秋季便秘吃什么 秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么
秋季吃什么食物。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“秋季便秘吃什么 秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么”，希望能為您提供更多的參考。
秋季進(jìn)入，疾病的問(wèn)題會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，有的人會(huì)犯通風(fēng)，有的人會(huì)犯腰腿疼，對(duì)于疾病的發(fā)生，天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)一定要合理的解決，并且采取養(yǎng)生的方式飲食，那么，秋季便秘吃什么?秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么?接下來(lái)，專(zhuān)家為大家介紹。
便秘在人群中的患病率比較高，對(duì)于便秘的原因有很多，入水量減少、進(jìn)食量減少、吃精純食物多等等原因。秋季便秘吃什么?天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)蜂蜜甘蔗汁幫助解決便秘，每日早晚空腹飲蜂蜜甘蔗汁。還可以吃草莓解決便秘，草莓含有蘋(píng)果酸、果膠、蔗糖、果糖、檸檬酸等物質(zhì)，有降低血脂、調(diào)理胃腸功能、潤(rùn)燥生津、防治便秘的功效。還可以喝首烏紅棗粥，做法很簡(jiǎn)單，就是將何首烏水煎取藥汁，與紅棗、粳米共煮就行，粥成以后放入冰糖，溶化后服食。一般何首烏30克、粳米60克、紅棗10枚、冰糖適量就夠了，一次不要煮的太多了。
秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么?魚(yú)和豆腐，豆腐含鈣質(zhì)，單吃吸收率較低，可以與含有維生素D的魚(yú)肉一起吃，這樣對(duì)吸收和利用起到很棒的效果，秋季多吃魚(yú)補(bǔ)補(bǔ)。還可以多吃羊肉，羊肉補(bǔ)氣血和溫腎陽(yáng)，在吃的時(shí)候可以與生姜同吃，有去除羊肉的膳腥味，還有助羊肉溫陽(yáng)祛寒的效果。還可以多吃鴨肉，鴨肉補(bǔ)陰，在吃的時(shí)候與山藥搭配，可消除油膩，還可以很好的補(bǔ)肺。
秋季便秘吃什么?蜂蜜甘蔗汁、草莓、首烏紅棗粥。秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么?魚(yú)肉、羊肉、鴨肉。以上就是天然養(yǎng)生專(zhuān)家為大家介紹的內(nèi)容，相信大家都看到了，秋季的飲食很重要，要是沒(méi)有合理的飲食問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)，如果大家想要愉快的度過(guò)秋季，那就要注重自己的飲食健康。
相關(guān)知識(shí)
1、2020秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么之水果篇
1.1、葡萄
秋天是葡萄成熟的季節(jié),果汁充沛的葡萄含有豐富的葡萄糖、果糖、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、果酸還有各種微量元素及維生素和抗氧化物質(zhì),基于此,秋天多吃葡萄的好處有補(bǔ)虛開(kāi)胃、阻止血栓形成、抗衰老、保護(hù)肝臟、預(yù)防神經(jīng)衰弱以及過(guò)度疲憊、祛痰的作用。
1.2、棗
2020秋季是鮮棗上市的季節(jié),由于鮮棗含有豐富的維生素C、鉀、鐵等元素,每天吃十幾顆棗子可以有效補(bǔ)充維生素和鐵無(wú)素,所以特別適合有貧血的朋友;曬干后大棗還具有補(bǔ)血、養(yǎng)顏的效果,其中類(lèi)黃酮物質(zhì)和多糖類(lèi)物質(zhì)能夠補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神和抗衰老作用。
1.3、梨
