瑜伽練習后要注意什么？
冬季養(yǎng)生要注意什么。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供瑜伽練習后要注意什么？，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
鍛煉身體的方式有很多，有人選擇跑步來健身，有人選擇游泳來健身，也有人選擇做瑜伽來健身。相較前兩種鍛煉方式而言，瑜伽有運動強度小，練習場地不受限制等特點。但是瑜伽對動作的正確性要求比較高，在練習過后也要進行相應的放松。今天小編就來跟大家講講瑜伽練習后該做些什么。
練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。練習后1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負擔過重。
除此之外，進行完練習，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
練習之后10分鐘之內不要馬上洗浴，最后等到心率恢復正常之后再洗浴。而且在練習瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
完成每組動作后應調息放松。在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續(xù)練習，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請停止此次瑜伽練習。
瑜伽能很好的放松我們的身心。在這個忙碌的時代，這的確是一個非常好的鍛煉方式。長期做瑜伽還能增加身體的協(xié)調性和柔韌性。但瑜伽的動作如果做得不到位也有可能會對身體造成傷害，因此練習時一定要注意，不能逞強。
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養(yǎng)生瑜伽，顧名思義，就是能夠養(yǎng)生的瑜伽。在我們國家，將中醫(yī)和瑜伽結合到一起就被稱作為養(yǎng)生瑜伽。通過養(yǎng)生瑜伽的練習不但能夠讓女性的身材越來越好，還能夠改善人體生理上的毛病。那么我們在練習養(yǎng)生瑜伽的過程中需要注重什么呢？
養(yǎng)生瑜伽注重事項
1、飽腹時不能練習
第一，在練習養(yǎng)生瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進行，千萬不要挑選在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較復雜和寬松的衣服來進行。為了讓身心更加放松，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習養(yǎng)生瑜伽時必定要挑選一個能夠讓人放松的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習場地周圍的東西全部撤走。
2、要進行熱身運動
雖然說瑜伽并不是一種特殊劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之后才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了舒展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的親切起來，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。
了解到這些，相信大家都已經知道養(yǎng)生瑜伽的注重事項有哪些。另外，大家在練習養(yǎng)生瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就立刻要進行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。
【導讀】練習瑜伽時需要注復什么，瑜伽是一種攝生又健身的運動，常常練習可以關心我們改善身體機能和塑造完美體形，一起來看看練習瑜伽時需要注復什么。
練習瑜伽時需要注復什么
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度便可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者全力而為便可收來理想的成效。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受來了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
練習瑜伽時需要注復什么
誤區(qū)三：
體位法的練習最復要
很多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注復動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最復要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能度平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展。內在的呼吸助你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
平時很多的女性朋友都會通過練瑜伽來達到減肥健身的作用，長時間的練習瑜伽還能夠幫助女性有效的排毒，具有一定的美容養(yǎng)顏的作用。要想讓，瑜伽能夠達到更好的效果，平時在飲食上應該要有所注意，下面我們一起來了解對于初步練習瑜伽的朋友在飲食上應該如何進行有效的調理。
1、豆?jié){與果汁
最好是自己鮮榨的，市面上有很多豆?jié){機，不僅可以自己榨制豆?jié){也適用于果汁，榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜，一物兩用。
2、牛奶
推薦喝紅棗酸奶，方便實惠，口感也好。對肌膚的保養(yǎng)和氣血調養(yǎng)也有幫助。
鮮奶是一個非常好的瑜伽食品，喝不完還可以用來做面膜，或者洗澡，但是用鮮奶來洗澡就要注意點了，防止身上有牛奶味道。
3、燕麥片
燕麥片含有β葡聚糖，對預防心腦心腦血管病很有幫助，容易有飽腹感，對減肥是有極大的裨益。但是建議MM們自己沖的燕麥片，自己沖調的燕麥少了很多添加劑?？梢约尤肱Ｄ袒蚨?jié){沖泡。
