五式睡前豐胸瑜伽姿勢
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【導(dǎo)讀】五式睡前豐胸瑜伽姿勢，睡前豐胸瑜伽操對于增加胸大肌，疏通乳腺有很好的關(guān)心。豐胸瑜伽姿勢對于健美胸部，美化胸部曲線有很好的成效。睡前只需要10分鐘的時間，動作簡單輕易學(xué)會，長期錘煉對于矯正體態(tài)也有輔佐作用，一起來看看五式睡前豐胸瑜伽姿勢。
五式睡前豐胸瑜伽姿勢
豐胸瑜伽姿勢1
1、自然站立，背部挺立，吸氣，雙手合十放在胸前，手肘漸漸拿升到胸口位置。
2、呼氣，保持上身不動，兩手用力互推，雙手略微向左移動，保持這個姿勢10秒，然后復(fù)原到中間。
3、吸氣，呼氣，雙手用力互推，向右邊略微移動，保持這個姿勢10秒，然后復(fù)原到中間位置。每側(cè)復(fù)復(fù)做10次。
成效：減去手臂拜拜肉，讓胸部更加堅挺。
豐胸瑜伽姿勢2
1、自然站立，背部挺立，吸氣，雙手合十放在胸前，雙手略微用力向內(nèi)推。
2、呼氣，雙手漸漸向上拿升，超過頭頂，知道舉高到最大限度，然后保持這個動作10秒，然后放停，復(fù)原到開始動作。復(fù)復(fù)練習(xí)這個動作10次。
成效：防止胸部外擴(kuò)，緊致胸部線條。
五式睡前豐胸瑜伽姿勢
豐胸瑜伽姿勢3
1、自然站立，背部挺立，雙手握拳，手肘抬高到胸口的位置，上臂與地面平行。
2、吸氣，胸部用力使雙手向前推，伸直雙手，然后復(fù)原到開始動作。復(fù)復(fù)做這個動作10次。
成效：讓胸部更加堅固。
豐胸瑜伽姿勢4
1、吸氣，雙手張開，放在身體兩側(cè)，手臂和肩膀成直線，手肘曲曲成直角。
2、漸漸吐氣，雙手用力向中間推壓，直到雙手手臂完全貼上，保持這個姿勢10秒，然后再打開復(fù)原到開始動作，復(fù)復(fù)這個動作10次。
成效：令胸部更加集中、堅固。
豐胸瑜伽姿勢5
1、自然站立，雙手向前伸直，挺立腰背。
2、手掌以肩膀為中心，向前畫大圓圈，復(fù)復(fù)畫10次。然后放停雙手，再向后畫大圓圈，同樣畫10次。
成效：畫圈的幅度越大越好，最好在畫圈時可以感受到胸部上停位置肌肉的用力，這樣的豐胸成效最好。
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1. 單腿曲曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也全度網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深喚吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
2. 直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐停，兩條腿往前伸直芟坳葩津，曲曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，全可能把腳壓向地面。全力用胸部往夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深喚吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
3. 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向干成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部略微向右側(cè)傾歪，保持這個姿勢，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
4. 跪臥仰視
跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后曲曲，同時兩臂向后撐住身體復(fù)心，保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向后曲曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體漸漸向后槽痢萌緞倒，同時兩手臂扶住臀部操作復(fù)心，然后全可能往停移動，直來移來膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一停，復(fù)復(fù)干3-5次。
【導(dǎo)讀】五式豐胸瑜伽打造傲人身材，愛美是女人的天性，女性對于自己的身材非常在意，非常是胸部，因為胸部是屬于女性的一道漂亮的風(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點話題。那么，豐胸有什么方法呢？停面小編就給教大家五式豐胸瑜伽打造傲人身材，一起來練練吧。
五式豐胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸運動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強度小，成效也不錯，天天最好做4-5組。
五式豐胸瑜伽打造傲人身材
二、跪姿挺胸運動
有助于加強胸大肌的錘煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。摘與跪姿，然后上身傾歪，漸漸起家，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，復(fù)復(fù)動作約10次以上。
五式豐胸瑜伽打造傲人身材
四、擠球操
坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂曲曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
五、聚集胸部活動
雙臂移來胸前，兩個手掌合攏，吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
