練習瑜伽該注意什么
冬季養(yǎng)生該注意什么。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“練習瑜伽該注意什么”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
練習瑜伽不僅能夠讓我們舒緩壓力，還能夠調(diào)節(jié)我們的身心健康。現(xiàn)在都市人的生活還有工作壓力都是非常大的。瑜伽是一種講究平和還有協(xié)調(diào)活動，重在調(diào)養(yǎng)身心的一項運動。練習的人一定要先了解自己的身體調(diào)節(jié)，參加訓練之前一定要做一個身體體檢，根據(jù)自己的實際情況來制定一個鍛煉計劃還有訓練的項目。那么練習瑜伽注意什么？
1、練習冥想。冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能。練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進。為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習時間。清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學；在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
人們在練習瑜伽的時候，在做姿勢的時候，如果發(fā)現(xiàn)身上出現(xiàn)了某種劇烈的疼痛的情況，或者感覺到特別地眩暈的話，馬上要停止練習。瑜伽動作需要在時間的推移還有經(jīng)驗的積累中仔細地練習。這樣才能夠練習得更加地好。 ?
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1、練習瑜伽時，要做好一些瑜伽用品得準備，比如：挑選一個合適的瑜伽，挑選一個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，最好是穿著寬松的衣服，赤足，還要注復除去手表、腰帶或其他飾物。
2、練習瑜珈時應(yīng)當枵腹，在飯后三、四小時之后做練習最好。練習終止后，30～40分鐘火線可進食。
3、做動作的時候萬萬不要牽強自己，入門者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過幾個星期的常規(guī)練習之后，彈性和柔韌性才會拿高。當然，尋一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環(huán)節(jié)。
具體方法：
第一周：
第一開始臥姿勢的勝利調(diào)吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。天天練習5遍。 做完后，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之后練習尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
第四面的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。這個簡單而又有用的練習計劃對于改善一個人的精神面貌是很有用果的。
鍛煉身體的方式有很多，有人選擇跑步來健身，有人選擇游泳來健身，也有人選擇做瑜伽來健身。相較前兩種鍛煉方式而言，瑜伽有運動強度小，練習場地不受限制等特點。但是瑜伽對動作的正確性要求比較高，在練習過后也要進行相應(yīng)的放松。今天小編就來跟大家講講瑜伽練習后該做些什么。
練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。因為剛剛練習之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負擔過重。
除此之外，進行完練習，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
練習之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復正常之后再洗浴。而且在練習瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
完成每組動作后應(yīng)調(diào)息放松。在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續(xù)練習，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請停止此次瑜伽練習。
瑜伽能很好的放松我們的身心。在這個忙碌的時代，這的確是一個非常好的鍛煉方式。長期做瑜伽還能增加身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。但瑜伽的動作如果做得不到位也有可能會對身體造成傷害，因此練習時一定要注意，不能逞強。
【導讀】孕婦練習瑜伽應(yīng)注重什么，下面小編具體為你介紹。有許多孕婦為了能夠讓分娩更輕松，都會在孕期挑選做一些瑜伽動作，但是今天我們要來看一下孕婦練習瑜伽應(yīng)注重什么？
孕婦練習瑜伽應(yīng)注重什么
練習前注重什么？
宜在空腹時或飯后二小時才練習。練習前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。挑選溫度適中的環(huán)境練習（室溫約22~23度），保持空氣流通。
練習時應(yīng)注重什么？
精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸平均緩慢，綿綿不斷。假如覺得疲乏就應(yīng)漸漸停下來休息，不要牽強。
防止高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習30至60分鐘。
以按部就班由少至多，量力而為的方式連續(xù)進行。如身體患有特殊毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問題，宜先請教醫(yī)生的意見。
孕婦練瑜伽，應(yīng)在有執(zhí)照的瑜伽師的指導下進行，防止壓迫腹部、倒立等危險的動作，盡量輕柔，保衛(wèi)好自己和小寶寶。
孕婦練習瑜伽應(yīng)注重什么
孕婦哪種情況不宜運動：
1、由懷孕引起的高血壓。
2、早期的羊水破裂。
3、先兆流產(chǎn)（或者在以前懷孕的時候有過）。
4、宮頸狹窄。
5、懷孕第4~9個月里，經(jīng)常出現(xiàn)流血。
6、胎兒發(fā)育遲緩。
說到瑜伽大家也知道是現(xiàn)在很多的女性喜愛的一種減肥運動，同樣的長期的堅持下去還能有著修身養(yǎng)性的效果。對于這個運動其實部分人群和年齡的，只是說不同的人群進行鍛煉的時候會有一些不同，但是基本在練瑜伽需要注意的事項都是差不多的。這個都是需要了解到的，才會說達到效果的同時還不會傷害到身體。那么，練習瑜伽應(yīng)注意什么呢？
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據(jù)自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。
5、補充水分
建議在瑜伽練習結(jié)束后喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果，可起到預防便秘、腹脹，并能促進消化功能。
6、不要馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復正常后再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友，毛孔會在訓練的過程中擴張開，此時身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結(jié)束后的沐浴，水溫不可過熱也不可過涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。
練習瑜伽應(yīng)注意什么呢？雖然說這個運動是適合各種人群和年齡的，但是有著事情還是需要注意到位，不能說不顧自己的身體狀況就去進行減肥或者塑身。這些是不正確的，同樣的在做瑜伽之前一定要咨詢專業(yè)的瑜伽老師，在確保沒問題的時候去進行也是對自己負責。
養(yǎng)生瑜伽，顧名思義，就是能夠養(yǎng)生的瑜伽。在我們國家，將中醫(yī)和瑜伽結(jié)合到一起就被稱作為養(yǎng)生瑜伽。通過養(yǎng)生瑜伽的練習不但能夠讓女性的身材越來越好，還能夠改善人體生理上的毛病。那么我們在練習養(yǎng)生瑜伽的過程中需要注重什么呢？
養(yǎng)生瑜伽注重事項
