打排球的技巧有哪些呢
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球類運(yùn)動(dòng)比較多，排球就屬于其中的一種，但是排球的要求比價(jià)多，不僅在技術(shù)上對(duì)人的要求比較嚴(yán)格，而且還講究團(tuán)隊(duì)的合作性，那么打排球的技巧有哪些呢？首先要和你的隊(duì)友有足夠的默契，其次在其他方面也有我們要注意的問題，接下來讓我們一起來了解一下打排球的技巧有哪些呢？
1、一定要記住，任何時(shí)刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲（得忍著痛），不然就控制不了球的方向。
2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手鏈，以免傷到自己。
3、動(dòng)作要領(lǐng)。
采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對(duì)，小指在前；傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂。 當(dāng)球接近額前時(shí)開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動(dòng)迎擊來球。擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方。傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 擊球后身體重心隨擊球動(dòng)作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)作。
最后是發(fā)球，正面上手發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。在右肩前上方伸直手臂最高點(diǎn)，用整個(gè)手掌擊球中后部。擊球時(shí)，手指自然張開與球吻合，手腕迅速做出推壓動(dòng)作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速回到場(chǎng)內(nèi)。 關(guān)鍵是注意擊球動(dòng)作、擊球點(diǎn)、手型和力量。
傳球
傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）借助蹬地 、伸臂動(dòng)作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術(shù)動(dòng)作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊(duì)員進(jìn)攻或直接進(jìn)攻。一個(gè)隊(duì)的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊(duì)的傳球水平。為了爭(zhēng)奪網(wǎng)上優(yōu)勢(shì)，使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)快速多變，二傳手更起著核心作用。
墊球
是借助蹬地、抬臂動(dòng)作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動(dòng)作 。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭(zhēng)取多得分、少失分由被動(dòng)變主動(dòng)的重要技術(shù)。
發(fā)球
由隊(duì)員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿內(nèi)擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開始 。是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動(dòng)作。攻擊性強(qiáng)的發(fā)球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對(duì)方的進(jìn)攻，打亂對(duì)方的部署，在心理上給對(duì)方造成威懾。
了解打排球的技巧要求我們?cè)诖蚺徘虻臅r(shí)候投機(jī)取巧，而是讓我們更好的進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然打排球的過程中，要注意自身的安全，不要因?yàn)榘踩珕栴}讓自己的身體受到傷害，這樣是我們所不能接受的，而且也是我們不愿意看到的后果。
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打沙包，也是屬于鍛煉方式的一種，很多男人經(jīng)常打沙包就會(huì)鍛煉出自己想要的肌肉，很多時(shí)候八塊肌肉也是這樣出來的，而鍛煉出肌肉的話也是很多男子們的夢(mèng)想，如果通過沙包都能鍛煉出肌肉來的話，肯定會(huì)讓很多人欣慰的，但是打沙包還有很多好處，我們?cè)诰毩?xí)沙包的時(shí)候也是需要掌握打沙包的技巧，讓我們更靈活的運(yùn)用到打沙包的作用和好處，那么打沙包到底有哪些技巧需要我們學(xué)習(xí)呢?
一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長(zhǎng)型與小球型之分。重長(zhǎng)型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套(可找補(bǔ)鞋的縫制)，內(nèi)置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時(shí)，應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習(xí)密集拳法，比籃球稍大，內(nèi)裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城里住樓房者，可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動(dòng)余地。設(shè)置一滑輪或鋼活卡，用時(shí)拉上，不用時(shí)放下。懸掛的高度，重長(zhǎng)型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
二、打擊方法。1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸?。此為初?jí)階段，以此可使習(xí)者體會(huì)拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng)，發(fā)力錯(cuò)誤者，在此階段常易被反作用力頂?shù)?出拳不明發(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會(huì)距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動(dòng)沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應(yīng)體會(huì)拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中踢擊，不必每一次都是重?fù)簟?/p>
三、單擊與組合擊打。進(jìn)行重復(fù)的單項(xiàng)擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級(jí)階段應(yīng)予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力?進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。
這些都是我們?cè)诖蛏嘲臅r(shí)候應(yīng)該學(xué)會(huì)的技巧，如果自己能夠掌握打沙包的技巧，那么就可以靈活的運(yùn)用了，讓自己的身體得到更好的鍛煉，也可以通過打沙包來提高自己的身體素質(zhì)，讓自己虛弱的身體得到極高的鍛煉，通過打沙包還可以讓自己的低落的情緒發(fā)泄出來。
說起排球，很多人都不陌生的，無論是平時(shí)的休閑，還是正規(guī)的比賽，都能夠見到排球的身影。今天小編就來給大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于排球比賽的一些相關(guān)知識(shí)，下面就來和小編一起了解一下吧
目錄
1.排球比賽之打排球技術(shù) 2.排球比賽的規(guī)則介紹
3.排球比賽的站位要求 4.排球比賽的場(chǎng)地要求
5.排球比賽中裁判的職責(zé) 6.沙灘排球比賽的特點(diǎn)
7.排球比賽之如何選購(gòu)排球 8.排球比賽中的陣型
排球比賽之打排球技術(shù)
一種是有球技術(shù)，包括傳球、墊球、扣球、發(fā)球和攔網(wǎng);另一種是無球技術(shù)，
包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、起跳及各種掩護(hù)動(dòng)作等。排球技術(shù)主要由步法和手法組成，同時(shí)與視野活動(dòng)、軀干活動(dòng)和意識(shí)活動(dòng)相配合融合為一體。每項(xiàng)排球技術(shù)都是由擊球前動(dòng)作、擊球動(dòng)作和擊球后動(dòng)作組成。
從廣義上講，除了身體某一部位擊球時(shí)的動(dòng)作外，都稱為配合動(dòng)作;但從狹義上講，只把準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)等稱作配合動(dòng)作，而把擊球動(dòng)作前后較連續(xù)的動(dòng)作也稱之為有球技術(shù)，如扣球技術(shù)中的助跑、起跳等。這就是排球的技術(shù)。
排球技術(shù)特點(diǎn)
第一，完成各種技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間短促;第二，各種技術(shù)動(dòng)作都是球在空中飛行時(shí)完成;第三，大多技術(shù)具有攻防兩重性，如攔網(wǎng)，傳球，墊球;第四，身體各部位都能觸球。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
1、廣泛的群眾性
排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。
2、技術(shù)的全面性
規(guī)則規(guī)定，每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行隊(duì)員必須全面地掌握各項(xiàng)技術(shù)，能在各個(gè)位置上比賽。
3、高度的技巧性
規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時(shí)間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。
4、激烈的對(duì)抗性
