7日瘦身瑜伽重塑魔鬼身材
瑜伽養(yǎng)生七日計劃。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的7日瘦身瑜伽重塑魔鬼身材，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
你想一周之內(nèi)擁有魔鬼身材嗎？最近7日瘦身瑜伽非?；馃幔敲茨阒榔呷帐萆龛べぴ趺淳殕?？下面小編帶您一起學習，擁有魔鬼身材不再是夢。
七日瘦身瑜伽怎么練？
七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習瑜伽的時間，一般來說可以到網(wǎng)上搜索更加直觀的視頻資料，最好是到專業(yè)瑜伽館進行學習。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟。
七日瘦身瑜伽步驟：
第一式 站立深呼吸-
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式-
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
第四式 鳥王式-
作用：提高身體平衡、和諧與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平衡能力。-
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
第九式 三角式-
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹式-
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。-
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。-
第十三式 仰臥式-
作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。-
第十四式 除風式-
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。-
第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式-
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。-
第十六式 眼鏡蛇式-
作用：使脊柱維持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式-
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益
第十八式 全蝗蟲式-
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。-
第十九式 弓式-
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-
第二十式 臥英雄式-
作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式-
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。-
第二十二式 駱駝式-
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。-
第二十三式 兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，維持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式-
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動式-
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與汲取6
第二十六式 霹靂坐吸氣式-
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。-
練習瑜伽注重三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有許多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習場或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，非凡是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入沖動的練習而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的優(yōu)良感覺，假如只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
專家觀點：
學習瑜伽最好到專業(yè)的瑜伽館進行，防止自己操作的錯誤，同時練習瑜伽期間要維持優(yōu)良的生活作息和飲食習慣，這樣才能事半功倍！
擴展閱讀
【導讀】塑身瑜伽變魔鬼身材，柔韌性的增強能夠讓身體更加靈活，免受損害的侵襲。因此我們在中級動作中為大家挑選了5個能夠錘煉到平穩(wěn)能力和柔韌性的舒展動作，大多針對腰、腿、腹部，那么接停來我們一起來看看塑身瑜伽變魔鬼身材吧。
塑身瑜伽變魔鬼身材
1.鷹式
在印度神話中，鷹被認為是鳥中之王，因此這個動作也被稱做是鳥王式.手臂張開的形狀酷似老鷹在高空中飛翔。兩足并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然停垂；把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左足大足趾勾住右足踝的上部；放低臀部，打開手臂，大臂全力向后舒展，肘部略微曲曲，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹飛狀；保持身體平穩(wěn)穩(wěn)固，保持姿勢15-20秒；回復基本站姿；做另一側(cè)的練習。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
塑身瑜伽變魔鬼身材
2.鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠錘煉到胸、腰、腿部的肌肉。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿舒展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體曲曲，手臂與右足靠攏，同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3.駱駝式
Ustra即時梵文里的駱駝.它有腦海中顯現(xiàn)曙光和在有需要的時候輸出相關(guān)學問的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪停小腿著地，膝蓋打開至臀寬，足心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺立腰背，肩膊及手肘朝向后方。
功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。舒展腹部，改善駝背含胸的姿勢。
塑身瑜伽變魔鬼身材
4.蝴蝶式
蝴蝶式手臂和雙腿的姿勢以及張開合攏的動作很象一只蝴蝶在扇動翅膀。坐姿，大腿外展，足掌心相貼，雙膝全量貼地，足跟全量拉向會陰處。吸氣，上身挺立保持片刻；吐氣，上身由腰部向前曲，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢，自然呼吸5次，然后原坐姿。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡練瑜伽，因為瑜伽不僅可以修養(yǎng)身心還瑜伽減肥的效果也很好。你們知道有哪些瑜伽姿勢的減肥效果最好?今天小編通過瑜伽指南找到這些姿勢，一起來看看到底是哪些姿勢吧!
蓮花坐瑜伽
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
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戰(zhàn)士一式瑜伽
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴秃髶Q側(cè)重復。
駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
鳥王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴秃髶Q側(cè)重復。
五式居家減肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1.站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
3.呼氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。
2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。
3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。
2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。
四、單腳V字式瑜伽
1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。
4.吸氣，交替練習。
五、風車式瑜伽
1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。
3.呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。
4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。
總結(jié)：你們現(xiàn)在都知道瑜伽中哪些姿勢減肥的效果最好了吧，但是小編提醒各位MM練瑜伽之前一定要做好防護工作不然可是很容易受傷的哦!