梨是2020秋季常見(jiàn)的應(yīng)季水果。梨子不僅脆甜多汁可口,還有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效。不管是生吃、榨汁、燉煮或熬膏,對(duì)肺熱咳嗽、老年咳嗽、支氣管炎等癥都有較好的輔治效果。
2、2020秋季進(jìn)補(bǔ)吃什么之中藥篇
2.1、人參
人參可興奮大腦、活躍思維能力,適宜在早晨服用,這樣白天精力充沛。如果晚上服用,可能影響睡眠。夜宵吃碗蓮子紅棗湯,寧心安神。
2.2、子參和黃芪
都是補(bǔ)氣藥物,但用法不一樣。如果是口干咽燥,大便偏干的,屬于熱性體質(zhì),可用太子參煮粥益氣養(yǎng)陰;如果怕風(fēng)畏寒,易感冒,可用黃芪煮粥益氣溫陽(yáng)。如果搞反了,會(huì)有副作用。
2.3、核桃仁和山藥
都是補(bǔ)益食物。核桃仁中含有脂肪油40%～50%,另含蛋白質(zhì)及多種維生素,補(bǔ)腎強(qiáng)腰膝,斂肺定喘兼有潤(rùn)腸通便作用。而山藥補(bǔ)脾胃、益肺腎,可以止瀉。便秘者宜食核桃仁,便溏者宜食山藥,千萬(wàn)別用反了。
3、2020秋季進(jìn)補(bǔ)原則
3.1、無(wú)虛不補(bǔ)
補(bǔ)藥是針對(duì)“虛證”而設(shè),故身體強(qiáng)健、無(wú)虛之人不宜進(jìn)補(bǔ),否則會(huì)有“閉門(mén)留寇”、“誤補(bǔ)益疾、留邪致變”的危害。此外,凡遇感冒發(fā)熱、消化不良、不思飲食、嘔吐瀉痢等病癥時(shí)都應(yīng)暫時(shí)停止進(jìn)補(bǔ),待外邪已退、病情好轉(zhuǎn)時(shí)再繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)。
3.2、辨證施補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)決不可盲目,一定要四診合參,因人、因地、因時(shí)制宜地進(jìn)行,決不可跟著感覺(jué)或跟著廣告走,也不可認(rèn)為“別人用了好就是好”,這都是錯(cuò)誤的,正如清代名醫(yī)余昕鴻說(shuō):“見(jiàn)病不可亂補(bǔ),一日誤補(bǔ),十日不復(fù),服藥者可不慎乎?！?/p>
2020秋季進(jìn)補(bǔ)不吃什么
易上火食物
在氣溫降低的同時(shí),2020秋季的空氣也變得異常干燥。這是不易食用味道辛辣、容易上火的食物,這導(dǎo)致身體內(nèi)火過(guò)旺,引起不適。因此,蔥、姜、蒜等健康食材在此時(shí)就顯得不合時(shí)宜了;此外油炸食物、燒烤食物、火鍋等都是火氣的來(lái)源,都應(yīng)盡量避免。
生冷食物
2020秋季溫度降低,人的腸胃功能和免疫功能都會(huì)出現(xiàn)下降,這時(shí)如果食用了生涼的食物,極易對(duì)腸胃造成刺激,導(dǎo)致腹瀉等不適癥狀。
2020秋季進(jìn)補(bǔ)菜譜
1、蓮藕排骨湯
材料:蓮藕3節(jié),每節(jié)約20厘米左右長(zhǎng),排骨1斤左右,干貝4顆左右,浸軟,捽碎,鹽適量。
做法:
先將蓮藕去皮,切成厚塊。排骨飛水(5-8分鐘),洗凈。
將所有材料放入煲內(nèi),高壓煲加水到多過(guò)材料1倍左右,煮至噴煙,再煲20分鐘,然后熄火,讓它自然放氣。
如果用普通煲,就要加3倍水。先快火煮30分鐘,轉(zhuǎn)中火,煮至蓮藕變軟為止(約2-3小時(shí)),如果中途水位低于材料1倍,就加水。相反,如果太多水,就轉(zhuǎn)快火,令水位降到材料1/2倍左右。
最后加鹽調(diào)味即成。
2、蟲(chóng)草花燉乳鴿
材料:蟲(chóng)草花、鴿子、鹽、水。
做法:
將乳鴿洗凈,放入煮鍋中,焯燙一下。
重新洗凈,和蟲(chóng)草花一起放入煮鍋中。
蓋鍋蓋,大火煮滾。
整鍋倒入電燉鍋中,蓋內(nèi)外蓋,通電,快燉,隔水燉3小時(shí),即可斷電,盛入碗中,上桌后就可美美享用啦。
1、2020秋季便秘吃什么
1.1、海帶中有四分一的營(yíng)養(yǎng)為藻朊酸,能刺激結(jié)腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排便,有預(yù)防直腸癌的功效。
1.2、薏仁米含豐富食用纖維、鈣、鐵及蛋白質(zhì)。只需將薏仁米加水煮約一小時(shí),每天一杯,能幫助調(diào)理腸胃,促進(jìn)大便暢通。
