如何鍛煉平衡能力呢
平衡養(yǎng)生說(shuō)。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“如何鍛煉平衡能力呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
?平衡能力經(jīng)常被大家忽視掉，其實(shí)平衡能力，是我們一種潛在的能力，對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重，一個(gè)人的肢體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度和感官功能都跟平衡能力有著密的關(guān)系，現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉我們的平衡能力，對(duì)我們的大腦血液循環(huán)是非常有好處的，下面我們就給大家講一講如何鍛煉我們的平衡能力。
?1.單腿提膝式
?雙腳并攏直立,開(kāi)始時(shí)慢慢將重心轉(zhuǎn)到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背伸展開(kāi),此時(shí)切勿含胸,在可能情況下,侭量將站立腿伸直,保持此姿勢(shì),時(shí)間越長(zhǎng)越好,呼氣時(shí)手腳回復(fù)原位,換做另一側(cè),方法是一樣的,此式可增強(qiáng)平衡感。
?2.簡(jiǎn)易造型式
?雙腳并攏直立,慢慢將重心轉(zhuǎn)移到右腿,吸氣,抬起左手手臂,右手抓住左腳腳踝,大小腿侭量貼緊,眼睛平視前方一固定點(diǎn),呼氣,身體前傾,手臂向前伸展,保持此姿勢(shì),時(shí)間越長(zhǎng)越好,身體回到正立時(shí),右手松開(kāi)呼氣,手腳回復(fù)原位,換做另一測(cè),方法是一樣的,此式不但能增強(qiáng)平衡感,及全身協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力集中,還能拉伸腿部韌帶,伸展手臂。
?通過(guò)以上平衡鍛煉,一般地說(shuō),對(duì)人的行動(dòng)中是有所收獲的,但在具體應(yīng)用中這種收獲不是很明顯的,關(guān)于這點(diǎn)也不必失卻鍛煉的信心,也不能要求過(guò)高,由于人的年齡增長(zhǎng),自然而然會(huì)發(fā)現(xiàn)老年人比中年人效果差,而中年人比青年人差,理由可能是前庭也會(huì)隨年齡增加而退變,也可能腦部神經(jīng)中樞的應(yīng)變能力下降。
?平衡能力在時(shí)時(shí)刻刻的伴隨著我們的生活，讓我們的身體處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，時(shí)刻保護(hù)我們的身體不受傷害。我們也可以隨時(shí)隨地的鍛煉我們的平衡能力，最簡(jiǎn)單的就是單腳站立，或者是用前腳掌支撐身體，呈半蹲姿勢(shì)。
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ys630.coM延伸閱讀
一個(gè)人在這一輩子要學(xué)習(xí)的技能太多太多了，鍛煉自己的能力顯得至關(guān)重要。不知道自己行不行就去試試唄，試才能得到自己想要的一切，不去試你永遠(yuǎn)不知道自己擅長(zhǎng)什么，鍛煉自己的能力，可以開(kāi)拓自己的視野，增長(zhǎng)自己的見(jiàn)識(shí)，還可以得到相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)。益處多多，何樂(lè)不為呢?能力都是鍛煉出來(lái)的，不能說(shuō)一個(gè)人天生就會(huì)什么了，多給自己鍛煉的機(jī)會(huì)，那么你就會(huì)長(zhǎng)大的很快，逼著自己在什么年齡遇上什么是有好處的。
1.用語(yǔ)言準(zhǔn)確表達(dá)出想法 其實(shí)大多數(shù)人都缺少這項(xiàng)技能，但它又極度重要。
用語(yǔ)言準(zhǔn)確表達(dá)自己的想法，可以幫助你建立人際關(guān)系，給別人留下深刻印象。學(xué)好這項(xiàng)技能讓你可以和別人自如地交流思想。