排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行。高水平比賽中，對(duì)抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場(chǎng)比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過六、七個(gè)回合的交鋒。水平超高的比賽，對(duì)抗?fàn)帄Z也越激烈。
5、攻防技術(shù)的兩重性
排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項(xiàng)目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。
6、嚴(yán)密的集體性
排球比賽是集體比賽項(xiàng)目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進(jìn)行的。沒有嚴(yán)密的集體配合，再好的個(gè)人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì)，集體配合就越嚴(yán)密。
排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用的符合規(guī)則規(guī)定的攻防動(dòng)作的總稱。排球比賽規(guī)律一般是按照發(fā)球接發(fā)球進(jìn)攻(簡(jiǎn)稱一攻)接扣球再進(jìn)攻( 即防守反攻,簡(jiǎn)稱防反)接扣球再進(jìn)攻直至死球的順序進(jìn)行的。
接發(fā)球進(jìn)攻一般由墊球、傳球和扣球(或吊球) 3項(xiàng)技術(shù)銜接而成;而防守反攻一般由攔網(wǎng)、防守(或保護(hù))、傳球和反攻扣球4項(xiàng)技術(shù)銜接而成。發(fā)球與接發(fā)球是排球比賽中爭(zhēng)奪的第 1個(gè)回合，也是進(jìn)行比賽的基礎(chǔ)。
隨著技術(shù)的發(fā)展，訓(xùn)練程度的提高，以及規(guī)則的改變，現(xiàn)代排球比賽中,網(wǎng)上扣球、攔網(wǎng)已成為各強(qiáng)隊(duì)爭(zhēng)奪的焦點(diǎn)。而扣、攔技術(shù)的發(fā)展也帶動(dòng)了其他基本技術(shù)的提高。
排球技術(shù)發(fā)球是一項(xiàng)先發(fā)制人的進(jìn)攻技術(shù)。攻擊性發(fā)球可以直接得分，也可以破壞對(duì)方的一傳與進(jìn)攻，動(dòng)搖其士氣，為本隊(duì)攔網(wǎng)和防守造成有利條件。發(fā)球一旦失誤就失去發(fā)球權(quán)和得分機(jī)會(huì)。
排球技術(shù)在訓(xùn)練中，如果發(fā)球技術(shù)好,也可能帶動(dòng)接發(fā)球技術(shù)的提高。20世紀(jì)50年代中國(guó)主要采用各種旋轉(zhuǎn)性發(fā)球和大力發(fā)球。60年代，中國(guó)和日本使用發(fā)飄球。
這種球飄晃飛行，使上手傳球接發(fā)球極易失誤。中國(guó)有些運(yùn)動(dòng)員發(fā)飄球技術(shù)具有獨(dú)到之處。國(guó)際上普遍重視發(fā)展多樣性和攻擊性發(fā)球，各強(qiáng)隊(duì)常用的發(fā)球技術(shù)主要有:上手、勾手發(fā)飄球和遠(yuǎn)距離發(fā)飄球，還有勾手大力發(fā)球和發(fā)高吊球等(圖1)。
排球技術(shù)接發(fā)球墊球(一傳) 是組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)技術(shù)，也是奪回發(fā)球權(quán)的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。要求準(zhǔn)確地、平穩(wěn)地把球接送給二傳隊(duì)員或扣手(即一傳到位)，盡量減少失誤，以便組成有力的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。
國(guó)際上接發(fā)球在50年代主要是用雙手上手傳球。1961年以后，發(fā)飄球逐漸盛行，為了提高接發(fā)球的穩(wěn)定性，日本、中國(guó)和國(guó)際上其他一些強(qiáng)隊(duì)都相繼將一傳改為雙手下手墊球(圖2)。
傳球(二傳)
是接應(yīng)一傳或防守后，把球傳給扣手進(jìn)攻的技術(shù)。
排球技術(shù)80年代對(duì)傳球技術(shù)的發(fā)展提出了更高的要求，不僅要把球穩(wěn)準(zhǔn)地托起，而且要能迷惑對(duì)方，避開拉網(wǎng)，組成快速多變的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到助攻的目的。
在現(xiàn)代排球比賽中，二傳隊(duì)員往往起著由防轉(zhuǎn)化到攻的橋梁與核心作用，需要有特殊的技巧。中國(guó)一貫重視二傳手的特殊訓(xùn)練，特別是從1976年以來，各強(qiáng)隊(duì)普遍著手培養(yǎng)身材較高、 頭腦冷靜、
排球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)強(qiáng)、能攔能扣、傳球技術(shù)熟練的二傳手。國(guó)家男子排球隊(duì)優(yōu)秀二傳手沈富麟，擅長(zhǎng)隱蔽傳球，與同伴配合非常密切，能機(jī)智靈活地選擇突破口，組成各種快變戰(zhàn)術(shù)。
國(guó)家女子排球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)孫晉芳能根據(jù)扣球手的特點(diǎn)傳球，跳起傳球的掩護(hù)性強(qiáng)，而且左手扣球具有較強(qiáng)的攻擊力，是一名能傳善扣的二傳手。
此外還有各種調(diào)整傳球、跳起晃傳、向側(cè)傳球以及各種假動(dòng)作傳球等，都是使中國(guó)排球戰(zhàn)術(shù)更加靈活多變的傳球技能(圖3)。
排球技術(shù)扣球是戰(zhàn)術(shù)配合的最后一擊，是進(jìn)攻中最積極有效的技術(shù)，也是得分與獲得發(fā)球權(quán)的重要手段，它是衡量一個(gè)隊(duì)進(jìn)攻實(shí)力的要素之一。
一個(gè)隊(duì)扣球技術(shù)水平越高，越能為提高攔網(wǎng)及防扣球技術(shù)提供有利條件?？矍虻墓敉χ饕憩F(xiàn)在高度、速度、力量、變化和突然性上。
據(jù)測(cè)驗(yàn)，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的一記重扣，球速可達(dá)每秒28米左右。有威力的扣球往往是在球路的變化和與輕打軟吊相結(jié)合中突破攔網(wǎng)的。優(yōu)秀的扣球手應(yīng)該既能強(qiáng)攻，又會(huì)快攻，還要有自己的特點(diǎn)。強(qiáng)攻扣球是扣球的基礎(chǔ)，它一般包括近網(wǎng)高球強(qiáng)攻(平網(wǎng)扣球)和調(diào)整強(qiáng)攻(斜網(wǎng)扣球)。
快球和快速進(jìn)攻是現(xiàn)今世界排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的一個(gè)重要特點(diǎn)。無論是奧運(yùn)會(huì)排球賽、世界杯排球賽或世界排球錦標(biāo)賽，幾乎所有的強(qiáng)隊(duì)都越來越多地運(yùn)用了快球。
有些以高打?yàn)橹鞯年?duì)也吸收了快速的打法。中國(guó)排球運(yùn)動(dòng)歷來是以快著稱的。在1950年世界學(xué)生第 2次代表大會(huì)的體育比賽中(中國(guó)第1次參加6人制排球比賽)和1956年第 1次參加在巴黎舉行的世界排球錦標(biāo)賽中，
排球技術(shù)中國(guó)隊(duì)都使用了傳統(tǒng)的快球。此后，各國(guó)也逐漸運(yùn)用了此種打法。1965～1966年中日男排互訪比賽與世界男子排球錦標(biāo)賽中，中國(guó)國(guó)家隊(duì)與北京隊(duì)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造性地運(yùn)用了4號(hào)位平拉開扣快球。后來日本隊(duì)又在此基礎(chǔ)上發(fā)展成當(dāng)前的短平快球。為了突破攔網(wǎng),中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在大力提高彈跳力的基礎(chǔ)上又發(fā)展了沖飛扣球(分前飛和背飛)，即起跳后在騰躍過
排球技術(shù)程中選擇適宜突破口擊球和拉3、拉4扣球(由短平快球發(fā)展而成,是將擊球點(diǎn)從3號(hào)位或4號(hào)位隊(duì)員的右側(cè)錯(cuò)位拉到左側(cè)進(jìn)行扣球)、時(shí)間差、空間差及位置差等新技術(shù)。中國(guó)男子排球隊(duì)優(yōu)秀扣球手汪嘉偉的沖飛扣球，在許多重大比賽中命中率往往高達(dá)70%以上，1979和1981年兩次被選為亞洲最佳男子排球運(yùn)動(dòng)員。
當(dāng)前，在國(guó)內(nèi)外強(qiáng)隊(duì)的比賽中，排球技術(shù)男隊(duì)強(qiáng)攻與快攻約各占一半。女隊(duì)則強(qiáng)攻多于快攻。中國(guó)隊(duì)素以快攻見長(zhǎng)，正逐步提高強(qiáng)攻，使強(qiáng)攻與快攻有機(jī)地結(jié)合。
對(duì)優(yōu)秀扣球手的培養(yǎng)，也是既重視其個(gè)人的特長(zhǎng)，又要使其掌握強(qiáng)攻與快攻的技術(shù)。如國(guó)家女子排球隊(duì)郎平，既是優(yōu)秀的重扣球手，快攻技術(shù)也很熟練。
扣球要領(lǐng)
扣球起跳后，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身體成反弓形。利用收腹、轉(zhuǎn)體收胸動(dòng)作發(fā)力，帶動(dòng)前臂上甩擊球，揮動(dòng)要有提肩抬肘動(dòng)作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點(diǎn)擊球。手觸球時(shí)，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速離手落入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。
正面?zhèn)髑?/p>
1：準(zhǔn)備姿勢(shì)
看清來球，迅速移動(dòng)倒球的落點(diǎn)，對(duì)正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。
2：擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)在前額上方約一球距離處。
3：傳球手形
當(dāng)手觸球時(shí)，手腕稍后仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對(duì)成一字形或八字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。
4：擊球用力
球來時(shí)，兩手微張迎球，用拇指內(nèi)側(cè)，食指全部，中指的二三指節(jié)觸球的后下部，無名指和小指觸球兩端。用手指的彈力、手臂和身體協(xié)調(diào)的力量將球傳出。