1.3、水果類(lèi)如木瓜、西柚、奇異果、香蕉,飲品類(lèi)如五花茶、雪梨茶、馬蹄竹蔗水等,都可清熱解毒。因這類(lèi)食物含豐富抗氧化劑,幫助排出體內(nèi)過(guò)多的垃圾毒素物質(zhì)。
2、導(dǎo)致經(jīng)常便秘的原因有哪些
2.1、沒(méi)有定時(shí)排便
當(dāng)你有便意時(shí),千萬(wàn)不要先“忍一忍”。當(dāng)你抑制了這一陣便意后,過(guò)后再想排便就很難了。因?yàn)榫枚弥c道就會(huì)失去對(duì)糞便刺激的敏感性,答辯在場(chǎng)內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)變得又干又硬。所以,不妨將“排便”視為頭等大事,當(dāng)有便意時(shí),要第一時(shí)間去解決它。
2.2、便便時(shí)看書(shū)或報(bào)紙
總有這樣的一些人,去廁所的時(shí)候肯定要拿本書(shū)或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候,坐在馬桶上,看著書(shū)、報(bào)紙,似乎很悠哉,不過(guò),很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會(huì)給肛門(mén)造成不必要的壓迫,肛門(mén)的健康就是這樣悄悄被破壞的。
3、治療便秘可以選擇用什么方法
3.1、天然瀉藥治療便秘
如果便秘患者正在出差或者是旅行,而導(dǎo)致沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者是吃不到蔬果而導(dǎo)致便秘的話,可以嘗試甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然瀉藥來(lái)進(jìn)行治療,有時(shí)候甚至一碗熱湯也能加快便秘患者的腸胃蠕動(dòng),可以有效緩解便秘的癥狀。
3.2、固定排便時(shí)間的方法治療便秘
便秘患者在早上洗漱完畢后抓起早餐奔向公司,的確能節(jié)省很多時(shí)間,但是不利于清晨排便,早餐是喚醒便秘患者腸道工作的“鬧鐘”,患者在早餐后半小時(shí)需要一段固定的時(shí)間安靜如廁,長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效緩解便秘的癥狀。
便秘的有效預(yù)防措施有哪些
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),調(diào)節(jié)飲食和生活習(xí)慣是預(yù)防便秘一個(gè)重要措施,合理的膳食很重要,含有纖維多的食物能夠幫助通便,膳食纖維能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng),不溶性的膳食纖維吸水力和溶脹性很高,不容易被消化和耗竭,能夠機(jī)械地刺激腸壁。每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋(píng)果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
2、可以適量飲茶,或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣是常見(jiàn)的預(yù)防便秘的方式,大家最好養(yǎng)成每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。每日至少喝8杯水,尤其在食用高纖維食品時(shí),更應(yīng)注意保證飲水。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。
4、 每天加食糠皮、麥麩等,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少便秘的發(fā)生。
便秘會(huì)帶來(lái)哪幾種危害
1、發(fā)生痔瘡:便秘時(shí)排便用力摒力,直腸頸壓力增高,阻斷靜脈回流,使正常肛墊充血性肥大并反復(fù)向遠(yuǎn)側(cè)移位,其中的纖維間隔逐漸松弛,直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴(kuò)張、融合,甚至夾雜細(xì)小的動(dòng)、靜脈瘺,最后形成痔瘡。
