強(qiáng)化平衡協(xié)調(diào)能力的烏鴉式瑜伽
養(yǎng)生式瑜伽。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“強(qiáng)化平衡協(xié)調(diào)能力的烏鴉式瑜伽”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】強(qiáng)化平穩(wěn)和諧能力的烏鴉式瑜伽，對(duì)于很多女孩子來說，身體的平穩(wěn)性和和諧性是天生的弱項(xiàng)，這于天生的身體構(gòu)造和素養(yǎng)相關(guān)，但這也并不是不能改變的，練習(xí)烏鴉式瑜珈就能夠讓身體變的柔軟，錘煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，保持全身復(fù)心于兩手上，可以刺激腹肌和胸肌，從而強(qiáng)化練習(xí)者的平穩(wěn)能力和和諧能力，那么接下來我們就一起來了解下強(qiáng)化平穩(wěn)和諧能力的烏鴉式瑜伽怎么做呢？
強(qiáng)化平穩(wěn)和諧能力的烏鴉式瑜伽
1、兩腿略微打開，兩腳尖和膝蓋著地跪下，臀部落在腳跟上，上身挺立，雙手放在大腿上；
2、抬起雙膝，身體前傾，伸出雙手平放于地上，兩肘彎曲，雙膝的內(nèi)側(cè)應(yīng)該貼著兩個(gè)上臂的外側(cè)，盡量的靠近你的腋窩處；
強(qiáng)化平穩(wěn)和諧能力的烏鴉式瑜伽
3、吸氣，向前彎曲神，復(fù)心落在兩手上，讓兩腳離開地面，雙膝內(nèi)側(cè)緊緊貼住上臂，用雙手保持平穩(wěn)；
4、屏住呼吸，兩眼凝望前方，保持此姿勢(shì)15秒鐘以上后將身體復(fù)原到原始位置；
強(qiáng)化平穩(wěn)和諧能力的烏鴉式瑜伽
5、復(fù)復(fù)此項(xiàng)動(dòng)作3-6次；
6、在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候需要注復(fù)的是，在練習(xí)的初始的時(shí)候，練習(xí)者也許只能用手保持平穩(wěn)很短的時(shí)間，當(dāng)你保持不了平穩(wěn)的時(shí)候，兩腳碰到了地面的時(shí)候，不要終止，立刻用雙手再一次的把身體托起來，這個(gè)長(zhǎng)此以往漸漸的練習(xí)，你就能保持更長(zhǎng)的平穩(wěn)時(shí)間。
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免疫系統(tǒng)是人體內(nèi)無形的保衛(wèi)屏，時(shí)時(shí)刻刻保衛(wèi)著我們的健康，讓我們健康歡樂的生活。免疫系統(tǒng)失常就會(huì)引起反抗力下降，易受外界病毒、細(xì)菌侵襲，甚至可引發(fā)多種疾病，如腫瘤、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過敏等。為此，我們特從眾多的瑜伽體位法中選取了一些養(yǎng)護(hù)和讓免疫系統(tǒng)發(fā)揚(yáng)正常作用的練習(xí)
1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息（初級(jí)方法）
以至善或蓮花的坐姿坐好，背部維持伸直，雙手掌心向上，放在兩膝上，閉上雙眼放松，逐步把注重力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指壓在印堂上，無名指壓在左鼻孔，以右側(cè)鼻孔呼氣，再吸氣。在呼吸的過程中最好沒有聲音，當(dāng)你感覺到身體疲乏時(shí)，就結(jié)束呼吸練習(xí)。
功效：能增加血液中的氧含量，促進(jìn)血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整個(gè)呼吸系統(tǒng)，讓人精神煥發(fā)，平和寧靜，使人不論在心理還是生理上均處于正常的健康狀況。經(jīng)常進(jìn)行還可提高免疫功能，預(yù)防各種呼吸道傳染病。
2、鏟斗式
站姿，雙腳分開比肩寬，吸氣，兩臂兩舉過頭，維持兩肘伸直，手腕自然下垂。呼氣，在彎腰的同時(shí)，上肢隨這向下擺蕩，讓頭和雙臂在兩腿間輕松自然地?fù)u擺幾下，最后頭部和手臂自然地垂體。稍停，慢慢吸氣，回到豎立雙手高舉過頭的姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)46次。
功效：加強(qiáng)血液循環(huán)，使身體產(chǎn)生活力，頭腦清醒，興奮脊柱神經(jīng)，排除疲憊感。
3、橋式
仰臥，雙腿彎曲，雙腳逐步接近臀部，兩手放于身體兩側(cè)，掌心向下，慢慢吸氣將身體向上抬高，臀和背部逐步離開地面，下頦抵住胸骨，維持1020秒鐘，呼氣，慢慢放下背部、臀部、伸直雙腳、放松。
功效：加強(qiáng)臀部和大腿的肌肉，擴(kuò)張胸肺，對(duì)甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺等內(nèi)分泌腺體有優(yōu)良的刺激，使人體的免疫功能處于高水平狀態(tài)。
４、眼鏡蛇式
仰臥，雙臂屈肘，雙手放在肩部?jī)蓚?cè)，掌心向下，雙腿并攏，放松身體，開始時(shí)僅靠頭、頸的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至極限，抬頭，眼睛看著天花板，髖部盡可能貼近地面，維持這個(gè)姿勢(shì)510秒鐘。收回時(shí)，慢慢呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前額貼地，全身放松。
功效：使脊椎維持彈性，有助于稍微突出的椎間盤回位，促進(jìn)背部，頸部的血液循環(huán)，使腺體的活動(dòng)得到平穩(wěn)。對(duì)腎臟有很好的保健作用，可沖走腎中的沉淀物。
5、犁式
仰臥，雙腿伸直，兩腳并攏，雙手放身體兩側(cè)，掌心向下，第一，放松身體1020秒鐘。然后邊吸氣邊將兩腿同時(shí)抬起，雙手用力下壓，收縮腹肌使臀、背離開地面，當(dāng)兩腿上抬至與軀干垂直后呼氣，雙腳后擺越過頭頂，盡可能將雙腳落到地面上，維持這個(gè)姿勢(shì)510秒鐘。緩慢，有規(guī)律地呼吸，收回時(shí)先彎曲雙膝，然后，將脊柱一節(jié)一節(jié)放回到地面上，回到起始姿勢(shì)。
功效：對(duì)整個(gè)脊柱很好的鍛煉作用，刺激全身的血液循環(huán)，使甲狀腺的功能得到調(diào)整，有益于肝、脾、胰及各種內(nèi)分泌腺體，提高人體的反抗力，可輔助治療痔瘡、糖尿病和多種頭痛。
滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
6、肩倒立式
仰臥，兩腿伸直并攏，兩手掌心向下，輕壓地面，雙腿緩慢上抬直至與地面垂直，再將雙手托起腰的兩側(cè)，讓臀及背部，雙腳升得更高，伸直雙腿，內(nèi)收下頦、抵住胸骨、盡量舒適、緩慢地呼吸、維持510秒鐘。還原時(shí)慢慢放低兩腿，讓它舒展在頭的上方，放下雙手，放回身體兩側(cè)，伸直雙腳，慢慢放回地上。
功效：使血液中血紅蛋白含量增加，改善腦部的血氧供給。對(duì)甲狀腺和甲狀旁腺有益。使人布滿活力。經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈各類感冒。
在兩性保健方面，很多人都覺得在做愛的時(shí)候注復(fù)自己的動(dòng)作不要過于猛烈、性愛前后注復(fù)衛(wèi)生就可以了。其實(shí)這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在性愛中其實(shí)你還需要學(xué)習(xí)蝗蟲姿勢(shì)保健自己。
完全蝗蟲式
做法：
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。
(2)雙腳并攏及用力向后舒展，感覺整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。
(3)吸氣，同時(shí)漸漸抬開始、胸、雙手、雙腿(利用腰背力度將肋骨部位全度向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5個(gè)呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再復(fù)復(fù)做3-5次。
拿示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲式時(shí)再做完全蝗蟲式。做完后，注復(fù)休息頃刻，再起身。
半蝗蟲式
做法：
(1)俯臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠(yuǎn)延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個(gè)呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。
長(zhǎng)期堅(jiān)持此練習(xí)，可以拿高您在性生活中操作能力
動(dòng)作1：放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿里側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動(dòng)，喚吸3-4次，骨盤朝正便可
動(dòng)作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，喚吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(zhǎng)，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，喚吸3-4次之後動(dòng)作保留。
動(dòng)作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次便可。
動(dòng)作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，喚吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟逐漸離地。
動(dòng)作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，喚吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)，做好瑜伽不但可以使女性達(dá)到健身成效更有助于女性的瘦身美顏。要做好瑜伽并不輕易，那么初學(xué)者要怎么樣入手呢？初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)，看看吧。
初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)
1.【暖身】
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適；如果你平常就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)性，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了！
2.【感覺】
練瑜伽必定要跟著感覺走,你必須對(duì)自己的感覺多些敏捷，體會(huì)自己是否身心平穩(wěn)？是否有受壓力影響或身體不適？更復(fù)要的是，要憑感覺去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承擔(dān)范疇內(nèi)，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)
3.【平穩(wěn)】
平穩(wěn)對(duì)身體健康是很復(fù)要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長(zhǎng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平穩(wěn)。
4.【愛上瑜伽】
只有發(fā)自內(nèi)心的喜愛才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更漂亮更健康的時(shí)候，相信你會(huì)由衷愛上它的！
5.【呼吸】
這里說的呼吸是指深沉而平緩地深呼吸,因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円粯又焕昧撕粑δ艿?0%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸！
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是對(duì)于女性來說，瑜伽不僅能夠平心靜氣鍛煉身體，還能夠讓女性的精神得到放松起到增強(qiáng)身體柔韌度的作用。而在瑜伽中根據(jù)自己想要練習(xí)的方面，可以選擇不同練瑜伽的方式，其中瑜伽平衡體式就主要是增加人體平衡性。那么關(guān)于瑜伽平衡體式有哪些方法呢?
