瑜伽怎樣治療坐骨神筋痛
怎樣治療失眠。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽怎樣治療坐骨神筋痛》，相信能對大家有所幫助。
坐骨神經(jīng)痛是上班族的煩惱，那么怎樣練瑜伽而治療呢？
坐骨神經(jīng)是人體內(nèi)最粗的神經(jīng)，起始于腰骶部，由腰神經(jīng)和骶神經(jīng)共同組成，從骨盆內(nèi)經(jīng)坐骨大孔穿行至臀部和下肢外側(cè)，治理下肢的運(yùn)動(dòng)和感覺。
坐骨神經(jīng)痛是一個(gè)綜合癥狀，并不是指一種特定的疾病。具體指的是坐骨神經(jīng)通路和傳導(dǎo)區(qū)域內(nèi)存在的疼痛，可以是比較局限于特定部位（比如臀部），也可以是廣泛地波及下背部和整個(gè)下肢后外側(cè)，視其引起的原因不同而有所不同。
由于現(xiàn)代人久坐的工作性質(zhì)及缺乏鍛煉，坐骨神經(jīng)痛已成為一種常見現(xiàn)象。
從神經(jīng)源頭開始到神經(jīng)末梢，坐骨神經(jīng)的病變都可以導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。這里既有坐骨神經(jīng)本身的問題，比如炎癥和受傷；也有通路中發(fā)生的問題，比如神經(jīng)根和神經(jīng)干受壓迫。
神經(jīng)根受壓迫常見于腰椎4、5椎間盤突出癥，神經(jīng)干受壓迫則往往和梨狀肌綜合征相關(guān)。當(dāng)然，臨床上還有其他更多的原因可以導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，比如腫瘤、糖尿病等等。
對于坐骨神經(jīng)痛，首先要積極求醫(yī)，確定導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的根本原因，從而對癥治療。需要處理原發(fā)疾患的，應(yīng)先治療原發(fā)疾患；需要手術(shù)處理的，就應(yīng)該手術(shù)處理，不應(yīng)貽誤治療的時(shí)機(jī)。
瑜伽療法主要側(cè)重于對坐骨神經(jīng)通路以及造成坐骨神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的疼痛進(jìn)行治療，對于由炎癥以及外傷導(dǎo)致的疼痛，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
瑜伽對坐骨神經(jīng)痛的輔助治療涉及到瑜伽對疼痛的治理方式。常用的有：深度放松、呼吸的幫助、體式鍛煉以及復(fù)元瑜伽的練習(xí)，還可以加入部分瑜伽按摩。
同時(shí)，現(xiàn)代瑜伽治療方法中已經(jīng)包括了很多心理學(xué)方面的內(nèi)容，比如說如何引導(dǎo)患者正確認(rèn)知疼痛，如何樹立積極思維方式，假如無法根除疼痛，應(yīng)如何在慢性疼痛的陪伴中保證生活質(zhì)量等。
這都需要在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)和幫助下進(jìn)行，這里不做具體深入的介紹。
本文討論的瑜伽治療方法主要是一些簡單有用的呼吸法和體式。因?yàn)閭€(gè)體的差異，而且具體疼痛的身體部位也不完全一樣，所以，這里所排列的練習(xí)必須根據(jù)個(gè)人的情況加以調(diào)整，不要照搬照抄。
尤其應(yīng)該指出的是，在練習(xí)中通常會(huì)有疼痛比平時(shí)加劇的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，應(yīng)盡量防止動(dòng)作強(qiáng)度過大，也要防止淺嘗輒止，需要把握適度的問題。
坐骨神經(jīng)痛的患者在瑜伽治療中通常會(huì)碰到疼痛再度發(fā)生，我的經(jīng)驗(yàn)是找到那個(gè)疼痛和舒適的臨界點(diǎn)，也就是說，在隱約有疼痛而不至于疼痛難忍的位置練習(xí)效果往往更好。
坐骨神經(jīng)痛與瑜伽
坐骨神經(jīng)-形態(tài)特征
坐骨神經(jīng)是人體最粗大的神經(jīng)，起始于腰骶部的脊髓，途經(jīng)骨盆，并從坐骨大孔穿出，抵達(dá)臀部，然后沿大腿后面下行到足。治理下肢的感覺和運(yùn)動(dòng)，由腰神經(jīng)和骶神經(jīng)組成。
坐骨神經(jīng)-解剖構(gòu)造
坐骨神經(jīng)由腰神經(jīng)和骶神經(jīng)組成。來自腰4~腰5神經(jīng)和骶1~骶3神經(jīng)根，是所有神經(jīng)中最粗者。坐骨神經(jīng)經(jīng)梨狀肌下孔出骨盆到臀部，在臀大肌深面向下行，依次橫過閉孔內(nèi)肌，上下籽肌及股方肌的后方，支配這些肌肉，并沿大收肌后面，半腱肌、半膜肌、股二頭肌之間下降，途中發(fā)出肌支至大腿的屈肌，坐骨神經(jīng)在到腘窩以前，分為脛神經(jīng)和腓總神經(jīng)，支配小腿及足的全部肌肉以及除隱神經(jīng)支配區(qū)以外的小腿與足的皮膚感覺。
