太極的四大養(yǎng)生功效 改善新陳代謝降血壓
新陳代謝。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《太極的四大養(yǎng)生功效 改善新陳代謝降血壓》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
太極的養(yǎng)生功效有哪些?太極拳是我國當(dāng)局的一種強身健體的運動形式，是中華民族珍貴的文明遺產(chǎn)。太極推崇以柔制剛，四兩撥千斤打敗對手，太極拳的動作柔和，功夫可以步步深入，男女老少皆宜。非常是老年人，常年練習(xí)可以防病、治病、健身、延年益壽，停面就一起來望望練習(xí)太極的養(yǎng)生功效。
(1)長期練習(xí)太極拳，可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)劑，防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。
(2)堅持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到錘煉，減慢肌力的衰退速度，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
(3 )堅持練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時動作連續(xù)不斷，呼吸要勻、細、深、長，要求大腦高度集中進行指揮，可以錘煉大腦神經(jīng)細胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準(zhǔn)確和諧而不易疲憊。
(4 )長期練習(xí)太極拳，由于在練習(xí)時要調(diào)整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運動增強，使肺組織保持必定的彈性，還加強了胸廓的活動。使肺活度和氣體相易度亮顯增加。
Ys630.com相關(guān)知識
第一、強身健體
可學(xué)會排包羅界干擾和主觀意識支配,使身體生理機能回來來自然調(diào)理狀況,通過養(yǎng)精化氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)劑內(nèi)分泌,實現(xiàn)五臟六腑的生理平穩(wěn),產(chǎn)生無病強身、有疾康復(fù)的功效。
第二、調(diào)劑心理狀況、防治精神抑郁
常常體悟虛極靜篤、天人合一之境地,可使民氣胸豁朗、無私無欲、無懼無畏,緩解心理壓力;常常習(xí)練動樁功,則可借助任督通順,起來內(nèi)里按摩和通絡(luò)活血作用,使身心俱感舒暢滿意,煥發(fā)精神活力。
第三、有用防治中老年退行性疾病
如頸椎腰椎勞損,骨度增生引起的肢痛,生理機能退化過快,內(nèi)分泌失調(diào)引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。
第四、有助于加快術(shù)后、病后及傷后的身體復(fù)原
有助于加快術(shù)后、病后及傷后的身體復(fù)原,特殊是對顱腦手術(shù)后的肢體麻木偏癱、腦血栓后失癥及跌打扭傷等患者成效更好。
眾所周知新陳代謝對人體的健康有著很大的幫助，對于任何一個人來說如果新陳代謝不足的話，那么都是會引起很多的健康問題的，對于孩子來說如果新陳代謝不好的話，就有可能會影響到正常的發(fā)育，而對于成年人來說新陳代謝不足的話，就有可能會引起很多的疾病。
因此促進新陳代謝其實就是日常生活中不可缺少的一種保健的方法，那么日常要如何促進新陳代謝呢?促進新陳代謝的方法又有哪些呢?生活中有哪些食物對促進新陳代謝有好處呢?