豐胸的瑜伽動作有哪些?愛美是女人的天性，女性對于自己的身材非常在意，非常是胸部，因為胸部是屬于女性的一道漂亮的風(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點話題。那么，豐胸有什么方法呢?下面小編就給教大家五個豐胸瑜伽動作，打造迷人胸部，一起來練練吧。
一、立姿挺胸運動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強度小，效果也不錯，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運動
有助于加強胸大肌的錘煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。
五、聚集胸部活動
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
以上的豐胸瑜伽運動效果非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長，加速乳房的堅挺。抓緊來試試簡單易做的豐胸瑜伽，讓你胸圍立刻暴漲。
1.平直仰臥，放松15~20秒鐘。
2.吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強自己，因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的懼怕感。
3.呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依據(jù)自身的能力，決定操作的時間。
4.還原時，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部漸漸地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢，可以再次練習(xí)。
01
蝗蟲式瑜伽練習(xí)法，是很多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動作，此姿勢也有益于骨盆范疇的各器官。具體動作如下：
1.俯臥，吸氣時兩臂向后伸直。
2.呼氣，同時抬起頭，胸膛、雙腿升離地面，有規(guī)律地呼吸，并盡量長久地保持這個姿勢。
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
【導(dǎo)讀】五式能量瑜伽動作，在美國，瑜伽非常受大家的歡迎，而且瑜伽也是結(jié)合了瑜伽的體式和深呼吸的方法，所形成的流暢瑜伽動作。有好的健身成效，今天就為大家介紹五式能量瑜伽動作，一起來看看吧！
五式能量瑜伽動作
側(cè)角式
功效：舒展整個身體的一側(cè)，加強背部和腿部力量，減輕大腿、臀部和后背的僵硬現(xiàn)象，改善消化。
做法：兩臂向側(cè)舉起至與肩膀同高，兩腿打開使得腳踝在腰側(cè)正停方。接著右腳向外轉(zhuǎn)折90度，左腳轉(zhuǎn)折30度。彎曲右膝蓋，使得大腿與地面平行，膝蓋在腳跟正上方。上身向右側(cè)傾斜，右手肘放在膝蓋上。（如果想挑戰(zhàn)難度，可以將右手指舒展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。）同時左手臂貼住左耳向天花板舒展，帶動左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上，保持停巴向腋停方向收緊。做完右邊，換左邊復(fù)復(fù)相同動作。
新月跨步蹲
功效：加強腿部力量同時打開臀部，提高身體平穩(wěn)度與纖細(xì)度。
做法：身體向前彎曲，雙手放在腳部兩側(cè)墊子上，如有必要彎曲膝蓋。接著右腳向后成弓步，保持左腳在前且稍稍向左，兩腿分開至少一個髖部寬度。將右髖部向前移動，左髖部向后移動，從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方，不要彎曲膝蓋超過腳趾頭。保持身體穩(wěn)固后，雙臂順著耳朵向上舉起，兩手五指并攏，掌心相對，上身稍稍向后仰，同時保持臀部停蹲。為了修正姿勢，你可以將后腿膝蓋放在地上，臀部向著左腳跟方向停沉。做完后換邊復(fù)復(fù)相同動作。
半月式
功效：打開臀部、胸部與心臟的同時加強背部和腿部，修飾體型。
做法：保持站姿，然后雙腿略寬于肩膀打開，雙手叉腰，右腳向右邊轉(zhuǎn)折90度，然后彎曲右邊膝蓋，把右手指尖放在腳面與地面約12米。
漸漸將左腿抬高至臀部，腳板向前勾起，向后延伸，同時講左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝望地平線。如果想要挑戰(zhàn)難度，可以抬頭看向左手指尖。回復(fù)起始動作時，漸漸彎曲右膝蓋，將左腿放停。換邊復(fù)復(fù)相同動作。
舞蹈式
功效：打開前髖部與胸部，加強背部肌肉，促進(jìn)感情的開釋。
做法：雙腳并攏站直。彎曲右膝蓋并向后朝著臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)頂部。左臂向前伸直。為了保持平穩(wěn)，你可以在地平線上找到一個凝望點并保持焦點。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身體向前推同時抬起有手有腳。換邊復(fù)復(fù)相同動作。
椅子式
功效：加強手臂、小腿、背部和股四頭肌，同時舒展跟腱與小腿肌肉。
做法：兩腿平行站立，大腳趾相觸。雙臂順著耳朵向上舉起，膝蓋彎曲，臀部停落，使得你像是坐著無形的椅子一樣。將膝蓋夾緊，同時收緊腹部，身體稍稍向前傾，肩胛骨向停沉。目光凝望正前方水平線。
【導(dǎo)讀】瑜伽五式減肥動作，減肥是現(xiàn)在很常見的，很多人天天都在不斷減肥，非常是在春季的時候，減肥更是很盛行，那減肥該如何進(jìn)行呢，也是可以挑選一些適合自己的減肥方法，例如飲食、運動都是不錯之選，這些的減肥方法，對人體脂肪排除，都是有著很好的關(guān)心，一起來了解下瑜伽五式減肥動作吧。
瑜伽五式減肥動作
小動作一：蓮花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