背傳當(dāng)判斷來球之后，迅速移動(dòng)到球下，雙手抬起，手觸球時(shí)，手腕適當(dāng)后仰，掌心向上，在額上方擊球的下部，傳球時(shí)，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的彈力把球向后上方傳出。
跳傳跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳時(shí)間，起跳過早或過晚都會(huì)影響傳球的質(zhì)量。根據(jù)一傳球的高低，及時(shí)起跳，兩手放在臉前，當(dāng)身體上升到最高點(diǎn)時(shí)，靠伸臂動(dòng)作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。
由于在空中無支撐點(diǎn)，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球的力量。一般正面二傳這是二傳中最簡(jiǎn)單、最常用的戰(zhàn)術(shù)。
傳球的動(dòng)作與正面?zhèn)髑蚧鞠嗤?，只是傳球前身體不要正對(duì)來球，也不要正對(duì)傳球方向，而要邊迎球邊轉(zhuǎn)身，將擊球點(diǎn)放在靠傳球方向一側(cè)，身體隨傳球動(dòng)作邊傳邊向傳球方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
調(diào)整二傳將一傳不到位，離網(wǎng)較遠(yuǎn)的球傳給扣球隊(duì)員進(jìn)攻，這種傳球叫調(diào)整二傳。調(diào)整二傳與正面?zhèn)髑騽?dòng)作相同，傳球時(shí)，要注意選擇傳球方向，傳球方向與網(wǎng)的夾角越小越有利于扣球，盡量避免垂直向網(wǎng)前傳球，同時(shí)，傳球高度要稍高，不要太拉開，這樣有利于扣球隊(duì)員觀察和上步扣球。
背向二傳背向二傳能夠利用網(wǎng)的全長(zhǎng)，增加進(jìn)攻點(diǎn)，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要先移動(dòng)插入球下，背對(duì)傳球方向，要明確身體所處的位置及離標(biāo)志桿的距離，傳球時(shí)，要利用向后上方展體、抬臂、伸肘動(dòng)作將球傳出。傳快球傳出的球弧線低，節(jié)奏快。傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動(dòng)作和適當(dāng)?shù)纳毂蹌?dòng)作來控制傳球力量。
要傳好快球，二傳隊(duì)員必須主動(dòng)與扣球隊(duì)員配合，要根據(jù)一傳的弧線、速度和扣球隊(duì)員的助跑速度、起跳時(shí)間、擊球點(diǎn)的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時(shí)間，把球主動(dòng)送到扣球隊(duì)員手上。傳短平快球傳出的球速度快、弧線平，落點(diǎn)距二傳手2至3米處。
傳球時(shí)，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在臉前或額前，上體前傾，充分利用伸肘和壓腕動(dòng)作，傳出快速的平弧線球。傳平拉開球傳出的球速度快、弧線平，落點(diǎn)距二傳手6至7米處。平拉開傳球和短平快傳球動(dòng)作基本相同，但要充分利用蹬地、伸臂、壓腕伴隨動(dòng)作將球傳出。
如果來球低，要稍屈膝，降低重心，使擊球點(diǎn)保持在臉前。如果來球較高，可采用跳傳。傳球時(shí)，利用伸肘和主動(dòng)加大屈指、屈腕的力量把傳球路線壓平。
攔網(wǎng)
是在網(wǎng)上攔擊對(duì)方來球。它是防守反擊的第一線，又是強(qiáng)有力的得分手段。攔網(wǎng)有單人攔網(wǎng)、2人或3人的集體攔網(wǎng) (圖6)。50年代,規(guī)則不允許手過網(wǎng)，大都采用后仰式攔網(wǎng)，那是單純防御性攔網(wǎng)，只要求將球攔起來，以便組織反攻。
1965年以后,規(guī)則改為攔網(wǎng)手可以過網(wǎng),使攔網(wǎng)成為攻擊性技術(shù),因此攔網(wǎng)在整個(gè)比賽中越來越顯得重要。中國(guó)在采用了蓋帽式攔網(wǎng)新技術(shù)后，也大大提高了攔網(wǎng)的攻擊性。70年代隨著扣球技術(shù)的不斷創(chuàng)新，各國(guó)攔網(wǎng)技術(shù)又有了新的發(fā)展。
不僅隊(duì)員的身高、臂長(zhǎng)、 原地彈跳和連續(xù)彈跳的能力有所增長(zhǎng)，而且單人攔網(wǎng)能力、手形變化以及對(duì)付快攻戰(zhàn)術(shù)的攔網(wǎng)技術(shù)都有很大提高。還出現(xiàn)了重疊(梯次)攔網(wǎng)。攔網(wǎng)時(shí)力爭(zhēng)攔死，其次才是把球攔起以便反擊。
防守(救球)
是防守體系中的一個(gè)重要組成部分，是反攻的基礎(chǔ)。一場(chǎng)比賽除了最多有 1/3左右的扣球可能攔住以外，還有 2/3的扣球需要救球。從這個(gè)意義上講，沒有防守就沒有反攻，因此后排防守已引起各國(guó)強(qiáng)隊(duì)的重視。
60年代，日本教練員大松博文帶領(lǐng)的貝冢女子排球隊(duì)就是以防守和勾手飄球轟動(dòng)國(guó)際排壇，并以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)奪得1962年世界排球錦標(biāo)賽冠軍和1964年奧運(yùn)會(huì)排球比賽冠軍的。中國(guó)排球隊(duì)，尤其是女隊(duì)，近幾年防守技術(shù)有明顯進(jìn)步。
女排隊(duì)員張蓉芳被評(píng)為不來梅國(guó)際排球邀請(qǐng)賽中最佳女排防守隊(duì)員。實(shí)踐證明，只有在接發(fā)球進(jìn)攻穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，使防守反攻也具有高水平的隊(duì)，才可能進(jìn)入世界排壇先進(jìn)行列。
防守技術(shù)以墊球?yàn)橹?根據(jù)不同來球選擇不同方法，如遇低球可視情況選用正面、側(cè)面、 跨步、 滾翻等各種低姿勢(shì)的墊球或魚躍救球，如遇高而急的球可用上手擋球。
只有防起更多的好球,才能更好地組織反攻;而掌握多種多樣的防守技術(shù)和不斷加強(qiáng)防守戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，特別是頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志，則是防守成功的先決條件。
保護(hù)
是排球比賽中各項(xiàng)技術(shù)之間的一項(xiàng)串聯(lián)銜接性技術(shù)，它雖然沒有定型的動(dòng)作，主要靠反應(yīng)、腳步和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，然而卻是排球比賽中很重要的一環(huán)。
如果沒有良好的保護(hù)技術(shù)，往往使比賽中斷而失分。保護(hù)有進(jìn)攻中的保護(hù)(如扣球時(shí)本隊(duì)不扣球隊(duì)員要轉(zhuǎn)向其進(jìn)攻區(qū)，以保護(hù)被攔回的球)和防守中的保護(hù)(如攔網(wǎng)者后面的保護(hù))以及防守起球后的保護(hù)。同時(shí)扣球和攔網(wǎng)隊(duì)員都應(yīng)隨時(shí)做好自我保護(hù)的準(zhǔn)備(圖9)。
無球技術(shù)
是指實(shí)際比賽中許多沒有接觸到球的技術(shù)動(dòng)作。它是隨著排球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高而發(fā)展起來的。無球技術(shù)在排球比賽中大量出現(xiàn)，它在戰(zhàn)術(shù)組成中，對(duì)助攻、策應(yīng)、掩護(hù)、保護(hù)等都十分重要，越來越引起人們的重視。其動(dòng)作要求及時(shí)、準(zhǔn)確和真實(shí)。
準(zhǔn)備姿勢(shì)和腳步移動(dòng)
這是各項(xiàng)基本技術(shù)的前奏。準(zhǔn)備姿勢(shì)的好壞，直接影響著腳步移動(dòng)的及時(shí)與準(zhǔn)確性;而腳步移動(dòng)的好壞,又直接影響完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在防守中因移動(dòng)慢而使球落地的約占防守失誤總數(shù)的50%以上。
排球比賽的規(guī)則介紹
1.比賽的開始
第一裁判員鳴笛后開始發(fā)球;而比賽的進(jìn)行始于發(fā)球員擊球的瞬間。
2.死球的構(gòu)成
比賽中犯規(guī)，裁判鳴笛時(shí)，構(gòu)成死球。若無犯規(guī)，則自鳴笛時(shí)構(gòu)成死球。
3.界內(nèi)球
當(dāng)球觸及包括球場(chǎng)界線在內(nèi)的場(chǎng)內(nèi)地面時(shí)，即為「界內(nèi)球」(規(guī)則1.3.2)
4.界外球
以下情況發(fā)生時(shí)為「界外球」
球體觸地的部分完全落在界線外時(shí);
球觸及球場(chǎng)以外的任何物體，如天花板或非比賽球員時(shí);
球觸及標(biāo)志竿、繩子、網(wǎng)柱或標(biāo)志竿、標(biāo)志帶以外的球網(wǎng)本身時(shí);
球體全部或一部分在有效的球網(wǎng)空間外通過其垂直面時(shí)(規(guī)則11.1.2情況除外)
球體全部通過網(wǎng)下垂直面。(規(guī)則11.1.3)
5.比賽的擊球
每隊(duì)必須在自己比賽區(qū)域內(nèi)打球(除了規(guī)則1l.1.2以外)無論如何，救球可以自無障礙區(qū)將球打回。
球隊(duì)的擊球次數(shù)
各隊(duì)均賦予至多三次的擊球(攔網(wǎng)除外，規(guī)則15.4.1)擊回對(duì)區(qū)，若超過就構(gòu)成四擊球。
全隊(duì)擊球次數(shù)的計(jì)算不僅包括球員有意的擊球，同時(shí)也包含無意的觸球。
連續(xù)擊球
同一名球員不得連續(xù)擊球兩次(攔網(wǎng)除外，規(guī)則10.2.3、15.2。、15.4.2)
排球比賽的站位要求
排球是一項(xiàng)集體活動(dòng)，它和足球、籃球相比，更需要集體的配合，因此每個(gè)人都必須各司其職。
排球場(chǎng)上的六個(gè)人，通常有如下的幾種身份：主攻、副攻、二傳、接應(yīng)和自由人。
主攻
主攻是一支球隊(duì)里的重炮手，也是主要得分手。主攻通常需要有比較出色的腰腹力量，同時(shí)擁有出眾的爆發(fā)力，還必須要有一定的滯空能力。
因?yàn)橹鞴ネǔＰ枰谒奶?hào)位、以及后排通過強(qiáng)攻突破對(duì)方的攔網(wǎng)。而且更重要的是，一傳到位的球，主攻必須扣死;一傳不到位的球，主攻更應(yīng)該憑借自身的能力將球處理過網(wǎng)。
相對(duì)而言，主攻除了在進(jìn)攻上要有較強(qiáng)的突破能力之外，更需要有出色的一傳。
無論是男排還是女排，現(xiàn)在二主一自由人接一傳的體系是比較流行的，因此主攻必須承擔(dān)起全隊(duì)一傳的重任。
在北京奧運(yùn)會(huì)女排1/4決賽中，意大利隊(duì)在決勝局就是因?yàn)橹鞴テの髂崮嵋粋鞅罎?，?dǎo)致意大利隊(duì)在領(lǐng)先的情況下，被美國(guó)隊(duì)翻盤，無緣決賽。
