十式全身減肥瑜伽 高效瘦身變身瘦美人
養(yǎng)生式瑜伽。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《十式全身減肥瑜伽 高效瘦身變身瘦美人》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瘦身瑜伽動作有哪些?現(xiàn)在瑜伽減肥已經(jīng)成為了一種時尚!瑜伽減肥法一直都備受推崇，在很多都市白領(lǐng)，或者宅女一族當中，瑜伽減肥法簡單又有用，不僅能夠提高身體的柔韌度，還可以減肥瘦身，讓全身心放松。下面小編教大家?guī)渍惺萆龛べ?，你也來跟著試試?
partone全方位瘦身動作
第一式
漂亮要點：平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺立背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第二式
漂亮要點：自然站立，漸漸將復(fù)心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第三式
漂亮要點：自然跪立，背部挺立;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體漸漸向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第四式
漂亮要點：自然站立，背部挺立;復(fù)心漸漸移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體略微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
parttwo局部瘦身動作
瘦腿動作
第五式
漂亮要點：自然站立，背部挺立，雙手合十于胸前;身體復(fù)心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，漸漸蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。
瘦身指數(shù)：☆
第六式
漂亮要點：平坐于地面，背部挺立;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直，把身體復(fù)力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第七式
漂亮要點：雙腳分開與同肩寬，背部挺立;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體漸漸向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注復(fù)感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第八式
漂亮要點：雙腳前后分開站立，雙腳漸漸向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺立，雙手合十向上伸直拉伸。注復(fù)感受大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第九式
漂亮要點：平坐，背部挺立;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，全量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè);身體漸漸向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè);還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第十式
漂亮要點：自然站立，雙手向上伸直;身體漸漸向后拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋略微彎曲，保持呼吸順暢。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
小編語錄：瑜伽減肥方法其實很簡單，掌握好平穩(wěn)的呼吸，跟著這些方法，放一點輕音樂，會覺得瑜伽減肥是一天之中最精妙的時刻。
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瑜伽是目前最熱門的一種減肥方法，很多人由于沒有時間去瑜伽，那么今天不防和小編一起來練習完美8式減肥瑜伽，幫你塑造迷人的曲線。
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左足收回放在右足大腿停面，然后將右足向后伸直抬起小腿，足尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把足全量拉伸，雙手可以扶著足，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：這個動作以狗的舒展為開始，第一將足向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注復(fù)手肘要全量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙足抬起，雙足要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以停犬式為基礎(chǔ)進入倒立練習，吸氣，雙足向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習，注復(fù)手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左足，右手抓住右足背，復(fù)心移至左足，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的復(fù)心移到左足上;然后右手扶著右足足背。這樣好關(guān)心右足抬起，這個動作要注復(fù)雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙足保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，足跟向前，膝蓋及足趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，足背貼地;勾足，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎彎90量，臀部向上拿起，雙臂伸直撐在肩膀止方，頭部抬起并微微后仰。
step2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
step3 漸漸抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部全量靠近右膝蓋。
step4 漸漸將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。
step5 收歸右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，干自然喚吸。
用瑜伽減肥是很多白領(lǐng)都非常喜愛的，因為瑜伽減肥省時省事也不需要特殊的場地和道具就可以進行，導(dǎo)致很多女白領(lǐng)們都選擇減肥瑜伽。瑜伽怎么做才能起到減肥的功效?
減肥瑜伽
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達到一個放松的狀態(tài)，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢基礎(chǔ)。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子里。這時候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過減肥瑜伽教程的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進血液和淋巴循環(huán)，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達到瘦身的目的。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
身體側(cè)三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
減肥瑜伽初級
戰(zhàn)士一式
兩腿前后打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內(nèi)收，左腳跟不要離地。換腿重復(fù)相同動作。