相關(guān)疾病--坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛是腰椎間盤突出癥的主要癥狀，在人群中坐骨神經(jīng)在骨盆、臀部存在變異，約40%.由于坐骨神經(jīng)或其他部分穿過梨狀肌、受肌肉收縮壓迫的影響而產(chǎn)生疼痛稱為梨狀肌綜合征。
它是指坐骨神經(jīng)病變，沿坐骨神經(jīng)通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外側(cè)和足外側(cè)發(fā)生的疼痛癥狀群。按病損部位分根性和干性坐骨神經(jīng)痛兩種，前者多見根性坐骨神經(jīng)痛病變位于椎管內(nèi)，病因以腰椎間盤突出最多見，其次有椎管內(nèi)腫瘤、腰椎結(jié)核、腰骶神經(jīng)根炎等。
干性坐骨神經(jīng)痛的病變主要是在椎管外坐骨神經(jīng)行程上，病因有骼關(guān)節(jié)炎、盆腔內(nèi)腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合征、臀肌注射不當(dāng)以及糖尿病等。
癥狀
本病男性青壯年多見，單側(cè)為多。疼痛程度及時(shí)間常與病因及起病緩急相關(guān)。
一、根性坐骨神經(jīng)痛。
起病隨病因不同而異。最常見的腰椎間盤突出，常在用力、彎腰或劇烈活動(dòng)等誘因下，急性或亞急性起病。少數(shù)為慢性起病。疼痛常自腰部向一側(cè)臀部、大腿后窩、小腿外側(cè)及足部放射，呈燒灼樣或刀割樣疼痛，咳嗽及用力時(shí)疼痛可加劇，夜間更甚。
病員為防止神經(jīng)牽拉、受壓，常取非凡的減痛姿勢，如睡時(shí)臥向健側(cè)，髖、膝關(guān)屈曲，站立時(shí)著力于健側(cè)，日久造成脊柱側(cè)彎，多彎向健側(cè)，坐位時(shí)臀部向健側(cè)傾斜，以減輕神經(jīng)根的受壓。患肢小腿外側(cè)和足背常有麻木及感覺減退。
二、干性坐骨神經(jīng)痛。
起病緩急也隨病因不同而異。如受寒或外傷誘發(fā)者多急性起病。疼痛常從臀部向股后、小腿后外側(cè)及足外側(cè)放射。行走、活動(dòng)及牽引坐骨神經(jīng)時(shí)疼痛加重。脊椎側(cè)彎多彎向患側(cè)以減輕對坐骨神經(jīng)干的牽拉。
瑜伽輔助治療
如為干性坐骨神經(jīng)痛則應(yīng)防止束角式等系列動(dòng)作，以免造成骨盆壓力過大。
可以練習(xí)的常用體式有肩倒立、犁式、臥扭轉(zhuǎn)放松式、臥手抓腳趾式、橋式、背部伸展式、蝗蟲式、弓式、眼鏡蛇一式、上犬式，下犬式、后仰支架式、駱駝式及所有站立體式。
高溫瑜伽除了將過往瑜伽動(dòng)作改良外，還要在室內(nèi)溫度為38℃--42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢?？梢宰屟貉h(huán)加快，使關(guān)節(jié)潤滑液體分泌增加，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。非常適合初學(xué)瑜珈或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群。
26式動(dòng)作分解
1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增強(qiáng)神經(jīng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。
2、 半月式――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。
3、 尷尬姿勢――幫助打開膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。加強(qiáng)股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關(guān)節(jié)的柔韌性。
4、 鷹式――加強(qiáng)下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。通過對關(guān)節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能。
5、 站立頭碰膝――加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注重力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)操縱。
6、 站立弓式――增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。