2、加重心腦血管疾病:便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者,排便時(shí)用力過(guò)大,會(huì)使血壓升高,機(jī)體耗氧量增加,很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死,甚至危及生命。
3、形成腹疝:便秘時(shí),因排便用力過(guò)大,腹內(nèi)壓突然增高,腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出,可形成腹疝。
4、可致性欲下降:長(zhǎng)期便秘,使盆腔肌肉群受到慢性刺激呈痙攣性收縮狀態(tài),久之這些肌肉會(huì)影響陰莖勃起、射精及陰道功能的正常發(fā)揮。特別是恥骨尾骨肌,它是一條闊韌帶,如一張繃帶床支撐著骨盆內(nèi)的器官及陰道肌肉,如果該肌經(jīng)常處于松弛或異常緊張狀態(tài),會(huì)引起陰道敏感性下降,性快感減弱。
1、2020秋季進(jìn)補(bǔ)該吃蓮藕
秋令時(shí)節(jié),正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。
同時(shí),蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕,毫無(wú)疑問(wèn)地成為時(shí)下的“當(dāng)家菜”。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富。還含有豐富的膳食纖維,對(duì)治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。
佳吃法:七孔藕淀粉含量較高,水分少,糯而不脆,適宜做湯。
2、2020秋季進(jìn)補(bǔ)該吃竹筍
性味甘寒,有清熱化痰作用。如《本草求原》中說(shuō):“竹筍,甘而微寒,清熱除痰?！薄峨S息居飲食譜》亦云:“筍,甘涼,開(kāi)胸消痰?！币虼?風(fēng)熱咳嗽或肺熱咳嗽之人,宜食用。
3、2020秋季進(jìn)補(bǔ)該吃芡實(shí)
這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁,又稱(chēng)“雞頭米”、“雞頭”等,在南方較常見(jiàn)。中醫(yī)認(rèn)為,芡實(shí)性味甘、澀、平,入脾腎二經(jīng),能健脾祛濕、固腎止瀉,且有“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢(shì)。其補(bǔ)腎效果強(qiáng)于山藥,祛濕效果優(yōu)于紅小豆,鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過(guò)蓮子,可以說(shuō)是一種被埋沒(méi)的補(bǔ)益佳品。宋代文豪蘇東坡的Ok養(yǎng)生中,有一條就是吃芡實(shí)。
4、2020秋季進(jìn)補(bǔ)該吃花生
花生是一種高蛋白的油料作物,自古享有“長(zhǎng)生果”的美譽(yù)?！侗静菥V目》記載,“花生悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣、清咽止癢”,適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是,花生紅衣(即花生皮)補(bǔ)氣止血的作用更強(qiáng),因此,需要補(bǔ)血的人可挑選紅衣更多的小?；ㄉ?而煮粥、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外,醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝,還有一定的降壓效果。
2020秋季進(jìn)補(bǔ)的食譜
1、芝麻核桃酪
用料:黑芝麻100克,核桃仁200克,糯米50克,冰糖適量。
制法:三料分別用文火炒香,碾壓粉碎成末后拌勻。每日兩次,各取三、四匙,加適量水煮成糊狀,冰糖調(diào)味。
功效:補(bǔ)腎潤(rùn)燥,健腦和中,能黑須發(fā)悅?cè)蓊?。但大便溏薄者忌食?/p>