鍛煉自己表達(dá)技能的關(guān)鍵就是——勇敢去說(shuō)。你可以嘗試和陌生人對(duì)話，和火車鄰座搭訕，和許久不見(jiàn)的初戀聯(lián)系一下。和那些你需要鼓起勇氣才能和他們對(duì)話的人嘮幾句，這樣可以逼著你將自己的思想表達(dá)清晰。走出去，開(kāi)始和別人對(duì)話吧。解開(kāi)自己的束縛，表達(dá)你自己。 2.和自己相處的能力，獨(dú)處是一種能力。
一個(gè)人的時(shí)候也能很快樂(lè)，如果你掌握這項(xiàng)技能，相信我，沒(méi)人能奪走你的幸福。做你自己最好的朋友，享受自己的陪伴，享受一個(gè)人的快樂(lè)時(shí)光。 如果你get這項(xiàng)技能，你將會(huì)開(kāi)始感恩周邊的人和一切。
3.掙脫羊群效應(yīng)不人云亦云也是能力 曾經(jīng)有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一群羊面前放上一個(gè)柵欄，領(lǐng)頭羊跳過(guò)柵欄之后，后面的羊也會(huì)跟著一個(gè)個(gè)跳過(guò)。
但是讓柵欄突然被移開(kāi)，后面的羊還是繼續(xù)跳，就好像柵欄還存在一樣。如果你問(wèn)他們?yōu)槭裁刺?，他們可能?huì)回答“前面羊跳，我就跟著跳嘍?！倍祟愐膊槐妊蚵斆鞫嗌佟Ｎ覀円灿羞@種“羊群效應(yīng)”：我們學(xué)東西往往很快，但有時(shí)候我們學(xué)到的很多東西都是錯(cuò)的。
這個(gè)現(xiàn)象可以解釋我們生活中的很多事。比如說(shuō)打著宗教旗號(hào)的封建迷信。比如過(guò)很多家長(zhǎng)對(duì)大學(xué)熱門(mén)專業(yè)的執(zhí)迷。
學(xué)會(huì)不做模仿別人的羊，可能是我們一生最重要的一課。
4.快速恢復(fù)的能力的含義是“彈性、彈力、快速恢復(fù)的能力”。比喻到生活中，就是生命的韌性。
從一敗涂地中一次次站起來(lái)，即便經(jīng)歷一次次的實(shí)驗(yàn)失敗，卻重不放棄重新起航，你要試著培養(yǎng)這種能力。
5.學(xué)會(huì)放手的能力 有些東西真的不是為你量身定做的，很有可能你再怎么努力也得不到。有時(shí)候，你需要轉(zhuǎn)換自己的目標(biāo)，改變自己的計(jì)劃。學(xué)會(huì)放手是成熟的標(biāo)志，雖然并不容易，但是它很重要。
6.“與眾不同”的能力人另一項(xiàng)重要的一項(xiàng)技能是——知道如何讓自己與眾不同。 你需要找到某一領(lǐng)域，在那里，你做的比所有人都要好，也做一個(gè)能為別人創(chuàng)造價(jià)值的人。當(dāng)然，學(xué)習(xí)有些技能比其他的技能更有價(jià)值。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，哪個(gè)技能最有價(jià)值真的很難說(shuō)。 獲得優(yōu)勢(shì)最簡(jiǎn)單的方式可能是——把兩個(gè)看似不相關(guān)的技能結(jié)合起來(lái)。大學(xué)時(shí)間，正好可以選擇并鍛煉自己特殊技能。
7.自律的能力最后的最后，你需要的是自律的能力。因?yàn)樗鼛缀跏悄銓?shí)現(xiàn)任何其他夢(mèng)想的前提。 自律指的是讓你的想法決定你的行為，而非你的情緒。
鍛煉自己的能力，敢于做第一個(gè)吃螃蟹的人，只有付出了，才能得到想要的答案。鶴立雞群才能出人頭地，反正能力是自己的，一輩子都受用，何樂(lè)而不為，倆勸其美的事兒。我們應(yīng)該多多培養(yǎng)自己的能力，給自己長(zhǎng)大面對(duì)事實(shí)的勇氣。
臉，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是很重要的，美麗的容顏和青春都是從這個(gè)臉上抹來(lái)觀察的，如果臉這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，那么很多熱愛(ài)時(shí)代的年輕人就特別的想采取措施來(lái)讓自己的臉部肌肉看起來(lái)更好，臉部肌肉發(fā)達(dá)了，那么整塊肥肉也會(huì)消失掉，這個(gè)時(shí)候臉部也會(huì)異常而消瘦，也更好看，所以說(shuō)女性原因接受這個(gè)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的痛苦，那么如何鍛煉臉部肌肉呢?