7、 平衡竿――促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管、加強(qiáng)下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。
8、 分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、防止便秘、消除腹部脂肪。
9、 三角式――增進(jìn)心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化汲取、提高免疫系統(tǒng)功能、操縱體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。
10、 站立分腿頭碰膝――有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。
11、 樹式――加強(qiáng)髖與膝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，減少腹部壓力，對預(yù)防腰病與炎癥有幫助。
12、 腳趾站立――有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強(qiáng)腹肌、減緩風(fēng)濕、膝痛與痛風(fēng)癥。
13、 癱尸――放松。
26式動(dòng)作分解：
14、 抱膝屈腿――對大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
15、 仰臥起坐
16、 眼鏡蛇――胸、頸部分脊椎的伸展。
17、 蟬式――尾腰椎部分的伸展。
18、 全蟬式
19、 弓式――這一系列的動(dòng)作（16――19）能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。
20、 金剛坐式――加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。有助于緩解坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)和腿的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與靜脈曲張，預(yù)防疝氣。
21、 半龜式――充分放松身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。
22、 駱駝式――加強(qiáng)背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。增強(qiáng)頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。
23、 兔式――與駱駝式相反的動(dòng)作，能給脊椎另一個(gè)方向的伸展。有助于維護(hù)背肌力量與脊椎活動(dòng)幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。
24、 坐姿體前屈――增加血液向內(nèi)臟的流量，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強(qiáng)腎功能。
25、 脊椎旋轉(zhuǎn)式――這是唯一同時(shí)旋轉(zhuǎn)全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環(huán)加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防脊椎病與坐骨神經(jīng)痛、加強(qiáng)消化汲取系統(tǒng)功能。
26、 金剛跪姿呼吸法――有助于身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓與心臟病。加強(qiáng)腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)。
Bikram瑜伽不但是一劑良藥而且還能起到很好的預(yù)防作用。定期的Bikram瑜伽練習(xí)將有助于解決背部及頸部問題，包括斜頸、肩部緊張、頭痛，還有減肥的作用。
高溫瑜伽的由來
Bikram發(fā)明了熱瑜伽。
熱瑜伽是由來自印度的國際聞名瑜伽教師Bikram Choudhury在醫(yī)師的協(xié)助下制造出來的，所以也叫BIKRAM瑜伽。從印度出來的Bikram對夏威夷、日本等地的氣候很不適應(yīng)，他的學(xué)生便開始給練習(xí)的地方加溫，直到40℃時(shí)，他才露出滿足的笑臉。1971年，Bikram應(yīng)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的邀請將其帶入美國。Bikram的瑜伽系統(tǒng)由26個(gè)姿勢組成，可以在90分鐘內(nèi)使全身活動(dòng)起來。這些姿勢的變換刺激可使身體達(dá)到一種平衡狀態(tài)。1973年，Bikram開始培訓(xùn)教師，并在世界各地傳授他的 熱瑜伽 .