2、紅棗補(bǔ)血(補(bǔ)血食品)飯
用料:大米200克,紅棗20只,黑芝麻25克。
制法:大米淘洗凈,拌入洗凈拍碎的紅棗,加適量水燜煮成飯,開(kāi)鍋時(shí)攪入文火炒香并碾碎的黑芝麻。分兩次食用。
功效:健脾養(yǎng)胃補(bǔ)血,尤利于氣血不足、病后體弱、胃虛引起的消化不良和食欲欠佳者。
3、桂圓蓮子百合粥
用料:大米100克,去殼桂圓20只,通心蓮25克,鮮百合25克,冰糖適量。
制法:百合掰成片,蓮心用溫水浸軟。大米淘洗凈加入蓮心、百合、桂圓與適量水熬煮成粥。冰糖調(diào)味。
功效:健胃、滋養(yǎng)、收斂、安神,于脾胃虛弱導(dǎo)致食欲不振者。
2020秋季進(jìn)補(bǔ)的注意事項(xiàng)
1、少吃辛辣生冷的食物
2020秋季由于天氣過(guò)于干燥,容易上火,要盡量少吃一些刺激性表較強(qiáng)、辛辣的食物,如辣椒等一些食物。可以吃一些芹菜之類(lèi)含水量大的蔬菜,或者多吃一些含水量比較大的水果。由于天氣比較干燥,所以要多補(bǔ)水。
2、少吃油膩、煎炸的食物
油膩煎炸的食物不易消化,積聚在胃中,加重體內(nèi)積滯的熱氣,不利于潤(rùn)燥,許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在2020秋季復(fù)發(fā)或加重,就是因?yàn)檫@個(gè)原因。
3、少吃涮火鍋、狗肉
大多數(shù)人喜歡在秋天涮火鍋,似乎辣辣的味道才夠痛快,但卻很容易使體內(nèi)內(nèi)火聚積,出現(xiàn)便秘、臉上長(zhǎng)痘等癥狀。秋天吃火鍋,應(yīng)多搭配青菜、菇類(lèi)一同涮食,不要過(guò)多地涮肉類(lèi)。秋天也不宜多吃狗肉,狗肉熱量大,容易上火。
1、2020秋季女人進(jìn)補(bǔ)吃羊肉
羊肉是壯陽(yáng)的最佳食材,但卻并不會(huì)導(dǎo)致上火。熱性食物大多有壯陽(yáng)的效果,比如狗肉驢肉,但是卻容易導(dǎo)致上火,屬于男人進(jìn)補(bǔ)類(lèi)的。怕冷的女性可以秋冬多吃些羊肉,加蘿卜一起燉可以中和羊肉的膻味,而且可以讓羊肉的溫補(bǔ)稍微中性一些,避免吃羊肉上火。
2、2020秋季女人進(jìn)補(bǔ)吃阿膠
阿膠恐怕是眾所周知的一種補(bǔ)血又養(yǎng)顏的保健品了吧,由其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)日常吃點(diǎn)阿膠不僅能補(bǔ)血,同時(shí)由于吃了阿膠之后,氣血充足,因此整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)更加有氣質(zhì),更加面若桃花,楚楚動(dòng)人。吃阿膠能從女性的內(nèi)部開(kāi)始調(diào)理,更有肋于補(bǔ)血理氣,但是吃阿膠也是有講究的,原則上說(shuō)并不是每個(gè)人都適合服用阿膠養(yǎng)生的。
3、2020秋季女人進(jìn)補(bǔ)吃當(dāng)歸
中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)歸具有活血,補(bǔ)血等功效,由其是對(duì)于月經(jīng)不調(diào),貧血,痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō),日常適當(dāng)?shù)某孕┊?dāng)歸更有助于緩解經(jīng)期不適感。
4、2020秋季女人進(jìn)補(bǔ)吃蓮子
蓮子有很好的滋補(bǔ)作用,古人認(rèn)為它“享清芳之氣,得稼穡之味,乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等,對(duì)易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來(lái)說(shuō),蓮子還可以通過(guò)補(bǔ)腎增強(qiáng)免疫力,達(dá)到潤(rùn)肺的效果。
5、2020秋季女人進(jìn)補(bǔ)吃栗子