4、雞蛋
雞蛋可以補充人體所需的礦物質，也富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，可以健腦，同時也有許多微量元素。
5、茶
MM們在早上可以用茶葉給自己泡壺茶，花茶或者養(yǎng)顏茶在早上喝，提神醒腦又可以減肥。
6、水果
水果是一項非常好的餐后視頻，在中醫(yī)里面曾說過，早上吃水果，水果里面的營養(yǎng)更容易被身體吸收，所以建議大家多吃一些蘋果、葡萄、獼猴桃和香蕉之類的水果！
7、全麥面包
全麥面包里含有豐富的膳食纖維，可使攝入的熱能減少，有利于減肥。最佳的定量是早餐吃兩片全麥面包。
同時，在練習瑜伽的過程當中還應該盡量的讓動作能夠更加規(guī)范一些，然后再配合合理科學的飲食，盡量可以多吃一些富含蛋白質的食物，幫助身體快速的補充營養(yǎng)，這樣才能夠使得瑜伽在減肥健身等方面的效果更加明顯。
現(xiàn)如今，瑜伽就如雨后春筍，各地開花，很多愛美的女孩，都會選擇到瑜伽館健身，塑造優(yōu)美的身材。練習瑜伽，其實有很多注意事項，比方空腹，不要戴首飾和手機，保持一個平和的心態(tài)，選擇安靜，通風的環(huán)境，以及穿上寬松，柔軟的服裝。這些都是應該注意的地方。下面就來具體說說。
如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐?。∵@樣可以打開身體關節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒牵魑籑M們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的。
如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
瑜伽是修身養(yǎng)性的健身活動，需要一個安靜的環(huán)境，因此，最好別帶手機，這是對別人的尊重，也是對自己的尊重。如果離不開手機的話，也應該把手機調至靜音狀態(tài)，不要打擾別人?？偠灾?，做瑜伽有很多注意事項，您如果不明白，也可以上網看一看。
瑜伽是目前非常流行的一種生養(yǎng)健身的方式，有些人可以用來為了修養(yǎng)身心的作用，主要包括控制自己的身體，起到聚息凝神的效果，最后達到身心合一的境界，瑜伽是一種健康文化，對保持身材非常好的效果，那么在練瑜伽有什么需要注意的地方呢，下面是小編找到的
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
由于瑜伽是現(xiàn)代人很喜歡的一種健身運動，在練習瑜伽的時候就應該格外的小心，不管是平時心情比較壓抑還是說長期比較勞累生活不規(guī)律的人都可以練練瑜伽來調養(yǎng)一下自己的身體以及生息能夠對自己的健康大大的有利。
現(xiàn)在有很多孕期媽媽也都會選擇來練習瑜伽了，因為懷孕期間進行瑜伽練習的話，不僅可以在分娩的時候起到助產的作用，而且還可以有利于產后身材的恢復，所以很多愛美女性也會來選擇期間練習瑜伽，那么你知道懷孕期間練習瑜伽的時候需要注意到那些嗎?
瑜伽不僅可以助產保健，并且它的功效是適合于任何一個人群的，不要認為懷孕了就沒法進行瑜伽練習，孕期也要適當?shù)木毩曡べ?，但是很多注意事項要牢記，現(xiàn)在就來和小編一起看看吧。
1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復的動作練習一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。初級瑜伽的一日練習計劃
3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉動作。
4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。
6.懷孕后期因肚子已經很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，并適時補充水分。
8.練習結束后，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦在進行瑜伽練習的時候一定要記得注意好相關方面，只有這樣才能夠真正的起到鍛煉的效果，并且同時讓自己整個人的狀態(tài)都可以變得很好，保持一個愉快的心情，這樣對寶寶也是十分的有好處的。
1.在練習的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據個人的需要，以練習舒適為度，如有任何的不適應立即停止，或選擇適合自己的動作。
2.動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。
3.向兩側的動作應先練習右側再練習左側。
4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習。
5.每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常。
6.做左右扭轉的動作，重點是扭轉上部脊柱。
7.不要做完后彎腰的動作之后就進行左右扭轉的練習，相反也是。否則會傷到脊柱。
8.如果有高血壓，練習時不要將手臂上舉過頭。
9.飯后3-4個小時之后才可以練習。
10.妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低，因此可以采用側臥。
11.由仰臥先變?yōu)閭扰P在手撐地抬起上體，最后由單腿跪過渡到站立。
12.練習中如有任何的不適，應立即停止。
孕婦在孕期經常性的進行練習的話，那么是可以起到很好的作用的，因為首先瑜伽這項運動比較溫和，一般的情況只要掌握好適合的動作體式，那么對于孕婦的好處是非常大的，但是有些卻也是格外需要注意到的。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于孕婦在練習瑜伽的時候，需要注意到的一些方面，這些都一定要牢記，只有這樣才能夠真正的提升好自己的身體狀態(tài)，迎接一個健康的寶寶。
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擁有迷人瓜子臉讓瑜伽幫你做到
導讀：是不是對自己的一張大餅臉感到既痛苦又無可奈何?學習一些簡單的適用于臉部的瑜珈妙方，可以使臉部皮膚更加光滑，有助于改善輪廓，幫你塑造成更具魅力的瓜子臉美女。