副攻
副攻是一支球隊(duì)里的城墻，明顯地，副攻必須具備優(yōu)秀的攔網(wǎng)技術(shù)，否則就不能成為一個(gè)優(yōu)秀的副攻。
副攻對(duì)身體素質(zhì)的要求主要是身高，通常副攻是一支球隊(duì)里面最高的。
但并不是高就能壓制對(duì)方的進(jìn)攻，腳下的移動(dòng)、預(yù)判、起跳的時(shí)機(jī)、攔網(wǎng)手型，這些都是一體的，攔網(wǎng)出色的副攻，即使他的進(jìn)攻一般，也能給對(duì)方施加很大的壓力。
比如在00年至03年間的俄羅斯女排，當(dāng)時(shí)名教練卡爾波利啟用的一名副攻是貝利科娃，這就是一個(gè)典型。
盡管貝利科娃只會(huì)打身前快球，而且打得很一般，但就是因?yàn)樗錾臄r網(wǎng)技術(shù)力壓當(dāng)時(shí)其他的優(yōu)秀副攻，坐穩(wěn)主力的位置。
副攻除了在攔網(wǎng)要有所作為之外，進(jìn)攻上也必須有特點(diǎn)。副攻的進(jìn)攻不需要和主攻一樣。
但主要有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是吸引對(duì)方攔網(wǎng)，為己方進(jìn)攻創(chuàng)造條件;另一個(gè)是利用快速多變的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻，起到改變進(jìn)攻節(jié)奏，豐富進(jìn)攻手段的效果。
由于副攻進(jìn)攻速度快、所以對(duì)一傳的要求很高，當(dāng)一傳到位情況下，副攻可以通過在二傳身前、身后的跑動(dòng)分散對(duì)方攔網(wǎng)，給主攻創(chuàng)造機(jī)會(huì);同時(shí)也可以自己打戰(zhàn)術(shù)球，以快制勝，對(duì)方攔網(wǎng)也很難跟上節(jié)奏，從而增加扣球的成功率。
二傳
二傳是一支球隊(duì)里的靈魂、大腦，是組織進(jìn)攻的關(guān)鍵人物。二傳需要具備良好的心理素質(zhì)、細(xì)膩的手上技術(shù)和快速的腳下移動(dòng)，特別要指出的是，二傳的跳傳是非常重要的。
一個(gè)出色的二傳必須具備跳傳的能力，這樣能盡可能快地組織快攻。同時(shí)，在一傳不到位的情況下，二傳的調(diào)整傳球顯得尤為關(guān)鍵。
大家應(yīng)該都看過排球競(jìng)賽，我們中國(guó)女排還是非常有名的，所以很多人因?yàn)榭戳藠W運(yùn)會(huì)的女排競(jìng)賽而對(duì)排球產(chǎn)生了喜好，堅(jiān)持打排球能夠燃燒脂肪，讓肌肉得到鍛煉，打排球需要快速的移動(dòng)，所以可以鍛煉靈活性，下面就給大家介紹一下打排球可以減肥嗎?
一、打排球可以減肥嗎
打排球可以達(dá)到必定減肥作用，因?yàn)榇蚺徘驎?huì)把身體各個(gè)脂肪都消耗掉，打排球的過程當(dāng)中需要接球，這個(gè)時(shí)候手臂的力量使用的非常大，又需要不停的跳起移動(dòng)，所以瘦腿以及瘦手臂的效果非常明顯，想要打排球減肥，每一次打排球的時(shí)間都應(yīng)該有半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到好的減肥作用，時(shí)間打得越久脂肪燃燒的就越多，但是如果運(yùn)動(dòng)量太大的話，饑餓的感覺就會(huì)變得很強(qiáng)，可能身體里面的脂肪也會(huì)漸漸的變成肌肉，如果你只想減肥但不想增加肌肉，那么每一次的時(shí)間都應(yīng)該要操作在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，時(shí)間不要練得太久，想要打排球減肥的人必定要做好肌肉放松工作，不然就很輕易出現(xiàn)有肌肉的身材，每一個(gè)禮拜打籃球的次數(shù)在兩次左右就可以了，其他的時(shí)間可以挑選一些瑜伽或者游泳的方式，這樣才能讓體型變得更加好看。
二、打排球減肥需要節(jié)食嗎
打排球減肥不需要節(jié)食，但是需要操作一下自己的飲食量，不管做什么運(yùn)動(dòng)，飲食量都應(yīng)該要操作好，如果運(yùn)動(dòng)以后你的飲食比以前吃的還多，沒有操作體重，自然沒有那么輕易減下來，午餐應(yīng)該要葷素搭配均衡，早餐的營(yíng)養(yǎng)要豐富一些，而晚餐應(yīng)該盡量多吃一些素食，這樣身材才能變得更好。
上面給大家介紹的就是打排球可以減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定的了解。通過上面的介紹我們可以知道打排球是可以達(dá)到減肥作用的，特殊是瘦腿瘦身的效果非常明顯，想要讓打排球減肥的效果更好，就應(yīng)該注重合理的飲食安排，必定不能暴飲暴食，這樣就沒方法達(dá)到好的效果。
排球運(yùn)動(dòng)在日常生活中打的人還是蠻少的，主要是因?yàn)榇蚺徘蛐枰娜耸趾蛨?chǎng)地限制等因素。一般人打排球?qū)W習(xí)排球技術(shù)都不精，只是略懂皮毛，但是假如經(jīng)常打的話，不僅技術(shù)上會(huì)更熟練，帶給身體上的好處也是很多的，所以，打排球好處是很多的。
那么打排球具體會(huì)有哪些好處呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我們還是要細(xì)細(xì)講一下打排球的好處。
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是非凡劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又防止運(yùn)動(dòng)過量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。
二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是非凡愉快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦馬上興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)往返的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
排球運(yùn)動(dòng)中有很多彈跳扣球的動(dòng)作，這些動(dòng)作能鍛煉大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由于甩動(dòng)也得到了鍛煉。而且自己也會(huì)由于打排球而操縱飲食的，不會(huì)有那么大的負(fù)擔(dān)。
四、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行 , 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素養(yǎng)，在賽場(chǎng)，心理素養(yǎng)好的就會(huì)靈活而且反映靈敏。
五、 促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng);打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻預(yù)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作伸展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人輕易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、防止被動(dòng)損害，主動(dòng)損害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不輕易被損害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前預(yù)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)操縱損害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常打排球的人四周的朋友圈很廣，大家有相同的愛好，也能更加交心。
八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度
排球比賽三局75個(gè)球，五局115個(gè)球，不是一個(gè)球就能夠定輸贏的!時(shí)間長(zhǎng)了，選手學(xué)會(huì)了放下、忘掉，有的變得幽默地自我解嘲，相互間學(xué)會(huì)包容、理解、鼓舞，碰到困難，大家一起努力!排球讓人變得瀟灑、自信。
軟式排球消除初學(xué)者怕戳傷手的懼怕感
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn)，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會(huì)出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺，消除了初學(xué)者怕戳傷手的懼怕感。主要特性有：
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強(qiáng)。
3.老少皆宜，適用對(duì)象廣，有廣泛的群眾性。
4.不輕易受傷、安全、健身價(jià)值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。
6.比賽形式多種多樣，目前國(guó)際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動(dòng)作要求不高，易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價(jià)格廉價(jià)(與正規(guī)排球相比)。
相信在80年代的中國(guó)，女排在全世界都占有一定的地位，因此也就引起了全國(guó)都開始打排球的熱潮。其實(shí)打排球也能很好地鍛煉我們的心智和毅力，同時(shí)還能鍛煉我們的團(tuán)隊(duì)凝聚力和協(xié)作性。但有些朋友反映打排球容易造成胳膊腫的現(xiàn)象，那么打排球胳膊腫了怎么辦呢?接下來的時(shí)間就讓我們一起去尋找關(guān)于它的標(biāo)準(zhǔn)答案。
1.首先我要說，剛接觸排球，擊打的位置和手型一定要掌握好，而且別勾肘，這些會(huì)避免受傷和提高準(zhǔn)確度
2.建議用冰塊冷敷，這可以收縮毛細(xì)血管，減輕紅腫
3.能受得了紅花油味道的，還可以涂點(diǎn)這個(gè)，不過我覺得這個(gè)味道太大了，我不喜歡，而且打排球造成的手腕有紫色出血點(diǎn)，有點(diǎn)腫，不是很嚴(yán)重，我覺得沒必要用，這是我個(gè)人意見，僅供參考
4.下次打球切忌帶護(hù)腕，打一段時(shí)間適應(yīng)了，手腕就不會(huì)腫了
如果單純腫脹,無骨折及血腫的情況可能沒什么大礙,可能是在多次擊球過程中引起的組織水腫,只要注意休息,冷敷,或外涂紅花油等活血化瘀的中藥膏都有效,一般一周左右腫脹自動(dòng)消失,如有皮膚破損應(yīng)避免感染情況發(fā)生
消腫方法1.皮膚碰撞后,局部腫脹、淤血,抹點(diǎn)牙膏能減輕癥狀
2.手指腫痛,將適量醬油和蜂蜜調(diào)勻加溫,把手指浸入,可消腫止痛。3.取石灰水少許,以棉花蘸濕擦患處,片刻可止癢消腫.
