對(duì)腰部造成損害，所以建議在瑜伽開始練習(xí)20分鐘后才練習(xí)此動(dòng)作。做動(dòng)作1和動(dòng)作2的時(shí)候，要害要領(lǐng)是必定要全量讓大腳趾緊貼在地板上，讓大腳趾支撐著身體的復(fù)心它往往決策著龜式瑜珈練習(xí)的成敗。
在練習(xí)瑜伽的同時(shí)要注復(fù)飲食清談，生活有規(guī)律，那樣你的腰肩酸痛就不再是一個(gè)問題了。
【導(dǎo)讀】六招瑜伽告辭肩頸酸痛，現(xiàn)在很多人由于工作的原因，整天必須久坐對(duì)著電腦，導(dǎo)致患上肩頸酸痛。停面六招瑜伽告辭肩頸酸痛，撓緊一起往學(xué)一學(xué)。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并漸漸將其往頭部靠過往，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
二、雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動(dòng)作喚吸3-5次，放松。
三、曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
四、右手從肩膀上向后繞，左手從停面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。保持動(dòng)作喚吸3-5次，放松，換手復(fù)復(fù)。
五、呈動(dòng)物爬奇跡俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝?？聪虻孛妗Ｗ?fù)挺立背部，放松雙肩，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
六、成動(dòng)物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
男性也能練習(xí)瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國(guó)博士費(fèi)蘭特別的推薦男性練習(xí)瑜伽，說(shuō)瑜伽可以活動(dòng)男性的全身，讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識(shí)，一起來(lái)看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來(lái)常識(shí)一下?如果你還對(duì)瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來(lái)練習(xí)這項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。
男人健身瑜伽之蝴蝶式
動(dòng)作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
功能：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。
男人健身瑜伽之駱駝式
動(dòng)作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
動(dòng)作步驟
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
結(jié)語(yǔ)：男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來(lái)了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
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瑜伽有什么讓人誤會(huì)的地方呢?在你心中是不是對(duì)瑜伽存在很多疑問，下面小編就為你一一解答，讓你了解最真實(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，帶你走進(jìn)瑜伽的世界!
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時(shí)，時(shí)候注意了你的動(dòng)作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)，而體位則是瑜伽的一個(gè)部分而已。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
