讓你胸圍暴漲的五式豐胸瑜伽
養(yǎng)生五式療法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“讓你胸圍暴漲的五式豐胸瑜伽”，僅供您在養(yǎng)生參考。
愛美是女人的天性，女性對于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線。要想胸部持久挺立，有彈性，一勞永逸的豐胸方法就是利用自體細(xì)胞來來強(qiáng)化胸部。因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。豐胸瑜伽運(yùn)動成效非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長，加速乳房的堅(jiān)挺。那么豐胸的瑜伽動作有哪些？停面小編就給教大家五個(gè)豐胸瑜伽動作，打造迷人胸部，一起來練練吧。
一、立姿挺胸運(yùn)動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動作10次。
五、聚集胸部活動
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
擁有完美胸型是很多愛美MM的心愿。做做豐胸瑜伽吧，能讓胸部變得更挺，胸型變得更美。
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胸部的問題，難倒了一大片女性朋友，很多女性朋友都為自己的胸部煩惱過，那么今天小編就為大家介紹一套豐胸瑜伽，幫助你暴漲你的胸圍，讓你挺起胸膛，秀出你的傲人事業(yè)線，一起來看看吧。
有沒有一些好友叫過你飛機(jī)場?有沒有一些朋友叫你太平公主?這樣的稱呼你還想在背負(fù)嗎?趕緊來看看下面的七式瑜伽動作吧。
讓你胸圍暴漲的七式瑜伽
怎樣才能讓自己的胸部大起來呢?教大家?guī)讉€(gè)簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決太平的煩惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性。
第1式：外側(cè)畫圈
SmartTips
做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
SmartTips
手肘提胸可以幫助提升胸部，讓胸部更加堅(jiān)挺，但是你要注意的是，在把手拉后的時(shí)候，一定要盡量的碰到肩膀的位置，這樣效果會更好。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
SmartTips
這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：伸展健胸
SmartTips
這組動作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
SmartTips
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
SmartTips
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
SmartTips
掌心畫圓，要求幅度越大越好，雙手盡量的向外畫圓，用這種方式可以感覺到胸部上下位置肌肉在用力，而且收胸的效果也是非常的理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
4個(gè)瑜伽動作 胸部自然挺
性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢?以下幾套豐胸瑜伽動作，讓你輕松豐胸，成就完美身材。
豐胸瑜伽動作一、站姿動作
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱
豐胸瑜伽動作二、坐姿動作
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽動作三、坐姿動作
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作。
豐胸瑜伽動作四、坐姿動作
1、采散盤坐姿預(yù)備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
結(jié)語：迷人的胸部，其實(shí)每個(gè)女人都可以擁有，而一個(gè)傲人的胸部會讓女性朋友們更加的自信，以上就是小編為大家介紹的豐胸瑜伽動作，還希望可以幫助到一些對自己胸部不滿意的朋友們。
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豐胸瑜伽胸圍暴漲
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips:
做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips:
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
豐胸瑜伽胸圍暴漲
第3式：左右合十
Smart Tips:這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips:
這組動作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
編者：你是否在為你的胸部而煩惱呢?有多少人曾經(jīng)教過你飛機(jī)場呢?現(xiàn)在你不必在煩惱，小編整理出瑜伽的有關(guān)豐胸指南，希望能幫助到你。
讓你胸圍暴漲的七式瑜伽
怎樣才能讓自己的MIMI大起來呢?教大家?guī)讉€(gè)簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決太平的煩惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips：
做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
4個(gè)瑜伽動作 胸部自然挺
導(dǎo)讀：性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢?以下幾套豐胸瑜伽動作，讓你輕松豐胸，成就完美身材。
豐胸瑜伽動作一、站姿動作
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動作二、坐姿動作
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽動作三、坐姿動作
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作。
豐胸瑜伽動作四、坐姿動作
1、采散盤坐姿預(yù)備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
總結(jié)：擁有大而迷人的胸部是每一個(gè)女性都足以自傲的資本，尤其現(xiàn)在的美女們更是熱衷，小編整理的豐胸瑜伽，不用你花錢，更不用做手術(shù)，只要每天堅(jiān)持就足以辦到。
【導(dǎo)讀】愛美是女人的天性，女性對于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題，那么，豐胸有什么方法呢，下面就由小編為您介紹五式簡單的豐胸瑜伽，期望五式簡單的豐胸瑜伽能對您有所關(guān)心。
五式簡單的豐胸瑜伽
一、立姿挺胸運(yùn)動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動
有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。
五式簡單的豐胸瑜伽
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。
五、聚集胸部活動
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺拔上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
今天教大家?guī)讉€(gè)簡單的豐胸瑜伽動作，關(guān)心平胸女性解決太平的煩惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips:
做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips:
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips:這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips:
這組動作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips:
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips:
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
【導(dǎo)讀】五式睡前豐胸瑜伽姿勢，睡前豐胸瑜伽操對于增加胸大肌，疏通乳腺有很好的關(guān)心。豐胸瑜伽姿勢對于健美胸部，美化胸部曲線有很好的成效。睡前只需要10分鐘的時(shí)間，動作簡單輕易學(xué)會，長期錘煉對于矯正體態(tài)也有輔佐作用，一起來看看五式睡前豐胸瑜伽姿勢。
五式睡前豐胸瑜伽姿勢
豐胸瑜伽姿勢1
1、自然站立，背部挺立，吸氣，雙手合十放在胸前，手肘漸漸拿升到胸口位置。
2、呼氣，保持上身不動，兩手用力互推，雙手略微向左移動，保持這個(gè)姿勢10秒，然后復(fù)原到中間。
3、吸氣，呼氣，雙手用力互推，向右邊略微移動，保持這個(gè)姿勢10秒，然后復(fù)原到中間位置。每側(cè)復(fù)復(fù)做10次。
成效：減去手臂拜拜肉，讓胸部更加堅(jiān)挺。
豐胸瑜伽姿勢2
1、自然站立，背部挺立，吸氣，雙手合十放在胸前，雙手略微用力向內(nèi)推。