1、樹式
從山式開始，重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側(cè)打開。保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內(nèi)側(cè)。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大難度，可以嘗試閉上眼睛哦!
2、鷹式
從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。彎曲左膝蓋，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿。
雙手纏繞，左手在上，右手在下，雙手合十，指尖朝上。臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指遠(yuǎn)離面部展開肩膀。保持5次深呼吸，然后換邊重復(fù)。
3、潛水式
從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋，腳跟抬高。從髖部開始往前折疊，雙手在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方。嘗試保持5次深呼吸。
4、半月式扭轉(zhuǎn)
從戰(zhàn)士三式開始，雙手放到地面，右腳踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝蓋柔軟。然后深呼吸，左手撐在地面，右手向上延展，從髖開始打開。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到戰(zhàn)士三式。重復(fù)5次，然后換邊。
5、戰(zhàn)士三式變體
從山式開始，重心來到右腿，稍微彎曲右膝蓋，左腿往后延展。身體折疊向前向下，直到后腿和身體一條直線。保持雙手在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。保持5次呼吸，換邊重復(fù)。
6、舞王式
從山式開始，重心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往后抓住腳背。左手向上延展。腳跟遠(yuǎn)離臀部，打開背部。保持5次深呼吸，換邊重復(fù)。
【導(dǎo)讀】瑜伽塑造身體平穩(wěn)美，瑜伽姿勢(shì)可以關(guān)心你做到身體、呼吸和意識(shí)的平穩(wěn)。別忘了，在瑜伽的練習(xí)中，姿勢(shì)、呼吸和意識(shí)的平穩(wěn)也是缺一不可的。保持所有平穩(wěn)姿勢(shì)時(shí)都應(yīng)保持平均緩慢的呼吸方式，看住一個(gè)穩(wěn)固點(diǎn)，一起來看看瑜伽塑造身體平穩(wěn)美。
瑜伽塑造身體平穩(wěn)美
單腿天鵝平穩(wěn)式
作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平穩(wěn)力。姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿漸漸向后抬起，全量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
作用：加強(qiáng)和平穩(wěn)腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十；吐氣，曲曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上舒展。保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次，換側(cè)復(fù)復(fù)。
站立劈腿前曲式
作用：強(qiáng)化身體平穩(wěn)感。姿勢(shì)：站立，身體前曲，雙手著地，右腿全量向上抬起并舒展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
瑜伽塑造身體平穩(wěn)美
瑜伽塑造身體平穩(wěn)美
舞蹈式
作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平穩(wěn)感。姿勢(shì)：站立，右手抓住右足，右腿向后抬起，全量向上舒展，然后用雙手抓住向上舒展的右足，保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次，換側(cè)復(fù)復(fù)。
貓舒展變化式
作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平穩(wěn)感。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左足，保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
側(cè)平板式
作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平穩(wěn)能力。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，漸漸向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6~8次。換邊復(fù)復(fù)。
當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)，才會(huì)獲得真正的健康、快樂。身體不平穩(wěn)的人就會(huì)摔跤、就很難有美麗、健康的體態(tài)；心理不平穩(wěn)就會(huì)嚴(yán)峻影響生活質(zhì)量。平穩(wěn)對(duì)于我們每個(gè)人來說都是一種至關(guān)復(fù)要的感覺，這種感覺人人都需要！