按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環(huán)。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
回轉法
大幅度地轉動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。
如果有唾液產生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。
這時，要經常反復地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣 之一記載于動議寶鑒中。
據說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
現(xiàn)在社會節(jié)奏越來越快，很多人開始面對如此繁重的工作還有瑣碎的生活感覺到煩悶苦惱，壓力大得讓人喘不過氣來。于是很多人開始選擇練習瑜伽，但是大家都應該知道瑜伽講究地是呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體進行呼吸的時候，你會感覺自己的呼吸還有身體都進行地親密地接觸，整個人的身心都開始放松起來。那么練習瑜伽注意什么呢？
1、空腹練習。練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
4、注重身心感受。瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。
通過以上我們介紹的關于練習瑜伽的一些注意事項，相信能夠幫助更加多的朋友。只有堅持有規(guī)律地練習瑜伽，才能夠讓我們的身體變得更加地好，體質也會增強了，還會減少疾病的發(fā)生，另外我們還會獲得更加多的力量還有平衡的能力。
養(yǎng)生之道提示：練習熱瑜伽六個注重事項，能幫你在運動中保衛(wèi)自己，更能讓你付出的每一滴汗水都能得到回報，起到事半功倍的效果。
現(xiàn)在許多MM為了更快的達到減肥的目的，紛紛都加入了熱瑜伽的健身大軍，今天小編要提醒大家的是怎么做好保衛(wèi)工作，以免在練習熱瑜伽的過程當中受傷，你可得看認真了。
1.慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2.配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3.意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認真體會身體的感受，應防止意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4.杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，特別是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。
5.完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會動中靜的慈祥感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。
6.呼吸和舒展的四個要點
1)多數(shù)舒展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
2)雖然在做舒展，應把注重力集中在放松你的整個身體。
3)假如舒展時感到疼痛，立刻停止，換句話說：假如痛苦，沒有增益。
4)無須匆忙完成許多動作，舒展并非越多越好。
導讀：瑜伽是一種很好的運動，它對我們的體型、肌肉力量的鍛煉、協(xié)調性、體質、氣質等方面的提升都很有益處。在家練習瑜伽注意以下幾個要點，你就可以和昂貴的瑜伽館課程say byebye，在家輕松DIY了！
1、保持良好的環(huán)境在家練習瑜伽，首先要保持一個好環(huán)境：
保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。
保持環(huán)境的干凈通風，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風，則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。
練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。
比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習了！
不過選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對身體和環(huán)境不會造成危害； 不會發(fā)黏，流汗后也不容易打滑； 平整，鋪在地上時，容易鋪平，不會起皺； 便于清洗(最好一周清洗一次)，最好也便于攜帶。
練習瑜伽不僅能夠讓我們舒緩壓力，還能夠調節(jié)我們的身心健康?，F(xiàn)在都市人的生活還有工作壓力都是非常大的。瑜伽是一種講究平和還有協(xié)調活動，重在調養(yǎng)身心的一項運動。練習的人一定要先了解自己的身體調節(jié)，參加訓練之前一定要做一個身體體檢，根據自己的實際情況來制定一個鍛煉計劃還有訓練的項目。那么練習瑜伽注意什么？
1、練習冥想。冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能。練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進。為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習時間。清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學；在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
人們在練習瑜伽的時候，在做姿勢的時候，如果發(fā)現(xiàn)身上出現(xiàn)了某種劇烈的疼痛的情況，或者感覺到特別地眩暈的話，馬上要停止練習。瑜伽動作需要在時間的推移還有經驗的積累中仔細地練習。這樣才能夠練習得更加地好。 ?