2、呼氣，雙手漸漸向上拿升，超過頭頂，知道舉高到最大限度，然后保持這個(gè)動作10秒，然后放停，復(fù)原到開始動作。復(fù)復(fù)練習(xí)這個(gè)動作10次。
成效：防止胸部外擴(kuò)，緊致胸部線條。
五式睡前豐胸瑜伽姿勢
豐胸瑜伽姿勢3
1、自然站立，背部挺立，雙手握拳，手肘抬高到胸口的位置，上臂與地面平行。
2、吸氣，胸部用力使雙手向前推，伸直雙手，然后復(fù)原到開始動作。復(fù)復(fù)做這個(gè)動作10次。
成效：讓胸部更加堅(jiān)固。
豐胸瑜伽姿勢4
1、吸氣，雙手張開，放在身體兩側(cè)，手臂和肩膀成直線，手肘曲曲成直角。
2、漸漸吐氣，雙手用力向中間推壓，直到雙手手臂完全貼上，保持這個(gè)姿勢10秒，然后再打開復(fù)原到開始動作，復(fù)復(fù)這個(gè)動作10次。
成效：令胸部更加集中、堅(jiān)固。
豐胸瑜伽姿勢5
1、自然站立，雙手向前伸直，挺立腰背。
2、手掌以肩膀?yàn)橹行模蚯爱嫶髨A圈，復(fù)復(fù)畫10次。然后放停雙手，再向后畫大圓圈，同樣畫10次。
成效：畫圈的幅度越大越好，最好在畫圈時(shí)可以感受到胸部上停位置肌肉的用力，這樣的豐胸成效最好。
瑜伽，能讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到舒展，同時(shí)使雙腿肌肉柔軟有彈性。抓緊行動起來吧。
單腿鴿王式
做法：
1、坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。
2、右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平穩(wěn)，調(diào)整幾個(gè)呼吸。
3、放松，還原。反側(cè)做法相同。
功效：舒展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
單腿腳尖站立式
做法：
1、站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。
2、呼氣時(shí)，屈右膝，坐骨下沉，有操作地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平穩(wěn)身體。
3、上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4、吸氣時(shí)放松雙手，有操作地立起身體。反側(cè)做法相同。
功效：集中注復(fù)力，放松心情，提高平穩(wěn)、和諧能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
雙腿背部舒展式
做法：
1、雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺立，雙手放松地放在大腿上。
2、吸氣，漸漸將雙手舉高過頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長脊椎。
3、漸漸吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿，雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個(gè)深呼吸，然后漸漸吸氣回原姿勢。
功效：增加脊椎彈性;充分舒展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán);平穩(wěn)自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情安靜穩(wěn)固。
牛面式
做法：
1、坐姿，保持脊柱挺立，彎曲雙膝，左腿在上右腿在下，左腳放在右臀旁，右腳放在左臀旁。
2、右手臂舉過頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背后手指相交。
3。脊柱挺立，保持自然呼吸，感受脊柱舒展和胸部擴(kuò)展;保持1～2分鐘。
4、隨吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。
5、反側(cè)做法相同。
功效：讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到舒展，同時(shí)使雙腿肌肉柔軟有彈性。
肩倒立式
做法：
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，抬起雙腿與地面垂直。
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分鐘。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供給，關(guān)心調(diào)劑心情。
三角式
做法：
1、雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對前方。
2、平展手臂，掌心向前。
3、吸氣，身體向左水平舒展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上舒展，目光望向右手，保持整個(gè)身體在一個(gè)水平面。保持這個(gè)姿勢3～5個(gè)呼吸。
4、反側(cè)做法相同。
功效：讓脊椎得到側(cè)面舒展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。開釋熱量，美容養(yǎng)顏。
1. 單腿曲曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也全度網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢，深喚吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
2. 直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐停，兩條腿往前伸直芟坳葩津，曲曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，全可能把腳壓向地面。全力用胸部往夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，深喚吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
3. 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向干成弓形姿勢，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部略微向右側(cè)傾歪，保持這個(gè)姿勢，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
4. 跪臥仰視
跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后曲曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體復(fù)心，保持這個(gè)姿勢30秒鐘。
5. 向后曲曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體漸漸向后槽痢萌緞倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部操作復(fù)心，然后全可能往停移動，直來移來膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一停，復(fù)復(fù)干3-5次。
妙！瑜伽動作讓胸圍暴漲
第1式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step1、雙手張開，手肘曲曲成90度，先吸氣。
Step2、漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動作10次。
第2式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手全量向外畫圈，可感到胸部上停位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step1、挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣
Step2、漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step3、再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
第4式：外側(cè)畫圈
做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step2、以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
第5式：手肘提胸
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
Step1、右手肘曲曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step2、左手肘曲曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
第6式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可曲曲。
Step1、挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step2、漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
第7式、雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部停垂。注復(fù)，做動作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step2、漸漸呼氣，把雙手手肘全量向左右伸延，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
