練習(xí)瑜伽注意什么
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供練習(xí)瑜伽注意什么，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，很多人開(kāi)始面對(duì)如此繁重的工作還有瑣碎的生活感覺(jué)到煩悶苦惱，壓力大得讓人喘不過(guò)氣來(lái)。于是很多人開(kāi)始選擇練習(xí)瑜伽，但是大家都應(yīng)該知道瑜伽講究地是呼吸，當(dāng)你靜下心來(lái)隨著你的肢體進(jìn)行呼吸的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)自己的呼吸還有身體都進(jìn)行地親密地接觸，整個(gè)人的身心都開(kāi)始放松起來(lái)。那么練習(xí)瑜伽注意什么呢？
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
4、注重身心感受。瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽(tīng)身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。
通過(guò)以上我們介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的一些注意事項(xiàng)，相信能夠幫助更加多的朋友。只有堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，才能夠讓我們的身體變得更加地好，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)了，還會(huì)減少疾病的發(fā)生，另外我們還會(huì)獲得更加多的力量還有平衡的能力。
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1、練習(xí)瑜伽時(shí)，要做好一些瑜伽用品得準(zhǔn)備，比如：挑選一個(gè)合適的瑜伽，挑選一個(gè)薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，最好是穿著寬松的衣服，赤足，還要注復(fù)除去手表、腰帶或其他飾物。
2、練習(xí)瑜珈時(shí)應(yīng)當(dāng)枵腹，在飯后三、四小時(shí)之后做練習(xí)最好。練習(xí)終止后，30～40分鐘火線可進(jìn)食。
3、做動(dòng)作的時(shí)候萬(wàn)萬(wàn)不要牽強(qiáng)自己，入門者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)之后，彈性和柔韌性才會(huì)拿高。當(dāng)然，尋一些靜心的音樂(lè)來(lái)配合練習(xí)也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。
具體方法：
第一周：
第一開(kāi)始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，任何人都可以練習(xí)。天天練習(xí)5遍。 做完后，練習(xí)祈陽(yáng)式和仰臥式。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時(shí)間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習(xí)：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。
第四面的練習(xí)：
增加蝗蟲(chóng)式、魚(yú)式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。這個(gè)簡(jiǎn)單而又有用的練習(xí)計(jì)劃對(duì)于改善一個(gè)人的精神面貌是很有用果的。
鍛煉身體的方式有很多，有人選擇跑步來(lái)健身，有人選擇游泳來(lái)健身，也有人選擇做瑜伽來(lái)健身。相較前兩種鍛煉方式而言，瑜伽有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，練習(xí)場(chǎng)地不受限制等特點(diǎn)。但是瑜伽對(duì)動(dòng)作的正確性要求比較高，在練習(xí)過(guò)后也要進(jìn)行相應(yīng)的放松。今天小編就來(lái)跟大家講講瑜伽練習(xí)后該做些什么。
練習(xí)瑜伽時(shí)最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)讓你在練習(xí)的過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時(shí)，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。
完成每組動(dòng)作后應(yīng)調(diào)息放松。在練習(xí)中，一旦感覺(jué)不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習(xí)，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺(jué)恢復(fù)正常，方可繼續(xù)練習(xí)，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請(qǐng)停止此次瑜伽練習(xí)。
瑜伽能很好的放松我們的身心。在這個(gè)忙碌的時(shí)代，這的確是一個(gè)非常好的鍛煉方式。長(zhǎng)期做瑜伽還能增加身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。但瑜伽的動(dòng)作如果做得不到位也有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，因此練習(xí)時(shí)一定要注意，不能逞強(qiáng)。
【導(dǎo)讀】孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)注重什么，下面小編具體為你介紹。有許多孕婦為了能夠讓分娩更輕松，都會(huì)在孕期挑選做一些瑜伽動(dòng)作，但是今天我們要來(lái)看一下孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)注重什么？
孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)注重什么
練習(xí)前注重什么？
宜在空腹時(shí)或飯后二小時(shí)才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣服，防止弄濕身體而著涼。挑選溫度適中的環(huán)境練習(xí)（室溫約22~23度），保持空氣流通。
練習(xí)時(shí)應(yīng)注重什么？