這套姿勢從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作的銜接順序比較完美，26個(gè)練習(xí)動(dòng)作使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達(dá)到最佳生理狀態(tài)。正常體重、肌肉塑形及安樂感即刻而生。
假如在瑜伽練習(xí)館適當(dāng)加熱并且選擇合適的濕度，練習(xí)者將會(huì)出汗。即使房間沒有加熱，在練習(xí)瑜伽的過程中產(chǎn)生的熱量也會(huì)使你出汗。Bikram發(fā)明這種加熱治療法時(shí)，嘗試了不同的溫度和濕度，最后選擇了現(xiàn)在這種標(biāo)準(zhǔn)。
BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別
場地有別 高溫瑜伽的練習(xí)場地要達(dá)到一定的溫度，通常在38?40℃左右。
目的不同 進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
動(dòng)作編排 高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于一般瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行。
需要注重的人群 體質(zhì)非凡虛弱或有低、高血壓的人，要注重練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注重休息。
更加需要呼吸來配合 高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以鼻吸鼻吐的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
初學(xué)者要和老師溝通 初學(xué)者在練習(xí)之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時(shí)根據(jù)學(xué)員的自身情況進(jìn)行調(diào)整。
會(huì)大量排汗 在練習(xí)高溫瑜伽過程中，會(huì)大量出汗，所以要適量補(bǔ)充水分，但不宜過多；練習(xí)前一小時(shí)可適當(dāng)喝水，課程結(jié)束后，再大量補(bǔ)充水分。
坐骨神經(jīng)痛不可怕，一起練一練瑜伽吧！
ys630.COm精選閱讀
1 鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在足心停面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
2 魚式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對腰椎健康很有關(guān)心，還能排除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地落低了，而且錘煉目標(biāo)更為亮確。
3 烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，停巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，停頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的復(fù)點(diǎn)在頸部。龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項(xiàng)的線條，排除雙停巴也有很大的關(guān)心。
4 貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹停，停巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向停壓，并且手臂伸直；在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓停巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓舒展動(dòng)作，能夠有用錘煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
5 狼舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部全度舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。這個(gè)姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
6 哈巴狗式
雙腿伸直，全度分開，上半身向停俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時(shí)，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙足為復(fù)力支撐點(diǎn)，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微曲曲，以減少對韌帶的壓力
作為女性，最頭悲的事情就是經(jīng)期的那幾天，很多女性都會(huì)心煩不安，脾氣急躁。今天小編就為大家介紹２套適合經(jīng)期調(diào)理的健身瑜伽，改擅經(jīng)期題目，舒緩身心。
金字塔式
一、雙膝著地與臀部同寬，雙手向前，手掌貼地，手指張開，雙手與肩同寬，身體成ㄇ字型。
二、雙腳勾起。
功效：
1、軟軟腹部肌肉，舒緩子宮及卵巢。
2、延展背部，舒緩坐骨神經(jīng)。
3、美化腿部及手臂線條。
4、預(yù)防子宮后傾。
三、吐氣，膝蓋離開地板，雙腿保持平行，雙手推地。
四、雙膝保持曲曲，雙手推地延展背部，臀部向后延展。
五、雙膝逐漸伸直，保持喚吸，停留30秒。
六、吐氣，膝蓋曲曲。
七、膝蓋進(jìn)一步曲曲，身體向前放松。
八、再歸來金字塔式
九、 歸來準(zhǔn)備位置，腳尖放松。
瑜伽是很常見的運(yùn)動(dòng)，這樣在減肥上有著很好的幫助，而且瑜伽在提高人體各方面上，也是有著很好效果，那怎樣練瑜伽呢，也是有著一些技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是掌握要點(diǎn)，否則在做的時(shí)候，都是很容易出現(xiàn)一些問題，對這個(gè)女性也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí)，使得可以正確的練習(xí)瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，常見就是普拉提是一個(gè)很好選擇，減肥效果也是非常不錯(cuò)，那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