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質(zhì)，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健地瓜葉纖維質(zhì)地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。
蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。
以上就是一些可以促進人體新陳代謝的食物，因此日常生活中一定要多吃這些可以促進新陳代謝的食物，這樣才能從根本上的解決新陳代謝不好給人帶來的身體的疾病，才能讓每個人都能擁有一個更加健康的身體。
新陳代謝關(guān)系到一個人的身體健康狀況，甚至是容貌變化。年輕人的新陳代謝普遍比老年人快，故而身體機能強恢復(fù)更快。提高新陳代謝無論對身體健康還是大腦發(fā)育都有積極的影響。其實新陳代謝還與減肥有重大關(guān)系，新陳代謝緩慢，體內(nèi)毒素堆積直接影響到減肥效果。下文介紹新陳代謝和減肥關(guān)系，大家自行參考。
什么是新陳代謝
新陳代謝是人體新舊物質(zhì)交替的過程，通過新、舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地運行。
新陳代謝與減肥的關(guān)系
相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內(nèi)堆積。
隨著年齡的增長，人們的代謝率也會自然減緩。所以為了保持新陳代謝的高效，我們必須主動采取一些措施！提高新陳代謝有哪些方法？
早餐必須吃
不吃早餐，能量不足的身體就會處于“低迷”狀態(tài)，新陳代謝也無法好好工作，體內(nèi)的毒素便無法順利排出。及時吃早餐，可以讓身體快速調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，從而促進身體的新陳代謝。
保證蛋白質(zhì)
相比于碳水化合物，蛋白質(zhì)需要身體釋放更多的能量來消化、吸收和利用，一定程度上可以促進代謝。而且蛋白質(zhì)本身可促進肌肉的合成，肌肉量提升了，也有助于新陳代謝，讓身體每天可以“自動”消耗掉更多熱量。
保證充足的水分
水是參與新陳代謝的必需物質(zhì)，充足的水，可以讓體內(nèi)的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用，對于新陳代謝很有幫助。
保持規(guī)律的運動
運動可促進肌肉的增長，起到加快新陳代謝的作用。養(yǎng)成固定有氧、無氧的運動習(xí)慣，既可以幫助身體減肥、消耗熱量，同時還可以幫助提高新陳代謝。
保證充足的睡眠
充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠可讓淋巴循環(huán)順暢，防止新陳代謝紊亂，而體內(nèi)廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，并保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠哦。
除了這些提高新陳代謝的小策略，其實下面這些健康食物，也能成為新陳代謝的“加速劑”！
哪些食物可以幫助提高新陳代謝
海帶
海帶富含碘、鈣、鐵、鋅等微量元素，可促進人體血液中甘油三酯代謝。常吃海帶對于調(diào)節(jié)人的生理機能、提高新陳代謝有很大的幫助。
大蒜
大蒜是一種“殺菌”食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人體細胞的作用，從而促進新陳代謝。
辣椒
口感刺激的辣椒，對于人體也有多種健康功效。辣椒中含有豐富的胡蘿卜素、鐵、磷等，其中的辣椒素還有刺激人體新陳代謝、活躍細胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意適量食用。
豆類
豆類也富含蛋白質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)可以幫助提高新陳代謝。豆類中的植物性脂肪亞麻酸，也是保證人體脂質(zhì)代謝正常的重要元素之一。
西蘭花
西蘭花含豐富的維生素C、β-胡蘿卜素和礦物質(zhì)等。其中的一些成分對于清除體內(nèi)毒素、減輕腎臟負擔(dān)、促進新陳代謝也有一定效果。
全谷物食物
全谷物食物，具有豐富的膳食纖維和B族維生素，可做減肥時的主食之選。比如燕麥、糙米、蕎麥等食物，可以幫助降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖，還具有提高新陳代謝的作用。
綠茶
綠茶中的兒茶素，可以提高體內(nèi)降腎上腺素的水平，有助于身體的新陳代謝。其中的茶多酚則有促進腸胃蠕動、改善便秘、減輕體內(nèi)脂肪堆積的作用。而綠茶中的咖啡因，也有促進新陳代謝的功效。
快快收好這些方法，在飲食和習(xí)慣上下功夫，為的你新陳代謝加加速，排毒、減肥都可以輕松應(yīng)對啦！
想要擁有完美的腿部線條是每個女孩子的夢想，如果能通過運動加快腿部的新陳代謝就能有效的減去腿部多余的脂肪。但是怎樣才能到到這個效果呢？其實健身操是非常有效的局部減肥運動。今天小編就來教你一套二式健身操，能幫助我們加快腿部的新陳代謝，并且還能同時減除身體多個部分的贅肉。
第一式：
1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側(cè)，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹。
2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，雙手屈肘放在后腦勺上，眼睛看著上方，動作持續(xù)10秒。
3、保持以上姿勢不動，慢慢地用雙手抬起頭部，肩膀以下部位不動，動作持續(xù)10秒。