香甜味美的栗子,是秋冬非常受歡迎的零食。中醫(yī)認(rèn)為,栗子性味甘溫,有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效。栗子可生食、炒食、加水煮食等在眾多的食用方法中,生吃栗子,且緩慢阻嚼、徐徐咽下時(shí)的補(bǔ)腎效果最佳。這是因?yàn)樯踝又忻负途S生素c等的含量最高,且細(xì)嚼慢咽時(shí)消化更充分,更利于人體吸收,對(duì)體虛乏力或腎虛導(dǎo)致的腿腳無(wú)力等癥狀效果良好。
2020秋季女人進(jìn)補(bǔ)的食譜
1、蓮子紅棗桂圓羹:蓮子30克,紅棗、桂圓肉各20克,冰糖適量。蓮子去心,紅棗去核。一同放入沙鍋內(nèi),加清水文火燉至蓮子酥爛,下冰糖調(diào)味即可。此羹具有健脾補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功?？捎糜谛钠商撝衿７α?、心悸怔忡、頭暈失眠等癥。還可作為婦女日常保健食品。
2、蓮藕山藥龍骨湯:豬龍骨、蓮藕、山藥。把蓮藕和山藥去皮切大塊,姜切片,鍋中水燒開(kāi),把豬龍骨下鍋飛水,再把浮沫沖洗干凈。轉(zhuǎn)用燉鍋或高壓鍋放入龍骨、蓮藕、山藥、姜片和水放入鍋中,滴上幾滴白醋就可以開(kāi)始煲了。煲好后加入少許鹽調(diào)味即可。
3、小米棗仁粥:先將酸棗15克加水煎煮,取藥汁備用。將小米100克加水煮粥至將熟,加入藥汁,攪拌煮開(kāi)即可。每日早晚各一次,加蜂蜜溫服。小米本身具有和胃安眠、滋陰養(yǎng)血的功能,尤其適合2020冬季怕冷的虛寒體質(zhì)者,其富含的B族維生素還具有防治消化不良及預(yù)防秋2020冬季節(jié)口角生瘡的功效。
2020秋季女人進(jìn)補(bǔ)的妙招
1、學(xué)會(huì)挑:2020秋季挑水果需選多汁。
這個(gè)季節(jié)可以多吃一點(diǎn)鮮棗,能養(yǎng)心安神,還含有大量的維生素C。
2020秋季選水果,應(yīng)該挑多汁的,比如鮮桂圓、葡萄、梨等。特別是這個(gè)時(shí)節(jié)的鮮桂圓,民諺有“一個(gè)桂圓相當(dāng)于一個(gè)雞蛋”之說(shuō)。這時(shí)的鮮桂圓是汁水最飽滿(mǎn)的時(shí)候,對(duì)女性的滋補(bǔ)效果也最好,有養(yǎng)心安神、益氣養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)燥的美容作用。要注意的是,不要吃干桂圓,干桂圓會(huì)加重人體中的火氣。
2、學(xué)會(huì)舍:少吃辛辣刺激食物。
2020秋季氣候比較干燥,不宜多吃辛辣刺激的食物。中醫(yī)認(rèn)為,2020秋季肺氣較旺,而辛味入肺,如果飲食再吃辛辣,那么肺氣就會(huì)過(guò)旺,造成咽炎、咳嗽等呼吸道疾病。
辛辣還會(huì)影響到下一個(gè)季節(jié)的健康。中醫(yī)認(rèn)為,肺屬金、肝屬木,五行中金克木,所以肺氣過(guò)旺必傷肝氣,下個(gè)季節(jié)就會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁等癥狀。所以,2020秋季宜少辛多酸,以滋陰潤(rùn)肺。
1、兒童2020秋季要進(jìn)補(bǔ)滋陰潤(rùn)燥的食物
2020秋季飲食,要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,以防秋燥?？梢赃x用以下食物:
銀耳具有補(bǔ)胃、潤(rùn)肺生津、提神、益氣和健腦等功效。2020秋季午后小睡醒來(lái),喝上一碗溫?zé)岬谋倾y耳蓮子湯,相信是不錯(cuò)的選擇。
芝麻具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)腎益腦和止咳平喘之功效。將芝麻炒熟,清晨給寶寶吃一小勺,據(jù)說(shuō)長(zhǎng)此以往,會(huì)有意想不到的效果。
蓮藕富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素,尤其是維生素C最多。 無(wú)論清炒還是燉湯,都是飯桌上老少皆宜的菜品。
2、兒童2020秋季要進(jìn)補(bǔ)不同的瓜果
秋天為防肺氣太盛而傷肝,要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等食物。多吃一些酸味的食物對(duì)增強(qiáng)肝臟功能有益,以下幾種是很好的選擇。