通過以上介紹，對怎樣練瑜伽好呢，都是有著很好的了解，因此對瑜伽在練習(xí)的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，對瑜伽在練習(xí)的，一定要掌握好技巧，否則在練習(xí)的過程中，也是會(huì)出現(xiàn)其他問題。
站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊維持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
坐姿動(dòng)作
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
3、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟準(zhǔn)備。
4、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，盡可能維持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
5、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
6、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
7、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量維持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
瘦腿瑜伽排除大象腿
擁有纖瘦細(xì)長的美腿是每個(gè)MM的夢想，但是許多MM發(fā)覺瘦腿不是一件輕易的事。那么，怎樣瘦腿呢？下面，39編輯與大家分享兩招瘦腿瑜伽，輕松打造迷人長腿。
一、仰臥單抬腿
動(dòng)作步驟：仰臥單抬腿的動(dòng)作步驟很簡單，第一是讓自己仰臥在墊子或者是床上，然后將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側(cè)。
深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高，然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳維持著挺直的姿勢。而且左腳盡量是要抬到最高的位置。這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘之后，慢慢吐氣，并且將左腿輕輕放下，之后再換另一條腿繼續(xù)重新剛才的動(dòng)作。左右兩腿一直重復(fù)10次左右。
功效：
這個(gè)仰臥單抬腿的動(dòng)作通過讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸，從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實(shí)，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。
二、橋式變化式
動(dòng)作步驟：橋式變化式瑜伽的動(dòng)作步驟比較復(fù)雜而繁多，在做這個(gè)動(dòng)作之前，第一是坐在墊子上面，將雙腳的膝蓋彎曲，腳跟擺放在坐骨的外面，而且雙腿要始終維持著平行的狀態(tài)。
然后就開始做瑜伽動(dòng)作了。第一是將雙手放在身體后面，讓全身的肌肉維持著放松的狀態(tài)。之后就是吸氣，將右腿抬高，并且讓身體稍稍地向后傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。
在這個(gè)動(dòng)作中，盡量讓雙腿都仍舊維持著平衡的狀態(tài)。然后輕輕吐氣，恢復(fù)到原先的姿勢。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)換腿，一直重復(fù)10次左右即可。
功效：
橋式變化式瑜伽這個(gè)動(dòng)作可以快速地強(qiáng)調(diào)腿上的肌肉，讓肌肉變得更加緊實(shí)富有彈性。并且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒，為身體提供充足的熱量來維持進(jìn)行這個(gè)瑜伽動(dòng)作的正常進(jìn)行，因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見。除此之外，這個(gè)動(dòng)作也同樣可以鍛煉到臀部的肌肉。
前屈體式瑜伽動(dòng)作 提臀又美臀
擁有美美的翹臀穿什么都好看，那么，怎樣提臀呢？下面，小編介紹三招提臀又美臀的瑜伽動(dòng)作，超有用，抓緊看看吧。
簡單的瑜伽是不是有很大的效果呢？其實(shí)練習(xí)瑜伽最重要的不是動(dòng)作的難度，而是做完一套動(dòng)作之后獲得的哪種身心的愉悅。
辦公室一族，十有八九都會(huì)有肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動(dòng)，感覺像被輾過一樣。今天小編教你幾個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作，幫你緩解肩頸疼痛。
此外選購并使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的，它們能補(bǔ)償一些位置上酸疼但臂長莫及的遺憾，而一些產(chǎn)熱保暖的產(chǎn)品，如發(fā)熱貼等，更能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉不易緊張打結(jié)，做放松保養(yǎng)時(shí)事半功倍。
不良坐姿，就是代謝不良和小腹婆體態(tài)直通車。忙起來幾小時(shí)不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是很多人會(huì)面臨的問題，應(yīng)該養(yǎng)成每小時(shí)至少起身一次的習(xí)性，這樣不僅能疏通全身循環(huán)血脈，也更輕易提醒自己每次坐下時(shí)，保持優(yōu)良坐姿。