1、飽腹時不能練習
第一，在練習養(yǎng)生瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進行，千萬不要挑選在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較復雜和寬松的衣服來進行。為了讓身心更加放松，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習養(yǎng)生瑜伽時必定要挑選一個能夠讓人放松的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習場地周圍的東西全部撤走。
2、要進行熱身運動
雖然說瑜伽并不是一種特殊劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之后才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了舒展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的親切起來，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。
了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道養(yǎng)生瑜伽的注重事項有哪些。另外，大家在練習養(yǎng)生瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就立刻要進行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。
【導讀】練習瑜伽時需要注復什么，瑜伽是一種攝生又健身的運動，常常練習可以關(guān)心我們改善身體機能和塑造完美體形，一起來看看練習瑜伽時需要注復什么。
練習瑜伽時需要注復什么
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度便可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者全力而為便可收來理想的成效。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受來了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
練習瑜伽時需要注復什么
誤區(qū)三：
體位法的練習最復要
很多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注復動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最復要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能度平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸助你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
寶寶為什么也要練瑜伽
增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
1.矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。
2.幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
3.鍛煉了孩子的注重力：讓他在安靜中學會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
4.豐富想象力：練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。
5.提升注重力：瑜伽運動中的平衡術(shù)對注重力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在修行中一點點學會操縱自己的注重力，這對將來的學習和生活都很有好處。
6.塑造一個善良的小人兒：孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為暖和、善良的大人，因為這些孩子的內(nèi)心會更平和，心理上的平衡也很輕易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。
什么年齡兒童能練瑜伽
兒童瑜伽分成三個年齡層，18~28個月、28~36個月，36~60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習，而且家長的作用不僅是看護，還要配合孩子一起做動作，在這樣的鼓舞下，生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。
大人要注重，寶寶要小心
兒童瑜伽注重1.假如孩子感覺不舒適，那么在練習任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
兒童瑜伽注重2.在每次練習前都要通過熱身運動使肌肉放松，因為肌肉緊繃時進行運動會導致拉傷和酸痛。
兒童瑜伽注重3.必須嚴格地遵照課程要求去做，而且在練習時要按部就班，按部就班。
兒童瑜伽注重4.做動作時精神要集中，姿勢要正確，教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點點積存的。
兒童瑜伽注重5.瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要螳臂當車，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進步就很好了。
兒童瑜伽注重6.在練習之后，身體需要一段冷靜的時間來恢復，即使只練習了半個鐘頭，也一定要以放松動作來結(jié)束。放松練習持續(xù)得越長，恢復平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注重要同時配合深呼吸，這一點就和成人瑜伽是一樣的，而且對于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng)。
寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣
瑜伽里的很多姿勢非凡適合精力充沛的孩子，他們將樂于身體上的個人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是練習身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強，他們的瑜伽目標不是修身,而是養(yǎng)性,學會集中注重力、學會操縱自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽練習中得到的最重要的進步。
瑜伽練習主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在練習時，最大的不同就在于呼吸法，因為小孩還不能很好地操縱自己的呼吸，長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強，而且兒童瑜伽的動作又是經(jīng)過非凡設(shè)計的，小孩子可以輕松達到一些對大人來說具有相當難度的動作，同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓舞，讓小小的心里布滿自豪和成就感。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個左右的動作，練習內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習法達到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感一般在經(jīng)過短期的練習后，孩子就能牢固把握基礎(chǔ)姿勢--這方面，孩子的能耐比大人強
小編溫馨提醒：
.應(yīng)該選一個暖和、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了不要在吃飽之后馬上練習，應(yīng)該等到飽餐的4個小時之后，或是小食的1個小時之后才開始練習。不能過于飽，大腦會遲鈍。練習之后也要過1個半小時再進食。
.媽媽們練習瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬松、方便活動的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。