上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮松弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鐘。然后眉毛不動(dòng)，讓上眼皮向下成瞇縫眼，再停留5秒鐘后恢復(fù)自然狀態(tài)。每次做3遍。
怎么鍛煉面部肌肉
兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀(jì)的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因：
1.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先后將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘。
2.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開(kāi)5秒鐘。每次做5遍。
怎么鍛煉面部肌肉
顴骨肌的鍛煉?？诳v向微開(kāi)，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鐘。每次做3遍。堅(jiān)持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。
怎么鍛煉面部肌肉
如果上述方法，你都覺(jué)得很麻煩，那么就試試懶人鍛練法吧。比如，吹汽球。
吹氣球是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉面部肌肉，讓臉更緊繃有型，另外還能提高肺活量，鍛煉腹部，達(dá)到減肥目的。
撅起嘴巴。這樣可以鍛煉嘴部及四周的肌肉。保持十秒鐘，時(shí)間太短，效果不好。
鍛煉臉部肌肉的幾種方法會(huì)讓你更顯年輕哦
深吸一口氣，閉上嘴巴，保持五秒鐘。然后鼓起臉頰，讓氣在嘴巴停留五秒鐘。刺激臉部的肌肉，得到鍛煉
做完上面的動(dòng)作，然后呼出空氣，用手輕拍臉頰，放松。每天堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)有效果哦
咀嚼口香糖?？谙闾遣粌H起到保健牙齒的作用，咀嚼它也能起到鍛煉臉部肌肉的作用哦。如果你的臉部肌肉飽滿，一定會(huì)倍顯年輕的。所有的好東西都是留給有心人的，你是一個(gè)有心人嗎。別讓年輕在懶惰中消失殆盡。
怎么鍛煉面部肌肉
有意識(shí)的鍛煉面部肌肉固然是好事，但運(yùn)動(dòng)也需有科學(xué)的指導(dǎo)。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也需注意如下幾項(xiàng)：
1.做臉部肌肉鍛煉時(shí)，精神、身體都要放松。
2.對(duì)著鏡子檢查肌肉運(yùn)動(dòng)。
3.集中注意，使意識(shí)隨肌肉活動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。
4.緩慢、充分地活動(dòng)肌肉。
5.要每天耐心堅(jiān)持鍛煉。
6.開(kāi)始時(shí)用力不要過(guò)猛。
這些方法就是可以在平時(shí)用來(lái)鍛煉臉部肌肉的方式方法，鍛煉聯(lián)辦肌肉大家都是為了獲得更健康的身體還有更健美身材，通過(guò)這些臉部肌肉鍛煉的方式來(lái)讓自己的臉部看起來(lái)更瘦一些的話，那么我們之前多的努力都是值得的，相信很多人都這樣想，但是大家在進(jìn)行臉部肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要記得堅(jiān)持下來(lái)，持之以恒效果更好。
如何才能更鍛煉出全身的肌肉呢?對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，一側(cè)地方有肌肉還不叫肌肉男，必須要全身都有肌肉才叫肌肉男，而全身都有肌肉的男人看起來(lái)也會(huì)更加的有魅力，選擇一些方法來(lái)鍛煉出肌肉的話對(duì)人的身體來(lái)說(shuō)功效是十分的強(qiáng)大，而利用這些方法來(lái)鍛煉出肌肉的同時(shí)也可以得到健身的效果，那么到底如何才能夠鍛煉出健美的肌肉來(lái)呢?
俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來(lái) 練二頭肌
硬拉 將可調(diào)節(jié)啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再?gòu)澭僦毖?反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作 這個(gè)動(dòng)作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
杠鈴臥推 背部平躺，雙臂分開(kāi)與肩同寬握分開(kāi),雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來(lái)到你的胸部對(duì)著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復(fù)此動(dòng)作
仰臥起坐 趟身仰臥起坐也一樣
仰臥抬腿 平躺著身體 然后把腿抬起來(lái) 抬到九十度再放下再抬起來(lái) 練腹肌的
雙杠臂屈伸 雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴，坐在長(zhǎng)椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動(dòng)作。
想要練成肌肉的時(shí)候很多人都會(huì)利用一些運(yùn)動(dòng)的器材，你可以選擇用，但是也可以選擇不用，在利用鍛煉器材的時(shí)候還要注意選擇最合適自己的健身器材，要自己能夠拿得動(dòng)的運(yùn)動(dòng)器材，如果不利用健身器材的話，那么也是可以練成肌肉來(lái)的，鍛煉肌肉的時(shí)候不管自己想要選擇什么方法，都是必須要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)的。
很多人都想要通過(guò)鍛煉的方式使身體變得健康起來(lái)，但是只有掌握了正確的鍛煉方法才能夠起到良好的鍛煉效果，錯(cuò)誤的鍛煉方法只會(huì)加重身體虛弱的情況。一些比較虛的人的體質(zhì)具體可以分成陰虛以及陽(yáng)虛兩種，今天小編就為大家介紹陽(yáng)虛體質(zhì)的人如何通過(guò)鍛煉調(diào)理身體。
陽(yáng)虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。
具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常作日光裕、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。氣功方面，堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功。
秋冬養(yǎng)陰，說(shuō)的是不要大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)量保持在微微出汗最合適。
陽(yáng)虛在此時(shí)節(jié)若已經(jīng)手腳冰涼，說(shuō)明體內(nèi)陽(yáng)氣少，衛(wèi)陽(yáng)不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，通過(guò)這些方法可以改善，堅(jiān)持做，否則冬天會(huì)很難過(guò)。
每晚睡前艾葉泡手、腳。金雞獨(dú)立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習(xí)，5分鐘就會(huì)覺(jué)得腳和小腿暖和起來(lái)。
另外陽(yáng)虛體質(zhì)的人還可以從飲食方面進(jìn)行調(diào)理。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人群應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，那么哪些食物屬于溫?zé)嵝缘氖澄锬?比如說(shuō)面粉、玉米、紅小豆、豌豆、黑豆、糯米、豆油、醋、生姜、韭菜、辣椒、蔥、胡蘿卜、龍眼、荔枝、花生、蓮子、核桃、石榴、木瓜、桔子、桃、楊梅。
有著陽(yáng)虛情況的人盡量不要吃一些比較寒涼的食物，因?yàn)檫@類食物會(huì)加重陽(yáng)虛的情況，從而使得身體更容易生病。將運(yùn)動(dòng)跟飲食調(diào)理結(jié)合起來(lái)能夠加快幫助改善陽(yáng)虛的情況。另外在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要進(jìn)行太多劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免身體吃不消。
因?yàn)楹芏嗟哪惺繛榱松缃坏男枰?，?jīng)常在外面喝酒吃肉，造成了啤酒肚的出現(xiàn)，因此現(xiàn)在很多的社會(huì)人士都想去除自己的啤酒肚，同時(shí)展現(xiàn)出自己一身完美的腹肌，其實(shí)通過(guò)健身就完全可以達(dá)到這種目的，從而找回我們男性自身的魅力，那么健身如何鍛煉腹肌呢!下面我就給大家詳細(xì)的講解一下吧.