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。
注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。
step3 全身放松 延續(xù)代謝力
進行完運動后需要放松緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續(xù)。瑜伽中通過呼吸和放松動作幫你放松緊繃的肌肉，同時統(tǒng)一身心，達到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然后呼氣，同時全身力量放松，重復(fù)呼吸放松。
集中精神禱告
金剛坐，兩膝并攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統(tǒng)一身體和意識。
減肥瑜伽動作
功效：這個動作能夠幫助活動到腰腹的肌肉和手臂上邊的拜拜肉，防止脂肪的堆積，還能活動到腹部的內(nèi)臟器官，有助于改善便秘，同時增強身體的柔韌性。
1)山式站立站在墊子上，雙手胸前雙掌合十，腰背挺直眼睛直視著前方，保持自然呼吸。
2)吸氣雙手向上抬起，舉高過頭，然后雙手掌心相對分開與肩同寬。
3)雙手向兩邊分開，與肩膀同高，吸氣彎曲你的腰部，身體和雙腿形成90度角。
4)吸氣將你的雙手往下，在頭上雙手環(huán)抱，身體盡量貼近雙腿。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
功效：這個動作能夠幫助活動到手臂上面的肌肉還能夠活動到肩頸部位，能夠有效減掉手臂上面的肥肉還能夠舒緩肩頸部位的不適。
1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手自然放在雙腳大腿上，腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣低下你的頭部，其他部位保持不變，感受腰背的伸直。
3)雙手在胸前合掌，四指并攏，拇指分開，然后手腕翻轉(zhuǎn)，四指指尖向著胸口處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。
結(jié)語：看完文章都知道瑜伽怎么做可以減肥了吧，練習瑜伽時必須要動作精確，不然很多可能在練習的時候傷到自己。
每次和朋友談到性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，望來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是細小腿妹妹，那可得抓緊行動起來啦！小編推舉你練習這套瘦腿瑜伽動作，助你纖細雙腿，讓你美腿更出眾。
1、仰臥足蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時間后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多人喜愛練瑜伽，因為瑜伽不僅可以減肥美體，而且還可以提升自身氣質(zhì)，真是兩全其美。假如你挑選瑜伽減肥，是最佳的挑選了，輕松又容易有用，今天就由小編為您帶來高效減肥瑜伽八招式，期望高效減肥瑜伽八招式能對您有所關(guān)心。
高效減肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
二、蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
三、螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
四、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
高效減肥瑜伽八招式
五、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
1.有氧運動最減肥
眾所周知，運動是最能加快脂肪燃燒的減肥方法。但是，盲目運動并不利于減肥哦!比如一些無氧運動，主要包括短跑、投擲、跳高、跳遠等等。這些運動對減肥的幫助并不大。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法，主要包括慢跑、騎自行車、競走、游泳等等。 研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動能幫助你有效快速減肥。另外，循序漸進是所有運動鍛煉的基本原則。過量運動容易產(chǎn)生饑餓感，而運動后吃得過多也是會導(dǎo)致肥胖的。
2.飯后散散步
飯后散步有助消化，是減少贅肉堆積的好方法。吃飯后運動消耗的能量都是來自脂肪，可有效地減少體脂而漸漸瘦下來。飯后不宜激烈運動，而散步就是一種輕松又燃脂的運動方式。
3.三思而后吃
你真的餓了嗎?每次想要吃東西的時候，最好先弄清楚自己是出于饑餓感想吃東西還是其他的原因。引起食欲的原因有很多，身體缺水就是其中一個。飲水不足容易混淆饑餓和干渴感，想吃東西的時候先喝一杯水，然后等待10分鐘。這樣你就不會在不餓的時候也大吃特吃了。
4.保證睡眠充足
充足的睡眠對控制食欲、加快新陳代謝都有很大的幫助。研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間有助減肥。另外，睡得太晚也會讓你想要吃東西，晚上吃得過多而無法消耗掉就會轉(zhuǎn)化成你身上的肥肉咯!
5.養(yǎng)成良好的飲食習慣
每次吃東西的時候要慢慢進食、飯前喝杯水、在饑餓之前吃東西都是非常有效的瘦身方法。好的飲食習慣是健康減肥的關(guān)鍵，而減肥其實也就是一個良好生活習慣的形成過程而已。
6.唱歌也能輕松瘦
唱歌也能減肥?的確如此。唱歌的時候一般是從丹田出力，這樣腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結(jié)實腹部的肌肉。另外，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。所以，愛唱歌的MM不妨也發(fā)揮一下你的好嗓音吧!
7.記錄好每天的飲食
忘記自己今天吃了什么，攝入了多少熱量?那就用筆記錄下來吧!白紙黑字能讓你更清楚自己的飲食情況。寫食物日記能讓你更好地改善自己的飲食減肥計劃。研究表明，堅持寫食物日記能幫助你成功減肥。
8.鏡子是最誠實的減肥伙伴
鏡子是你最誠實的減肥伙伴。因為只有每天正視自己的身形，你才能清楚的知道自己到底胖在哪里，這樣就更能有針對性地減肥了。不要害怕面對自己，相信鏡子里的你會讓你更加愿意努力減肥哦!
如今減肥的方法是多種多樣的，人們在生活中也是會選擇自己喜歡的方法進行減肥，其中瑜伽也是我們常常選擇的一種減肥方法，對于有的人來說效果還是比較不錯的，但有些人會問到睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?詳細這個問題也是大家非常關(guān)心的，那么睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?下面還是來看看相關(guān)專家為我們的具體介紹吧，希望在用瑜伽減肥時多了解。
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復(fù)練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。9：身體往上攏起，準備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進行本套動作。
減肥的方法可謂是相當多的，有的人也是試驗了很多種方法，在試驗之后有的人覺得睡前瑜伽效果還是不錯的，那么睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?上面就是對這個問題的詳細介紹，相信能夠幫到大家，建議大家在選擇減肥方法時要根據(jù)自身的情況，以免盲目選擇對減肥沒什么效果。
【導(dǎo)讀】如何瘦腰最有用，女性對身材要求是很嚴格的，前凸后翹小蠻腰是女性對身材的追求，有些女性身體挺苗條的，但是腰部卻很粗，因為一下子久坐，加上運動少，導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，那么該如何甩掉腰部贅肉呢？不如練練瑜伽吧。瑜伽不僅能瘦身，而且還能提升個人氣質(zhì)，是女性瘦身的首選運動，停面由小編為您帶來瑜伽三招式有用瘦全身，期望瑜伽三招式有用瘦全身能對您有所關(guān)心。
瑜伽三招式有用瘦全身
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
瑜伽三招式有用瘦全身
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型美麗。