4.跌打青紫淤腫者,用熱醋涂患處,每日3次,可治愈.5黑豆500克,涼水5升,煮開后,加入白酒5升,再用文火煎煮成3升,乘溫日服1次,3次服完,可治浮腫。冰塊敷的原理是：利用熱脹冷縮的原理消腫。做法：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的皮膚上
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了打排球胳膊腫了的應(yīng)對(duì)方式方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)這個(gè)疑問也有了更好的了解和心得。當(dāng)然我想告訴大家的是，我們?cè)谶M(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要使用它正確的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并且在開場(chǎng)之前一定要做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)不管男女老少都開始注重自己的生活質(zhì)量和身體健康，現(xiàn)在的00后、90后這年輕的一代，國(guó)家更是重視新一代人的身體狀況，組織各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如羽毛球、藍(lán)球賽等。那么在打羽毛球時(shí)應(yīng)該要如何握拍才能夠防止受傷等情況的出現(xiàn)，接下來我們就來一起了解下打羽毛球的握拍技巧有哪些吧。
? ?正確握拍法
? ?1、正手握拍：握拍時(shí)，使球拍面與地面垂直，球拍柄端與小魚際平齊。虎口對(duì)準(zhǔn)球拍側(cè)面內(nèi)沿，小指無，名指，中指并握，食指略微向前，與中指稍分開，大拇指與中指相近，掌心不要緊貼。
? ?2、反手握拍：在正手握拍的基礎(chǔ)上，球拍柄稍向外轉(zhuǎn)，食指收回來，拇指第一關(guān)節(jié)緊貼在球拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，同時(shí)要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。
? ?常見的錯(cuò)誤握拍方式
? ?1、球拍握的太緊，影響手腕的靈活度。
? ?2、球拍與地面不平行，這樣會(huì)影響擊球時(shí)的動(dòng)作。
? ?3、握拍太向里，拍柄露出。這樣的握姿既不舒服，也影響到了手腕的動(dòng)作。
? ?4、握拍時(shí)， 拇指貼在球拍柄的上部。這種握拍方法十分不穩(wěn)定，用力揮拍時(shí)，容易脫手。
? ?5、握拍時(shí)，食指伸直在球拍上部。這樣會(huì)使腕部緊張，影響擊球的準(zhǔn)確性，容易讓手部受傷。
? ?通過以上對(duì)于打羽毛球的握拍技巧的正確以及錯(cuò)誤的握拍方式的祥細(xì)介紹。相信對(duì)于初學(xué)者在打羽毛球的握拍技巧上的常識(shí)是會(huì)有更深入的了解了。另外需要注意平時(shí)對(duì)于初學(xué)者，剛開始打羽毛球時(shí)不可用力過大以及打羽毛球時(shí)間過長(zhǎng)，這樣才能夠有效的避免第二天胳膊或是身體出現(xiàn)酸痛感。
對(duì)于排球，估度有些朋友并不是很了解，不知道應(yīng)當(dāng)怎么打排球，其實(shí)，只要掌握排球技術(shù)，很快就能學(xué)會(huì)打排球了。本文主要為大家介紹排球打球技術(shù)，及堅(jiān)持打排球的好處，相信看完后，如何打排球?qū)δ銇碚f已經(jīng)不是問題。
排球技術(shù)：打排球怎樣練習(xí)發(fā)球
發(fā)球包括以停幾個(gè)環(huán)節(jié)，第一是持球，拋球，擊球，入場(chǎng)。
一樣左手持球，右手擊球(左利手相反)，持球手手臂伸直，擊球手曲臂于右肩上方，拋球，初學(xué)者全度不要拋的太高，(易失誤)大體在一米左右拋于右肩前方，右手揮臂擊球，擊球的右手要全手掌包球，做出鞭打動(dòng)作，將球擊出。然后順勢(shì)進(jìn)入場(chǎng)地，迎接對(duì)方的進(jìn)攻。
技術(shù)特點(diǎn)
這種發(fā)球由于正面對(duì)球網(wǎng)站立，便于觀看，發(fā)球的準(zhǔn)確性較高，并能充分利用蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹帶動(dòng)手臂加速揮動(dòng)，以及運(yùn)用手指手腕的推壓動(dòng)作，故可以加大發(fā)球的力度和速度，同時(shí)使球呈上旋，不易出界。有一句話千萬少發(fā)上旋球除非你水平很高上旋球球路很平過網(wǎng)以后不輕易停墜導(dǎo)致很輕易飄出界好的還是前對(duì)墻練習(xí)包球就是用手掌把球包住一樣，這樣練好以后輕易發(fā)力和加旋轉(zhuǎn)(停旋)。
動(dòng)作要領(lǐng)
面對(duì)球網(wǎng)，兩足與肩同寬，左手拋球至右肩前上方，在球上升的高點(diǎn)擊球，此時(shí)球應(yīng)當(dāng)在你的右前方45左右為佳，擊球的瞬時(shí)手掌停壓并將手腕前推。
方法
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)
與正面上手發(fā)球相同。但站位離端線距離變化較大，發(fā)遠(yuǎn)距離飄球時(shí)，距離端線要遠(yuǎn)些，發(fā)近距離飄球時(shí)，要站的距離近些。
2.拋球擺臂
左手將球平穩(wěn)拋至右肩前上方，稍靠前些，離身體水平距離約半臂左右，拋至相同于擊球點(diǎn)的高度，這樣便于直線加速揮臂去擊球。在拋球的同時(shí)，右臂屈時(shí)抬起并后引，肘部略高于肩，兩眼凝望球。
沙灘排球是一項(xiàng)在全球都比較流行的健康的體育運(yùn)動(dòng)，它起始于20年代的美國(guó)，在歷經(jīng)了幾百年的不斷發(fā)展演變過程，現(xiàn)在已經(jīng)成為世界著名的球類運(yùn)動(dòng)。很多人喜歡沙灘排球，尤其是歐洲的一些國(guó)家，但是這并不意味大部分的人都細(xì)致的了解沙灘排球，包括沙灘排球的具體技巧和相關(guān)知識(shí)，沙灘排球賽事會(huì)吸引成千上萬人的關(guān)注，但是有的人卻對(duì)沙灘排就的了解知之甚微，今天我們就來了解下到底什么是沙灘排球!