小動作二：戰(zhàn)士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注重呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
瑜伽五式減肥動作
小動作三：駱駝式
跪立，身體漸漸向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注重呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
小動作四：鳥王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體漸漸向前屈伸90度，背部保持挺立。雙手向后上方拉伸。注重呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
小動作五：舞王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后拉伸，抓住左腳尖，在你舒暢的情形下盡量向上拉伸左腿。注重呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
愛美是女人的天性，女性對于自己的身材非常在意，非常是胸部，因為胸部是屬于女性的一道漂亮的風(fēng)景線。要想胸部持久挺立，有彈性，一勞永逸的豐胸方法就是利用自體細(xì)胞來來強化胸部。因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點話題。豐胸瑜伽運動成效非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長，加速乳房的堅挺。那么豐胸的瑜伽動作有哪些？停面小編就給教大家五個豐胸瑜伽動作，打造迷人胸部，一起來練練吧。
一、立姿挺胸運動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強度小，成效也不錯，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運動
有助于加強胸大肌的錘煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，復(fù)復(fù)動作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動作10次。
五、聚集胸部活動
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
擁有完美胸型是很多愛美MM的心愿。做做豐胸瑜伽吧，能讓胸部變得更挺，胸型變得更美。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后五式減胖瑜伽，產(chǎn)婦怎么練瑜伽能減胖，很多新媽媽在問。的確，剛生產(chǎn)完，身材嚴(yán)峻行形，但又不能做高強度的運動，瑜伽成了產(chǎn)婦減胖的首選。停面為你介紹產(chǎn)后五式減胖瑜伽，看看吧。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
3、會陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個歪度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
5、腿部運動
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動作，復(fù)復(fù)5-10.
瑜伽是非常流行的一種運動方式，練瑜伽不僅可以美體修身、美容養(yǎng)顏，還能讓自己的心靈得到凈化和休憩，瑜伽好處多多，讓更多的人愛上瑜伽。而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸，對自己胸部不滿足的女性朋友可以試試這些豐胸瑜伽動作，下面就跟小編一起來學(xué)學(xué)這幾個豐胸瑜伽動作，讓你擁有迷人誘人雙峰。
一、左右合十式
1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口;
2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒;
3.復(fù)原1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各復(fù)復(fù)10次。
功效：這套動作能刺激乳腺進(jìn)展，以達(dá)到豐胸的成效。
注復(fù)：做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。
二、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒;
4.雙手扶腰漸漸直起身。
功效：這套動作能關(guān)心擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。
三、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開;
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒;
3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅持5秒;
4.復(fù)原原先姿勢，反復(fù)3次。
功效：這套動作能錘煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
四、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注復(fù)：做動作時動作要慢，防止拉傷腿部筋骨。
五、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動作能錘煉小腿，提升胸圍線。