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流度，促進卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：全度使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器卒，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器卒，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓足趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注復雙足要保持伸直，全可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有用緩解肩頸的疲憊。
step1 收右腿于臀部，左足超越右膝，使左足放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上。
瑜伽瘦身是一項非常高雅的事情，她受到很多漂亮mm的歡迎，這也是肥胖mm減肥的好方法。瑜伽有很多作用，不都是減肥的，那么究竟減肥瑜伽怎樣做呢？下面就為介紹一套六周瘦身瑜伽的招式。
第一周
1. 單側(cè)仰臥式棗天天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
2. 仰臥式棗天天不要超過6遍。
第二周
連續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。
1. 蛇式棗天天保證4遍。
2. 蝗蟲式棗天天保證4遍。
第三周
連續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢
1. 平穩(wěn)式棗天天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
2. 曲腿式棗天天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
第四面
連續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。
1. 祈陽式棗天天練習4遍。
2. 反弓式棗天天練習4遍。
第五周
連續(xù)第一、二、三、四面的方法，然后增加以下姿勢。
1. 半側(cè)式棗天天練習4次，每側(cè)練習2次。
2. 前屈式棗天天練習4次。
第六周
連續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。
1. 睡雷式棗天天練習4遍。
2. 魚王式棗天天練習2遍。
準確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢？
你有幾個挑選：
第一， 你可以復原原先的生活習性，回到從前。
第二， 你可以挑選你喜歡的非瑜伽的錘煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。
第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽錘煉方法，來保持你的身體。
大宅女不喜歡出去運動，在家也可以運動瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，來看看吧
第一課：床
肩臂、腿、腰腹部練習
我們一生中一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這里活動一下筋骨。
側(cè)躺
側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細腰的效果。
推床
推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
第二課：墻
肩、腰腹練習
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。
撫墻
雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰
第三課：沙發(fā)
腹部練習
除了床我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
側(cè)躺
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
時間：1分鐘
效力點：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸
效力點：腹部。
編者：健身舞不知道大家有沒有聽過，它是由街舞演變而來的去掉了街舞中難度較大、比較危險的地面動作，就形成了現(xiàn)在人們所跳的健身舞。如果女孩子長期跳健身舞那么還可以跳出一個魔鬼身材哦!
這些動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
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把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。
不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側(cè)壓運動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。
每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
有氧舞蹈 打造完美身形
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。
有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞 salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。
這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
4、方克、街舞風格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、 hiphop音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
總結(jié)：現(xiàn)在你們都認識健身舞了嗎?今天的健身指南就是告訴大家跳健身舞對身體的好處以及健身舞是什么演變而來的!
【導讀】瘦臀最快的方法，瑜伽助你塑造魔鬼身材！還在當沙發(fā)馬鈴薯（Couch potato）嗎？很多女性喜歡窩在家里，把洋芋片和爆米花當作電視劇或影集的下酒菜,長期熱量攝取過多和運動量不足，易導致臀部變大，即使穿著時下流行的緊身褲也無法雕塑曲線。想擁有還身材跟著小編看看瘦臀最快的方法 瑜伽助你塑造魔鬼身材這篇文章吧！
瘦臀最快的方法 瑜伽助你塑造魔鬼身材
擁有性感好身材的瑜珈運動教練唐幼馨表示，女性朋友常因久坐、缺少運動，在臀部囤積太多脂肪和毒素，肌肉失去彈性，導致臀部外形變大且塌陷，體態(tài)大爆走，即使穿著緊身褲或塑身褲形塑身材，撐托臀部的效果也有限，且脫下褲子后仍會看到扁塌的大屁屁。
適度運動骨盆腔和臀部肌肉，才是養(yǎng)成性感翹臀的不二法門。唐幼馨老師表示，骨盆運動可調(diào)理子宮和內(nèi)分泌系統(tǒng)，關(guān)心代謝和排毒，預防脂肪堆積；臀部瑜珈運動則可增加臀部組織彈性、支撐的力量，甚至可以促進臀部代謝余外的脂肪，拒絕成為大臀女.