如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚(yú)線。只靠傳統(tǒng)的仰臥起坐是不行的。專家推薦的三種運(yùn)動(dòng)為健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。同時(shí)還需要科學(xué)的鍛煉節(jié)奏和飲食方案配合。
傳統(tǒng)的仰臥起坐對(duì)腹部減肥增肌意義不大
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi) 有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下 來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
以上為大家介紹的就是現(xiàn)在鍛煉腹肌的一些主流方式，這些方式都是很多男士經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐運(yùn)用中總結(jié)出來(lái)的，因此希望大家根據(jù)自己的情況.選擇合適的方式堅(jiān)持對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉，我還要強(qiáng)調(diào)一下，鍛煉腹肌應(yīng)該是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，需要廣大男士一定要抱有耐心，同時(shí)加強(qiáng)平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣才能更好的展示完美的腹肌.
很多女孩子在想減肥的時(shí)候就特別的喜歡自己的小腿處是肌肉，而不是肥肉，我們都知道，如果將小腿的肥肉鍛煉成了肌肉的話，那么我們的小腿肯定是很纖細(xì)的，也是完美的身材，腿部瘦下來(lái)的話也更好看，穿什么褲子也能夠穿下，但是這個(gè)是很多女孩子的夢(mèng)想，想要鍛煉小腿肌肉的話還是有一定難度的，那么如何來(lái)鍛煉小腿部位的肌肉呢?
小腿練習(xí)常見(jiàn)的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結(jié)果是對(duì)小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達(dá)到完全疲勞。因?yàn)楫?dāng)你用固定重量做前2—3組時(shí)是肌肉最強(qiáng)部分用力，能保證用正確的姿勢(shì)完成練習(xí)。但在后面的練習(xí)中就會(huì)出現(xiàn)借力現(xiàn)象，在各小塊肌肉沒(méi)有達(dá)到疲勞之前練習(xí)已經(jīng)結(jié)束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對(duì)深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習(xí)方法是遞增法，即隨著組數(shù)的增加不斷增加重量，減少次數(shù)。通過(guò)逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應(yīng)性。這種加重方式對(duì)大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對(duì)小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因?yàn)橛眠f增法練小腿時(shí)，隨著組數(shù)和重量的增加，完成動(dòng)作的難度越來(lái)越大，在后面的練習(xí)中同樣會(huì)出現(xiàn)借力現(xiàn)象，動(dòng)作變形不到位，刺激不集中或達(dá)不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨(dú)的增長(zhǎng)卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點(diǎn)，采用大重量、低次數(shù)練習(xí)很難達(dá)到疲勞極限。只有中小強(qiáng)度的重量和12次以上的高次數(shù)刺激才能使小腿達(dá)到疲勞極限。
遞減法練小腿的優(yōu)點(diǎn)是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產(chǎn)生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力于動(dòng)作過(guò)程，達(dá)到極限收縮，保證動(dòng)作質(zhì)量;其次，隨著重量的遞減，組數(shù)、次數(shù)的增加，可動(dòng)員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數(shù)增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運(yùn)動(dòng)單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
如何用遞減法練小腿呢?下面是我的體會(huì)，供大家參考。
先用規(guī)定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進(jìn)行練習(xí)，試舉的次數(shù)則不斷遞增。大約8組做下來(lái)就能獲得前所未有的感覺(jué)，小腿肌膨脹得像一個(gè)充足氣的氣球。
這些方法都是可以用來(lái)鍛煉小腿肌肉的方法，鍛煉小腿肌肉的時(shí)候一定要注意堅(jiān)持下來(lái)，讓小腿的肌肉鍛煉的效果更突出，而鍛煉小腿肌肉的時(shí)候也要注意適度，不要讓小腿一整天都處于酸軟的狀態(tài)中，這樣小腿的行走能力降低了，會(huì)影響到工作的進(jìn)度，還會(huì)讓自己感覺(jué)很不舒服。