1.什么是沙灘排球 2.沙灘排球的起源和發(fā)展
3.沙灘排球的基本規(guī)則 4.沙灘排球的排球規(guī)則
5.沙灘排球的技巧 6.沙灘排球的國(guó)內(nèi)發(fā)展
7.沙灘排球的奧運(yùn)女子沙排 8.沙灘排球的冠軍
9.沙灘排球的觀賽禮儀
什么是沙灘排球
灘排球，簡(jiǎn)稱就是沙排，如果說的更加的具體一點(diǎn)就是在沙灘上進(jìn)行的排球運(yùn)動(dòng)。眾所周知沙灘排球是現(xiàn)在風(fēng)靡全世界的一項(xiàng)著名的體育運(yùn)動(dòng)。沙灘排球的比賽場(chǎng)地包括兩部分：比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場(chǎng)區(qū)是一個(gè)長(zhǎng)方形，長(zhǎng)度為16米寬度為8米。至于場(chǎng)地邊線外和端線外的無障礙區(qū)，至少達(dá)到寬5米，最高達(dá)到最多6米，比賽場(chǎng)地上空的無障礙空間的高度至少達(dá)到12.5米。
比賽場(chǎng)地的地面是水平的沙灘，沙灘必須至少40厘米深，其中沒有石塊、殼類及其它可能造成運(yùn)動(dòng)員損傷的雜物。比賽場(chǎng)區(qū)上所有的界線寬為5～8厘米，界線與沙灘的顏色需有明顯的區(qū)別，并且由抗拉力材料的帶子構(gòu)成。
沙灘排球的起源和發(fā)展
沙灘排球的起源
沙灘排球起源于20年代的美國(guó)。大多數(shù)人認(rèn)為加州的莫尼卡是沙灘排球的發(fā)源地。當(dāng)時(shí)人們玩沙灘排球是為了娛樂的消遣。頭頂藍(lán)天，沐浴陽光，光著腳板在金色柔軟的沙灘上，盡情的跳躍、滾翻、流汗、享受著這美妙的時(shí)光。
沙灘排球憑借著它自身獨(dú)特的的魅力，越來越受到人們的青睞和喜愛，觀賽的人和參加的人也在急劇的增加。在當(dāng)時(shí)看來，雖然只是一項(xiàng)娛樂和健身的項(xiàng)目，但在當(dāng)時(shí)已經(jīng)頗具規(guī)模了。
隨著時(shí)間的不斷發(fā)展，到達(dá)20年代的時(shí)候，沙灘排球已經(jīng)穿越大西洋進(jìn)入了法國(guó)，進(jìn)入了捷克洛伐克。并且它的流行趨勢(shì)不但沒有銳減，還在逐漸的風(fēng)靡美洲的巴西、阿根廷以及大洋洲的澳大利亞和新西蘭。當(dāng)時(shí)的比賽模式主要是三對(duì)三，四對(duì)四模式，但是在莫尼卡首次出現(xiàn)了二人制的男子沙灘排球比賽。
90年代，首屆二人制男子沙灘排球正式比賽在美國(guó)加州的國(guó)家海濱浴場(chǎng)舉行，同一時(shí)期在美國(guó)的加利福尼亞舉行了首屆沙灘排球巡回賽，冠軍的獎(jiǎng)品是一箱百事可樂。
50年代，沙灘排球才得以廣泛發(fā)展。
1951年，在加利福尼亞的五個(gè)大型的海濱浴場(chǎng)舉行的沙灘排球，備受大家的關(guān)注，當(dāng)時(shí)的巡回賽已頗具規(guī)模，參加的選手?jǐn)?shù)量已經(jīng)可以達(dá)到數(shù)百人。這時(shí)的沙灘排球出現(xiàn)在在美國(guó)政府的計(jì)劃中，被列為娛樂、表演和健美項(xiàng)目。同一時(shí)期，南美的巴西也開展了首屆沙灘排球錦標(biāo)賽。60年代法國(guó)舉行了三人制沙灘排球巡回賽，并設(shè)置獎(jiǎng)金高達(dá)三萬法郎。
1965年，加利福尼亞沙灘排球協(xié)會(huì)成立，并在當(dāng)?shù)匕藗€(gè)海濱浴場(chǎng)舉行了公開賽。
1976年首屆沙灘排球錦標(biāo)賽在美國(guó)加利福尼亞舉行。觀察有三萬人。
1979年出現(xiàn)了職業(yè)沙灘排球，并涌現(xiàn)出一批優(yōu)秀的職業(yè)沙灘排球選手。
1987年2月，國(guó)際排聯(lián)認(rèn)可的第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽在巴西的里約熱內(nèi)盧舉行。巴西、美國(guó)、意大利、阿根廷、智利、墨西哥、日本等國(guó)參加了比賽。
1988年國(guó)際排聯(lián)正式成立了世界沙灘排球聯(lián)合會(huì)，并開始籌備世界沙灘排球系列大賽。
1989年的第一屆系列大賽分別在巴西、意大利、日本和美國(guó)舉行。
90年代，沙灘排球比賽更加頻繁，國(guó)際排聯(lián)組織的系列大獎(jiǎng)賽每年18站，比賽總獎(jiǎng)金達(dá)550萬美元。除了國(guó)際排聯(lián)正式的比賽以外，各國(guó)都有不同水平的沙灘排球賽事。
1993年正式通過沙灘排球?yàn)閵W運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。
1996年，沙灘排球在誕生70年后，終于被納入奧運(yùn)會(huì)。首屆奧運(yùn)會(huì)沙灘排球賽于7月2日28日在亞特蘭大沙灘上舉行。從此沙灘排球進(jìn)行新紀(jì)元。
沙灘排球的發(fā)展
誕生時(shí)間：20世紀(jì)20年代
誕生地：美國(guó)加利福尼亞
現(xiàn)有最高賽事：奧運(yùn)會(huì)沙灘排球賽(1996年正式成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目)。
發(fā)展?fàn)顩r：現(xiàn)有120多個(gè)國(guó)家的排球協(xié)會(huì)開展了沙灘排球運(yùn)動(dòng)，全球大約有 2000名職業(yè)球員。
發(fā)展歷程：1920年起源于美國(guó)加利福尼亞的Santa Monica;
1927年開始傳入歐洲，在當(dāng)時(shí)是法國(guó)裸體主義者的活動(dòng)項(xiàng)目之一;20世紀(jì)30年代，兩人制沙灘排球賽出現(xiàn);
20世紀(jì)40年代，由官方組織的兩人制比賽出現(xiàn)，那時(shí)的比賽，一般沒有獎(jiǎng)金。選手們一場(chǎng)比賽下來，可能只收到一桶可樂作為獎(jiǎng)勵(lì);
20世紀(jì)50-60年代，沙灘排球成為了美國(guó)加州海灘上，必不可少的娛樂活動(dòng)。并且和流行音樂一起，開始進(jìn)一步的發(fā)展。
從70年代開始，廣告、獎(jiǎng)金等商業(yè)因素，介入了沙灘排球比賽。1986年，第一次國(guó)際性沙灘排球比賽，在巴西里約熱內(nèi)盧舉行，該運(yùn)動(dòng)在一批優(yōu)秀巴西選手的帶領(lǐng)下，進(jìn)一步職業(yè)化、商業(yè)化。
1992年，國(guó)際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部;
1996年，7月23日28日在亞特蘭大海濱，舉行了第一次奧運(yùn)會(huì)沙灘排球比賽。
1998年，國(guó)際排聯(lián)經(jīng)協(xié)商，設(shè)立了挑戰(zhàn)賽、衛(wèi)星賽和業(yè)余賽，做為國(guó)際巡回賽以外的重要賽事。
20世紀(jì)初排球運(yùn)動(dòng)逐漸移到室外。由于它的運(yùn)動(dòng)量可大可小，參加人數(shù)可多可少，引起了男女老幼的喜愛。在海濱、游樂場(chǎng)、體育場(chǎng)到處都能見到排球。
沙灘排球最早出現(xiàn)在20年代美國(guó)的加利福尼亞州， 其在美國(guó)的開展比競(jìng)技排球更為廣泛，被視為美國(guó)排球的國(guó)粹。
一到夏季，人們便涌向海灘，架起球網(wǎng)， 在柔松的沙灘上，充足的陽光下，盡情地跳躍、滾翻、 魚躍。人們還把游泳、沖浪、打排球結(jié)合起來，享受著大自然賦予人類的樂趣。
后來這種海灘娛樂形式被越來越多崇尚戶外運(yùn)動(dòng)的人所喜愛，并逐漸風(fēng)靡美洲的巴西、阿根廷，大洋洲的澳大利亞、新西蘭以及地中海沿岸國(guó)家。
隨著時(shí)間的推移，沙灘排球的觀賞性越來越強(qiáng)，參與沙灘排球的人數(shù)呈幾何數(shù)字增長(zhǎng)。沙灘排球規(guī)則逐步建立，4人制、3 人制、2人制代替了6人制，繩子代替了劃線，沙灘排球逐漸演變成一種競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，并深得人們的喜愛。在美國(guó)，許多室內(nèi)排球國(guó)家隊(duì)的隊(duì)員就是從沙灘排球練起的。
著名的美國(guó)前男排隊(duì)長(zhǎng)凱拉里6歲就在海灘上玩排球，12歲便同父親搭檔與他人對(duì)壘。他曾說：我的成功與沙灘排球是分不開的。
1987年2月，第1屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽在巴西里約熱內(nèi)盧南郊的海灘舉行，來自7個(gè)國(guó)家的40名選手參加了比賽。美國(guó)選手史密斯和斯多克魯斯奪得冠軍，獲獎(jiǎng)6千美元。
1993年在國(guó)際奧委會(huì)第101次代表大會(huì)上，沙灘排球被確定為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。
1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)沙灘排球比賽，巴西選手包攬了金、銀牌，澳大利亞隊(duì)獲銅牌，美國(guó)隊(duì)獲第4名和第5名。
沙灘排球的基本規(guī)則
基本規(guī)則概述
沙灘排球的基本規(guī)則、場(chǎng)地大小、排球大小、得失分和交換發(fā)球權(quán)等方面與室內(nèi)排球運(yùn)動(dòng)基本一樣。細(xì)潔柔軟的場(chǎng)地，長(zhǎng)寬各為8米和16米，但場(chǎng)內(nèi)沒有發(fā)球區(qū)和前后排的限制。