4、頭部慢慢回到墊子上，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動作持續(xù)10秒，恢復(fù)第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復(fù)第一步驟動作，然后持續(xù)15秒。
第二式：
1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手張開與肩膀平行放在墊子上，雙腿并攏屈膝雙腳著地，腹部保持緊張。
2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，眼睛看著上方，動作持續(xù)10秒。
3、雙腳慢慢放回到墊子上，雙腿屈膝，腰部以上保持不動，扭動腰部轉(zhuǎn)向右邊，動作持續(xù)15秒，再換邊重復(fù)動作。
4、腰部扭向正方，并攏雙腿抬起，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動作持續(xù)10秒，恢復(fù)第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復(fù)第一步驟動作，然后持續(xù)15秒。
以上就是小編為大家介紹的能加快腿部新陳代謝的方法。小編要提醒的是，如果想要達到塑造腿部線條的目的，就要每天堅持鍛煉，三天打魚兩天曬網(wǎng)是無法看到明顯的效果的。感興趣的朋友快快嘗試吧。
炎炎夏日、酷暑難耐該怎么辦?我們總不能整天呆在家里吹著空調(diào)吃著冷飲吧!也得鍛煉鍛煉吧?？墒谴鬅崽斓恼l想鍛煉呢，搞得一身臭汗。不用擔(dān)心下面小編就教大家?guī)追N適合夏天做得運動，既能養(yǎng)生又能消暑。當(dāng)然夏天做運動還是需要多注意，那么需要注意哪些事項呢，小編這就告訴你。
運動養(yǎng)生
四大夏季養(yǎng)生運動
1、游泳
在太陽高照的夏日，既能消暑又能鍛煉的運動項目莫過于游泳了。夏日是游泳的最佳季節(jié)，熱風(fēng)撲面、高陽炙烤，當(dāng)然是游泳最舒服啦!游泳不僅鍛煉了身體，又消除了酷暑，還能帶來身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經(jīng)過鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴張。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
再其次，游泳能刺激人的身體，剛?cè)胨畷r，由于環(huán)境的變化會使人的身體達到一種興奮狀態(tài)。大腦皮層在接受到這種變化時，興奮性增高，處于警戒狀態(tài)使大腦的指揮性能加強。于上班族來說，工作了一天到游泳池中小游片刻，不僅可以消除疲勞，而且愉悅身心。
另外，對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。若內(nèi)臟有嚴重疾患，女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內(nèi)耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無，醫(yī)生表示同意，則可參加游泳鍛煉。
此外，游泳應(yīng)在飯后一小時進行，因為飽食時的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，最好滴一些眼藥水。
2、玩健身球
健身球因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點，而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。
健身球可以通過身體上不同的穴位和筋脈產(chǎn)生對人體不同程度的刺激，經(jīng)常練習(xí)健身球者，血脈通暢，精神抖擻，氣色良好。另外，在玩健身球時，由于手掌于健身球表面的接觸，會產(chǎn)生靜電及熱效應(yīng)，進而起到促進血液循環(huán)，治療周身各種疾病的作用。那么如何使用健身球鍛煉身體呢?
(1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。即在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作，旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，
(3)雙手四球運動。即是在單手運動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉雙手四球運動。方法是：兩手同時做單手動作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動更好。
(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩腫不適、腰酸腿痛的老人大有好處。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
3、釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南的大磻溪，還留有據(jù)說是姜子牙垂釣的遺跡。三國的諸葛亮垂釣，為的是轉(zhuǎn)移一下心情，美國總統(tǒng)羅斯福垂釣，為的是放松緊張的神經(jīng)，每當(dāng)國會辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚。
夏天，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說：
垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩;
鳥語聲聲悅我耳，春風(fēng)微微拂我臉;
湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊;
魚桿拉成彎弓形，上釣鯽魚活鮮鮮;
村人笑笑問我言：“為啥一釣就半天?”
“釣來錦繡不老春，釣來幸福益壽年!”