手肘舉過頭頂，在腦后成倒V形，用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅(jiān)持5秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉收縮放松，以及腰部兩側(cè)的拉伸感，對使用鼠標(biāo)的一側(cè)，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時(shí)做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時(shí)隨地做。只要自然站立，雙腳并攏，身體前側(cè)下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身在重力的作用下自然放松幾分鐘就可以了。這個(gè)姿勢能夠完全除去豎立狀態(tài)下加在頸部和整個(gè)脊椎上的作用力，使其得到徹底的放松。血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午后有更充沛的精力。 最簡單的繞肩動(dòng)作做起來也非常舒暢，記得要坐直，頸項(xiàng)盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動(dòng)雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。
準(zhǔn)確坐姿：
屁股坐到椅子的最后方，頸項(xiàng)和肩膀成一線，腹部收緊，用身體前側(cè)支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。
錯(cuò)誤坐姿：
屁股只坐椅子一半，為了看清晰電腦屏幕，屈背伸頸項(xiàng)，身體前側(cè)堆積游泳圈?；虮巢肯路酵耆x開椅背，肩部靠住椅背上方，頸項(xiàng)前傾，讓腰椎支撐整個(gè)身體。半躺在椅子上。
天天走坐在椅子上，面對著冰冷的電腦，落得腰酸頸項(xiàng)痛。今天39網(wǎng)小編就介紹幾個(gè)椅子瑜伽動(dòng)作給大家，幫大家緩解疲憊，放松身體。
舞蹈式
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2、抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。
3、呼氣，上身漸漸下降，抬頭，右手用力拉右腿向上舒展，正常呼吸5～10次后，漸漸還原。
4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較稍微的脊柱損壞。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢做準(zhǔn)確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得舒展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。
頸部體位法
1、坐在椅子上，上體正派，雙手自然放在大腿上。
2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量舒展。做2次。
3、頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)折1周。做3次。
4、頸部豎立，漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，平均呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次平均呼吸，漸漸還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次
功效
舒展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
椅子駱駝式
1、雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
2、呼氣，漸漸將頭、頸、胸向后舒展，髖部向前頂出，雙肩打開。
3、保持平均呼吸30秒鐘，漸漸還原。
4、閉上雙眼，平均呼吸，全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個(gè)功法3次。
功效
舒展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有用減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
放松
1、坐在椅子上，上身正派，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，寧靜地過濾自己的身心，平均呼吸20次后，漸漸睜開雙眼。
3、將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效：
整理錘煉的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。
現(xiàn)在有很多女性都比較注重養(yǎng)生，尤其是練瑜伽的人越來越多，各個(gè)地方瑜伽館都非常火爆，練習(xí)瑜伽不僅能起到很好的減肥功效，而且還能美體塑身，提高人的整個(gè)狀態(tài)，尤其在瑜伽練習(xí)中拉筋有很多好處，不但可以打通經(jīng)脈，而且還有排毒的功效，下面就讓小編給大家詳細(xì)說一說瑜伽拉筋的好處吧！
拉筋的療效――祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？
首先
十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；
其次
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
最后
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。
上面是有關(guān)瑜伽拉筋的好處，看了小編的介紹，相信你對瑜伽拉筋的好處已經(jīng)認(rèn)識(shí)得比較清楚了，如果你也喜歡練瑜伽的話，可以適當(dāng)進(jìn)行拉筋訓(xùn)練，拉筋對健康有很大的意義，但需要注意的是，在剛開始練習(xí)的時(shí)候，最好請專業(yè)的老師指導(dǎo)一下，自己不要盲目練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你解脫失眠痛，想必每個(gè)人都有過失眠的痛苦，那么如何解脫失眠呢？現(xiàn)在瑜伽不僅可以鍛煉身體，達(dá)到身心合一的狀態(tài)，而且還可以讓你解脫失眠痛苦，下面就來瑜伽動(dòng)作讓你解脫失眠痛。
瑜伽動(dòng)作讓你解脫失眠痛
第一、膝蓋彎曲
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在頸項(xiàng)后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