第一、我們進行瑜伽鍛煉的時候第一要準備的不是瑜伽的物品，而是你的一種心態(tài)，瑜伽需要你心情放松下來，保持安靜的心態(tài)，調劑心情的時候切勿操之過急，要閉上眼睛緩緩的整理自己的心情。
第二、做瑜伽之前我們要進行熱身，這是瑜伽鍛煉里很要害的一個步驟，瑜伽的初學者必須重視熱身，因為瑜伽有些動作難度比較大，假如身體沒有充分的熱起來，那么很輕易受傷，耽擱你的瑜伽鍛煉進度。
第三、我們鍛煉瑜伽需要有一身瑜伽服裝，大家知道因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度比較大，而且會有一些動作是大幅度的進行身體調整，所以買瑜伽服裝的時候，要買的寬松一些。
第四、我們要挑選好瑜伽墊子，因為鍛煉瑜伽的時候，大部分動作是身體在地板上面完成，假如沒有一個瑜伽墊子的話，地板比較硬一些，會損害身體，所以我們要挑選一個質地柔軟一些瑜伽墊。
第五、瑜伽鍛煉的時候我們要注重自己的關節(jié)，因為許多瑜伽多做關節(jié)的承擔力很強，這時候假如你是新學者，那么我建議你可以帶上護膝和護腕，這樣可以有用的減少膝蓋和手腕的壓力。
第六、瑜伽鍛煉里面許多技術難度比較大，特殊是鍛煉你的腰部動作，假如你想更深入地學習瑜伽，那么我建議大家買一個瑜伽球，這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐，身體可以慢慢的適應動作。
瑜伽已經是成為一個火熱的運動了，幾乎每一個人都在練習瑜伽，越來越多的人知道了瑜伽的好處，同時對于高溫瑜伽也是越來越多的人加入到這個運動當中去。和普通的瑜伽相比的話，高溫瑜伽的保健療效比普通瑜伽的效果更好，同時練習的程度也要比普通瑜伽要難很多，各方面的要求也是很高的。
有關專家表示，如果一開始就練高溫瑜伽的話是不正確的，如果一味的練習的話只會造成一定的后果，還起不到一定的作用，嚴重的還會影響身體健康。高溫瑜伽到底是什么?高溫瑜伽有什么好處?
高溫瑜伽
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練瑜伽的好處是有很多的，不僅可以減肥，還可以對治療偏頭痛、腰背痛、頸椎病和腸胃疾病有一定的療效。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字是經常的出現(xiàn)的，很多人都是興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當?shù)劁佋诘厣希瑢W員從20歲出頭到50多歲都有，主要是白領的人比較的多，，瑜伽對于人體柔韌性的鍛煉有很大的要求，瑜伽可以能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，特別是適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，此時熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節(jié)錯位的運動樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關節(jié)結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。
3842攝氏度的高溫應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
在高溫的環(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當?shù)匮谉岬臍鉁兀岃べさ男Я娜梭w中自然爆發(fā)出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。
高溫瑜伽的好處
經過運動出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
1.空腹練習
專家提醒，不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽，在聯(lián)系之前都應該盡量保持空腹狀態(tài)。因此在練習前的2至3小時時間內，最好是不要吃任何食用，這樣才適合進行瑜伽的練習。之所以要在空腹狀態(tài)下練習瑜伽，是為了預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，從而削弱瑜伽體位對身體的功效，同時還可以防止腹痛。
而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作，如果在練習之前吃東西的話，在練習這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現(xiàn)有各種不適癥狀。
2.用鼻呼吸
同時專家還特別提醒，在練習瑜伽的時候還應該特別注意采用鼻子呼吸的方式，千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔污染物，同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤，從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制，如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。
而且如果在練習瑜伽期間沒有正確呼吸的話，還會讓體位的效益大打折返，從而妨礙學習進度。也就是說，在練習瑜伽期間應該盡量用鼻子呼吸，并且保持呼吸的規(guī)律性。
3.量力而為
隨著練習瑜伽的時間增加，每個人的身體柔韌度都會隨著而增加，從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒，剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行，千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力去安排不同的瑜伽動作，同時學員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。
如果剛開始就練習各種高難度的瑜伽動作的話，很有可能會增加受傷的機會，并且還會導致你產生挫敗感，最終得不償失。尤其是在練習高溫瑜伽的時候，必須要循序漸進。
4.運動安全
不管是什么年齡階段的人進行瑜伽的練習，在練習過程中都要特別注意個人的人身安全。通常情況下專家并不建議患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習瑜伽，因為這樣很有可能會導致疾病發(fā)作。
這些都是練習瑜伽以及高溫瑜伽時的注意事項，只有了解這些才可以幫助我們更好的起到強身健體的目的。而且瑜伽還具有燃燒脂肪的作用，因此肥胖人群最適合。
總結：通過上面的介紹，打擊是否對于高溫瑜伽有了一個基本的認識了呢?熱愛瑜伽的你開始行動了嗎?但是也不要盲目奧!一定要把基礎練好，這樣才能達到瑜伽的效果，同時又要注意自身的安全，量力而為，別太急奧!
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2、練習瑜珈時應當枵腹，在飯后三、四小時之后做練習最好。練習終止后，30～40分鐘火線可進食。
3、做動作的時候萬萬不要牽強自己，入門者的肌肉或韌帶往往在經過幾個星期的常規(guī)練習之后，彈性和柔韌性才會拿高。當然，尋一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環(huán)節(jié)。
具體方法：
第一周：
第一開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。天天練習5遍。 做完后，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之后練習尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
第四面的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。這個簡單而又有用的練習計劃對于改善一個人的精神面貌是很有用果的。
