睡前減肥瑜伽瘦全身嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的睡前減肥瑜伽瘦全身嗎，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
如今減肥的方法是多種多樣的，人們在生活中也是會選擇自己喜歡的方法進(jìn)行減肥，其中瑜伽也是我們常常選擇的一種減肥方法，對于有的人來說效果還是比較不錯的，但有些人會問到睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?詳細(xì)這個問題也是大家非常關(guān)心的，那么睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?下面還是來看看相關(guān)專家為我們的具體介紹吧，希望在用瑜伽減肥時多了解。
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運(yùn)動、同時也促進(jìn)了全身血液循。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。
減肥的方法可謂是相當(dāng)多的，有的人也是試驗(yàn)了很多種方法，在試驗(yàn)之后有的人覺得睡前瑜伽效果還是不錯的，那么睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?上面就是對這個問題的詳細(xì)介紹，相信能夠幫到大家，建議大家在選擇減肥方法時要根據(jù)自身的情況，以免盲目選擇對減肥沒什么效果。
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如何高效減肥?現(xiàn)在正是減肥的旺季，為了完美身材，很多人紛紛加入了減肥的隊(duì)伍，在減肥的道路上苦苦掙扎著，夏季是減肥的大好時機(jī)，因?yàn)橄募鞠拇?，運(yùn)動減肥是最佳方法之一，但是夏季氣候炎熱，不適合太多室外運(yùn)動，這個時候瑜伽就是減肥的最好挑選了，瑜伽不僅能減肥，還能修身養(yǎng)性，那么減肥瑜伽怎么練呢?下面小編就給大家介紹減肥瑜伽16招式，讓你全方位享瘦，一起來看看。
第一式
動作要點(diǎn)：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐;左手與右手相扣，向上拉伸，注復(fù)收腹，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)。
第三式
動作要點(diǎn)：以狗舒展式為基礎(chǔ)，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身;注復(fù)手肘全量成90度，將身體復(fù)心漸漸前移;漸漸抬起雙腳，注復(fù)雙腿要伸直，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點(diǎn)：自然站立，抱膝，將復(fù)心移至左腳;右手扶右腳背，關(guān)心抬起右腳，注復(fù)雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動作要點(diǎn)：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注復(fù)腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動作要點(diǎn)：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點(diǎn)：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。
主要錘煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點(diǎn)：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿漸漸伸直，腳全力向上伸，將身體復(fù)心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體復(fù)心稍稍向前移;身體漸漸向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點(diǎn)：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點(diǎn)：平躺，做深呼吸;雙腳漸漸向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要錘煉部位：腰腹、背部
冬季減肥你想既不費(fèi)勁又能獲得最好的減肥成效嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒有，那抓緊來試試下面五個減肥瑜伽動作吧!讓你快速告辭肥胖，打造苗條身材。
動作1:肩頸練習(xí)
身體豎立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，到達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這組動作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項(xiàng)。
動作2:腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身上風(fēng):這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作3::腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這個動作主假如收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能錘煉你的跟腱。
動作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這組動作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時，停頓2秒，緩慢回到原位。完成2-4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽拉伸全身，長期坐辦公室，肌肉輕易酸痛，而且會囤積大度脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧，一起看看減胖瑜伽拉伸全身。
減胖瑜伽拉伸全身
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往停壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙足打開到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
減胖瑜伽拉伸全身
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前曲腰，全度慢地做該動作，復(fù)復(fù)這套動作三次。
很多人喜歡睡前做運(yùn)動，因?yàn)槭澄镆猿缘蕉亲永锩娴脑捠且繒r間來消化吸收的，如果不能消化，吸收不了的話，那么就會出現(xiàn)腹脹，如果在這個時候不做運(yùn)動就讓自己睡覺的話，那么還有可能會讓身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以說睡前有很多人選擇了運(yùn)動后睡覺，也有很多人在運(yùn)動的時候選擇了瑜伽，那么睡前做瑜伽能減肥嗎?