維持這個(gè)姿勢，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它關(guān)心暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時(shí)它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注重呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
瑜伽動(dòng)作讓你解脫失眠痛
第二個(gè)解脫失眠的瑜伽動(dòng)作 挺直背脊
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注重放松肩膀，讓它們維持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原先的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢關(guān)心打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲乏的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長，積存一天的緊張從而得到緩解。
第三個(gè)動(dòng)作 手的動(dòng)作
姿勢：
Mudra在梵語中意為手的動(dòng)作,也有找到歡樂的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得相易左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕快地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢讓心平靜下來，精神得到完全伸展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有冷靜安眠的作用，關(guān)心補(bǔ)充身體流失的能量，但不推舉做上肢的脈輪動(dòng)作（額頭和頭頂），因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
隨著瑜伽的深入的傳播，現(xiàn)在越來越多的人都開始接觸到瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅吸引了很多的女性，而且也吸引了部分的男性，加入到學(xué)習(xí)瑜伽的隊(duì)伍。但是對于瑜伽的初學(xué)者，還會(huì)遇到一些難度，需要有一些值得注意的地方，下面我們就給大家介紹一下學(xué)習(xí)瑜伽的方法。
1.空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2.提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3.尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
4.別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5.剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
6.釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢更久。
上文中介紹了一些學(xué)習(xí)瑜伽的方法，初學(xué)者可以按照文章中的指導(dǎo)學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽最重要的是要學(xué)習(xí)靜心和調(diào)整呼吸的過程，完全的釋放壓力不受束縛，所以在練習(xí)的時(shí)候最好是不要穿襪子和鞋子的?？梢赃x擇適合的瑜伽服。
不論是古代還是現(xiàn)代，怎么塑造和保持完美的身材都是女性朋友們關(guān)注的話題。一個(gè)擁有完美身材的女性不僅是自己的形象氣質(zhì)提升上去了，同時(shí)在生活中也是會(huì)比較自信的。所以說現(xiàn)在的女性朋友們會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來幫助自己維持好身材，下面就跟著小編去了解下怎樣自己練習(xí)瑜伽?
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。
關(guān)于怎樣自己練習(xí)瑜伽?大家也知道了辦法了，瑜伽本身就不是很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。大家所要做的就是把簡單的動(dòng)作做到位，同時(shí)長期的堅(jiān)持下去才會(huì)有效果的。瑜伽練習(xí)的時(shí)候忌諱的就是不認(rèn)真練習(xí)，而是三心二意，這樣是很好的。瑜伽本身除了瘦身還有就是可以很好的養(yǎng)性，所以說做好該做的，才會(huì)達(dá)到想到的效果。
【導(dǎo)讀】生理期瑜伽減肥又減痛，女人生理期，老是會(huì)顯現(xiàn)大大小小的問題：有時(shí)腰酸，有時(shí)腹痛。但這個(gè)特殊時(shí)期現(xiàn)在卻變成了減肥的決佳時(shí)期。瑜伽減肥，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平穩(wěn)五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓生理期既能調(diào)養(yǎng)減痛，又能減肥，一箭雙雕。
生理期瑜伽減肥又減痛
三式瑜珈瘦身減肥：
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng),改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的復(fù)原。動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，足跟全量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式：調(diào)理作用：舒展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
【導(dǎo)讀】舒緩瑜伽治療失眠，精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法美美進(jìn)睡？試試干舒緩瑜伽治療失眠，天天1-2次，每次10分鐘，助你治療失眠，精神百倍。
舒緩瑜伽治療失眠
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