第一招：貓式骨盆畫圓操
以貓式為準備動作，雙手分散力量支撐于地面，腹部微微內(nèi)收，腰部不往下塌陷，脊椎拉長，手肘保持靈活度。
運動時，左腳膝蓋漸漸打開，保持與骨盆腔平行的高度，防止膝蓋太高而造成骨盆外翻，吐氣時膝蓋往外抬起，吸氣時膝蓋往內(nèi)，朝后方和前方畫圓各8次。前后方各做2個回合后，左腳向前大跨步，兩腳交叉、臀部呈坐姿，停留4個深呼吸后，恢復準備姿勢，改換右邊動作。
此動作不僅可關(guān)切子宮，調(diào)理月經(jīng)不順，還能練習臀部和腿部肌肉，對因久坐或運動量不足所造成的下半身肥胖，具有促進代謝、消脂和雕塑的效用。
第二招：坐姿蹺腿舒展操
另一個臀部舒展的瑜珈動作，學生采坐姿，右腳往前，背部向上延伸，左腳像翹二郎腿般放在右腿上，接著雙手往腰背后方撐住地板，右腿屈膝后縮，背部和脊椎打直，左腳腳趾往外勾起，停留5至8個深呼吸后換邊做，有助于練習和舒展臀大肌和梨狀肌，修飾臀部線條。更重要的是，可以改善因臀部肌肉壓迫所產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。
老中醫(yī)提醒，做坐姿蹺腿舒展操時，務(wù)必要把脊椎挺拔、抬頭挺胸，才能有用舒展臀部肌肉。運動初期或柔軟度不好的人，屈膝角度可放大，等臀部肌肉適應運動強度后，再漸漸將腳往內(nèi)縮或臀部往前坐，縮短胸口和蹺腿間的距離，可加速血液循環(huán)，強化臀部線條的練習和雕塑。
瘦臀最快的方法 瑜伽助你塑造魔鬼身材
【導讀】睡前瑜伽六分鐘修煉魔鬼身材，睡前瑜伽簡單易學且不耗時，非常適合平日忙碌工作的人們。天天睡前瑜伽六分鐘修煉魔鬼身材。
睡前瑜伽六分鐘修煉魔鬼身材
坐角式
（1）坐停，雙足保持蹬直，漸漸打開雙腿至極限，全度伸直膝蓋。
（2）吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
（3）呼氣，手臂及上半身漸漸向前舒展。將腹、胸、停巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
貓舒展式
（1）采納基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。
（2）吸氣，抬頭仰看，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，做到極限。
（3）呼氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣做到極限。然后復原（1）動作。
睡前瑜伽六分鐘修煉魔鬼身材
蜥蜴式
（1）雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
（2）吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
（3）呼氣，全度將胸部、停巴貼床，臀部翹起，腋窩全度向停貼床。
（4）呼吸平緩，保持10-15秒。
蹬自行車式
（1）仰臥在床上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。不平抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍舊保持曲曲姿勢不變。
（3）右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時候，右腿同時抬起來。
（4）右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
（5）按照這個順序，前順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。
據(jù)香港媒體報道，現(xiàn)年39歲、已育有兩名女兒的鐘麗緹（Christy），2月6日于北京再度誕停女嬰。鐘麗緹笑言進產(chǎn)房后未見醫(yī)生在場，但BB女又趕著出世，老公嚴錚（Jon）變身醫(yī)生，竟指揮護士接生。
娛樂圈最近喜事復復，繼李心潔和彭順結(jié)婚后，已育有兩名愛女的鐘麗緹，前日早晨6時前，于北京和睦家醫(yī)院順利誕停女兒，復3.3公斤，英文名為Cayla。
鐘麗緹不適合近觀，因為太過亮艷。然而一離開炫目的燈光，她又回到最自然的狀態(tài)，笑聲不斷，和女兒玩得不亦樂乎。如果某個早晨，你看到一個穿著隨意、蒙著大口罩，在菜市場認真挑選蔬菜的女人有些面熟，沒錯，她就是鐘麗緹。性感玉人更真實的狀態(tài)是，樸素地在家相夫教子，樂在其中。
性感的身材，開朗的笑臉，鐘麗緹為什么總是如此迷人？她認為這些都要歸功于自己勤練普拉拿和冥想。
過去我是一個瑜伽狂人，現(xiàn)在我又戀上了普拉拿（pilates）。普拉拿汲取了東西方文化，兼容了生理與心理的探索成果。不僅能改善人體的外在形狀，在治療疾病方面還有特效。目前，我學習的普拉拿是針對孕期的，對我關(guān)心很大。
冥想也是我離不開的身心修煉方式，冥想讓我懂得，內(nèi)心的安靜才是最復要的。在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經(jīng)歷微妙變化，大腦機構(gòu)得到復新構(gòu)造。冥想如此復要，但進入冥想狀態(tài)卻并不輕易。我的竅門是讓音樂帶我入境，冥想時我常聽的CD是：《10minute solution 》（prenatal pilates系列）。