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動。
2. 臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
part 2
1. 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
睡前如果自己有意志力要做瑜伽的話，那么肯定是有瘦身功效的，不過這個要因人而異的，每天晚上睡覺的時候做瑜伽是必須要掌握好相關(guān)的知識和姿勢，如果自己的姿勢掌握不對的話，那么做瑜伽的時候就會覺得不會出汗，也不會感覺到有任何勞累的感覺，那么這樣做瑜伽就會讓功效減半。
step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎彎90量，臀部向上拿起，雙臂伸直撐在肩膀止方，頭部抬起并微微后仰。
step2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
step3 漸漸抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部全量靠近右膝蓋。
step4 漸漸將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。
step5 收歸右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，干自然喚吸。
瘦身瑜伽動作有哪些?現(xiàn)在瑜伽減肥已經(jīng)成為了一種時尚!瑜伽減肥法一直都備受推崇，在很多都市白領(lǐng)，或者宅女一族當(dāng)中，瑜伽減肥法簡單又有用，不僅能夠提高身體的柔韌度，還可以減肥瘦身，讓全身心放松。下面小編教大家?guī)渍惺萆龛べ?，你也來跟著試試?
partone全方位瘦身動作
第一式
漂亮要點(diǎn)：平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺立背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第二式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，漸漸將復(fù)心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第三式
漂亮要點(diǎn)：自然跪立，背部挺立;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體漸漸向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第四式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，背部挺立;復(fù)心漸漸移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體略微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
parttwo局部瘦身動作
瘦腿動作
第五式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，背部挺立，雙手合十于胸前;身體復(fù)心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，漸漸蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。
瘦身指數(shù)：☆
第六式
漂亮要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺立;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直，把身體復(fù)力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第七式
漂亮要點(diǎn)：雙腳分開與同肩寬，背部挺立;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體漸漸向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注復(fù)感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第八式
漂亮要點(diǎn)：雙腳前后分開站立，雙腳漸漸向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺立，雙手合十向上伸直拉伸。注復(fù)感受大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第九式
漂亮要點(diǎn)：平坐，背部挺立;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，全量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè);身體漸漸向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè);還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第十式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，雙手向上伸直;身體漸漸向后拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋略微彎曲，保持呼吸順暢。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
小編語錄：瑜伽減肥方法其實(shí)很簡單，掌握好平穩(wěn)的呼吸，跟著這些方法，放一點(diǎn)輕音樂，會覺得瑜伽減肥是一天之中最精妙的時刻。
【導(dǎo)讀】睡前瘦身瑜伽醒來變瘦，很多人煩惱白天沒有時間減胖，但是又想保持好身材，這可怎么辦呢？有沒有什么方法可以兩全？停面小編給大家分享個睡前瘦身瑜伽醒來變瘦。
睡前瘦身瑜伽醒來變瘦
嬰兒式
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于死后。深吸連續(xù)，呼氣時，身體停壓來大腿上。全度拉伸脊柱和頸部，感覺來肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀。
把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前全度延伸。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前曲。停巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。
身體復(fù)心前移來腳趾上，雙腿全度繃直。雙手放來地面上，手指和腳趾平齊。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個姿勢有助于放松臀部
坐在墊子上，雙膝曲曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向停壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展成效，雙臂可以向前伸直。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
瑜伽相信大家都不陌生吧，尤其是現(xiàn)在瑜伽絕對是倍受女性朋友青睞的一種鍛煉，可以更好的幫助自己塑造身材的曲，作為減肥的幫手非常的有用，而且還可以沉淀自己浮躁的情緒，那么你有具體認(rèn)識了解過減肥瑜伽的動作嗎？看看下面的詳細(xì)介紹吧！堅(jiān)持這些瑜伽動作，就可以讓你輕松減肥了。
減肥瑜伽：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
減肥瑜伽：鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
減肥瑜伽：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
這些瑜伽動作，其實(shí)學(xué)習(xí)起來也是比較簡單的，也就是說按照這些瑜伽動作去練習(xí)，相信，不需要多長的時間，就可以讓你看得到減肥的效果，而且還可以解決全身各個部位的肥胖問題，這種健康的減肥方法絕對值得你去擁有。
如今，越來越多的朋友選擇練習(xí)瑜伽來達(dá)到一個強(qiáng)身健體的效果。的確，練習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身體更加健康，而且還能夠凈化我們的心靈，讓我們的身體、心理、精神都能夠得到升華。當(dāng)然，更多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽的原因是瑜伽能夠幫助我們減肥瘦身，下面我們就為大家介紹一種全身減肥瑜伽的練習(xí)方法。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
以上為大家介紹了全身減肥瑜伽的練習(xí)方法，朋友們是不是學(xué)會了呢?這套瑜伽的練習(xí)非常簡單方便，對于沒有時間運(yùn)動的上班族來說是必不可少的一種運(yùn)動哦，我們在平時上班的時候，就能夠練習(xí)，不僅不耽誤任何工作，還能達(dá)到一個全身減肥的效果，朋友們還在等什么呢?快來學(xué)習(xí)吧!