蘋(píng)果,有生津、潤(rùn)肺、開(kāi)胃、醒酒等功效,還有止瀉、通便的作用。蘋(píng)果性平,俗話說(shuō)“天天吃一個(gè),醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。
石榴,有殺蟲(chóng)、收斂、澀腸、止痢的功效。石榴果實(shí)含鞣質(zhì)、糖類(lèi)、蘋(píng)果酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、維生素C等。其維生素C的含量比蘋(píng)果高1―2倍,而脂肪、蛋白質(zhì)含量較少。
3、兒童2020秋季進(jìn)補(bǔ)的食譜
3.1、雪梨排骨湯。
2020秋季,由于天氣干燥,寶寶很容易上火咳嗽、喉嚨不適,2020秋季吃雪梨可以潤(rùn)肺止咳、去除燥熱感。而排骨非常溫補(bǔ),用來(lái)煲湯非常適合2020秋季飲用。
制作方法:媽咪們可以準(zhǔn)備雪梨兩個(gè)、排骨一斤,將排骨清洗干凈,放入鍋中,加水慢燉,待鍋中的水沸騰后,再將雪梨去皮去籽,切成小塊,放入鍋中,一同燉煮,無(wú)需再加其他的材料,煮上一會(huì)兒,就可以飲用了。如果寶寶一次喝不掉,也可以放到冰箱里,下次再喝。
3.2、豆腐魚(yú)頭湯。
2020秋季,給寶寶喝一些滋補(bǔ)的湯類(lèi),能夠起到很好的進(jìn)補(bǔ)作用。當(dāng)然,最好是在湯中加入一些蛋白質(zhì)、鈣類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)元素,讓寶寶吸收到全方面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),身體也成長(zhǎng)得更快。
制作方法:準(zhǔn)備一個(gè)魚(yú)頭,兩塊豆腐,將魚(yú)頭清洗干凈,放入鍋中,加水適量,開(kāi)煮,當(dāng)鍋中水開(kāi)之后,將豆腐清洗干凈,切成小方塊,放入鍋中,再煮一小會(huì)兒即可。2020秋季給寶寶吃豆腐魚(yú)頭湯,可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)大腦發(fā)育。
兒童2020秋季飲食的原則
1、飲水飲食防秋燥
2020秋季天氣干燥,補(bǔ)水是2020秋季養(yǎng)肺的重要措施之一。孩子一般活動(dòng)量比較大,容易出汗,需要增加飲水量。在食物方面,應(yīng)注意多給寶寶吃些潤(rùn)燥生津、清熱解毒及有助消化的水果蔬菜,如西紅柿、冬瓜、蘋(píng)果、香蕉、柚子、等,還要注意少食辛辣食物。
2、多補(bǔ)充含鈣的食物
由于2020秋季日照的時(shí)間縮短,孩子比較容易缺鈣,所以要重視給孩子補(bǔ)充豐富的 含鈣食物,比如:奶和奶制品、豆類(lèi)、芝麻醬以及海產(chǎn)品等。同時(shí)也要補(bǔ)充含維生素D的食物來(lái)幫助鈣的吸收,必要時(shí)需要添加鈣補(bǔ)充劑,預(yù)防兒童佝僂病。
3、2020秋季飲食防感冒
2020秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,也是流行感冒的高發(fā)季節(jié)。所以家長(zhǎng)要在平時(shí)孩子的飲食中多添加一些富含維生素A和維生素E的食品,比如奶制品、動(dòng)物肝臟和堅(jiān)果等,可以增強(qiáng)免疫力,并預(yù)防感冒。
兒童2020秋季飲食的禁忌
1、少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。另外,還要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
2、飲食不要過(guò)于生冷
由于2020秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食非常注重不要過(guò)于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。
3、不要暴飲暴食
一般人到了2020秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái),使人發(fā)胖。在2020秋季飲食中,要注重適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