的確是這樣，經(jīng)常釣魚確能促進健康。明代李時珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷保钐煅谉岬臍夂蛲谷藷?，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。古人云：“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補”，釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。
4、做空氣浴
空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛煉身體的一種方法。一般以早晨太陽初升時在森林或田野空曠處為合適，也可在就近公園或院子內(nèi)進行?？山Y(jié)合散步、做操、打拳進行?？諝庠∧艽龠M呼吸功能、血液循環(huán)、增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，以及能提高抗寒能力，預(yù)防感冒。
空氣浴是利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對人體的作用，來提高機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉法。另：空氣浴也是一種加熱物質(zhì)的方法，利用加熱器控制封閉空氣溫度來加熱。
以上的運動項目，我們只是舉例而已，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。
第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)：夏季體育活動時，常常汗流浹背，致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。此外，由于體育活動大量消耗體力，致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)，為了維持正常的酸堿度(pH)，必須增加血液的堿貯備，而堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三，運動量要適度，不要過度疲勞;在劇烈運動后會感到口渴，但不宜過量、過快進食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉。可適當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
夏天是運動健身的好季節(jié)，那么夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下：夏季運動量大的話跟容易出汗，消耗的能量也會更多。所以運動前適當(dāng)補充些營養(yǎng)物質(zhì)是很有必要的。
夏季運動前吃什么食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的，對于普通人來說，運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因為這些食物容易消化，又能提供糖類來作為運動的能量。
如果運動時間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數(shù)較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時間地供應(yīng)糖分，為運動中的肌肉所使用;如果運動的時間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數(shù)食物，如面包、運動飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。
炎熱夏季，運動后喝一杯冰鎮(zhèn)運動飲料很爽快，但這種做法并不被推崇。因為，在運動中或運動后短時間內(nèi)喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內(nèi)臟器官，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良，進而減慢飲料中糖、電解質(zhì)和維生素等物質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，5℃~15℃的運動飲料被人體吸收的速度最快，而且沒有什么不良刺激。
夏日運動健身中的七大注意事項
1、穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3、避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。
4、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
5、及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔(dān)。運動后也應(yīng)及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔(dān)。
6、別用冷飲降溫
有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
7、不要立即沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
總結(jié)：夏天也可以鍛煉，選對運動項目不僅可以達到消除酷暑的目的而且可以增強體質(zhì)、愉悅身心。以上小編教你的幾種夏日養(yǎng)生運動你都記住了嗎?它們各自的好處你都了解了嗎?當(dāng)然夏天運動的時候也要切記小編例舉的幾條注意事項哦!
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽拿高新陳代謝，知道嗎？不僅僅美容需要代謝、排毒需要代謝，就連減肥也需要代謝。新陳代謝不通暢，讓你無法正常排毒、血液運行不暢，導(dǎo)致肥胖。今天就讓小編來教你幾個拿高新陳代謝的瑜伽動作，幫你加速減肥，我們一起來看看減肥瑜伽拿高新陳代謝吧。
減肥瑜伽拿高新陳代謝
第一篇：全身舒展式
舒展式，大家可以先嘗試簡單的基礎(chǔ)式，一段時間覺得復(fù)心穩(wěn)固后再試試進階版。這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向停拉長，因為是屬于較簡單的舒展動作，做完會很舒暢，一樣在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔！全身舒展式使用到的呼吸法：自然呼吸法和代謝呼吸法。第一先張開雙足，寬度與臀同寬，若會覺得不穩(wěn)可以再張大一些，但是不要大到覺得足會往外滑。
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第二篇 大樹式：
會帶動全身肌肉群往上停方向拉長，大樹式是單足平穩(wěn)的動作，會讓我們和諧性變得比較好，另外，全身肌肉為了讓身體保持平穩(wěn)會一起加入這個動作，所以也會使全身的循環(huán)加快。
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第三篇 鷹式：
輕輕把脊椎拉長，曲足的膝蓋向旁邊打開，用相同方向的手握住足跟并且靠向鼠蹊的位置，足板貼在另一只大腿的內(nèi)側(cè)。讓自己的復(fù)心回到中心后雙手于胸前合掌。覺穩(wěn)固后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法保持1~2分鐘左右（或用自然呼吸法保持5~8個呼吸），終止時先讓雙手回到胸前，接著把手放停，足放停。