能夠擁有纖纖細(xì)腰是很多女性不斷在追求的目標(biāo)，但是在我們的生活中很多女性由于平時缺少運(yùn)動，總是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖等現(xiàn)象，如果通過節(jié)食來進(jìn)行減肥對身體的健康是非常不利的，所以平時在生活中一定要多進(jìn)行運(yùn)動，其中瑜伽不僅能強(qiáng)身健體還能達(dá)到很好的減肥效果，下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法。
睡前瑜伽瘦腰的方法
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線； ?
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。 ?
方式二 ?
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦； ?
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。 ?
方式三 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度； ?
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒； ?
3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。 ?
方式四 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)； ?
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次。 ?
方式五 ?
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面； ?
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復(fù)做10次。
瑜伽雖然是一項(xiàng)很好的運(yùn)動項(xiàng)目，但是想要對身體更好的改善是要掌握好方法的，上面就是對睡前瑜伽瘦腰的方法的介紹，通過了解之后我們知道想要通過瑜伽進(jìn)行減肥一定要長期的堅(jiān)持，并且飲食上不能暴飲暴食，平時可以多吃一些青菜和水果。
瑜伽的運(yùn)動是一種任何人都可以進(jìn)行的運(yùn)動，對我們的身心鍛煉都有好處，在進(jìn)行瑜伽健身的同時還可以起到瘦身的效果，不過在進(jìn)行瘦身的時候，我們要根據(jù)自己想瘦的部位選擇瑜伽的動作，這是一種最有效果和最科學(xué)的方法，瑜伽的動作也特別多，那么，睡前瘦腹瑜伽有哪些？通過下面的介紹，我們來進(jìn)行一下了解。
徹底鍛煉你的腹部肌
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動。
2. 臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
1. 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
通過上述的介紹，我們知道了睡前瘦腹瑜伽有哪些，在平時一定要注意根據(jù)自己的情況來選擇適合的減肥方法，只要方法正確，動作規(guī)范，而且進(jìn)行長期的堅(jiān)持，我們一定會減肥成功，另外在減肥成功的時候也要注意通過運(yùn)動來保持。
很多人因?yàn)闆]時間運(yùn)動而節(jié)食瘦身，這是不可取的額，特別是腰上的贅肉，一旦你恢復(fù)飲食就會反彈，所以運(yùn)動效果是最佳的，睡前幾個簡單瘦身瑜伽小動作，瘦腰腹也可以很簡單。
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線； ?
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。 ?
方式二 ?
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦； ?
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。 ?
方式三 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度； ?
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒； ?
3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。 ?
方式四 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)； ?
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次。 ?
方式五 ?
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面； ?
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復(fù)做10次。
每天睡前抽出十幾二十分鐘的時間，練練睡前瘦腰瑜伽，不但可以瘦身還能夠改善睡眠質(zhì)量，在夜晚還能加速提升你的新陳代謝，堅(jiān)持就能瘦出完美腰型,你也可以是個水蛇腰的美女。