一般采用3局2勝制，每局握有發(fā)球權(quán)一方才能得分，先得21分者贏得一局。如果雙方打成20比20平分時(shí)，凈勝2分一方才能獲勝。其實(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更具休閑和娛樂性，你對(duì)種種規(guī)則大可置之不理，甚至可以自定規(guī)則，對(duì)于服裝的要求也非常寬松，只要愿意，背心、短褲、遮陽帽、太陽鏡隨意穿戴，對(duì)自己身材有信心者，比基尼應(yīng)該是最佳選擇。對(duì)于大多數(shù)人而言，沙灘排球的魅力在于輕松隨意和熱鬧有趣。
具體規(guī)則
國(guó)際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處：
(一)一個(gè)隊(duì)由兩名隊(duì)員組成。每隊(duì)的兩名隊(duì)員必須始終在場(chǎng)上，沒有換人。當(dāng)發(fā)球隊(duì)員擊球時(shí)，除發(fā)球隊(duì)員外，雙方隊(duì)員必須在本場(chǎng)區(qū)內(nèi)，可隨意站立，沒有固定的位置，沒有位置錯(cuò)誤或輪轉(zhuǎn)錯(cuò)誤，但有發(fā)球次序錯(cuò)誤。一局比賽每隊(duì)首次發(fā)球時(shí)，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應(yīng)展示發(fā)球隊(duì)員1號(hào)或2號(hào)的號(hào)碼牌，指明該隊(duì)的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯(cuò)誤，應(yīng)在發(fā)球擊球后立即通知裁判員。
(二)每隊(duì)最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計(jì)一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對(duì)方場(chǎng)區(qū)。
(三)隊(duì)員不得用手指吊球的動(dòng)作來完成進(jìn)攻性擊球。
(四)隊(duì)員用上手傳球完成進(jìn)攻性擊球時(shí)，傳球軌跡不垂直于雙肩連線，即犯規(guī)。
(五)用上手傳球防守重扣球時(shí)，允許球在手中有短暫的停滯。當(dāng)雙方隊(duì)員網(wǎng)上同時(shí)觸球時(shí)可以持球。
(六)在不妨礙對(duì)方比賽的情況下，允許隊(duì)員穿入對(duì)方空間、場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)。
(七)任何隊(duì)員在本場(chǎng)區(qū)空間都可以對(duì)任何高度的球進(jìn)行進(jìn)攻性擊球。
(八)每局比賽中，每隊(duì)最多可請(qǐng)求4次暫停，每次暫停時(shí)間為30秒，任一隊(duì)員都可向裁判員提出暫停請(qǐng)求。
(九)在任何方式的比賽中，當(dāng)雙方得分相同為5時(shí)，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場(chǎng)區(qū)。交換場(chǎng)區(qū)時(shí)可給球隊(duì)最多30秒的休息時(shí)間。但三局兩勝制的決勝局交換場(chǎng)區(qū)時(shí)，沒有休息時(shí)間。
(十)三局兩勝制比賽時(shí)，所有局間休息時(shí)間均為5分鐘。
(十一)隊(duì)員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復(fù)時(shí)間，但一局比賽中最多給予同一名隊(duì)員兩次恢復(fù)時(shí)間。隊(duì)員5分鐘內(nèi)沒有恢復(fù)或一局內(nèi)同一名隊(duì)員超過兩次恢復(fù)時(shí)間，則宣布該隊(duì)為陣容不完整。
規(guī)則備注
在2001年整個(gè)賽季中，國(guó)際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時(shí)還將把比賽場(chǎng)地從9米18米改為8米16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為勝隊(duì)，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進(jìn)行第三局比賽。第三局為15分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為該場(chǎng)比賽的勝隊(duì)，比分沒有上限;在前2局比賽中，當(dāng)雙方比分相加為10分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。第三局中，雙方比分相加為5分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。每次交換場(chǎng)地時(shí)沒有休息，不允許推延時(shí)間。
每局比賽中，各隊(duì)有2次暫停，每次暫停時(shí)間為30秒;局間休息時(shí)間為1分鐘;每場(chǎng)比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的判罰不累積計(jì)算，但每局比賽中累積計(jì)算。每局開始時(shí)，重新計(jì)算該局的判罰次數(shù);每場(chǎng)比賽中，每名運(yùn)動(dòng)員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時(shí)有權(quán)先進(jìn)行選擇。如進(jìn)行第三局比賽時(shí)，則重新抽簽。
在下一次世界沙灘排球理事會(huì)代表大會(huì)上，將根據(jù)每球得分制及比賽場(chǎng)地的試用結(jié)果，向國(guó)際排聯(lián)2002年理事會(huì)提出包括至2004年雅典奧運(yùn)會(huì)使用的正式競(jìng)賽規(guī)則的提案。國(guó)際排聯(lián)理事會(huì)會(huì)后，將再不對(duì)2002年、2003年和2004年的競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行任何修改。
沙灘排球的排球規(guī)則
項(xiàng)目規(guī)則排球規(guī)則是由技術(shù)性規(guī)定、非技術(shù)性規(guī)定和場(chǎng)地設(shè)備要求等方面的內(nèi)容決定的。
排球比賽的場(chǎng)地和設(shè)備
a.比賽場(chǎng)地
分比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場(chǎng)區(qū)為長(zhǎng)18米，寬9米的長(zhǎng)方形，其四周至少有3米寬呈長(zhǎng)方形對(duì)稱的無障礙區(qū)，從地面量起至少有7米的無障礙空間。國(guó)際比賽的場(chǎng)區(qū)邊線外的場(chǎng)區(qū)至少5米，端線后至少9米，上空的無障礙空間至少12.5米。
b.比賽場(chǎng)地的場(chǎng)區(qū)
比賽場(chǎng)區(qū)：由中線的中心線分為長(zhǎng)9米、寬9米的兩個(gè)相等的場(chǎng)區(qū)。
前場(chǎng)區(qū)：每齔各劃一條距離中線中心?米的進(jìn)攻線(其寬度包括在內(nèi))。中線與進(jìn)攻線之間為前場(chǎng)區(qū)。
換人區(qū)：兩條進(jìn)攻線的延長(zhǎng)線之間，記錄臺(tái)一側(cè)邊線外的范圍為換人區(qū)。
發(fā)球區(qū)：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長(zhǎng)線上，各劃兩條長(zhǎng)15厘米，
垂直并距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發(fā)球區(qū)。發(fā)球區(qū)的深度延至無障礙區(qū)的終端。
準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)：在兩個(gè)無障礙區(qū)外的替補(bǔ)席遠(yuǎn)端，劃3*3米見方的區(qū)域?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)區(qū)。
c.比賽場(chǎng)地的要求
地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場(chǎng)地地面只能為木質(zhì)或合成物。
界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個(gè)場(chǎng)區(qū)內(nèi)。
顏色：室內(nèi)必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場(chǎng)地界線為白色，比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)分別為不同的顏色。
溫濕度和照明：室內(nèi)最低溫度不得低于10攝氏度(50華氏度)。照明度為1000--1500勒克斯。世界性比賽的室內(nèi)溫度，最高不得高于25 攝氏度(77華氏度)，最低不低于16攝氏度(61華氏度)。濕度不得高于60%。
d.比賽的器材與設(shè)備
器材除規(guī)定的網(wǎng)柱、球網(wǎng)、標(biāo)志帶、標(biāo)志桿和比賽球外，還有以下設(shè)備：
球隊(duì)用的長(zhǎng)椅：長(zhǎng)度至少應(yīng)能坐9人。
記錄臺(tái)：一般坐兩個(gè)人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國(guó)內(nèi)比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄臺(tái)就座。
裁判臺(tái)：要能升降，下部要用防護(hù)套包好，以防隊(duì)員救球時(shí)受傷。
量網(wǎng)尺：長(zhǎng)度要在2.50米以上，并在男子網(wǎng)高2.43米和女子網(wǎng)高2.24米處畫標(biāo)記，同時(shí)在這兩個(gè)高度上方2厘米處畫上另一種標(biāo)記。