精神要集中，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸平均緩慢，綿綿不斷。假如覺(jué)得疲乏就應(yīng)漸漸停下來(lái)休息，不要牽強(qiáng)。
防止高難度的動(dòng)作，以個(gè)人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘。
以按部就班由少至多，量力而為的方式連續(xù)進(jìn)行。如身體患有特殊毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問(wèn)題，宜先請(qǐng)教醫(yī)生的意見(jiàn)。
孕婦練瑜伽，應(yīng)在有執(zhí)照的瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行，防止壓迫腹部、倒立等危險(xiǎn)的動(dòng)作，盡量輕柔，保衛(wèi)好自己和小寶寶。
孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)注重什么
孕婦哪種情況不宜運(yùn)動(dòng)：
1、由懷孕引起的高血壓。
2、早期的羊水破裂。
3、先兆流產(chǎn)（或者在以前懷孕的時(shí)候有過(guò)）。
4、宮頸狹窄。
5、懷孕第4~9個(gè)月里，經(jīng)常出現(xiàn)流血。
6、胎兒發(fā)育遲緩。
說(shuō)到瑜伽大家也知道是現(xiàn)在很多的女性喜愛(ài)的一種減肥運(yùn)動(dòng)，同樣的長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去還能有著修身養(yǎng)性的效果。對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)部分人群和年齡的，只是說(shuō)不同的人群進(jìn)行鍛煉的時(shí)候會(huì)有一些不同，但是基本在練瑜伽需要注意的事項(xiàng)都是差不多的。這個(gè)都是需要了解到的，才會(huì)說(shuō)達(dá)到效果的同時(shí)還不會(huì)傷害到身體。那么，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意什么呢？
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽(tīng)身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。
5、補(bǔ)充水分
建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會(huì)因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動(dòng)作可對(duì)腹部?jī)?nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。
6、不要馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友，毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中擴(kuò)張開(kāi)，此時(shí)身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結(jié)束后的沐浴，水溫不可過(guò)熱也不可過(guò)涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。
練習(xí)瑜伽應(yīng)注意什么呢？雖然說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)是適合各種人群和年齡的，但是有著事情還是需要注意到位，不能說(shuō)不顧自己的身體狀況就去進(jìn)行減肥或者塑身。這些是不正確的，同樣的在做瑜伽之前一定要咨詢專業(yè)的瑜伽老師，在確保沒(méi)問(wèn)題的時(shí)候去進(jìn)行也是對(duì)自己負(fù)責(zé)。
養(yǎng)生瑜伽，顧名思義，就是能夠養(yǎng)生的瑜伽。在我們國(guó)家，將中醫(yī)和瑜伽結(jié)合到一起就被稱作為養(yǎng)生瑜伽。通過(guò)養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)不但能夠讓女性的身材越來(lái)越好，還能夠改善人體生理上的毛病。那么我們?cè)诰毩?xí)養(yǎng)生瑜伽的過(guò)程中需要注重什么呢？
養(yǎng)生瑜伽注重事項(xiàng)
1、飽腹時(shí)不能練習(xí)
第一，在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的時(shí)候必須要在飯后的1-2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，千萬(wàn)不要挑選在飽腹的時(shí)候來(lái)練習(xí)，也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來(lái)進(jìn)行。為了讓身心更加放松，需要穿一些簡(jiǎn)單的T恤來(lái)進(jìn)行瑜伽。其次，大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時(shí)必定要挑選一個(gè)能夠讓人放松的場(chǎng)地，同時(shí)還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習(xí)場(chǎng)地周圍的東西全部撤走。
2、要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)瑜伽并不是一種特殊劇烈的活動(dòng)，但是必須要在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢(shì)還是簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都能夠讓瑜伽的動(dòng)作更加到位。除了舒展運(yùn)動(dòng)和俯身運(yùn)動(dòng)以外，繞肩運(yùn)動(dòng)和扭頭運(yùn)動(dòng)都是非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的親切起來(lái)，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。
了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道養(yǎng)生瑜伽的注重事項(xiàng)有哪些。另外，大家在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的過(guò)程中，必須要量力而為，千萬(wàn)不要過(guò)度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就立刻要進(jìn)行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。