保齡球是一種常見的休閑健身活動(dòng)。也能算得上是一項(xiàng)很高端很專業(yè)的運(yùn)動(dòng)了。相信那么就不就一次接觸保齡球的人群來說，對(duì)于怎么打好保齡球，打保齡球有什么技術(shù)之類并不是很清楚，那么這樣的人也肯定不知道怎么打保齡球可以百發(fā)百中了。那么，接下來，小編就給大家收集一些打保齡球的技巧吧。
在球道上，要控制重量十足的保齡球不偏不倚地?fù)糁星蚱浚踔链虺鋈?，是講求技術(shù)的。投出一個(gè)完美的全中球，是球員多方面動(dòng)作協(xié)調(diào)配合的結(jié)果，如果加以概括，則有下面幾個(gè)要點(diǎn)：
投全中球的注意點(diǎn)
（一）選擇最佳角度線，確定站立位置。決定站立位置的基準(zhǔn)線和球員的腳有關(guān)。直腳（右手球員）以左腳內(nèi)側(cè)線為準(zhǔn)，內(nèi)八字腳以左腳前部?jī)?nèi)側(cè)線為準(zhǔn)，外八字腳以左腳跟內(nèi)側(cè)線為準(zhǔn)。
（二）站立后應(yīng)面向目標(biāo)，雙肩和犯規(guī)線平行（或在意念上與犯規(guī)線平行），姿勢(shì)自然。不少人在助跑和滑步終止時(shí)會(huì)有一定的偏離傾向性，這種傾向性屬于自身因素，在確定站立位置時(shí)必須將這個(gè)自身因素計(jì)算在內(nèi)。
（三）在正確的位置上站好后，球員投球前在心理上和情緒上必須進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)的方法為集中一放松一集中一深呼吸一起步。
（四）為了確保身體平衡和步幅自然，1、2、3步的幅度和節(jié)奏要一致。手腳配合應(yīng)高度協(xié)調(diào)，左手慢慢向外側(cè)展出，要有推墻之感。
（五）滑步終止時(shí)，右腳向左后方伸出，腳尖作為一個(gè)支點(diǎn)保持好身體平衡，雙肩、左膝蓋、左腳尖成一直線。（六）放球的瞬間不能過早或過晚。在握球的右手離左膝蓋 150厘米左右時(shí)將球推出。根據(jù)不同組的角度線采用不同的落球距離。
（七）投球時(shí)前臂不要用力，要依靠自然擺動(dòng)的慣性力。在滑步停止時(shí)的一瞬間求得加速度，將球往目標(biāo)上送。（八）投球后做到一保持、五看清：保持投球姿勢(shì);看球的落點(diǎn)、看球通過目標(biāo)箭頭、看球的轉(zhuǎn)拆拐彎、看球擊中①一③瓶袋和球進(jìn)入瓶臺(tái)的作用力、看滑步終止時(shí)左腳內(nèi)側(cè)線的位置。
（九）右肩（右手球員）不要過低，手臂不要揮向內(nèi)側(cè)或外側(cè)，手指指向目標(biāo)箭頭，下顎不要抬高，上身不要側(cè)向一邊。
（十）練習(xí)中必須養(yǎng)成這樣的習(xí)慣：在腦子里編排出一個(gè)以時(shí)間為準(zhǔn)的手腳配合技術(shù)程序——“運(yùn)球擺臂的時(shí)間=助跑的時(shí)間”，并默念這個(gè)技術(shù)程序。
（十一）要有始終如一的技術(shù)動(dòng)作、節(jié)奏和幅度。其程度應(yīng)接近機(jī)器人。
（十二）當(dāng)自我感覺不好、連連失誤時(shí)，應(yīng)及時(shí)找教練指導(dǎo)，設(shè)法糾正錯(cuò)誤動(dòng)作或改變角度線
提示：欲投全中球，必須掌握角度線瞄準(zhǔn)法。職業(yè)選手和優(yōu)秀球員都采用角度線瞄準(zhǔn)法。因?yàn)樗且钥茖W(xué)調(diào)整為依據(jù)，具有高度的準(zhǔn)確性。所謂角度線瞄準(zhǔn)法，是指球員根據(jù)某一球道特性，先決定采用多大的犯規(guī)線角，再在這個(gè)基礎(chǔ)上作相應(yīng)的移位調(diào)整，求得落球點(diǎn)一—目標(biāo)箭頭——瓶袋三者之間構(gòu)成的一個(gè)瞄準(zhǔn)用的全中角度線。
以上就是小編給大家講述的打保齡球的一些技巧性的方法了。相信只要大家掌握了這些技巧，能在保齡球技上會(huì)有一個(gè)層級(jí)的突破。其實(shí)，打保齡球只要把它當(dāng)做一項(xiàng)娛樂興趣的項(xiàng)目就好了，沒有必要把它看得太重，太追求全壘打就會(huì)失去打保齡球的樂趣了。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類各種各樣，排球就是其中一種，打排球需要使用到各個(gè)部位的肌肉相互配合，在打排球過程當(dāng)中手臂的力量，腰部的力量需要正確的運(yùn)用，如果不注意的話就輕易出現(xiàn)扭到腰的情況，下面就給大家介紹一下打排球扭到腰怎么辦。
一、打排球扭到腰怎么辦
打排球過程當(dāng)中如果不注意把腰扭了，那么在幾分鐘之內(nèi)就可以用冰袋或者是濕的毛巾進(jìn)行冷敷，防止出現(xiàn)血管擴(kuò)張的情況，防止讓水腫滲血情況變得嚴(yán)峻，冷敷可以達(dá)到止痛消腫作用，還應(yīng)該好好休息，腰部扭傷以后應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，防止進(jìn)一步的損傷出現(xiàn)，可以好好的臥床休息，睡在平板床上，不要睡太厚的床墊，在進(jìn)行休息以后進(jìn)行適度的按摩，能夠起到很好的緩解效果，可以進(jìn)行腰部的輕柔按摩或者敲打，然后點(diǎn)按疼的地方，需要點(diǎn)按幾分鐘左右，按摩以后再涂抹一些跌打損傷藥，像紅花油，云南白藥的就是不錯(cuò)的挑選，腰扭傷以后的24個(gè)小時(shí)以后可以換成熱敷，用一個(gè)布袋裝一些炒熱以后的鹽熱敷在受傷的地方，每一次需要敷30分鐘，早上晚上各敷一次，要注重不要把皮膚燙傷，腰扭傷以后也可以用一些藥物進(jìn)行治療，使用一些藥物進(jìn)行按揉，癥狀緩解以后再進(jìn)行腰部肌肉的加強(qiáng)鍛煉。
二、怎樣打好排球
想要把排球打好基本功非常重要，可以先練習(xí)墊球，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過程，可能會(huì)覺得比較枯燥乏味，但只要能夠堅(jiān)持下來，基本功就能變得很好，在排球的練習(xí)過程中反應(yīng)能力也很重要，可以通過一些競(jìng)賽來鍛煉自己，還需要注重推斷力，很多排球競(jìng)賽當(dāng)中成敗就是在推斷力上面，一個(gè)球該不該接或者該怎么接，有沒有出現(xiàn)出界情況，都需要正確的推斷，應(yīng)該注重好好的練習(xí)。
上面給大家介紹的就是打排球扭到腰怎么辦，看上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，打排球如果出現(xiàn)扭到腰的情況，就應(yīng)該立刻休息，進(jìn)行治療，情況嚴(yán)峻的話可以到正規(guī)的醫(yī)院檢查一下，打排球必定要懂得正確的規(guī)則，注重好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量，穿著舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，在打排球之前還應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
臺(tái)球大家都很熟悉，在平常很多人對(duì)于臺(tái)球都是比較有所了解的，我們經(jīng)常打臺(tái)球?qū)】凳怯泻锰幍?，這樣對(duì)我們緩解壓力是有好處的，所以說很多人對(duì)臺(tái)球都會(huì)有所了解，那么我們?cè)趺创蚝门_(tái)球，打臺(tái)球有哪些技巧，下面就讓我們一起看看吧。
打臺(tái)球的技巧
1、在打臺(tái)球的時(shí)候我們必須要挑選出優(yōu)質(zhì)的桿子才行，第一我們必定要挑選直一些的桿子才行，否則是會(huì)影響擊球正確性的。在挑選球桿的時(shí)候，我們除了可以用眼睛瞄測(cè)的方法之外，還可以把球桿放到桌面上去滾上一下，而且我們可以通過轉(zhuǎn)折的方法來推斷桿子是否有彎曲地方產(chǎn)生。
2、打臺(tái)球的時(shí)候，手架桿同樣是打臺(tái)球時(shí)的要害，假如使用手架桿的姿勢(shì)不當(dāng)或者不穩(wěn)，這時(shí)候就會(huì)引起擊球不正確的情況產(chǎn)生，同時(shí)對(duì)于一般的手架桿來說，用手指拱起，同時(shí)讓我們拇指和食指交叉或者是扣成環(huán)形，這樣可以更好的打臺(tái)球。
3、在打臺(tái)球的時(shí)候?qū)τ谖諚U姿勢(shì)也需要我們有所重視，第一我們后手握桿的時(shí)候，這時(shí)候手腕必須要能夠自由活動(dòng)才行，同時(shí)我們要讓拇指和食指在虎口處，輕輕的把桿子夾住，同時(shí)剩下的三個(gè)手指必須要虛握球桿，在出桿擊球的時(shí)候，前后搖動(dòng)手腕，然后利用腕力把球擊出就可以了。
4、想要打好臺(tái)球，那么對(duì)于瞄準(zhǔn)的方法也要有所了解，一般來說持桿的時(shí)候，水平的角度越小，這樣才可以讓撞擊的準(zhǔn)度更加精確了。而且對(duì)于握桿的肩膀線，我們必須要對(duì)準(zhǔn)球的方向，然后讓肩膀點(diǎn)在雙腳重心點(diǎn)正上方。這時(shí)候打臺(tái)球比較好，是會(huì)更加正確的。
打臺(tái)球的好處
打臺(tái)球?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍模谝慌_(tái)球是能關(guān)心我們培養(yǎng)精神專注力的，主要是因?yàn)樵诖蚺_(tái)球的時(shí)候，這樣可以起到鍛煉腦力和肌肉操縱力的功效，這樣還可以關(guān)心我們提高專注力，這樣對(duì)精神集中是有好處的，還可以防止受到外界任何事物的打攪。
上面給大家介紹了打臺(tái)球的一些情況，假如想要打好臺(tái)球，那么我們應(yīng)該對(duì)打臺(tái)球的技巧有所了解，假如可以掌握打臺(tái)球的技巧，這樣才能讓我們更好的打臺(tái)球，是可以起到提高打臺(tái)球技巧的功效，所以說大家不要錯(cuò)過打臺(tái)球的技巧。
